Якою повинна бути ідеальна влада trademill мотор для 70 кг людини?

Я хочу створити trdemill для побутового призначення. Моя вага близько 70кг. Отже, якою повинна бути ідеальна потужність двигуна буде використовуватися?

Будь-відео-підручник для створення trademill також допоможе враховуючи низьку вартість.

Спасибі !

+650
Erick Chacon 14 січ. 2011 р., 04:11:44
39 відповідей

Довідкова інформація: я близько 5'5 і важить близько 143lbs. Я не такий активний, але я не годен, коли я втомлююся після перших декількох хвилин пробіжки.

Всякий раз, коли я намагаюся зробити віджимань я можу зробити тільки близько 4 перш ніж мої плечі починають хворіти. Я можу тримати планку близько хвилини. Хто-небудь знає, чому це може відбуватися і як я можу збільшити кількість віджимань я можу зробити?

Спасибі, хлопці!

+969
Billy Ferrebee 03 февр. '09 в 4:24

Є 2005 дослідження, і безліч інших, які показують явне вивільнення дофаміну, Коли цукор потрапляє в організм. Це одне показує, що (у щурів) він нарівні з звикання наркотиків.

Ці результати припускають, інша нейрохімічні подібність між переміжна накачиваюсь [цукор] і наркотиків: обидва неодноразово збільшення позаклітинної [допамін].

В цьому 2013 дослідження показує, що жирну їжу не necassarily більш приємним, так як видаляючи їх з свого раціону викликає фізичні симптоми абстиненції.

Видалення високим вмістом жирів у людей, які звикли до нього] посилює реакції на стрес і підвищує уразливість для смачних продуктів підвищення харчової мотивації поведінки. Довгострокові зміни в дофамін і пластичність-пов'язаних сигналів схеми винагороди можуть сприяти формуванню негативних емоційні стани, переїдання і апетитною їжі рецидив.

Вошивий річ про це полягає в тому, що "довгострокові зміни можуть бути створені погане харчування навіть у дитинстві.

Цикл (погане харчування дітей) -> (довгострокові зміни у фізіології) -> (підвищений ризик проблем зі здоров'ям + підвищене бажання погане харчування) відбувається з нудотним відсоток людства на даний момент.

Судячи зі свого досвіду високим вмістом цукру (наприклад, цукерки, або навіть пиріг) дасть мені головний біль протягом декількох хвилин. І хоча я люблю В-Н-поза котлети (з картоплею фрі) є достатній слідство в моєму розумі, щоб зберегти його від того, що я хочу по-балуватися.

+957
mt025 26 лист. 2011 р., 01:18:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи це нормально чи ні залежить від того, наскільки значна різниця. Це нормально, щоб бути трохи асиметричною. Жодна частина вашого тіла точно симетричні.

Якщо це досить значні для того, щоб вас турбувати, то слід враховувати, роблячи вправи, які є незалежними для кожної м'язової Печ. Це корисно, тому що навіть якщо ви намагаєтеся, щоб збалансувати його, з пуш-апом або штангою лавці, ваше тіло може компенсувати слабку сторону, натиснувши на слабкі сторони швидше. Фізика це змушує зрушити вагу в меншу сторону. З чимось на зразок однією рукою віджимань або гантелей лавці, не можна переносити вагу з однієї сторони на іншу, так що ви повинні мати рівний розвиток.

Для роз'яснення у відповідь на ваш коментар нижче, що ви повинні зробити, це незалежні фізичні вправи однаково (однакову вагу, кількість повторів і підходів) для обох сторін. Це буде легше для найсильнішої боку і складніше для слабких, тому слабкі будуть рости більше. Не робити так може створити дисбаланс там, де раніше не було жодного. Наприклад, робила тільки одну руку з гантелей лава може викликати дисбаланс у ваш біцепс, так як біцепс бере участь в якості стабілізатора в жимі дБ.

+949
Islam Linarez 21 черв. 2013 р., 08:54:39

Я-велосипедист. Я, принаймні, цикл близько 30 км щодня. Крім того, я люблю грати в баскетбол. Я граю як мінімум близько години кожен день. Проблема, коли я роблю це, я потію багато, ніж інші хлопці. Моя сорочка наскрізь промокла, коли інші практично не пітнів . Це розлад? Це гіпергідроз? Я сподіваюся, що я не страждаю від гіпергідрозу, бо випадково я в порядку, не потіє. Це як раз і відбувається при заняттях спортом або подібних заходів.

+938
ppendota 1 лип. 2017 р., 14:27:06

Я знаю, що це марно, але я не благословив в цьому відділі. Як я йду по дорозі до тіла я хочу замість нинішнього тіла, я можу очікувати від мого зап'ястя, щоб отримати теж в пропорції?

Я знаю, що кістки не ростуть - але форма м'язів у цій галузі, чи я обмежений тільки бачачи успіхи в мої передпліччя?

+871
PolkaRon 25 груд. 2013 р., 22:34:22

Литковий М'яз Гнучкість М'язів

Важливо пам'ятати про ікри і п'яти дріт, що є насправді 2 м'язи , які повинні бути розтягнуті, литкового і камбаловідной.

  1. Перший робиться з коліна прямо і
  2. Другий робиться з коліна зігнуті.

    Коли робить розтяжки переконайтеся, що ваша п'ятка була поєднана з ніг так, що ви насправді розтяжка ваші ікри, а не просто валиться арки.

    Питання і відповіді, які мають високий каблук шнур і литкових м'язів Вправи на розтяжку для присідання включають в себе:

Хіп-Згиначів Гнучкість:

Як клубово-поперекової і прямого м'яза стегна, частина чотириголового м'язи, перетинають тазостегновий суглоб.

  1. Поперековій - розтягувати клубово-поперекового м'яза на 1/2 коліна позицію випаду хороший стрейч.
  2. Квади - квади Хреста обох тазостегнових і колінних суглобах. Щоб розтягнути квадрицепси, ви повинні зігнути коліно і розширити стегна , щоб розтягнути обидві частини м'язи.

    Щоб бути найбільш ефективним у набутті діапазон руху, тягнеться найкраще робити на щоденній основі після розминки або діяльності.

+854
Karan Grover 1 січ. 2012 р., 06:10:26

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+790
Jay Gadgil 10 жовт. 2016 р., 20:50:05

Що працював для мене:

  1. Станова тяга та присідання. (Підтягування не зашкодить.) Стає скотськи сильна в спині і плечах) зробити збереження правильної постави легше, так як потрібно меншу кількість зусиль великих, сильних м'язів і б) дати вам дивовижний практиці, так як станова тяга та присідання вимагають суворо замкненою в плечах-заднє положення.
  2. Свідоме рішення, щоб завжди тримати правильну поставу. Уявіть собі нитку, підключений до тімені тягне тебе такий же високий, як може бути.
  3. Стоячий стіл для занять на роботі.

Я перед ноутбуком 9 годин в день. Я був Квазімодо, поки я не зробив цього. Стретчинг, йога і легкий "основних" вправ нічого не робили, тому що моя спина була не сильна. Як тільки ви сильні в йозі, розтяжка і допоміжних вправ можуть бути додані назад, і буде дуже продуктивним.

+776
Mitchell Whitaker 11 серп. 2013 р., 08:02:33

Є швидкість/крок-довжина/форма комбінації (або, може бути, кілька), яке максимально ефективних для даної людини, і будь-яке відхилення від цього буде менш ефективним. Наприклад, змагальної дистанції бігуни влаштувалися на близько 180 кроків на хвилину.

Якщо ваша ефективність була однаковою на всіх швидкостях, то обсяг роботи буде залежить тільки від відстані запуску. Однак, ефективність не змінюється при зміні швидкості (і форма, і довжина кроку), так що ці два сценарії, які ви даєте не обов'язково призведе в тій же кількості споживаної енергії.

Також, ваш економічності бігу (це дуже гарне читання) змінюється при зміні швидкості. Пагони, як правило, найбільш економічним на швидкостях, які вони найчастіше бігають.

Ваші два сценарії, може просто статися так, щоб бути однаково ефективним та економічним, що призвело в тій же кількості зусиль для вас, але це жодним чином не гарантовано або імовірним.

+774
Neth 19 серп. 2017 р., 11:24:35

Я недавно серйозно пошкодив зв'язки на великому пальці ноги, і ледве міг ходити, і були попереджені, що це може зайняти не менше 6 тижнів, перш ніж я зможу знову бігати по ньому.

На жаль, цей нещасний випадок стався, коли я готуюся до марафону в кінці вересня. Я був отстукивают 15 км траси цілком щасливо до аварії, але я в точці, де я ледь можу стояти більше кількох хвилин: Звичайно, ні ваги може йти через пальці на моїй пошкодженої ноги. Палець досі неймовірно боляче, тому взуття з питання і до тих пір, поки ніготь відірветься, я думаю, що плавання-це теж зі списку.

Так ось, у світлі цього, у вас є які-небудь пропозиції щодо того, якого роду діяльність може бути корисним для мене, щоб все-таки взяти участь у гонці в кінці року (якщо все заживе добре)?

Дякую

+772
Athena jani 13 трав. 2015 р., 05:57:07

Так у мене 2 місяці і я хочу зберегти мій вертикальний стрибок або трохи збільшиться. Але також я хочу, щоб отримати мій вага до 52кг, до 57-59кг за ці два місяці. Я хотів би знати, як я зміг би це зробити. ПС. Я хочу, головним чином, збільшити верхній розмір тіла.

+749
noveleven 8 лют. 2013 р., 17:27:23

Я поглянути на це відео:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Конкретно цей кадр:

enter image description here

Схоже, він дозволяє їй кинути без добровільного підтяжки м'язів під час його спуску. Коли я роблю це, я напружуються мої м'язи і чинити опір спуск, як він падає на землю в моїх руках. Я думаю, що якщо б мені довелося зробити це, як ця людина, я б почав розвивати деякі болі в гніздо від просто даючи їй такий придурок.

Я думав, що вчити гомілки до коліна, від коліна до стегна, від стегна до грудей, Груди-краплі-для-надземний було, але ні, спуск теж важливо, немає? Я хочу зробити це правильно.

Гублячи бар, ІМО, здається менш спортивне.

+713
user2879690 22 січ. 2014 р., 18:15:18

Про останнє я погарячкував ідея бігти марафон на еліптичний тренажер після прочитання цього поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Військово-Повітряних сил США в Європі робочої сили, персоналу та послуг, заступник директора, завершена 37.5 миль на п'ять годин на еліптичній машини. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотів би запитати як я повинен підготувати для виконання 26.21 кілометровому марафоні на еліптичній машини. Досі я робив до 2/3, 3 години, не відчуваючи ніякого коліна/щиколотки біль, яка є причиною, чому я роблю це в еліптичну машину, а не дорогу марафон.

Який одяг я повинен носити або уникати?
Що/коли краще поїсти заздалегідь?
Що краще пити під час?

+705
nathan1138 9 бер. 2012 р., 04:35:52

Ви могли б зробити 3 нижнього діапазону в більш важку діапазоні повторень, то прогрес діапазоні повторень вгору зниженні ваги м'язевої втоми це мета. Крім того, в залежності від твердості або навчання ви могли б також піти 1 8-10 важким, полегшити навантаження перейти до наступного реп, полегшити навантаження перейти на наступний діапазон повторень з паузами, і це буде набір. Другий приклад буде набагато складніше

+701
Svetur 10 лист. 2015 р., 06:13:41

На основі чистої фізики, будь це 10 комплектів 5 або один із 50, загальна сума робіт-більш або менш те ж саме. Єдина різниця-це час ви взяли, щоб завершити вправу.

Оскільки ви проводите більше часу, щоб зробити 10 комплектів 5 з перервами між ними, ваші м'язи будуть мати час, щоб частково вилікуватися від молочної кислоти. З іншого боку, робити більше повторень за підхід допоможе тренувати ваші м'язи, щоб впоратися з болем. Так що, робити більше повторень за підхід, безумовно, вигідний для будівництва вашої м'язової витривалості.

Також, виходячи з чистої фізики, якщо ви робите той же обсяг роботи в менший час, значить, ви тілом повинні бути в змозі генерувати більше енергії. Порівняйте спринтера, які закінчують одне коло по трасі за 1 хвилину марафонець, зробити те ж коло за 2 хвилини. Як зробити такий обсяг роботи, але і вміти завершити коло за 1 хвилину, потрібно нарощувати більше м'язів, щоб генерувати більше енергії.

Існує, безумовно, деякі незначні переваги в нарощуванні м'язів з швидким повторень, однак більш ефективним способом для цього є збільшення навантаження можлива зміна соуси (100% маси тіла), а не віджимання (60% ваги тіла).

+649
FliiFe 11 трав. 2011 р., 14:30:26

я пошкодив коліно в минулу п'ятницю :( це було під час роботи з інтервалом, я побіг на нерівний газон. я гугл і намагався знайти схожі випадки з опису, але я трохи перевантажені і не можемо визначити. я планую відвідати лікаря, але не скоро з-за роботи.

може хтось ще відчув це, в основному: 1. праве коліно, праворуч від колінної відчуває, як всередині зав'язується 2. якщо я зігнути його, що збоку всередині відчуває, як деякі жили 'замок' або отримати зв'язали у вузол або отримання стисло і щільно 3. навіть коли нога пряма, є ще тиск на тій стороні 4. коліно зовні виглядає нормально, ніяких видимих шишка або нічого 5. його кістки, і біль тільки відчуття стягнутості

хто-небудь, будь ласка, допоможіть мені мені докладніше? їм трохи злякався, побачивши деякі травми коліна в неті, ті, який говорить, що ніяке зцілення не допоможе, що може вирішити тільки хірургічне втручання, тобто ВБК....

+648
GhostDog 20 трав. 2019 р., 10:00:19

Якщо ви хочете мою думку, яке засноване на моєму особистому досвіді (майже 15 років).

І те, що ви шукаєте, це:

прогресування вийти в стійку на руках віджимання

Тоді ось це:

Перша стійка на руках віджимання вимагає мінімальної ручної балансування здібності. Тому перш ніж почати навчання стійка на руках віджимання, ви повинні бути в змозі зробити руку-підставку (не ходьба) протягом не менше 10 секунд. Якщо ви не можете зробити це, я пропоную зосередитися на першому. Якщо ви не знаєте, як -> ось мій відео-урок для цього: стійку базовий рівень

По-друге , якщо ви можете зробити ручної стенд, але не вистачає сил, щоб штовхати вашу впевненість вгору рукою стояти. Тоді я пропоную почати з негативним навчання , який заснований на відцентровому стисненні. Це означає, що ви починаєте в стійку і повільно опуститися. На початку ви можете зробити це з матрацом (у випадку падіння). Практикувати це поступово збільшуючи кількість повторень - будуть будувати вам потрібні сили, щоб підштовхнути вгору.

В-третіх , щоб мати можливість робити багато віджимань поспіль, я пропоную, щоб поїзд віджимань в 4 підходи по максимум повторень у кожному наборі. І оскільки більшість людей втрачають рівновагу в найвищій точці руху (тільки після того, як вони встали). Я пропоную почати робити ці набори поруч зі стіною, так що якщо ви втратите рівновагу, ви просто покласти одну ногу на стіну.

Примітки: не орієнтуватися на час, необхідний вам, замість цього просто зосередитися на своїй прогресії. Намагаюся щотижня хоча б одну річ краще, ніж попередні.

До речі: у 2013 році я зайняла 3 місце у фіналі міжнародних змагань з художньої гімнастики в стійку на руках віджимання категорії. І 2013, 2014, 2015 (досі) я рекордсмен своєї країни по даній категорії.

І запалила натхнення, ось моє відео я зробила на минулий Новий рік: стійка на руках віджимання

+621
Pastel Pigicorn 9 серп. 2010 р., 05:17:57

Це буде будувати якісь масові, але це не буде збалансованим.

Ви упускаєте будь-яку форму спини Вправи в цьому плані, я думаю, ти захочеш приручити назад добре, щоб зберегти ваш иррегвойу збалансований так, що грудях і передніх дельт не за силу вашої спини та задніх дельт. (так ви підтримуєте розширення природного грудного)

Ви можете додати такі речі, як: підтягування, перевернуті рядка або загинати-за рядків.

Я також хотів би додати, що вертикальні ряди шкідливі для ваших плечей і я пропоную не робити ці.

+615
Aamir Abro 16 лист. 2017 р., 15:40:59

Не хвилюйтеся, ви не єдиний, хто мав цю проблему, так робив я, коли я починав моє тіло, але тепер після 2 місяців безперервних тренувань, мій мозок і тіло добре налаштовані на прийом до навантажень під час тренувань. Коротше, ви звикнете до нього ви будете в змозі вчитися без НПД в довгостроковій перспективі. Сну, коли ваше тіло відчуває себе так, не боротися проти свого тіла, тому що ви тільки шкодить собі. Продовжуйте працювати і залишатися у формі!

+579
Daniel Mcfarlan 4 лист. 2016 р., 14:42:07

Нещодавно я почав пауерліфтингу (початкова міцність), і у мене досить фривольний інтерес. Що, якщо я скину вагу пластини на ногах? Між розминкою і роботою встановлює, існує велике навантаження/розвантаження та перенесення вага плити навколо. Я підніматися босоніж, і я готовий вкладати у взуття, але в битві між 25-фунт плита і пара Чак Тейлоры, я впевнений, що платівка буде ще виграти руки вниз.

Я повний слабак? Невже люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

+567
tmh1999 10 бер. 2012 р., 19:07:29

Немає нічого поганого в змішанні вправи для вашої звичайної. Років тому, це називалося "нестандартні вправи. Це означає, що ви не дотримувалися офіційної програми навчання. Швидше за все, ви пішли в тренажерний зал і працював на те, що ви відчували і потребували поліпшення. Звичайно, це буде залежати від мети ваших тренувань(и).

З цього типу рутини, упор робиться на окремі частини тіла, що потребує в поліпшенні, а не вправи. Такий підхід може допомогти запобігти нудьгу і тренувань, оскільки ви постійно плутаєте речі. Крім того, перемикання набору комбінацій/реп можуть бути використані для подальшого допомогти в досягненні ваших цілей.

Після певної жорсткої програми від тренера-це типова прогресія для кого-то нового фітнес-тренування. Знову ж таки, тренер повинен бути проектуванні рутинну задоволення цілей індивіда. Але, з часом, і з досвідом роботи, учень повинен взяти на себе відповідальність за його/її цілей і стати менш залежними від напрямку тренера.

+565
tunpishuang 2 серп. 2016 р., 14:48:21

Дві людини однаковою складання будуть спалювати таку ж кількість калорій, робите таку ж роботу, незалежно від віку. Молода людина буде мати більше метаболічної активності і, отже, спалювати більше калорій під час активності, але молода людина все одно спалити таку ж кількість калорій від цієї діяльності.

Якщо ви помітили, є два застереження до такого висновку. Перший полягає в тому, що мій висновок вимагає двох гіпотетичних людей до однієї і тієї ж збірки, яка не має нічого спільного навіть серед людей тієї ж вікової групи, дуже багато різноманітності серед людей. Другий полягає в тому, що дві людини займаються тією ж діяльністю, яка може звучати банально, але це не так. Дві людини могли б піти на милі і один може працювати просто тому, що їх ноги коротше. Дві людини могли підняти 10 фунтів гантелі і один працювати складніше, тому що вони мають менше м'язової маси.

Вік сам по собі не є чинником для спалених калорій з діяльності, але він може впливати на інші речі, які є факторами (висота, сила, витривалість тощо).

+505
anjan anil 6 жовт. 2015 р., 23:53:01

Я зазвичай слухаю свою музику. У мене є певний плейлист, який тільки для спортзалу, налаштуватися і зосередитися. Коли я відпочиваю я дивлюся в дзеркало прямо в мої очі, вважаючи не менше 60 секунд, перш ніж я почну свій наступний набір. Я також, як правило, тримати вагу як можна вище, а переконавшись, що я зробити хоча б 6 повторень, якщо болі дуже багато, або 8, Якщо я можу керувати, де 10-максимум, але 6-це мінімум.

Я теж намагаюся тримати в одному місці, в тренажерному залі, не рухатися навколо занадто багато, і не спілкуються з іншими людьми.

Удачі, сподіваюся, що допомагає.

+456
Smartmouse 19 жовт. 2018 р., 17:47:37

День або два після тренування мої м'язи іноді болять, "дуже болить" я кажу. Я думаю, що це загальне, і я знаю, що я зробила хорошу розминку, коли це станеться. Але іноді, мої м'язи не болять взагалі. Це означає, що я даремно мої зусилля в попередній день? Може м'язи все ще ростуть і не болять?

Якщо "хворобливість" не важливо, як ви говорите, коли ви зробили хорошу тренування?

+412
Thakhani Tharage 20 жовт. 2011 р., 18:32:02

Це абсолютно нормально. Немає нічого поганого в спокійну живіт "стирчить", ось так. Ось як люди виглядають, коли їх тіло знаходиться у спокої і режим дайджесту. Навіть в животі сильні, абсолютно здорові люди можуть стирчати, коли вони повністю розслабляються.

Це не означає, що ви повинні проводити весь день звичайно. Якщо у вас є активний спосіб життя, збалансовану програму тренування, і ваш раціон під контролем, немає причин зациклюватися на своїй зовнішності. Насправді, помилковий рада завжди напружена і тягне в животі може бути погано для вашого травлення і може викликати непотрібну напругу.

Що дійсно викликає ваш живіт випинати на другій картинці називається передня тазовий нахил. Якщо вона стає хронічною, це може викликати проблеми зі спиною і необхідно виправити (бажано фізіотерапевт). Але знову ж, вона не може бути хронічною проблемою для вас прямо зараз. Якщо ви хочете докладніше про це, погляньте на це відповідь.

+402
foman 4 лип. 2010 р., 20:15:09

Я не лікар, але я теоретизування трохи тут.

Ваші руки не потрібно багато крові, коли ви працюєте - так ти тіло приймає кров з них, і відправивши їх, де це необхідно (тобто дихальні м'язи і ноги).

Це може пояснити холодні руки. Я б, напевно, просто носити деякі рукавички на деякий час, поки ваш організм не адаптується.

Цукор-спрага і судоми, мабуть, окрема тема. Ви, ймовірно, під заправки. Ви не скажете, як довго він взяв тебе, але 15км, ймовірно, близько 90 хвилин. Я прийму хоч електроліт добавки під час бігу. Що б справитися з судомою.

Є дві причини переймоподібних. Одна полягає в тому, що ваші м'язи недостатньо підготовлених для завантаження і немає можливості продовжувати вогонь. Інша полягає в тому, що не вистачає кальцію і магнію (і в деякій мірі натрію і калію) для них вогонь.

Я також повторно розглянути вашу паливної стратегії. Ви повинні практикувати те, що ви збираєтеся випити або поїсти на трасі. Ви можете обрати використовувати якийсь спортивний напій (наприклад, незалежно від раси або те, що ви робите). Цілком можливо, щоб тренувати своє тіло, щоб запустити свій метаболізм жирів і при цьому беруть тільки води й електролітів - це додаткова стратегія, що я б не спробувати для вашого першого марафону хоча.

+390
SigBaldi 26 серп. 2017 р., 21:53:42

Головна відмінність-це кількість калорій, що спортсмени витрачають.

Ви бачите олімпійських спортсменів АБС, незважаючи на їх відносно недисциплінованих дієт , тому що навіть на 12000 калорій в день, не переїдати. Їх фізична активність вимагає все це паливо. Таким чином, їх вміст жиру в організмі залишається низьким.

Їх ABS є більш помітним, тому що для більшості видів спорту, основна сила має вирішальне значення, але це в поодинці не зробити їх більш помітними. Це дуже низький відсоток жиру, що робить його.

Цілі спринтера також відрізняється від професійної фітнес-моделі. Професійна фітнес-модель поїзда на зовнішній вигляд, в той час як спринтер поїзда для міцності та потужності. Це фактично дає професійна фітнес-модель перевагу щодо видимості АБС. Їх єдина мета-добре виглядати, тому вони можуть вибрати дієту, яка управляє їх втрати жиру, і порівнювати свої навантаження.

+387
user13427 8 трав. 2012 р., 16:28:46

Діаметр прутка може зробити істотну різницю у продуктивності на підтягування, м'язи ДБЖ і т. д. У мене є 2 бари" будинку, і я часто боротися, щоб отримати м'яз робив, але в моєму залі кроссфіт, де бар 1.25" я можу злетіти без проблем. Аргумент для використання широкої барі зміцнення передпліччя, але, принаймні для мене, я дуже впевнений, що він зменшує те, що я можу зробити, принаймні зараз.

+367
jeff123x 22 черв. 2014 р., 03:34:17

Я працював з моєю мамою кілька разів за останні 10 років, щоб спробувати допомогти їй з її бойовий вагу. Останньої спроби вона була на 280. У нас було багато прекрасних успіхи і невдачі впродовж багатьох років. Ось кілька моїх думок, від роботи з мамою.

Психічне

Найбільші точки відмови, що я відчув, що з моєю матір'ю були емоції. Ми зробили великий прогрес: один час вона втратила 70 фунтів за кілька місяців, в інший раз, через дуже строгий режим прийому їжі, вона втратила 30 фунтів на 30 днів, але переломний момент був у депресії і думки про невдачу. Коли вона вдарила плато втрати ваги часто буде, коли вона здасться і повернеться в свій старий режим роботи.

Постарайтеся прибрати всі емоції від цього. Це дійсно вимагає великого психічного перепрограмування. Можливо, дивлячись у дзеркало, певне число на шкалі, не бачачи певної людини або певної їжі викликає пригнічений емоційний стан. Всі ці речі повинні бути визначені і потрібно перевчити свій мозок, щоб не піти туди. Це важко, але робити все, що вам потрібно зробити, вимкніть ці негативні емоції.

Може бути, це допомагає думати, що це ваша робота. Може бути, ви думаєте, це як наукова робота. Чим більше емоцій ви залучені в процес, тим більш нестійкий процес стає.

Я думаю, що відправна точка і однозначно важкий момент будь-якого плану втрати ваги, це навчитися контролювати свої емоції. Ви не можете дозволити депресії вам на вашому шляху, - легше сказати, ніж зробити, я знаю ... але ви повинні знайти спосіб, щоб бути радикально змінити. Незалежно від плану харчування або програми тренувань ви беретеся, ви повинні знати, це те, що ви збираєтеся зробити кожен день вашого життя, чи Ви бачите результати чи ні. Ви повинні зробити це, тому що у вас є переконання, що це правильно.

Підтримка

Хоча там повинен бути частиною вас, що це 100% прагне бути успішним, навіть якщо здається, що ваша сім'я не думаю, що ви можете з цим впоратися (моя мама відчувала, що так буде), вам потрібно знайти людей, яким можна зафіксувати руки з тим, хто буде смикати вас назад, коли ви вниз, і ви повинні зробити те ж саме для них. Самотні рейнджери перемагають рідко. Може, це форум в інтернеті, місцевою групою, або перевірте з вашим місцеву лікарню, щоб побачити, якщо вони мають харчування класу/групи підтримки. Часто лікарняні групи експертів-дієтологів, які можуть дати вам консультацію по вашій конкретній ситуації, тримати вас до відповідальності і може бути набагато дешевше, ніж комерційні центри схуднення.

Дієта

Звичайно, вам потрібен ментальний краю, щоб дотримуватися дієти. Що сказав, що я вам порекомендував нижче є одним із самих здорових речей, які ви можете зробити для себе і викликає деякі швидкий результат я бачив (другий тільки до кетогенній дієті, але дієта нижче є фактично стійким в довгостроковій перспективі).

Це називається повільний Carb дієти. Хлопець по імені Тім Ферріс дійсно сприяла цьому, і перевірити цю посилання, ви побачите феноменальні історії успіху. Це те, що я мав мою маму, коли вона втратила 30 фунтів на 30 днів. У той же час, вона впустила рівень глюкози у діабетика (135) близько 85 пунктів і знизився на 75 пунктів від її загального холестерину.

В принципі, ви їсте чорна квасоля, сочевиця, горох, мигдаль, зелені овочі, і курку.

І тобі уникнути, як від чуми все молочне, всі фрукти, всі крупи і все біле (хоча яєчні білки добре).

Провів один день на тиждень готувати їжу. Вийти в crockpot і кинути у квасоля і сочевиця. Попередньо упакувати всі ваші боби в мішки ziplock за тиждень. Їсти нічого, що не попередньо тарований і заздалегідь спланованою. Не соромтеся, щоб заповнити на квасолю, так що ви не голодні. Їжа не збуджує, але результати.

Якщо у вас є мужність, щоб зробити те, що кожен день для іншої частини вашого життя, ви побачите приголомшливі результати. Ви просто не можете допомогти, але виграти, якщо ви знайдете в собі сили не відступити від цієї дієти.

Вправи

Будь-яка тренування повинна бути малотравматичной на даний момент для здоров'я суглобів. Я дуже рекомендую знайти тренажерний зал, який пропонує догляд за дітьми. Якщо це не варіант, шукати в отриманні використовувати еліптичний тренажер на Craigslist і тренування, перш ніж дитина прокидається. Ви повинні виконати принаймні, 45 хвилин (а на більше) повільного кардіо кожен день. Повільне кардіо, щоб зберегти ваш серцевий ритм близько 65% від максимальної, або в цілому близько 110 до 120 ударів у хвилину в залежності від вашого віку. Оскільки цей тип кардіо-це так нудно, ви хочете знайти що-то цікавим, щоб дивитися і слухати, чи то просто гарне телевізійне шоу або багато лекції з iTunes U. У будь-якому випадку, якщо ви не прийняти ваш розум з кардіо, це буде набагато важче виконувати.

В залежності від того, скільки часу ви повинні зробити, я також рекомендую працювати в деякі базові силові тренування, щоб почати будувати м'язову масу. Тонн переваги, від ендорфінів до зростання метаболізму.

Ніколи не озиратися назад

Коли людина починає набирати жир, то його жирові клітини починають рости, ділитися і створювати більше жирових клітин. Неважливо, що ви робите, ці жирові клітини будуть з вами для іншої частини вашого життя. Ви можете стиснути їх до майже нічого. Але якщо ви коли-небудь над їх годувати, вони прийдуть назад і повернути вам ваші важкі ваги в короткі терміни. Ось чому ви ніколи не можете озиратися назад.

Це може здатися трохи напруженим, але будьте готові, щоб ніколи не знайти радість у їжі. Ви знайдете радість у ваших дітей, ви знайдете радість у тому, щоб стати здоровішим кожен день, робити правильні речі для себе і своєї сім'ї, і ви побачите багато радості в житті значно більше, безболісної життя. Але ніякого задоволення від їжі зникне. Ви почнете харчуватися тільки жити, а не навпаки.

Додаткові Питання

Є дуже маленький сегмент людей з надмірною вагою, у кого є генетична схильність до надмірної ваги. Це не той випадок для більшості людей, але деякі люди мають дуже ефективний обмін речовин, що дозволяє їм виживати на дуже мало калорій, що робить звичайний раціон неможливо. Якщо після серйозного і суворого режиму не бачу ніякої втрати ваги після декількох місяців, поговоріть з вашим лікарем, щоб побачити, якщо ви можете бути одним з цих людей. У таких випадках ожиріння (зменшення шлунку) оперативне лікування може бути кращим способом контролювати свою вагу і додати роки до життя.

Я сподіваюся, що щось тут допоможе вам у вашій подорожі. Найкращі побажання.

+343
user48420 2 лип. 2016 р., 03:56:46

Я пам'ятаю, що читав десь (і мені здається розумним), що ви можете пошкодити ваші міжхребетні диски повторюваної надмірного навантаження не вистачає часу відновлення (так, правильну форму для вправ, не перетренуватися, представники чинності / гіпертрофія / витривалість діапазону, Як Як Як)

Цікаво, що безпечніше: більше вага, але менше повторень або більш легкі навантаження, що, однак, трапляється частіше. Звичайно, в обох випадках повинен бути якимось еквівалентом. Припустимо, що в обох випадках призведе до тих же теоретичним-реп максимальний розрахунок.

Висловлюючись в цифрах, припустимо, ви маєте справу з накладними прес. Вам може однаково добре робити або:

  • До 15 повторень, близький до провалу, до 30 кг
  • До 5 повторень, близький до провалу, з 44 кг.

Для цього прикладу я використовував Brzycki один-ПМ формулою (без особливих причин).

Питання в тому, який з двох варіантів є більш безпечним для вашого хребта дисків?

+338
Avinash Clinton 18 груд. 2018 р., 07:32:02

Я стикався з подібною проблемою, як ви описуєте. Подушечки пальців ніг боліло раніше, коли я використовував для запуску.
Проте, я зрозумів, що моя техніка бігу може бути неправильним. Ви пробували тікати лише на шкарпетках? В ідеалі, ви не повинні стосуватися всю стопу на землю під час роботи, так як це шкідливо для колін в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо це не так, то ви, можливо, захочете спробувати довгострокової стратегії-йога. Він не тільки оздоровити організм протягом тривалого терміну, але також дає вам гнучкість і спритність.

+309
Loose Association 9 бер. 2019 р., 16:03:45

Я IT-інженер і більшу частину свого часу я проводжу поруч з моїм ПК. Я помітив через кілька місяців, що я набрала багато ваги і тепер вона на 100кг. Звучить занадто багато для мене. У мене немає медичної умови, але я знаю, що мені потрібно тільки знизити з кількох причин.

  1. Я, зрештою, може мати деякі захворювання.
  2. Це виглядає досить дивним, коли я дивлюся на себе.
  3. Це трохи пригнічує.

У мене висота 5'7" і хотіли б зменшити. Будь ласка, порадьте і дайте мені знати кілька сайтів, де я можу отримати правильні інструкції. Якщо ви можете запропонувати щось, що буде достатньо хороший. Я питаю, тому що я знаю, що я не роблю добре з-за мого ваги.

+285
valch85 30 вер. 2012 р., 18:51:00

Я змушений не погодитися з Крістофером затвердження кранах, що ви обмежені в тій же вазі, виконуючи вправи з власною вагою тільки. Це не скільки вагу в підсумку, що у вас є у вашому розпорядженні, А скільки сили ви в змозі надати на особливо груп м'язів, які будуть визначати, наскільки близько до максимального завантаження ви можете застосувати до них. Є багато вправ з власною вагою, що через плече і ізоляції окремих груп м'язів приведе вас до втоми після дуже низьке число повторень. Ось кілька порад, з деякими прогресії, що дозволить вам здійснювати більші сили щодо задіяні групи м'язів (тобто, що б підштовхнути вас до м'язової втоми в кілька повторень).

  • Віджимання > лікті-у віджиманні > нахилом (ноги на лавку/сходи) пуш-ап > стійку пуш-ап стіну > окремо стоїть стійку поштовх > планш (ноги немає) пуш-ап > кільце стійку пуш-ап
  • Сидіти-вгору > хрускіт > V-вгору (http://gymnasticswod.com/content/v) > свічка палички http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальці в барі (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальці в барі впритул до стіни (без комода без плеча, набагато складніше) > порожнисті пуш-ап (щось на зразок http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Повітря приземкуваті > одноногий присідання > одноногий стрибки присідання
  • Підтягування > м'язи-ДБЖ > підтягування на одній руці > задні важелі (з кільцями в ідеалі) > передні важелі > Залізний хрест

Я міг би піти на. Багато хто з цього списку потрібно значна тренування 1 повторення. Вправи також можуть мати деякі переваги широкого спектра для загальної міцності і балансу з координаційною вони вимагають.

Це не сказати, що Олімпійські підйоми і як не треба, і я не можу придумати спосіб, щоб повторити таку роботу в дуже важких мертвого ліфта, або жим-жим (останнє мене не цікавить, правда), а вправи, звичайно, відрізняється від підйому на просунутому рівні, але це помилкове або, принаймні, невірно говорити, що у вас є вага' для роботи в художній гімнастиці.

Переконливі підсумовування, що я читав, що через навчання ваги ви будете розвивати майстерність внутрішніх навантажень, при всій стабільності, яка включає в себе, а також хороший рівень оволодіння зовнішніми. Тільки підніматися не навпаки.

+237
Tatyana612 25 січ. 2017 р., 13:31:30

В 1200 фунтів станова тяга буде світовий рекорд у будь-якій категорії (сировина/кухня тощо), Так що Так, він бреше. Там не здається, бути світовий рекорд у військовій печатці, але найбільша кількість я знаходжу становить близько 500 фунтів.

+230
user2261824 10 лют. 2016 р., 10:10:00

Є гарна стаття на розвиток психічного міцність на Ральф Жан-Поль блозі. Головний ключ до розвитку розумових міцність така ж, як розвиваються м'язи: повторення і практика.

Цікаво, що розвиток розумової витривалості теж духовна боротьба (по Біблії) (див. Останній абзац, де Павло говорить про побиття його тіло в підпорядкування), і хоча зазвичай я не відкинути релігійну засланні в міксі тут, я думаю, важливо розуміти, на якому рівні, що для того, щоб успішно розвиватися краще, сильніше, відносини, духовна сторона, звичайно, проблема.

Я хотів би розглянути дивлячись на більшість так званих "духовних дисциплін" як спосіб розвитку розумової витривалості. Вони включають пост, медитація, молитва, служіння, простота і т. д. Всі вони будуть мати позитивний ефект як на вас, і на тих, хто навколо вас, і буде творити чудеса на розвиток свого персонажа і внутрішньої сили.

Примітка: у мене є блог, що посилаються на духовні битви Павла. Однак цю ж інформацію можна знайти на багатьох інших джерел допомогою швидкого пошуку у Google.

Звертаючись коментарі духовних аспектів психічного міцність, погляньте на цю цитату з Форт-Гуд стійкості кампусу армії США веб-сайті:

Будь-яка істота людських функцій в трьох режимах, тобто фізичний (тіло), ментальний (розум) і духовне (душа). Ці три аспекти нашого життя не є незалежними один від одного, але залежні і, як правило, взаємопов'язані. Вони відбиваються у нашій поведінці, в наших відносинах до інших, а також побачити у тому, як ми реагуємо на проблеми і криза.

Стоическая філософія інша духовна дисципліна, яка призводить до психічних міцність, і це не релігія, якою ви можете захотіти поглянути на. Один відмінний джерело інформації (посилання, інтерактивні книги, відео, навчальні курси тощо) є стоїчним Фонду.

+181
rupjones 4 бер. 2015 р., 03:11:32

Першим кроком у з'ясуванні двох питань є з'ясування того, яку вагу ви хочете бути. Звідти ви можете з'ясувати різницю між поточним вагою, і ваш ідеальний вагу. Наприклад, скажімо, ви хочете, щоб дістатися до 144 фунтів. 154 фунта - 144 фунтів = 10 кг. Тому що вона займає 3500 калорій, щоб спалити 1 фунт жиру [1], можна розрахувати це займе 35,000 дефіцит калорій, щоб втратити 10 фунтів. Якщо ви відніміть 250 калорій в день, це займе у вас близько 4,6 місяців, щоб досягти своєї мети. Важливо бути реалістичним, хоча і визнаю, там будуть якісь дні ви їсте за свій калорійного бюджету. Там будуть дні, коли ви їсте по своїй калорійності бюджету. Тримаючи обидві ці речі у вашій голові, важливо, щоб оцінити ваші успіхи на щотижневій основі. Є кілька способів ви можете зробити це.

  1. Myfitness PAL є смартфон додаток і веб-сайт, який дозволяє вам, щоб рахувати калорії і виходити через фізичні вправи. Його не слід використовувати як точна кількість калорій, але це дасть вам уявлення про те, як речі і кількість речей, які ви їли, сприяти, як ви зараз виглядаєте і відчуваєте. Я залишив посилання на сторінці нижче Myfitness приятель.

  2. Зверніть увагу на те, як ви виглядаєте в дзеркалі. Його дуже легке, щоб бути упередженим в такій ситуації, але постарайтеся чесно провести інвентаризацію, як ви виглядаєте в порівнянні з тим як ви виглядали раніше. Щоб уникнути цієї суб'єктивних, об'єктивних ознак того, що ваш робити розминку, наприклад, ви більше судин? робить вашу шкіру здаватися/виглядати більш підтягнутою?

Як час іде, і ви продовжуєте оцінювати себе, продовжувати працювати ваш рівень калорій за даними, як ви виглядаєте, і як ви хочете виглядати.

Примітка - підрахунок калорій не є необхідною частиною схуднення, але вона надзвичайно корисна. Якщо ви можете відстежувати свій раціон психічно, то не соромтеся і не розраховувати жодної калорії. Разом з тим, контролювати вибір продуктів і їх кількість може без сумніву допоможе вам більше дізнатися про те, як ваш раціон харчування і склад тіла працювати разом.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+166
Bergi 5 жовт. 2013 р., 22:43:20

ТЛ;ІН не почати з 4К відразу; не працювати у своїй робочому одязі.

Я почав бігати близько року тому і освіжити частина моєї поїздки на кілька днів, так що я думаю, мій досвід може бути корисним.

  1. Почати роботу на що-то ви можете добре контролювати. Хоча ви можете їздити на велосипеді на досить деяку відстань, біг-це просто різні. Так що я б рекомендував бігти навколо блоку, поки ви не отримаєте відчуття, що відстань можна покрити і на якій швидкості.

  2. Почати повільно. Почніть з чого-небудь на зразок 30хв. Jogg не стільки, скільки ви можете, пішки. Спробуйте зменшити час, ви йдете, поки це нуль.

  3. Отримати правильний одяг, особливо взуття. Звичайно, ви можете зробити свої перші поїздки в тому, що коли-небудь відчуває себе комфортно. Але як тільки ви починаєте потіти, нічого підходящого для роботи стане незручно. Взуття буде повністю промокла від поту. Тому, як тільки ви впевнені, що ви продовжите біг/біг підтюпцем протягом деякого часу. Отримати деякі мікро-волокна сорочка, штани та кросівки. Зайти на спеціалізований магазин для взуття.

  4. Для фактичного виконання домашньої частини: принести свій біг одяг для роботи. Після роботи змінити одяг. Ви можете взяти ваш робочий одяг додому на наступний день.

  5. Робить, що ви приймаєте як маленьких за вагою, наскільки це можливо, тому що нічого підстрибуючи вгору і вниз в свої кишені, стає дійсно дратує дуже швидко. Також переконайтеся, що це доказ води, коли я планую бігти додому, я беру в руки маленький мішок застібки-блискавки для:

    • Мій ключ, тільки ключ(с) мені абсолютно необхідно, не брелок

    • кредитна карта або 10Euro увагу (він відчуває себе краще мати трохи грошей, на всякий випадок)

    • квиток на автобус

  6. Все, що ви носите, переконайтеся, що він знаходиться близько і щільно прилягає до вашого тіла. Знову ви не хочете, підстрибуючи. Я купила собі спи ремінь для цього.

+137
user3327153 16 лип. 2017 р., 00:37:51

Ви новачок в піднятті, таким чином, ви могли б працювати 4 дні в тиждень ABXABXX або ABXAXBX. Це працює для мене. Якщо ви хочете працювати більше 4 днів, спробуйте кардіо(біг, їзда на велосипеді тощо) на дні відпочинку.

Для досвідчених спортсменів 5-6 денний спліт буде краще, тому що більше часу м'язам потрібен відпочинок(5-7 днів). Новачкам з малим ширини потрібно 1-2 днів

+115
Rahul Reghu 31 бер. 2018 р., 08:49:34

По-перше, ви повинні розуміти, що ви вибрали для себе мета, що буде важко, якщо не неможливо досягти. Якщо в даний час ви несете надлишок жиру в організмі, то позбутися які дозволять підвищити ваш стрибок, а за що ви, ймовірно, тільки бути в змозі зробити невеликі поліпшення.

Вибухова сила в значній мірі визначається генетикою і не піддаються дресируванню в будь-якому найближчому ж мірою, що сила навчалася. Це означає, що якщо ви взяли нового, не пов'язаного з надмірною вагою Стажер з 18" вертикальний стрибок і присед 60кг максимум, через рік вони могли б розумно очікувати, щоб додати 100kg до їх приземкуваті, але може бути тільки 1" для їх вертикальний стрибок.

Це також дуже ймовірно, що стрибучість природно знижується з віком. [1]

І ось що Rippetoe сам каже з цього приводу:

Одним з трагічних проблем фізичного існування людини є впертість нервової системи, як вилікувати себе, коли пошкоджені або хворі і підлаштовуватися під навантаження від продуктивності атлетика і прожив життя на своїй шкурі. Ми народжуємося з обмеженим можливість зробити нашу нервову систему більш ефективною: наприклад, стоячи вертикальний стрибок (SVJ) є золотим стандартом для вимірювання нервово-м'язової ефективності. Його цінність полягає у його діагностичні здібності - це не дуже добре піддається дресируванню, і це дуже хороший тест генетичного потенціалу для вибуху. Насправді, навчання SVJ не потрапляє в точку, чому він використовується. Фрік-рівень SVJ для чоловіків буде складати 36 дюймів, а середня становить близько 22 дюймів. Хлопець з SVJ 10 дюймів ніколи не поліпшить свою здатність набагато більше, ніж 25%, незалежно від того, як важко він тренується. Це тому що нерви, які контролюють нейром'язової ефективності не пристосовуються дуже добре, або дуже швидко, нерви є одними з найбільш спеціалізованих тканин в організмі.

  • Rippetoe, Марк і Бейкер, Енді. Практичне програмування для силових тренувань, 3-е видання Аасгард ко. сторінка 51

Тепер, якщо ви все ще хочете додати вертикальної підготовки стрибок до вашої програми, то я згоден, що зважений стрибки, ймовірно, краще, ніж очищає влада. (Вони б краще так як вони більш спеціалізовані до вертикальний стрибок, але мета запуску сила не підвищити вертикальний стрибок і так влада прибирає використовуються, я можу припустити, як вони можуть бути досить близько до тязі, щоб надати деякі переваги, і також корисним, якщо стажист хоче прогресу в Олімпійських підйомників.) А коли їх робити в кінці силового тренування, щоб вони не заважали, що, або, можливо, до вашого HIIT, як ти, мабуть, дуже втомився після.

+78
Betann fr 11 лют. 2018 р., 20:10:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil