Як довго буде тривати різання

Я працюю близько двох років і я планую поїхати на наступний рік. Я зараз на насипною масою 154 кг стоячи 5"10.(В даний час 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мій останній відрізок) я планую доходити до 165 фунтів використовувати мої залишилися 3місяці наповнювачі. Я планую скоротити до 143-145pounds (85BFP). При плануванні буду вдячна на поради у плані різання, і я хочу почути, як довго ви збираєтеся вирізати. Я зараз планую близько 2-3 місяців. Дозвольте мені знати, що ви думаєте. Спасибі!!

+707
shangjiaxuan 12 лист. 2019 р., 21:23:19
35 відповідей

Я не повністю ломом кадрової свідчення, хоча я точно не шанувальник кадрової підготовки. Це може бути показником втоми та відновлення на довгостроковій основі, однак. Я знаходжу його більш корисним для відстеження в якості тренда, а не негайне оцінки метрики.

Чесно кажучи, якщо ви хочете, щоб знайти свій особистий рівень, значною мірою дотримуватися протоколу викладені в дослідженні (тобто 30 хвилин часу розгляду, за час випробувань на різних кроках відсотків протягом наступних днів).

Тому перший пробний запуск Т-30 темпі, який, як стверджувалося, був використаний для визначення швидкості кожного суб'єкта з MLS. Другий тестовий прогін був завершений згідно з прогнозованими швидкість відновлення на навчання (від 70 до 80% з MLS). Третій тест був виконаний згідно з прогнозованими швидкості велика тренування на витривалість (від 80 до 90% з MLS). Четвертий тест був виконаний згідно з прогнозованими швидкостями інтенсивного тренування на витривалість (до 95% з MLS). Підсумковий тестовий прогін був завершений розрахункова швидкість аеробних силових тренувань (107-110% від з MLS).

Примітка: визначення зі MLS: максимальне стійкий стан лактату (mlss в)

Якщо у вас є монітор серцевого ритму, ви також можете використовувати це, щоб співвіднести ваш пульс у той же темпами. Ви можете використовувати калькулятор, наприклад цей або подібний, щоб отримати уявлення про те, що ваш еквівалент ПАРЄ може бути для кожного випробування сегмента.

Виконання кожної проби, перевірити свої лактату, потім подивимося, як це корелює зі змінами показників інтенсивності навчання (Таблиця 7, стор 157 PDF). Якщо ви потрапляєте у ці принципи, то ви повинні бути на цільових зонах. Якщо ви позбавлені або перейти, ви знаєте, що потрібно регулювати цей діапазон.

+897
TreeTreeTree 03 февр. '09 в 4:24

У мене давня проблема з коліном від катання на гірських велосипедах і я теж дуже погано працює. В результаті, ніколи не працює спрацювало для мене. Моє коліно було боляче робить весь досвід кисло. Це також застосовується для бігових доріжок.

Коли я зробив різні бойові мистецтва я б бігати босоніж в спортзалі під час тренування, і я був здивований, побачивши, що моє коліно не турбувало мене взагалі. Тому я купила собі пару з тих Vibrams і почав біг на відкритому повітрі з ними.

Враження:

  • Я набагато краще і швидше, ніж я зазвичай роблю; відчуття дивне.
  • Поки я тримаю на досить м'якій поверхні (тобто, не працює на вулиці), мої коліна щаслива, моя спина щаслива, все добре.
  • Коли ви вперше почати працювати босоніж, ноги можуть хворіти, тому що ти не звик до цього, але це зникає через кілька тижнів.

Маючи на увазі, що цей досвід у недосвідченого бігуна, дозвольте мені сказати, що біг босоніж є одним з кращих речей, які я зробив для себе :)

+892
John Masinter 27 квіт. 2019 р., 06:13:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це гарна ідея, якщо у мене є сироватковий протеїн, перш ніж я йду на тренування з ранку (близько 7 ранку)?

З мого місця в залі близько 40 хвилин.

+865
Vaishak Muralidharan 16 бер. 2012 р., 23:32:18

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

+809
David Conner 4 черв. 2013 р., 22:47:37

я роблю це марно ? має вона побічні ефекти або це як-то шкідливо ?

Ні, це не дарма. Будь-яка вправа краще, ніж відсутність фізичних вправ, і ви повинні продовжувати робити це кожен раз, коли ви можете.

Також вранці, коли я почати пробіжки сесії я відчуваю внутрішню реакцію організму, що провокує мене, щоб кинути, це пов'язано з чимось траву я їм вночі ?

Я не знаю, що ви маєте на увазі тут. Ти їж траву вечорами?

і що таке правильне харчування, щоб запобігти ?

Немає єдиної дієти, яка вирішує всі ваші проблеми. Якщо у вас є проблеми з повторювані нудота, необхідно звернутися до лікаря.

Зараз, переконайтеся, що ви не працювати як мінімум півгодини після прийому їжі. І якщо ви все ж захворіли, спробуйте з'їсти що-то інше, але зберегти його здоровим.

+805
Mike Stroven 13 квіт. 2010 р., 15:12:08

Такі продукти, як продукту (зі стевією) відрізняються підвищеною енергією для спортивних змагань на витривалість, і я, звичайно, відчув поштовх у той час, коли мені це потрібно. Однак мій місцевий дієтолог сказав, що фруктози в ньому підвищується рівень лактату, а також ускладнює спалювання жиру.

Моєю основною цілі, щоб отримати кращі в спринті вгору лізе зі зниженням лактату спалити, а також спалити жирові відкладення в цілому з моїх тренувань. Чи повинен я перестати використовувати продукти з вмістом фруктози в ньому? Це допоможе зменшити, що лактат спалити?

+791
cheong jia ming 18 бер. 2011 р., 05:27:31

Я серце станова тяга і гарний ранок. Станова тяга-це досить природний рух тіла ми, ймовірно, більше, ніж ми про неї думаємо (без ваги для початку, як правило, звичайно) - зняття дітей з підлоги, підбираючи те, що ви впали, відкривши нижні дверцята шафи, поставивши/забравши речі з багажника вашого автомобіля...

Вправа-це всього лише спосіб зміцнити ці м'язи кожен день з правильною формою.

+761
Osman Ami 30 бер. 2019 р., 23:28:26

ТЛ;ІН, фіксуючи лікті в порядку.

"Замок" своїх суглобів-це просто доводячи їх до максимальної амплітуди руху. Це найсильніша позиція, що ви можете бути, Тому що ви використовуєте повну силу вашого тіла і довговічність (ви також більш безпечно зміцнення сполучної тканини). Єдиним винятком є, коли ви претендуєте раптової сили на кінцівку, де ви повинні поглинути частину цієї сили. Класичний приклад є згинаючи коліна при приземленні з трампліну. Для статичного утримання як стійку, ви хочете, щоб заблокувати лікті.

У відповідності з загальними застереженнями, як вже говорилося нижче, це може бути поганою ідеєю, щоб заблокувати ваші коліна на щось на зразок обтяжливого жим ногами. Це почасти тому, що коліна розтягували відносно легко, і вага може викликати ушкодження, якщо він згинає їх назад. В цілому, підтримуючи технологію Hyper-Extension-це погана ідея, але вона схильна відчувати себе так незатишно, що більшість людей не залишитися на цій посаді недовго (нога натискає можуть бути небезпечні в цьому відношенні, тому що ви звикли підшипник вага на ногах з-за постійного, так легше "тримати" там і не розуміють, дискомфорт). Крім того, в той час як механізм іноді сперечалися, стояли з замкнутими колінами може призвести до непритомності. Мій кращий розуміння, що це насправді пов'язано не стільки з заблокованими колінами, ніж коли стоїш як і раніше, викликає прилив крові, або з загального перенапруження, таких як спекотна погода і тяжкі форми. З задерев'янілих ніг, ти не можеш рухатися ваші м'язи, щоб стимулювати кровообіг, і ви можете бути менш імовірно, щоб зрозуміти, що ви перебуваєте стає слабким, тому що коліна не починають пряжки перше, що означає, що він б'є вас всіх.

Ще один нюанс, в той час як я на нього, хоча я не думаю, що це відноситься до вас, не кожен може зафіксувати суглоби в правильному положенні. Деякі люди не досить гнучкий, або надто гнучкі, і доводиться працювати менше, ніж повністю поширюється позицію.

+754
Clemens Bergmann 6 серп. 2016 р., 21:36:17

Фізичної підготовленості має тенденцію до зниження в "нормальних" людей тому що нормальні люди не підготовлені спортсмени.

Однак, якщо ви подивитеся на професійних спортсменів, ви помітите значні відмінності. Більшість переможців Тур де Франс (гоночний майже кожен день протягом місяця) перебувають у їх 30-их. Численні пауерліфтингу спортсмени продовжували тягнути золотих медалей в 40-х (наркотесты в тому числі).

Інші види спорту, зокрема НФЛ, в середньому мають вік ~26-за зловживання гравці страждати не стійкою довгостроковій перспективі для більшості людей. Це просто занадто легко для підтримки кар'єри закінчення травми.

Очевидно, що вік має певні проблеми: знижений гормон росту, збільшення часу на землі для підтримки тілесних ушкоджень, і, як правило, більш сидячий спосіб життя. Але це дуже багато говоримо в середньому. Якщо вам 25 і були серйозні тренування з 20, ви, ймовірно, отримаєте затертий ким-35, який також тренувався з 20 (всі інші змінні рівні).

Anecdotaly я чув багато базікання в роздягальні, у деяких молодих хлопців говоримо про опустившей плечі і потягнув коліна, тому що вони не мають тривалого досвіду навчання і намагаються зіштовхнути вага, який вони кілька років про це спокійно.

пару посилань: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+738
Ric XD 26 квіт. 2018 р., 04:59:28

Я був очний моєї поточної сесії з грудня, тобто близько трьох місяців.

Якщо я вважаю, мою всього 3 роки занять очний я б сказала, що цей найкращий. Я дізнався деякі нові ідеї, особливо в частині харчування - маючи більше Protien кожен день, їсть кожні 3 години і т. д..

Я наступний план я зробив сам, який базується на :

1. Тренування :

 - Груди/Біцепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечі/Ноги

2. Етапи тренування: (5-6 днів на тиждень)

 - Неділя : Груди/Біцепс
 - Понеділок : Спина/Трицепс
 - Вівторок : Плечі/Ноги
 Четвер : Груди/Біцепс
 - П'ятниця : Спина/Трицепс
 - Субота : Плечі/Ноги

Я відчуваю втому від цієї тренування, хоча 3-4 сироваткового Protien та інші Protien джерел кожен день дозвольте мені відновити досить швидко.

Я також хотів би сказати, моє навчання дійсно важко, дуже важко. Я змушую себе до межі, а також додати 30 хвилин кардіо і невеликий підйом в кінці тренування - в той час як робите АБС я теж роблю одночасно на кожному тренуванні жим лежачи з 60кг (просто для стимуляції грудей все більше і більше) і 10 військових штанів. Тобто кожен 50 вправ я роблю жим лежачи, армійський жим, який нижній прес, біг(швидкість 15, 1 хвилину і заспокоїтися), штовхаючи мотузку і повернутися в іншій 50 вправ - цим 3-4 рази в кінці тренування.

Кожне тренування становить 1:30 - 2:00 години.

Я сьогодні вирішив припинити тренування на тиждень, тому що я вважаю, що я маючи плато, і це дратує. У мене є кілька запитань про те, як я повинен продовжити, коли я повернуся в мої найближчі 3-4 місяці підготовки сесії.

  1. Одну важливу річ я хочу зробити як я повернуся, щоб змінити свої тренування якомога більше, я подумував про цієї статті (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Вона включає в себе деякі вправи, які я не використовую, нові мікси і нові важливі частини тіла розділі.
  2. Згідно з цим arctile у мене 2 етапи : етап завантаження і етап зростання. На якомусь етапі я повинен збільшити wights і на якомусь етапі я повинен зменшити вартою.
  3. Ця стаття включає в себе Deloading? Це хороша річ? Він використовується тільки, щоб уникнути плато або як метод навчання? Я просто ненавиджу ліфтинг нижній wights і я хочу знати, чому це добре, і якщо так, то коли......
  4. В 1:30-2:00 години тренування-це дуже погано? Я просто хочу тренувати свій прес на кожному тренуванні і в тому числі в 1:00 Годину моєї тренування + ABS воно становить 1:30 - 2:00.
  5. Що я можу зробити, щоб уникнути плато в наступний раз?.

Одне важливе зауваження я хотів би порадитися з вами. Я вважаю себе досить сильним хлопцем (за шт.) і поки мої м'язи не такі великі.

За даними @Джеремі Likness, "і з цієї причини у деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте важку вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу)"

Може хтось пояснить мені, що робить Джеремі? Одна річ, я хочу змінити мої м'язи, я ненавиджу, що у мене є сила, але м'язи не великі. Я можу підняти 100-110 кг на жим лежачи і 32 кг в кожній руці по Sholdurs прес і т. д. А ще мої руки і груди недостатньо великий і м'язи не великі, як я exepect їм бути. Як я можу змінити його?

Це досить довгий пост з великою кількістю плутаєте поняття з мого боку, я був би вдячний, якщо б ви могли відповісти на деякі питання і зробити деякі поняття чіткіше.

Спасибі всім!

Хлопець

+724
Njiru 22 серп. 2012 р., 20:11:25

Минулого місяця я сідала на дієту. Я з'їла близько 1500 калорій кожен день і кожен другий день я використовував для тренування близько 45 хвилин. Моя щоденна робота за комп'ютером, так що я ледве рухатися на роботі. Тим не менш, я йшов на роботу кожен день (30 хвилин) і повертаємося додому пішки (всього 30 хвилин). Однак, до кінця місяця я втратив лише близько 1 кілограма і це було дуже неприємно. Я повинен відзначити, що на вихідних я не працювати. Тому тепер я вирішив зробити свою дієту суворіше, але я не знаю, чому попередній план не спрацював добре.

Я просто хочу нагадати про моєї попередньої дієти:

1 - тренування 3 рази на тиждень: Понеділок, Середа, П'ятниця. Я використав, щоб зігрітися за допомогою цієї тренування: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я використав для цього два рази для розминки. Після розминки: я роблю віджимання 3 сети, 12 повторень у кожному. Тоді хрумтить також 3 комплекти 12 повторень. Потім присідання 3 сети 12 повторень, і, нарешті, гантелі широта-пулдаун. Я використав, щоб зробити дві вправи одночасно, але різні м'язи, наприклад. Хрумтить і широта-пулдаун. На всю тренування пішло близько 45 хвилин. Також я ходжу 1 годину кожен день, як мої щоденні поїздки на роботу.

2 - я їм близько 1500 калорій щодня. Сніданок: 2 шматки тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Обід: близько 900 калорій. Вечеря: 2 шматка тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Я також з'їв банан на роботі.

3 - результати: втратила тільки 1 кг.

Тому тепер я вирішив зробити його суворіше, як наступні:

1 - тренування 6 разів на тиждень: один день моєї важкої атлетики тренування, другий день пішки і спалити 500 калорій. У мене буде тільки неділю як день відпочинку.

2 - я з'їм подібна до описаної вище, але я буду пропускати тости на вечерю і тільки протеїновий коктейль.

Мої питання наступні:

1 - це мій новий сувора дієта здоровий?

2 - Якщо я дотримуюся лише поїдаючи 1500 калорій в день, а потім спалити 500 калорій кожен день, що також здоровим і добре?

3 - чи Можете ви оцінити, скільки калорій робить мої тренування, які я описав спалити? Тому що я відчуваю, що я не сильно палити. Я не потію як я роблю, коли я гуляю по 2 години наприклад. Я відчуваю, що я спалити тільки 100 калорій з ним.

+693
Clustera 2 лют. 2018 р., 09:21:24

Дуже відкрите питання. Я почну з додатковою інформацією.

Розминка:

  • Приносить додаткової рідини для суглобів, допомагаючи їм більш плавно рухатися
  • Розігріває сухожилля і зв'язки, роблячи їх більш гнучкими
  • Збільшує приплив крові, як правило, прогрівання організму
  • Активує м'язи, зробить їх готовими до більш високої інтенсивності

Це ази (принаймні для сили зору навчання).

Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?

Технічно ви могли б зробити або/або. Як тільки ви починаєте підніматися все ваше тіло почне зігріватися в якості побічного продукту посилення кровообігу і серцевого ритму.

Однак це не обов'язково збільшить гнучкість суглобів (що є важливим аспектом щоб уникнути каліцтва) в областях, які ви не торкнулися зокрема.

Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?

Я читав дослідження, які стверджують, що краще не розтягувати на все перед тренуванням. Просто розминатися, робити деякі вправи мобільність. Тримати статичний розтяг для охолодження (або коли ваш зроблено, піднімаючись з цієї групи м'язів).

Ще одна причина, щоб тримати "кардіо" в кінці силового тренування тренування, полягає в тому, що аеробні вправи допомагають прискорити відновлення і зменшити хворобливість. (хоча деякі дослідження показали, що перед тренуванням розминка є більш ефективним у зниженні болю у м'язах)

З іншого боку, я не думаю, що вам потрібно турбуватися про короткої 5 - 10 хвилин Розминка кардіо рутина втомлює м'язи, які ви хочете зняти с. Накопичена енергія в м'язах (СПС,СР) швидко заповнюється (а не в легені кардіо), плюс невелика кількість цукру спалили також може бути поповнений, якщо ви відчуваєте, що це необхідно.

Є багато, щоб сказати. Це повинно допомогти прояснити деяку плутанину і направити вас на правильний шлях.

+687
haldgreen 11 лист. 2019 р., 05:30:35

Сумнівно, що ваш пульс був в синхронізації; ви не можете реально заявити, що без моніторингу. Ви можете виміряти свій крок: це, як правило, близько 160 (кроки в хвилину), із звичайним керуванням гуру рекламували 180, а краще з цілого ряду причин.

Ваше дихання і крок можуть бути узгоджені і вся ця хрень називається опорно-рухового апарату-органів дихання з'єднуючи візерунки, і успіхи йдуть ПСФ (великий крок по частоті).

Там було дослідження, проведене в 2012 році, що аналізували цю трохи, і одним з цікавих висновків є те, що ви не такий ефективний в будь-яке конкретне з'єднання малюнка:

Мінливість з'єднання був найбільшим у ПСФ, із зазначенням дослідження зчеплення стратегії пошуку для з'єднання частота стратегія з найменшим споживанням кисню. Всупереч віра в те, що підвищена міцність частоті буде зменшуватися споживання кисню; ці результати зробити висновок, що це зростання варіабельність частоти сполучення, що приводить до зниження кисню споживання.

Згоден, що навчання було з ходунками, але я думаю, що він все ще тримає вагу. Чиста вона для мене значить, що є більше ніж одне з'єднання, і переміщення між ними, де найкращі результати.

Цікаво, що чим краще ваша база фітнесу, тим легше буде для вас, щоб змінити свій крок, збільшити свій VO2 Макс, і в цілому легше переносити ваші муфт навколо.

+637
Riya Aktar Piya 31 серп. 2012 р., 09:13:55

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+516
Linda McAllister Gimnich 1 груд. 2011 р., 11:49:28

Враховуючи, що втрата жиру без втрати м'язової маси-це вкрай малоймовірно і набирає м'язову масу, не набираючи жир кількість теж навряд чи, все, що нам потрібно зробити-це намагатись оптимізувати розпорядок і раціон, тобто будувати м'язи, але набирає найменшу кількість жиру можна в наповнювачі фази (а.до.а. "чисті навалом"), і втрати жиру, але і втрачає найменшу кількість м'язової маси можливо.

При цих припущеннях, я розробив стратегію для себе, де я сидів у щоденник, мета для мого ваги, дотримуючись середньострокову мету в значному діапазоні і вимірювати свою вагу в тих же умовах, майже щоранку. Я в ектоморфа тонкий (1m93), тримати 5 днів на тиждень тренування (в основному анаеробні), хороша якість сну і дієти призначені для різання або наповнювачі фази С кількість калорій в якості посилання.

"Фішка" - і фунтів на це питання - якщо моя вага нижче мого щоденника мета, я їм більше вуглеводів (невеликий гі) і якщо моя вага перевищує мій щоденник мета, то вуглеводів можна буде уникнути харчування, але сніданок, перед тренуванням і після тренування.

Тепер, давайте уявимо [майже?]щоденник Кріс циклу, де:

  1. ПЛан = мета цього дня і заздалегідь визначеним і adequated тренування, харчування, сон, зволоження, і т. д.;
  2. ДО = ваші тренування, харчування, сон, зволоження, і т. д.;
  3. ЗХек = кожне ваше ранок вимірювати, порівняно з метою дня. Ви дійсно робите те, що ваш план? Ваш план дійсно добре?;
  4. АКТ = правильний один або декілька пунктів плану;

Якщо червона лінія (реальний вага) теж вище синьої лінії (цілі), можливо, це означає додатковий приріст жиру, якщо червона лінія знаходиться нижче, можливо, це означає дуже великі втрати м'язів. Обох випадках ми повинні діяти. Звичайно, "нижчі" і "вищі" досі звучать суб'єктивно.

Ви можете побачити щоденник цілей і результатів на графік нижче:

enter image description here

Сенс в тому, що я припускаю, що це працює, але я хотів би зрозуміти, якщо є який-небудь ризик для моїх цілей, або навіть для мого здоров'я. Може ця система мета бути ефективним підходом?

+465
bradleyka 23 груд. 2015 р., 20:15:26

Ось деякі дослідження, які показують, скільки різних видах фізичних вправ збільшити життєву ємність легенів і в який час.


Дослідження 1

Ефекти навчання плаванню на об'єм легенів і вдиху м'язи кондиціонування (журнал прикладної фізіології, 1987)

Об'єм легенів і вдиху м'язи (їм) функціональні тести були виміряні у 16 низьким пловчихам (Вік 19 +/- 1 г) до і після 12 тижнів плавати тренування. Вісім пройшли додаткове навчання їм; решта вісім були елементи управління. Життєва ємність легень (жел) збільшується 0.25 +/- 0.25 л, функціональна залишкова ємність (ФОЕ) збільшився 0.39 +/- 0.29 л, а загальна ємність легенів (ТШХ) збільшився 0.35 +/- 0.47 у плавці, незалежно від ним навчання.


Дослідження 2

У цьому дослідженні збільшення життєвої ємності легень і серцево-судинної здатність Mosesahi гімнастика у Горонтало державного університету (літописи тропічної медицини та громадського здоров'я, 2017)...

...виконання "Mosesahi гімнастика" за 40 хвилин в день 3 рази в тиждень, збільшується життєва ємність легень у деяких учасників (студентів) на цілих 1,2 літра на 3 місяці (див. Таблиця 2).


Дослідження 3

Легких-упаковка розтягнення і збільшує життєву ємність рекреаційних фридайверов (Європейський респіраторний журнал, 2012)

Водолаза легкого навчання, беруть участь у наборі 5 різних легких вправ з йоги і легких упаковки маневри 5 разів на тиждень протягом 11 тижнів. Отже, життєва ємність зросла в період навчання, з 5,9 до 6,3 л, або на 7,5%.

Легке упаковка = glossopharangeal інсуфляції або щічної накачування


Дослідження 4

Плавці можуть мати великий об'єм легенів через збільшення кількості альвеол.

Великі легені елітних плавців: збільшення альвеолярного номер? (Європейський Респіраторний Журнал, 1993)

Ці дані свідчать про те, що плавці, можливо, досягли більшого легенів Тома, ніж бігунів або контрольної, а не з-за велику вдиху м'язова сила, чи відмінності у висоту, жир маса вільного альвеолярного розтяжності, вік на момент початку навчання або стернальная довжина або глибина грудей, але , розвиваючи фізично ширше скрині, що містить підвищену кількість альвеол, а не альвеоли збільшений розмір.

+413
Albert Armea 18 трав. 2010 р., 04:03:50

Якщо у вас є кроки у вашому будинку/квартирі, ви можете легко дублювати ці вправи. Насправді, сходи може використовуватися для різних вправ. Для початку, спробувати сходи трицепсів провали з трицепс прес на сходах. Ви можете замінити крок вікон на сходах для вашої роботи ніг. Крім того, якщо ви зможете дістати вправу з м'ячем, або, аеробні крок, тих, хто зробить хороший замінник для стільців теж.

+397
Niki Burkhart 6 лип. 2019 р., 22:55:26

М'язове напруга може бути складно лікувати, в основному тому, що люди не приймуть правильне кількість часу, щоб дозволити їм правильно зростися.

З урахуванням повного загоєння циклу, то ви не повинні мати більше ризик реинжиринг біцепса, ніж будь-яка інша м'яз в організмі. Ви помітили, що біль в районі біцепса, який практично виключає яку-небудь причетність сухожилля, так що швидше за все всі м'язові волокна. (Цілком можливо, що ви можете отримувати травми сухожилля і болить, але у нас буде знижка, що на даний момент).

Ви не звернете увагу, синці, і ви також зазначити, клас, що означає, що ви, принаймні, подивляться на графік і порівняти ваші симптоми, так що ми підемо з вашими думками, що це 1 клас. Більшість процедур є рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), але ви вже практично пройшли точку, де лід допоможе, що це ще за 24-48 годин після. Решта буде твоїм найбільшим другом, з підйомом, якщо ви помітили продовжив набряк в області.

Як тільки ви починаєте, я б не знизити навантаження, які ви робили. 1 місяць не досить довго, щоб дійсно почати detraining, і полегшити повернення на 60-70% навантаження повинно дати вам уявлення про те, де ви знаходитесь у зцілення. Ви також можете розглянути біцепс рукавом. Я не великий фанат, але я знаю людей, які клянуться їм, а в гіршому, це не завдасть ще більшої шкоди.

Я думаю, що ти на правильному шляху, так візьміть час, розслабитися, а потім повернутися до навчання.

+397
Chunchi Liu 16 серп. 2016 р., 09:33:34

ОК, От і все. Я читав про те, як зневоднення може гальмувати наш метаболізм один раз занадто багато, тому я вирішив провести своє власне дослідження і з'ясувати раз і назавжди, чи дійсно це просто ще один з багатьох втрата ваги міфи існування.

Якщо ви зробити швидкий пошук на Google, можна знайти багато втрати ваги статті, які пояснюють, як достатня гідратація організму - це що-то я, безумовно, згоден з станом здоров'я, але коли справа доходить до впливу зневоднення на нашому витрат енергії, я поки не знайшов ніяких наукових доказів того, що зневоднення дійсно викликають наші тіла, щоб почати спалювати менше калорій.

Я буду тримати пошук неспростовних доказів, але в той же час, я хотів би поставити неймовірно розумні люди, от якщо один з вас вже знає відповідь на мій животрепетне питання (каламбур)?

+379
xdreduardx 9 серп. 2013 р., 00:52:41

Ймовірно, самий простий формою 'стійку прес' починає з ноги на підлозі, широко ноги, поклавши руки між ніг, і ліфт звідти. (Ця версія називається 'наїжджати прес'.) Є багато підручників на YouTube, подивіться наприклад. це.

Щоб домогтися цього, вам потрібно: основна сила, сила плеча, стегна і підколінного сухожилля гнучкості, сили кисті та гнучкості.

Ви можете працювати окремо звичайно. На воєдино рух: для мене найбільш корисною була увійти в стартову позицію, зніміть підбори, активно натискати на місцях, ліфт між лопатками, підтягнувши коліна до грудей і залишайтеся там. Робиш це право, зрештою, ноги просто хочете підняти. Ви можете зробити те ж саме з ногами близько один до одного, а потім підніміть одну ногу, потім змінювати і т. д.

Це все трохи складно, тому що стирчали таз в повітря не допоможе, насправді потрібно натискати вниз, а підлога буде тиснути на вас.

+376
picklebobdogflog 18 вер. 2014 р., 21:34:23

Я думаю, ти ставиш неправильний питання. Ваші цілі-це тут:

моя головна мета вправи, щоб бути здоровим: щоб жити довго і вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі повинні підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і підняти мій настрій.

Я б повернутися трохи назад і поставити питання: Який найкращий спосіб для мене, щоб досягти цієї мети за час, який на дві години три дні в тиждень. Прогулянка назад і вперед, це здорово, але аеробної роботи ви робите насправді не найкращий варіант для ваших цілей.

У вас вже є рутина, але потрібна програма. Може здатися, що ніякої різниці, але програма дуже відрізняється від того, що ти робиш зараз. Правильно розроблені програми:

  • Розроблені професійними тренерами.
  • Десятки тисяч успішних людей, їх резервне копіювання.
  • Розроблені, щоб дати вам максимально можливі результати у найкоротші терміни.
  • Дозволить уникнути перетренованості.

А рутина якась випадкова колекція різних заходів проводиться, що не має жодних перевіряються результатів і реальної теорією. Багато людей мають режими, ефективні програми.

Щодо вашого ІМТ, грам відриваються в спортзалі і фунти відриваються на кухні. Отже, що стосується ваш жир, ви повинні зосередитися на компоненті харчування. І силові тренування, як було показано, як правило, мають більш глибокий вплив на втрату ваги, ніж аеробне навантаження в будь-якому випадку.

Щодо вашого довголіття, існує багато доказів на користь вільного ваги силового тренування, коли справа доходить до кісткової щільності, балансу, міцності сполучної тканини і гормональний баланс. Навіть нервові шляху вам краще визначені.

Я б взяв повний капітальний ремонт вашого фітнес-діяльності і дати щось на зразок стартової сили обертання. У поєднанні з хорошим харчуванням, я не думаю, що хтось може сперечатися, що є більш гармонійний шлях досягнення загальної фізичної підготовленості для початківців.

+372
IvanS95 13 лист. 2011 р., 07:31:51

Я працював сьогодні і у мене був сироватковий протеїновий коктейль після тренування. Я не планую працювати завтра, але мені було цікаво, я повинен ще протеїновий коктейль, щоб допомогти з болю в м'язах?

Іншими словами, Я повинен приймати сироватковий протеїн тільки тоді, коли я працюю, або я повинен приймати так довго, як мої м'язи болять?

Щодо казеїнового протеїну?

+361
Sohom Roy 28 лип. 2015 р., 15:21:41

Це залежить від вашої проблеми з колінами. Якщо ви можете робити присідання, як Лариса каже, то чудово.

Я знаю людей, які могли б робити присідання, але буде страждати як мінімум тиждень після. Я б запропонував повільний контрольований крок за кадром, щоб почати будувати латеральна широка м'яз стегна МЕДИУС м'язи, що допоможе зняти тиск на коліно.

Крок за кадром. Візьміть лавку. Крок вгору і знову торкаючись вільною ногою на іншу сторону. Робіть це повільно, а потім повернутися, зібрати по 30 повторів це може бути занадто легко, щоб підняти висоту. Якщо це робиться в контрольованому режимі, це допоможе зміцнити підтримують м'язи.

Крім того, велосипедний спорт може допомогти.

Це просто залежить від того, наскільки проблеми. Знайти те, що працює для вас.

+350
Kzhi 2 груд. 2019 р., 05:55:23

Мені подобається цей стиль програми. Я думаю, що ваш обсяг і відбору є право. Я думаю, що ваш режим Ab є також добре. Ви будете мати задоволення робити це так довго, як ви utlize прогресивна послідовність завантаження. Ваші плечі стають працювала в наступному: лава, палуба двк, розширення трицепсів, жим на похилій кучері, станова тяга, дошки...

+342
wowls82 27 лип. 2018 р., 10:20:27

Я теж страждаю з переоформились герметичність із-за дисбалансу, і я знайду, якщо я сиджу на поролоновий валик, ноги зігнуті. Я беру 1 ногу на інше коліно і, як правило, може покривлятися на ролик, щоб дістатися до місця, яке болить.

Ви пробували в такому положенні?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+337
Rajanikanth 8 груд. 2011 р., 20:54:34

Згідно того, що я читав перед виконанням тренування оцінки з моїми, інтервали визначаються наступним чином:

  • 3 / 10 – швидка ходьба. Ви можете вести розмову і навіть співати.
  • 4 / 10 – легку пробіжку. Ви можете вести розмову, але ви не можете співати.
  • 5 / 10 – Середній вигин. Ви боретеся, щоб проводити бесіду
  • 6 / 10 – ви можете сказати пару слів, але не може вести розмову. Це буде ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Важко сказати пару слів.
  • 8 / 10 – дуже незручно і не може підтримуватися довго
  • 9 / 10 – біжи як лев після тебе

(Джерело)

Було б неможливо сказати, кроків/хв, оскільки оцінка кожної людини будуть різні, вище діаграма дає гарне уявлення про те, де ви повинні бути в кожному інтервалі.

Іноходець може порадити вам:

  • Початок на 3/10 темпі протягом 2 хвилин
  • Збільшення 4/10 за 2 хвилини
  • Збільшити до 5/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 6/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 7/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 8/10 за 30 секунд
  • Біг на граничній швидкості (9/10) за 45 секунд
  • Охолонути з 2,25 хвилини 3/10 темп інтервал

Мій досвід з цим був, що це було дуже складно "тренування" хоча це було всього лише 12 хвилин, але, що ця оцінка представляється точно в ціль для мене. Я зробив трохи важкий час неухильно зростає мій темп у повільних частина оцінки, але тест досить добре з поправкою на це.

My first assessment workout

Як виявилося, після виконання оцінки, а потім, дивлячись на моїх попередніх тренувань, я біг трохи швидше, ніж я повинен був бути на більшість моїх інтервалів для мого поточного рівня підготовки (необрізний в жовтий часто, і залишатися на вершині зеленого вчора, хоча я дуже стараюся, щоб сповільнити). Отримання Іноходець налаштований правильно повинні реально допомогти з отриманням рівнів вниз, щоб мій пульс не 190 уд. в той час як я біжу.

+292
MarkC 26 січ. 2012 р., 16:28:26

Я ходила регулярно в тренажерний зал. Кілька років тому по ряду причин, я зупинилася і кількість вправ я робив поступово знижується нанівець.

Я не повернувся в тренажерний зал, але включили велоспорт в моє повсякденне життя. Протягом тижня я цикл від 18 до 36 км в будні дні, в залежності від мого графіка. Я займаюся поєднання віджимання з різним розподілом важіль ширини, присідання, і підйом предметів побуту, але без суворого розпорядку.

У мене в основному вегетаріанської дієти, але це, як правило, добре збалансовані. Я їм багато, але моя вага не сильно змінився за останні десятиліття, навіть після припинення тренування. Я рідко зважуюсь, і немає ваг, але всякий раз, коли я зважуюся зазвичай майже таку ж вагу. Я не великий любитель фруктів, але знову ж таки я не отримав взагалі більшу частину часу смак до солодкого. Я не регулярно їдять легкі закуски, і я не п'ю багато алкоголю (але багато води).

Знову починаючи тренування я бачив всілякі поліпшення, а грудні м'язи, які колись були досить хороші, все-таки, здається безпомічним. Я вважаю, що це частково за мого позу, яку часто критикують, але завдає мені ніякого болю або незручності, але не повністю.

Що я можу зробити, щоб зміцнити грудні м'язи, бажано без якого-небудь додаткового устаткування або відвідування тренажерного залу?

+255
Hiteshpatel0024 24 трав. 2013 р., 04:12:30

Йти менше. Не ризикуйте травми. І я підозрюю, хоча у мене немає жодних доказів, що однією рукою 8кг дзвін буде важче зробити, ніж дворучним 16кг дзвін.

+252
gokul rajan 16 квіт. 2013 р., 23:58:48

Ви прагнете тільки за 10к або половину марафону я б рекомендував використовувати велосипед для виконання ВИИТ, зосередившись на поліпшення серцево-судинної здібності.

Тому що ви хочете робити марафони і ультрас я б порекомендував, що ви практикуєте з бігу на довгі дистанції, 5-6 днів в тиждень, щотижня, на рік чи два. Як тільки ви завершили марафон або ультра, то ви повинні дивитися на поліпшення вашого часу шляхом цілеспрямованого навчання.

+249
Bruno Polaco 12 квіт. 2017 р., 23:18:35

Ніщо не підготує вас за те, що на ваших ногах протягом тривалих періодів часу, як , будучи на ногах протягом тривалих періодів часу!!

Я знаю, це може звучати як щось з Національного пасквіля кіно, але це правда. Є багато речей, які можуть поліпшити вашу силу, гнучкість, витривалість, здоров'я серцево-судинної системи і т. д., Але якщо ти будеш ходити, я почну ходити.

Крім того, ви можете витратити деякий час на плавання або їзда на велосипеді, або робити різні вправи для ніг.

+181
GREYTYPICAL 25 серп. 2013 р., 07:29:12

Тому я, намагаючись пом'якшити моє тіло майже рік. Протягом більшої частини року, у мене були дуже інтенсивні тренування з моїм, і хоча я бачив результати, вони не були так гарні, як я чекав їх. З-за цього, я просто здався і більше не морочитися з цим. Через кілька місяців, я знову роблю вправи на 25-50 повторень у кожному. Його було всього місяць, і я бачу набагато кращі результати. Я на точно таку ж дієту, я був раніше. Нічого не змінилося, крім повторень тренування...

Я думав, що більш великі ваші тренування будуть швидше ви побачите кращі результати, вірно?

Так що я помилився - це насправді краще взяти це повільно?

+144
Sandip Nayak 12 квіт. 2013 р., 21:11:41

Я біжу Вендлер "робити більше з меншими затратами" створена, як видно тут http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Моє питання в тому, коли, щоб поміститися у роботі (тобто Пагорб/квартира спринти).

Велике спасибі.

+96
Emmet 15 вер. 2011 р., 08:29:49

Просто запишіть ваш талії, стегна, пупок та кола разом з вашим сагітальний діаметр живота кожного місяця, і графік даних.

sagittal abdominal diameter

+77
Anis Rahman 16 жовт. 2011 р., 07:34:19

Я наповнювачі, так як я почав підніматися (починаючи міцність шляхи, два місяці), але вже задумалася на цьому тижні - коли мені різати? Це чисто, коли я більше не можу терпіти жир, який в кінцевому підсумку приходить з м'язовою чи там "х тижнів, м тижня" народний спосіб за допомогою цієї програми?

+73
NaomiC 2 лют. 2011 р., 15:48:16

Збільшення ваги відбувається в основному від трьох чинників. Я підозрюю, що принаймні один з них змінилося для вас.

Прийом їжі

Люди дуже погано стежить за їх прийомом їжі. Можна подумати, що ви їсте ті ж самі речі в тих же кількостях, але ви, ймовірно, не. Найпростіше зробити це, щоб захопити ноутбук (або планшет) і в будь-який час ви їсте або п'єте що-небудь, запишіть це (з кількістю, якщо це можливо, навіть якщо це грубе вимірювання). Тримаю парі, що ви приймаєте більше калорій, ніж ви думаєте у вигляді закусок і страв (навіть зовні здорові). Не забудьте включити споживання алкоголю (я не знаю, де ви проживаєте, тому я не знаю, якщо ви за віковим цензом), який часто кидає людей з Скільки калорій беруть участь. Ви також можете виявити, що ви перекушувати частіше, "Програмування паливо", і ці калорії скласти теж. Я знаю, що на моєму столі, у мене є баночка арахісу. Це 160 калорій за унцію, і це легко для мене, щоб споживати жменями, коли я відстежував помилки.

Вправи

Можливо, ви не робили яких-небудь структурованих вправ, але ви, можливо, займалися більш другорядні вправи, будь то ходьба в школу і зі школи, або робити більше сходів. Не варто недооцінювати вплив ходьби в декількох сотнях кроків кожен день, щоб потрапити на автобус, особливо якщо вона включає в себе імпровізований біг, коли ви розумієте, автобус вже від'їжджати. Я буду чесний. Вправа має лише незначний вплив на збільшення ваги, але як це зробити, це допомогти зрушити свою вагу в бік більш здорових тканин, м'язів і кісток, а не жиру.

Базальний метаболізм

Безстороння правда полягає в тому, що наш обмін речовин не сповільнити, як ми старіємо, і на початку 20-х років є одним з місць, люди починають помічати його. Ви можете зробити його трохи через помірні фізичні навантаження, але в іншому випадку, це в основному залежить від вашого росту, ваги і віку. Дійсно, немає ніякого способу, щоб збільшити його, незважаючи на те, що усі чарівні трави компанії хотіли б, щоб ви вірили. Немає ніяких жиросжигающих таблеток. Є деякі докази, що тривала сидяча робота також може зменшити його, Хоча важко зрозуміти, що від дієти і фізичних вправ.

Резюме

Отже, що робити? Це дійсно досить просто. Почати деякі легкі вправи, навіть якщо мова йде встаючи і гуляючи по околицях вночі. Спробуйте знайти що-небудь веселе для вас. Спорту теж можуть працювати, навіть те, що здається чисто для відпочинку, як їзда на велосипеді або кататися на роликах. Постарайтеся знайти друзів, щоб зробити це з вами. Спробуйте скоротити надмірне споживання калорій. Це може складатися з вирубки на газовані напої і маючи невеликі контейнери закуски на вашому столі, так що вам не з'їсти цілий мішок горіхів протягом дня. Базальний метаболізм Ставка, ви не можете зробити багато чого про це, але є докази того, що заходи, як малі, як стоячи кожні 20 хвилин або ходити протягом хвилини, щогодини достатньо для майже повного усунення негативних наслідків тривалого сидіння. Особисто я поєдную це з встаючи, щоб знову наповнити своє горнятко кави і/або пляшки з водою. В якості бонусу, як програміст, я вважаю, що відійшовши від проблеми часто дає мені якісь нові висновки (хоча, нюанс, ви повинні переконатися, що ви не перебуваєте в середині щось, що займе у вас 20 хвилин, щоб повернутися в).

Удачі! Той факт, що ти задаєш питання-це хороший перший крок.

+15
harshc 1 вер. 2013 р., 00:11:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil