Періодичні тренування, щоб виправити переднього нахилу тазу?

Нещодавно я виявив, що причина мого тіла криві у мене нижня частина спини з-за переднього нахилу таза. Я витратив деякий час на можливі виправлення, але всі сайти, що я знайшов

  1. Пропоную різні вправи для закріплення переднього нахилу тазу, і мені сумнівно, які з них вибрати
  2. В основному упор на те, що передня тазовий нахил, його причини і симптоми як її вирішити
  3. пропонуємо тільки розпливчасті рішення, як "відпрацювати частіше"

Тому, мені було цікаво, якщо хто-то, бажано хто-небудь з досвідом в цьому питанні, міг би надати мені чіткий план тренування з частотою, а також на який термін я повинна зробити це.

Я також хотів би прокоментувати, як довго я повинен чекати, поки я почну бачити істотні зміни.

П. С. Я ще не відчувала помітні болю в поперек або коліна, але це зрозуміло з моєї позі, що у мене надмірне передній нахил тазу.

Дякую

+675
Snake Eyes 14 жовт. 2018 р., 07:08:41
25 відповідей

Так що в кінці дня там не багато ви можете зробити. Це все про силу тертя, і не важливо, що якщо ви додаєте воду в якості прошарку між поверхнею ви працюєте, і ваші туфлі коефіцієнт статичного тертя буде зменшуватися. Що ви можете зробити, це слід дивитися в кросівки. Вони навмисно побудований з більше підтримки і тяги для бігу по брудній стежці поверхонь. Існує кілька брендів, які всі претендують на це, і вони будуть досягти своєї мети.

+997
Frogster 03 февр. '09 в 4:24

Деякі вдумливі відповіді вже дано, так що я просто збираюся зосередитися на одному аспекті -- завдання нарощування м'язової маси як вегетаріанець. Важливо знати, що споживаючи білок необхідний для росту і відновлення м'язів. Ви також повинні знати, що не всі білки рівні. Більшість бодібілдерів скажуть вам, що тваринний білок перевершує всі інші форми. Ви коли-небудь бачили великі дикі кішки? Деякі великі кішки можуть з'їсти до 20 кг м'яса на день і якщо ти коли-небудь бачила їх так близько, ви помітите, як худий і м'язистий вони. Вони не їдять вуглеводів. І я б поставив ці кішки, на відміну від їх більш пухкими вітчизняні аналоги, не п'ють молоко, або. Тому, я згоден з тими, хто вважає тваринного білка перевершує, але це не означає, що ви не можете наростити м'язи як вегетаріанець.

Як вегетаріанці, тваринний білок-це не варіант, але є способи обійти це. Я не впевнений, який тип вегетаріанське, але якщо ви лакто-ово вегетаріанець, наприклад, ви можете вживати молочні продукти і яйця, які є відмінними джерелами білка. Молоко, сир і йогурт містить достатню кількість білка і яєць-це протеїн найлегше засвоюється організмом.

Якщо молочні продукти і яйця вам не підходить, ви можете комбінувати певні продукти, щоб переконатися, що ви отримуєте повний амінокислотний доповнити або те, що деякі називають "повного" білка. Амінокислоти є будівельними блоками білка. Дев'ять з 22 амінокислот називаються "незамінними", тому що людське тіло не може виготовити їх; вони повинні бути отримані з їжі.

Деякі вегетаріанські продукти (крім молочних продуктів та яєць) є повноцінні білки самі по собі. Кіноа-один з таких прикладів. Багато вегетаріанські продукти, однак, не закінчені самі по собі. Наприклад, квасоля не містить повноцінний білок, самі по собі, як і рис, але квасолю і рис разом утворюють повний амінокислотний профіль. Інші приклади вегетаріанських поєднань їжі, які містять повний амінокислотний профіль відвідати: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Що стосується кількості прийомів їжі, ви їсте, я думаю, що це добре, щоб з'їсти менше їжі протягом дня. Я чула, що деякі їдять раз на три години і навіть кожну годину, якщо ви можете в це повірити! Якщо ви збираєтеся зробити це, ви повинні з'ясувати, що загальна кількість калорій за день і розділити на кількість разів, які ви плануєте з'їсти. Особисто я вважаю, що трохи складніше. Я їм, коли я голодний і спробувати отримати білок (курка) і клітковина (овочі) з кожним прийомом їжі, уникаючи порожніх вуглеводів і продукти з ніякої живильної цінності. Я віддаю перевагу тренування на порожній шлунок і пізно, але вірно перейдуть на цю річ під назвою "голодному кардіо". Ви можете прочитати про це тут: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Якщо мені доведеться з'їсти до тренування, я волію те, що я називаю "здорові коктейлі". Деякі можуть назвати ці "коктейлі", але я знайти здоровий молочний коктейль просто звучить набагато більш апетитно. Плюс, моя завжди робила з молоком, так що, в деякому розумінні, вони дійсно є молочний коктейль. Я зазвичай просто змішати молоко з бананом і протеїновий порошок. Це так просто і легко. Тим не менше, якщо ви хочете більше різноманітності, перевірте посилання для деяких смачних альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Останнє, але, мабуть, найважливіше, це кількість білка ви споживаєте. Я десь читав, що Арнольд Шварценеггер вважав, що правильна формула для нарощування м'язової маси був один грам білка на кожен фунт ваги, але я бачив інші припускають вживання протеїну як високо як 2.2 грама на кожен кілограм ваги. Рекомендована денна норма становить всього .8 грам. Читати про цікаве дослідження на споживання протеїну, відвідайте посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Дослідження не орієнтована на вегетаріанську, але ця стаття присвячена цьому питанню з цієї точки зору: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Особисто я знаходжу його дуже важко навіть споживати 1 грам білка на кожен кілограм я важу, але кілька років тому я дізнався, що один культурист девіз був "білок при кожному прийомі їжі." Я намагався прийняти цей девіз себе, але легше сказати, ніж зробити.

Я думаю, ви знайдете, понаднормово, що те, що працює для однієї людини не працює дуже добре для вас і навпаки. Знайти формулу, яка працює краще для вас і найкращими побажаннями, як ви берете його на наступний рівень.

+943
Lusmila 22 квіт. 2019 р., 03:00:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з відповіддю @Дейва. Крім того, вправи вам показують підколінного сухожилля завиток. Однак, ваш литкового м'яза (литковий м'яз) також перетинає колінний суглоб, так що ви можете бути перевтоми Гайструк, коли ви робите цю вправу. Спробуйте зменшити кількість ваги (поки ви не можете зробити це без судом), щоб побачити, якщо це полегшує проблему.

Як на м'язові судоми в нічний час, це Клініка Майо посилання каже, що причина зазвичай невідома, Хоча, як правило, нешкідливі, існують деякі умови, які можуть бути пов'язані з ними.

+923
ashokbalaga 14 черв. 2017 р., 23:08:26

Що робити, якщо у вас є біль у спині через багатогодинного сидіння, хоча ходити в спортзал між цими годинами?

Я маю на увазі, що є хороші (а фінська, якщо це можливо) сайтів на комп'ютері ергономіка? Я знаю, що потрібно мати про відпочинок щогодини, але як довго і що мені робити? Я знаю, що я можу зробити, але як довго? А потім ця біль у спині спрямована на середню частину спини і помічаю, що коли я сиджу прямо, ця біль виникає, але коли маленький, притулившись спиною, він начебто не так боляче, ніж раніше.

+904
bobshaw5 9 лют. 2011 р., 04:53:51

Сьогодні під час бігу, я помітив, що мої стегна почали натирати один з одним, чого не було раніше. Що може бути можливі причини і як цього уникнути?

+892
Alan Bruggeman 15 серп. 2012 р., 21:18:37

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+872
Maciej Matyjas 23 жовт. 2018 р., 17:59:51

Я почав робити кардіо з одного каналу на YouTube, який показує, що в 84 хв можна спалити близько 1000 калорій (але 1000-це не моя мета). Я займаюся в тренажерному залі і так, я хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшла ці підручники для Табата

Спалювати жир в 4 хв

4 хв стрибати навколо Табата

здійснивши пошук у Google, я виявив, що вона горить близько 15 калорій у хвилину (при умові, що вона була виконана зі 100% зусиль)

але деякі користувачі сайту стверджують, що в них спалюється близько 200 калорій, що дивно, тому що він не згадав після опіку.

Так що мої питання,

  1. Як багато в 4 хвилинах відео доступні онлайн для Табата. Всі картини спалювати однакову кількість калорій у хвилину? Чи я повинен турбуватися про те, які вправи мені вибрати?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, так що разом буде 15*4 = 60 калорій. Я повинен повторити набір або після опіку може допомогти мені скоротити більше калорій?

Я знаю, що це може бути важко вирахувати, але я був би вдячний, якщо ви можете надсилати мені приблизну зменшити калорійність (після опіку), коли людина не тільки 4 хв Табата рутини

+822
user171162 15 січ. 2019 р., 09:21:29

У мене тільки такі проблеми, як цей з активною синусит або алергія, в іншому випадку просто дихання з носа кожен подих зберігає все ясно. Ідіть до імунолога, як це необхідно для правильної діагностики та лікування. Нарешті, Афрін працює дуже добре.

+803
Notsure2230 28 черв. 2010 р., 08:05:15

В даний час я починаю змінювати свої звички, я 330 і 5'11. Як я можу визначити кількість ваги, я можу спокійно підняти і досягти прогресу для зниження ваги. Я зараз роблю кардіо та інших вправ залежно від дня тижня.

Привіт і заздалегідь спасибі!

+745
Danu Dhami 11 лют. 2015 р., 22:30:12

Підйом важкий! Якщо ви можете зробити 8 повторень біцепс вправи, вам потрібно більше ваги. Якщо ви все ще можете підняти вашу зубну щітку на наступний ранок, потрібно додати більше ваги. Оскільки ви знаєте багато вправ, я пропущу цю частину. Ось кілька різних способів зробити вправи, які можуть допомогти:

Позитиви, негативи та статика

  • Плюси-це те, що ви, ймовірно, вже робите: підняти вагу і займатися ваші м'язи протягом всього скорочення.
  • Мінус-навпаки - бери вагу, який є занадто багато для вас, щоб регулярно ліфта і пуск в повністю контрактної позиції. Повільно і обережно, дозволяють вага отдергиваете руку від свого плеча, а ви спробуйте і тримати його до цих пір. Це гарантовано, щоб зробити його важко чистити зуби.
  • Статики там, де ви не рухатися всі. Візьміть кілька важка вага (90% Макс наприклад) і тримайте його середині-реп для як довго, як ви можете. Ця техніка можна комбінувати з негативів.

Двадцять з них

Він складається з трьох різних рухів:

  • 7 повторень в нижній частині нормальний діапазон руху. Почати повністю розширена і розім'ятися, поки вага півдорозі через респ.
  • 7 повторень у верхній частині вашого звичайного діапазон руху. Почати в середині-реп положення і розім'яти свої м'язи, щоб обробка реп як нормальний.
  • 7 повних повторів! Знизу вгору м'язами, всю дорогу. Не забудьте подумати про ваше м'язи згинання і йти повільно.

Різні Ручки

Якщо ви використовуєте бар, щоб зробити ваш трицепс вправи є три хороших ручок можна використовувати:

  • Супер широкий. Як далеко один від одного, як це зручно, але переконайтеся, що ви не навантаження на лікті.
  • Супер вузька. Як раз навпаки. Робити повторень з ваш мізинець торкаючись один одного.
  • Зворотним хватом. Замість долонями вгору, долонями вниз. Це займе трохи звикнути користь і вам, ймовірно, доведеться скинути вагу на деякий час.

Також розглянути не виходить майже кожен день. Більшість людей використовують 3-денний спліт, щоб переконатися, що вони отримують достатній відпочинок.

Удачі!

+720
metalramp 22 квіт. 2010 р., 10:56:14

Що саме Табата ? Це просто форма ВИИТ ?

Що робить Табата ефективний спалюванні жиру, або надають термогенний ефект ?

+719
Alex Mendez 21 лип. 2018 р., 00:45:38

Втрата ваги може бути досягнуто з допомогою бігу і схуднення, ймовірно, дасть вам перевагу, працює швидше. Крім того, чим більше ви практикуєте біг (хоча намагаюся не перестаратися, здається, коліна може бути боляче) допоможе вам працювати швидше.

Також ще один відмінний варіант-це виконувати вправи, як присідання і станова тяга, що б зміцнити і дати вам набагато більше енергії, щоб покласти ноги під час бігу.

+665
KayV 6 лип. 2019 р., 09:39:40

Я інвалід, не схожий на Роя з натовпу :) я можу ходити на милицях або ходунках, і я можу плавати протягом декількох хвилин. Я розумію, що ногами-це те, що змушує мене плавати, використовуючи руки тільки для переміщення.

Я вмію плавати на спині, але це нудно :) крім того, мені ще потрібно використовувати мої ноги в якийсь момент, і він відчуває себе ніяково :) я запитав мого друга, який має таке ж фізичне стан, він сказав мені, що він використовував рятувальний жилет! Це не той відповідь що я хотів почути! Я не хочу нічого купувати, я можу, але це не суть.

Я постійно бачу людей без ніг на YouTube плавання, як вони це роблять? Мої ноги втомлюється, якщо я пипец так довго.

Так як плавати, використовуючи мінімум зусиль з моєї ноги? вони використовують метод, який я не знаю?

+520
Malik Muharam 14 вер. 2016 р., 04:40:00

Для пауерліфтингу, рекорд підйомники знаходяться в 3 або більше разів вага тіла, і ліфти не вимагають підняття кузова. Додаткові 50 фунтів жиру не вплине на результат у становій тязі або жимі лежачи, взагалі. Насправді, більше вага тіла буде насправді допомогти вам Мертве море підніміть ви сильніше чи ні.

Якщо ви подивитеся на Олімпійські ліфтери, вони компактніше, ніж пауерліфтерів, але кількість ваги вони повинні підняти раніше незначними в порівнянні з вагою на перекладині. Жир на тілі-це не головний чинник в тому, скільки вони можуть підняти. Гнучкість буде набагато важливіше.

Їх вага дійсно починає справу трохи з-за вагових категоріях. Однак, можливо, ви звикли бачити, як ріжуть штангісти і боксери виглядають. Обидва ці типу спортсмени часто сильно зневоднені, коли ви бачите їх для того, щоб подивитися, як вони мають мало жиру (штангісти) або зробити більш низькою ваговій категорії (боксери). Це зменшує силу, яка, у важкій атлетиці, не компенсує ваговій категорії перевагу. Кращі ліфтери рідко страждають ожирінням, у них просто немає стимулу бути недовага.

+494
feanvilo 6 квіт. 2012 р., 07:43:08

Я чув, що вправи ізоляції не мають сенсу, і що спільні тренування тіла, необхідно дотримуватися. Я повинен відволіктися, як, наприклад, що якщо підтримувати м'язи разюче слабо?

Я помітив, зі мною особисто, що під час присідань я відчуваю, що я на "відскік" занадто швидко на дно, тому що мої стегна здаються "горіти" і вболівати/боляче, якщо я не.

Деякі кажуть, "просто робити більше присідань!", але це ще не вся різниця. Тому я подумав, що може бути поганого звичайної ізоляції кожен зараз і потім? Чому деякі тренери рідко можна ізолювати і зробити тренування в упакованому одиниць групи м'язів, а не усунення слабких місць безпосередньо? Як це шкоди?

У будь-якому випадку, це ізоляція "добре" в будь-якому сенсі, і чи принесе це користь мені в моїй недостатньо м'язи-активоване присідання?

+468
Samuel Engel 14 жовт. 2017 р., 17:52:43

Він варіюється, однак в цілому вона заснована на здорових людей у віці від 4 - 50, яке споживає 2000 калорій в день.

На наступних веб-сайті говорить:

Добова доза вітамінів чиновники охорони здоров'я рекомендують варіюється в залежності від життя стадії. Ці групи включають людей за статтю, віком, у випадку жінок, якщо вони вагітні або годують. Для підтримки обмін речовин в організмі, всім потрібні необхідні вітаміни А, С, D, E і K і вісім вітамінів в сім'ї б. Рекомендована добова норма надруковані на вітамінної добавки етикетки засновані на 2000-калорійної дієти і представляє середнє споживання вітаміну досить для 4 віку 50. Департамент сільського господарства США (USDA) рекомендації вище, однак і представляють оптимальні дози.

Є посилання на Міністерство сільського господарства США дозволяє нам отримати набагато більш детальне уявлення і охоплює різні стадії життя групи.

Якщо ви берете груповий етап життя і те, що середня вага для даної групи, що б визначити свій прототип людини в цій категорії, що вони засновують свої цифри.

+459
mergenchik 26 бер. 2019 р., 10:07:15

Це звичайна справа, і в більшості випадків легко виправити.

Нахил на біговій доріжці надають велике навантаження на нижню частину спини

При ходьбі або бігу в гору, навантаження на зміну м'язів. Ви змушені нахилитися вперед, м'язи спини повинні компенсувати набагато більше, щоб тримати вас прямо. На згиначі стегна також повинні працювати більше, тому що ви повинні піднімати коліна вище. Поперековій, отже, робить більш сильний вперед тягнути поперек. Вашим завданням стає коротше і швидше, тому ваші м'язи втомляться швидше. В результаті здавлення нижньої частини спини, що може призвести до болю.

Як позбавитися від болю

  • Дайте собі більше часу для адаптації. Зменшити нахил. Ходити, а не бігти в гору, по-перше, так буде менше наслідків. Ви навіть можете проводити на біговій доріжці.
  • Отримати деякі форми силового тренування. Зважені присідання, жим крок-ДБЖ, є кращими кандидатами, так як вони націлені на самі м'язи, які отримують велике навантаження біг в гору.
  • Більше гнучкості також допоможе. Жорсткі підколінні сухожилля, ікри, низькі м'язи спини підвищують ймовірність болю. Крім того, я хотів би також спеціально розтягнути згиначі стегна після сеансу третбан ухилу, утруднення в цій області може легко перерости в біль в попереку трохи пізніше.
+448
RiccardoBucchi 24 квіт. 2019 р., 15:15:49

Я вирішив стати pescitarian, і я цікаво, якщо тільки їсти рибу потрібно буде доповнювати будь-які поживні речовини, які можуть бути відсутніми з раціону без інших видів м'яса.

+375
stonedrag 17 вер. 2013 р., 17:24:54

По-перше, я збираюся ігнорувати 6-пакет частину вашого питання, оскільки це спростовується тіла вашого питання, про те, що ви "хочете швидко жиріють, а також відповідати". Виникає 6-пакет, коли відсоток жиру в організмі дуже низький. У кожного є прямий м'язи живота, він просто не чітко видно на тих рівнях жиру в організмі, які характерні навіть для людини.

По-друге, відмова від відповідальності: я збираюся визначити цільової вагу з точки зору індексу маси тіла (ІМТ), тому що я думаю, що це корисно для оцінки людини вага тіла в різні збірки. Багато люблять критикувати ІМТ, тому що він може неправильно мітки м'язової людей, страждаючих ожирінням, але це не повинно бути актуальним ось як я не використовую його в якості інструменту для оцінки ризику виникнення пов'язаних з ожирінням захворювань.

По-третє, мій фон, який є відповідним, тому що я був худий чоловік, який свідомо набрали вагу. В моїх ранніх 20-х, я був близько 66-67кг при 185см висота, яка є ІМТ у 19-19.5. Спорадичні силові тренування брав мене з собою до набагато здоровіше 75-77кг (я не впевнений, в який термін, а може й рік), і більш серйозні силові навантаження в поєднанні з відстеженням прийому їжі відвів мене від здорового 77кг набагато сильніше 85 кг за 4 місяці. Я в даний час в 88кг і присіданнях зі штангою за 150 кг, станова тяга більше 200кг.

Тепер, давайте визначимо деякі вимірні цілі. На 50кг і 174см, ваш ІМТ 16.5, яке небезпечно недовага. Ми говоримо про подібних ризиків смерті, щоб людина, що страждає ожирінням, хоча і з різних причин. Давайте довільно прагнути до ІМТ менше 20, щоб уникнути ризиків для здоров'я, пов'язаних з недостатньою вагою або ІМТ 25 якщо ви хочете стати сильними.

На пристойну програму силових тренувань, з достатнім прийомом їжі, можна легко отримати 0,5 кг в тиждень і у переважної більшості, що б м'язи. Тому, щоб дістатися до здорового ІМТ 20, ви повинні були б отримати до 60,5 кг, що означає, що набирає 10,5 кг, який взяв би вас трохи молодше 5 місяців. Щоб дістатися до ІМТ 25, вам потрібно, щоб дістатися до 76кг, а значить набирає 26кг, який взяв би вас в рік за такою ставкою.

Так що відповідь на ваш явний питання "як довго?", давайте перейдемо на неявний питання "як?", що означає, уточнюючи, що я раніше описав як "пристойна програма силових тренувань, з достатнім прийомом їжі". Програми силових тренувань повинні бути визначені програмою (а не просто випадковим чином, застосовуючи купу різних вправ), швидше за все, включає в себе набори 5 Репс з наступних основних штангою ліфти: спину присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси. (Інтенсивність силових вправ часто вимірюється в кількості повторень, з мається на увазі, що вага обраний, щоб бути досить важким, що ви не могли виконати більшу кількість повторень. Тому працювати на 10 повторень означає меншу кількість ваги і тренування витривалості більше, ніж сила, в той час як 1 вага репутації такої високої інтенсивності, що ви можете тільки підняти його перш, ніж ти занадто виснажений, щоб продовжувати. 5 програм реп, як правило, вважається хорошим балансом між сили, витривалості та гіпертрофії навчання.)

Достатнє споживання їжі означає, що їжі достатньо, що ви постійно набираєте вагу і постійно стає сильнішою. Перший з них може бути виміряна за допомогою шкали, а останній можна виміряти ваш прогрес в тренажерному залі, з розрахунком, що ви зможете додати вагу для кожної вправи кожен раз, коли ви виконуєте його. Якщо ви перестанете набирати вагу і не додати вагу до ваших вправ, то вам необхідно збільшити споживання їжі. Але для того, щоб мати можливість надійно збільшіть вашу споживання їжі, це дійсно допомагає знати, скільки ви вже їсте, де щоденник харчування додаток для телефону може бути дуже корисна. У якості відправної точки можна використовувати загальний щоденний витрата енергії (TDEE на) калькулятор , щоб отримати приблизну цифру, скільки калорій ви спалюєте за день, а потім додати принаймні 500kcal, що в якості щоденного споживання продуктів харчування мети. Їсть 500kcal/день більше, ніж те, що ви горите в результаті приблизне збільшення ваги на 0,5 кг в тиждень, так що це хороша відправна точка, з якої ви можете відстежувати Ваші успіхи і коригувати в міру необхідності. Ви будете здивовані, скільки їжі вам потрібно з'їсти, і це займе практиці, щоб з'їсти стільки. Ви будете змушувати себе з'їсти набагато більше і частіше, ніж зазвичай. Наприклад, відомий старий шкільний спосіб отримання худих дітей щоб набрати вагу є дієта під назвою "GOMAD", який включає в себе питної рАллон о.Ф (полножирная) міже з д'Ай, на нормальне харчування.

А куди йти звідси, я рекомендую вам знайти силові тренування тренер, який може навчити вас, як ліфт. Я б особливо рекомендував стартову силу тренера, якщо воно є, де ви живете, але якщо це неможливо, будь-які Пауерліфтинг тренер також були б дуже корисні. Напевно не просто з'явитися у випадковому тренажерний зал і очікувати, що вони будуть в змозі допомогти вам хоча, як більшість спортзалів призначені виключно прибуткові підприємства, з головною турботою яких, у великій кількості, хоча, як багато людей (і, отже, як багато членські внески), як це можливо, не піклуючись про клієнтів результатів. Замість цього, пошук в інтернеті для штанги силові тренування тренер, так як саме це допоможе вам набагато кращі результати.

Через рік, якщо ви потрапили, що 76кг мета, тоді ви могли б розумно почати задуматися, чи потрібно починати працювати над отриманням видно 6 кубиків.

+328
DanOrtega 23 черв. 2017 р., 10:00:21

Я тренуюся протягом двох років, намагаючись розвинути м'язи (для astethics, будучи великою і не для силових тренувань).

Я читав, що для цього я повинен більше працювати над саркоплазматическая гіпертрофія. Як я будую план тренування будується на методі periodilazion я хочу зрозуміти базову концепцію.

До сьогоднішнього дня я вважав, що для того, щоб розробляти м'язи і великий, я повинна тренуватися з Скільки вагу, як це можливо навіть на 1-5 повторень.

Сьогодні я прочитав, що для того, щоб розвиватися і працювати на моєму саркоплазматического гіпертрофії я повинен тренуватися з низькою інтенсивністю і високим обсягом, що низька вага і більше повторень (8-12) і (3-5). Я прав ?

Якщо я правильно зрозумів і я з допомогою методу periodilization тоді на мій перший місяць, в той час як я використовую 70%-75% своєї міцності протягом 1 РМ, то це фаза, в якій я скласти ? А потім на другий місяць як я використовую 75%-85% своєї міцності протягом 1 РМ і менше повторень/сетів (висока інтенсивність і низький обсяг), то я буду працювати над своєю силою ?

Хотілося б зрозуміти, який найкращий спосіб periodilization дивізії я повинен використовувати для того, щоб скласти це працювати стільки, скільки я можу на моєму саркоплазматическая гіпертрофія.

Велике спасибі !!!

+316
robben 10 серп. 2017 р., 05:47:35

Так. Після тренування імена п'яти видах вправ відразу після кажу, 5х50, я б інтерпретувати це як один 50 кожного. Тлумачення другого сету теж добре, особливо, якщо взяти час, щоб використовувати устаткування рук і ніг. Але ви могли б розділяй звичайно, що 400, як чотири 100С, вісім 50-х років або навіть шістнадцять 25С. Якщо ваш тренер не на палубі, вирішувати вам, я б сказав.

Удачі вам на отримання більш підходять у плавання, і не наважуються звернутися в місцевий клуб (ви, напевно, бачили їх в басейні), щоб побачити, якщо вони можуть допомогти вам або якщо у них є майстри групи ви можете приєднатися, так що ви отримаєте деякі компанії працює, що робить його набагато легше.

+272
Calvin Ps 17 черв. 2017 р., 01:32:26

Якщо ця кількість світла болючість, це хороший знак. Якщо це значна кількість болі, Ви зайшли занадто далеко. Цілком можливо, щоб зробити сила прогресу, без значних м'язову втому (Втома-це інше питання).

Є люди, які скажуть, що м'язова болючість є необхідним, нести марення, як ні болю, ні виграшу, але ці люди працюють самі на практично постійні болі в м'язах, в той час як застоялося.

Також, біль часто відчувається в районі суглобів, а не м'язів живота, яке болючість сухожиль, а не м'язів. Є менше приплив крові до сухожилля, так що ви дійсно не хочете їсти особливого дискомфорту на всіх. Якщо ви відчуваєте хворобливі відчуття близько суглобів, але не м'язів живота (що не рідкість серед деяких ліфтерів), ти нуль прогресу в силі при пошкодженні суглобів.

+235
latias1290 14 квіт. 2011 р., 20:26:29

Побувавши в майже ідентичній ситуації-повернення на тренування після перенесеного спільної змінного травми.

Будучи одержимі працює до травми ... я не міг зрозуміти, чому я був виникли проблеми дотримуючись рутини. Поки я не припинила всі відмазки - як у буквальному сенсі, якщо я вчинив підйомно-м-ф було жодних причин, я дозволю собі про моє рішення.

Дисципліна-це найважливіше, однак більшість забувають деталі розробки. Ви працювали раніше, дотримуватися основ - свій послідовність-це найголовніше, коли повертаєшся в свою рутину.


Повернутися на свою стару "звичку" (волі буквально працює точно так само, як м'язи). Як тільки ви там тонка настройка вашої тренування.


Велика книга про нього: сила волі, інстинкт: як самоконтроль працює, чому це важливо, і що ви можете зробити, щоб отримати більше


Відмінне Відео Тут

Удачі!

+190
Gregg Morgan 30 бер. 2010 р., 14:15:09

Це кінцевий результат досить складну систему взаємодій в організмі.

Ваші жирові клітини населення визначаються, як правило підліткового віку статевої зрілості, і залишається відносно стабільною протягом всього вашого життя. Розмір буде змінюватися.

Коли ваше тіло потребує додаткової енергії з жиру, звільняє жир з клітин у вигляді тригліцеридів. Тіло перетворює ці (кілька неефективно) в придатні для використання форми енергії (глюкози). Кінцевими продуктами цього циклу є, в основному, вуглекислого газу, води і вищезазначених енергії.

Велика частина СО2 видихається, і те ж саме для води, разом з потом, сечею, слиною та ін Так що по суті, ви витрачаєте деякі з жиру, щоб процес перетворення, процес перетворення виробляє енергію, яка використовується організмом, і більшість інших видихається, як "жир" залишає тіло. Трохи виділяється і використовується для охолодження (піт), а решта або реабсорбируются або служить іншої мети в організмі.

+110
fastfforward 5 бер. 2019 р., 06:47:16

Я не вірю, що роблячи вправи в даному відео з вагами добре. Це повинно бути зроблено без ваг. Навантаження ваги повинно бути зроблено у вправах, які ми, звичайно, зробимо, такі як: горизонтальний / вертикальний двотактний, петльові, і присідати. Обертання плечей з вагою в руці не вигідно. Ми не повинні забувати, що не у всіх є розвинуті навички управління мотора, і діти, як правило, не мають цих навиків.

Тому я кажу, що роблю це з ваг не має ніяких пільг. Навпаки, я вважаю, що це збільшує ризик отримання травми.

+13
sebcachia 23 груд. 2018 р., 13:40:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil