Вправи для м'язів обличчя

Робити вправи для м'язів обличчя насправді змінити? Я знаю, що вони не зменшують жир локально, але якщо наші м'язи особи, як і інші м'язи, вони повинні адаптуватися до підвищеного навантаження. Так що це все фігня і робити частину роботи?

+423
Raiyan Kabir 15 трав. 2014 р., 11:19:06
28 відповідей

Я буду поважати твої бажання говорити тільки про білку", але це просто повторення багато помилок і міфів, які склалися навколо прийому протеїну. Купити протеїн-це просто макро поживних речовин, і має споживатися в балансі з іншими макроелементами. Всі "правила" ви заявляєте про не більше 30 грам білка (а це всього 120 калорій за один прийом їжі досить багато нари.

Отже, скільки протеїну вам потрібно? РДА в США для дорослих, .8 грамів на кілограм ваги. Так що для вас, що б 50 грам в день. Для тренування дорослих, РДА, здається, думає, що це робить ніякої різниці, хоча вони рекомендують більш високого споживання білка для дітей, які зростають.

Ось деякі дослідження, щоб поглянути на:

Пітер Лемон огляд - це огляд досліджень передбачає споживання 1.6 - 1.7 г/кг на добу, і що більше не впливає, і дозволяє припустити, що існує "межа".

Лимончик дослідження свідчить про те, що серед початківців важкоатлетів, 2х РСН (або 1,6 г) вигідно, але більше не.

Білка і азотистий баланс свідчить про те, що вміст білка для важкоатлетів не в тому, що набагато більше, ніж люди з сидячим способом життя (обслуговування, не зростання).

Мої заняття з дієтології, як правило з 1,5 до 2 г на кг маси тіла як споживання білка для спортсменів, не осілого населення), який, здається, щоб відповідати у відповідності з вищеописаними дослідженнями, і як частина збалансованого раціону за всіма напрямами. Є кілька досліджень, які я бачив, припускають, що інтенсивний важкої атлетики вимагає повітрозабірники в 2-2.5 коло г/кг. Я не бачив нічого, щоб припустити, що поменше підставив обличчя буде мати різні потреби в білку при масштабуванні у велику дієта, це все-таки функція г/кг. Вони не написані для "більше, товщі, люди", вони написано в результаті дослідження, та застосувати до кого завгодно.

Тепер, як кажуть, кожна людина-індивідуальність, і ви повинні знайти, де ваш власну рівновагу, але думаю, що якщо ви починаєте з близько 1,5 г/кг раціону і поекспериментувати з Там ви знайдете, де ваше "солодке пляма" є.

Що стосується "за єду", просто переконайтеся, що у вас є високоякісний білок з майже кожної їжі, і що ви вживаєте якийсь протеїн, суміш вуглеводів тільки після тренування. Для спортсменів, що розвивають витривалість, заправка з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків (як не дивно, яка являє собою точне співвідношення в молоці) є ідеальним, вам не потрібно, що для відновлення важкої атлетики.

+945
Grassman of the Hills 03 февр. '09 в 4:24

МОЯ ІСТОРІЯ

Я 27-річний чоловік, який був серйозно важкою атлетикою вже більше року. Я також роблю перед якимось бойовим мистецтвом, і хочете повернутися на нього знову.

Висота: 178 см/5 футів 10 дюймів
Вага: 90кг/198lbs

Це мої ССБ:

Станова тяга (звичайна) екв - 140 кг
Присадкуватий ЕК - 115кг
Жим лежачи - 80кг

МОЇ ПОТОЧНІ НАЛАШТУВАННЯ

Я йду через існуючу програму. Ви побачите, що 4х6-10xWEIGHT 4 комплекти і 6 повторів перший тиждень. Потім ми робимо 4x8xWEIGHT наступного тижня, і тоді 4x10xWEIGHT, а потім збільшити на більш високий вагу. Те ж саме стосується і першого набору 1х3-5xWEIGHT.

Понеділок - тренування 1 - станова тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Понеділок - тренування 1 - станова тяга - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Понеділок - тренування 1 - військовий прес - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Понеділок - тренування 1 - армійський жим - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Середа - Тренування 2 - Жим лежачи - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Середа - Тренування 2 - Жим лежачи - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Середа - Тренування 2 - підборіддя вікна допомоги - 4х6-10xWEIGHT
Середа - Тренування 2 - зігнутому штангою поспіль з верхнім хватом - 4х6-10xWEIGHT
П'ятниця - тренування 3 - Присідання - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
П'ятниця - тренування 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і вище 
П'ятниця - тренування 3 - підборіддя - 4xMAX

МОЯ МЕТА

Моя мета для важкої атлетики на наступне літо:

Станова тяга (звичайна) ЕІ - 180+кг
Присадкуватий екв - 150+кг
Жим лежачи - 100+кг

Моя мета полягає в тому, щоб включити два рази на тиждень у вівторок та четвер, а також для бойових мистецтв. Я просто любив його, перш ніж я пам'ятаю, але кинула, тому що було пошкодження ребра, це був сарказм і я не можу робити це на час, а потім просто ходила на...

Питання тут, хоча я можу рости в результати у важкій атлетиці для нарощування сили і маси, а також Навчання бойовим мистецтвам у той же час? Я отримую досить відпочинку для мого тіла, щоб відновитися і зміцніти?

Рекомендується поєднувати їх разом?

+896
Bott0610 25 вер. 2012 р., 07:33:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є чудова книга Мистецтво вчитися: Подорож в прагненні до досконалості Джош Уэийцкин. Це здорово для покращення вашого психічного міцність.

+832
SaurabhCooks 5 лист. 2018 р., 11:50:37

Я часто люблять встановлювати короткострокові цілі, які дійсно не працюють для втрати ваги. Я цікаво, якщо є загальний принцип, я повинен підкорятися, як схуднути на 1 кілограм два тижні - яка швидкість втрати ваги я повинен домагатися? Я був би вдячний, якщо у кого-небудь хороша інформація або джерела, які обговорюють цю тему.

+806
shouldbeq931 4 квіт. 2012 р., 05:09:48

Коли ви виконуєте жим лежачи, рух тягне плече в основному всередину, тобто до грудей, і потенційно вгору і вниз в залежності від того, ви робите нахил / зниження. Якщо ваші плечі слабкі, то вони можуть легко стати перевантажені, як ваш жим лежачи підвищує. В ідеалі ви повинні зміцнювати обертає манжети плеча зі всіх сторін, але якщо я повинен був вибрати тільки один, як ви вказали, я б зміцнювати її в напрямку зовнішньої ротації, а це протилежний напрямок, до якого вага тягне плече. Зміцнення м'язів в цьому напрямку буде означати, що ваше плече буде краще бути у змозі стабілізувати себе, опираючись тязі, яка покладена на нього.

Простий спосіб підготовки це виконати кабель зовнішньої ротації, я відчув обертальної манжети стрес від жиму, так і зовнішнього обертів з кожною тренування, що включає в себе плечі вирішено питання для мене.

+757
Joyce 31 трав. 2018 р., 14:42:52

У мене фітнес-інструмент, який є щось середнє між штангою і гантелями. Я не знаю, як це називається.

Це бар, що знаходиться 60см (24 дюймів) в довжину і повинен тримати сталевої пластини або пластин, щоб додати ваги. Вона повинна бути проведена 'дві руки', але занадто коротке, щоб бути названою 'штанга'.

Як це називається?

+707
Sheldy Cooper 25 лип. 2016 р., 06:05:04

Я пам'ятаю, як сидів у класі, де спортивний хлопець харчування (з Бірмінгемського університету) сказав, що це важливо, щоб поїсти після тренування, але протягом 30 хвилин. Ідея полягає в тому, що ви берете на себе більш ефективно вуглеводів, а це, в свою чергу, тримає свій рівень енергії вгору. Він сказав, що якщо ви не зробите це, то у вас будуть страждати м'язи швидше втома при фізичних навантаженнях, і ви буде страждати від зниження продуктивності м'язів.

Я завжди вважав, що їжа перед сном погано для вас, тому що їжа просто лежить в шлунку і не перетравлюються належним чином. Він сказав, що це займе чотири години, щоб переварити. Маючи це на увазі, я завжди чекаю чотири години після їжі перед сном.

Якщо ви дати час для їжі, щоб правильно перетравити те ви не повинні зазнавати будь-яких проблем.

+672
Chit Khine 17 лист. 2017 р., 15:22:36

Стоячи на одній нозі, іншу ногу вище голови, спина вигнулася, руки за голову, схопившись за ногу. Так що ноги в положення "розбиває".

Я хочу подивитися на те, як прогресувати в такому положенні, але мені потрібно ім'я першого. Я бачу вболівальниці на Instagram робити це весь час, якщо вони можуть зробити це... лол.

+666
Future King 30 жовт. 2017 р., 22:47:39

Я активний борг Морське і після травми і МРТ, яке виявило зовсім розірваної ACL, розірваної Mcl, а двосторонні miniscal сльозу, я повернувся до моєї ноги протягом приблизно 2 місяців. До речі, я був в Афганістані 3,5 тижні після розриву. Це був процес повільний і поступовий характер, але ефективний. В корінь Вашого питання, хоча, так, можна присідати і станову тягу. Ви знаєте своє тіло, хоча і це ключ. Тим не менш, я робив присідання і уявляю 225lbs протягом 3-4 місяців, розширення ніг(!), станова тяга, і в підсумку закінчив у вікно стрибає і коробка за стрибками протягом року (кроссфіт) після повернення додому. Я просто зробив пластичну операцію 11 жовтня і я буду проклятий, я роблю це знову і знову. Є парадокс... Удачі.

+642
3459la 18 лип. 2015 р., 07:25:29

Я 4'11 і 84 кг і роблю на 30 день Присідання виклик. Я на 25 день і я помітив, що права сторона моя дупа виглядає краще, ніж зліва. Вона кругліше і більше підняв. Мені просто цікаво, як я можу збалансувати їх.

+613
Qasim arain 31 трав. 2019 р., 01:20:45

(Я припускаю, що ви вже можете зробити неабияку кількість "нормальних" віджимання з хорошій формі)

Основним стримуючим фактором є, ймовірно, пальцями - в той час як у вас є м'язи в самих вашого тіла, в іншому випадку пальці, в основному сухожилля і кінчик пальця віджимання дуже добре впливає на них. На жаль, сухожиль розвиваються набагато повільніше, ніж м'язи, і тому на будь-яке питання ви могли мати, рано чи пізно зводяться до міцність сухожилля.

Тренувати свої пальці, спочатку ви просто хочете провести положення "вгору" на кінчиках ваших пальців. Намагатися викладати їх якомога більше, побачити цю картину. Дуже, дуже, дуже обережні, так як можна легко зіпсувати ваші сухожилля і це довгий період відновлення пізніше. Просто намагаюся робити це кожен день (або навіть кілька разів на день) і запасіться терпінням, це може зайняти більше місяця, щоб отримати необхідну міцність сухожилля. Зупинитися, якщо ви відчуваєте будь-який біль. Після проведення досить легким, перехід до фактичного віджимання легко.

+549
Vicolio 8 черв. 2013 р., 14:11:36

Урок, я не їм продукти, які мені не можна їсти, в тому числі лише мала ложка з баранини, навіть в інші місця/події, трюк : я повинна була встигнути зробити опудало будинку своїми дієта на основі мого дієтолога керівництво перед тим, як до партії, так що все, що я міг з'їсти було просто безпечно НВР та корисні фрукти, такі як кавун і т. д.

Оскільки моя головний біль стає все гірше я вчора був виконаний/штовхнув мене в мій межа, що я думаю, що зможу витримати спокійно, це був просто світло 10 віджимань з руками на ліжку і ногами на підлозі, так, щоб було менше стискання, менше задоволення, це ціна, яку я повинен заплатити за невелику ложку з баранини. І тільки 5 глибокі віджимання з ногами трохи вище 15см від підлоги. Я відчуваю себе такою винуватою, коли я не зробити моє тіло-вага вправ, таких як цей.

Я зазвичай починаю з сьогоднішнього вечора, бо я перевірив моє кров'яний тиск повернулося до норми знову (120/80) недавно, але мені довелося лягти на ліжко набагато довше, ніж я хотіла, тому що я не могла встояти, якщо моя голова відчував потрапляння цвяхів з молотком.

Всім, хто бореться вертиго запаморочення і НВР з регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, як я завжди вітав, щоб поділитися досвідом тут. Спасибі.

+508
Shawn Hack 25 бер. 2019 р., 09:39:57

Дуже можливо, що ваш прогрес з початкової міцності модель має більше спільного з собою, а не бути схильний до певного діапазону повторень.

Початкова сила робить лише кілька вправ, з дуже невеликою зміною від тренування до тренування. Це схоже на великій перерві від вашої попередньої підготовки. Може бути, що велика частина знайденого прогресу.

Це також той випадок, що майже всі, хто не зробив елементарної прогресії склад робить добре. Ось тільки як Новачок лінійної прогресії працювати: зосередитися на додавання ваги на кілька важких всього тіла вправи. Представники зберігаються помірно низькі, але це тільки частина різниці. Цілком можливо, що після того як ви завершили ваш початківець прогресії (останні тренування з яких, я попереджаю вас, що повинна залишити вас жорстоко зливають) ви знайдете те, що ви робите краще з нижнього діапазону повторень, наприклад, двомісні та тримісні номери. Або, може бути, діапазоні 8-12 підійде вам найкраще.

Я б не рекомендував засновувати своє сприйняття типів м'язових волокон у вас на ваші успіхи з запуском сила. Може бути, ви швидко скорочуються домінуючим; може бути, ви не. Це не час і так сказати.

Як для твердості м'язів, це мабуть тому, що якщо ви після запуску програми Сила правильно, ти їж як кінь і додавши трохи жиру, а також м'язової маси. Добре. Це означає, що ви не будете виглядати як "жорсткий" або худий як культурист, тому що ти пріоритетності розмір і сила на даному етапі. Пізніше, ви можете зменшити вагу, і ваші м'язи будуть знову виглядати "важко", коли жир не приховуючи їх.

Я не знайомий з німецьким обсяг тренувань, тому не можу проконсультувати вас по цьому питанню.

+482
zigger lunda 2 жовт. 2010 р., 06:10:17

М'язи реагують на стимул: вони не знають, чи догляду, де стресорів приходять з - припустимо, що не було ніяких вільних ваг використовувати? Тому можна побудувати чинності з правильними рухами тіла - тому немає ніяких причин, чому групи не можуть робити те ж саме.

+465
user93078 4 бер. 2015 р., 18:19:04

У мене є кілька питань з приводу постановки на деякий вагу, як я худоба.

Я почала ходити в тренажерний зал всього кілька днів тому.

Я хочу набрати масу і м'язи в такому випадку вони можуть бути отримані одночасно. Ось мої питання:

  1. Я почала їсти багато і мені цікаво, приймають якісь білкові продукти можуть бути добре для новачків зразок мене.

  2. Також я повинен взяти вихідний? Я відпрацював 2 дні поспіль. Чув перетренованості може бути погано для вас.

+395
John Segon 19 черв. 2019 р., 01:07:41

Я думаю, що я боляче моє праве плече. Я не знаю, що викликало це, але це боляче. Я помітив це сьогодні під час прийому ванни. Я очистити мою спину, застосовуючи мило своїми руками зразок цього:

enter image description here

Я коли я роблю що показано вище, з моєю лівою рукою, мої пальці досягають моєї правої ості лопатки. Але коли я намагаюся зробити те ж саме з моєї правої руки, що болить в суглобі плеча. Це тільки руху (орієнтація права), у якому його ушибался. Це причина, чому вона залишилася непоміченою в спортзалі. Я не роблю нічого такого руху в тренажерному залі.

Що робити? Чого мені слід уникати в тренажерному залі? Як це вилікувати?

+390
paddlesteamer 19 жовт. 2013 р., 19:21:12

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+380
zkwabm 12 серп. 2016 р., 18:01:54

Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягання якої 15 хвилин Essentials набір розтяжок, який приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Quick Stretch Program

+364
Addisu Randey 5 лист. 2016 р., 23:16:55

В доповнення до мого попереднього відповіді я думаю, що одним ключем є послідовність. Якщо ви запускаєте кожен день (або 5-6 днів на тиждень, щотижня протягом тривалого часу), включати вправи і робити трохи більше у вашому житті (вага звичайної 2 рази в тиждень, мінімум ваги, максимум повторень або дієтичні зміни або хороший сон) ви можете отримати набагато краще.

Уелдон Джонсон (співзасновник www.letsrun.com написав чудову статтю про те, як він пішов від середнього коледж бігун на Олімпійській класу бігун. Узгодженість є одним з його ключових темах він говорить.

Якщо відповісти коротко скажу:

  • Будьте послідовні
  • Робити тривалі пробіжки і тренування.
  • Знайти система тренування, яка працює для вас. Деякі клянуться Джек Деніелс. Я зробив це в коледжі з практично безрезультатно. Я закінчив коледж і змінила систем Орегон. Я кинув багато часу з мого піару в 6 місяців це робити.
  • Лікувати ваше тіло добре. Сон, дієта, ну і робити якісь укріплення. Не перестарайтеся на силові вправи - вас вчать працювати, а не бути будівельником тіла.
  • Мати цілі. Є кілька рас (2-3) в рік, що великі цілі. Конусність на ці гонки, але не все інше.
  • Приймати 1 місяць психічний розлад у році, коли ви бігти, але не так сильно, а інтенсивність зменшується.

Перевірити www.letsrun.com як добре. Це гідний дошка оголошень про стилі навчання. Багато людей, що стріляють від стегна, але ви отримаєте там деякі хороші ідеї час від часу.

+331
ruz 13 груд. 2013 р., 01:43:36

Пару місяців тому я вирішила не пити газованих напоїв, які містили цукор, тому що, незважаючи на велосипеді часто і життя трохи фізично активний спосіб життя, я хотів уникнути діабету та інших побічних ефектів цукру, що може негативно вплинути на мене. Я все ще хотів пити ці напої, так з тих пір я вирішила придбати різноманітність цих напоїв, замінників цукру з aspertame. Зовсім недавно я читав з багатьох джерел, що Aspertame значно гірше, ніж цукор, тому що він викликає в основному рак і ваги, між іншим.

Я знаю Aspertame не викликає втрату ваги, принаймні, в скільки-небудь істотним чином, і що дієта соди, суперечливі свою назву, не є ключем до успішної дієті. Я не п'ю дієтичну газовану воду, щоб схуднути, як я не доведеться турбуватися про Бенг надмірна вага у будь-якому випадку. Я п'ю виключно дієтичну содову, тому що я був під враженням, що це було краще, ніж звичайний цукор, сода, проте тепер я не впевнений, що зараз краще.

Отже, стверджує, що аспартам має серйозних негативних реальних наслідків? я повинен повернутися, щоб пити не дієта соди?

Вибачте, якщо це питання не підходить тут - це здавалося кращим сайтом клієнт StackExchange на моє запитання.

+330
C Reichmann 30 черв. 2017 р., 17:01:18

У мене точно така ж проблема, тільки буває і так кожну ніч у сні. Я прокидаюся кашляти plegm, і я отримую це, коли я тренування. Може спробувати без молочних продуктів і подивитися, якщо це допомагає. Немає носа спрей або уколи від алергії допомогли. Кожен лікар, здається, рекомендують назальні спреї, але вони для мене марні. Антигістаміни, здається, єдине ліки, і мені потрібно більше з них кожен день.

+323
ChristopherJones 4 жовт. 2017 р., 04:01:09

Рухливість в області стегон найчастіше такою ж проблемою, як вузькі плечі і стегна. Навприсядки рано і часто допомагав мені.

Загальної практики

Я покращив мій присед на:

  • ...сидячи на дні навпочіпки протягом декількох хвилин, пересуватися обережно, щоранку після короткої розминки
  • ...присідання з важкою штангою три рази в тиждень
  • ...виштовхування в присяд на пару секунд по кілька разів на день, хапалася за балансом, якщо я повинен був
  • ...використовуючи гігантську гумку, щоб "нитка" мого кульшових суглобів (див. У цьому відео з Келлі Старретт відмінна мобільність проекту)
  • ...включення ногою качає (майже як справжніх) у всі мої розминки

Присед-специфічні рухи

Зовсім недавно, мій присед форма була значно поліпшена за рахунок використання різних вправ для рухливості і розтяжки, такі як:

  • голуб підготовчі пози з йоги, в основному для сідниць
  • випад з руками над головою (подібно одному з йоги воїн пози), за передні згиначі стегна
  • Козак присідання, як діагностична для гомілки, стегна і стегна
  • повітряних присідання обличчям до стіни, в якості діагностичного для спини, стегон, сідниць, колін і всього іншого, а також як хороше рух підготовка до вас прямоходіння займається
  • який каталізатор Атлетика дзвінки на "Людина-павук випад", також бачив у йога для тазостегнових
  • над головою присідання з легким дюбель, для постави і спини (це як "overwarmup", тобто, пробиваючи мимо цілі, щоб переконатися, що всі вимоги для регулярного присідання знаходяться поза мет)
+209
Akina Remer 17 лют. 2011 р., 21:48:39

Коли я дивлюся на мійлічильник калорій додаток, він говорить, що дві скибочки тости з арахісовим маслом (за умови 200г) приблизно 1427 кДж енергії.

Потім, коли я дивлюся на цей пост - я бачу правило

Є кілька корисних спостережень в цій точці. По-перше, "3500 калорій на фунт" правило цілком допустимо... так довго, як це правильно застосовувати.

Так що якщо перевести це в метричну систему , ми отримаємо

32.3 кДж / кг

Дуже грубо кажучи - якщо у мене дефіцит 32KJ в кінці дня - що має відповідати 1 кг зайвої ваги.

Зараз, можливо, відповідь щільність енергії, арахісове масло тост має високу щільність енергії на грам і зберігається жиру має низьку щільність енергії на грам. Але щось все ще здається підозрілим.

Моя математика абсолютно неправильно? Моє питання: яким чином 200г грінки відносяться до 500г схуднення?

+206
irfan 7 трав. 2017 р., 14:30:49

Я помітив після того, як тенісні матчі, спортсмени будуть носити пальто, хоча вони і спітнів.

Після важкої тренування, я помітив, що мені потрібно носити важкі светри, навіть якщо це 90 градусів.

Це хороша практика? У чому медична причина для цього?

+191
Steve T Selleck 1 жовт. 2017 р., 18:07:20

1) буде пілатес вбити мою прибуток? Бо я чув, що ваш відпочинок днів, ви повинні сидіти. В іншому випадку, вас будуть вбивати ваші доходи.

Як правило, на вихідні дні потрібно активний відпочинок. Як такий, пілатес буде відмінним.

2) це пілатес + силові тренування Хороша ідея? Моє мислення позаду ця комбінація така: мені потрібно, щоб краще мою поставу. Якщо Я ліфт з поганою поставою, є велика ймовірність, що я погіршить моя постава. Отже, я буду використовувати пілатес як мій коректор постави і безпечно мені підніматися. Ви вважаєте, що це здорова ідея чи ні Я повністю на хибному шляху? Якщо я на хибному шляху, ви могли б дати мені деякі рекомендації?

Чесно кажучи, я думаю, що ваша мотивація невірна, але кінець буде нормально. Пілатес допоможе вашій поставі, і так буде силове тренування. Що зробить ваш силового тренування корисно, але не пілатес, а робиш підніматися правильно. Поставити більш відверто: пілатес не збирається (безпосередньо) зробити вас більш безпечним deadlifter.

Використовувати ефективний і перевірений програма силових тренувань , яка буде призначати дні відпочинку. На дні відпочинку, не соромтеся робити пілатес.

+136
Tore 17 трав. 2013 р., 13:03:05

Є пара вага тіла вправи, які можуть допомогти ваші сідниці і Iliopsas. На жаль, для одного з них вам ще потрібно якесь обладнання.

Iliopsas:

  • Присідання (можна проводити виважений)
  • Передні стусани/круглий будинок стусанів (тільки виконувати вага тіла, і те, і інше)

Сідниці:

  • Присідання (можна виконувати вага тіла або зважених з гантелями або штангами)
  • Бічні удари (тільки виконувати вага тіла)
  • Повернутися розширень (може бути виконана зважений)
  • Птахи Собаки

У самому справі, exrx.net є ряд вправ , які націлені на райони ви розглядаєте.

+133
v val 6 лип. 2013 р., 16:29:27

Є трекер активності (на зап'ясті, як Fitbit або Jawbone), який вимірює частоту серцевих скорочень у додаток до всіх інших вимірів?

Вони всі, здається, просто міра нікчемна статистика.

Спасибі.

+127
user110971 23 лист. 2016 р., 16:11:49

Якщо я простягаю руку прямо і помістіть долоню на поверхню, я можу повернути мій ліктьового суглоба відносно осі рукоятки, при цьому тримаючи руку нерухомою. (тобто: я можу повернути мій ліктьовий суглоб не повертаючи мою руку)

Які назви м'язів виконувати це обертання? Спасибі.

+113
Monica King 6 січ. 2010 р., 19:11:32

Показати питання з тегом