Вправи для ноги кланятися?

Моя подруга 16 років і має невеликий згин ноги. Він не може дозволити собі лікування, але я бачив багато тренувань онлайн, що я хочу поділитися з ним. Я просто не впевнений, що краще, або скільки потрібно зробити. Я знаю, що він повинен зміцнити свій приводять м'язи, але і інші м'язи? Які ваші пропозиції щодо вправ?

+764
phr 27 лип. 2014 р., 11:42:59
30 відповідей

Так, дихати при виконанні віджимань. Поширена думка, як і більшість м'язових зусиль, щоб видихнути як ти витрачати зусилля (натискання-вгору) і вдихати, як ви рухатися назад (опускаючи себе прямо над підлогою), але я особисто вважаю, що, якщо ви не думаєте про це занадто багато, ваше дихання, як правило, піклується про себе. Варто відзначити, що, ймовірно, з-за м'язів, у деяких людей є проблеми з диханням, як правило, під час віджимання, але ви повинні спробувати, щоб хоча б подихати.

Затримувати дихання під час важкої ліфт, як відомо, на маневр Вальсальви і він має протипоказання:

Варто підкреслити, що маневр Вальсальви-це тільки для короткострокових, високої напруги зусиль. Той же метод, що забезпечило внутрішню силу для свого піару тому в присяд, може стати серйозною головним болем—в буквальному сенсі—коли ви застосуєте його для виконання млин жим лежачи.

Багато новачків і мало досвідчених ліфтерів—зупинка дихання під час повторюються, низькоінтенсивне ліфти, або тому, що вони думають, що це зробить їх сильнішими, або тому, що вони просто забули. Розширений Вальсальви як це може призвести до небезпечного стрибка артеріального тиску, розриву кровоносних судин в очах і на лобі, викликаючи головний біль і тимчасове порушення зору.

+992
sembuk 03 февр. '09 в 4:24

Так, що лежать в основі теорії абсолютно вірно (калорії проти калорій)


Це так неприємно бачити, що люди весь час намагаються схуднути. Підхід, а також призначені назад.

Ніби закінчується бензин і потрійний повідомляємо вам, що, коли ви спалюєте більше газу, ніж ви вклали в ваш танк машина не завелася.

Там так багато більше, ніж це. Як швидко ви прискорити, зламати, рівень масла, тиск в шинах, в районі (село проти міста) і так далі.......

Замість того, щоб дізнатися про вашому тілі і чому за те, що ти робиш. Багато людей найняти дієтолога, щоб "сказати їм, що робити".

Втрата ваги у чому нелогічним. За крайності, це очевидно (з'їсти цілий пиріг-це гірше, ніж з'їсти кілька яблук).

Ту золоту середину, яка менш очевидних, таких як типи продуктів, поєднань макроелементів, частоти, розмірів і термінів (і т. д.) прийде, як ви дізнаєтеся....

Ваше тіло дивно адаптивними. Обмежувати і голодувати-це відмінний спосіб, щоб навчити вашого тіла, щоб утримувати весь жир, він може, як він ніколи не знає, коли зможе поїсти в наступний раз. Економія та ефективність буде вашим планом тіла.

Сам процес підрахунку калорій імпліцитно передбачає тимчасове. Ви збираєтеся ретельно рахувати калорії для іншої частини вашого життя?

Це неймовірно неточними-так що, якщо ви витрачаєте в день виміру кожного прийому їжі і відстеження калорій і після його Т повідомив калорій для Багато продукти незмінно виявляються неналежним чином, на основі даних калориметра це 1/2 ста років.

Дайте собі "виходи" харчові продукти буквально без обмеження . Або дозволити собі з'їсти всю шоколадку, це просто має бути покриті гірчицею або чого там..


Оновлення

Простіше кажучи, так, "дефіцит калорій" це єдиний спосіб втратити жир. Це більш глибокий для мене, щоб сказати вам, щоб стати мільйонером, вам необхідно внести депозит $10,000 - 100 разів. Калорій не може бути лінійно виміряти тощо.

Також, Так, можна, напевно, поставити на "сало" їсть занадто багато всього.... Овочі і фрукти включені

Я кажу, дозвольте собі більше "простору для маневру", так як це набагато важче overconsume здорове харчування (що, як правило, вище вміст води, менше оброблених і вимагають більше енергії, щоб переварити).

Навіть в чомусь калорій щільна, як мигдаль, не те, що ви повинні зробити плани, щоб "переїдає мигдаль" (це важко зробити навіть так), але якщо ви хочете, що погано, то ви можете їх.

Або сказати, що ви обідаєте кожен день опівдні, вирішили почати пити 20 унцій води в 11:30. Ви будете їсти менше (і ви можете виконувати цю практику в інший раз ви схильні переїсти).

Нижня лінія є обмежувальною, не працює, кілька днів ви можете з'їдати більше калорій, ніж ви споживаєте, це нормально. Додавання нудно хвороблива завдання підрахунку калорій на верхній частині обмежувального харчування (дієти ака) не працює в довгостроковій перспективі.

Повільно дізнатися про здорове харчування і життя і поміняти нездорову їжу з більш здоровими альтернативами.

+880
Coderaemon 1 лют. 2015 р., 11:05:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Думаю, плечової кістки як важіль. Верхній частині важеля підставити плече, нижній частині важеля будучи лікоть.

          humeral extension

Як на дно йде назад, зверху йде вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Джерело зображення: навіщо набирати дратує шию, плечі, лікті і зап'ястя, і що з цим робити

Ви, напевно, бачили, що старий поліцейський переїхати, щоб звільнити підозрюваного, де вони тягнуть руку за підозрюваним. Іншими словами, чим далі лікоть заходить за плече, тим більше головку плечової кістки вперед, тим більш ймовірно ви отримаєте болі в передній частині плеча.

Так що наброс спільної змінного струму-не єдина турбота. Надмірне передній ковзання головки плечової кістки, також може викликати біль.

Ви згадали, Ви не можете перемістити Лікоть ще коли плече викрали 90 градусів. Тобто, при спробі перемістити лікоть в цьому положенні, ковзання передньої головки плечової кістки більш ймовірно. У вас є менше місця, щоб рухатися нижній частині важеля задньої до передньої частини важіль йде вперед.

Це одна з причин, люди відчувають себе краще жиму лежачи з ліктями, а не поза. Або, якщо лікті назовні, тому людина буде відчувати себе краще з підлоги Прес, ніж звичайний прес. З підлозі, лікті не повертатися так далеко.

Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-це теж турбота. В якості зброї вам приблизно до 90 градусів викрадення, коли лопатками удар з верхнім обертанням:

         upward rotation skeletal animation

Зробив з цього відео.

Однак, під час занурення, ми робимо протилежне тому, що відбувається, коли ми піднімаємо наші руки. Коли ми викрасти до 90 пройшли 90-е, ми відтягувати і обертати вгору лопатки. Під час занурення, ми викравши плечової кістки, але втягувати (і можливо) у бік обертання лопаток. (Наприклад, хтось зосередитися на "плечі вниз і назад".)

shoulder motions

Знайшли Проблеми з піни прокатки. Не знаючи першоджерело.

Якщо ви не обертати вгору лопатки, потім головки плечової кістки більш ймовірно джем в структури вище (пас.) Просто спробуйте посувати руками над головою, не рухаючи лопатками. Він не буде відчувати себе чудово.

Крім того, це є їхньою особистою справою проти загальної анатомії говорити, надмірне краще ковзання є більш ймовірно, коли плечей на 90 градусів викрадення. Повідомлення головки плечової цієї людини ковзаючи вгору. Червоний, де він знаходиться, сірі-це те, що ми б воліли:

humeral superior glide

Тобто, просто маючи на руках на 90 градусів викрадення людини може бути вже надмірно нанесеного. Іншими словами, багато людей відчувають біль при 90 градусах відведення, навіть робити що-небудь ще.

Зверніть увагу, краще ковзання може відбуватися тільки в стані спокою:

         superior glide posture

Кредит: приклад постуральної оцінки.

Але під час викрадення і це більш ймовірно, і більше шансів заподіяти біль. (Люди зазвичай не мають біль тільки зі зброєю в руках на їх стороні.)

- Навіщо ж когось мати краще ковзання? Може бути, вони опираються на лікоть багато:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Більш детально.

Резюмуючи,

  1. Передній Glide є більш ймовірно, при спробі вивести на ліктях у 90 градусів викрадення
  2. При 90 градусах відведення лопатки повинні почати займатися вгору обертання, ще в низині ми робимо навпаки, робить наброс між головки плечової і суглобової АС швидше за все
  3. Покращений Glide є більш ймовірно, в стані відведення, ніж ні, ще більше збільшуючи шанси на наброс
+867
lakam99 18 груд. 2018 р., 08:40:31

Три мої головні припущення:

  1. Ви не правильно присідати. Ви спуститеся приблизно до 60 градусів і викликати його представника. При становій тязі ви перебуваєте за межами точки, де присяд закінчується.

  2. Ви не зробили достатньо тяги. На це буде потрібно кілька місяців робити ліфт перед вашим помічником м'язи відрегулювати. Людина ніколи не робить станову тягу не тільки природно тяга більше, якщо б вони не зробили їх. Деякі люди можуть зайняти кілька тижнів, кілька місяців.

  3. Вам не подобається їх робити. Ваше ставлення до ліфт падає ваш адреналін, і ви відчуваєте втому швидше.

+848
Siavash Safi 4 лист. 2017 р., 22:41:13

Я студент і живу розкладом, що робить неможливим для мене, щоб робити які-небудь надзвичайно серйозні програми або навіть піти в спортзал. Таким чином, я почав тренуватися вдома, робити в першу чергу наступне:

  • Віджимання з стрічками опору, я поставив групах, так що я можу зробити тільки 10 повторень на максимум міцності.
  • Підтягування

5 комплектів кожного до знемоги обох

Я п'ю сироваткового після тренування, і відпочивайте 2 дні поки я повторити цикл.

Я нехтую нижньої частини тіла, яких я знаю, не така вже й велика, але я намагаюся зосередитися на моїй верхньої частини тіла. Я хочу бути сильніше, бути більш підтягнутою і збрити зайвого жиру на животі.

Ось мій загальний підхід до харчування. У мене немає мети намагатися рахувати калорії чи з'ясовувати точний зміст протеїну. Замість цього я їм цільні злаки, біле м'ясо, риба, горіхи, овочі та фрукти. В середньому за харчування я б зробив 30% зерна, 40% овочі, 30% м'ясо або замінники м'яса (тофу, сейтан тощо). Я їм 3 рази в день, з закусками один або два рази в день з горіхами, насінням або плодами.

Як це все виглядає? Я зроблю хороший прогрес з цим? Мені потрібно зробити мої тренування більш інтенсивними?

+832
Jeremy Eaton 8 лют. 2018 р., 07:28:33

У мене був крововилив у сітківку тиждень тому і сказав мій лікар, щоб не працювати на місяць.

Що я можу зробити, щоб звести до мінімуму кількість м'язів, які атрофувалися за місяць без навантаження/над-то, напружуватися?

Будь-які рекомендації тег?

+800
user308361 26 лист. 2019 р., 07:03:36

Вуглеводи надають і утримувати воду, тому, коли зменшуються запаси глікогену з низьких вмістом вуглеводів, є супроводжуючі води втрата ваги недосконалою цитування тут. Це часто є відповідальним за рання, швидка втрата ваги до 10 кг. Ця швидкість втрати ваги не є стійким, так як виснажуються запаси глікогену, ефект зупиняється. Вода додаткова вода, що п'є людина не може бути збережено, оскільки необхідно прикласти деякі інші молекули, щоб їх не промити.

З іншого боку, дієта ви описуєте схоже на голодному пайку, що може викликати значну втрату ваги, і може також викликати проблеми зі здоров'ям.

+787
luxx 8 черв. 2018 р., 02:07:12

Значить, ви в прохолодне місце, що ви можете з'їсти багато і набрати вагу. Як довго, як ви продовжувати тренуватися, можуть також скористатися цим і є деякі речі, які мають приємний смак. Я не бачу нічого, що говорить, що у вас є номери, горіхів, дієтичні обмеження, так що дивіться на отримання деяких стейків. Якщо ви можете знайти за розумною ціною, то ви отримаєте досить щільне кількість білка. Я особисто, як правило, їдять сало на стейках, а це висококалорійна і високим вмістом холестерину, Якщо ви постійно займаєтеся і хочете набрати вагу, як це з високим вмістом масел, які допоможуть вам отримати.

Особистий фаворит після тренування тунець. Це дуже високим вмістом білка еквівалентно більшість качає і т. д. Спробуйте зробити миску легким Mac або щось подібне змішування в тунці (я додаю сальса, а також.) Своєю високою калорійністю і високим вмістом білка, яка допоможе вам набрати вагу. Вівсянка також може бути добре для цього.

Третя річ, щоб спробувати, буде пити більше молока. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення білка і вуглеводів після тренування і є одним з основних рекомендована схема олімпійський комітет США після тренування. Я сподіваюся, що це допомогло.

+734
spisers 30 трав. 2013 р., 09:16:33

Я б, напевно, потрібно більше інформації про те, як саме ти тут (я визнаю, що я отримую всілякі забавні уявні образи когось працює нормально, потім переметнувшись в кінці тому що вони не можуть потрапити в положенні стоячи), але я підозрюю, що ваш вага тіла не за своє зігнуте коліно. На передній випад, я знаю два способи більш або менш підніматися вгору. Одним з них є зрушення всі однієї ваги над зігнутим коліном, а потім посуньте задню ногу, перетворивши його по суті в злегка похитнувся присідання, з якої можна піднятися. Другий-у зворотному напрямку рок так, що у вас обидві ноги прямі, одну в шаховому порядку перед іншими, ніж вибираючи для переміщення одного або іншого (або, при необхідності, штовхаючи вгору і стрибки, потім об'єднуючи ноги. Чесно кажучи, якщо ви не звикли небудь руху, це займе деякий практиці.

Інший варіант, який я дізнався, коли робив капоейра була, щоб не йти прямо в будь-якому напрямку або покладатися на все вашого балансу. Наприклад, якщо ви покладете руку на тій стороні зігнутої ноги вниз, що дає вам дві точки дотику, щоб привести ноги вгору і всередину. Або, альтернативно, ви можете зробити те ж саме і гойдання задня нога в чверть кола, щоб перейти до положення ноги нарізно.

Але, в кінцевому рахунку, найважливіше, на мій погляд, повинен бути в курсі того, де Ваш баланс і вагу тіла.

+708
spfursich 13 вер. 2014 р., 16:58:05

Зв'язати ваші черевики з полозами сайт, якщо тертя є причиною, тертя, як в рух ноги у взутті. Він буде тримати ваші ноги стабільної всередині взуття.

+568
Linda Steward 18 серп. 2017 р., 01:31:43

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+531
RebukeJoy 26 лист. 2012 р., 02:03:26

Перевірте його у спеціаліста по коліно. Може бути розрив меніска.

+527
Fibericon 25 вер. 2018 р., 07:43:26

Я думаю, що ти будеш в порядку, поки ти його поступового нарощування. Різке збільшення ваги може напевно призвести до травми, але носити їх півтори години в перший день, через годину другий, і т. д. повільно працювати ваш шлях протягом усього дня буде нормально, я впевнений. Людське тіло може витримати багато, вона просто повинна потрапити туди повільно.

+467
user333429 21 черв. 2011 р., 11:10:34

У мене немає сил або вправи на розтяжку для цієї мети, але я бачу це:

Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот.

Навички гімнастики користь від частою практикою. Навіть побіжний кілька хвилин практики кожен день може зробити величезну різницю порівняно зі раз в тиждень.

+466
MEnnabah 28 лип. 2014 р., 11:56:15

Я ходжу в тренажерний зал вже майже 6 місяців і жодного разу не був масаж. Я займаюся йогою для розслаблення і розтягування. Я не люблю робити масаж. Це добре для мого тіла і його зростання?

+430
vika k 22 лист. 2014 р., 19:36:34

Вправи під час подорожі, хоча її в цьому випадку не потрібно. Почніть зараз, щоб потрапити в цю звичку. Перепланувати краще, ніж подвоєння. Я йду для того, щоб вразити деякі максимуми продуктивності, якщо я пропущу тренування, і взагалі не шкодую про це.

+383
Rimpi 28 черв. 2010 р., 05:33:17

375 калорій на фізичні вправи? Це не дієта, це голодування. Я не перебільшую. Ні, це абсолютно не працює. Ви будете втрачати вагу, але ви будете зруйнувати ваше тіло в процесі. Ви не будете мати енергію, щоб робити якісь вправи. Зрештою ваше тіло почне пожирати будь-який м'яз, що у вас є. Брак калорій і поживних речовин також буде сіяти хаос на волосся і шкіри. Ви навіть можете завдати серйозної шкоди вам і внутрішні органи. Я не знаю, як високий і важкий ви, або якщо ви чоловік або жінка, але в залежності від вашої відповіді ви повинні їсти десь від 1500 - 2000 калорій і все одно втрачати вагу.

Втрата ваги не про радикальних дієт та голодування. У вашому раціоні має бути щось стійке, яке може бути здійснено в довгостроковій перспективі. ключ до гарної дієти є збалансованість і помірність. Ви повинні їсти білок з кожним прийомом їжі поряд зі здоровими жирами і розмаїтість фруктів і овочів для поживних речовин. відстеження калорій онлайн з сайту, як www.fitday.com або www.loseit.com це відмінний спосіб, щоб зробити це. Шукати щоденний дефіцит калорій на 500 - 1000 калорій. В цьому темпі ви повинні втрачати близько 1 - 2 кілограм на тиждень. Це здорові темпи втрати ваги. Більше того (якщо ви не страждають ожирінням) і ви йдете по невірному шляху.

+379
Protyush Salvatore Chakraborty 5 квіт. 2018 р., 15:58:51

Зазвичай я п'ю близько літра води після пробудження щоранку і бігати (2 рази/тиждень 5К і 1x/тиждень 10к+) найближчим часом (15-20 хвилин) після. Я ніколи не відчуваю ніякого дискомфорту за повного шлунка. Але останнім часом мене попереджали, що це "погано"; тобто за цим фізіологічних причин, або просто питання конвенції?

Редагувати (після відповідей): А я нещодавно дізнався, це така штука (біг на повний шлунок, наприклад, незабаром після обіду) робиться досить часто в різних військових академіях/Bootcamp карти. Так що це дуже малоймовірно, щоб бути фізично шкідливим.

+281
Kishalay Sarkar 17 лют. 2013 р., 11:39:17

Я не фахівець, але я вже давно експериментував з різними техніками. Це мої висновки і речі я намагаюся тримати в голові, коли відстань бігу:

  • Тримайте голову вгору
  • Вдих через ніс і рот, видих через рот тільки
  • Не нахилятися занадто далеко вперед
  • Не беріть на коліна занадто високо
  • Зігнути руки на 90 градусів в лікті і розслабити руки (вдавай, що ти тримаєш картопляних чіпсів)
  • Підштовхнути ваш живіт при вдиху, при видиху затягнути (це насправді відповідає на питання). Концепція тут, щоб допомогти в диханні і отримати максимальну віддачу від вашої здатності легень.
  • Удар по передній/середньої ноги

Знову ж таки, це лише мої особисті уподобання і, звичайно, ви повинні експериментувати, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

+260
Sven 14 лист. 2012 р., 15:09:17

Набирає вагу не безпосередньо пов'язані між собою; ви будете набирати вагу, тільки якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте.

З цієї причини багато хто не рекомендують стрибати прямо в сильні тренування, без розігріву по-перше, тому що вони бояться отримати травму. Якщо ви боїтеся отримати травму, або взагалі отримає травму, це буде обмежувати вашу здатність правильно виконувати важкі силові тренування, які будуть побічно сповільнювати ваш прогрес.

+230
Zabava 7 трав. 2019 р., 14:52:25

Я в тому ж човні, що стосується самоповаги, і окупації, мені сказали, побачивши мануальний терапевт допомогти з поставою. Крім того, вирівнюючи хребет і кажу вам, що ваша поза повинна бути як вони також мають вправи, які ви виконуєте вдома, щоб допомогти вашим м'язам пристосуватися до вашої природній позі. Більшість медичних страховок покривають до 12 хіропрактика відвідувань на рік.

Мануальна вправи для поліпшення постави

  • Протилежне Плече Знизує Плечима
  • Повторювані Вправи Підборіддя
  • Рушник вправи для шиї

Referecnes:

+181
jsz 10 січ. 2019 р., 04:37:59

Щодо босоніж на асфальті є те, що воно не забезпечує демпфування, так що ваші коліна будуть озвіріли трохи більше. Моїм найкращим спогадом вони радять працювати на "м'якший" підпіллі, коли ви ходите босоніж. Крім цього, асфальт буде дуже жарко, дуже швидко, до точки, де ви могли б також бути ходьба на вугіллі ;)

Так що Так, ви могли бігати босоніж по асфальту, але я б сказав: Ідіть в парк і почати працювати на траві.

+175
senooken 4 черв. 2014 р., 03:52:37

Я не знаю багато інших вправ, які ви могли б зробити з цими речами.

Як отримати пільги?

  • Нейтральний хват (зап'ястя прямо і обличчям один до одного) положення зменшує велике зап'ясті стрес, який відчувають люди робити нормальні віджимання
  • Ці ручки можуть обертатися на невеликий контактної точці на підлозі, стежачи за природної ротації плеча. Це не обов'язково станеться з нормальним пуш-ап, де зап'ясті більше під замком.
  • Невелика площа поверхні на іншому кінці, підвищує вимоги до стабільності.

Нейтральний хват може легко бути досягнуто з гантеллю або будь-яку кількість пуш-ап ручки , які ви можете взяти за дешево онлайн.

Деякі з цих штовхати вгору ручки буде обертатися, що дозволяють це природна ротація плеча. Такі продукти, як 'ідеальний пуш-ап™️ але я вірю, що є багато версій цього зараз. Не впевнений, що їх патент скінчився або якщо коли-небудь було один.

У будь-якому випадку, як до змін стабільності. Це двосічний меч. З одного боку, ви отримаєте більш стабілізатор активації в плечах і, ймовірно, основною/торс. З іншого боку, коли ви збільшуєте вимоги стабільності, зменшення потужності і прем'єр-внески двигуном.

Ці Т-подібні рукоятки, може бути приємно, як змінити порядок речей, якщо у вас вже є хороший пуш-ап класність. Але як інструмент вони здаються трохи обмежений або одновимірної в тому, що ще вони можуть зробити.

У той час як кільця ближче до підлоги дозволить вам зробити значною мірою всі ці робити (плече повороту, нейтральний хват і збільшити стабільність вимог) і трохи більше (підборіддя варіантів, віджимання на брусах, гімнастичні рухи, як шкіра у кота і т. д...і т. д...).

Ви також можете знайти обертовий пуш-ап бар дешевше, і він буде більш стабільним, що на мій погляд взагалі краще більшу частину часу. Я б просто тренувати плече/стабільність тулуба безпосередньо з іншими вправами. Легше.

Крім того, я хотів би знати, якщо з допомогою тонфа в пуш-ап (холдинг це аналогічно тому, як показано на малюнку) можуть мати ті ж переваги і хороша альтернатива Т-захоплення (Нейро зчеплення)?

Поки у вас є два з цих речей, він повинен бути трохи схожий. Або це може бути схоже на використання тільки одного, з іншого боку на підлогу (підвищена стабільність). Довгій частині цього бару може потрапити в дорозі в залежності від того, як він звикає.

Якщо у вас є один довгий бар поєднав ці дві точки контакт з підлогою, ви б, ймовірно, зробити речі більш стабільний. Ви також опиняться в більш pronated Grip з менш обертання плеча, якщо це просто прямі лінії від одного плеча до іншого.

+174
frankT 20 лист. 2011 р., 00:53:12

Ігнорувати негативні коментарі тут. Це відмінний інструмент для протискиваюсь плато! Але я думаю, що ви може бути занадто екстремальним. Нерівномірні навантаження повинні лише злегканеврівноважений. Наприклад: 20кг на одній стороні, 19кг з іншого. Очевидно, будьте впевнені, щоб перейти на іншу сторону, щоб обидва працювали рівномірно.

Найкраще тут це подумки зосередившись на світлій стороні ліфта, намагаючись ігнорувати той факт, що інші трохи важче. (Розум над матерією).

Що стосується 8кг з одного боку і з іншого? Звучить, як травма уповільненої дії.

+145
Jivraj S Shekhawat 11 трав. 2019 р., 21:53:42
  1. ти склав план? якщо не бачити, що з цих 9 плани найкращим чином відповідає вашому способу життя, так що ви можете послідовно дотримуватися регулярного плану

  2. що споживання калорій? якщо ви не знаєте, що може бути причиною незрозумілою втрати ваги, щоб знову побачити #1 для твердого плану

  3. ваші тренування. як же так відрізняються по інтенсивності, часу і т. д.

  4. інші фактори, такі як ви проводили більше часу на холоді або під 66 F, де ваш метаболізм збільшується? Або ви опустіть вуглеводів і збільшити споживання білка, щоб вивести зайву воду

Це може бути будь-яка кількість причин, але ви повинні дотримуватися чогось.

+107
user14634 4 вер. 2015 р., 19:16:59

Ви могли б завантажити бар Сміт машини, покласти його на пастки, як з присіданнями (не безпосередньо на шийний відділ хребта!) і зробити їх так. Дерев'яні дошки, плити або підніжка може використовуватися, щоб помістити кулі ваших ніг на належну глибину. Однак, по 180 кг, ви можете виявити, що навантаження на хребет і всю верхню частину тіла може бути дуже багато.

Інший варіант розсаджують теляти піднімає. Знову ж, це може бути зроблено Машина Сміта (у всякому разі, це добре для чого-то). Налаштувати лавці перед ним, встановили планку на такій висоті, де ваші ноги, коли ви сидите, підходить тільки під нього, є бар близько до колін (та ще і верхньої частини ноги) і посуньте його вгору по контрактації телят. Якщо є килимок бар, це може зробити його менш незручно.

Зверніть увагу, що різні вчення говорять, що роблять упор на різні м'язи. Постійний теля піднімає, мабуть, напруга литкового м'яза (найбільш крайні литкові м'язи, які видно і з двома головами), а в сидячому варіанті, з-за коліна бути зігнуті (розслабленні литкового м'яза) більш серйозна увага приділяється камбаловідной, глибше м'язового шару. Я не впевнений, якщо це broscience чи ні, але, здається, якийсь сенс.

Загалом, з литковими м'язами не так сильний, як вони, будь-які вправи не робив на машині, відчуває себе досить складно завантажити Без щось інше в організмі стає занадто багато обкладатися податком. Штангою на спині може бути завантажений з набагато більшою вагою, ніж використовується для присідань, тримаючи його буде потрібно важка станова тяга і буде дійсно перевірити свою владу (або сухожилля, при використанні планки) і з використанням гантелей просто здається, що це б не додати достатньо ваги через деякий час. Знову ж таки, якщо ви можете впоратися з цим в плечі-завантажений стоячи ікри прес, штанга або Сміт машина може працювати. Якщо у вас є конкретний ікри прес або усаженное підвищення ікри машину, я пропоную вам дотримуватися постійного теляти підняти автомат до вас, дискомфорт і все, а може бути з допомогою машиною Сміта або штанга в шафу для усаджений теля піднімає.

+67
seisen 3 січ. 2015 р., 15:49:30

Ось мої думки та переконання на цю тему:

1) Одна з найбільш важливих речей для відновлення м'язів є заповнення м'язового глікогену. Споживання вуглеводів протягом першої години або двох після того, як вправу було показано, щоб прискорити цей процес.

2) з високим глікемічним вуглеводи перетравлюються швидко вони працюють краще всього.

3) так як ваше тіло буде реагувати з інсуліном, коли ви споживаєте ці вуглеводи це здається вигідним, щоб синхронізувати його з помірною кількістю білка і амінокислот ( вони курсували в м'язової тканини за вироблення інсуліну ).

Шоколадне молоко відмінно працює.

+64
Josh Adams 14 груд. 2013 р., 05:45:51

Я зараз в Vibrams досить довгий час (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Він практично повністю безболісною, коли я не бігаю по дорогах. Однак, коли я роблю, мої ноги болять, наче я весь день на ногах або ходити весь день. Це буде йти?

+61
Sai Krishna 25 черв. 2015 р., 04:08:17

Привіт може хтось надати альтернативу шин махати кувалдою? В даний час у мене є кувалда, але не може вмістити покришку в моєму будинку.

Я думаю використовувати це - може хто-небудь прокоментувати?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+60
dg10a 29 трав. 2015 р., 07:15:20

Підрахунок калорій не допоможе. Було вже зазначено кількість калорій, система зламана, як він застосовується по-різному для різних людей (Арттехника статті - якщо кому цікаво).

Щоб поліпшити свою ефективність у втраті ваги я б запропонував замінити будь обробленої їжі (в тому числі бари / білкові закуски тощо) з харчовими продуктами. Додати більше зелені в свій раціон, шпинат, листя капусти, зелений лук і все, що в місцевому продовольчому магазині. Додати масло, оливкова олія холодного віджиму і/або кокосове масло. Прості вуглеводи замінити на складні вуглеводи, а ми все ще потрібні для оптимального функціонування.

Він би не втратив згадати фізичної діяльності. Зробити що-небудь відкритим, що приємно і це допоможе вам спалювати калорії і отримати слюсарем. Якщо у вас немає вихованця, я б запропонував взяти один переважно молоді з навантаженнями енергії та ентузіазму для виходу.

+33
nabster 13 жовт. 2017 р., 01:12:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil