Як я можу виконувати високі підтягування?

Для того, щоб спробувати м'яз вікна я намагаюся зробити максимум підтягувань, але я не можу взяти моє тіло вище рівня грудей.Я можу зробити до 15 нормальною масою тіла підтягування.

+146
JLSU17 13 жовт. 2011 р., 23:29:57
39 відповідей

Після стількох посилання з інтернету. Я сам планував фітнес-рутину, спрямованих на стрункого і підтягнутого тіла, як це в наступну картину

a perfect fit body

На даний момент я важу 67 кг і 173 див. Я спланував свою фітнес-рутину наступним чином

 <-- День 1 -->
 1. Розтяжка АБС
 2. Присідання (без ваги)
 3. Кардіо такі заходи, як стрибки у 250 разів і фейк працює близько 10 хвилин.E працює з рухи ногами на одному місці (не рухається) 
 4. Підтягування (приблизно 3 х 3)
 5. Віджимання (стандарт , знизилися і через кулак)
 6. АБС (присідання, велосипед хрумтить і нижній АБС тренування)

 <-- День 2 -->
 1. Розтяжка АБС
 2. Присідання (без ваги)
 3. Кардіо такі заходи, як стрибки у 250 разів і фейк працює близько 10 хвилин.E працює з рухи ногами на одному місці (не рухається) 
 4. Підборіддя UPS (близько 3 х 3)
 5. Біцепси і передпліччя з гантелями (8 кг)
 6. АБС (присідання, велосипед хрумтить і нижній АБС тренування)

 <-- День 3 -->
 Йога особливо медитації , пранаями і асани.

Наступна процедура буде проводиться кожні 3 дня............ Буде ця процедура допоможе мені досягти своєї мети і є якісь речі, які слід уникати мене.е ці вправи суперечливі або впливаючи один на одного в якомусь сенсі. Для EG. Я думаю, ну не впевнений, що підборіддя злети і віджимань не може бути зроблено в інший день. Будь ласка, додайте вашу думку щодо моєї придатності.

+901
punkrokk 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів переконатися, що ви робите ці:

Розминка. Я не роблю нічого, поки я не зламати піт і скористався окремих частин мого тіла я збираюся використовувати. Працює не зігрітися для пресування лави, і віджимання не зігрітися для присідань. Це рідкість для мене, для розминки протягом понад 5 хвилин, чергуючи між турецької getups, скакалка, і накладні на корточках порожній бар. Гребні тренажери теж хороша робота, але мені подобається користуватися вагами для розминки, якщо я піднімаючись.

Електроліти. Найбільша проблема я не можу зайти в цей відділ був у тропіках, де тепло і вологість, створювані неймовірно потіти. Мені довелося випити чашку змішаного з ~1/4 чайної ложки солі, перш ніж я працював, щоб одержати через нього.

Гнучкість

Єдина причина, чому я піднімаю це питання, тому що м'яз при роботі у висить ногу підняти - це клубово-поперекова, який у більшості людей дуже погана гнучкість.

Особисто я б уникнути цілеспрямованих рухів, якщо ви намагаєтеся вирішити проблему. Більш типовий-людини-рух складне речовина прагне утримати вас у рівновазі без того, щоб думати про це.

+884
tomsihap 16 лют. 2017 р., 10:21:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вибачаюся, якщо питання було дуже розпливчастий, погано зрозуміло, це тут, мені 26 скоро стукне вже 27 серпня, я важу 70 кг, у мене тонкі руки, але дуже товстий живіт, все, що я хочу здорове тіло, може бути, руки і живота жир.

Я завжди була худою, поміркований тонкий більшу частину мого життя, у мене є шанс спробувати в тренажерний зал у віці 21 в період випробувального терміну, я пішла, але не було нікого, щоб направити мене, я був збентежений про те, що я хочу, і плутати/нерозумно, коли хтось запитав мене про мою мети, вправи, я робив деякі вправи, але не здогадується зараз, що було, все, що я пам'ятаю-це люди навколо мене, розуміючи, що я нуб і сміялися, тому що я був, ймовірно, робити всі вправи неправильно. У мене був цей страх з тих пір, але зараз я зроблю те, що потрібно, товстим животом виглядає дуже погано на тонкий чоловік.

Я знаю, це дуже дурне питання, мені просто цікаво, для новачка, як я, які вправи я повинен робити - мій намір полягає, головним чином, знали принаймні обладнання/вправи ім'я, яке я повинен зробити, спробувати як свіже м'ясо для здорового тіла , так що навіть якщо хтось запитує мене, я можу їм здійснення і сказати їм, що я з умислом так, щоб я не валяв дурня, як в минулий раз.

вибачте ще раз, якщо питання дуже дурний, це, як ніяково він потрапив в тренажерний зал в останній раз. Дякую

+866
jabe 14 трав. 2016 р., 22:33:12

відмінна вправа, яке дозволить збільшити зчеплення сила "Роллінг Тандер", який можна придбати в IronMind. У них також є багато іншого обладнання для міцності хвата. Більшість людей починають навчати приблизно 30-50 кгс.

+840
Nannyto5 15 лют. 2010 р., 10:14:17

В 1,7 м і 105 кг, ваш ІМТ становить 36.3, яка знаходиться вище 99-го перцентиля для чоловіка свого віку і, якщо ви відчуваєте які-небудь умови для здоров'я, пов'язані з вашим розміром, це ставить вас в ожирінням категорії.

Загалом, хто зацікавлений у посадці на дієту і план вправ не завадило б проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити так. У вашому випадку, я б сказав, що це вимога, тому що потенціал для травми-це те, що не повинно бути проігноровано. У завдання даного сайту (або будь-якого онлайн-форуму, якщо на те пішло), щоб обійтися без медичної консультації, тому я настійно закликаю вас, щоб тренуватися в зручному місці (тобто, у вас повинен бути тренер).

Що сказав, Давайте припустимо, що ви отримали схвалення лікаря з будь-вправи і дієти, що ви збираєтеся зробити, і ви отримали належного нагляду. Давайте відповімо на конкретне питання задав: ви повинні включити тренування в свій план тренувань?

Найпростіший відповідь, звичайно-і це вірно для будь-якої людини-це так. Силові тренування, особливо силові навантаження, має безліч переваг, що одні тренування серцево-судинної системи не орієнтована:

  1. Підвищує м'язову силу і витривалість
  2. Результати в неврологічній адаптації в інтересах координації, пропріоцепції, балансу і загального рухового контролю
  3. Сприяє збільшенню м'язової маси і жиру у співвідношенні з відповідними метаболічними змінами

Цей непоставлене питання, Що мається на увазі, "що вид опору тренування я повинен робити?" І це те, що важко відповісти, адже кожна людина індивідуальна. У кожного з нас є різні стану здоров'я, фізичних потреб, форм тіла, віку і цілей. Те, що працює для мене може не працювати для вас, і навпаки. Ось чому план контролюється, ймовірно, буде безпечним і ефективним.

Досі, я думаю, що я багато в чому залишився в стороні від особиста думка, так що слід це тільки мої думки, інші можуть не погодитися. На мій погляд, ви вже як мінімум 40 кг зайвої ваги з Вами, 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Якщо ви робите з власною вагою присідання, ось як я роблю штангою присідати з додатковою 40 кг (ну, не зовсім, звичайно, так як вага розподіляється по-різному). Але суть в тому, що ваш власний зайва вага вже має нетривіальне кількість опору для ваших м'язів. Так що ваші початкові тренування повинні бути спрямовані на вправи (електронна.р, віджимаюся, качаю прес, Bodyweight присідання тощо). Ви, звичайно, можете зробити вільними вагами або ваги машини, але не дивись на план, який призначений для людей з надмірною вагою і думаю, що це, де ви повинні почати. Інтенсивність ваших тренувань повинна бути спочатку вкрай низький: це зменшує ризик отримання травми та перетренованості, а також дозволяє поступової адаптації.

Одна велика помилка Я думаю, що люди роблять, коли починаються регулярні фізичні вправи в перший раз для того, щоб схуднути, це перестаратися. Ви не набрали вагу за ніч. Чому ви думаєте, що ви можете втратити його відразу? Тренування серцево-судинної системи повинні бути в центрі уваги ваш план тренування в цей час. Якщо ви можете доповнити що з тренуваннями, фантастика. Але не жертва колишнього для останнього. Для вас, просто гуляти збирається зробити вас втратити вагу, якщо ви регулювати споживання калорій. І це станеться швидко. Нехай не відразу, але набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо ви будете послідовні. І чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви можете перенести вашу програму на силові навантаження, тому що ви не принесли стільки зайвої маси.

+831
Lewis Lebentz 16 січ. 2017 р., 20:28:57

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+830
Hussein Kray 16 лист. 2019 р., 00:37:34

Я працюю з гумками протягом 3 років(після 7 з вагами). Ви завжди повинні звертати увагу на розподіл довжині, так що це дійсно рівні. В іншому випадку це буде(як ви запропонували роботу обох сторін нерівномірно.

Існує не так багато науки за цим. Дзеркало перед вами буде робити речі, набагато простіше, але ви можете зробити це без занадто. Візьміть групу(И) та посередині. Якщо ви відчуваєте, що група більше на одній зі сторін просто зробити крок у цьому напрямку і навіть на відстані.

П. С. просто побічний натяк - гумок ніколи не замінять гантелі. Вони працюють ваше тіло по-різному і якщо ви прагнете наростити м'язи буде дуже важко. Якщо ви прагнете, але не хочете використовувати ваги, то ви повинні розглянути кинувши вага тіла Вправи у ваші тренування, а також.

+820
nosilver4u 4 лют. 2016 р., 02:24:34

В першу чергу розглянемо програми сила, яка має акцент на нижній частині тіла. З програмами, починаючи сила це добре, так як вони охоплюють основні механіки присідання, станова тяга, і очистити всі рухи, що забезпечує чудову основу для побудови сильного ривка.

Однак, це остання вправа - Чистий - що ви хочете, щоб зосередитися на самих. Правильно виконані чистими вимагає ліфтера, щоб забезпечити достатньо енергії через ноги, щоб дати досить важко навантажена штанга імпульс, щоб носити його на рівні грудей, щоб зловити.

Майте на увазі, що в той час як сильний вертикальний стрибок вимагає значних їзди від квадрациклів, горизонтальний стрибок вимагає значного участі глют. Тому додаткове навчання глют можуть бути корисні для забезпечення тяги frward вам потрібно.

Що стосується безпеки, якщо у вас є вже існуючі умови, то навряд чи ви зможете нашкодити собі. Людини коліно є досить сильним і пружним, коли належним чином навчені. Разом ви сила навчання, попрактикуватися у стрибках у довжину, починаючи з короткої дистанції, навчитися безпечно приземлитися і пом'якшити удар. Коли ви на землю, спробувати приземлитися з вигином в колінах, щоб дозволити м'язів і зв'язок гомілковостопного, колінного і тазостегнового взяти вагу, а не самі кістки.

+788
Pankaj Parashar 4 груд. 2010 р., 11:43:21

Це залежить від того, що ви маєте на увазі, коли говорите процідити. Ймовірно, вам просто не вистачає гнучкості у спині/назад. Послідовна розтяжка і зміцнення вашої спини, ймовірно, скоротити або навіть виключити яких-небудь істотних складнощів. Однак, якщо ви вже "у формі" і відчуває напруга або напруга гострої або раптової, він буде свідчити про травму якійсь мірі.

Наскільки ваш хребет стирчить, я буду вважати це нормальним. Анатомічно кажучи, для людини середнього низький відсоток жиру в організмі немає нічого між хребтом і шкіри, щоб приховати або прикрити. Стрункішою людина, тим більше м'язи і кістки стають видимими.

+754
Bob Stacey 11 лист. 2015 р., 15:32:29

Схоже, всім вже дав вам слушну пораду. Однак, я згоден з JohnP, тому що ваше здоров'я має бути найважливішим аспектом вашого життя. Знайти те, що вам подобається, вставати і періодично перерви, щоб випити води протягом дня-це дешева і, можливо, дасть вам переваги для здоров'я, в той час як ви знаходитесь на роботі.

Оскільки ви сидите в основному на роботі, ви повинні зробити деякі вправи, щоб зміцнити сідниці, спину, поставу і так, навіть ваші розгиначі стегна (сідниці). Майте на увазі, що вийти з свого стільця і робити ці вправи кілька разів в день краще. Ось кілька вправ/тренувань ви можете спробувати в той час як ви знаходитесь на роботі.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

І Ви теж можете спробувати ці рухи/вправи, в той час як ви знаходитесь вдома кілька разів на тиждень.

  1. АБС та основні тренування
  2. Все Тіло

Дайте їм спробувати і дайте нам знати, як ви відчуваєте.

+745
Sriram Nadiminti 22 вер. 2017 р., 00:58:49

У мене були дуже сильні головні болі після тривалих поїздок, тому я пішов до лікаря. Вони рекомендували мені пити спортивні напої під час їзди, щоб замінити втрачені електроліти, або готові суміші з аптеки, що я можу ложкою в мою пляшку. Сьогодні у мене була поїздка, і так як я забув купити готові суміші, я вирішила погуглити, як зробити її самому.

У мене є 2 пляшки напою. Я поставив просто вода в одному, і в іншому. Для цього, я заповнив пляшку з водою, додав близько 8 ч. л. цукру (я почитала кілька сайтів, всі вони рекомендовані 15 чайних ложок на 1 літр, що, здавалося, божевільною, тому я вирішив почати з малого), 1/4 чайної ложки солі, лимонного соку і кілька шматочків лимона, що я можу випити те, що.

Моя сьогоднішня поїздка була не так далеко в порівнянні з нормальними, але я помітила, що у мене виходить краще і почував себе краще під час їзди і після.

Це нормально для мене, щоб продовжувати робити це? Я подивився, і літр "Пауэрэйд" має близько 70г цукру, в той час як мої домашні міксу 32г. Очевидно, менше, але я не очікував, щоб напій "Пауэрэйд" кожен раз, коли я їжджу небудь. Так що я повинен робити?

+710
FreeGor 18 бер. 2012 р., 05:35:16

Відповідь JohnP це добре.

Щоб відповісти на питання напряму - напевно, 2 роки буде в безпеці - але це неправильне питання.

Книга Тім Ноулз' містить плани за хороший перехід від не працює на всі до закінчення ~90км марафон товариші. Вона починається з тренування за 10км, потім половину, потім повний марафон, а потім ультра. Кожен етап, по пам'яті, близько 4-6 місяців. Цей план повинен бути науково оцінені і показані досить добре і не було багато травм. Йдучи швидше, ніж це може викликати проблеми.

Я кажу, що це невірний питання. Я вважаю, що люди, ultrarunners, тому що вони люблять біг. Вони роблять це з різних причин (і, якщо ви будете копати глибоко, деякі з цих причин мають можливість похвалитися), але вони більш мотивовані радість бігу і, будучи частиною цього суспільства.

Тому, замість того, цікаво, як довго він збирається взяти, я б просто отримати там і розпочати планування пробігти 5км або 10км добре.

+675
user16184 3 серп. 2010 р., 20:29:43

Враховуючи, що ви не відчуваєте біль, ходити босоніж, високих арок слід зробити перехід на стиль взуття босоніж досить швидко (у порівнянні з ким-то лестити ноги). Босоніж робить арки вище, на ті, що лестять ноги. Ви не хочете, щоб негайно і повністю переключитися так, щоб ваші м'язи і сухожилля можуть пристосуватися до нових рухів, створені з наведеної п'яти на носок краплі.

Ваші вершники хвилі мають 12мм крапля і ви, можливо, п'ятки на носок з більш спокійно. Як ви переключаєтеся на Босоніж, ви будете зменшити свій крок і приземлитися на стопи. Вашій провідною ногою, по суті, землі безпосередньо відповідає вашим центром ваги. Це має зменшити кількість сили, струм, при прикладанні на коліна.

Щось в мінімалістському категорії (4мм-8мм падіння) - це хороший перший крок, щоб не перевантажити м'язи та сухожилля. Я фанат зеленого Брукса тиша (8мм) і Saucony Кинварра (4мм) для мінімалістської взуття. Нове покоління (3-ій) Kinvaras ось-ось вийде, так що ви можете бути в змозі знайти деякі другого покоління на оформлення Якщо ви проти витрачаючи купу грошей (62$в інтернеті, де я працюю.) Я б не став стрибати і бігати 15к в цих на перший постріл, але замість того, щоб поступово перейти на них протягом декількох тижнів.

Книга Народжений бігти-це захоплююче читання, що стосуються босоніж і багато говорить про загальну вигоди. Автор також обговорює свій перехід на босоногий стиль, які можуть бути корисні для вашої ситуації.

+663
AhmFM 3 лют. 2015 р., 11:29:21

Біг під ухил це кращий спосіб, щоб зміцнити ваші Quad м'язів. Часто ми створюємо м'язовий дисбаланс, постійно біжить в гору, яка не підходить для сідниць, підколінні сухожилля, згиначі стегна. Гірські фунтів квади, але й зміцнює їх.

Як спуск ефективно працювати
1) орієнтація на високий зріст і розслабленим
2) невеликим нахилом вперед
3) використовувати "великі м'язи", щоб пом'якшити приземлення, на відміну стукати гомілки.


За твором Артур Лидьярд я рекомендую короткий ривок вниз у поєднанні з гору "спринт", щоб повністю максимізувати працює сила (яка робить чудеса для витривалості, так співпало).

Зразок Початківців Тренування
Тиждень 1 - шорт-Гіллс 10 секунд вгору по крутому схилу на 90-95% зусиль (майже всі). Йти назад вниз. (Задкуючи вниз по схилу може позацентрово підкреслити жижки сенс більше сил). Відпочинок 2 хвилини. Повторити 2 рази всього. Можете зробити це після легкий біг.
Тиждень 2 - довгі пагорби 30 секунд до поступового Хілл на середній жорсткого на жорсткий швидкість (не всі), пішла назад на півдорозі, обережно запускати в останньому залі з упором на використання великих м'язів для валика. Відпочинок 2 хвилини. Повторити 4 рази всього.
Тиждень 3 - шорт-Гіллс 4 рази
Тиждень 4 - довгі пагорби 6 разів
Тиждень 5 - шорт-Гіллс 6 разів
Тиждень 6 - довгі пагорби 8 разів





Крім того, додати половину миля до Мілі поступового пагорб до своєї довгостроковій перспективі кожну тиждень, щоб допомогти з аеробної потужності.

Нарешті, з пагорбами, рекомендую не більше ніж 2-3 рази в тиждень і завжди намагатися тримати як мінімум один або 2 дні між сеансами Хілл. Вам буде боляче, особливо на самому початку, але, зосередившись на формі і з використанням сідниці, стегна, підколінні сухожилля і квадрицепси, ви швидко сильніше.

Удачі.

+645
ygrek 2 січ. 2018 р., 07:37:36

Вони кажуть, що біль в м'язах після тренування, тому що тренування причини зносу та розриву м'язів. Чому не біль почати якомога швидше ?

+635
Preeti Behal 17 лип. 2011 р., 08:03:55

Інструмент Скринінгу:

ІМТ-це насамперед інструмент скринінгу. Це може бути зроблено швидко і легко з простою рулеткою і масштабу. Виміри виконуються за допомогою формули, яка дає вам номер, щоб визначити, де ваші вимірювання потрапляють між недовага, надмірна вага і графік. @Informaficker дав вам формулу і графік. Ось ще одна формула: ІМТ = (вага у фунтах/( висота в дюймах )х (висота в дюймах) )х 703 і посилання на ЦКЗ калькулятор ІМТ і калькулятор ІМТ для підлітків.

Дії:

Хоча це хороший інструмент скринінгу, вона не може визначити, наскільки здоровий ви. Наприклад м'язисті люди, може з'явитися надмірна вага з-за їх більш важкої м'язової маси. Літні люди, люди з надмірною вагою можуть з'являтися як зазвичай через м'язової атрофії.

Інші Вимірювання

В доповнення до вашого ІМТ, з талії і стегон будуть додати більше інформації про вашому здоров'ї оцінка. Є й інші способи розрахувати відсоток жиру в організмі більш безпосередньо.

+578
sonik1990 30 серп. 2012 р., 18:00:48

Немає ніяких причин, щоб тренувати їх більш часто, тому що, як Мартен говорить, той факт, що ваші ноги більше, гарантує, що ви використовуєте більшу вагу, тим самим тренуючи їх більше.

Як часто ви тренуєте їх, повністю залежить від ваших цілей. Наприклад, різноробочого-зовнішнє як мені сісти на шпагат, і просто обертати днів. Але якщо ви візьмете людину, яка перебуває в активному пошуку тягнути рекорд станова тяга, він міг 3 дні ніг на тиждень, і кинути кілька грудей днів на "вихідні дні".

Якщо ви опинитеся виявлення більш з колишньої групи - загального фітнесу звичайними методами буде робити тільки штрафом.

+550
Mary Ann White 17 лип. 2015 р., 15:03:17

Я отримую трохи заплутався з розширенням вправ, наприклад, розширення і розширення глют. У мене немає конкретної машини, тому я імпровізую, використовуючи мої нормальні лавки, щоб зробити це.

У чому різниця між двома? Прямо зараз, я тримати моє тіло до мого таза на лавку і зробити розширення. Мені потрібно, щоб зберегти свою поперек на лаві? Я думаю, що коло моєю спиною, які я бачив в інтернеті-це погано.

Могли б ви порадити, як зробити правильний розгинання спини, так що згинання стегна не приходять в гру?

+549
quipquopro 18 лист. 2017 р., 20:09:53

Негативні повторень, тобто представники, які орієнтовані на ексцентричної частини руху, а не концентричні, повинні призвести до більш інтенсивного пошкодження м'язів, а також було показано, щоб дати кращі результати, ніж концентричні-єдина вправа.

Проте, багато людей, здається, думають, що ви не повинні робити такі тренування занадто часто, звичайно не кожен раз.

Я бачу два різних способи робити ексцентричні вправи. Одна призначена для завантаження супер-один-реп-максимальний вагу і знизити його, наприклад, при присіданні з захисною планкою, або робити негативних повторень для підтягування коли ви не досить сильні, щоб зробити їх звичайним способом.

Іншим способом було б використовувати трохи меншу вагу, ніж зазвичай, і на повільних ексцентричних рухів, суб'єктивно, це відчуває, як вона дуже невибаглива в м'язах, а також, це, безумовно, робить вас більш втомленим, але чи так це ефективно?

У будь-якому випадку робити їм, як часто ви могли б запропонувати, що ви робите це? Раз в тиждень?

+547
Brianne Olick 14 лют. 2015 р., 16:09:18

Я шість футів заввишки, 225 фунт бігунка. В мої кращі дні, в 200 фунтів, я побіг 5 КС близько 18,5 хв., через день. Це кращий рада, яку я коли-небудь отримував:

Ви хочете прямий тулуба, нахиліться вперед, і "забрати" свої підбори. Не приземлитися на п'яти.

Практика працює як "по-тихому", як це можливо. Практика працює з мінімальним вгору-і-вниз руху, як це можливо.

+535
bmaher 14 лист. 2018 р., 02:02:04

Я планую поїхати в мій офіс на велосипеді. Мій офіс знаходиться в 10 км від мого будинку. Половину дороги майже упаковані з мотоциклів, дизельних автомобілів і автобусів.

Тому я хотів би знати, якщо це забруднення повітря буде робити які-небудь негативні наслідки моїх легенях і/або в цілому організм?

Або я можу йти вперед і почати велоспорт у мій кабінет?

+533
Magoostar Martinez 20 жовт. 2014 р., 02:59:55

Кількість варіацій стрибати мотузочки дуже смішна для такого простого пристрою. Як і ви, я пробувала стрибки зі скакалкою один або два рази в дитинстві, ніби це погано, і кинув це заняття. Але я нещодавно переглядав ідея стрибки з мотузкою, як багато зимовий час / погана погода кардіо варіант. Я взагалі вважаю за краще вийти на вулицю і зробити щось цікаве для кардіо, але якщо погода не буде співпрацювати, критий варіанти гарні мати.

У підсумку я купив "швидкість мотузочки" для близько $2.50.

Мотузку itelf якась гумова, я думаю, і дуже легкий, так що ви повинні йти дуже швидко, щоб тримати його спінінг.

Немає ваг в ручках.

ІМО, це ідеально для того, що я хотів його для. Дивовижний критий кардіо, хоча я вважаю, що було б жодних проблем, щоб взяти його зовні. Я міг бачити шорсткою бетонної поверхні зрештою з'їдає мотузку, але у віці до 3$, це не буде великою проблемою замінити його один раз в деякий час.

Що стосується довжини, шахта 9, а від того, що я бачив, це здається досить стандартним. Я 6' високий, і це прекрасно. Я десь читав, що якщо ви стоїте на канаті, ручки повинні прийти до середини грудей. Якщо 9' футів-це занадто довго, ви можете легко вкоротити мотузку, зав'язуючи вузол на ручці. Якщо ви дійсно високий, я думаю, вам потрібно шукати більше скакалки для себе.

+526
natederweise 12 вер. 2014 р., 07:48:51

Я б припустив, що у вас є хороший нічний сон, вживати багато води і уникайте надмірно гострої їжі напередодні. Вам не потрібно навантажувати карбюратора, енергетичні гелі, буряковий сік або що-небудь спеціально для цього відстань.

+518
calebsuresh 3 лип. 2016 р., 10:11:55

Я знаю, що слід уникати виконання лат pulldowns зі штангою за шиєю. (дзеркало)

Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Приклад, де спина вигнулася:

enter image description here

Наприклад, коли спина не вигнулась:

enter image description here

enter image description here

+504
user5881 13 бер. 2019 р., 15:53:20

Я підйому протягом декількох років, Я бачу гарний прогрес у більшість груп м'язів, над якою я працював, крім одного - груди, лише б не рости, незалежно від обсягу роботи, я сприяю його.

Це справедливо сказати, що за фізіологічних або інших причин, люди більш схильні до розвитку певних груп м'язів, а не іншим - або я просто не намагаюся досить важко.

+418
user236587 10 трав. 2013 р., 15:46:35

Я думаю, саме підходяще буде Zwift. Вам знадобиться велосипед і розумний тренер, щоб налаштувати його, що може бути дорого, але він пропонує все, що ви просите.

Ви можете приєднатися до перегонів, зробити навчання FTP і отримати миттєвий зворотний зв'язок на тренування.

Я думаю, що Zwift тепер доступний з певного бігові доріжки, але я не дивився на нього.

+418
Jorge Lopez 3 лют. 2014 р., 08:37:25

Які вправи ви рекомендуєте робити протягом 15 хвилин для громіздкого зброї. Я пробував якийсь вага вправи в минулому, але вони не дали позитивних результатів через відсутність слідувати.

спасибі!

+408
user1806974 3 серп. 2010 р., 13:03:33

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+396
Surender 17 бер. 2011 р., 13:29:34

Це не медичний питання здоров'я, це питання про те, чому робити присідання викликає у мене відчуття печіння або болісного відчуття в чотириголового. Я працюю, мої ноги з допомогою присідань тільки зараз ... я просто зробив кілька повторень, вчора з 50 фунтів. штангою на плечах, всю глибину, і у мене квадрицепси горить, розпухло відчуваю ... але це, напевно, було завжди. Якщо я зроблю більше, ніж, наприклад, 5 повторень в одному сеті я отримую величезне болі в м'язах, зазвичай Д. О. М. С. Якщо я буду робити мінімум повторень це нормально, і мене цікавить тільки сила і ніщо інше, як частина моєї тренування.

Чому мої м'язи стає опухлим, горять, як відчуття? Я роблю присідання протягом багатьох років, (6) і ця проблема завжди породжує; також схожі з іншими основних груп м'язів.

Може бути є гарна причина, чому я займаюся цим років і мають досвід роботи з (гарної форми, і т. д.) бути викликає у мене незадоволення від кинувши ще кілька повторень тут і там? Я маю на увазі, я багато ходжу, але це необхідність. Більшість роботи ніг я вам ходить.

+336
VitalBotvi 4 груд. 2010 р., 19:48:27

Для моєї діяльності альпінізму, їдять більше калорій, що дозволить мені виконати трохи краще / більше? Є верхня межа на кількість калорій, які організм людини може поглинати кожен день, будь то жири, вуглеводи або білок?

Як приклад: мій стандартний пакет зневодненого експедиції про 1300kJ / 100г. Тобто про 310kCal / 100г. В одній упаковці міститься близько 600г їжі, так що я в кінцевому підсумку з 1860kCal за один прийом їжі. Для багатоденної експедиції я з'їв би два з цих плюс деякі додаткові бари і т. д. Даючи навколо 4500kCal в день. Б моє тіло буде в змозі більше вбирати, а чи буде це вигідно у моєму виконанні?

+273
KOPEKTOP 3 лип. 2017 р., 22:03:37

Мій Ансер в декількох частинах

Ви можете не поспішати годинник Це займає час, щоб побудувати м'язової маси і консистенції. Немає ніякого способу, щоб пропустити цей. Кілька місяців не реально довго. Безкоштовний статури препарат найбільш вражаючий для кого-то в їх середині 30-х років з десяти послідовних років тренувань.

+256
Nach0Man 24 квіт. 2019 р., 22:05:01

Андерсон Сільва, який є те, що можна консервативно назвати одним з найуспішніших контр-панчерів в сучасних змішаних бойових мистецтв, що включає в себе два елементи в своєму навчанні, я б сказав, життєво важливе значення для цього успіху:

Інші, ніж ніг, Вправи на спритність, кондиціонер працює, щоб переконатися, що ви свіжі, достатньо пред'явити розумний оборони, буріння боксу оборони і голова руху техніки і силової підготовки для розвитку вибуховість, я хотів зосередитися на цих двох способів (переважно перші) для поліпшення бойових мистецтв реакції.

+213
Josh The Geek 17 черв. 2011 р., 07:16:47

Містер Фокс,

По-перше, переконайтеся, що людина бачив лікаря, щоб підтвердити, що він/вона може виконувати кілька напруженої діяльності.

По-друге, необхідно знати ліки приймати людини та вплив цих таблеток на його/її.

Якщо всі медичні проблеми вирішені, ось кілька заходів, які людина може розділити його.

  • Йога! Йога була сертифікована (рекомендується) як позбавлення від стресу вправи. Це можна зробити в будь-який час і практично в будь-якому місці. У той час як я не рекомендував би P90X-стиль йоги, тому що це дуже напружене заняття, щоденна 10 - чи 15-хвилинних занять йогою може робити чудеса для тіла і розуму. Є багато відео, йога онлайн; перевірити їх та знайти один, щоб слідувати.
  • Розтяжка. Якщо йога здається занадто напруженою, щоденна розтяжка може тонус організму, а також. Це добре для кінцівок, тіла і розуму. Існує безліч онлайн-відео і розтяжка. P90X також має цілий ролик, присвячений стрейч рухів (перевірте це, якщо ви можете).
  • Ходьба влади. Ніхто не може піти неправильно з цією вправою. Збільшити/зменшити інтенсивність, як ви вважаєте за потрібне.
  • Випади і присідання. Це тонус ніжок без зайвих навантажень на організм
  • Якщо ви збираєтеся зробити деякі важка атлетика (який я не рекомендую, якщо тільки лікар не рекомендує), перейдіть легенів і збільшити повторень. Віджимання також варіанти в цій категорії.

Там може бути більше серце-доброзичливий вправи, які можуть бути виконані; проте, ці легко приходять на розум і не потребують додаткового обладнання.

Незалежно від вашого рішення, переконайтеся, що

  • Людина регулярно вправи; це добре для тіла і розуму.
  • Зменшіть споживання солі.
  • Потрібен час, щоб цінувати життя; це допомагає зменшити стрес і серцево-судинних проблем.

Удачі.

+171
askit 11 вер. 2019 р., 23:46:57

Я люблю тренування багато(один раз дві години в день) протягом цілого тижня, і люди продовжують попередження мені на мій зростання і зростання, тому що мені 17. Які вправи будуть викликати уповільнення зростання і втрата висоти на моєму тілі..?

+126
Terror Man 5 груд. 2014 р., 17:09:09

Різні речі, здається, працюють для різних людей, так що ви отримаєте багато пропозицій, що може або не може працювати для вас. Крім того, ось те, що працював для мене. Я впевнений, що це не керівництво про те, що робити, але це додає трохи кольору до того, що ви, напевно, чули або читали від інших.

У три місяці або менше (насправді) я пішов з: (це 5-реп цифри, а не один тягнути максимуми... я ніколи не спромігся перевірити, що мій один тягне максимум на що).

  • 60 до 65 кг ваги, від 20 до 14% жиру (як виміряно з супортами)
  • 45 до 70кг жим штангою прес
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг станова тяга (бретелі або порошок)

Моя дієта була здоровою, але не з високим вмістом білка.

Я ніколи толком не спали... рідко більше 7 годин на добу; але я брав 2-3 дні між тренуваннями. Я ходив у спортзал 2-3 рази в тиждень.

Я зробив майже виключно тільки "великої трійки" - присідання, станова тяга та жим лежачи: присідання і жим в один день, потім покійних і лавки на наступне відвідування. Кожна вправа розминки один набір з 10 повторень, потім 5 сетів по 5 повторень - збільшення ваги, малих чи великих кількостях залежно від того, як я відчув на кожний попередній набір. Мій останній набір буде на мій високий вагу, а в деяких випадках я можу стрибати прямо з розминки вага набору великої ваги відразу встановити.

Я не брав ніяких добавок.

Так як я не схильний до великих м'язів, я думаю, конкретні тренування, плюс досить часу між тренуваннями сприяла моєму успіху.

Тоді я зупинився і залишився на ці цифри протягом тривалого часу. Але так як я не потрібно вам більше або набагато сильніше, я переміщаю мої цілі на витривалість і загальної фізичної підготовки.

Як Примітка боку, "велика трійка" допоможуть вам створити дійсно сильне ядро, без хрускотів! Ура.

+122
Oksana Borukh 7 груд. 2012 р., 04:45:46

Давайте підключіть дані для TDEE на (сумарної добової витрати енергії) оцінити. Я не знаю ваш вік, тому я поставив у 30 в якості грубої оцінки (досить близько до більш молодої або середнього віку). Я вибрала сидячий спосіб життя, тому що на мій погляд оцінка сировини TDEE на без формул вважаю, ваші калорії спалюються за рахунок активності більш корисні в якості основи. Ви виходите на оцінку 2222 ккал в день. Який гарний номер! Зверніть увагу, що це оцінка. Щоб отримати більш точні дані потрібно відстежувати ваше повне споживання калорій кожен день протягом декількох тижнів (не менше двох). Потім зважуйтеся кожен день (бажано відразу після пробудження і відвідування туалету та перед вживанням або їдять). Потім перевіряємо середня вага кожну тиждень і подивитися, якщо це зміни в який-небудь значній мірі. Якщо він практично не змінює протягом кількох тижнів, коли їсть близько 2222 ккал щодня, це ваш середній TDEE на. Якщо він впаде, ти їж трохи нижче, якщо вона підіймається, ви їсте занадто багато. Це хороша відправна точка, щоб почати працювати.

Вам необхідно створити дефіцит калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або комбінацію з двох.

Моя мета-мати видимі АБС до грудня 2016 року.

Це досить хороший старт. Ваша мета-це не нереально. З цього часу ви можете зосередитися на невеликий дефіцит калорій, щоб втрачати вагу поступово, що буде простіше зробити, ніж надмірно агресивний підхід. Але майте на увазі, що м'яз буде складно або неможливо в умовах дефіциту калорій (це можливо для новачків, так що, можливо, термін ще дуже довго. На 185 см, враховуючи ваш вага 84 кг, я не можу уявити свій відсоток жиру в організмі дійсно висока. 3 місяці цілком може бути достатньо. Отримайте ваш жир тіла на досить низькому рівні, щоб виявити видимі АБС, тобто на технічне обслуговування, щоб тримати ваше тіло, або трохи вище вашого TDEE на (яка до того часу змінилися, так що переоцінювати або повторіть експеримент) в поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви хочете набрати м'язову. Якщо ви хочете, щоб уникнути нових жирових відкладень, ваші успіхи в м'язової маси і сили обов'язково повинні бути повільними. Так подивитися, якщо ти в порядку з цим. Якщо приємно подивитися і є ваша мета, а не груба сила або набирають велику кількість м'язової маси тіла (і жиру в процесі), це нормально.

Мій план тренування: 5 днів в тиждень

Кардіо або важкої атлетики?

Для важкої атлетики, є багато програм там. Які з них підходять, залежить від вашої мети і є ви новачком або проміжними. Якщо ви не звикли до такої обсяг, немає необхідності працювати 5 днів на тиждень. 3 або 4 днів може виконати цю роботу просто відмінно, і дозволить швидко відновитися. Якщо ви збираєтеся працювати 5 разів на тиждень, і ви не пристосовані для такого обсягу, почати тренування легенів. Намагаюся зробити кожну групу м'язів двічі в тиждень.

Для кардіо, те ж саме. Не перестарайтеся про те, якщо ти створив толерантність до нього, і навіть тоді це все ще хороша ідея в плані відновлення. Накопичена втома може взяти верх над вами. 5 помірних тренувань в тиждень може працювати добре, хоча, якщо він більш керований, ніж 4 або 3 інтенсивніший для вас.

Мій план дієти: 70% багатогранною і 30carbs і мати чит день на 8-й день

Я не впевнений, що ви маєте на увазі тут. Ви хочете отримати 70% ваших калорій з білка і на 30% з вуглеводів? Це не спрацює з двох причин. Перший полягає в тому, що потрібно з'їсти близько 389 грамів білка в 2222 ккал в день. Це досить божевільним. Не кажучи вже про абсолютно непотрібних. 1,8 грама протеїну на кілограм (цільового) ваги тіла достатньо. Нічого більше, що, за даними всіх надійних джерел, які я бачив на цю тему, марна трата. Друга причина це не спрацює, тому що ви помрете. Вам потрібен жир, щоб вижити. У буквальному сенсі. З трьох макроелементів, два є основними: білки і жири. Ви можете обійтися без вуглеводів, але виснаження глікогену б працює досить жорстко. Я б сказав, що ви повинні прагнути до приблизно 25% білка максимум, а потім заповнити інші ваші щоденні дозволених калорій з жирів і вуглеводів. Співвідношення цих двох буде залежати від вашої підготовки. Якщо, наприклад, ви вже піднімаючись пристойну суму і хотів би зберегти сили як можна більше вуглеводів, допоможуть на тренуваннях. Ви також можете цикл трохи більше сала на кілька днів, ще трохи вуглеводів на інші (особливо навколо тренування).

Дня чит не погана ідея, за умови, що ви не залишилися за бортом і скасувати багато важкої роботи за тиждень. На "чіт" день (хоча ви повинні назвати його "зламати" день або "поповнити" день) їжте на ваш TDEE або злегка над нею. Скажімо, 250 ккал зайвих. Це набагато більше ремонтопрігодни, як фізично, так і психічно, ніж нон-стоп дефіциту протягом декількох місяців. Це може бути корисно з'їсти трохи менше білка в цей день і скористатися більш високим вуглеводів, заповнення деяких глікогену для ваших тренувань.

+121
ap626 17 серп. 2010 р., 18:09:27

Google пошук для подорожі wods ціла купа результатів, які ви можете використовувати.

Крім того, я хотів би запропонувати працює не менше 4 днів на тиждень . Якщо у вас є iPhone або Android, обидві вони мають багато запущених додатків, що дасть вам дистанцію і швидкість і т. д.

Робити стіни прогулянки , віджимання ,руки стоять віджимання , присідання повітря і присідання і вам не потрібен ніякий тренажерний зал .

+116
Ratep 26 січ. 2016 р., 21:32:19

Ці принципи дані Арнольд

  1. В основному це слід розглянути можливість навчання слабкі частини на високий пріоритет. Ви можете тренуватися кілька разів
  2. Ви можете тренувати руки два рази в тиждень, але ви повинні переконатися, що досягти гіпертрофії
  3. Ви повинні дати достатній відпочинок вашим м'язам відновитися, біцепс вимагає мінімум 24 години на відновлення, і це варіюється від людини до людини
  4. Вам потрібно прийняти правильне харчування (я припускаю, що він на місці ) Турбота про всі ці речі приведуть вас до результатів, великих і сильних м'язів

У мене теж була двоголова 12.5-місця 13inches, але тепер вони 15inches

+39
fredez 20 бер. 2017 р., 17:55:27

Навчання опору для тонування (ака витривалість підйом) використовується для тонізації м'язів. Може існувати десь формальне визначення, але мені подобається думати про нього, як

низький опір, висока повторень. 

Тому, коли людина бігає марафони, піднімає низька кількість ваги з високою кількістю повторень, або використовує велотренажер на налаштування, протягом тривалого часу, їх тонування. Так, кардіо-це основний тренування для бігу марафону і велотренажер, але і вони як і раніше тонізації м'язів, які опрацьовуються.

Це був практичний приклад. Я залишив своє фізіологічне визначення того, що відбувається повільно сіпатися і швидко скорочуються, волокна, в іншому кишені штанів.

Тренування-це хобі терпіння, тому якщо ви хочете, щоб залишитися 'в тонусі' довше, ніж на тиждень, що вам доведеться залишити спосіб життя, здійснювати досить багато часу.

+28
folk 19 лист. 2018 р., 11:17:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil