Дрібна побутова техніка для комода

Перевірте цей образ, будь ласка https://imgur.com/mkp36Jw . Це обладнання для будівельник груди ? Які частини грудей покращиться, і скільки хто повинен це робити?

+836
Scott Roberts 18 жовт. 2014 р., 14:00:53
28 відповідей

Є 3 основні речі, які ви повинні зосередитися на при спробі отримати розірвав. Найголовніше-дієта, кардіо і силові тренування.

Якщо ви не готові змінити свій раціон харчування, то не намагайтеся стати розірвав. Менше вуглеводів і більше білка і менше, ніж 2500 калорій в день для чоловіків. Для жінок, 1800 калорій приведе вас на правильний шлях, щоб отримати тіло ви завжди хотіли.

Кардіо так само важливо, як дієта! Ви могли вже мати шість пакетів, але ваш жир буде покривати його. Кардіо показує ваше струнке тіло. Ви хочете спробувати отримати близько 40 хвилин кардіо в день. Пропуск є моїм найвищим рейтингом кардіовправи і є одним з найшвидших спалювання жиру вправи. 10 хвилин високої інтенсивності пропуск такий же, як 30 хвилин бігу підтюпцем.

Навчання ваги також важливо, тому що ваші м'язи отримають більше, чим більше ви тренуєтеся. Вони також показують після цього втратила кардіо, так що стосується в спортзал, переконайтеся, що ви отримати і не втратити м'язи.

+987
meredith stanley 03 февр. '09 в 4:24

Бокс відмінно підходить для кондиціонування, і, напевно, навіть краще, ніж стаціонарний кардіо (біг в тому ж темпі протягом певного періоду часу).

Якщо вам не подобається біг на час, спробувати інтервалів. Бігти з усіх сил протягом 60 секунд, ходити протягом 60 секунд, повторити 10 разів (або більше, залежно від ваших здібностей). Інтервальні тренування, як було показано, щоб бути більш продуктивними на спалювання жиру, і ви можете отримати вбивця тренування за менший час, ніж якщо б ви пішли працювати для миль/год.

Я також рекомендую переключити ваш основний навчальної включити більш анти-обертальних вправ. Хрумтить посилити погана постава може призвести до травми спини, і менш ефективні в будівлі основної сили, ніж такі речі, як дошки і сувоїв, які змушують вас, щоб тримати ваш основний жорсткий і в лінію.

Краща вправа для спалювання жиру на животі, однак, поштовх-далеко. Як у "відштовхнути від столу". Сильний АБС досить легко отримати. Видно АБС-це інша історія, і вони все про харчування.

+983
daniboy000 11 січ. 2013 р., 09:26:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не втрата ваги добавки, що містять сироватковий протеїн як тонкий 24 Pro дійсно спиляли зайві сантиметри з вашого тіла? потрібні пропозиції

+965
letegoat 24 січ. 2010 р., 16:12:37

Я шукаю прості програми тренування з обтяженнями, які дозволять компенсувати негативні наслідки сидіння на м'язи і поставу. Поглянувши на цей малюнок:enter image description here

Я бачу, що я повинен зміцнити верхні сідничні м'язи і м'язи спини. Оскільки те, що мені потрібно-це незламна сила, а не максимальна сила, я повинен працювати ці м'язи з мінімум навантаження на багато повторень. Щоб зробити речі простіше, я хочу програму, яка займає приблизно 15 хвилин і складається з декількох вправ, як це можливо (переважно 3 або менше). Також вправи в ідеалі повинні легко бути зроблено будинку без великого устаткування. Я вже тренуються з важкими гантелями два рази в тиждень, так що я збиралася робити ці вправи всі інші дні. Крім того, я тренуюся інтервалом раз в тиждень і піти на прогулянку так що моє серце в порядку. Просто деякі з моїх м'язів, які слабкі і затягнуті.

Які вправи я повинен робити?

У мене дуже міцніше стегна і це проблема, коли я навпочіпки, тому останнім часом я займаюся монстр ходить і ходить боком з опір смуги в якості розминки, щоб мій тренувальний вага і це те, що мені подобається, як я відчуваю, що це дійсно відкриває стегна. Я також спробував облямований вагові присідання для зворотного випаду, і мені сподобалося це вправа, оскільки він посилює навпочіпки малюнок і, здається, дуже ефективні для сідниць (я дійсно можу відчувати себе "записати").

Також перед початком важкою штангою тренування я зробив кілька тренінгів з двох рук гирьового гойдалки. Я відхилив його як не як ефективний спосіб набратися сил, як штанга для тренувань, але тепер я думаю, що легше робити гирьового гойдалки майже кожен день може бути добре для задньої ланцюга. Маючи одну гирю будинку-це досить практичний, він не займе багато місця.

Навіть якщо слабкі м'язи не показано на малюнку вище, я думаю, що це проблема. Коли стоячи треба мати деякий тиск в черевній порожнині. Коли сидить ніхто. Тому я думаю, що планка повинна бути однією з вправи. Я вже знаю, що я страшно в цьому, так це звучить як те, що мені потрібно.

Що стосується верхньої частини спини, руб mucles це дещо більш складно знайти практичні вправи для цього. Гирі або гантелі зігнуті Ауер рядку один варіант, але це займе вдвічі більше часу, оскільки кожну руку треба тренувати окремо. Я достатньо грошей, щоб бути членом в тренажерний зал, який розташований в 100 м від моєї квартири, тому я подумую використовувати один з своїх Гребні тренажери для цього. Я читав, що гребний поїзда 83% м'язів в організмі. Не впевнений, якщо це означає, що просто Веслування 15 хвилин в день самостійно може бути досить хорошим вправою для компенсації негативних наслідків перебування в сидячому положенні? Це, безумовно, буде відповідати простим критеріям програми.

Редагувати: Після того, як дослідив трохи схоже і гирьового гойдалки і гребний тренажер великих навчаннях, але у них одна проблема, вони обидва схильні втомлювати поперек. З-за цього важко робити їх щодня.
Присідання ваги тіла і планка з іншого боку, здається, щось, що може бути зроблено кожен день.

+937
MauF 7 вер. 2019 р., 14:58:08

Ви можете мати додаткові потреби для вирішення конкретних дисбаланс або проблеми з пересуванням, і я б стоячи прес замість лави, але станова тяга/присідання/підтягування/прес є відмінною основою для мінімальної силового тренування сніданок. Це прекрасний підхід. Якщо ви будете слідувати цій програмі добре, з хорошим тоном, близьких до максимальних Терезам і вам хорошу їжу і спати, ви отримаєте набагато сильніше. Якщо буде потрібно, ви зможете додати або змінити вправи протягом декількох місяців.

Також важливо мати на увазі застереження, він ставить на цю рекомендацію:

Це правда, що ви не можете робити те ж тренування назавжди; ви будете йти черствий, і тоді ти зійдеш з розуму, і тоді ви перестанете. Це також вірно, що чим сильніше ти стаєш, і чим ближче до ваш генетичний потенціал, тим більше ви повинні змішати в нові ліфти і поміняти кількість підходів і повторень ви робите, просто зробити трохи набирати кожну тиждень, або навіть кожен місяць.

...[З]oaches як Шауль кинути в Олімпійському "швидкі ліфти" — урвати, чисте-і-придурок.... Коли ви будете готові, щоб додати м'язової витривалості, це все про вагу тіла: віджимання, підтягування, підборіддя, віджимання на брусах і присідання.

Ця проста формула дорівнює 90% того, що вам потрібно знати

Примітка: 90%. Не на 100%. Але для переважної більшості, як правило, підходять люди, хочете стати сильніше, так, "присідання/станова тяга/прес/підтягування тяжкі 3 дні на тиждень" - це форма кращий підхід.

Тетяна, я також як і мінімальна програма очищення+прес/чистий+фронт присед/станова тяга (тільки в одному наборі, будучи змушені перейти до наступної вправи, як один додає вагу), плюс підтягування. Він додає вправа, очищає потужність, які допомагають розвивати силу чинності для цілей атлетизму.

+900
VTMusicLover 14 бер. 2017 р., 00:37:20

Є дуже поширена помилка тут. Багато людей думають, що деякі види вправа дасть вам один форми тіла або іншими. Міркування-це більш або менш явно), що так пауерліфтери громіздкі, працює як склопідйомник склопідйомники зробить вас громіздкою, і оскільки танцюристи у формі і худий, "працює" як танцюрист не зробить вас підтягнутим і худорляву будову. Аналогічно, багато людей вважають, що бойові мистецтва зробить вас виглядати розпатланим, незважаючи на те, що shreddedness є наслідком ваговій категорії-системи у змаганнях з бойових мистецтв. Це абсолютно не так. Якщо ви тренування, як пауерліфтери, але обмежити (замість підвищення) споживання калорій, ви будете в кінцевому підсумку розпатлане. Аналогічно, якщо ви тренуєтеся як танцюрист, але їсть занадто багато, будеш товстий, але з хорошою координацією і функціональної сили.

В реальності є тільки дві речі, які ви можете змінити. Обсяг м'язів (тобто товщину м'язів) і жирової маси. Для більшості людей, найкращий шлях до м'язової форми тіло важке підняття тягарів і обмежуючи споживання калорій. Розклад, який ви записали, безумовно, буде добре для вас, але це не зробить вас худий, це дасть вам більше м'язової витривалості і обсягу, от і все.

+787
Alma VanHorn 29 січ. 2011 р., 13:51:10

Якщо вас не буде знову працювати для 24 годин., швидкого прийому вуглеводів, щоб замінити в м'язах запаси глікогену не так важливо , як якщо б Ви були реалізувати ще в більш короткий проміжок часу.

За даними "роль пост-вправа поживних адміністрації синтезу м'язового білка і глікогену синтез" в журналі спортивної науки і медицини:

...спортсмени повинні негайно або найближчим часом надходження поживних речовин після завершення тривалого або інтенсивний тренувальний бій, особливо якщо необхідно швидке поповнення запасів глікогену є. Якщо швидке відновлення глікогену-це непотрібний і мета довгострокового підтримання вуглеводного магазинах, щоденне споживання вуглеводів не більше 8 г·кг-1·доб-1 рекомендується для ефективного підтримання запасів глікогену під час повторного дні тренування на витривалість

Однак, крім заповнення м'язового глікогену, також синтез білка, щоб розглянути.

Синтез Білка

  • Вуглеводи можуть допомогти з синтезу білка м'язової гіпертрофії і сили:

    "Поєднання швидкодіючий джерело вуглеводів, таких як мальтодекстрин або глюкоза слід вживати з джерелом білка, так як амінокислоти не можуть модулювати синтез білка як ефективно без присутності інсуліну [27,28] і дослідження з використанням джерел білка з вуглеводним джерелом, як правило, щоб збільшити LBM більше, ніж білок джерело" (ЛБМ - м'язової маси тіла).

  • У журналі спортивної науки і медицини в статті:

    Загальний ефект від добавки глюкози викликало придушив швидкість деградації білка

    100 г вуглеводів покращує загальний баланс білка при попаданні в організм однієї години після тренування опору запій

Заповнення М'язового Глікогену

  • Що стосується вашого питання, звертаючись тільки заповнення м'язового глікогену, є фази швидкого синтезу глікогену після тренування, яка триває приблизно 30-60 хвилин. Повільна фаза може тривати до декількох годин, припускаючи, що вуглеводи в постачанні.

  • Кето-адаптація стані - заміна вуглеводів після тренування, однак не рекомендується для тих спортсменів після низкоуглеводная або кетогенна дієта і хто на кето-адаптація держави. За даними "в мистецтві та науці низкоуглеводная продуктивності":

    "У той час як споживаючи швидко засвоюються вуглеводи після тренування зазвичай рекомендується, ця практика контрпродуктивна в кето-адаптація держава."

+745
user127729 31 серп. 2018 р., 16:46:15

Ні, не відпочивав би в медичний спільну відповідь на це (гострий bronchitus). Моя думка: з урахуванням всіх годин навчання ви витратили, краще завершити марафон трохи повільніше, ніж нагнітати стані на холодне повітря і не зовсім повний.

+738
Jalapeno 2 лют. 2014 р., 11:47:52

Перш, ніж бачити лікаря, я завжди діагностування робить речі виглядають гірше, ніж вони можуть бути. Я б порадив вам піти до фахівця працюючий магазин, з навченим персоналом. Задати працюючому клуби у вашому районі за рекомендацію.

Я відчувала проблеми з моїми ногами, коли працює більше ніж 5km. Співробітники магазину дивилися на мою ходу, що працюють на їх шорт-треку і рекомендували різний набір взуття. Перший запуск з нового взуття я зробив 12км без всякої болі.

Правильно навчені співробітники Також рекомендуємо вам відвідати лікаря слід все виглядає неправильним з ними.

+733
Bharat Kalal 31 серп. 2011 р., 03:59:09

Я дивуюся, чому я досі не вмію плавати.

Під час плавання класу коледж вчили в школі чоловіча університетський тренер з плавання (поділ програми в США), ми дізналися всі будівельні блоки з плавання. Ми зробили багато дихальної практики, навчитися приймати удар, а потім покласти все це разом, щоб зробити половину кола і повного кола.

Я тренувався дуже багато, і удосконалював свою техніку дихання і зміг поплавати.

Але після семестру, він сказав нам, що ми не можемо взяти урок плавання, тому що це все зроблено глибокий кінець басейну, і що немає проміжного тренування, щоб допомогти нам вийти на цей рівень плавати. Мені не ставало краще, в цей курс коледжу плавати, навіть після великої кількості персональних тренувань плавати заняття в місцевому тренажерному залі.

Моя проблема: коли я намагаюся плавати в глибокий кінець, я щось не можу товкти воду в ступі, і тому я завжди тоне, і паніка і треба рятувати, або друзів або тренерів.

Хто-небудь відчув це явище?

Це швидко виправити? Мені просто потрібно додати на набір навичок товкти воду в ступі?

Я відчуваю, що я вже перепробував все, - я практикував топчуться в калюжах моїх друзів багато разів. Я завжди тонуть. Всі плутають про те, чому я не можу зробити це.

+658
A hacker from Indonesia 16 серп. 2010 р., 01:35:28

Регулярні верхньої частини тіла тренування приводять до збільшення обхват зап'ястя? Я думаю вправи, як жим лежачи, кучері і т. д.

+592
Shannon Fritz Fernandez 12 жовт. 2014 р., 09:33:50

Я починаю ходити в спортзал вранці відразу після того, як я прокинуся. Я завжди працюю до відмови, і я зрозумів, що якщо не їсти перед тренуванням, у мене немає енергії для добрих тренувань.

Потрапляючи в тренажерний зал займає близько 30 хвилин. Я також намагаюся скинути зайву вагу, ніж рекомендується?

+557
angico 22 лист. 2016 р., 02:03:19

У мене проблема з підтриманням належної формі при виконанні нижче-паралельні присідання: я не можу змусити моїх колінах досить вперед, не відриваючи п'яти від Землі. Мій тренер стверджує, що це викликано моєї ахіллового сухожилля дуже короткі, тому що багато бігаю.

Проте, я був під враженням, що сухожилля довжина не пристосовується до навколишнього середовища.

  1. Може коротке ахіллове сухожилля бути проблема?
  2. Як це виправити як можна швидше (без операції)?
+540
Arthur124 5 черв. 2016 р., 05:07:45

Я знаю такі вправи, і я хотів би більше варіантів:

  • Bodyweight присідання (ЕСП. з піднятою п'ятою в нижньому положенні) - мабуть, щоб покласти набагато більше зусиль на передню тай м'язи, тому я не працюю мої стегна, що набагато
  • глют-Хем підняти - я не досить сильний
  • піднімає (лягти на підлогу, одну ногу на піднесення, піднімайте нижню частину спини)

Чи існують інші альтернативи?

Що стосується мого навчання мета: м'язи на фронт мій тай для більш розвинених і більше (займаюся муай тай протягом багатьох років), я вважаю, що маючи деякі м'язи на спині підтримали б краще коліна (вони іноді дивно себе почуваю). Крім того, коли я пупкін будь-БВ (у тому числі глибокі присідання) вправи я хочу бути досить збалансованим.

+531
Arti Yoon 1 лют. 2011 р., 08:57:10

Це не проблема:

  • Адже Веслування-це хороші вправи для розминки перед підйомом.
  • Ви можете зробити свій гребний пізніше в той же день
  • Зробити легше веслування на вихідних

Кондиціонер працює інакше, ніж такелажні роботи, і поки веслування низької інтенсивності, вона не буде заважати підніматися. Якщо ви хочете, щоб деякі високої інтенсивності занять веслуванням, краще робити їх після того, так що ліфт не попередньо виснажувати своє тіло.

+500
Oscar Alfaro 15 груд. 2012 р., 22:11:53

Ось мої тренування:

  1. Прокинутися після гарного сну
  2. Сама йти на кухню і приготувати здоровий сніданок
  3. Упакувати здоровий обід, щоб поїсти в той час як в робота
  4. Потрапити в спортзал/додзе по дорозі додому від роботи
  5. Їжте здорову вечерю, а не перекус занадто багато перед сном
  6. Лягайте спати досить рано, щоб отримати гарний нічний відпочинок

Успіхів! Помічати, що мої тренування "рутини" має більше спільного з тим, що я їм і сплю скільки я, щоб дозволити моє тіло відновити, ніж з скільки повторень я роблю і які вправи я виконую. Отримання 6-АБС пакет вимагає 90% прихильність до здорового харчування і способу життя і 10% використовувати правильні вправи.

Встати з підлоги і перестати робити ці хрусти. А тепер біжи на кухню і зробити собі омлет.

+459
Alexander George 29 трав. 2019 р., 17:36:19

АБ диски представляють собою відмінний інструмент, але, на жаль, це саме по собі не дасть вам видимого АБС.

Суть в тому, що незалежно від того, як добре сформовані м'язи живота, то вони не будуть видні, якщо ви спалюєте жир, що їх покриває.

Іншими словами, я рекомендую АБ коліс. Я люблю їх. Але реальний спосіб отримати видимий і накачаними м'язами, щоб зробити ваш раціон в порядок. Обидві ці речі в поєднанні ефект ви бажаєте.

Так як це дуже часто задається питання, я буду називати вас на деякі подібні питання гідні відповіді.

Що я можу зробити, щоб мій АБС виглядати найкращим чином в дуже короткі терміни?

Які способи тренування м'язів живота без шкоди для спини?

Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Як втратити жир швидко і здорово?

Оптимальними вправами для тренування живота

+444
Smilediver 29 лип. 2018 р., 22:43:57

Чи може людина з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення почав віджиматися,робити більше віджимань збільшує запаморочення аттакс?

+372
fastmultiplication 16 трав. 2011 р., 18:15:56

BackInShapeBuddy дала вам відмінні поради. Ось моя порада на додаток до науковим доказом для профілактики рецидивів деформацій м'язів:

  1. Вам потрібно, щоб почати виконання динамічної розминки. Крім того, я настійно рекомендую вам виконати 2 підходи по 10 повторень берпи віджимання перед будь-якими груди вправи з цього моменту.
  2. Ви також повинні почати підготовку вашого ядра ще більше.
  3. Мабуть, найважливішим процедуру вам потрібно почати шукати в тому, щоб повільно додаючи ексцентриковий зміцнення вправи, особливо грудні м'язи і підколінні сухожилля.
  4. Для вашого ексцентричного підколінного сухожилля вправи, ви можете почати з однієї ноги позиції матриці досягти. Через кілька тижнів, ви можете спробувати колінах підколінного сухожилля завиток.
  5. Для вашого Печ, ви можете спробувати ексцентричний віджимання або йшли набагато повільніше, ніж зазвичай, і це може бути зроблено для всіх вправи на груди (жими).

Перевірте цей сайт з Університету Дьюка. Будь ласка, пам'ятайте, що ексцентричні зміцнюючі вправи покладіть велике навантаження на м'язові волокна (крайня хворобливість м'язів), таким чином, ви будете потребувати, щоб почати легше (3 підходи по 8-10 повторень, 1-2 вправи протягом декількох тижнів) до початку руху до мети, роблячи 3 підходи по 10-15 повторень по 2-3 вправи, 3 рази в тиждень як звичайну рутину.

Крім того, ви можете хотіти перевірити своїм харчуванням, пити більше рідини, зокрема натрій (електроліти) і їдять ваші калію (солодкий картопля має саме). Це має зробити це!

+351
Alex Zolotko 18 бер. 2015 р., 10:20:52

Так, Сурья Намаскар вважається динамічна розтяжка представляє не проходить більше 10 секунд, а є постійний рух під час розтягування. Якщо ви не знайомі з привітання сонця, зробити перший два раунди з поза кобри замість лицьовою стороною вгору собака.

Ви можете включати інші динамічну розтяжку на ваш Привітання Сонця, а також зробити його більш ефективним для роботи. Banarasana (розтяжку) - це відмінна поза для включення. Змінити її зі зворотної сторони коліна вниз для більш глибокої розтяжки у дворику або включити поворот, а також для розігріву хребта далі.

Існують три різні варіації Сурья Намаскар (А, B і C). Це відео у різних варіаціях досить добре.

Як тільки ви зручні з ними, змішувати їх небагато, щоб задовольнити ваші потреби розтягування. Для хорошої розминки, спробуйте зробити 2-3 комплекту кожного типу.

+296
ashiquzzaman33 12 черв. 2015 р., 04:56:09

Чи є у кого досвід з згадати polydac? Вони, здається, коливаються від 1 дюйма до 2 дюймів і від 2 фунтів до 7lbs? Я використовую, щоб, використовуючи стандартний і швидкість скакалка, але вони виглядають як цікавим доповненням до моєї звичайної (нічого не нагадує додаючи щось нове!). Мабуть, час/швидкість роботи традиційних скакалка пройшла, але на кардіо частина збільшиться...? Думки? досвідом? Будь-які потенційні травми плечей?

PolydacJumpRope

+281
user28914 28 трав. 2017 р., 01:30:59

У мене питання стосовно дні відпочинку і відновлення траси.

Останні три дні я бігав досить інтенсивно (інтервал & інтенсивний Durationrun). Сьогодні я повинен був взяти "день відпочинку". (Якщо чесно, я ніколи не бігав більше 3 днів поспіль).

Але я відчуваю, як працює сьогодні, але я не хочу ризикувати травми або ризик перестаратися. Так що я думаю зробити невелике відновлення запуску (3 - 4к).

Я хотів прочитати про ключових відмінностей між фактичним залишок дня і легка відновлювальна пробіжка. Я читав (в тому числі і цей цікавий пост), що обидва є дуже важливими, але жоден насправді порівняти їх хоча переваги, здається, в основному те ж саме.

Так Які основні відмінності між легка відновлювальна пробіжка і взяти повний вихідний? У мене ризик перетренованості від легка відновлювальна пробіжка? Можна відновлення запустити замінити день відпочинку?

Я дякую вам за ваш час

+254
Lisa Willis 1 січ. 2012 р., 18:08:26

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+211
aren638 21 трав. 2017 р., 19:57:33

Коли я беру участь у спортивних єдиноборств, як ММА, я повинен зробити велику вагу-вирізати. Як правило, 3 тижні з конкурсу Я важити 15 фунтів вище мого цільового ваги.

Разом з тим, сувора дієта (з страви, такі як курка, рис та овочі) я зазвичай в 8 фунтів минулого тижня. Згоден, це не схоже на багато втрата ваги досягається через 2 тижні, але коли у вас вже є дуже низький жиру, непросте завдання.

Останні 4 дні це нормально, коли речі стають болючими, через нестачу їжі та зневоднення. Як правило, я зроблю щось на зразок цього:

4 & 3 днів до: нормальні споживання води, знизити споживання їжі приблизно на їжу (не всю їжу, просто порції кожного прийому їжі зводиться)

2 дні до: знижується споживання води (близько 4-6 унцій в день), і двома дуже маленькими порціями

1 день до: знижується споживання води (близько 2-4 унцій в день) і баланс бар, щоб тримати мене відбувається.

День: не до зважування, яка, як правило, близько полудня.

У мене є пара питань щодо робити це трохи простіше:

  • Я чув кілька людей рекомендуємо перевантажувати свій організм з водою 1-2 днів з зважуванням, потім різко падає споживання (суми я роблю в останніх 2 днів). Чи є який-небудь логіки/науки за цим?
  • Чи є який-небудь овоч, як селера, що я міг перекусити на останні 2 дні, що не змусить мене набрати вагу, але допоможе мені зберегти мою розсудливість?
  • Нарешті, чи є альтернативний чинник або тактика, яку я абсолютно не вистачає?
+205
Fede Gold 29 січ. 2010 р., 00:04:51

Цитувати Ден Джон, якого я дуже любив, "ефективність-це ворог втрата жиру".

Ми люди дуже адаптивні істоти, це те, що дозволило нам досягти успіху в настільки різноманітних кліматичних умов. Частиною такої адаптації є здатність організму готувати себе, щоб стати більш ефективними у завданнях, які ми поклали його до кінця. Коли-небудь дізнався новий навик і помітив, як вона стає легше з часом, як ви тренуєтеся? Це ваше тіло стає більш ефективним при цьому навичка.

Проблема ефективності-це добре, ефективно.

Чим більш ефективно ви щось робите, тим менше зусиль вам доведеться вкласти в неї. Чим менше зусиль ви поклали в щось, тим менше енергії потрібно, і тим менше калорій воно спалює.

Доброю новиною є те, що він зазвичай приймає лише невеликі зміни, щоб зробити речі рухатися, або трохи більші зміни, щоб зробити речі рухатися швидше.

Ви не говорите, що ваш поточний режим, але що б це не було, це змінити!

Якщо ви зазвичай просто робити кардіо, кинути в деяких важких або ваги тіла вправи, змінити тип кардіо (поміняти біг на плавання або гребний тренажер, велотренажер при використанні крос-тренажер і т. д.) або ввести будь-спринти.

Якщо ви піднімаєте, то міняти вправи для різних варіацій (тому присідання стійка для присідань, штанга жим лежачи на похилій жим лежачи і т. д.) або піти на великі зміни (якщо ви працюєте в пауерліфтингу програма, потім зробити 10 тижнів художньої гімнастики, якщо ви робите бодібілдинг, перейти на пауерліфтинг програми; якщо ви робите вправи, то просто взяти тиждень відпустки і відправитися на прогулянку).

Один з найбільших композиція тіла змінюється, я пішов, я пішов з 3 дня заснована тиждень Пауерліфтинг програма працює 4 дні на тиждень програма тренувань з власною вагою. Перші пару тижнів виснажили мене, але я скинув багато жиру і покласти на деякі м'язи в додачу.

+166
HaMMeReD 24 лип. 2013 р., 05:34:34

Я був розтягнувся на роки, і розтягуючи грудні м'язи-це одна з найприємніших з усіх тягнеться. Я не помітила, що ви робите вашими розтяжками, але ти, можливо, здійснюєш поширену помилку: коли більшість людей напружити свої грудні м'язи, вони теж посуньте їх головки плечової кпереди в суглобовій ямці. Як цей хлопець, наприклад. Якщо ваш головки плечової сповзає кпереди в суглобовій, то ви розтягування передніх зв'язок плеча капсула. Не добре.

Двері джем стрейч, як цей хлопець, не рекомендується, тому що це не призведе до передньої ковзання. (Я бачу, що в інтернеті деякі люди намагаються розтягнути обидві сторони одночасно. Кращий спосіб це робити кожну сторону окремо, як хлопець на картинці вище.) Я роблю двері заклинить розтягнути себе, як один з моїх тягнеться двк. Однак, я також поклав іншу руку на плечовому суглобі, і я самостійно пальпувати суглоб масаж головки плечової кістки в задньому напрямку.

Тепер, я збираюся дати вам мій улюблений розтягнути на двк. Лежати на лавці лавці в лежачому положенні. Підняти ноги. Досягти одну руку вгору, потім опускаємо її за голову, не згинаючи сильно лікоть. Давайте руку злегка викрасти і знайти найбільш зручне розташування. Для мене, це падає приблизно на п'ятнадцять градусів нижче горизонталі. Іноді я тримаю дві кілограмові гантелі в руки для додаткової натяжкою. Ось найважливіший момент: для того, щоб бути впевненим, що головки плечової не ковзає вперед, подумайте про те, щоб головки плечової ковзають заду. Самостійно пальпувати суглоб для того, щоб підштовхнути голову назад. Для того, щоб допомогти Вам розібратися в цьому, я викладу картинку. Удачі.enter image description here

+111
dprevite 27 трав. 2015 р., 05:45:45

Моє розуміння на дієті і які продукти я повинна їсти, щоб підтримувати низький відсоток жиру в організмі-це дуже на любителя. Весь цей час я просто дивлюся на калорії на етикетці харчування факти, і якщо вона низька, я думаю, що це нормально, щоб поїсти і я уникаю його.

Але я починаю бачити, що є набагато більше, ніж це. Наприклад, я завжди їла багато білого рису (це моя основна їжа), але тепер я бачу, що цей тип карбюратора-це БАД для схуднення. Не знаю, чому хоча, щось робити з високим індексом gyclemeic я чую.

На моє питання, яка роль цукру і рівень цукру в крові, грати в вагу і обмін речовин.

Якщо я хочу втрачати жир, мені потрібно, щоб тримати мій метаболізм високо, вірно? Тому жир згоряє швидше, а не зберігаються.

Як прискорити метаболізм дієта мудрим? Це уникаючи цукру чи завжди тримати рівень цукру в крові високий?

Це справа, де цукор йде, наприклад фрукти проти цукру-сирцю з мішка?

Вітаються будь-які пояснення.

+107
Anthro 8 серп. 2010 р., 07:07:54

Пропоную дефіцит калорій у розмірі 10% від ви розрахували потреби в калоріях для схуднення. Наприклад, якщо ви вважаєте калорії необхідно 3000 ккал ви повинні відняти 10% або 300 кілокалорій, яке становить 2700 ккал у день.

Наскільки поживними речовинами, спробуйте знайти баланс між 30/40/30 білка/вуглеводів/жирів.

Я вважаю, що кращий спосіб, щоб харчуватися здоровою, щоб поїсти в чистоті, як ви можете 80% часу. Все пісне м'ясо, цільні зерна, свіжі фрукти і овочі, здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, риба і т. д.

Уникайте цукру всіх видів.

+67
apscomp 16 жовт. 2016 р., 05:11:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil