Один набір 7 днів в тиждень проти 2 комплекти 3-4 дні/тиждень, щоб оптимізувати сили і гіпертрофії

Для міцності/гіпертрофія, чи є докази, що найкращих результатів можна досягти, роблячи м'язів нижньої частини об'єму 7 днів в тиждень, а не вище обсяг тренування 3-4 дні на тиждень, або навпаки, якщо загальний обсяг на тиждень залишається незмінним? Іншими словами, при фіксованому загальний обсяг на тиждень, чи не все одно, як цей обсяг ділиться між днями?

Конкретно, моєї нинішньої повсякденному ранкової рутини-це щось на зразок цього: сніданок, 45 хв швидкої ходьби на біговій доріжці, а потім відразу одним комплектом підтягуєшся до відмови, а потім відразу одним комплектом віджимання до відмови, а потім пішли відразу одним комплектом ваги рядків до відмови, а потім відразу одним комплектом провали до відмови, а потім піднімає ноги і косі присідання. Потім другий сніданок.

Я знаю, що я не перенапружувати, тому що я не відчуваю ніякого болю і я добилися деяких успіхів у скільки повторень я можу зробити (8 підборідь до 11 в 2 тижні). Яка доказів того, що це буде краще для міцності і/або гіпертрофія робити два комплекти кожен 3-4 дні в тиждень? Або, можливо, навіть 3-4 сети в кожному 2 днів на тиждень?

+923
Sandra Metoxen Hawpetoss 3 трав. 2016 р., 12:03:28
28 відповідей

Головна мета вправи, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу.

Право, ну в сенсі робити кардіо, і свої 3 милі ходити в спортзал, ви на правильному шляху. Якщо ви дуже втомилися під час або після, може бути, розглянути деякі добавки і т. д., Я особисто приймати кофеїн таблетках для додатковий імпульс на 2 години важкої атлетики сесії, якщо я відчуваю втому, перш ніж я ходжу в тренажерний зал.

Вторинні цілі повинні підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Правильно, саме головне-це буде ваш витрата калорій. Не важливо, скільки часу ви проводите в спортзалі, якщо ти набиваешь своє обличчя кожну секунду, що ти не в спортзалі.

Якщо ви збираєтеся зайнятися важкою атлетикою, щоб набрати м'язову, тоді ви не хочете, щоб біцепса кучері, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку з великою біцепс і інші м'язи залишаються дрібними, який буде виглядати дуже дивно.

Якщо ви хочете дізнатися більше, то вам потрібно зробити якийсь повної важкої атлетики, програма тілі, якщо ви просто хочете схуднути, то відстеження, що ви їсте і робити кардіо вправи 3 рази на тиждень це відмінний спосіб, щоб домогтися цього.

Відповісти на питання в заголовку

Там дійсно немає відповіді на це питання, це залежить від того, які вправи ви робите і що ви намагаєтеся досягти.

Ви говорите, що ви хочете підняти настрій, ну якщо ти зовсім запаришься після кожного тренування, і ви відчуваєте, як лайно, ти не піднімаючи ваш настрій ви.

+995
alamtania 03 февр. '09 в 4:24

Кожну милю ви ходьби спалює близько 100 калорій. Чим далі ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і втрачати вагу з хорошою програмою ходьбі. Ви навіть можете зробити деякі інтервальні тренування з ходьби, за рахунок прискорення на короткі проміжки часу, а потім сповільнюється назад у свій нормальний темп.

Як на ваш біль в коліні під час бігу, це може часто бути зменшені з поліпшенням взуття, техніка бігу й вправ на баланс вашого нижніх кінцівок розтяжка і зміцнення. Наприклад, тугі литкові м'язи, підколінні сухожилля, його гумки, квадрациклів, стегна ротаторів, згиначів і привідних м'язів може викликати проблеми вирівнювання, які посилюються впливом працює. Зміцнити литкові м'язи, квадрицепси, шинки і сідниць допоможе поглинути удар працює так, що ваші колінні суглоби поглинає менше шок. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не завжди усувають біль з запуском, ЕСП. якщо у вас є суглоб або пошкодження хряща.

Альтернативи біг - ходьба є відмінна вправа, якщо робити постійно. Додавання палиці для скандинавської ходьби до бігу і ходьбі можете збільшити ваші спалювати калорії шляхом включати більше м'язових груп тулуба і рук. У той же час поляки дозволяють перенести частину ваги на коліна і зробити кращий крок.

Еліптичні тренажери, плавання і їзда на велосипеді дозволить вам отримати гарну тренування з практично не впливає на коліна. Ви також можете отримати хорошу розминку, біг або біг підтюпцем у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на суглоби. Чим глибша вода, тим менше вплив.

Для зміцнення, підйомі по сходах то вгору або вниз, і присідання можуть турбувати коліна в залежності від походження болю. Використовуючи обладнання як загальний тренажерний зал або вправи м'яч може допомогти вам зміцнити ваші ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з підтримкою.

Сподіваюся, що допомагає. І звичайно ж, пити багато рідини і їжте здорову їжу. Удачі.

+983
Andrew Winzeler 29 лист. 2012 р., 22:18:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пульсоксиметри розраховувати на приплив артеріальної імпульсу на рівні капілярного русла у вибірку, як правило, вказівний палець. Точні свідчення покладатися на те, наскільки добре ваш оксиметром визначає пульс. Я перестав використовувати шахти для піших і велосипедних прогулянок, оскільки зайва руху, високої освітленості на відкритому повітрі на площі зонда, і менше витрати на мій кінчик пальця (бо було більше крові на моїх ногах?) ускладнює для зонда в моєму Ульс для того щоб виявити сигнал і, таким чином, слабовыраженных сигналів і свідчення я не можу покластися.

+949
user2224756 25 черв. 2019 р., 09:11:12

Я помітив, що я виточувати останні 1 до 2 повторень в спині присідати за останні 2 до 3 комплектів.

Іноді для цього потрібно робити щось веселе з стегнами або колінами, які мені не подобаються, але у мене є бажання робити те, що це бере, щоб закінчити реп.

Я знаю, що техніка має вирішальне значення, так що я повинен протистояти цього закликають і замість того, щоб не реп? Або я повинен підштовхнути себе і закінчити його?

Якщо він робить відмінність, я роблю програму 5х5 СЛ.

+929
Khaja Nazmul 22 черв. 2016 р., 21:36:01

Всі дослідження практично погоджується з тим, що для нарощування м'язової маси потрібно підкреслити м'язової втоми. Існує ряд методів для досягнення цієї мети. Деякі як 1 комплект втома деяких навіть як 1 реп-максимум втоми. Більшість людей знайти його легше морально йти на кілька комплектів кількість повторень з меншими вагами. Який з них краще? Короткі відповіді-це те, що працює для вас.

+920
Eitan Belitz 9 лип. 2013 р., 22:33:02

Якщо все, що ви сказали, вірно і у тебе просто широкий таз, і це точно не жир, я б сказав, там не багато ви можете зробити про це. Як ви сказали, Ви не можете змінити структуру кісток за допомогою вправ.

Я хотів сказати, однак, враховуючи твій зріст, ти міг би зібрати ще трохи м'язів, так що ви заповнити більш рівномірно. Ви, напевно, можете отримати 5-10 кг м'язів і все ще бути в межах нормального діапазону ваги для вашого зростання, так що ваше тіло виглядає більш збалансованим.

Я думаю, що це може бути єдиним способом змінити вашу талію і тіло "дивиться" з фізичними вправами.

+912
Megs Timmons 28 черв. 2019 р., 16:02:15

Я б хотів дізнатися перспективи деякі бігуна на цьому.

Мені цікаво, що я міг би очікувати мої 5К часу. В даний час я запускаю його в 28-29 хвилин.

Мені 31 рік, 6'2, 200lbs, і я бігаю максимум 3 рази в тиждень. Я завжди прагнете до 4 проходить, але, здається, тільки бути в змозі стиснути в 3 — Кілька тижнів тільки 2. Я почав з 5ц, на початку літа, але тільки дуже періодично. Я працює досить стабільно з початку вересня. Я накрутив мій перший 5K може 3 тижні тому. Я вже пішов від 32mins до 28.

Будь-які здогади про те, як низько я можу піти? Моя нинішня головна мета-це суб-в 25.

Спасибі!

+854
CJxD 26 вер. 2015 р., 10:05:10

Штанга олімпійська 20кг для чоловічих змаганнях з важкої атлетики і стандартів МГЛ. Ось що виробники будують в бік. Інші стандартні розміри буде 15 кг для змагань жінок і для змагань 10кг молодшого. Крім цього, стандартні плити розміром від 2.5 до і вище:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

Від 2.5 до і нижче, є два варіанти. МЖФ для важкої атлетики використовує 1кг пластин правило, і ІПФ з пауерліфтингу (і більшість залів) використовуйте 1,25 кг "бісквіт", як сама маленька тарілка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, щоб розміри пластин, максимальне диска (європейський варіант) розмір 450мм або ~17". На 20кг плити досягають такого розміру, а 25kg і 50kg пластин компенсувати важким по їх товщині.

Якщо ви представляєте робиш Олімпійського підйому (поштовху та ривку), я рекомендую отримати відбійні плити по 10кг і вище. Вони коштують дорожче, але зроблені ручки при падінні. Всі відбійні плити є повний діаметр 450 мм і різну товщину.

Якщо ви збираєтеся дотримуватися бодібілдинг або пауерліфтинг тренування стиль, палицею з менш дорогих металевих пластин.

Особиста рекомендація: У мене є обидва набору пластин, і, чесно кажучи, тільки з допомогою пластин 1.25 кг, а найменший-просто відмінно. Якщо ви також намагаються наряд Олімпійських пластини розміру гантелі, я б рекомендував заповнити всі залишилися в барі з 25кг плит.

Так що для ваших цілей це буде: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Це залишає 62.5 кг для заповнення. Якщо ви отримуєте другу пару пластин 25 кг ви будете мати 227.5 кг, а третя пара плит 25кг і ви можете підняти що завгодно, аж до 277.5 кг. Традиційно, ви просто продовжуйте додавати 25кг пластини по мірі необхідності.

Якщо ви отримуєте пару Олімпійських пластина тримає БД ручками, то моя рекомендація буде змінюватися. В такому разі я хотів би отримати ще один набір 5 кг і нижче пластин, так що ви можете завантажувати їх, а потім заповнити в решті частини ваги до 5 кг пластин. Нічого більше, ніж 5 кг на гантель ручка робить його важко правильно обробити.

+787
Romain DEQUIDT 3 серп. 2013 р., 06:08:50

Я роблю тренування маразм (я зробив це кілька разів перш, 6-7, якщо я правильно пам'ятаю), але в цей раз я хотів би зробити це більш ефективно. Я 181см і 90 кг (198 фунтів) людини.

Кількість калорій, які я буду вживати 2200 ккал (знижуючи її щотижня), 2г білка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жиру/кг = 90г (810 ккал) і інших вуглеводів 167.5 р (670 ккал).

Я шукаю кращий спосіб поширювати ці макроси протягом дня для кращого ефекту. Також я хочу спробувати, щоб тримати мій рівень інсуліну досить стабілізована, так що я тільки збираюся з'їсти складних вуглеводів, без стрибків.

Ідея була розподіляємо їх так:

  • сніданок = білки + жири (яйця, авокадо, сир...)
  • обід = білки + жири (куряча грудка, оливки, тунець...)
  • перед тренуванням прийом їжі = білки + вуглеводи (вівсяна мука + сироватки, цілісної пшениці, куряча грудка, бутерброд...)
  • струсніть = 30г сироваткового
  • вечеря = білок + вуглеводи (макарони з цілісної пшениці з сиром...)

Якщо йти по цьому шляху, мені доведеться впускний 160г вуглеводів в два рази. Краще перекласти частину вуглеводів на обід (припустимо 40г) або зберегти його таким чином?

+724
Ramone 29 серп. 2012 р., 10:14:06

Більшість вправ можна виконувати з однакової ваги і форми, використовуючи або штангу, або пару гантелей. Я чув, що люди починають піднімати більшої ваги стає все важче збільшувати вагу гантелей порівняно з гантелями.

Аналогічно, мій тренажерний зал з гантелями тільки піти як високо як 30 кг, і я помітила, що поки я можу штангою, жим лежачи 60 кг на 5 повторень досить легко, я не можу зробити те ж саме при спробі натиснути на 30 кг гантелі в кожній руці (навіть за допомогою гантелей в положенні).

  • Чому це більш важко виконати підйом з гантелями, ніж з equivilent зваженої штангою?
  • Це тому, що різні м'язи звикають при використанні гантелей, хоча його ті ж базові рухи?
  • Якщо є відмінності, є якісь переваги штанги за гантелі або навпаки?
+667
Paul Ronan 18 жовт. 2017 р., 02:38:11

Це не традиційна гімнастика рухатися, і, крім того, було б майже неможливо зняти без сторонньої допомоги. (Зверніть увагу на хлопця, тримаючи його тіло по вертикалі з мотузкою).

Це вражає, але це виключно сила рухатися, як і люди, які можуть "павук ходити", а висить з бруса і інших подібних сила рухається.

Навчання це дійсно не більш, ніж дійсно сильний у ваших дельтовидних і широкі, так що досить традиційне навчання з додаванням практикувати вправи, які ви намагаєтеся наслідувати. Одним з основних є "прапор", який ви можете побачити, що він робить пізніше на відео (збоку висить з посади, із зброєю в y позицію, тіло стирчить назовні).

Існує кілька основних традиційних гімнастика представляє на брусах і кільцях, але майже всі в цьому відео є чисто сила і гнучкість.

+643
k4rshh 20 лют. 2010 р., 16:35:41

Відповідь: так, ви можете наростити м'язи, не набравши значну міцність. А є якась кореляція за рахунок позикових коштів, розмір є фізіологічним явищем, а сила-це більше неврологічне і залежить від ефективності, з якою ваша нервова система координує стрілянину з рухових одиниць. Ключі до м'язевого росту незалежно від того, що ваша сила може бути кілька:

Механічні навантаження необхідно збільшувати навантаження від тренування до тренування, у середньому, для досягнення гіпертрофії Хронічне прогресування - вам слід послідовно застосовувати подібні навантаження і не надто часто міняти, або ваш організм буде змушений мати справу з механічною і неврологічної адаптації, а не фізіологічні Стратегічне дезадаптації ТБ Брайан Хейкок "у цей момент треба або збільшити навантаження (прогресивної навантаження), або зменшити ступінь витримування навантаження (стратегічний дезадаптації). М'яз чутлива не тільки до абсолютної навантаження, але і зміна навантаження (вгору або вниз). Таким чином, ви можете отримати ефект гіпертрофічній від збільшення навантаження від попередньої навантаження, навіть якщо абсолютна навантаження не максимальна, припускаючи, кондиціонер (опір вправи викликали мікро-пошкодження) не великий. Є обмеження на кількість кроків можна додати, щоб збільшити навантаження. Ви просто досягнете максимального добровільної сила в кінці кінців. Саме тому стратегічні дезадаптації необхідний для подальшого росту коли зростання припинився (всі інші рівні)."

Щоб підвести підсумок, ви не хочете занадто часто змінювати вправи, але в кінці кінців доведеться, і навантаження царя, щоб методика навчання, де ви можете постійно збільшувати навантаження буде працювати краще. Це означає, що можливо починати при більш високих повторень, легкі навантаження і прогресує з меншою кількістю повторень, навантаження і потім почати знову в те, що відомо як "еліптичний" або "піраміди", тобто на лавці я роблю 200, 220, 240, 260, потім відступити і зробити, 205, 225, 245, 265 і т. д. до прогресу.

Я знаю, що деякі люди хочуть, щоб наука так що, якщо ви виходите і читайте журнали, ось човен, навантаження згадок Брайан Хейкок дав мені інтерв'ю багато років тому (він розробив гіпертрофія спеціальної підготовки/Гот, який є метод, заснований конкретно на науку за гіпертрофії або нарощування м'язової маси)

1: Носака до Ньютон М. неодноразові сутички напади не посилити пошкодження м'язів і ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Лютого;16(1):117-122.

2: Носака до Ньютон М. концентричний або ексцентричний тренінг впливає на ексцентричні вправи-індукованого пошкодження м'язової тканини. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Пошкодження м'язів від ексцентричного вправи: механізм, механічна ознак, адаптації і клінічного застосування. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Грудня;537(Пт 2):333-45.

4: Носака до Ньютон м, Сакко П. відповіді людини ліктьових згиначів до электростимулированных вимушене вправа на подовження. Аста Физиол Скандію. 2002 лютого;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Ексцентриковий пошкодження м'язів: механізми зниження сили. Аста Физиол Скандію. Березень 2001 р.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечора. Зіткнення і пошкодження м'язів. Інт J Спорт Мед. 1997 Жовтня;18 Додаток 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернеті Піджей. Гострої адаптації до низьких ексцентричний обсягу вправ. Мед Науково Спортивних Тренировк. Липня 2001;33(7):1213-9.

8: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. Скільки захисну дію на эксцентриковом викликаної здійсненням пошкодження м'язів тривати? Мед Науково Спортивних Тренировк. Вересня 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Конноллі так, Эстон РГ, Глейм ГВ. Викликаної здійсненням пошкодження м'язів і потенційних механізмів для повторного ефекту запій. Спортивний Мед. 1999 березня;27(3):157-70.

10: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. повторний бій ефект від зниження навантаження ексцентриковий вправи на ліктьового згинача пошкодження м'язів. Євро Дж Заявл Физиол. Журн. Липня 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренні МДЖ. Як м'язи вміють адаптуватися. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Серпня;535(ПТ 1):1.

  1. Носака до Сакамото к. дію ліктьовий суглоб під кутом від величини пошкодження м'яза до ліктя згиначів. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2001;33(1):22-9.

13: Лібер РЛ Fridenбыл Ж. морфологічні та механічні основи уповільненої м'язах початку. Джей Мене Акадо Surg. Orthop 2002 Січня-Лютого;10(1):67-73.

14: Носака до Кларксон вечора. Вплив попередніх концентричні вправи на эксцентриковом фізичним навантаженням muscledamage. J Спорт ТСМ. Жовтня 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляції експресії генів в гіпертрофуючи скелетних м'язів. Тренировк Спорту ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Лібер РЛ, механізмів Ж. Fridenбыл м'язової травми після відцентровому стисненні. Джей Скі Мед Спорт. Жовтня 1999;2(3):253-65.

17: Носака до Кларксон вечора. Пошкодження м'язів після неодноразових нападів високого ексцентричні вправи силу. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1995 вересня;27(9):1263-9.

+601
VarinderDhesi 22 жовт. 2015 р., 10:55:49

Я прочитав на різних місцях, що тренування протягом тривалого періоду часу надмірне споживання води може бути небезпечно. Це може призвести до водної інтоксикації (гіпонатріємії).

Після деяких пошуків та ще кілька статей, здається, що:

  • Коли ви похід (особливо в жарку погоду) ви багато поту. Коли ви потієте, ваші тіла вільно електроліту (а саме натрію, калію, кальцію... і т. д.), а також багато води.

  • Коли ви п'єте воду, ви замінити втрачені рідини, але не сіль/мінерали. Це означає, рідина у вашому організмі послаблюється і організм в цілому будуть порушені (сплутаність свідомості, втрата рівноваги і смерть у важких випадках).

Пити менше води-це не варіант з-за інтенсивного потовиділення, коли піші прогулянки по 9 годин під палючим сонцем.

Очевидним вибором замінити водою із спортивні напої Gatorade, як.

По-перше, я не люблю спортивний напій. По-друге, я хочу знати, що це саме те, що моє тіло втратило з підвищеним потовиділенням і необхідно покласти назад в моє тіло.

Я не хімік/біолог, але з того що я читав, цей термін електроліт вільно використовується для позначення групи мінералів. Натрію, калію, кальцію і більше.

  • Якщо я п'ю солону воду, чи допоможе це?

  • Якщо я їм банан (дуже багатий калієм), чи допоможе це?

Але потім, я отримую лише натрію і калію. Туристи рекомендують приносити складних вуглеводів і їсть їх часто, щоб живити м'язи.

Я не думаю, що складні вуглеводи, такі як пшениця печиво надаємо корисні копалини, коли перетравлюється. Вони дають стабільну поставку цукру, коли засвоюються, але містять цукор і вуглеводи мають нічого спільного з електролітний баланс організму.

  • Їж складні вуглеводи, будуть підживлювати ваше тіло, але він нічого не робить, щоб відновити електролітний баланс в організмі, це правильно?

У мене вага 105 кг і я 6'2 (189cm), я випила близько 5 літрів води в 7 до 9 годин дня-похід. У мене були бісквіти і 3 банана, і з 5 1.2 літрів рідини у мене був спортивний напій.

Однак до кінця походу я відчула легку головний біль. Це тому що я пив дуже багато води?

Я хочу з'ясувати, що організм втрачає при підвищеній пітливості, і які є способи, щоб поїсти і випити, відповідно, щоб заповнити втрати речовин.

+598
ollala 25 бер. 2011 р., 18:13:52

Оновлення 2:

Вдалося отримати всі поживні властивості правильної, і отримали калорій до 1000. Ще не вистачає 500 калорій. Якщо все інше ок, але калорій не вистачає 500, це нормально для здоров'я?

Ось таблиця: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Оновлення 1:

Я не зберіг стару версію, але ось нова версія: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Це виходить близько 500 калорій менше, ніж мені потрібно, але занадто багато жиру.

ОРИГІНАЛЬНИЙ ПИТАННЯ:

Грунтуючись на моєму ІМТ, мій GDA-це:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

Я перетворив це в 1 раз так далеко і грубо отримати потрібну суму всього в списку вище від протеїну натрію. Наприклад 35г білка, 100 г вуглеводів, 50 г жирів, майже 3г натрію і т. д. і т. п. Але це тільки працює близько 500 калорій...

Тому я не впевнений, що робити зараз. 500 калорій достатньо, якщо всі інші значення були досягнуті, або мені потрібно втричі всі значення, щоб зробити 1500ish калорій, або мені потрібно зробити 1500ish калорій без потроєння інші значення?

+583
NIKEMaxi 21 лип. 2012 р., 15:09:04

Я думаю, що "розігрів Обертальна манжета м'язи до підняття тягарів і тренування" - це добре.Але якщо ви працюєте багато ротаторної манжети, то ви знаходитеся втомлює обертає манжети обертальної манжети і не може стабілізувати плече.

+568
ghost particle 14 січ. 2011 р., 18:44:08

Я згоден з більшістю прийнято відповідати, але майте на увазі, що існує деяка дискусія про те, чи бути встановлені в працюючому магазині є кращим способом, щоб знайти правильний взуття. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття: минувщини і прийдешнього запуску

+530
LeeTasya Manaf 16 трав. 2013 р., 15:36:40

Я гравець в крикет і всякий раз, коли я повертаюся додому після гри в крикет боляче багато в моїй нижньої частини спини і ніг. І кожен день п'ю знеболюючі, щоб зменшити біль. Чи можна приймати знеболюючі на щоденній основі? Я завжди беру знеболююче після повернення з моєї гри.

+472
OsChannelDotCom 17 бер. 2012 р., 03:44:44

Я працюю з дому на кілька місяців, переважно успішні результати. Я тільки що повернувся від травми плеча, яка, я впевнений, був викликаний неправильної форми, як жим лежачи і діпи: я стиснув мені плечі вперед під час руху, замість того, щоб тягнути їх назад сутички лопатку.

Я збираюся повернутися в тренажерний зал після травми і в цей раз я хочу переконатися, що я не чіпай моє тіло роблю нічого поганого. На даний момент, це не зовсім для мене ясно, якщо у мене звуження лопатки при жимі лежачи тільки, чи також при виконанні провали, про пресу, дл рядків, і практично будь-яку вправу.

Іншими словами, чи є вправи, де сутички лопатковий фактично порадив?

+453
Stef A 19 черв. 2014 р., 17:50:52

Актуальність спереду і накладні присідання в якості розминки для спини присідання

Розминка комплекти призначені для підготовки всього тіла до важкої проблемою в роботі. Вони не звикли до практики інших підйомників, або, щоб бути складним у себе. Розминки є щоб збільшити гнучкість і кровообіг, і на практиці широкий спектр форм при підготовці до проблеми в роботі. Якщо в роботі кілька по-справжньому важких, необхідно, щоб зігрітися і те ж вправу для того, щоб отримати всі переваги розминки. Зокрема, важка робота, що вимагає повної координації і повного дотримання належної формі для конкретного виду вправи ви робите. Це особливо важливо для новачків, форма яких не так добре в'їлася.

Також особливу увагу при роботі з більш важкими вагами, де відхилення від ідеальної форма має більш важкі наслідки. Я б порадив прогрівання з чим завгодно, але точне присідання вашу роботу набору якщо ти стирчиш більше, ніж вага тіла помножити на 1.25.

Якщо ваша спина присед менше ваги тіла, то єдиною проблемою за допомогою різних присідань, щоб розігріти навчається неоптимальні рухові стереотипи, а не травми. Але в такому випадку, вам буде уникнути однієї з головних цілей розминки набори для початківців, які на практиці форма за рахунок накопичення обсягу. Кидаючи в інших видах присідання означає, що він буде зайняти більше часу, щоб навчитися хорошій формі у всіх з них, так як вони досить схожі навичок, що навчання буде заважати навчанню інших. Тому я не бачу ніякої корисності в Передні присідання, перш ніж повернутися присідання. Ви зможете вивчити різні рухи зі спини на корточках і не будуть повністю готові до роботи комплекти. Якщо ви хочете передній присадкуватий потім додати Передні присідання в вашу програму, але вони не роблять багато доброго, як Тому в присяд, підготовка і вони можуть принести шкоду.

Але мій номер один рада, найголовніше для вас, щоб читати і бути в курсі, що якщо перший набір спиною присідання Ви робите, - це іншого роду, ніж те, що ви були "на розігріві", ви в кінцевому підсумку будете мати поганий час, якщо ви підняття тягарів. 1,5 х вагу тіла назад в присяд, не роблячи будь-яких спині присідання в тренування спини присідання зі значно підвищеним ризиком отримання травми. Це тому що ви по суті не розігрівати, що назад в нору.

Мій досвід роботи з накладними присідання в розминці

Коли я використовував накладні присідання як частина моєї розминки в минулому, вони не були частиною мого розминка для спини присідання. Я хотів би зробити їх незадовго до або відразу після першого розминка для спини присідання, але це було тільки тому, що вони були легкі і швидкі і вписувався в це місце в тренуванні. Вони були малокорисні в якості підготовки для спини приземкуваті, але насправді я зробив їх, тому що А) я хотів зробити накладні присідання б) вони хороша загальними для всього тіла розминка. Тому вони пішли після біг або скакалка і перед моїм присед розминка набори.

Я також чув програмування чергування роботи комплектів передній і задній присідань, але тільки для ліфтерів, де форма як на 100% безсумнівно вкоренилася. Я думаю, що розминка для що включені обидва передній і задній присідань в помірному вазі. Знову ж таки, я дійсно не можу бачити, що це гарна ідея, щоб "розігріти" одна вправа, виконавши...інша вправа. Це не прогрівається.

Застереження

Я хочу вас попередити про два можливі пастки з цими вправами. Одна, багато людей, навіть спортсмени, фізично не здатні оверхед присідання з правильною формою без специфічного рухливість і силу працювати в плечах і спині. Будьте обережні. Два, на спині присідати не повинна мати "головну м'яз". Якщо він був один, було б порівну між сідниць, підколінні сухожилля, нижньої частини спини і квадрицепси. Уявити собі розминку, як підготовку чотириголового для роботи-це значить не розуміти самого присідання.

+396
user352096 25 лют. 2013 р., 23:14:25

Моя дружина в прекрасній формі, але вона придбала за останні 2 роки 15 кг. Вона їсть чисто і працює (кроссфіт 3-4 рази в тиждень , крутячи 1X в тиждень), але вона не може втратити вагу, який вона поставила на останні кілька років.

Її метаболізм нормальний або злегка вище нормальної, і вона з'їдає близько 1800-1900 калорій в день. З її метаболізм і рівень активності, вона повинна бути в змозі з'їсти 2300 калорій в день і підтримувати свою вагу. Вона їсть менше і набирає вагу.

Її рівень щитовидної залози-це трохи нижче норми, але лікар їй ліки. Це не допомогло її ваги вистачить, щоб вона вийшла за ліками.

Вона засмучувалися і сумували з нею не будучи в змозі контролювати цю ситуацію і скинути вагу. Я думаю, що вона виглядає добре, але це не здається, щоб допомогти її побоювання, що вона буде продовжувати набирати вагу.

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+361
Matheus Oliveira 26 січ. 2019 р., 02:50:52

Я почав займатися спортом (в основному їзда на велосипеді і плавання) півроку тому і почав бігати пару тижнів тому. Я не змінював свою дієту для будь-якого з цих заходів. Єдина причина, чому я змінив свій раціон, щоб схуднути.
Доки ви відчуваєте, що ви живете і здорове харчування тепер, немає ніякої реальної необхідності змінювати свій раціон.
Однак ви повинні звернути увагу на ваші звички. Ви будете втрачати більше води через потовиділення і вашому тілу може знадобитися більше води для нарощувати м'язи.

Я не великий шанувальник добавок, але там не вистачає певних вітамінів, мінералів або мікроелементів в окремих регіонах і ви, можливо, захочете, щоб переконатися, що ваші органи живлення на цих цілком достатньо.

Я б порекомендував вам, щоб не відразу з'їсти, щоб важкий перед запуском, це може бути дуже незручно.

+336
user2608730 18 лют. 2015 р., 04:55:58

Я думаю, що ламати 3 години або краще на марафон або 1,20 на підлогу дуже малоймовірно на навчання тільки по вихідним. Звичайно, це залежить від вашої відправної точки, і якщо ви робите багато інших кардіо роботу протягом тижня.

Навіть якщо ви надзвичайно талановиті, ви все одно повинні тренуватися, щоб отримати хороші результати. Я знаю багато людей, які працювати не 3 години марафони, і зробили так собі, у цілому ряді випадків. Всі наполегливо тренуватися з мінімальним або 4-5 навчальних днів на тиждень. Марафон має бути поважним, ви не можете просто прийти і чекати, що вона буде в порядку.

+333
Goosen 2 трав. 2019 р., 06:42:27

Щоб домогтися підтримки на місце прибули, ви можете тренуватися з колишньою інтенсивністю, але зменшити обсяг близько 30 - 40%.

+231
Shakil Mia 5 лист. 2019 р., 02:08:46

Не кожен шлунок створений для протеїнового порошку (якщо використовуєте), тому я думаю, що ваше тіло говорить, що він повинен звикнути до неї та/або просто не подобається смак. Вам може знадобитися, щоб знайти бренд та/або смак, якого ви любите. Мені особисто подобається метаболічних їзди протеїновий порошок - це, здається, не так грубо на моє травлення. М'язи молоко, як правило, мають багато цукру в ньому.

Хоча останнім часом, я просто роблю коктейлі домашнього приготування.

Ось мій рецепт, який я кидаю в чарівну кулю:

  • Грецький йогурт (він має набагато більше білка, ніж у інших брендів йогурт, але якщо ви виявите, що це занадто терпким, просто використовувати йогурт ви любите ваніль може бути хорошою базою і низьким вмістом жиру допомагає позбавитися від зайвих калорій)
  • Стиглий банан
  • 2 великі ложки арахісового масла
  • Якщо я хочу пустити пил в очі, я кидаю трохи Нутелла там

Ви можете кинути в протеїновий порошок, якщо ви хочете або зелень. Якщо ви силові тренування, я думаю, ви повинні спробувати, щоб задовольнити ваші білка. Що-небудь поекспериментувати або спробувати домашній коктейль. У той же час, зробити залишок своєї порції від протеїну вам не подобається: яйця, куряче філе, пісна яловичина, і що ти.

+230
pandacoder 9 жовт. 2017 р., 14:21:13

Ну, частина відповіді залежить від того, як/чому у вас ГЕРХ. Якщо у вас як у мене [а], потрібно робити речі, які не стискають живіт (дорогу на велосипеді [B] і присідань), а також зберегти ті' голова піднята над його тілом (так не висить вниз головою). Жоден з довколишніх спортивних залів [з] мають басейни, тому я не можу протестувати плавання.

Примітки:
А мені не можна їсти шоколад, алкоголь або жирна їжа, а ті дратують ситуації.
Б - з рогами handlbars в баранячий. Ті, де я сиджу у вертикальному положенні (наприклад, гібридні, гірські або приміські велосипеди нормально).
З - в ланцюжку я є членом.


+172
Ging Ging 18 лист. 2019 р., 05:25:43

Це звучить як у вас є хороша аеробна база, щоб почати план тренувань зараз. Ви працюєте близько 25 миль на тиждень, що право на необхідну базових миль, щоб почати запущена програма марафону.

Є багато варіантів там для марафону програм. Але я дам вам мої 2 центи, а на що мені сподобалося найкраще. За ціною і якістю я не знаю, якщо ви можете бити марафон навчання академії програмами. У них також є хороший подкаст можна слухати з великою поради та спортивні поради.

Макміллан працює недавно підписала партнерську угоду з Strava і дозволяє побудувати програму через них, якщо ви є членом преміум-класу (це дуже хороший варіант для існуючих членів страва премімум). Це також дає вам перевагу лісозаготівлі ваших миль через Strava, яка мені дуже подобається!

У кінцевому рахунку, є досить багато хороших варіантів там. Я хотів би уникнути, що ви ніколи не запустити, принаймні, 20 миль... ті, що уникнути цих довгих виснажливих сесій, як правило, повинна бути спрямована на людей, які хочуть, щоб завершити марафон, але не виконується повністю (залежно від бази миль я відчуваю, що ви перебуваєте в категорії сходи).

Якщо це ваш перший марафон, майте на увазі, що ваші цілі повинні бути досить реалістичними. Неважливо, яку програму ви обираєте ваш перший марафон більше про повністю працювати, і отримувати досвід. Якщо ви любите його, ви будете хотіти зробити це знову, і ви можете адаптувати ваше навчання засноване на те, що ви дізналися!

Удачі!! І як Примітка боку, я не пов'язаний ні з однією з компаній, яку я запропонував. Просто я мав хороші результати з обома!

Додаток ґрунтується на коментар

Я завжди дивився на кілька безкоштовних навчальних програм марафону, але ніколи не використовував один. Тому я не можу повністю назад. Це, як кажуть, просто від перегляду їх вони, здається, мають бути побудовані на дуже схожих принципах, і, швидше за все, дасть хороші результати. Ви дізнаєтеся багато нового з вашої першої програми... багато про себе, і навіть тренування допомагають вам у різних ситуаціях. Я не думаю, що це погана ідея, щоб піти з безкоштовним один, а потім, можливо, робити нотатки та налаштування грунтуючись на вашому досвіді...

На стороні записки. Я думаю, щоб отримати найкращі результати, вам потрібен тренер. Вони здатні бачити і відзначити, що ви не можете. Хороший тренер, чесно кажучи, набагато ціннішим, ніж будь-навчальний план, тому що вони можуть адаптуватися в залежності від того, як ваше тіло реагує...

+102
Tiffaney Weber 8 лист. 2018 р., 09:13:06

Одна з великих речей про плавання полягає в тому, що це дуже багато методик, заснованих, і в той час як м'язова сила може компенсувати до деякої міри, коли вона починає рости вона буде найближчим часом наздогнати і перегнати побільше дітей, тому що це хороша форма.

До тих пір я буду продовжувати, як ви були. Беручи участь у багатьох спортивних, в її віці є великим, це означає, що вона активна, любить фізичні вправи і активність, і з часом вона знайде те, що їй подобається найбільше. Речі, які вона робить на її власний (стійки на руках, pressups тощо) повинно бути достатньо, щоб тримати її добре розвивається як легка атлетика і весело.

Сім років не надто молодий, щоб почати структуровану програму навчання, якщо (і повторюю якщо) вона має вигляд "осіли" на одному виді спорту, як і її головний фокус. Є багато видів спорту, де діти починають структуровані навчальні програми у молодому віці(плавання, гімнастика, єдиноборства, відразу ж приходять на розум), але це не обов'язково означає, гантелі, тренування, все таке.

Так в резюме, дайте їй насолодитися спортом, якщо вона отримує зовсім засмучений з плавання і хоче робити щось інше, нехай їй дати, що спробувати. Якщо вона вирішить, що плавання для неї, то ви можете подивитися, можливо, буду працювати з тренером для відповідних вправ з плавання.

+38
NadjaCS 13 лют. 2019 р., 20:17:22

Відомо, що ви повинні мати гарний час, коли є білок, тому що таким чином ви досягнете максимальної м'язової маси. Але проблема в тому, що я можу взяти тільки альбумін (без сироваткового протеїну), і це повільне поглинання білка. Так що, якщо я візьму його перед тренуванням? Вона займає близько 2 годин, щоб бути поглинутим, було б більш ефективним, щоб взяти його до або після тренування??

+15
user153364 19 бер. 2019 р., 01:07:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil