Є конкретні докази, що біг протягом перших кількох десятиліть допомагає довголіття за 90-річному віці?

Я люблю біг. Я бігаю регулярно і конкурентоспроможним. Мої ранні роки, вчителів та сім'ї сказали мені, що це найкраще, що я можу зробити, якщо я хочу довго жити (разом з хорошою дієтою).

Але все більше і більше я чую про знос, це не до тіла (не тільки на суглоби, але і на серце).

Я думаю, що це йде без питань, що біг підтримує наше здоров'я протягом кількох перших десятиліть нашого життя, але, схоже, кількість бігунів помирає до 90 або 100 стосовно набагато більше, ніж в інших групах людей, наприклад:

В цей всеосяжний список найстаріших збережених спортсменів, тільки 3 бігунів (2 далеких і один 400 м), тоді як для видів спорту, які набагато менш інтенсивним на серцево-судинну систему, у нас набагато більше. Є 27 гравців у бейсбол (відповідно з цим, вони ледве бігають[1]) і 13 гімнасток. Існує набагато більше бігунів, ніж бейсболісти або гімнастки (бейсбол популярна тільки в кілька країн, і гімнастика вимагає підготовки та обладнання, що не у всіх є доступ), так що порівняно більше бігунів гинуть до 100 років, ніж в середньому.

Інших серцево-судинних види спорту також мають дуже низький відсоток людей, що дожили до 100: 5 велосипедистів, плавців, 2, 3 веслярі.

Там повинно бути набагато менше світових лідерів, ніж професійні бігуни, але 17 світові лідери збереглися і до 100 і останні дані показує тільки 3 професійних бігунів. Точно так само у більш професійних бігунів, ніж фізиків, хіміків чи математиків, але є 14, 15, і 16 з них дожити до 100 відповідно. Там же було 18 піаністів, композиторів 36, і 20 співаків, які дожили до 100, але здається лише 3 бігунів.

Для мене і всіх бігунів там, я прошу, якщо є яка-небудь (довірених) дослідження на довговічність низьким бігунів? Якщо не які науково обґрунтовані довгострокові наслідки для здоров'я працюючих?


Виноски:

[1] "Деякі жителі Нью-Йорка пішки більшу відстань до роботи кожен день, ніж середній гравець у грі, який, швидше за все, менше ніж за півмилі навіть кількох нападників додому бігти і польові гравці. Підстави є тільки 90 футів" з цієї статті.

+216
Maneska Fan 6 груд. 2010 р., 03:46:16
29 відповідей

Стільки, скільки ви можете, я рекомендую в принципі всі тренування в простір, а потім вирішити. Ви не можете знати, поки ви спробувати. Як ви говорите, це може бути проблема кріплення велотренажер або бігову доріжку, тому що ви в основному повинні взяти на себе підніжжя висоти, а також якщо ви підстрибуючи при запуску. Одна річ, щоб мати на увазі, вентиляції і що в кімнаті буде пахнути і відчувати.

Хоча, як правило, просто переконайтеся, що ви можете робити будь-які рухи ви хотіли б зробити. Стрибки, накладні підйомники і підтягування насправді на певній висоті вправи, щоб піти в зал і спробувати їх.

+996
user233694 03 февр. '09 в 4:24

Моя подруга і я використав вашу форму (на Xbox360 з Kinect) і в її випадку калорії, зазначених у грі насправді були занадто низькими, порівняно з тим, що її Полярні зазначенням. Зараз ні в якому разі це наукові або відкалібровані, але, принаймні, це означає, що вони добре оцінюють.

Я б сказав, що є три речі, які важливі:

  • Гра змусить вас повертатися? Адже, зрештою, будь-яка дієта заснована на тому, щоб дотримуватися його, так що якщо тренування проходять весело і тримати вас мотивованим, це плюс.

  • Це змушує тебе регулярно тренування? Не тільки ви повинні працювати, ви повинні зробити це принаймні три рази, щоб бути трохи ефективним. Особливо якщо ви хочете стати краще в чомусь, вам доведеться регулярно підкреслюють ваше тіло і дозвольте йому відновитися, так ви станете більш потрібним.

  • Це робить тренування більше? Ваше тіло потребує близько 30 хвилин, щоб отримати ваш спалювання жиру, тому, якщо ти будеш тренуватися по 15 хвилин, а потім кинути курити, а потім ви тільки спалили цукру ви не повинні їсти;) якщо ви можете знайти тренування, яка тримає вас зайнятий протягом 30-60 хвилин, то це стає дійсно ефективним. Зверніть увагу, що ви можете включити нагрівання і охолодження, так довго, як він тримає вас в русі!

І, звичайно, Кронос абсолютно правий: якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте під час тренування, ви нічого не втратите... але! як ваш фітнес поліпшується, так буде ваш метаболізм, так це нормально-іш, щоб з'їсти трохи більше, але тоді ви повинні пообіцяти мені, що зробиш два додаткових комплекту теніс на Wii!

Це зображення показує різні ігри та їх метаболічних еквівалентів (мет):

enter image description here

+960
tavana 25 серп. 2018 р., 04:08:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знайшов цю статтю, щоб бути дуже корисним особисто:

Резюме нижче:

Тебе в бар, але ти трохи розчарований—ви не побудували розміру або досягнуто форму, яку ви так відчайдушно хочете. Ваша груди може бути ширше. Ваша спина може бути товще. Ви могли б більш визначеними накладками на плечах і з гострим піком біцепса. Те, що вам потрібно, мій друг, є деякі хитрощі.

Сила і розмір навчання мають багато спільного, але є певні речі, які ви можете зробити, щоб отримати максимальний ефект від тренувань гіпертрофія. Спробуйте ці вісім порад для нарощування м'язової маси, форми і щільності.

Суперсет для розмір зробити суперсет дві вправи і виконувати їх спина до спини без відпочинку між ними. Краще робити суперсети з антагоністом м'язи, такі як біцепси і трицепси або квадрицепси і підколінні сухожилля. Суперсети відмінно підходять для збільшення об'єму м'язів, оскільки вони сприяють викиду тестостерону, який є ключем до нарощування м'язової маси.

...

Завжди уникати людей, які мають погане ставлення або хто багато ниють. Вони завжди будуть там, щоб тягнути вас вниз, якщо ви дозволите їм. Ця рада відноситься до всіх речей у житті і мені приємно мати нагадування про тепер кожен раз.

+911
spazek 17 квіт. 2016 р., 01:58:15

Я 45-річний чоловік. За 2 місяці я тренувався Ваг згідно стартової програмі сили два рази в тиждень. Тобто, крім потужності чистий, що я не робив ще. Моя сила була покращена зовсім небагато. Однак коли я був молодшим, я міг стрибати вгору і кладу руки навколо обода баскетбольного кільця. Я спробував це сьогодні і не було і близько. Тому я хочу, щоб поліпшити мій вибухової сили. Тому я шукаю деякі прості, але ефективні вправи для розвитку вибухової сили з упором на стрибки і біг.

Я розумію, влада Clean-це один із способів зробити це. Однак коли Марк Rippetoe написав свою прекрасну книгу він вибрав для обмеження самого себе в підзаголовок: "основні штангою навчання". Так що може бути краще способів тренувати вибухову силу, але він не міг включити їх у свою книгу.

Інший спосіб може бути коробка стрибає і медицина м'яч кидає на стіни. Ці вправи здаються менш технічно складною, ніж чиста сила. Я читав цю статтю: повісити очищає і зважений стрибає , у якій автор Джо Defranco стверджує, що зважений стрибки безпечніше і більше ні чим влада прибирає. Здається, вона легко болить зап'ясті робить очищає влада.

Я припускаю, що я буду робити ці вправи, перш ніж я роблю присідання і тяги?

Я теж роблю інтервальний біг протягом 30 хвилин два рази на тиждень. Моя сила сеансів вже приймати по 1 год. Тому я не хочу пролонгувати їх багато. Я міг би додати ці вправи до кінця мій відлік часу? Я експериментував з додаванням спринти до кінця мій працює сьогодні. Здається, досить добре тренувати м'язи.

+894
Tair 1 лист. 2012 р., 17:47:00

Загалом, ви хочете використовувати тепло до тренування і льоду після занять спортом або після збереження нової гострої травми (посилання).

Тепло має тенденцію до збільшення кровотоку і розпушення тканин, але це не збирається, щоб допомогти з запаленням. Лід зменшить запалення, яке збирається бути топ-короткострокова мета для багатьох спортивних травмах.

+791
ysabelle rivera 2 груд. 2011 р., 03:05:09

Раніше у мене була та ж проблема і, на жаль, не зміг контролювати на моїй дієті під час подорожі, але у мене є хороший фікс для цього, ви повинні тренування під час вашої подорожі. Ви можете використовувати речі навколо вас в кімнаті, щоб робити ваги тіла тренування. Кілька прикладів: планки, віджимання на брусах, використовуючи боків ліжка, присідання, випади і станова тяга, використовуючи свій мішок. Ви також могли носити дуже портативний набір опір смуги/труби з вами. Якщо ви серйозно практикувати на ці тренування(три комплекти на кожного ), ви можете принаймні переконатися у відсутності додаткової вигоди від потурання відпустку. так що тренування важко і звичайно, приємного вам відпочинку!

+761
Snips 29 черв. 2010 р., 20:23:15

"Удар", яку ви описуєте, дуже своєрідний хіт, в тому, що вони спеціально пропагую один набір, як багато повторень, як ви можете стояти:

Майже всі високоінтенсивні методи тренування включають в себе тільки виконавши одне, всі роботи у вправі.

Це суперечить визначенню спортивної науки інтенсивності в контексті підйому, який я зазвичай бачив означає "відсоток від 1ПМ". Це теж не правда різноманітність високої інтенсивності тренувань протоколів, які використовують інтервали або кілька наборів для підтримки високої інтенсивності роботи. Незалежно від того, будемо використовувати привернув визначення Бая хіт для цілей вашого питання.

Зі статті ви використовуєте в якості основи:

Бодібілдинг або силові тренування?

Тренування високої інтенсивності-це не тільки для бодібілдингу або силових тренувань або яких-небудь один аспект фізичної підготовки. Тренування високої інтенсивності можуть бути використані для різних цілей тренування, правильно маніпулюючи відповідними навчальними змінних. На додаток до побудови м'язової сили і розміру, високої інтенсивності тренування є надзвичайно ефективним для поліпшення серцево-судинної та метаболічної кондиціонування, а також безліч інших показників здоров'я та фітнес.

Відповідна підготовка змінних для фокусування на міцність, а не бодібілдинг, вага, використовувані і кількість повторень. Я не переконаний, що час під напругою або енергетичним системам, відповідної змінної замість діапазони повторень. Контроль діапазону повторень, щоб зосередитися виключно на силу, а не метаболічний кондиціювання, витривалість, гіпертрофія або просто означає, що ви повинні зробити все встановлювати з допомогою ваг або вправи, для виконання яких ви можете зробити тільки п'ять або менше повторень. Я не думаю, що це буде досить навчання стимул з власною вагою працювати, навіть якщо вам вдасться знайти точні вправи, які точно досить важко, не будучи занадто важко.

Якщо ви хочете спробувати цей підхід, я б спочатку помітити, що майже всі вправи в рекомендованих програм на сайті Бая зважуються, а не тіла. Це тому, що велика кількість вправ з власною вагою зробити це важко, щоб отримати достатню тренування стимулом для подальшого збільшення сили і розміру з одного комплекту. Що сказав, один комплект на провал (при збереженні бездоганної форми) роботи здався мені досить і продуктивних, з станова тяга та підтягування. Я побоювався такий підхід з однією рукою підтягуватися, працювати стійку на руках, і на одній руці віджиматися. Ці вправи тренують навички роботи та зусиль по стабілізації обстановки, яка означає значну ступінь ризику травм при виконанні сетів до відмови.

+727
Aj Bindner 3 лип. 2019 р., 00:01:35

вітаю з втратою ваги.

Понад 500 профіцит калорій-це хороша мета. це з урахуванням того, що важко виміряти точно, скільки калорій ви спалюєте кожен день. Якщо ви хочете бути трохи обережнішим про набирають зайвий жир, ви можете прагнути до 300 профіцитом калорій, переконайтеся, що для правильного підрахунку калорій.

  • 200г повсякденному протеїну досить багато, це не погана звичка, але ви будете в порядку з 150г білка в день теж.
  • Є чисті не важливо, коли, дивлячись виключно на втрату ваги або збільшення ваги, тільки калорії. Є чисті-це хороша звичка, хоча для вашого здоров'я в цілому.
  • Це неминуче, щоб набрати трохи жиру для нарощування м'язової маси.
  • 2900 калорій в день, так як вміст калорій звучить нормально, ви працюєте від 5 до 6 разів в тиждень, правильно?

Якщо ви працюєте в 5-6 разів це нормально, щоб з'їсти 3200-3400 калорій в день, щоб набрати м'язову. Це є класичною помилкою недооцінювати, скільки ви повинні є, щоб набрати м'язову. Переконайтеся, що для підрахунку калорій! Їсть більше, ніж це зробить швидко товстіють.

Якщо ви 29% жиру, різання, ймовірно, збирається допомогти вам більше, щоб відчувати себе краще, ніж зсипати, але не зупинятися на зсипати зараз, бо я сказав це. Дотримуватися вашого поточного плану на +/-3 місяці, так що ви можете відчувати чітка різниця в силі у своєму тілі, тому що перехід занадто багато і назад не є ефективним. Я думаю, що ви маєте право ідея, щоб виміряти, як це буває за пару місяців, здається, як ви ставитися до цього серйозно. Удачі помічник!

+725
playerum 29 бер. 2018 р., 18:03:32

Який мінімальний? Ми можемо звести до мінімуму обладнання, ми можемо звести до мінімуму час, але визначити мінімальний вправ, які ми повинні знати більше про те, хто задає питання. Хтось, хто страждає ожирінням з емфіземою б мінімальної тренування "дійти до кінця вулиці кожен день". Олімпійський спортсмен може мати десять тренувань в тиждень, тільки щоб не регресувати. Моя точка зору: фітнес-це відносно конкретної задачі для конкретної людини, тому мінімальний повинен сильно відрізнятися.

Отже, ось кілька варіацій на тему мінімалізму.

У Луддитів Тренування

Коли ми говоримо про мінімальному фізичному навантаженні програмування, перше, що потрібно зробити все обладнання. Вона не може бути оптимальною відмовитися від гантелей, штанг, приземкуваті шафи, відбійні плити, гирі, лавки, кілець, турніків і все інше, але це, звичайно, можливо. Найвідданіші люди можуть отримати достатньо здоровими і сильними з нічого, окрім власного тіла. Так що у вікно обладнання йде, якщо ми шукаємо мінімальний. Ми припускаємо використовувати лише власне тіло і світ навколо вас.

Так що самі продуктивні вправи робити тільки з одного оголеного тіла і сила тяжіння? Ну, я б не опустити біг і біг, пуш-ап прогресії (на колінах негативи весь шлях до вибухонебезпечних потрійний хлопки віджимання і однорукі віджимання), підтягувань і підтягувань, якщо ви можете знайти гілку дерева або зручний виступ, стійки на руках і сальто і інші гімнастичні, приземкуваті прогресії (від тримаючись за жердину, щоб зробити третього світу навпочіпки всю дорогу до стрибків одного-Ноги Присідання на висоти і відстані) і діпи, якщо ви вважаєте можливим дозволити парою міцних стільців у вашому арсеналі.

З цього списку, я б сказав, що немає ніяких звичайних фізичних вправ. Якщо ви хочете зробити всі м'язи працювати і залишити все бігом і на корточках, це може спрацювати. Якщо ви хочете просто працювати, то теж буде працювати. Але оптимально, я хотів би зробити принаймні наступне:

  • щось швидко, що змушує вас обветренный, як біг або піднімати або переносити випадкові важкі предмети (наприклад, шини або кругляка)
  • щось, щоб зробити ваші ноги сильними, як один-нозі (пістолет) присідання і стрибки
  • деяким верхньої частини тіла тягнути, як раз подтянешься
  • деяким верхньої частини тіла, штовхаючи, як і стійку на руках віджимання або діпи

Зверніть увагу, що більшість списків вправи дуже швидко почати використовувати хоча б деякі техніки. Але технічно вам не потрібен турнік або стільці для дипов, вона просто дійсно допомагає.

Bodyweight тренування з ресурсами: я прихильник того, щоб тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіло книга (ось резюме статті), хоча я чув, що плідний і винахідливий Росс Enamait це не Gymless добре, і що засуджений кондиціонер дуже хороше (книга, резюме зображення).

Максимальну Віддачу Від Інвестицій

Для досягнення найкращих результатів в мінімальну кількість часу, штанги не може бути краще, особливо на міцність. Користувач на MetaFilter переганяється силових тренувань до цієї мінімальної програми:

Відповідь: присед 3х5, (накладні) прес-3х5

Б: станова тяга 1х5, лавки (прес) 3х5

Це, напевно, найпростіший, самий мінімальний повний-тіло можна зробити і ще покрити всі підстави. Ви повинні бути в змозі зробити це протягом 30 хвилин або менше. Робити це 3 рази в тиждень, чергуючи а і Б кожного тренування. Зробити кілька легше розминки множин, тоді взагалі всі ваші роботи встановлює на ту ж вагу. Відпочинок 3-5 хвилин між сетами. Почніть з ваги ви знаєте, що ви можете зробити, і додати трохи кожен раз.

Як описано, це вимагає штангою, тарілки, лавка, і, бажано, стійки для присідань. (Технічно можна прибрати вагу на присяд, але для цього потрібен хоча б один додатковий навик.) Особисто я хотів замінити підтягування або діпи для жиму, яке дозволило б використовувати більш легкодоступним стільці чи турніка, а не лава, і усуває небезпеку віджимався без коригувальника. У самому справі, для мого організму в певні моменти мого навчання, я виявив, що всього три вправи (з випадковим фліртом з додатковою допомогою вправ) забезпечують мінімальний тренування: присідання, накладні жим, станова тяга. Немає жим лежачи або підтягування необхідно, оскільки (в рази) я знайти мій витягати потреби задовольняються лопатковий спростування необхідності в цих трьох вправах. Всього 1 важкий набір з 5 повторень цих вправ, плюс розминка набори, виявляється мій мінімум. Іноді.

Мінімальна програма штангою може приймати різні форми, такі як:

Це роблять ті ж основні рухи: присідання у відновленні чистою, пресування (надземний), "тяги" в чистоті, і, потягнувши підтягуватися.

Я б сказав, що така програма буде достатньо для базового рівня міцності. Щоб дістатися до фітнесу, я хотів би додати трохи працює (скажімо, півмилі або менше, як можна швидше) або інші форми кардіо, або зробити все чисто і пресах в комплексі. Адреса будь-мобільність і гнучкість у питаннях, які виникають від програми тренування, як описано. Ось саме. Сила, кондиціювання, мобільність.

Штанга навчальні ресурси: краще введення в штангу силові тренування я ще читати Rippetoe & Кілгор Стартова сила (книги, безпартійним і в основному-правильне Вікі - резюме).

Мінімальна Комплектація (Але Не Ваги Тільки)

Якщо отримувати штангою і стійки для присідань здається занадто дорогою, але ви хочете швидкого повернення інвестицій, що зовнішні навантаження забезпечують тренування опору, я хотів купити одну гирю, важкий, як ви можете витримати. Це має бути від двадцяти п'яти до п'ятдесяти фунтів для нетренованих дорослих чоловіків і жінок. Що плюс турніка або гімнастичних кілець дозволяє величезна зовнішній опір (хоча не так сильно, як з гантелями).

За допомогою цієї гирі-плюс підтягуючі-апарат налаштування, можна робити підтягування, присідання гоблет, гирьовому стилі, гойдалки, чистий, і обривки, а також накладні пресів, турецькому костюмі, і з деякою практикою, одній нозі (пістолет) присідання, в підсумку з Гирі. Це дуже багато сил і потенційних кондиціонер.

Найнеобхідніше з цього списку буде деяка форма присед (кубок або пістолета), а також деякі форми прес (верхній, або турецька зробити-вгору), а також гойдалки, прибирає, або уривками. Вони можуть поєднуватися з підставками для максимальної міцності або як комплекс для міцності і кондиціонування.

+702
BlackCofffee2016 20 трав. 2010 р., 15:50:52

Я купалася давно і після перерви в декілька років, я взяв його знову близько 6 місяців тому. Однак, мій трицепс (я.е бічній частині задньої частини верхньої частини руки) все ще дуже легко стомлюються навіть після 2 або 3 50м довжин. Я впевнений, що це з-за проблем з технікою.. в чому може бути причина і що я можу зробити, щоб виправити це?

+663
raju roczz 27 лют. 2011 р., 04:38:29

У обертальної манжети - це колекція з чотирьох сухожиль і м'язів. Більшість людей не орієнтуватися на них, поки вони не мали яку-небудь травму в області. Вони, як правило, здійснюється з допомогою смуг, рушники, кабелі, тягнеться, і дуже легкими вагами. Якщо ви вже мали раніше проблеми з коліном, це не погана ідея, щоб розігрітися. Обов'язково виконайте вправу зі строгою формою. Якщо у вас є проблеми з ПДУ, вам слід звернутися за консультацією до фізіотерапевта.

+631
mnen 6 бер. 2014 р., 14:47:09

Всі хороші пропозиції, мені подобається використовувати міні батут для біг/ходьба, так як біг на пляжі і не з'їдають багато місця і портативний. Щоб максимізувати свій час, ви повинні спробувати поєднувати підшипник рухів вага без особливого відпочинку і все перемішати як можна. Я знайшов на YouTube чудовий ресурс для процедури домашньої тренування.

+563
Tobias Dittmann 4 трав. 2015 р., 01:42:07

Я б сказав, що Алек представив геніальний відповідь. Це правда, немає ніякого способу на конкретну цільову зону для розщеплення жиру. Ваше загальне жиру слід знизити, щоб зменшити жир в будь-якому місці.Люди, які продають продукти, щоб розтопити любов ручки і живота жир, або методи, щоб зменшити подвійне підборіддя, зазвичай шахраї. Їм просто потрібні гроші, і продавати речі, які ніколи не працює. Тренування і змінити свій раціон, і, перш за все, змінити Ваше тіло, якщо ви відчуваєте, як змінюється його. Не роби цього, щоб справити враження на інших. Просто дожити до ваших власних очікувань. Світу.

+553
Pooja Sagar 20 груд. 2014 р., 21:05:36

Нещодавно я почав грати в гру під назвою Beatmania, де ви кілька разів натиснути 7 кнопок, а також тут і там крутиться диск. enter image description here

Можна натискати на кнопки багато різних методів позиціонування, але зараз я не можу вибрати, щоб використовувати мій палець, вказівний, середній і безіменний палець на чотири кнопки на праву руку або палець, вказівний, середній і рожевий палець.

Що буде краще для моїх руках у довгостроковій перспективі? Швидко натиснувши з моїм середнім і рожевий палець відчуває себе набагато вільніше, ніж з мого пальця кільце (за умови, що загальна сухожиль), але мій рожевий палець набагато слабше і потрібно більше енергії, щоб придавити ніж мій безіменний палець.

+535
Chad Clark 18 вер. 2016 р., 21:13:28

Ваша посилка йде небагато. Білки і вуглеводи мають по суті однакову кількість калорій. Це жир, який має більше калорій.

  • Білки: 4 кал/г
  • Вуглеводи: 4 кал/г
  • Жири: 9 кал/г

Для того, щоб зрозуміти, як Аткінс і інші кетогенної дієти працюють, ви повинні розуміти, трохи про енергетичні системи і дуже важливих гормонів. Спрощую речі зовсім трохи, ми можемо зробити для розуміння простою мовою, що відбувається. По суті, існують три джерела енергії організм може тягнути з:

  • Глікоген (цукор у крові, запасеної енергії в м'язові тканини)
  • М'язи/органи
  • Жирові запаси

При нормальних операціях, ваш організм буде використовувати глікоген, перш ніж намагатися використовувати будь-який інший джерело енергії. Проблема в тому, коли ми знищили всі запаси глікогену, організм прагне споживати обидві м'язи/органи та жирові запаси в той же час-якщо ми не зробимо щось інше.

Для середньої людини, ваше тіло буде тримати близько 3 днів глікогену енергії. Глікоген заповнюється вуглеводами. У кетогенній дієті, ви не їсте вуглеводи і навмисно горіння через ваші магазини глікогену, щоб змусити ваше тіло в стан, де він створює кетонових тіл за допомогою енергії. Кетонові тіла не можуть бути перекомпоновані у вигляді жиру, і повинні бути мочилися назовні. Це хороша річ. Проте, пам'ятаєте, як ми говорили, організм буде тягнути з обох м'язи/органи та жирові запаси, якщо немає глікогену? Ось те, що організм отримує з цих джерел енергії:

  • 1 кг м'язової тканини розбиті дає 600 калорій
  • 1 кг жирової тканини розбиті дає 3500 калорій

Якщо у вас є дефіцит калорій у розмірі 1200 ккал в тиждень, а тіло тягне на половину з жиру і половину з м'язової тканини, ви будете спалювати півкіло м'язів, а тільки горить менше, ніж чверть фунта сала. Це не добре. Знову ж, це теж грубо спрощувати. Суть в тому, що ми повинні зробити щось, щоб захистити м'язи.

Це коли високий вміст білка в ваш раціон приходить, щоб грати. Тіло дійсно не хвилює, якщо білка багато-це дієтичний або з існуючих м'язів/органів. Це тільки збирається створити кетонових тіл, використовуючи як білок і жир. Досить високим вмістом білка, і ви можете насправді набрати трохи м'язової маси. Додаткова перевага білка полягає в тому, що це дуже термогенний, або іншими словами, це забирає багато енергії в процесі. Ви спалюєте більше калорій, переварюючи білок, ніж тобі вуглеводи і жири.

Примітка: участь в процесі перетравлення білка вимагає кальцію. Якщо вам не вистачає дієтичного або додаткового кальцію, ви можете в кінцевому підсумку вимивання кальцію з кісток. Це особливо клопітно для жінок, оскільки вони у будь-якому випадку більш високий ризик розвитку остеопорозу.

Великий вплив на спосіб вашого тіла енергетичні процеси пов'язане з парою гормони: інсулін і глюкагон. Інсулін є анаболічним, а значить, це робота-будувати. Він працює, приймаючи підвищений рівень цукру в крові і підштовхує його до м'язів і органів. Проте, якщо обидві м'язи і органи повністю, єдине вільне місце залишилося жирових клітин. Глюкагон володіє протилежним відповідальність, і катаболічних, сенс його роботи полягає в тому, щоб руйнувати. Він працює, щоб відновити рівень цукру в крові до нормального рівня, приймаючи енергію м'язів, органів і жирові клітини. Енергія в м'язах і органах глікогену. Енергія в жирових клітинах жир.

У кетогенній дієті, ви не виснажуючи запаси глікогену, так що єдиним місцем, зліва, щоб тягнути енергію з жирових запасів. Є кілька проблемних областей тут, які зачіпають активних людей більше, ніж сидячих людей:

  • Енергійні вправи вимагають більше енергії, ніж жирові запаси можуть не відставати. Занадто багато без поповнення глікогену призведе до втрати м'язів.
  • Якщо ви хочете залишитися в кетоз протягом тривалого періоду часу і досі вправи, дотримуватися низьких аеробних вплив активності.
  • Якщо ви хочете піднімати тяжкості З кетоз, вам доведеться поповнювати свої запаси глікогену раз в тиждень. Це епічний день підживленням протягом 24 годин з двічі нормальним калорій і багато вуглеводів. Потім повертайтеся до звичайних справах. Завдяки голодному стані і вимагати ваші м'язи у вигляді глікогену, велика частина цієї додаткової енергії буде йти в м'язи, а не жирові клітини. Дотримуватися високої інтенсивності, низьким сесій обсяг.
+534
mikeke 1 черв. 2014 р., 12:11:27

Не сидіти весь день

Людині, що сидить за столом або ноутбуком весь день не добре для вас. Як мінімум, робити регулярні перерви протягом дня: прогулянка навколо будинку, попити водички, розім'яти руками, розкачати шиї і щиколотках, зробити кілька випадів, сидіти в третьому світі присідайте за тридцять секунд:

Third World Squat

Налаштувати постійні реєстрації, але не стояти весь день або чергувати через годину, сидячи у вертикальному положенні, стоїш годину, годину сидить, поклавши ноги лежачого, і так далі. Зберегти гарну поставу, в той час як ви сидите і стоїте: груди вперед, плечі назад, зберігаючи поперековий вигин:

Postural comparison

Протидіяти Передчуття

Ваші плечі, стегна, і назад все негативно позначилися великим робочим столом. Розвивати і підтримувати хорошу рухливість при поєднанні розтягування і міцність роботи. Займатися йогою або подібної розширеної розтяжка і рухливість рутиною, принаймні, два рази в тиждень (в ідеалі в п'ять і більше разів). Переконайтеся, що ви можете торкнутися пальцями ніг, повністю і правильно досягти над головою, і присадкуватий третього світу.

Міцна спина зможе краще тримати гарну поставу. Починати силові тренування з базових рухів, таких як присідання, випади, станова тяга, рядки, стенда і накладні пресів, фермерські прогулянки, віджимання, присідання та підтягування. Додати опір, використовуючи гантелі, гирі, або гантелі, коли ви готові. Потягнувши вправи, як рядки та підтягування допоможуть вашій верхній частині спини і залишитися в хорошому плечі назад, груди-вгору протягом дня. Важку роботу зроблено правильно, це також хороша практика для правильної постави.

+492
Alaaddin Hiefield 6 черв. 2011 р., 12:15:53

Для початку, тяги в технічному сенсі) передбачає не торкнувшись землі, ні мало не торкнувшись землі вагою. Це повна зупинка між повторень. Однак, у вашому випадку, це може не бути кращим.

Є кілька варіантів, які ви можете використовувати.

Якщо у вас є доступ на відбійні плити, потім розглянути питання про використання цих, як кожна пластина такого ж діаметру, як 45 фунтів пластину.

Якщо бампер пластини не варіант, розглянемо варіант станової тяги. У вашому випадку, я б порекомендував Румунська станова тяга. Це починається зверху і йде тільки як низько як ваше нейтральне тому дозволить. На негнущихся ногах станова тяга (SLDLs) ще один варіант, який також почнеться в підлогу, а коліна досвіду дуже мало згинання або розширення під час підйому. Однак SLDL трохи більше технічних і можу вам з поганими звичками, коли ви повернетеся до нормальній тязі.

Інший варіант-зробити блок тягне або тягне для одягу, яка буде піднімати планку на більш зручній висоті. Це, однак, змістити акценти ближче до спини (не обов'язково погано, просто майте на увазі).

Потягнути в позиції сумо може бути й інший варіант, який може працювати для вас. З-за кутів ваші ноги в цієї позиції, існує порівняно менше згинати коліно, а робити станову тягу сумо, ніж звичайні тяги. Згоден, більше хіп-мобільність, необхідні для цієї позиції, ніж звичайна станова тяга.

Якщо ні один з них не працює досить добре для вас, то, можливо, перегляд тяга після того, як ви втратили деякий вага більше або переносять необхідну рухливість буде краще.

У якості останнього зауваження, тяги немає необхідної висоти, вірніше їм просто стає відносно простіше, так як бар починає в більш високому положенні по відношенню до Землі. Як правило, щоб почати з 45 по обидві сторони, а це найвища стандартна тяга буде як вага йде вгору. Багато ліфтерів не хочете постійно возитися з змінюється від меншого до більшого плити для розігріву, тому, починаючи з 45-це гідний компроміс (і як один стає сильнішою 135 стає допустима вага для організації розминки). Немає нічого поганого в тому, починаючи з легкої тязі, який сидить нижче, ніж стандартна станова тяга (з 45), а потім працюючи у вазі (навіть якщо це занадто нижче).

+426
Maksud Mansuri 18 жовт. 2011 р., 20:34:37

Я 20-річний чоловік і були все життя.

Просто останні кілька місяців я бігаю близько 3 км кожен вечір за щиколотки і реабілітація колінного суглоба. Але у мене були набридлива біль у грудній клітці (знаходиться праворуч під грудну м'яз). Як біг збільшує інтенсивність я в кінцевому підсумку того, щоб зупинити, хоча я відчуваю, що я міг нести на!

Біль зазвичай починається за 10 хвилин на квартиру, і Вам буде нестерпним, якщо я збільшити темп спринт. Подібно до цього, якщо я біжу вгору по сходах або схилу, коли біль виникає приблизно за 30 секунд до 2 хвилин і, як правило, змушує мене зупинитися.

Дивна річ про нього я можу робити будь-які інші вправи при дуже високій інтенсивності без яких-небудь біль у грудях (наприклад. Велосипед спринт і паркур).

Я шукав джерело мого болю, але не знайшов нічого переконливого. Мій препод припустив, що це може бути проблема з дихання і грудної клітки напруга/напруження плеча, але коли я експериментував з тим, що він, здавалось, не змінилося нічого.

Якщо у когось є якісь ідеї буду вдячний. Спасибі.

+407
niyazets 31 жовт. 2018 р., 15:06:08

Навіщо ви хочете зробити який-небудь спеціалізованої підготовки на даний момент? Якщо ви не прогрес, два рази в тиждень, то мені здається, там дійсно не потрібно робити нічого іншого, крім його. Насолоджуйтеся працює!

Ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити один з ваших щотижневих спуски короткі і швидкі(РП), а інший довгий(рп) і повільно. Таким чином, ви Вари ваші тренування протягом тижня, даючи вашому тілу більше стимулів для підвищення продуктивності.

Як інші запропонували, інтервальне тренування йде на основну частину тренування, яка повинна бути в спокійному темпі, в основному, з помірними прискореннями під час забігів. На мій погляд потрібно робити як мінімум три рази в тиждень тренування, перш ніж навіть розглядає що-небудь ще, ніж просто біг на певну відстань, приблизно на постійному і відповідну швидкість.

Проте, існують і інші підходи (як завжди). Наприклад, роблячи великі інтервали з перервами (на початку, повільний темп роботи, якщо ви більш просунутий). Проте всі ці припустимо, у вас вже є результат гонки, даючи вам цільову швидкість бігу між перервами (який "ламає" це "проміжки" в інтервальний тренінг, до речі). Ви робите ці великі інтервальні тренування замість вашого щотижневого працює, повністю змінивши свій спосіб навчання.

Існує кілька можливих варіантів такого підходу, але обговорювати їх не реально відповісти на ваше питання, я думаю. Ви можете хотіти знати про тих, Ось чому я згадую їх. Якщо вам цікаво, подивіться в бігу-ходьби-бігу спосіб Джефф Галлоуей і Верела методу голландських тренерів працює Клаас Лок і Joost Borm.

Я впевнений, що є ще багато подібних підходах, і знаючи про них добре, навіть якщо ви не плануєте використовувати їх в цей момент. Це ставить речі в перспективі, і більше знань про Ваш улюблений предмет добре, не погано.

+327
acabezas 22 бер. 2012 р., 17:03:48

Тобто, жоден з цих присідання реально буде будувати якісь м'язи живота, Якщо ви або відносно слабким(роблю по 20 присідань), або якщо ви використовуєте вага плити або гирі. Тим не менш, вони як і раніше є однією з форм фізичних вправ, так що ваш живіт може зникнути, якщо робити їх постійно, але не тому, що ви будуєте м'язи(найбільш ймовірно), а тому, що ви горите трохи, трохи жиру кожен раз, коли ви робите сісти. Присідання шкідливі для вашого нижній частині спини, хоча, в будь-якому випадку, якщо ви хочете певними АБС, ви повинні спробувати робити підтягування, штанга присідання, станова тяга(раз в тиждень), віджимання, і гантелі/штанга рядків. Ви також повинні також поєднувати її з кардіо і зберегти чесну дієту.

+295
krnk 1 черв. 2015 р., 20:07:26

Я не дуже хороший бігун. Я точно не бігун на довгі дистанції. Мій набіг в стилях було вправа, щоб управляти незначні травми коліна. Так що мій стиль тут зовсім не причому профілактика травматизму.

Я намагався з носка біг, але це дало мені дуже болить телят. Я не можу сказати, що це неправильно. Я все-таки схиляюся до Землі більше на мої стопи, якщо я спринт. Все ще велику поліпшення на ноги і коліна.

В моєму спортзалі, тренер прийняв позу методу. Наскільки я розумію, це заохочує середині посадку ноги. Наскільки комфорт та профілактики травматизму виходить, це був найкращий спосіб для мене. Пам'ятайте, поза працюючого сайту-це дуже погано і виглядає, як лохотрон. Але варто спробувати, якщо профілактика травматизму-це ваша головна мета.

+287
JonnyCash32 25 лип. 2018 р., 09:47:41

Дивно, що можна багато бігати тільки фрукти і овочі!

Про те, що особливо роду дивне поколювання проблему ви описали. Я відчуваю, що це може бути проблемою, що відноситься до гіпоглікемії - це складно і іноді неправильно зрозумів умову.

Це може привести до проблем, як при мігрені (в двох словах) у вас є проблеми з динамікою свій кривавий рівень цукру.

Я закликаю вас, щоб купити цю книгу: д-р Вольфганг лутц і звернемося до стор 42. Зверніть увагу на графіки на сторінках 43 - що, здавалося б, незначна різниця величезна різниця у ваших діях тіла. Оскільки я припускаю, що ви жили на цукор протягом кількох років (більшість фруктів і овочів-це просто цукор), хімію вашого тіла, що може бути відбувається.

Якщо повернутися до порівняльній діаграмі на 39 стор. ви побачите, чому саме огрядні люди повніють, якщо їх реакції на інсулін це опудало-вгору.

У будь-якому випадку в розділі про гіпоглікемії (та й взагалі вся книга) може відповісти на питання, що цікавлять вас. По черзі, якщо ви говорите по-німецьки вважати, що "точка-книга Про дієту", яка популярна в Австрії і т. д. на даний момент.

Коротше ви (ІМО) повинні ретельно управляти своїми білкового і жирового балансу (а також будь-які вуглеводи ви їсте), можливо, якийсь час (рік?) поки ваш хімія тіла - в основному "час загасання" цієї функції інсуліну повертається до якоїсь нормальності. Б'юся об заклад, що проблема, яку ви описуєте якесь розмаїття гіпоглікемії-як проблема, викликана свій кривавий рівень цукру сходжу з розуму в одному чи іншому напрямку.

Як Берін пояснює, Ви повинні дуже ретельно вибирайте "повільні" вуглеводи (В. Р.) Якщо ви повинні з'їсти вуглеводи.

sugar curves

Як заголовок говорить пунктирною кривою показано, що гіпоглікемії виглядає (це може викликати мігрень і подібних проблем не в відміну від Анант описує), а суцільною лінією показано здоровій людині. Імовірно, їдять тільки прямо на рік або близько того, може привести вас до "нормальної" ситуації.

+270
Ram Korla 12 січ. 2017 р., 17:00:00
Конкретні питання для гонки напівмарафон (21.1 км/13.1 миль).
+242
Troy Lutz 13 квіт. 2010 р., 04:27:54

Хотілося б уточнити дуже важливий момент: чоловіки і жінки мають тестостерону та естрогену, однак, пропорцій і функцій у кожному. Стаття про те, "биосигнатуру" утримує воду проти науки були деякі цікаві факти щодо ролі тестостерону та естрогену у чоловіків та жінок:

  • У чоловіків, тестостерон є основним противагою cortosol. Крім того, тіло буде виробляти естроген з тестостерону.
  • У жінок, естроген є основним противагою corotosol. Крім того, тіло буде виробляти тестостерон з естрогеном.

Гормонального профілю чоловіків і жінок різні, і ефект, який вони чинять на організм дуже сильно.

  • Жінки, як правило, для обробки на витривалість краще, ніж чоловіки
  • Чоловіки, як правило, для обробки завдань, які вимагають більше потужності (тобто переміщення важких об'єктів і т. д.)

Примітка: жінки також мають скелетні відмінності , які впливають на вагу вони можуть витримати, і що являє собою правильна форма.

Є деяка схожість також:

  • М'яз веде себе так само, у чоловіків і жінок. Враховуючи ж, поперечний переріз м'язів, і тих же нейронних ефективності, чоловіки і жінки зможуть рухатися однакову вагу. Гормональні відмінності заважають жінці отримувати те ж, поперечний переріз м'язів, що мають однакову тривалість і якість навчання.
  • Жінки можуть і повинні тренувати так само, як чоловіки. Певні рухи буде легше прогресувати, ніж інші. Наприклад, актуальним є більш складним у порівнянні з тяги для жінок.

Суть така: як чоловіки, так і фізіології жінок принципово різні. Жінкам просто не потрібно таку ж кількість тестостерону, як у чоловіків, щоб функціонувати належним чином, з фізіологічної точки зору. Вони не збираються розвивати ту ж примхливість, відсутність сну, депресії та інших захворювань, спільних з низьким рівнем тестостерону у чоловіків. Також зверніть увагу, що всі "природний бустер тестостерону" це може призводити низький тестостерон ближче до нормального рівня.

+231
Amr ismail 6 трав. 2014 р., 12:15:29

Вага само по собі не впливає на підтяжка, багато незалежно від того, де ви його знайти, так як навіть в рюкзаку або пряжками навколо стегон, він все ще буде достатньо близько до центру тіла, що він не потягне "далеко від лінії руху (якщо ви не надмірно розгойдуватися чи арки).

Якщо у вас була якась штуковина, де вага було призупинено подалі від вашого тіла, це буде мати ефект, але поки вага рюкзака типу закрити, то ефект буде незначним.

Якщо ви починаєте додавати зовнішній вага в інших вправах, що ви хочете спробувати зберегти вагу у відповідності з рухом кінцівок. Так що якщо ви додати вагу для віджимань (як приклад), ви хочете спробувати, щоб тримати його як можна ближче до верхнього плеча/лінії руки, як ви можете. Це анатомічно більш безпечні та ефективні.

Іншим міркуванням є те, що вони роблять вага ремінь з ланцюжка/замочки спеціально конструировано для того щоб могти призупинити вага плит, їх можна використовувати для будь-підтяжки/діп вправи типу.

+198
Max Lindsay 11 квіт. 2015 р., 14:05:36

Ок, це у відповідь на ваш коментар, але він має бути відповідь. Коментар blockquoted нижче:

Я використовую розтяжка "машина" (не знаю, як це назвати, він використовує свій власний вагу тіла), а також розтяжки навпочіпки, і стоячи і витягнувши одну ногу ззаду

Не роби цього. Принаймні, не перед тренуванням. Існує два основних види розтяжки, які повинні використовуватися більшість людей, статичні і динамічні. (Є й інші, такі як хрестики-нулики, балістичні та інші, але цих двох достатньо для більшості людей).

Динаміка-це рух на основі, почніть з рухів, які імітують те, що ви збираєтеся робити, і перейти від малих до великих за амплітудою. Так, махи ногами, підйом колін, рука, гойдалки і т. д. Для бігу, я б просто ходити протягом 5-10 хвилин по наростаючої, поки в кінці, що за 5-10 хвилин ви знаходитесь у вашому темпі мета для іншої частини тренування. По сходах, махи ногами і підйоми колін.

Статична розтяжка-це типовий "зігнути і витягнути" або "досягти і втримати" і все таке. Цього ніколи не слід робити в якості розминки, тільки потім на теплі м'язи. Це легко напружувати, сльозу, avulse та іншої шкоди, м'язів і сухожиль якщо у вас статична розтяжка на холодні м'язи.

Балістичний стретчинг - це "відскік відскік відскік" тип розтягування люди звикли робити весь час. Не роби цього. Існують особливі випадки, коли це корисно, але це дуже специфічні спортивні і повинно бути зроблено тільки під керівництвом знаючого тренера/тренер.

Наскільки "машина", мені доведеться бачити картину і як це побудовано перш, ніж я прийняв рішення. Я бачив купу свого часу в бойових мистецтвах, і багато хто не підтримують ноги в області коліна правильно, щоб сприяти правильному стрейч, плюс багато не правильно використовувати машини. У будь-якому випадку, це також нічого, що ви повинні робити заздалегідь. Якщо немає руху, не робіть цього, щоб почати.

Дуже можливо, що ваш тягнеться заздалегідь викликаючи або сприяючи переміжний біль у коліні.

+197
Code Blooded 10 лип. 2016 р., 18:58:56

У Вікіпедії визначальними факторами для ВИИТ-це короткі періоди інтенсивного фізичного навантаження чергуються з періодами більш помірними фізичними навантаженнями. Залежно від вправи(и) ви обираєте не повинно бути ніякого опору. Наприклад в моєму аматорському боксерському клубі ми будемо:

  • Скакалка, як правило, протягом 15 секунд, потім пропустити під час бігу на місці з високими колінами протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Аналогічно, тінь коробка в нормальному темпі протягом 15 секунд, а потім наносячи удари так швидко, як ви можете протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Зробити серію calisthenic вправи (наприклад, високі коліна на місці, віджимання, присідання, берпи, присідання, ноги ліфти), 15 або 30 секунд кожен, на загальну суму 3 хвилин, а потім відпочити протягом 1 хвилини. Повторити один раз.
+169
jchen 16 вер. 2010 р., 09:48:15

Перш ніж відповісти на ваше головне питання—якщо медитація або йога корисна тільки після тренування—дозвольте мені спочатку прокоментувати вашу претензію з приводу його викликає нерегулярне серцебиття: ваше серце буде збільшуватися поступово (або, принаймні постійно), поки ваш організм переживає стрес від інтенсивних фізичних навантажень, і він буде поступово зменшуватися практикуючи фізіологічно заспокійливою дією, такі як медитація; не повинно бути різке збільшення або зменшення частоти серцевих скорочень, що може давати подібні негативні наслідки відчувають клінічно нерегулярне серцебиття.

Просто тому, що медитація після тренування не вб'ю тебе, не означає, що це корисно. Медитація залучення суспільства без руху не є оптимальною для дозволяє ваше тіло, щоб оговтатися від стресу інтенсивного тренування. Ніжне і помірне рух бере участь у кулдаун має важливе значення з наступних причин:

  • Це запобігає запаморочення і непритомність, викликані крові в кінцівках
  • Допомагає вашим м'язам очистити накопичення молочної кислоти
  • Допомагає в зниженні напруженості у відносинах з щільно стягується м'язів

Йога може бути набагато більш ефективним в охолодженні, в залежності від стилю і типу руху. При охолодженні важливо, що ви рухаєтеся до досягнення оптимальних результатів; йога, яка передбачає тривалі статичні пози, не відразу б оптимальний після тренування, а розтяжка в коротких повторів може допомогти в тому, щоб поступово розслабити м'язи і підтримувати гнучкість і діапазон руху.

Сподіваюся, що це допомагає!

+73
Timmoth 8 трав. 2013 р., 23:51:17

Я шукаю деякі вправи, щоб зробити вдома, без будь-якої ваги. У мене є тільки доступ до набивний м'яч.

Я шукаю вправи, які доповнюють і допоможе мені бігти. Як коробка стрибає, крок UPS і т. д.

+23
user2123995 26 серп. 2017 р., 03:11:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil