Сідничної м'язі не відчуваю, що це робить роботу?

Я зараз намагаюся тренувати сідничний м'яз для того, щоб забезпечити більш стабільні позиції в той час як на корточках. Мої коліна відчуваю себе трохи хиткий, роблячи такі пропозиції і я читав, що це допоможе.

Тренувати цю м'яз, я роблю бічні підйоми ніг лежачи на моїй стороні. Для кожної ноги окремо, в загальній складності я роблю 2-3 підходи з 10 повторень 2 рази в тиждень, в залежності від того, що я відчуваю в цей день. На моїй правій нозі, після кількох повторень, я дійсно відчуваю, що мої сідничної роботу і звільнення (зазвичай болю у м'язах коли ви збираєтеся на провал). Однак з моїй лівій нозі, я не відчуваю, що моє сідничної м'язи працюють у всіх, навіть не після 15 або 20 повторень. Я знаю, що цілком імовірно, що одна сторона/ногу трохи сильніше, ніж інші, але це величезна різниця здається трохи незвичним для мене.

Також при виконанні вправи з лівої ноги, я відчуваю якусь розтяжку в задній частині коліна, яка поширюється і на області мого стегна і телят.

Я також хочу заявити, що я роблю рух точно так само з обох ніг, що мій партнер по тренуваннях двічі теж перевірено.

Тепер моє запитання, що я можу зробити про це різниця в ногах? Це нормальна річ, щоб випробувати? Я хочу відчувати моє сідничної м'язи працюють на обидві ноги, а не відчуття розтягнення в лівій.

+586
HairyBlob 11 груд. 2015 р., 05:31:01
33 відповідей

Нещодавно я отримав монітор серцевого ритму і намагаються побити мій час щотижня на велотренажері. Я б сказала, що я в хорошій формі. Протягом 30 хвилин тренування я в зоні 5, в середньому 171 і максимум 187. Я відчуваю себе добре під час та відчувати себе зношені після того, як я штовхнув його важко. Я теж відчуваю себе після цього нормально, я просто повернутися до роботи.

Це для мене такий поганий? Мені це подобається і відчуваю себе чудово, але не впевнений, якщо перебувати в зоні 5 із зон серцевого ритму-це погано. Мені 33 і поїзд приблизно 5/6 раз в тиждень, так що я в хорошій формі.

Для зон серцевого ритму бачимо це: enter image description here

+983
gary fox 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви робите повний тіла тренування ваги, то спочатку ви повинні спробувати кожен день, йде три рази в тиждень, коли ви виявите, що ви не відновлюється достатньо швидко, плюс не забудьте відпочити або підступ тиждень кожні вісім-десять тижнів. Ці поради по всьому інтернету.

4-5 днів в тиждень означає, що там будуть якісь дні ви будете працювати ті ж м'язи (всі з них, якщо всього тіла!) послідовно, і я впевнений, що ви зробили достатньо досліджень, щоб знати, що це не правильно! Менше більше (більше порятунку, більше результатів, більше вільного часу!)

+968
Hunts Chen 16 січ. 2014 р., 18:50:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я поняття не маю, скільки калорій їм судилося бути їжі в день, щоб схуднути... Деякі калькулятори скажи мені, мій мейнтенс становить близько 1400 1600, а деякі навіть 2200!

Я жінка, 141 фунтів (63 кг), 168см високий, 19 років. Було тільки підніматися на 2-3 місяці, так що проблема вже близько 5кг м'язової причини. (якщо це допоможе вам визначити свій склад тіла)

Мета: схуднути, набрати м'язову

Regimine: кардіо і підніміть вага, близько 4 разів на тиждень, але були розхитування геть так різко, як я боюся, що буде просто роз'їдати мої м'язи, працюючи з ними так важко і не годуйте їх достатньо?

Дієта: в основному хліб, протеїнові коктейлі, тунець, йогурт, вага Watcher lasagnes і т. д. Іноді смузі в день. Близько 1500 кал.

Я одержую достатню кількість білка і спати

Може хто-небудь сказати мені мейнтенс в тренувальні дні і не тренувальні дні? Як не навчання було б близько 1300? і дні тренувань 1600? хіба це правильно?

+898
user8953308 17 бер. 2017 р., 18:46:53

Це не правда. У насправді, більшість космонавтів страждають від важкої м'язової атрофії і боротися, щоб покласти масу назад, як тільки вони повернуться. Це тому, що, без постійної гравітації, загальною навантаження настільки зменшилася, що ваше тіло не потребує для підтримки багато м'язової маси.

Коротше кажучи, якщо ви зняли на Місяці, ви б зробити слабші і поменше..

+882
vbhtt 11 вер. 2015 р., 05:02:38

Важливо розуміти, що гребля-це насамперед вправи ноги, як влада horizonntle чисті, руки і спина просто здійснити завдяки потужності ніг. З урахуванням великої кількості присідань у програмі 5х5, інтенсивна Веслування ймовірно, знос ноги, але світла на веслах, напевно, нормально, якщо це абсолютно необхідно.

Це з точки зору того, що ви хочете отримати якомога сильніше і не так швидко, як можна гребти. Там може бути спосіб, щоб адаптувати ліфти влада цільової програми веслування, але тільки після проходження повній програмі 5х5 в першу чергу.

Що Саіс 2 тижні в 5х5 я недовго гребти прогріву, буквально 5 хвилин, і мою легку розминку темп був чарівним близько 15 секунд швидше. Мої суглоби були завантажені з кінетичною енергією

+851
user47574 15 квіт. 2012 р., 17:49:25

Я шукаю безкоштовний добре документовані і, звичайно, повний довідник для навчання, тренування і фітнес-вправи з анімовані картинки (.Формат GIF).

хоча googleing я знайшов http://www.fitnessbliss.com/en/exercises але це повний.

Я хочу, щоб якась річ, яку можна завантажити у свій телефон, повинні компактні анімовані файли.

будь відповідь вітається.

+810
prajwal agarwal 31 трав. 2016 р., 10:33:13

Використовуючи панель є незаконним у змаганнях піднімаючись і пауерліфтери адже присідати максимально важкі ваги без пошкодження або проблеми. Як борець уявлення, де я мешкаю більш ніж у два з половиною рази вагу свого тіла, 5 повторень з 530lbs на вагу 210lbs. Я ніколи не використовував килимок і ніколи не відчував більш м'яким дискомфорт тримайте планку більш високу посаду, коли я вперше почав навпочіпки в 17-річному віці в 1973 році.

+792
Ilia Murjev 5 бер. 2015 р., 09:26:39

Я вважаю, суворе харчування і вправи не дуже корисні, тому що вони часто дуже упередженість до особистості тих, хто дає їх. В цьому немає нічого поганого, але іноді він може отримати кілька релігій (не чіпай оброблена їжа це біс роботи).

Кращий підхід до втрати ваги я знайшов до сих пір є "хакерська дієта" Джон Уокер. Він доступний безкоштовно забезпечені всім необхідним. Я використав деякі з підходів до падіння 20 кг за 1 рік (під час їжі всякі basilmir би відправити мене в пекло ^^).

Коротке резюме цього підходу: приміщення-це відомий факт, що щоб схуднути, ваше тіло повинно використовувати більше енергії, ніж він отримує з їжі, яку ви їсте. Тому ви можете або зменшити те, що ви їсте і спробувати спалити більше. Простим порівнянням зусиль, це набагато простіше, щоб скоротити їжу, ніж намагатися спалити досить калорій, щоб схуднути ("я втік @4mph протягом 30 хв. спалювання 220 калорій в протектора млини" це менше, ніж 5 "Орео" передбачає). Єдиний спосіб переконатися, що ви їсте менше, ніж потрібно-це виміряти його. Підрахунок калорій стомлюючий і калорій теж не дуже хороша міра для їжі (моя особиста думка). Тому підхід хакерів дієта для того щоб виміряти те, що ви хочете змінити, тому основним заходом контролю за вагою регулярно перевіряти свою вагу і діяти відповідно.

Для спорту: спортивні є великими, щоб змусити вас почувати себе краще, ймовірно, жити довше, і може зробити вашу спільне життя більш легкої (по сходах), але не для зниження ваги (див. порівняння вище). Тому я погоджуся з basilmir на що. Займатися спортом вам подобається, використовуйте його, щоб познайомитися з новими людьми, вступити в клуб, роблять це для задоволення. Там немає сенсу в бігу в дорогий тренажерний зал, щоб схуднути, коли ви не зміните свій раціон або просто не піти, тому що тобі не подобається. Якщо ви не хочете нікуди їхати, щоб займатися спортом є спрощена версія програми 5BX в хакера дієти, які я не робив (я займалася спортом), але дуже зручна програма (10-15хв у день) з включеними прогресії і використовувався у ВПС 1961-2008.

Резюме: фізичні вправи можуть допомогти вам почувати себе краще про вашому тілі і допомогти вам втратити вагу, але це не ключ до схуднення. З мого досвіду це не має значення, що ви їсте, як ви їсте менше енергії, ніж потрібно вашому організму (за умови, що ваш раціон містить всі необхідні речовини).

@basilmir я згоден з більшістю того, що ви сказали, я просто думаю, що догматичне правило більше нашкодити, ніж допомогти. Якщо мені не подобається щось з'їсти, чому я повинен витрачати свій дорогоцінний час на цій землі, змусивши його мені в горло тільки тому, що хтось сказав, що він здоровий? І чому, коли я іноді їм те, що смачно, але засуджується як шкідлива я повинен відчувати себе погано? Де в цьому задоволення?

+721
useless crap you dont need to 2 лют. 2014 р., 21:53:13

Стартова сила-це початківці програму штангою Марк Rippetoe. Це програма, лінійна прогресія з участю трьох основних підйомників сили (присідання, станову тягу і жим лежачи), а також (накладні) натисніть і харчування.

Програма базується навколо навприсядки три рази в тиждень. Так як він призначений для початківців, ідея в тому, щоб додати п'ять чи десять фунтів, щоб всі ліфти кожен раз, коли ви робите їх як можна довше.

Програма викладена в Rippetoe і забронювати Лон Кілгор з такою ж назвою. Є кілька варіантів програми у своїй практичній книги по програмуванню.

+711
raul diaz alvarez 4 квіт. 2017 р., 04:51:26

Багато людей відчувають більше болю і болю, оскільки вони старіють. Однак, це не гарантія. Коліна не просто 'зіпсуватися' більшу частину часу і біль не означає автоматично, є пошкодження або.

Напевно є й такі розлади, як Осгуд schlatters і артроз і так далі, і так далі, але навіть для цих залишатися активним, як правило, допомагає значно симптомами. Тренування досі є однією з найбільш поширених рекомендацій для майже будь-якої проблеми здоров'я, включаючи рухову.

Цілком можливо, що біль в коліні бо ти почав бігти знову через деякий час. Крім того, можливо, біль у коліні тому, що ваш режим звучить занадто одноманітні (тобто надмірного пошкодження). Можлива зміна взуття або шкарпетки зміну або зміну маршруту-це теж питання.

Інтернет нажаль не може допомогти вам тут.

Ти повинен сходити до фізіотерапевта для вирішення коліно(с). З'ясувати, в чому проблема, розробити план, щоб виправити це з вашим терапевтом і повернутися в спорт.

Всупереч думці про те, Интернет, що присідання вилікувати все, варіабельність руху має важливе значення. Коли ти повернешся в рутину, майте на увазі, що ви, ймовірно, потрібно якесь розмаїття крім присідань (особливо якщо біг-це ваша пристрасть тут), Якщо ви хочете змагатися у пауерліфтингу. Якщо ти не пауерліфтер низькими, потім випад, станова тяга, одна нога петля, крок вперед, бічній випад, одній нозі присідати, і т. д...і т. д.... Переконайтеся, що у вас є якась різноманітність у вашу рутину. Деяку різноманітність важливо, але я б не став змішувати речі кожен раз, коли ви тренуєтеся або (вам знадобиться кілька тижнів, щоб пристосуватися до будь рутини).

Я хотів обговорити це з вашим терапевтом, або сила і кондиціонування тренер якийсь.

+697
Antonio Bustos 4 квіт. 2018 р., 17:09:46

Мені 35 і, по суті, ніякої попередньої підготовки досліду (тільки ходьба і їзда на велосипеді). Я тільки почав намагатися працювати на більш систематичній основі, щоб зробити своє тіло більш підтягнутим; я був не в формі через хвороби та інших проблем. Я теж хочу збільшити верхню частину тіла, нехай не на багато, просто достатньо, щоб бути нормальними.'

Я боровся з початку тренування за звичайною причини. Я прочитав більшість питань тут для початківців. Тепер я знайшов новий трюк, щоб спонукати мене продовжувати, і почав із звичайною наведений тут. У мене два питання:

  1. Програма переговорів робити деякі базові вправи з гантелями. Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що вам не слід робити фізичні вправи кожен день, але слід робити перерви між днями. Це поширюється навіть на ці базові вправи?

  2. Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я повинен стежити за напругою від гантелей?

+609
bjtaylor 9 груд. 2019 р., 13:02:52

Припустимо, зараз ви їсте стільки, скільки ви спалюєте день. Сенс вашого ваги постійна. Один кг жиру містить 7000 ккал. Ви хочете скинути 22кг.

Так що робить 154.000 ккал. 3 місяців 90 днів. Це 1700 ккал у день потрібно додатково спалювати.

Це трохи більше, ніж 2 години бігу кожен день або щось настільки ж вимогливі. Всі вони засновані на недостовірної перший хіт посилання Google. Може бути від досить маржі, але дасть вам загальне уявлення.

+604
Voron7g 2 груд. 2013 р., 21:01:10

Ось хороший список потенційних рішень. Хоча це для підводного маска, це відноситься до будь-здивовані погляди. (наприклад: спалити скло з запальнички, зубна паста, слина, дитячий шампунь, гліцерин, мила). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+578
Karim Varela 16 лип. 2013 р., 16:25:50

Крок 1: зверніться до лікаря, щоб визначити:

  1. Якщо це дійсно геморой
  2. Тяжкості, якщо це
  3. І протокол для її вирішення.

Якщо геморой був викликаний підйом, то знаю, що це не отримаєте краще, якщо ви будете продовжувати підйом, як ти. Ви можете працювати через незначний геморой, але і вдосконалювати свою техніку.

Крок 2: виправити форму

Ви знайдете, що вам потрібно тримати твердого тіла для виконання і ліфти. Однак, ви може бути нерозуміння мети сигнали ви чуєте або читаєте.

"Стисніть сідниці"

Ця репліка не говорить про здавлюванні разом в щоки. Він має на увазі залучення сідничних м'язів з метою стояв спиною з зарядженим бар. Це більше про розширення стегон, ніж контролювати сфінктер.

Можливо, найкращий кий для вас буде сутужно.

Збільшити загальну герметичність

Перше, що потрібно освоїти-це як дихання для підйому. Правильне дихання допоможе оточити своє тіло краще і завершення підйому без шкоди для себе. Такі дії застосовуються до присідання і жим лежачи, тільки з невеликими модифікаціями, необхідними для станової тяги:

  1. unrack барі (не треба на тягу)
  2. Вдихніть в хребет. Ви повинні мати однаковий тиск на всьому шляху навколо вашого ядра
  3. Затримайте дихання, поки напруга не більше. Для присідання і лави, що вниз і вгору. Для станової тяги це, поки ви знаходитесь у вертикальному положенні або коли в бар повернувся на землю.

Мета такого дихання-забезпечити стабільність ядра. Це не тільки допоможе вам підняти більшу вагу, але і допомагає іншої частини вашої мускулатури робити те, що він повинен робити.

Сильно впливає на вашу поставу. Верхній частині спини зібраний і готовий до тяга, присідання або прес. Те ж саме з АБС, ноги, м'язи стегна і т. д. Тим більш жорстку ви можете зробити ваше тіло у гарній поставі, тим більше ви зможете підняти.

+540
Azmisov 25 січ. 2011 р., 17:23:48

Чи є сайт App / то натисніть таймер, але і вибере для вас?

Я погуглив і подивіться на магазини додатків, але я можу тільки знайти тільки таймери. З деякими ви можете встановити вправи, які ви хочете зробити, але не забрати їх для вас.

+536
PatrickB 26 вер. 2018 р., 02:59:45

Я глянув і не зміг знайти жодних доказів шкоди від сходів сходження. Навпаки, підйомі по сходах позитивно корелює з хорошою здоров'я серця у раніше сидячих жінок і після коледжу самців.

Якщо ви схильні до ризику серцевих проблем, помірному підйомі по сходах не більш небезпечна, ніж інші види діяльності.

+497
Gwen Kame 19 лист. 2012 р., 02:51:35

Я б сказав, що "рух в голові" і запаморочення не загальні відповіді. Перевірте ваше дихання. Затримавши дихання, особливо при фізичному навантаженні може підняти кров'яний тиск. Переконавшись, що ви продовжуєте дихати може допомогти.

@Дейв-це правильно, що ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про програму вправ, особливо якщо у вас є медичний стан, таких як високий кров'яний тиск. Ваш лікар дасть вам рекомендації по безпечному. Коли ви йдете до лікаря, будьте готові пояснити свої симптоми у відповідь на ваш важкої атлетики та віджимання. Задати конкретні питання, що стосуються ваших тренувань і те, що свідчення артеріального тиску є безпечними для вас.

Ця клініка Майо стаття дає деякі параметри артеріального тиску і важкої атлетики. Наприклад, вони передбачають:

Якщо ваш артеріальний тиск становить від 140 до 170 мм рт. ст. систолічного і 90 до 109 мм рт. ст. діастолічний, перевірте з вашим лікарем перед початком програми з важкої атлетики для обговорення будь-яких заходів або особливих міркувань.

Ця стаття дає НВР симптоми , які потребують негайної медичної допомоги. Однак, НВР часто без будь-яких симптомів помітно. Важливо, що ви розумієте свій стан і як безпечно вправи для поліпшення здоров'я. Також запитайте свого лікаря про вашу дієту. Удачі.

+469
Fey 17 бер. 2011 р., 15:30:25

У мене була така ж проблема кілька тижнів тому, коли я шукав, щоб зробити свою рутину трохи більше добре округлені.

На даний момент я роблю:

  • Щука Прес, залежно від того, як ви зробите їх, вони можуть більше зосередитися на твоїх грудях, ніж на спині. Порівнювати їх з щукою віджимань. Чим ближче ваші ноги в ваших руках чим більше уваги ви отримаєте на ваші плечі, так як вправи часто змішують або просто під назвою Щука віджимань. (як у відео нижче)

  • Бічні мости і мости в основному були спрямовані на АБС і ядро в цілому, але використовувати багато м'язів плеча для управління.

Коли я шукаю нові вправи я часто перевірити YouTube і пошук групи м'язів я хочу тренуватися і перевірка вправ на інші сайти (як exrx) після.

Деякі відео мені нещодавно додані:
Найкращі ваги плеча тренування - показує, що ви можете зробити щуку віджимання навіть з кішкою в сторону.
4 вбивця плеча вправи *домашні тренування* - дурна музика, але і хороші пояснення.
10 вправ на плечі (маса тіла) - просто якийсь чувак робить зарядку, ніяких подальших пояснень.


Будьте обережні з відео, хоча, ви ніколи не знаєте, якщо вони зроблені з хорошій формі, так що перевірити не менше двох чи трьох інших ресурсів перед виконанням вправи. Як завжди: якщо боляче чи дивно, не роби цього.

+455
igorek3230 9 вер. 2010 р., 10:40:39

Дуже проста відповідь:

Мармеладкі, льодяники, знежирене молоко, яєчні білки. Швидкі вуглеводи і швидкого поглинання білка.

Або...

Ти просто занудствуешь, якщо ви не працюєте тому що у вас немає быстроусваиваемых вуглеводів і/або білку порошок харчуватися безпосередньо після силового тренування.

Дотримуйтесь збалансованої дієти, заснованої на макроси для будь-якої вашої мети (вирізати, сипучих, підтримувати), тиск/потягніть вага і сон. Прополоскати і повторити.

Тренування і дієти прості, добавки не треба будувати дивовижний статури, що ви будете пишатися, а ваші друзі будуть заздрити, не думати про це.

+449
isapir 28 груд. 2013 р., 20:49:06

Є хороший вага вправи антагоністом в присяд? Таким же чином підштовхнути вгору і тягнути вгору або перевернута поспіль?

+445
ChiHang 14 квіт. 2016 р., 01:39:53

Режим тренування, що цілі нарощування м'язової маси (тобто анаеробної активності, інтенсивного розпаду м'язового білка і відновлення, і важка дієта) є принципово інший, ніж той, що цілі втрата ваги (тобто аеробної активності, легше розпаду м'язового білка і відновлення, і легку їжу). Я розумію, чому взявши тижневу відпустку для нарощування м'язів допоможе колишньої—ви даєте вашим м'язам додатковий час для відновлення. Але втрата ваги рутини не підкреслити м'язи відновлювати—так що особливою користю зменшується. У той же час, ви можете втратити трохи аеробних вправ, що ви збудували.

Однак, якщо ви потребуєте психічної перерву від фізичних вправ, а хто ні?—всіма силами взяти тиждень відпустки і повернутися повторно заряджати та повторно освячено. Просто візьміть його легко на кекси!

+384
Pathik 20 серп. 2015 р., 10:45:53

М'язи ДБЖ легше отримати, виконавши Квп для підтримує для великих обсягів, як ви стаєте сильніше зменшити удар і збільшити тягу. Якщо ви можете зробити хоч 1 підтягнути ви можете зробити багато Киппинг м'язів ДБЖ. enter image description here

Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

Ім'я не важливо, назвемо його частковим м'язи вгору, розмахуючи пуловер або Однак вам подобається, це тільки початок руху Киппинг м'язи.

Ви бачите хлопця, буквально стрибаючи на бар, щоб отримати імпульс і потім робите рух маятника. Уявіть зовнішньої позиції Металістом підтягнути, але з вертикальним обертів.

+352
Karan Sawlani 17 вер. 2010 р., 15:58:36

Є ще два місця, які ви можете піти, щоб перевірити добавки і ліки проти того, що і це не заборонили.

У глобальній еталонного препарату в Інтернеті (глобальної ДРО) дає вказівки з фармацевтичної продукції, наприклад, якщо вони заборонені в наші поза конкуренцією (IC і ОНС відповідно), та інша інформація, що стосується. Наприклад, деякі ліки є законними, якщо ви приймаєте їх всередину, але незаконно, якщо ви отримуєте ін'єкції.

На іншому сайті є доповнення 411 загасити Сполученими Штатами антидопінгового агентства (USADA). Це організація, яка працює з національними керівними органами (НГБ), щоб забезпечити чисті спортсмени Олімпійської парасольку (Пан Олімпійських, Паралімпійських і т. д.). Ви не обов'язково повинні зареєструватися з повною інформацією, однак я закликаю вас зробити так, як вони регулярно оновлюють список.

В даний час, я не знаходжу матриці анаболічних золото за списком. Це не 100%, вони, можливо, не перевіряв ще, але кожен раз, коли я дивився на відоме незаконні доповнення, які вже в списку.

+339
Slepz 30 бер. 2019 р., 20:46:49

Як можна справити потужний удар.Які потрібні м'язи? Я тренування біцепсів і трицепсів,це грати роль або явно про техніку.Що я повинен покращити?

+288
Rawkins 19 трав. 2019 р., 08:27:35

Загальні рекомендації, яких я бачив протягом години між їжею і робітників. Це дає вашому шлунку достатньо часу, щоб переварити погане харчування і отримати те, що швидка енергія, вона може від нього.

Якщо ви їсте, коли ви повернетеся додому, перш ніж розслабитися, ви повинні бути в змозі відокремити харчування і тренування на годину легко. Для мене, я йду прямо з роботи в спортзал-який ставить мене в спортзал щурів і соціальний годину :( але це єдиний спосіб я буду послідовно йти.

Крім цього, Рада @Ріммер-це звук. Якщо ви їсте, перш ніж руки, і ви відчуваєте нудоту або виникли труднощі з виконанням до відмови дайте собі більше часу між їжею і робітників. Ваше тіло-це розподіл енергії між травленням і зусиль.

Крім того, врахуйте , що ви їсте перед походом в тренажерний зал. Вуглеводи є більш важким для тіла, щоб переварити, ніж білка. Насправді складні вуглеводи зайняти до 12 годин, щоб повністю засвоїти і бути випущена як енергії. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, ваш вуглеводів вранці і упор на білок і овочі з їжею перед тренуванням.

+282
Morgan Blackthorne 15 лют. 2011 р., 11:35:39

Я займаюся боротьбою (я знаю, ви, напевно, думаєте, що я голодую зараз). По правді кажучи, мені потрібно скинути пару-трійку кілограмів (4 або 5), щоб зробити ваговій категорії я хочу. Я не впевнений, наскільки це реально. Всупереч тому, що деякі борці вважають, не їдять їжу, щоб схуднути і зменшує вашу енергію - ефективно робить тебе поганою борець з проблемами харчування. Я дуже світлий хлопець. Я близько 142 фунтів. Я намагаюся зробити це до 138 або менше. Наскільки моє тіло йде, я досить струнка.

Моє питання:

Як це має бути мої стегна (звучить випадкових вірно?)? За все я дуже худа, хоча я завжди думала, що у мене трохи більше стегон. Вони не дуже великі, хоча і ніхто не може сказати. Це нормально? Якої товщини повинен мої стегна на себе, я стрункий хлопець у 142 фунтів. Якщо вони занадто великі, які вправи я можу зробити, щоб краще замініть, що з м'язами і сподіваюся схуднути трохи в цій області?

Насправді, я тільки питаю це тому, що я не знаю і мені ніяково просити людей що я знаю про розмір стегон (графіком та склянці, з іншого боку, це інша історія). Я можу бути нормальною, наскільки я знаю. Якщо я нормальний, я змиритися з тим, що 142 і трохи підкачатися, щоб компенсувати верхній ваговій категорії.

Якщо це що-небудь значить:

  • Я 5 футів 11 дюймів
  • Я важу 142 кілограма
  • Я чоловік
+250
pgbthegr8 1 бер. 2018 р., 17:54:32

Для стиснення конкретно - з мого досвіду, це часто зовсім навпаки. Носіння компресійних рукавів, підтяжки і особливо пояса весь час, наводить на певні м'язи, залишаючись розслабленим і більше напружується в складних вправ, коли вони не повинні бути. Ваша нервова система вчиться як активувати (також активації і активувати) м'язів на основі попередніх моделей. Якщо він вже навчився робити, що з ременями, що нехай м'язи черевного преса розслаблені або компресійні рукави, які надали додатковий опір, це може призвести до травми.

Я твердо вірю (без медичних даних, щоб підтримати це, але говорячи з особистого досвіду), що "спеціальна" допомога повинна використовуватися тільки в "особливих" випадків - або, коли ви не оговтався від травми і здібний лікар припустив, що вам потрібно це обладнання, щоб підтримати вас. Або коли ви виконуєте роботу, яка штовхає себе до межі, і тільки тоді ви потребуєте додаткової безпеки.

+220
nicola 27 лист. 2013 р., 23:34:26

Хороший спосіб, щоб знати, якщо ваша спина знаходиться в правильному місці, сидіти прямо, штовхаючи груди вперед і затягуючи АБС навіть у сидячому положенні. Це дозволить створити невелику арку в нижній частині спини, випускаючи напруга, але АБС буде служити стабілізатором для позицію.

По суті, це дати вам 90 градусів у вертикальному положенні і стілець зі спинкою може бути використана для фігурної спину ще трохи.

Є варіації для зняття ваги, ви:

  • Піднімаючись обох боків одночасно
  • Змінний (підйом і падіння одній стороні, перш ніж зробити наступний сторона)
  • Зворотно-поступальний (підйом іншій стороні і зустрічі вже підняли половину шляху переміщення). Це як швидкий варіант чергування.

Було б добре використовувати всі три методи у тієї ж тренуванні. Якщо робити 3 підходи, робити кожен вид для кожного набору. Його великою проблемою

+155
AdrianQ 17 груд. 2011 р., 19:07:41

Поки немає болю і коліно в ногу(натискаємо вас коліно), ви, ймовірно, добре йти. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, ви захочете купити пару штангетки. Це в будь-якому випадку добре використовувати, так як він покращує поставу у всіх видах вправ для ніг.

+133
Practice 15 жовт. 2014 р., 20:05:07

Я біг протягом багатьох років і тільки моя ліва його смуга була хвора останнім часом. Останнім часом ніяких травм (прокат мій останній щиколотки щось хороше 7 місяців тому) і не додавали останнім часом будь-якого додаткового пробігу. Я очікую, що обидві ноги втомлюватися рівномірно. Це рідкість, щоб випробувати це від бігу?

+102
Michael Renper 14 бер. 2013 р., 13:02:40

На відміну від відповіді @Натан Уїлера (яка була прийнята), я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви можете компенсувати індульгенція дня без вуглеводів/день жиру (тобто тільки овочі і білок).

Припускаючи, що ви їсте здорову протягом більшої частини тижня, ви можете мати один вільний день на тиждень-до тих пір, як ви виконаєте його немає-карбюратор/день жиру. Отже, давайте розберемо, що відбувається, коли ви дійсно надмірно балувати.

  • Ви все ще спалити потрібну кількість калорій в день. Заради аргументу давайте назвемо це 2000.
  • Для того, щоб отримати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж ваш організм спалює просто дихати і перекачувати кров. Ось до 5500 калорій в день, щоб отримати один фунт жиру.
  • Потрібно час, щоб переварити всю цю їжу, і деякі з зайву вагу ви бачите на шкалі може бути просто затримка води та/або неперетравленої їжі.

Коли ви ходите цілий день без яких-небудь вуглеводів або жирів, його підшлункова залоза секретує glucogon, який буде спалювати жир. Коли їдять тільки джерелами білка, овочами та картоплею, інсулін ніколи не помруть від шести годин після вашого поблажливості, щоб наступного разу у вас є вуглеводи (за 24 години після того, як ви фактор в сон). Ви також будете мати менше калорій в той день. Додайте до цього пити багато води, і ви будете позбавитися від зайвої ваги води з-за надлишку натрію в вашій системі (я припускаю, що у вас є повний чотирьох страв і декадентської тут пустеля).

Поєднання залишилися в спалюванні жиру державою протягом 24 годин і зайва вода зазвичай більш ніж достатньо, щоб належним чином компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, (мій дієтолог був одним з них), що це не тільки абсолютно здорові, але воліють мати одну індульгенцію тиждень. Проблема стає, коли ви проводите кожну ніч...

Також якщо ви збираєтеся в круїз, і ви отримали більше, ніж один або два кілограми за цей термін-ви можете компенсувати це шляхом як багато вуглеводів/жирів, скільки потрібно для виправлення. Ви знайдете, що ви могли б компенсувати в 2-3 дні протягом усього тижня варто пошкодження. Ви також знайдете, що після здорове харчування 6 днів в тиждень ви просто не може поміститися вся їжа в один день, щоб дійсно завдати серйозної набирає вагу.

+90
user3081356 24 лип. 2015 р., 13:04:24

Мені 25 років і 1,73 м у висоту. В моїй підліток я була дуже товстою (95кг), потім у віці 22 років я вирішила схуднути. Зараз я 75кг, значить я ще 5 кг жиру я б сказав. Моя проблема полягає в тому, що коли я була товстою я була в нижній частині живота, які росли трохи нижче області пупка, тому що носити високі джинси я думаю. В той час я думав, що я втрачу цей потворний живіт, якщо я схудну. Але досі мене ще нижню частину живота, і навіть більше, у мене по колу на моєму тілі тільки на місці носити я ношу джинси. Я поняття не маю, як втратити це. Я накидав картину проблеми.

Це теж викликає у мене проблеми з одягом, особливо з сорочками. Тому що, коли я ношу сорочки, я можу закрити на всі ґудзики, крім останніх трьох кнопок!!!

Я сподіваюся, якщо ви можете надати мені з вправами або хоча б англійську мову ключові слова терміни для цієї справи, так що можете шукати в інтернеті відео або так.

Мені шкода, але я не носій англійської мови, тому я не впевнений, якщо це питання ставили раніше, тому що я не знаю англійських термінів для даного випадку.

enter image description here

+72
Jubin 18 черв. 2014 р., 14:32:42

Секретується інсулін двома способами:

Постійно Завжди є базову секрецію інсуліну. Це, як правило, досить низькою суми.

В шипи Після їжі, рівень інсуліну Спайк на високих рівнях, і як глюкоза потрапляє очищається від крові, повільно повертається до вихідного рівня.

Це причина, чому інсулінозалежний цукровий діабет (принаймні тип 1) знадобиться два види інсуліну . Вони займають одне уповільненої дії інсуліну, який буде знаходитися в крові протягом більш тривалого періоду часу для імітації базової секреції. Вони також беруть швидкодіючий інсулін, який дуже швидко очищається, щоб імітувати інсулін-спайки, що виникають після прийому їжі, тому глюкоза надходить у тканини, де він необхідний.

Ось це графік, який показує рівні інсуліну та глюкози у здорових людей. Він також показує їхню дивну поведінку після прийому солодощів http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+26
Hazim 8 квіт. 2011 р., 08:17:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil