Як розрахувати кількість спалених калорій від ходьби на 1 км / год

Я пробував деякі онлайн калькулятори і вони стверджують, що я спалювати в середньому на 100 калорій за годину, сидячи за столом.

Я пробував деякі онлайн калькулятори і вони заявляють, що я спалити приблизно 100 калорій за кожну милю, що я переходжу при русі на швидкості від 3mph до 6 миль / год Я не можу знайти крокомір, який дозволяв мені підрахувати кількість спалених калорій так на 1mph або повільніше. Але якщо екстраполювати інформацію, отриману від 100 калорій за милю, потім переміщаючи на 1mph буде означати, що я спалити 100 калорій за 1 годину.

Але це не має сенсу для мене, інтуїтивно, тому що він передбачає вивчення протягом всього дня в моїй кімнаті горить ж калорій, як якщо б я був у той день, щоб не поспішаючи дійти від одного кінця мого міста в інший кінець мого міста?

Як розрахувати кількість спалених калорій, що рухаються із швидкістю менше 1mph?

+431
Sadore 22 квіт. 2018 р., 07:02:23
32 відповідей

Щоб бути здоровим, ми повинні здійснювати не менше х годин на тиждень, можна прочитати тут і тут. Але це залежить від людини? Воно повинно бути розбити на шматки або вона може безпечно бути упаковані, наприклад, в суботу + неділю? І якою б найбезпечніший показник для мінімальної щотижневої ефективність вправ для забезпечення оптимального здоров'я?

+994
Bill Iglesias 03 февр. '09 в 4:24

Я в даний час на план, щоб побудувати м'язову масу. Я при зрості 172 см чоловік і я важу 140 фунтів. Я не можу собі дозволити ходити в спортзал, так що я купив пару гантелей і я переважно роблю наступні вправи - Накладні пресів, жими, випади, румунська станова тяга, біцепс кучері, прогулянка фермера, теля піднімає і нахилився над рядами. Я їм з профіцитом калорій і мені вдалося отримати близько 120-130 грам білка в день (в основному курка, свинина, тунець, арахісове масло і т. д.). Я беру один сироватковий протеїновий коктейль після тренування з молоком (роблячи це всього 30г білка в Шейк, мої 120-130г оцінка, в тому числі і цей) Моє питання я повинен збільшити його в два рази в день? Я погуглив і я чую в основному люди кажуть, що це призведе до здуття живота, нетравлення і т. д. Це безпечно для мене, щоб збільшити споживання або я буду занадто. Вибачте, якщо це неправильне місце, щоб розмістити це. Які-небудь рекомендації з моїм планом тренувань теж вітається.

+969
vagvic 8 лют. 2017 р., 23:13:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так я роблю кардіо сесії один раз в тиждень, близько 60 хвилин, яка виглядає наступним чином:

  • 20 хв. на велосипеді
  • 20хв біг (на вулиці або на біговій доріжці)
  • 20хв крос-тренажер

Цей сеанс допоміг мені у втраті жиру? Або я повинен більше зосередитися на тому, одна з тих речей, але за більш тривалий час? Я теж чула про високу інтервального тренування, як щодо цього?

Дякую за допомогу :)

+963
gilbarsan 21 січ. 2012 р., 05:44:42

Чи безпечно робити моєї верхньої частини тіла тренування?

Так. Самі що ваші стегна будуть робити в ці буде виступати в якості стабілізатора.

Це безпечно працює?

Може бути. Почніть повільно і ретельно прогріти (можливо, більше, ніж зазвичай), щоб уникнути розтягнення стегна, поки холодно. Час роботи до темпу бігу, зверніть увагу, як ви відчуваєте. Якщо вони боляче (більше, ніж просто біль) ви краще зупинка чи уповільнення в темпі, який не зробить їм боляче.

Крім того, ви також можете скористатися деякими активного відновлення спрямовані на стегна, щоб отримати більше приплив крові до них.

+938
user56206 18 трав. 2016 р., 16:11:33

Переконайтеся, що вистачить жерти, ти дуже легкий для такої висоти, тонкі люди часто мають важкий час достатньо їжі, щоб додати вагу, але коли вони це зроблять, вони, як правило, щоб додати м'язової маси і сили.

+907
Sandra Finn 9 квіт. 2018 р., 22:12:51

Що таке безпечний межа для приймати сироватковий протеїн? Різні сайти рекомендують різні кількості білка. Найбільш поширеним, що я бачу, це близько 0,8 г білка на кожен кілограм ваги.

Я пішов до онлайн калькулятор для протеїну вимога і дав моєму тілу специфікації, калькулятор рекомендує мені взяти 48grams протеїну в день. Я думаю, що мій день звичайної їжі можна легко досягти 48г білка. Насправді, мені не потрібен сироватковий протеїн, щоб досягти 48г білка, якщо калькулятор правильно.

З іншого боку, деякі сайти рекомендують більше 100г білка, що більш ніж в два рази перевищує рекомендоване споживання білка з калькулятора!

Я важу близько 100 фунтів і коштують в 5'4. Я чоловік і маю відносно невеликий і тонкий корпус. Крім моєї недавньої підприємство в тренажерний зал на кілька днів, щоб провести час з вагами, мій рівень активності досить сидячий.

Я питаю, тому що я турбуюся, що мені можуть споживати занадто багато білка, який може перевантажувати печінку і нирки, або споживати дуже мало білка, який є найефективнішим для мого навчання в нарощуванні м'язової маси.

На даний момент, я беру дві ложки сироваткового протеїну в дні після підняття важких речей. В інші дні, що я не піднімати тяжкості, я приймати по одній мірній ложці протеїну Whey.

Так що, знову ж таки, що таке безпечний датчик кількості білка, так що моє тіло залишається здоровим і не треба працювати додатково, щоб вивести зайві білки?

+903
Renjith Krishnan 19 лют. 2014 р., 06:32:20

Я чув, що якщо м'язи живота зігнуті свідомо (типу примусово) протягом дня, він збільшує метаболізм і сприяє зменшенню ваги. У мене є кілька запитань щодо цього, так як я намагаюся схуднути:

  1. Це правда?
  2. Якщо так, то наскільки це безпечно?
  3. Як довго я повинен зробити це (наприклад, цілий день або кілька хвилин кожен день)?
+902
4ezZz 12 бер. 2015 р., 15:29:42

У мене був плювок ремонт. Це ж операція, тільки якір (у мене була тільки одна) знаходиться у передній частині верхньої губою.

Цей вид операції має неймовірно довгий час для відновлення, тому що cartilague займає багато, щоб зцілити. Після деяких Google ви побачите, як професійний глечики з гри майже на рік. І вони професійні спортсмени з особистими у їх розпорядженні лікарів...

Ви повинні слідувати інструкціям вашого хірурга. Але в загальному випадку це виглядає так: в перші чотири-шість місяців після операції повинно бути дозволено тільки велотренажером. Ви хочете, щоб уникнути фізичних навантажень, таких як біг, і ви не хочете ризикувати, падіння на руку (що б напевно погубити операцію).

Після шести місяців мій хірург дозволив мені почати працювати.

У 8 місяців після операції я почав плавати. В 12 місяців я почала силові тренування в тренажерному залі.

Зараз (через 17 місяців після ОП) я можу робити все, що хочете, але я буду триматися подалі від важких пресів плече, назавжди.

Будьте терплячі. Тільки на велотренажері на даний момент. Та ні, не використовувати еліптичний тренажер або що-небудь подібне (ви можете впасти на руку). Тільки на велотренажері.

+898
Yaxjalaw 10 лип. 2015 р., 04:35:15

78 кг, 1,86 м, чоловік, skinnyfat


Я недавно почав знову тренування більш серйозні (працює два рази на тиждень протягом останніх 6 місяців). Зараз я планую 4 рази в тиждень.

Моя мета-зменшити відсоток жиру, так що мій АБС знову показати (став худий жир) при цьому не втрачаючи ні/багато м'язів.

Тренажерний зал, що я зараз роздрукував досить простий, 3-спліт гіпертрофія рутина, так як я тренувався 3 рази в тиждень. Їх філософія: "М'язи, ваш метаболізм, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте."

  • День 1 (Пн): груди, трицепс, трохи АБС
  • День 2 (вівторок): спина, біцепс, трохи АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечі, трохи АБС

Я хочу забрати у четвер, День 4. Тепер я запитую себе, якщо я повинен продовжувати мій нинішній розпорядок, але не буде турбувати в 7-денний термін, тому, якщо я хотів продовжити попередній список:

  • День 4 (четвер): груди, трицепс, трохи АБС
  • 5 день (пн): спина, біцепс, трохи АБС
  • і т. д.

Або 2-спліт краще? Або F. е. 4 день кардіо?

редагувати

Груди/трицепс:

  • Лава для преса
  • Нахил гантелей прес
  • Гантелі літати
  • Літати (машина)
  • Кабель летіти
  • Трицепс магазинної
  • Мотузка пулдаун
  • Над головою тягнути

Спина/Біцепс

  • Прямий бар пулдаун
  • Машина рядок
  • Кабель рядку
  • Біцепс машина (ідея проповідника)
  • Завиток молотка
  • Згортуваність бар

Плечі/Ноги

  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підколінного сухожилля завиток
  • Розширення ніг
  • Розширення телят (не впевнений, що назва є)
  • Плече прес
  • Бічний підйом
  • Спереду підняти
  • Летіти назад

І трохи з ABS зазвичай складається з ряду присідання, підйоми ніг і повороти вдарити косі м'язи живота.

+879
PATEL PRADIP 8 трав. 2011 р., 06:37:19

Хто може побудувати м'яз/втрачати сало з часом, це називається recomping. Це просто, що це дуже швидкий процес для новачків, а також істотно уповільнює для середніх або просунутих спортсменів.

По-перше, це не біологічний процес, який лише посилюється, коли ви новачок, а потім вимикається в деякій довільній точці. Побудова м'язів і спалювання жиру відбувається вздовж континууму. Твоє тіло постійно ламається жиру і побудови нових м'язових у всі часи (і також зберігати новий жир, і руйнування м'язів). Всі тренування/відновлення не викликають сигнали, регулювати швидкість кожного з цих процесів.

Думайте про них як постійні, випадкові біологічні процеси.

Звичайно, оптимальні умови для росту м'язів є надлишок калорій. Аналогічним чином, оптимальні умови для втрати жиру включають дефіцит калорій. Але все це ("оптимальний") в реальності це зробити сигнали для цього процесу сильнеРП. Але ви все ж можете виконати як нарощування м'язової маси та втрати жиру, навіть якщо це не оптимально.

Якщо ви новачок (ви не маєте багато м'язи/ви маєте значний жиру) ці рівняння є більш сприятливими (для росту м'язів і спалювання жиру). Як ви отримаєте більш просунуті (підходу ваші м'язи ліміт) ці рівняння зменшують на величину ефекту, і ви можете більше не до будь-якої значимої ступеня (порівняно з тим що може бути досягнуто за рахунок виділеного відрізка/Навальний циклів) робити одночасно.

Чому так швидко в початківців?

Все швидше, як Новачок. Ваше тіло реагує на подразник дуже швидко перший час вона відчуває його. Однак реакція сповільнюється кожен раз, коли стимул повторюється. Ваше тіло насправді працює, щоб забезпечити відповідь менше з плином часу. Хреново, але це життя.

Важливий момент полягає в тому, що це відбувається за континуум, і ви не раптом перейти від новачка до nonbeginner раптово.

Зверніть увагу на загальні уявлення про "прибутку нуб"

З маркетингових міркувань, вигідно продати споживачам ідею "магічної" стадії новачка, що ви повинні скористатися, інакше ви втратите його. Деякі відомі програми насправді працюють на цій передумові, переплітаючи очікування з напівправдою, так що недосвідчений споживач почне думати, що вони повинні тренуватися якийсь ідеальний спосіб, як новачок, або вони втрачають величезні можливості. Звичайно, такі програми/дієти/тренери запропонують вам свій досвід, щоб розповісти вам, як саме вам потрібно тренуватися. Це, як правило, припускає якусь оплати покупок/книги/і т. д.

В реальності немає ніякої магічної фази початківців, і ви не можете витрачати його. Чим ближче ви знаходитесь до ваш генетичний потенціал, тим повільніше прогрес, тим далі ви від нього тим швидше прогрес. Навчання просте, ігнорувати галас.

Чому люди просто не recomp весь час тоді?

Адже від того, наскільки швидко або повільно) він виробляє прибуток. Після певної стадії розвитку, хоча ще й нарощування м'язової маси/втрати жиру, швидкість, з якою це відбувається, просто повільно. В таких ситуаціях люди хочуть обмежувача максимальної прогресу Навального/різання циклів, тому що вони можуть в цілому робить успіхи швидше, як, що.

Ви можете спробувати, щоб досягти декількох суперечливих цілей, і в кожного з них на посередньому рівні, або ви можете зосередитися на одній цілі одночасно і освоїти його.

+866
bdsl 19 січ. 2011 р., 06:55:59

Так йога-це хороша синергія для вашого життя, щоб поліпшити гнучкість вашого тіла.Здоров'я синергія-це програма вправ у віданні організації, щоб поліпшити свій спосіб життя.Заняття йогою можуть бути кращим варіантом для всіх, або все тіло для їх фітнес-рівня.Йога може поліпшити ваше здоров'я і сила вашого тіла.Для підтримки ваги,здоров'я,залишатися у формі,бути активним,для підвищення імунітету організму, що вам потрібно зробити регулярною йоги і медитації.

+864
Moh Faraji 19 черв. 2010 р., 07:52:07

Якщо ви ненавидите піднімати тяжкості, ви могли б спробувати інші засоби зміцнення верхньої частини тіла. Гімнастичні вправи, наприклад, чудово підходять для побудови сили верхньої частини тіла. Працюючи на кільцях є особливо гарним способом для роботи на верхній частині тіла. Один хороший ресурс для гімнастики силові тренування http://gymnasticbodies.com

+848
chelcey 15 жовт. 2017 р., 01:13:14

Спалених калорій під час тренування:

  • Працює 7 миль (11.2 км/с) за годину (155 фунтів або 70 кг людини): 809 калорій (Wisconsin.gov)
  • Спринті на 10 хвилин (не більш докладно виявлені): 800 калорій (EurekAlert)

У будь-якому випадку, найпростіший тактика позбавитися від зайвого жиру, повинна споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Це може допомогти вам зменшити апетит:

  • Уникати вуглеводів, які швидко всмоктуються: солодкі продукти (Кола, фруктові соки, солодощі, десерти) і продукти з простого крохмалю (картопля, білий рис, білий макаронні вироби)
  • Уникайте продуктів, зроблених в основному з жирів + вуглеводів (шоколад, чіпси)
  • Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як хліб з цілісного зерна або інші крупи та овочі низькокалорійні
+809
yelongyu 19 серп. 2012 р., 02:57:25

Коротка відповідь: мабуть, ніхто. Найближчий типу присідання, ймовірно, буде передній присед, але навіть це не стільки передача, скільки ви можете. Однак, переднє сидіння на корточках допомагає поліпшити ваші основні сили, які допоможуть у стабільність, необхідну для пістолетів.

У той час як він допомагає присідати більше, ніж вага вашого тіла, найбільшою проблемою є гнучкість. Ви повинні працювати на вашому dorsiflection (Пізанська ногу вперед, поки ваша нога знаходиться на підлозі. Як ви практикуєте пістолета через дверний проріз або будь-якої іншої підтримки, ви знайдете те, що гнучкість проблемами треба працювати.

Кращий вибір, щоб зробити свій фронт присадкуватий дня, а потім стежте за його мобільності та навички роботи на свої пістолети. Будьте терплячі, тому що це вимагає стільки майстерності, як це робить сила. Я можу зробити майже 2х моїх вагу тіла з задньої присідання, але не може зробити пістолети з-за проблем мобільності.

+740
Girish Bantwal 29 груд. 2018 р., 15:06:29

Там був дослідженні 2010 року, що порушив цю трохи, і припускає, що є більше відбувається, ніж м'язова пам'ять.

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалий подальше бездіяльність і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" є приписується нервових факторів при відсутності будь-яких виявлених локальний механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували в природних умовах Методи візуалізації для вивчення живих myonuclei, що належать до різних впливів м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перед будь-яким великі збільшуються в розмірах під час перевантаження. Старі і знову придбані ядер зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервация триває значний період життя тварини тривалість життя. У myonuclei, здається, бути захищені від високої апоптотической активність знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофія провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих невживання атрофія і ядер може служити в якості біологічного субстрату для клітин такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується літні люди можуть отримати вигоду з силових тренувань раннього віку, і тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерне сталість може також мати наслідки для виключення періодів після того, як допінг правопорушення.

enter image description here

На схемі вище від навчання, а в основному показує, що на клітинному рівні ви зберегти багато вашого заробітку навіть на роки.

У наступній статті взяв його трохи далі і розширила на останнє речення у дослідження анотація:

[Автори дослідження також посилаються на кілька досліджень, які показують, що адміністрації анаболічні стероїди збільшують число ядер, припускаючи, що продуктивність вигоди від використання стероїдів не може бути тимчасовим. Якщо ці висновки повторити, навіть обмежене використання стероїдів може призвести до довгостроковій перспективі переваги - це повинно викликати зміни в наслідки користування?

+730
Edward Betts 5 жовт. 2014 р., 11:25:13

Ви отримуєте старше і потрібно збільшити м'язову масу, щоб компенсувати уповільнення метаболізму і/або додаткової ваги з вашої молодості. Тіло дуже добре пристосовуються до будь-якого розпорядку, і ви досягли плато з вашим кардіо берпи рутини. Зосередитися на створенні певної м'язової маси, а значить, вам потрібні силові тренування (підняття важких речей).

Вправи для живота тепер не збирається поступатися свої ... кращі для виділення визначення, вже коли-то худий. Кардіо спалює зайву вагу краще, але організм знаходить баланс, щоб переконати, він повинен годувати більше м'язів для підтримки додаткових робіт.

Як тільки ваше тіло переконаний, він повинен підтримувати додаткової м'язової маси, кардіо буде спалювати ваше жирок.

+659
aranyak 11 жовт. 2014 р., 01:43:19

Ймовірно, один з кращих варіантів, це піти в місцевий коледж, або піднятися на Amazon/eBay для підручника і харчування, бажано той, який має ред., які були опубліковані в останні рік-два. Як харчування-це розвивається область, що старше 3-х років, швидше за все, є якась застаріла інформація.

Наскільки дієта книги в місцевому книжковому магазині, ваш кращий вибір буде бути помічені дуже ввічливо, а не якоїсь конкретної дієти (наприклад, Палео, Південний пляж, дієта Аткінса, і т. д.) Хоча ці дієти можуть мати деякі дії, багато з них в першу чергу створено/написано виключно з метою продажу більше інформації по створеного плану.

+629
Oleg Blumental 29 трав. 2018 р., 05:55:08

Я хочу почати скоро мускулатури.

Мені 30 років, я 183 см / 77 kilogrames, в останній раз я займалася спортом, це було 1 рік і півтора тому.

Я хотів би знати, якщо в 30 років може бути більш складним, щоб зробити м'язи ? Я повинен їсти більше ? робити більше зусиль, ніж молодь ? Мої м'язи повільно розвивалася через мого віку ?

Спасибі.

+528
Anita Ali 9 трав. 2016 р., 01:16:34

У мене є серйозні проблеми гнучкості ніг і в деяких бічних натисканням коліна і біль в коліні і тендиніт. В основному занадто багато за кермом і їзда без розтягування, я думаю.

Якщо я спробую проникнути в позі лотоса моя перша нога/коліно буде вказувати майже вертикально. Його комічні і відчуваю, що я падаю назад. Я краще, ніж раніше, хоча з розтяжкою, але до цих пір відчуваю дискомфорт, коли просто сидить, схрестивши ноги на підлозі протягом 10 хвилин. Я зробив місяців зміцнення сідниць і розтягування згиначів стегна, але все ще натисканням на коліна. Я зараз концентруюся на розтяжку грушоподібної м'язи і привідних м'язів/пах. Я в Азії, в бік Абит з фізіотерапевтами.

Щільний грушоподібної найбільш імовірним винуватцем перше коліно високо в повітрі, коли намагався сісти в позу лотоса?

+404
Tuya Erdenejargal 21 лют. 2018 р., 18:18:14

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+377
paulm 8 лип. 2014 р., 17:06:59

Для стегон можна робити нормальну вагу тіла Присідання, займає декілька хвилин, крім того чайник дзвін гойдалки-це хороша вправа, і буде працювати як стегна і прес, додайте кілька зворотний хрумтить або рядків і готово.

Будь-яка вправа краще, ніж нічого.

+335
Albiorix 6 серп. 2013 р., 01:13:27

Розім'яти м'язи до і anfter ви тренуєтеся. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи, як правило, йдуть напружені.

Не турбуйтеся про вільних м'язів трохи, це здорово, що ви починаєте з низькою і працювати ваш шлях вгору, однак, ви повинні зосередитися на адаптації.

Підлаштовуватися під щось на зразок Ваг, тренування, ви повинні почати з невеликої ваги, залишатися в цій вазі протягом декількох тижнів (щоб дозволити вашому тілу, щоб пристосуватися до нього, а потім вони будують самі впоратися із тиск і інтенсивність робочого навантаження у них для підйому) і їм також працювати ваш шлях вгору до наступного.

Не кидайтеся в наступній навантаження, тому що ви збираєтеся нашкодити собі. Те, що я пропоную, ви хитаються навантаження (скажімо...5 кг, на наступний день після 8 кг, 5 кг, потім назад на 10 кг, так що м'язи звикають до нього).

Також основні сили є одним з основних. Основні сили йдуть абсолютно всім, це річ, яка тримає вас, працювати над цим, якщо ви хочете, щоб мати можливість статично ліфт.

Навіть не намагайтеся думати, що ви не можете йти далі, ви можете, вам просто потрібен настрій на це. Позитивно думати над нею, вона працює, особливо коли ви тренуєтеся, ви повинні бути терплячими, і ви повинні бути дуже уважні про те, як ви йдете з тренування. Позитивний настрій-це те, що більшість працює.

+250
Tryfon 30 лип. 2010 р., 01:05:31

Взагалі сенс тренування, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб адаптуватися до стресу, розміщені на ньому. Ви хочете, щоб кожне тренування, щоб підштовхнути ваше тіло трохи більше, ніж в минулий раз, так що ваш організм поступово адаптується до де ви хочете піти.

Як ви натискаєте її вниз до ваших цілей.

Якщо ви хочете бути в змозі зробити багато віджимань, ви хочете завжди намагаємося робити більше віджимань, ніж минулого разу. Тобто різниця між 9 і 10 віджимань. Якщо ви зробили 9 віджимання в минулий раз, на цей раз ви хочете зробити 10. Наступного разу зроблю 11.

Різниця величезна! Подумки ви штовхаєте себе і мотивувати ваше тіло, щоб підштовхнути себе. Фізично ви штовхаєте себе і Ваше тіло, щоб пристосуватися до робити більше віджимань. Якщо ви завжди робите те ж кількість віджимань кожен раз, коли ви просто застрягли в колії і нікуди.

Неважливо, якщо ви йдете на провал чи ні. Вам просто потрібно зробити трохи більше, ніж минулого разу. Іноді це приведе вас до невдачі, іноді ні.

+234
Bob McConnell 9 лют. 2017 р., 21:27:51

За моїми відомостями, немає нічого такого, що ви будете втрачати м'язи під час занять йогою.

+231
syg 5 груд. 2016 р., 15:24:30

Я готовий почати серйозні тренування вдома. Я зовсім новачок у піднятті тягарів, але я все ж віддаю перевагу купити якісні довговічні обладнання з самого початку, Замість того, щоб витрачати гроші на дешеві речі.

Що я шукаю-це:

  • Олімпійські ваги
  • Олімпійський бар
  • Лава зі штангою для одягу

Я не бачу хороша причина, щоб купувати нові речі (якщо ви знаєте, будь ласка, поділіться ними!), так що покупка буде краще.

Таким чином, враховуючи, що я не профі, і що я хочу уникнути низької якості техніки, які бренди я повинен шукати і на які ціни я повинен чекати платити? (будь ласка, вкажіть, якщо ціна за новий або старий)

+228
miceandmon 26 січ. 2015 р., 22:48:50

В Тім Ферріс' чотири години тіла, стверджується, що споживання лактози знижує втрати жиру. Зверніть увагу, що він не стверджував, що це викликає жирові відкладення. Як і багато твердження в цій книзі, він (і автор заздалегідь про це) анекдотичний і він не дає пояснення, чому це може бути так.

Отже, моє питання: може хто-небудь підтвердити, що це чи не той випадок?

+194
Israel 19 січ. 2010 р., 21:31:58

Так що у мене трохи плече накинув в моє праве плече, і я намагаюся зробити деякі плеча і обертальної манжети стабілізації вправи для зміцнення і послабити ці м'язи, як Келлі Старретт показує в цьому подкасті. Я починав з відносно низькою вагою, а також 25-гирі холдингу протягом 3 хвилин, два рази на кожній стороні. Я думаю, що після деякої практики я буду працювати в Туреччині, вставай, який, здається, бути більш широкої тренування стабільності плеча.

Моє питання було, звідки мені знати, що я насправді зміцнення цих м'язів, використовуючи статичний тримає? Я не можу здатися, щоб з'ясувати, скільки вага і скільки сетів потрібно робити. Чи повинен я відчувати біль після дня або що-то? Я повинен просто тримати гирі як близько 70% моїх максимальна тривалість? Я повинен бути збільшуючи статичну тривалість зберігання кожне тренування або щотижня?

Я хочу переконатися, що я починаю повільно, так що я не посилить моє плече. Але я також хочу, щоб мати можливість оцінити свій прогрес. Спасибі.

+188
Ratna Kumar 23 груд. 2015 р., 08:07:15

Поки я не можу сказати, що моя відповідь з точки зору влади, як я не авторитет, я можу поділитися тим, що я думаю про проблему схуднення проти рекомпозіціі.

Більшість людей говорять, що вони хочуть втратити вагу, коли насправді вони просто хочуть, щоб добре виглядати голою. Для недосвідченого людини, втрата ваги = втрата жиру = добре виглядати голою. Так вони запитують "Як схуднути?" замість "Що я повинен робити, щоб добре виглядати голою?". Це форма народного ху проблему.

Тіла рекомпозіціі про зниження відсоток жиру в організмі при збереженні і навіть збільшенні м'язової маси. Важко втрачати жир і отримати м'язи в той же час (зазвичай це можливо тільки для новачків), тому більшість таких програм мають фази - так звану фазу наповнювачі (набирає м'язову масу) і різання (втрата жиру). Фази відрізняються в дієту і програму тренувань.

Якщо ви хочете добре виглядати без одягу, ви повинні мати ці м'язи. Якщо це так, навіщо витрачати ті, що в тебе вже є, і втрачати їх у процес типовому програми схуднення (багато кардіо робити на гостре обмеження калорій), якщо ви могли б працювати в напрямку вашої мети з самого початку?

З іншого боку, є люди, які просто хочуть схуднути. Це будуть люди з ожирінням - їх мета полягає в тому, щоб насправді схуднути, тому що це порушує їх нормальне функціонування. Вони просто хочуть отримувати менше, і вони не хвилює, якщо вони втрачають м'язову масу в процесі. Вони, ймовірно, буде втрачаючи сполучної тканини по дорозі теж, коли там менше тіла, щоб підтримати, вони не потрібні стільки про нього.

В обох випадках основою є дієта. Насправді, хороший рекомпозіціі тіла дієта буде добре працювати для мети втрати ваги, так що я не думаю, що є багато, щоб бути сказаним про це у відповіді на це питання: просто не забувайте їсти достатню кількість білка і майте на увазі, що дієта-це 80% вашого успіху. Мені особисто подобається низький-Carb дієти.

З дієтою розібралися, ми можемо перейти до програми навчання.

Типова програма тіла рекомпозіціі буде включати в себе деякі форми навчання опору, наприклад підняття тягарів, можливо, з елементами кардіо (я не фанат кардіо вправи, і я особисто рекомендую важкої атлетики та високої інтенсивності інтервал підготовки).

Програма навчання людина намагається просто схуднути може бути майже все, що бачить людина,але більшість інструкторів рекомендують багато-багато кардіо.

Якщо ви просто намагаєтеся схуднути, ймовірно, ваш власний вагу тіла є досить складним завданням для вас, і ви не повинні навантажувати себе і свої суглоби і м'язи з додатковим залізом. Чи Можете ви уявити собі людину, як він/вона висока, робити присідання з 50кг штангою? Роблю інтервальні спринти, при ходьбі по сходах-це для них проблема? Я теж. У morbidly брюзглого розділі, практично будь-яка вправа буде допомагати, тим більше, що дієта досі є найважливішим фактором.

Через якийсь час і втратити вагу, втрата ваги людини, ймовірно, змінити його/її цілей і хочете йти на рекомпозіціі тіла, змінити свій раціон таким чином, і забрати на правильний графік тренування.

+145
Danny Englander 15 квіт. 2011 р., 21:48:29

Є кілька хороших додатків Для Android безкоштовно, як підніматися журналу і Fit77 загальної ваги навчання; LiftBig спеціально для SL5x5, або ВИИТ, що також допоможе вам з вашим кардиотренировкам.

Крім того, тут, у EXRX є деякі хороші таблиці колод готовий до використання.

У будь-якому випадку, яке б рішення ти знайдеш, я хотів би знати про це (спеціально будь-якої програми Linux), тому я закликаю вас, щоб розмістити його в якості коментаря, наприклад.

+144
kjonyou 24 квіт. 2011 р., 18:01:24

Я 24-річний чоловік у пристойній формі, і я хочу включити тренування в моє щотижневе розклад, як частина мого життя. В даний час моя мета-набратися сил, і я не зацікавлений у збільшенні м'язової маси або втраті жиру за межами того, що відбувається з міцності.

Питання в тому, що я працюю понаднормово на постійній основі, і піду в спортзал-не варіант з-за додаткового часу, вона включає в себе крім власне тренування.

Я зацікавлений в одержанні найкращих результатів я можу з тим, що у мене є, тому я шукаю тренування, що я міг зробити вдома. Я живу в квартирі і мають регульовані гантелі, підтягнути бар, якість скакалка, і я готовий купити будь-який інший потрібне устаткування, яке може поміститися і зберігатися в моєму домі, навіть пробивати гак у стелі і покупка трансивер діапазонів, якщо це запропонував.

На мій власний я знайшов кілька комерційних програм тренувань або диск з різних сайтів, але я вирішила подивитися, які пропозиції я хотів би отримати від розміщення тут, по відношенню до моєї мети, оскільки немає ніякого способу, щоб розглянути такі програми без переточки їх.

+114
tsohr 18 квіт. 2014 р., 02:34:53

Рекомендації мікроелементів публікуються в США продуктів харчування і медикаментів, і інших національних органів охорони здоров'я, як "посилання щоденне споживання" (DDR) значень. Вони легко доступні, просто шукати "DDR" і вітамін або мінерал інтерес. НДІ; визначаються, як правило, на 2000 ккал у день, тому якщо ви їсте значно більше, ніж це, то просто масштаб вгору пропорційно фактичного добового споживання калорій.

І якщо ви турбуєтеся про конкретну проблему, як темрява під очима, зверніться до лікаря і запитайте їх про це. Приймаючи припущення, мікронутрієнтів, що у вас може бути дефіцит навряд чи дасть позитивні результати.

+81
W McCay 16 бер. 2018 р., 10:35:35

Я не впевнений, скільки ще Крейда дозволить вам провести. Цікаво, на моєму останньому робочому наборі (коли мої руки спітнілі) можливо 3 повторень на певний вага без крейди, і пройти 10 з крейдою. Це досить різке розходження.

+24
Marcel T 28 лют. 2017 р., 08:38:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil