Відповідний спосіб для тренування верхньої частини тіла

В даний час я використовую 30 день завдання фітнес додаток, всього тіла тренування середній план 2, це здорове і працює нормально, але я відчуваю, що це лише тренування нижньої частини тіла. Я хочу, щоб мій верхньої частини тіла (руки і груди).

Я повинен зробити це один день для верхньої частини тіла і для нижньої частини тіла ? або як я повинен організувати це?

Заздалегідь спасибі!

+222
chokn 9 вер. 2011 р., 12:12:02
40 відповідей

Я 31-річний хлопець, провів своє життя з нуля спорт, і багато курити. Нещодавно я звільнився, і я радий цьому.

Я почав працювати протягом двох тижнів, щоб схуднути, але я не хотіла поспішати, так як я не звикла до спорту.

Поки я бігав три рази в тиждень, кожен раз в 2,3 км

Я провів всього 14 хвилин в 2:38 км

Минуло вже два тижні, тому я підняв на відстань до 3,2 км, що я і роблю в 17:50 хвилин.

Я цікаво, якщо це нормально, щоб бігти два дні поспіль, я не кажу, що я завжди буду робити це, але зараз мені хочеться втекти, але я боюся, що я може пошкодити м'язи.

Якісь поради?

Оновлення

Це досі мій журнал:

enter image description here

+974
Bretonator 03 февр. '09 в 4:24

Ваші ноги не зігнуться в букву 'L' форми (додати АБС), або прямо вниз, важливість послідовності...щоб знайти свою зону комфорту і дотримуйтеся його.

+957
M1n1M1n1ng 12 жовт. 2017 р., 07:27:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, дозволяє ясно, як ці речі працюють. Вони використовувати EMS (електрична стимуляція м'язів), щоб напружити м'язи.

Цитую зі статті , який розмовляв з фізіологом.

"Ці пристрої, як правило, тільки активувати поверхню м'яза," Swoap говорить. Електрика викликає поколювання, відчуття сутички навколо вашого середнього, але воно не доходить до глибокого. Щоб повністю активувати м'язи живота, "ти повинен або мати величезне напруження з поверхні (горіння шкіри, хто?) або хірургічно вживлені електроди".

Ці ремені не ефективно тренувати м'язи, вони не допоможуть вам спалити значну кількість калорій.

Є повна відповідь на скептиків.ЮВ, я наведу лише частину.

Результати не показали істотного зміни ваги, відсотка жиру, обхватом або сила зонах обробки.

Пристрої ЕМС не працювати для яких-небудь претензій.

Зверніть увагу, що питання про скептиків бентежить "десятки" (Транскутанної електрична нервова стимуляція) з "ЕМС". EMS-це різновид десятки, але служить іншій меті. Обидва мають своє призначення в терапевтичних цілях (див. @BackInShapeBuddy коментар), але не за претензіями, які використовуються на ринку пояса Slendertone.

І нарешті, завжди є місце скорочення міф. Ваше тіло не буде спалювати жир на основі м'язи ви тренуєте але в місцях, де він воліє приймати жир з і це визначається вашої генетики. Хоча деякі недавні дослідження припускають, що є невелика пляма зменшення ефект мінімальний.

+957
DrObey 7 серп. 2017 р., 21:50:19

З метою щоденного сила, вага тіла Вправи є достатніми, за умови, що ви працюєте правильно м'язи правильні вправи. Ось що я пропоную:

Верхня частина тіла: Купити набір труб опором, вони є дуже доступними і допоможе вам працювати м'язи, такі як біцепси, трицепси. Тоді, звичайно, всі варіації віджимань, і без нахилу, використовувати меблі або ліжко, щоб домогтися потрібного нахилу. Діпи для трицепса.

Ядро: основних м'язів включають в себе всі м'язи від грудей і стегна. Основні м'язи часто ігнорується але є дуже важливим для загальної міцності, якщо ваш основний сильний, у вас є більше стабільності і, отже, зниження ризику травми з підняття важких речей. Я б порекомендував дошки, і різні тренування Ab.

Ноги:Багато людей вважають, що ноги не можуть бути тренування без спортзалу, але є способи, за допомогою яких ви можете підвищити їх міцність значно. Крім звичайних присідань і теля піднімає, включати пліометричні вправи, де ви стрибати і знову стрибати, як тільки ви приземлилися.... всі варіанти вище дасть вам дуже задовільні результати.

Залишатися мотивованим і насолоджуйтеся домашніми тренуваннями!

+954
user259259 16 січ. 2015 р., 01:50:55

Наскільки я розумію, вава (і WMA) вікової класифікації розраховується як

запис часу/часу

де запис-час-найкращий час запису для заданої відстані, статі і віку.

Так в якості прикладу припустимо, що ви в 48 років чоловік біжить напівмарафон за 1:42:12 (мені). Тоді вам потрібно знати, рекордний час за столами Вава 2006: 1:06:23. А Ви вік то клас

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Ви можете перевірити з одним з багатьох вікових клас калькулятори навколо.

Іншими словами, віковий клас розповість вам, як добре ви робите порівнянні з кращою на дистанції у вас вік. 50% означає, що ви працюєте в два рази повільніше з кращих, 66% означає, ви працюєте на 2/3 швидкість з кращих.

Тому, щоб отримати 0% Вава вік клас, ваш час фінішу має бути нескінченним... і 50% не означає, що ви перебуваєте посеред дороги, але тільки що хтось працює в два рази швидше, як ви.

+947
Dan Parshall 14 жовт. 2010 р., 18:06:13

Я багато читав останнім часом, що якщо я хочу набрати масу сил і почати серйозно думати про якийсь розмір, що я повинен використовувати присідання в якості основної тренування. Я всього 65 кг (143 фунтів) і ніколи не робив ніяких силових тренувань. Однак я використовую мій боксерський мішок кожну ніч протягом приблизно півгодини і робити купки вправи, використовуючи вагу свого тіла, такі як віджимання / стійка на руках / багато основної роботи.

Я дав присідання, але у мене виникли дві проблеми:

  1. Баланс - це, напевно, через пункти два, але, можливо, варто свого згадки.
  2. Здається, ніби ноги не Зігнути вперед достатньо, щоб присідати, наскільки мені потрібно.

Щоб допомогти з проблемами балансу, я використовую гантелі в кожній руці (я вважаю, це значно простіше, ніж штангою на плечах). Що стосується останнього питання, хоча, я не впевнений, якщо це досить поширене, і я повинен спробувати розтягнення щиколотки кілька разів на день, поки вони не нахиляйтеся вперед або якщо я роблю щось неправильно.

Хто-небудь ще є така проблема при запуску? Як я повинен піклуватися про нього?

+931
DerWOK 5 січ. 2012 р., 15:38:52

На мою скромну думку (я не лікар або персональний тренер)якщо ви хочете схуднути, кращим варіантом є (як і інші зазначили)зміни свого раціону (це може бути просто скорочення щоденного калорій. Але оскільки ви просили машину, я пропоную весляр. Чому весляр, а не велотренажер або бігова доріжка ? Адже це не менш (якщо не більш) ефективна при серцево кондиціонування і воно змушує вас використовувати більше груп м'язів (ви штовхаєте ногами, витягуючи руки і спину, згинаючи своє ядро, щоб стабілізувати себе ...). Більше м'язів найм (в спрощеному вигляді) означає більше спалених калорій. Якщо у вас є питання Space, ви зможете придбати складні весляр

+900
Ado Santos 9 вер. 2012 р., 11:48:18

2 дні поспіль відпочиваю, безумовно, буде достатньо, але оскільки ви працюєте принаймні 2 або більше м'язів в день, я пропоную вам зосередитися на харчування дуже добре для того, щоб не відчувати себе вичерпав весь час.

+891
gukoff 18 вер. 2019 р., 23:42:32
  1. Ти не повинен робити що-то неправильно. Може бути, що ви відчуваєте тривалу втому через довгострокового дефіциту калорій. Як ваша вага? Ви здобуває або втрачає вагу?

Крім того, у всіх нас є вихідні дні. Ти не повинен завжди піднімати важче, чи навіть такий важкий, як в останній раз. Може бути ти просто був особливо гарний день.

  1. Я думаю, що ви повинні були тренування з вільним вагою весь час, і машини використовувалися тільки в якості додаткових вправ. Хоча я згоден, що робити це під керівництвом кваліфікованого тренера-це правильний шлях в самому початку. Вивчення правильної техніки й форми, це важливо, особливо коли ти формуючи звички.

  2. Є багато вправ, які ви могли б зробити замість того, щоб гуляти, але я б вважав за краще зосередитися на тому, щоб в правильній тренування вага по-перше, перш ніж мікро-управління. Я відчуваю, що на такій ранній стадії, важливо влаштуватися в емпіричних правил, перш ніж турбуватися про налаштування деталі. Це легко отримати перевантажені, якщо ви стрибати прямо в глибокий кінець басейну, як кажуть.

Так що Так, я думаю, що два тижні-це дуже короткий термін, щоб оцінити прогрес, але якщо ви вже піднімаючи весь стек на всіх машинах, ви повинні робити замість вільних ваг, під наглядом.

+884
Anant Honap 25 жовт. 2011 р., 04:17:00

Я не дуже добре розумію це. Деякі повторювані дії - підняття важких предметів, наприклад - розвивати наші м'язи. Та інші дії можуть призвести до довгострокової травми. Мій старий тренер з хокею розповів, як водії вантажівок часто ризикуєте пошкодити свою шию від того, як вони перетворюють його кожен раз, коли вони виходять з вантажівки. Як це працює? Чому не вантажівка, водій неодноразово повертаючи шию, зміцнити на шиї, а?

+855
AnxiouslyConfused 20 лист. 2012 р., 20:09:34

Думаючи про те, що частка продуктів харчування ви повинні є тонка настройка. Як набрати вагу? Покласти вершкове масло на все і фаст-фуд. Я знаходжу вживання в їжу простих цукрів (соди або тан або сік) мені допоможе зберегти мій апетит.

Реальна проблема-це відсутність апетиту. Ви голодні пару годину після того, як ви працюєте? Якщо ви не ви, можливо, не піднімаючи досить важкі. Стрес вбиває апетит? Ви не повинні бути стрес.

+814
Suminda Elpitiya 4 груд. 2013 р., 06:13:24

По-перше, ваш ІМТ є те, що ви можете спокійно ігнорувати, враховуючи, що у вас є способи, щоб визначити ваші жирові відкладення. ІМТ-це простий інструмент статистики для отримання грубої "населення" цифри ожиріння. ІМТ для осіб, які не мають надійного зв'язку з ожирінням і/або з ожирінням проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Ваш відсоток жиру в організмі, що важливо, і дивлячись на це, ви знаходитесь на великому рівні, і на даному етапі ви взагалі не повинні дозволити їй йти вниз набагато більше.

Вирушаючи від цих двох вимірів, ви втратили кількості жиру, що дорівнює 3% від вашої ваги менш ніж за 3 тижні. В такому випадку ви будете під жир вже дуже скоро, і це буде зіпсувати ваш рівень гормонів таким чином, що ви, мабуть, відчуваєте, що у ваших суттєво сили. По-перше, це тільки два виміри, так що продовжуй вимірювати, але якщо ця тенденція збережеться і ви продовжуєте втрачати жир, в цьому випадку, вам потрібно серйозно переглянути свій раціон і приймати значно більше калорій, щоб уникнути катастрофи.

Так що не слухай коментарі вище про те, ці цифри показують, що ви перебуваєте на правильному шляху, якщо ви будете продовжувати в такому темпі, ви в кінцевому підсумку де-то ви напевне не хочете бути, принаймні, на даному етапі. Його шлях рано думати про стає розірвав тіло на пляжі, ви повинні набратися сил і мас-перше, так в рік (2 або 3 роки буде ще краще) ви, можливо, захочете розглянути можливість отримання іноді рвані. Тепер, не дозволяйте ваші жирові відкладення нижче щось подібне до 10% і зосередитися на міцність. Забудьте про кардіо, заходимо сила по-перше, поки ви не convident всі ваші м'язи знаходяться в хорошій формі і на прийнятних рівнях міцності. Тільки чим вам може знадобитися втратити ще кілька відсотків, але навіть не 7%, певно, має бути нижня межа.

+766
ebratb 10 квіт. 2019 р., 17:02:32

Є пару статей можу порекомендувати одне гарне резюме статті на Грег Nuckols і більш поглиблені статті Examine.com хлопці.

Ви все ще будете бачити рекомендації в плані маси тіла-або технічно бажаної маси тіла. Грег Nuckols рекомендує .82 г / кг або 1,8 г / кг маси тіла на основі досліджень, розміщені у цій статті. В examine.com хлопців є вибір:

  • .5 г / кг-USRDA і це абсолютний мінімум, ви повинні розглянути (тримає вас в живих і в загальному здоров'ї, але от про це)
  • .5-1г / кг для людей нові вправи і більше піклуються про своє здоров'я. Працює на початкових етапах нарощування м'язової маси.
  • 1-1.5 г / кг для людей, які працюють для нарощування м'язової маси та досягнення спортивних цілей
  • 1.5-2.2 м / кг-це дуже малодосліджена рекомендації, грунтуючись на анекдотичних evidence--examine.com не рекомендую йти більше 1,8 г/кг.

Одна з проблем рекомендувати співвідношення протеїну с м'язової маси є складність вимірювання м'язової маси. Тим більше, якщо ми говоримо м'язової маси зокрема. Биоимпедансных Ваг може мати аж 2% дисперсія в день вимірювань в день-не може бути, хтось втрачає або набуває, що багато м'язової маси або м'язової маси, що швидко. Тому коефіцієнти, як правило, для загальної маси тіла. Також зверніть увагу, якщо вашою метою є зміна складу тіла, то споживання білка повинне бути засноване на вашої цільової маси тіла.

Так що виходить надлишок білка? Темпи білкового синтезу та підвищення розпаду з тією ж швидкістю, тому ваше тіло просто не використовувати надлишок білка. Основний нюанс полягає в тому, що ви не приймаєте нічого, що змінює швидкість вашого організму синтезу білка, такі як стероїди.

+752
x7qiu 22 трав. 2013 р., 13:38:53

Мені 27. Зазвичай працюю програмістом. Я відстежував моє кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень і в спокої, вони досить високі (близько 120/80 і 90+ ударів в хвилину).

Я вирішив піти на пробіжку сьогодні, в поєднанні з деякими присідання і віджимання. Мій пульс був раніше безпечний для мого віку (близько 140 уд / хв), але моє кров'яний тиск підскочила до 166/93. Я зазвичай паморочиться голова після тренування, але зараз я розумію, що це з-за артеріальний тиск, а не пульс.

Тому, питання.. як мені боротися з цим? Чи повинен я для менш інтенсивних вправ? Я повинен працювати більше або менше? Це вправа хороший спосіб зниження кров'яного тиску або щось виключно вирішені шляхом поліпшення харчування (і вирубки на агнця)?

+662
Iryna Rozhko 20 жовт. 2014 р., 12:53:28

Обидва вони можуть збільшити ризик отримання травми. Пояс буде тиснути на коліна і зважений щиколотки будуть тиснути на стегна.

Це може бути зроблено без травм, якщо буде ретельно контролюватися. Обидва можуть допомогти розвинути зусилля, але через ризиків, інші методи є переважними.

Біг із зайвою вагою призводить до збільшення м'язової маси. Переваги можуть бути вище на витривалість біг, Якщо ваги пристойні.

Я зіткнувся з важкої військової чоботи на одну зиму, а основні сили розроблена велика, але це не поліпшило швидкість.

+644
LogicalMethods 1 січ. 2010 р., 02:51:34

Фон:я страждав від серйозної травми плеча, і тому була повністю прикута до ліжка останні чотири місяці. Це призвело до деяких зайві кілограми навколо мого живота, достатньо, щоб змусити мене виглядати як опудало ковбаси в деякі з моїх речей. При нормальних обставинах я вважав би себе спортсмен (я зробив у минулому році один Ironman, Marathon і кілька довгих велосипедних гонок). У мене ніколи не було проблем з потраплянням в гарну форму швидко, але в цей раз все йде набагато повільніше.

Поточний стан: З-за травми плеча, існує кілька вправ, я не можу цього зробити (наприклад, біг, плавання і віджимання).

Досі (після травми), я їхав на велотренажері протягом 30-60 хвилин (прибл. 30 км/год, 180 об / хв, 80% від ЧСС Макс), а потім три підходи по 30 скручувань, 60 сек планка, і 10 повторень з Суперменом. У підсумку я роблю всі обов'язкові плеча вправи (опір групи для ротаторної манжети плеча, щось на зразок цього).

Часу у мене в наявності є 60 хвилин три рази і 90 хвилин раз на тиждень.

Питання: Я можу що-небудь змінити, для того, щоб скинути зайві кілограми живота швидше, не включаючи дієти (я знайшла багато інформації про це вже). Я дуже багато обмежується тільки вправ, які я згадав вище, так що це в основному питання інтенсивності, порядок, кількість повторень і т. д.

Було б краще, щоб зробити інтервали на велосипеді? Низька інтенсивність? Або, може бути, змішати: 10 хвилин з високою інтенсивністю на тренажері, то один набір основних вправ, 10 хвилин на тренажері і т. д.?


Примітка 1: я знаю, що це не можливо, щоб знизити відсоток жиру тільки на одній частині тіла. Однак, мій живіт-це єдине місце, де я є (видимий) жир. У мене худі руки і ноги добре навчені.

Примітка 2: у мене немає проблем з мотивацією.

Примітка 3: я не маю абонемент в спортзал.

Примітка 4: мій ІМТ рівно 25, так що я не "надмірна вага". Проблема в тому, що все кг на животі.

+610
Garangoks 25 трав. 2017 р., 21:41:00

Принаймні в одному дослідженні, температура навколишнього середовища може мати великий вплив на кількість калорій, які ви спалюєте. У пов'язаної статті, учений розповідає про те, як він зумів збільшити його темпи втрати ваги, піддаючи своє тіло до низьких температур.

Проте, зробити такий висновок з зерном солі, тому що це єдине дослідження, яке я знайшов на цю тему.

Джерело: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+591
TugRulz 16 черв. 2012 р., 11:19:59

Схоже, у вас є жорсткі підколінні сухожилля. Це симптом. Відсутність сили в м'язах і є швидше за все причиною. Важка частина є з'ясування того, які м'язи слабкі.

Я думаю, що вашій основній та/або стегна та/або сідниці є слабкими та що ви повинні зміцнювати всі ці.

Я б порадив робити дошки і Румунська станова тяга (РЛД).

У RLDs повинно бути зроблено повільно і з легким вагою. Таким чином, вправа також працює як "розтягування". Ви могли б почати з порожньої бар або навіть додаткове світло бар. Ви повинні збільшувати вагу з часом, але повільно. Ключ, щоб стати сильніше, більш повний діапазон руху.

Цікавий експеримент, який ви можете виконувати це:

  1. Встати і спробувати торкнутися пальцями ніг. Виміряйте скільки см у вас від досягнення цієї мети.

  2. Повторіть рух, поки загальнозміцнюючі і стискаючи сідниці, як божевільний, і переміряти.

Я просто зробив це, і миттєво набрала близько 5 див.

Це (сподіваюся) працює з моменту активації сідниці і АБС для кріплення, в результаті підколінні сухожилля, щоб розслабитися. Нервова система виявляє, що ваші сідниці і ABS знаходяться на найважливішій задачі захисту хребта і вирішує послати стегна на настільки необхідний відпочинок. А тепер уявіть, як розслаблені ваші жижки, якщо б ваш прес і сідниці не були такі нероби. Як і більшість людей, ви, ймовірно, проводите більшу частину свого дня сидячи. Поки ви сидите ледачі виродки справді спить.

Продовжую своє задоволення (?) аналогія: не тільки прес і сідниці стають слабкими від цього мало працюють, Вони теж стають дійсно погано на отримання замовлень з головного мозку. Коли вони пізніше попросили зробити якусь роботу вони дивляться на мене з порожнім лицем і не розумію, про що ви говорите. Це називається погане управління двигуном. Поганий мотор управління сідниці іноді називають "глют амнезія" :-). Рішення для цього напружуємо сідниці і АБС багато разів протягом дня.

З історії вище це звучить як підколінні сухожилля працюють весь час, і тому повинен бути сильним, вірно? Не обов'язково. Якщо вони лише попросили зробити легку роботу, і не дають спокою, вони можуть бути слабкими: підколінні сухожилля - міцність і гнучкість

До речі. Я помітив, що ви з Німеччини. Ви повинні дійсно перевірити працює Патріка Meinartбыл, коли справа доходить до мобільності. Я дійсно вражений з небагатьох відео, які він випускав на YouTube з англійськими субтитрами. Цей містить кілька цікавих прикладів, що показують, як мобільність і потужність контролюється нервовою системою.

Посилання

Міфи мобільності з доктором Куїнн Шенлейна | статичний розтяг

Зміцнити своє ядро і послабити ваші стегна

Підколінні сухожилля - міцність і гнучкість

Кращим способом "розтягнути" м'язи

+585
Out Of Bounds 16 квіт. 2012 р., 18:52:52

Я з Дейвом на "відщепенця рядків", одне з кращих вправ, коли-небудь.

Чесно кажучи, коли справа доходить до гантелей, я більше "о, мої м'язи можуть зробити речі рухатися цим шляхом" людини. Є не так багато варіантів, в кінцевому підсумку--кучері, кучері молоток, передпліччя локонів, наручні рулонах для біцепса і передпліччя. Дробарки черепа і відкати за Тріс. Передній, бічній і задній бічній піднімає, натискає на різні кути для плечей. Знизує плечима. Рядків.

Ви можете використовувати БД для таких речей, як станова тяга, лісорубів, Олімпійські ліфти і т. д. як добре.

+577
Clarskon 17 січ. 2016 р., 08:50:03

Відповідь Джошуа Кармоді досить добре, але я б хотів додати точки зору ultrarunner по. Правильне зволоження і харчування-один з ключів до завершення гонки і завершити швидко, тому ми достатньо обізнані про те, що працює.

Сума, яка безладно п'є мабуть, величезні очі. Однак, поки вони п'ють від спраги, то це, швидше за все, бути безпечним. Докази у нас є, що за звичайних обставин рефлекс спрага є дуже точним. Я також рекомендував би використовувати електроліт пити.

При виконанні тренування на витривалість після попадання води, електролітів і правильний цукор є головним завданням. Думки розходяться про те, ви повинні саме замінити втрати води під час тренування або ж насправді можна замінити. Кількість води ви можете пити обмежена швидкістю вашого шлунка може очистити воду у вашому тонкому кишечнику (швидкості спорожнення шлунка). Це залежить від людини, але де-то між 750 мл до 1,5 л.

Наступна проблема-скільки вуглеводів (цукру) покласти ст. Що ви п'єте повинна бути від 6%-8% концентрації. Якщо концентрація дуже висока, то тіло буде збирати воду з крові, щоб зробити його між 6% і 8%, а потім передати його в тонку кишку. Що процес очищення не добре, тому що він буде зневоднювати крові до кишечника повертає воді.

В результаті ви можете отримати лише близько 200-300 калорій на годину в організм.

Наступна проблема-електроліти. Є 4 що потрібно: натрію, калію, магнію і кальцію. Електроліт пити або електролітно-вуглеводний напій буде у них приблизно правильне зосередження. Виробники конкурувати з наукою, що саме ця концентрація, але вони всі приблизно правильно.

Коли робиш ультра-відстань ваше тіло почне розщеплювати м'язи для того, щоб нагодувати своїх потреб в калоріях. Таким чином, на відстань більше 50км більшість експертів рекомендують, що 1% концентрація бути протеїн для того, щоб уповільнити цей процес.

Крім того, для тренування останні пару годин, які ви часто потрібно доповнювати прийомом електроліту з свого напою з сіллю таблетки.

Запобігання дегідратації і гіпонатріємії/гіперволемія (занадто мало натрію/занадто багато води) - це виклик. Вони мають дуже схожі симптоми, і обидва можуть бути фатальними. Цей стіл Король Карл вийде! це кращий гід я знаю (я включаю його в мій інформація для моєї команди гонки).

Рекомендації:

  • Для тренування до 90 хвилин, добре тренованого спортсмена, не потребують додаткової воді.
  • Останні посилання, електроліту і цукру напій повинен бути використаний. - але, в основному, п'яні від спраги.
  • Для тренування останні 4-5 годин, пити треба трохи менше вуглеводів і близько 1% білка. Для цього відстань, солі таблетки, ймовірно, потрібно . Це залежить від спортсмена і кількість води втрачається. (У спекотний день вимагає більше солі.)
  • При здійсненні, дивитися ваші діурезу. Якщо ви не мочіться або якщо сеча темного чаю з льодом колір, то ви, ймовірно, зневоднені і потребують більше води. Якщо почнуться судоми, то вам потрібно більше солі. Якщо ваші пальці або пальці починають одутле тоді ви не застоювалася вода і потрібно більше солі. Насправді, в цьому випадку ви повинні взяти трохи солі і сісти на 30 хв, поки ви не можете мочитися в воду.
+532
Dee Cartwright 11 груд. 2010 р., 18:49:53

Мені 31 і я почав працювати з грудня 2016. Зараз я вже 8 місяців працює без яких-небудь навчального плану, Мій графік такий:

  1. Виконати 3 або 4 рази на тиждень, залишаючи один день на відпочинок між роботою дня.
  2. Роблять інтервали, змішування 500 МТС працює 80%, решта 15 секунд.
  3. Біг по горбах (всього 1 км)

Ок, я думаю, що моє навчання-це не добре, тому що, коли я відпочити більше одного дня, коли я повернувся, щоб бігти я відчуваю, що втомився. Також для мене неможливо запустити більше 4 км пішки без відпочинку.

На моє запитання, як мені організувати моє навчання? Будь грати?? Я повинен збільшити мій біг днів???

+521
Davlet 5 груд. 2011 р., 00:15:10

Я 30-річний інженер-програміст і за 10 років я страждала від м'язових контрактур на правій і лівій трапецієподібної:

enter image description here

Я почав робити в 7 хвилинах удар навчання, їзда на велосипеді і плавання, так як один місяць тому і я вирішила купити собі підборіддя вгору бар, щоб отримати міцність в спині. Але я не хочу знову contractured з-за поганої підготовки.

Можете ви сказати мені будь ласка, що це хороший план ретельно навчання цій області і всієї спини?

Дякую

+518
Richard Scott Crawford 4 бер. 2010 р., 04:55:24

Я використовую гирі кожен день протягом трохи більше 3 місяців. На початку я був ледь в змозі зробити 1 Набір з 12 До 8 кг КБ.

Тепер у мене є такі щоденні тренування:

  • Двома руками гойдалки: 5 х 50 з 24 КГ КБ
  • Однією рукою гойдалки: 4 х 30 (в кожну сторону) з 16 КБ
  • Дві руки станова тяга: 3 х 50, 40 кг (24 + 16)

Враховуючи, що моєї головної мети виправлення моєї постави питань (переднього нахилу тазу (АПП) і округлі плечі), можливо, щоб завоювати несучої здатності, але не втрачати вагу. Варто продовжувати і/або збільшити вагу для гойдалки?

+485
AtomicScience 12 жовт. 2013 р., 04:01:39

Отже, я хотів би зробити вправу ідеально підходить для біцепсів, дійсно ізолювати їх і змусити їх працювати 100% для того, щоб зробити їх більше. Я використовую гантелі.

Мені цікаво, яке з наступних двох вправ є оптимальним для моїх потреб?

Стоячи біцепс:

standing biceps curl

Сидячи для біцепсів:

sitting biceps curl

Дякуємо за ваші відповіді та / або пропозиції!

+473
Zhantas 4 лип. 2011 р., 17:16:24

Привіт, це знову Randomusersquat1232342345. Я вийшов, перш ніж створювати обліковий запис, так що я відповідь від цього коментаря.

В першу чергу, якщо ви не можете безпечно присідати до паралелі, то не присідати до паралелі. Присядьте так низько, як ви можете зручно і безпечно ходити. Як ваша мобільність стає краще, то ви можете присідати нижче, поки hopeuflly ви досить мобільні, щоб йти паралельно. Якщо ви присідаєте до паралелі і зробити травму ти не будеш навпочіпки, і вона, ймовірно, зробить ще менш мобільним. Так що працювати на вашу мобільність.

Я просто хочу ще раз додати, якщо ти турбуєшся звернися до професіонала. Навіть якщо ти не хвилювався, що це може зберегти вам багато неприємностей час зйомки, потенційно.

Якщо ви не можете потрапити в паралельний тоді так, вам доведеться зробити деякі мобільності працювати, як ви сказали нижче паралелі в первісному коментарі я, можливо, відповів менш корисний спосіб. Було сказано, що для рухливості гомілковостопного є дуже зручний екран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Ви згадали, що ви використовуєте важкої атлетики взуття, так що це навряд чи вплине на вашу здатність присідати до паралелі, коли в werightlifting взуття. З причини того, що каблук взуття важкої атлетики зажадає менше діапазон руху(ROM), щоб виконати рух. Ось гарне відео на щиколотки мобільності, якщо ви хотіли б спробувати деякі вправи https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хіп мобільності трохи важче екрану, на мій погляд. Я не професіонал, тому я не знаю багато випробувань для цього. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такий же сайт як гомілковостопного mobililty екран має цієї сторінки. Однак він може бути з упевненістю припустити, що якщо ви не можете перейти до паралельного з важкої атлетики взуття це, ймовірно, рухливістю стегна, як це часто зустрічається. В якості офісного працівника ваш хіп згиначів, ймовірно, буде найбільш постраждалих конкретні м'язи. Ця нижня частина тіла гнучкість рутини https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я особисто використав як досить добре відомий. Він працював чудеса для мене, коли я почав. Якщо у вас немає піни валик або м'яч для лакросу тоді я пропоную отримати один, вони дуже дешеві. Не турбуйтеся купувати будь-які фантазії масажні м'ячі замість нормального лакросс м'яч, вони діють так само. Я запропонував би намагатися цей режим у повному обсязі щодня принаймні місяць, це звучить, як багато я знаю, і моніторинг прогресу. Після цього, якщо це допомагає, ви можете залишити будь-яке з рухів ви відчуваєте насправді не допомагає вам. Я також пропоную катнути у вашому каре.

Інша річ, яку я можу запропонувати-це придумати хорошу рутину розминки перед кожною сесією навпочіпки. Ви повинні бути вже розігріті і мають м'який попітніти, перш ніж ви почнете. Я б запропонував щось на зразок велотренажера протягом 5-10 хвилин. Потім короткий 'гнучкість' рутина, що складається з динамічного розтягування. знову тривалістю близько 5-10 хвилин. Як ви пов'язані Алан Тралла, перш ніж я покажу вам це нижня частина тіла розминку приклад https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Це те, що я маю на увазі динамічний, то ця частина повинна бути адаптована до того, що у вас є проблеми зі. Наприклад, ви говорите у вашому каре щільно, так що, можливо, так само як і п'яту, щоб запустити бум' у відео можна додати щось на зразок цього https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Ви хочете уникнути статичного розтягування до підняття тягарів. Ще однією темою обговорення на прогрів почати з бару, а потім працювати ваш шлях вгору, щоб незалежно від вашого робочого ваги. Навіть олімпійські werightlifters і пауерліфтерів зробити це так, нам немає виправдання. Наведу приклад Припустимо, ви присед 60кг. Почніть зі штангою (20кг) і зробити 10 або близько того повторень, а потім покласти плити на 5 кг (30кг) і не може бути 4 або близько того. Потім додайте більше ваги (40кг) зробити 3 або так Репс. Тоді, можливо, 50кг на 1, а потім почати свій робочий набір до 60кг. Якщо ви присідаєте набагато більше, ви можете взяти великі стрибки і якщо ви присідаєте набагато менше, я б взяв поменше стрибків. Переконайтеся, що Ви відзначити, як ви себе почуваєте/що відчуває туго, як ви зігрітися. Може бути, якщо у вас виникли важкий час з 40кг порівняно з тим, що зазвичай здається, мають світло-сесії в той день.

Ґрунтуючись на тому, що ти пишеш, я запропонував би спробувати Румунська станова тяга. Ще раз тут Алан Трал https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Це вправа відмінно підходить для задньої ланцюга (задня поверхня стегна/сідниці). Будь-які варіації станова тяга/Станова тяга допоможе з задньої ланцюга. Ви могли б стежити за цим з hamtring curl або щось подібне. Корисним сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, ви могли б також отримати вигоду з хіп-коло. Ви можете використовувати хіп колом в присед або станова, це допоможе задіяти сідничні м'язи. Хіп коло 'краб ходьби може бути корисно для вашої розминки.

Стегна-найбільш поширена проблема, тому я б почала з того, що я сказав вище першого. Що б Thorasic хребта/Thorasic мобільності, однак я б спробував спочатку тазостегновому речі, тому що це більш ймовірно.

Кращий спосіб, на мій погляд, для усунення недоліків додати їх на заздалегідь існуючу програму. Наведу приклад, Припустимо у мене слабкі підколінні сухожилля і потужні квадрицепси. Моя програма на день ніг це: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie. Я б додав ще підколінного сухожилля вправа нагору, що означає нові адаптовані програми буде: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie / різні вправи задня поверхня стегна 3х10. Це failry простий спосіб зробити це. Ви також повинні поглянути на вашу програму і порахуйте, скільки комплектів кожна частина тіла ви робите в тиждень. Якщо ви робите 20 комплектів груди, але тільки 15 комплектів тому, тоді було б розумно додати ще 5 комплектів хід робіт, щоб переконатися, що все ще. Очевидно, що це дещо спрощений і вправи не можуть зрівнятися 1-1, але ви отримаєте точку.

Зупинюся на цьому прикладі, якщо мої квади щільно це значить мої стегна слабкі, чи є зв'язок або я міг би також мати сильні стегна і щільно квади?

Я накатала достатньо, тому я постараюся бути коротким. Не обов'язково, це може означати, м'язи слабкі. Це може бути від травми Ви були 3 роки тому в лівій нозі, що викликає стукіт ефект. Це майже неможливо визначити без оцінки вас особисто. Єдиний реальний спосіб-це метод проб і помилок.Продовжуйте шукати загальні причини квад герметичність і просто продовжуй пробувати, і, сподіваюся, щось клацне і вона буде поліпшуватися. (Або ви могли бачити професіонала, а не впевнений, якщо я говорив про це ще).

Є визначення для паралельної?

Технічно так. Але простіше кажучи, це коли стегно паралельно підлозі. Складки стегна нижче колін-це хороший знак. Кращий рада, щоб вони самі і погляньте або, може бути, навіть попросити тренера/відвідувача тренажерного залу у фітнес-клубі, якщо вони думають, що це досить низько.

Сподіваємося, що ви знайшли хоч одне корисне в цьому. Загальна порада-просто продовжуйте пробувати речі.

+434
user2203937 2 груд. 2016 р., 09:55:43

Нещодавно Я намагався йти з моєю швидкістю-ходьба рутинну, але я отримую багато шия/біль у щелепі. У мене бруксизм і зазвичай прокидаюся з реальною напруженою щелепи/шиї (незважаючи на носіння кап, а також намагаюся робити вправи для розслаблення). Тому, як тільки я почну, я відчуваю жахливий зростаючу напругу в шиї, я чую, як пульсує і моє власне дихання в моє вухо, і коротше, це відстій. Це, як правило, призводить до головного болю напруги.

Так, я живу з високим рівнем стресу, але це було з цієї причини, що мій лікар запропонував робити щоденні вправи як спосіб боротьби зі стресом. Але шиї/щелепи вкрай складно відпочити і ви не можете працювати, коли ви відчуваєте, як ви носите броню м'язів.

Є дуже багато різних книг і уявлень про те, що робити і я заплуталась і я не хочу зробити боляче. Будь-які пропозиції, книги, сайти, статті, відео, що завгодно для щелепи і шиї, що ви знаєте з особистого досвіду або знань, які працюють, дуже цінуються.

+416
eduardoo 7 серп. 2010 р., 05:49:24

Я шукав високим і низьким, але все, що я змогла знайти статті на кількість повторень і множин (повт і заданого діапазону і т. д.)

Але скільки потрібно повторень одного бути для максимальної гіпертрофії, враховуючи, скажімо, 5х5 рутини (це змінює для більшого числа повторів/сетів?)?

Крім того, що є найбільш ефективним періодом відпочинку між повторень в наборі?

Звичайно, це залежить від конкретної людини, як і все інше, але чи є які-небудь дослідження або рекомендовані значення?

+394
adam henrique 2 лип. 2016 р., 21:57:22

Грати захисника диявола тут:

Зверніться до лікаря, якщо біль...

  • Почалося в середині тренування
  • Гострі і локалізовані
  • Біль зберігається протягом більше 4 днів.

В іншому випадку, якщо це тупий біль, і ви можете продовжує працювати, то ви повинні відчувати себе/бути в змозі.

+371
Darioush 10 лют. 2014 р., 04:25:18

Та й не треба!

Проблема з віджиманнями полягає в тому, що в якийсь момент Ви будете потребувати, щоб додати більше опір, щоб забезпечити більш складним завданням, і ваш організм повинен адаптуватися. Робити більше віджимань не дасть більше м'язів! Стає все більше (більше м'язової маси) важливо 1. щоб мати хорошу дієту, 2. складний режим (з повільним збільшенням ваги або підібрати більш складні вправи для кожної частини тіла - де зайнятися гімнастикою ваш межа вашої ваги і 3. Інше, для вашого тіла, щоб відремонтувати та побудувати більше м'язової тканини.

Найкращим прикладом є бойові мистецтва, які роблять тонни віджимань, а також різні варіанти ... для того, щоб залишатися в певній ваговій категорії для змагань.

Віджимання-це дуже хороша базова вправа, не тільки для початківців, я б радив його як фінішер після інтенсивної грудні силові навантаження, у податковій навіть остання частина дільничних виборчих комісій, які, можливо, не були оскаржені Ваг :-).

А в якості побічного відома, якщо ви ніколи не робили силових тренувань взагалі, звичайно, ви будете будувати м'язи, як хоче ваше тіло, щоб адаптуватися до нових вимог нанести на тіло... але тоді ви будете топтатись на місці в якийсь момент.

+329
James Adkison 7 січ. 2016 р., 09:56:00

Я хочу випередити цю відповідь "я не лікар". Насправді, я всього лише студентка коледжу, яка захоплюється важкою атлетикою. Коли я грав у футбол у школі у мене була така ж проблема з лівим плечем (я правда я правша,). Я випробував такі ж симптоми, як і у вас: з'являються з'єднання з практично немає болю під час тренування і коли на поле робити підкати.

У мене були деякі робили рентген, і лікарі не змогли виявити що-небудь серйозне. Пізніше я пішов до фахівця, і він сказав мені, що у мене був вільний сухожиль. Додавши вправи плеча для всіх моїх тренувань, мені вдалося зміцнити навколишні м'язи та сухожилля. Мені вдалося створити тканину навколо суглоба, зберігаючи плечі на місці. Через кілька місяців ці спеціалізовані тренування, проблема стихла.

Деякі хороші вправи:

+269
lopinkoon 1 жовт. 2017 р., 19:35:16

Мені завжди було цікаво ,я грав у волейбол протягом декількох років, і я побачив, мої рефлекси на полі дивовижно покращує,мій мозок може обробляти інформацію швидше.Але поза полем мої рефлекси були не краще, ніж інші люди у звичайній завдання.Наприклад, реагуючи на аварію,або ловити телефон, який вислизнув із-за столу.

Моє питання:чи є спосіб, щоб поліпшити вашу реакцію мозку/рефлекси взагалі?Будь-які вправи, щоб поліпшити їх?

Я припускаю, що ви можете робити певні вправи, щоб поліпшити їх, тому що це навичка, а будь-яка навичка може бути поліпшений.

Я не впевнений, якщо я повинен поставити це питання на цьому сайті, але я не знаю, де його поставити.

+217
Irfan Ul Haq 24 квіт. 2012 р., 21:58:23

"однак я піднімати важкі ваги і робити багато віджимань"

Давайте подивимося на ті рухи, які допомогли б бути в змозі досягти осмикнути:

  • Підтягування - не в змозі зробити це правильно Ще один
  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг
  • Схилився над штангою рядків - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг.
  • Прямий рукою стоячи лат пулдаун - 3 підходи по 10-12 повторень з 29 кг, до 34 кг
  • Усаджений рядок кабелю - 3 підходи по 10-12 повторень з 39кг до 49кг

Ближче до пулл-АП є:

  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг

Ближче до підборіддя-це:

  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг

Ці ваги поставити вас близько 60-70кг на 1 ПМ. Спробуйте завантажити широта-пулдаун з вашого тіла і спробуйте виконати вправу.

Для завершення підтягнути ви хочете працювати з "активним повісити". повісити послуг з бару і тоді фірма АБС і витягнути свій латів вниз і назад. Спробуйте зігнути планку від себе і стисніть ваші латів, щоб дати собі якийсь рух з мертвої-висять позиції. Розслабтеся і повторіть для повторень.

Ви хочете завжди тягнути-від цього активного повісити.

Тут великий прогрес для рухатися від ніг допомогли, Джек-ніж, cccentric, половину і повний підтягувань: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+196
acasperw 19 лист. 2014 р., 05:16:14

Позиція досить обширна на коліна. Це відео пропонує використовувати блок під стегна, щоб не пошкодити коліна тут , де практикуючий сидить між п'ят (не на п'яти). Втім, є багато різних сортів позиції, такі як внутрішні thights широкий і сидячи на п'ятах ось і сидячи на п'ятах ноги пліч-о-пліч тут.

Список enumarate, я б сказав:

  1. Напівлежачи героя або Супта Вирасана , який має більш легкий варіант називається "Тандерболт", сейдза або Ваджрасана

  2. Поліпшується гнучкість у всьому тілі важливі, такі як підколінні сухожилля, але і м'язи навколо плеча потертості. Жорсткі підколінні сухожилля і м'язи в особливості на передній стороні тулуба може зробити надмірне навантаження на спину, такі як тут. Тому припинення діяльності, що завдає закріпленість може сприяти поліпшенню місток. Також обмежуючи підготовку часи, коли тіло здорово і сприйнятливим важливо, такі речі, як алергії і перетренування може зробити тренувальним пошкодження. Бурхливого зростання під час внутрішньоутробного періоду може також бути надмірними для організму, освітлення ось де розмах ніг порівняння між пренатальний період і його postperiod: фотографії показують, як змінюються пропорції тіла від юності до дорослості, важлива деталь для розуміння. Також люди дорослішають в різні місця, тому місток завжди повинно бути зроблено з обережністю.

  3. Вікіпедія підказує, що це покращує "розгинальної м'язи гомілки (глибокі поперекові м'язи, які з'єднують ноги до стовбура".

+106
FrancescoSantagati 12 бер. 2018 р., 14:07:50

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+84
micle babys 7 вер. 2011 р., 11:56:04

Рік-це достатньо часу, щоб удар подвійну вагу тіла Станова тяга, Якщо ви зосереджені на міцність.

Це зайняло у мене приблизно рік-півтора присідання і тяги в два-три рази в тиждень (поряд з іншими видами спорту і приймають протягом декількох тижнів або довше перерви для відпочинку або травми), що дозволяє досягти подвійного ваги станова тяга з приводу вашої ваги. Тому я готувався до своєї мети кілька разів на тиждень, але я робив речі, які відволікають від моєї мети. Я тренувався на силу, але я був не зосереджений.

Але ти не просто не орієнтований на станову тягу, ви не силова тренування набагато краще, правда. Ти CrossFitting. Ви час від часу тязі. Велику частину часу ви працюєте в те, що є значною мірою випадковим чином. (Може бути, ваш вікні програми з метою потягнути сила-чи, може, вони не. Може бути, у них немає довгострокових цілей на всіх.) Кроссфіт залежить багато, і часто це більше кардіо, ніж силові тренування. Це означає, що ви не обов'язково вказавши стимул для зростання вашого тязі. Ви ніколи не могли б зробити, щоб подвоїти вагу з CrossFit плюс ще тяги кожні два тижні.

Ви також, мабуть, прагнучи скоротити на 8 відсотків жиру. Це не допоможе вашій тязі, м'яко кажучи. Новачок може втрачати жир і набирати силу в той же час...ненадовго. Я б очікував, що поїзд, щоб уповільнити і в підсумку зупинити. Це може бути важко для вас, щоб зберегти 15% жиру і набирати силу в найближчому майбутньому.

215 станова тяга на 185-це по суті лише початок. Це легкий виграш. Ви могли б очікувати, з загальної підготовки і випадкові тяги і упором на скорочення жирових відкладень, в результаті врізався 250 або 275. (Можливо.) Але 300 і більше хорошій формі, ймовірно, зажадає більше уваги.

Той факт, що це зайняло шість місяців, щоб вразити 215-це не дуже хороший знак. Це змушує мене думати, що не кількість часу, витраченого на вправи, втрата жиру, і раз-у-два-тижні тяги збирається заробляти 2xBW тязі. Більшість людей, які б'ють, що досягнення повинні зосередитися на міцність (не кроссфіт, а не жиру) для того, щоб досягти його. Якщо вам знадобилося шість місяців, щоб досягти 215, ти напевно один з тих людей.

+79
gundra 30 бер. 2016 р., 18:40:20

Я пам'ятаю, що мені завжди, ще в початковій школі, уникав всього, схожі на присідання, так як мої коліна б зробити звуковим 'клацання' кожен раз, коли у мене досить низький. Це не боляче, або навіть неприємний, він просто дратує, і трохи страшно.

Я взяв регулярні вправи трохи більше року тому, і я біжу, принаймні, один раз в тиждень (3 рази в тиждень, починаючи з січня) протягом півроку. Я хотів додати присідання з моїм графіком навчання, але я трохи непокоюся про клацаючий звук - хоча я помітив, що, оскільки я почав бігти, він набагато тихіше, не завжди буває (це використовується, щоб натиснути на все глибше рухатися).

Я повинен турбуватися про це, або просто роботи мій шлях поступово і це пройде?

+36
user78883 28 січ. 2013 р., 02:50:59

Я недавно подивився в бронхіальний розширювач кленбутерол для втрати ваги і тіло допомогу втрати жиру. Мені цікаво, що якщо якісь коментарі хтось тут вже про це, в основному, небезпеки і довгострокових побічних ефектів, якщо може виробляти? Спасибі!

+34
jayuuza 1 жовт. 2013 р., 23:18:42

Бігати по піску на пляж повинен бути складніше для м'язи ніг і, можливо, менш напружений на суглоби. Яке взуття краще всього підходять для цього? Нормальні кросівки?

+24
vonec 27 бер. 2015 р., 06:36:01

Якщо б я носила їх, коли я не працювати, як якщо б я носила їх на роботу (працюю в офісі або будинку, протягом усього дня, було б пасивна форма фізичних вправ?

Щоб прикинути, скільки я ходжу: я думаю, я йшов до автобусної зупинки, напевно, близько 100-200 метрів. Зійти на автобусі, може бути в 100 метрах. Тоді я сидіти весь день. Але, може бути, піти і поговорити з ким-то два або три рази - середня відстань, яку може бути 5-10 метрів (?). Піти на кухню або в туалет рази три (я п'ю багато води), так що, напевно, близько 50 метрів? Може, я теж візьму з драбини, це 5 поверхів вгору і вниз. Напевно, його ледь півтора кілометра.

Б носити обважнювачі допомагають мені бути в хорошій формі, чи це не буде достатньо, щоб зробити будь-якої різниці?

+20
Andrey Macintohx 23 трав. 2013 р., 06:06:31

Ви завжди можете збільшити час ви робите вправу, збільшуючи час під напругою. На додаток до цього, ви також можете робити ті ж вправи з "тримає". Наприклад, ви можете зупинитися в пістолет глибокий присед положенні на 15 секунд, а потім робить 8-12 повторень, це буде важче зробити.

+18
user192660 28 бер. 2011 р., 12:46:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil