Як може глют бути розроблені тверк?

Здається, що більшість людей, які вміють танцювати тверк мати великі сідниці, не обов'язково м'язистий, але більша жирних.

Це треба мати жирові відкладення на глют м'язи, щоб бути в змозі отримати контроль?

+522
kuecm19 15 груд. 2018 р., 13:46:15
25 відповідей

Присідання робити активувати всі групи м'язів на ногах до деякої міри. З урахуванням сказаного, я не думаю, що це єдина вправа, яке повинно бути зроблено для ваших ніг. Я помітив, що ви сказали Пауерліфтинг. Навіть пауерліфтерів не спеціалізуються тільки на корточках. Вони також тренують їх нижньої частини тіла/спини з тяги.

Більшість пауерліфтерів також включають варіації присідань у своїх програмах (фронтальні присідання, присідання пауза тощо).

Ступінь, в якій вона потрапляє кожної м'язової групи буде залежати від глибини і ширини вашого розміщення ніг. Вузькі позицію присідання вдарить своєму каре трохи більш широкої позиції присідання, яка дозволить більше зосередитися на вашому заднього ланцюга.

Навприсядки два рази в тиждень буде нормально. Обсяг у вас трохи висока для моєї симпатії, але це можна зробити, якщо вага не нереально. Ви сказали, що ви могли б зробити жим ногами після присідань. Я б не став. Замість цього, я хотів би зробити деякі Румунська станова тяга на цільові м'язи більше, що я відчуваю, не менш активовані з присіданнями, крім ікри. Телята можуть бути підготовлені з деякими простими підвищення ікри вправи викинути після присідань і Рфлс.

+994
Cool Pops 03 февр. '09 в 4:24

Я був довгий час культурист, але ніколи не пробувала кроссфіт. Я дивився кілька відео CrossFit спортсмени використовують великі пластини таких же розмірів, як 45 фунтів тарілки я знаходжу в бодібілдингу тренажерні зали. Мені цікаво, якщо тарілки кроссфіт також 45 фунтів? Від цього знання, я хотів би оцінити порівняльну силу, як бодібілдер.

enter image description here

+963
user27937 9 січ. 2011 р., 20:06:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я жінка в її середині 30-х років.

До шлюбу в 2012 році я був 5'4", 115 фунтів, мав 34" груди, 26" талії, 37" стегна

У 2014 році у мене був викидень після 12 тижнів, і вага залишився на.

Зараз, моя вага становить 145 кг У мене 36" груди, 30" талія 40" стегна. Протягом останніх двох місяців я зробив наступне:

  • Ранок: 16.9 OZ пляшка води. 12 хвилин медитації, 48 Сур'я Namaskars, кілька інверсійних вправ. Потім 16.9 унцій води з лимоном

  • Сніданок: фрукти, яйця в оливковій олії (з чорним перцем), шматочок цільнозернового хліба, сік, полівітаміни, риб'ячий жир, 24 очищених мигдалевих горіхів, коли вони вже замочили.

  • Вранці: Зелений Чай

  • Полуденок: кава (високий щука смажена в гранде чашки, 4 дюйма навпіл, нуль цукру), один шматочок цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом, 3 волоських горіха, 3 кешью, фісташки 3

  • Обід: салат (без заправки), йогурт з невеликою кількістю солі і перцю

  • У другій половині дня: м'ятний або ромашковий чай

  • Обід: один цілий авокадо (пюре), з цибулею, часник, гострий зелений перець на шматочок цільнозернового хліба.

  • Перед сном: один стакан теплого молока з куркумою, корицею, какао, без цукру. 12 хвилин медитації.

Я дуже засмучений, що мій шлунок не втратити дюйма. Минуло два місяці. Я відвідав мій лікар, і все в крові все в порядку.

Як мені вирішити цю проблему?

Оновлення

Забув згадати, я також їдять 24 злізли, а раніше щоранку розмочений мигдаль.

Оновлення 2

Якщо це важливо, ожиріння відбувається в нашій сім'ї (разом з хворобами), і я, як відомо, мають повільний метаболізм (не можуть з'їсти кілька печив без набирає вагу), навіть коли я був дитиною.

+919
Aditya Sanghi 25 трав. 2019 р., 02:37:27

Що ви звертаєтеся також відомий як коркова ремоделювання.

Людське тіло постійно переробки кісток, в розмірі близько 10% заміни в рік. Впливу і навантаження спорт (футбол, єдиноборства, важка атлетика, біг, і т. д.) відомо, щоб допомогти зберегти щільності кісткової маси (МПКТ), а не вага підшипника спорт (плавання, велоспорт) не мають ті ж переваги. Це БМД благо було показано, збережеться протягом циклів дорослий/старіння, навіть якщо людина не брав участі в легкоатлетичних колишнього рівня молоді.

Велика частина вигоди від коркових ремоделювання за рахунок спорту походить від стресів, розміщені на кістки від м'язів (через сухожилля), які приєднані до них. Я не в курсі (і не зміг знайти через базу даних PubMed) опубліковані статті, які стосуються безпосередньо впливає на ріст кісток у районі, хоча є деякі виміри, які показують лікоть регіони з більшої щільності кісткової тканини, у зв'язку з неодноразовими ударами ліктя, але чи є це з-за удару або навантаження на сухожилля/м'язи не показані.

Бити ноги, засунувши руки в пісок, ударяючи щитами (маківара) не обов'язково призначені для збільшення щільності кісткової тканини, але щоб збільшити м'язову силу, щоб безпосередній вплив і, щоб заглушити відчуття болю у цьому районі.

Особливо для молодих спортсменів, це не рекомендується. Прямий вплив на невеликій ділянці (наприклад, наїзд шин на дерево) може вбити окістя, в результаті чого буде не більше зростання кісток у цій області. Якщо ви відчуваєте гомілки спортсмена, які грають наприклад у футбол, ви будете часто знаходити "ями" в краю кістки, де зростання вплинуло.

Для величезної, переважної більшості людей, які тренуються в бойових мистецтвах, немає ніякої реальної необхідності, щоб почати перекручуючи ваші ноги або бити невинних дерев. Коли у нас не було захисні прокладки, треба було заглушити себе вплив, щоб мати можливість ефективно боротися, проте це не зовсім так, якщо тільки ви маєте намір боротися конкурентоспроможним в Муай-Тай/кікбоксинг/ММА тип об'єктів.

+908
user2904010 16 черв. 2016 р., 20:44:23

Я пошкодив коліно трохи, і вона взяла мене з мого велосипеда на деякий час. Хтось запропонував за допомогою ручного циклу в тренажерному залі, щоб тримати кардіо і спалювання калорій. Наскільки хороша рука цикл для цього? Є щось краще?

+837
Karl Schultz 21 трав. 2019 р., 05:28:29

Я був в такій же ситуації через рік після початку роботи. Він просто зупинився. Хоча я кажу, що це легко думаю, що ваш прогрес застопорився, коли насправді ви просто не виміряти. Зробити супорт для вашого тіла жиру, рулеткою по колу, ваги для ваги, щотижневі фото і запису.

Найбільшу чубок для вашого самеца оленя в свій раціон. Якщо ви не дали йому багато думав, перш ніж ви побачите неймовірні результати після очищення його.

Є багато способів, щоб йти про це, і будете ви оборонцями кожен з них, проголошуючи свою перевагу. Тим не менш, всі вони працюють, тому що вони змушують вас, щоб контролювати споживання і усвідомлювати про те, що ви їсте.

Моя рекомендація буде їсти багато овочів (велика порція на вашій тарілці) і переконайтеся, що ви отримуєте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла (будь то з бобових, горіхів, зерна, м'яса або яйце – ось і до вас).

Запобіжний їжі! Покладіть його в журнал харчування, як MyFitnessPal. Це єдиний спосіб, ви будете знати ваш раціон, і ви не повинні пропустити цей крок.

Далі йде вправу. Якщо ви не можете два рази присідати вашого тіла я хотів би перейти до програми міцності початківців з лінійної прогресії. Мій особистий фаворит теж, але деякі люди, як стартову силу. Важливою частиною тут є вбудований завантаження progressional продовжує підштовхувати вас, щоб підняти важче і важче, тим самим допомагаючи вам прорватися через плато.

Додати в протягом 5-10 хвилин інтенсивних Табата як часто, як ви відчуваєте, ви все ще може прогресувати. Спринт, Веслування, скакалка і т. д. Йти так складно, як ви можете протягом 20 секунд, а потім повільніше на 10. Прополоскати і повторити.

+789
AdaManS 13 серп. 2017 р., 10:54:35

Ідея про те, що існує певна кількість білка людина може поглинати в певний період часу є помилковим відповідно до цієї статті.

Коротше, автор вказує, що якщо це правда, що ми можемо тільки поглинати 30 г білка в один присід, як це широко прийнято, щоб бути правдою для багатьох, ми б все виділяють надлишкову кількість неперетравленої їжі. Так що справа не в цьому, це досить ясно, що ваше тіло може поглинути всі білка ви їсте в одному розміщення.

+689
rozaratone 24 бер. 2013 р., 21:51:00

Я роблю віджимання на деякий час тепер, починаючи з 6 або 7 років тому. Я не дуже регулярно, але близько 3-х чвертей днів, в ці роки я використав, щоб бути регулярними. Моя проблема я не можу зробити більше, ніж 20 віджимань за один раз, навіть після 2 місяців регулярних віджимань. Це займе більше часу, щоб досягти хорошу швидкість віджимань за раз?

Щоб покласти речі в перспективі, мені 24, чоловік, кілька кіло менше, ніж 100kg (близько 215 фунтів) і може робити лише 80 віджимань в день. У мене багато жиру втратити, але напевно хочете робити вправи, щоб втратити жир і отримати м'язи.

+638
Matt Leach 9 трав. 2015 р., 11:23:34

Фон: це питання був викликаний кілька зауважень від користувачів:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитавши недавньої статті Нью-Йорк Таймс , що належать до предмета запиту, щоб я довів ще на тему обмін речовин і як він впливає на тренування і втрата ваги.


"Найбільший невдаха" - це шоу, де учасники змагаються один проти одного, щоб втрачений вагу швидко. Він потрапив під багато критики за "гладкі наруги" і є багато суперечок навколо шоу. В недавній статті Нью-Йорк Таймс є свідчення, що деякі люди просто не можуть тримати вагу викл із-за змін в обміні речовин.

У статті, доктор Хол, експерт з метаболізму в Національному інституті діабету і травних і хвороб нирок, який є частиною національних інститутів охорони здоров'я цитує:

Це пов'язано з метаболізмом спокою, який визначає, скільки калорій людина спалює в стані спокою. Коли шоу почалося, конкурсанти, хоча і надзвичайно надмірна вага, мали нормальний обмін речовин в їх розмір означає, що вони горіли нормальна кількість калорій для людей їх вагу. Коли вона закінчилася, їх метаболізм сповільнилося радикально, і їх тіла не були горите достатню кількість калорій, щоб зберегти свої тонкі розміри.

Дослідники знали, що тільки про тих, хто свідомо худне — навіть якщо вони почнуть в нормальному вазі або навіть недовага — буде мають більш повільний обмін речовин, коли дієта закінчується. Так вони не були здивовані, побачивши, що "найбільший Loser" конкурсанти повинні були повільно метаболизмы, коли шоу закінчилося.

А роки йшли ... і цифри на шкалі піднялася, учасників обмінів не відновити. Вони стали ще повільніше, а фунти складати далі. Це було, як ніби їх тіла були активізувати свої зусилля, щоб витягнути учасникам повернутися на вихідні ваги.

Подивилася в інтернеті, є статті, які стверджують, що фізичні вправи можуть поліпшити ваш пан і навіть ваш BMR:

І навіть дивна стаття, що conclused протилежний висновок нити! Svetkey ЛП Стівенс ЮА, Брентлі PJ і співавт. (2008) вважає,

Висновки: Більшість людей, які успішно провів первинне поведінкової програми втрати ваги зберігається вага нижче початкового рівня. Щомісячні коротка особистий контакт передбачене скромне перевага в підтримці втрати ваги, в той час як інтерактивні технології-засновані інтервенції, що надаються рано, але скороминуще користь.


Питання:

Це відновлення ваги після дієти неминучий із-за змін в обміні речовин або постійної кращому способу життя, який включає в себе вправи змінити свій BMR, щоб довести його до нормального рівня для зниження ваги?

Бонус: найбільший невдаха індикатор більшого (вибачте за каламбур) проблеми з схудненням або це шоу стоїть осібно в силу своєї природи?

Примітки

Будь ласка, не зосередитися на тому, чому вагу набрала в першу чергу. Є багато причин, чому американці мають більш високий рівень ожиріння, але це питання не хочу обговорювати.

Будь ласка, дайте повні джерела для всіх заяв, зроблених в свої відповіді, і чітко вказати, що ви вірите, щоб бути відомо або ваших (або інших) думку. Бонусні бали за цитати, як я, використовуючи опису посилання.

Редагувати: Ця стаття була обговорена ще на реддит Р/фітнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+612
ilham hermawanzero 20 лют. 2010 р., 16:03:33

Зокрема, приймаючи НПЗП (наприклад, Нурофена/Ібупрофену) може бути дуже хороша ідея. Це не тільки біль, але і зменшити запалення, яке може затриматися і викликати біль.

За останні рік чи два, у мене було (непов'язані) травмувалися обидва коліна і нога. Обидва заподіяв досить болю, щоб запобігти будь-які вправи і у мене кульгає. Обидва затримався (коліно затримався більше місяця, перш ніж я отримав його перевірили). В обох випадках, коли я, нарешті, побачив лікаря вони призначають НПЗП (подвійна доза ібупрофену в одному випадку, напроксен в інший) і що вирішили проблему швидко. Тому що ці травми відчувалися, я впевнений, що саме протизапальні властивості препаратів, а не знеболювальне аспекти, які зробили свою справу.

Крім того, при наявності запалення на основі проблеми, обледеніння він може допомогти. Я холодний, як травми, так і здавалося, щоб допомогти трохи на тимчасовій основі, але НПЗП була справжня чарівна паличка для мене в обох випадках

+571
user9487 16 серп. 2013 р., 16:02:12

Тобі 15, у тебе ще є декілька років для розвитку. Там немає чарівної панацеї, яка раптом дати вам кілька сантиметрів висоти, туфлі на платформі або підбори не витримати.

Висота визначається генетикою, в першу чергу. Однак, підтримання здорової дієти з низьким вмістом перероблених продуктів харчування, і тримати себе в формі і активним, дозволить ваше тіло, щоб виростити його самому повного потенціалу.

+520
Matt Wilson 4 січ. 2016 р., 01:51:05

Сказати, що я шукав 30 хвилин. кардіо тренування 3 рази на тиждень. Мета-зниження ЧСС і поліпшення загальної фізичної підготовки. Що краще:

  • Еліптичний тренажер (скажімо: максимальний опір, 90-110 об / хв)
  • Біг (скажімо: 5:00 хв/км)

Чи є різниця, чи це просто про отримання хорошої пульсу під час тренування?

+428
Matthew Romero 21 серп. 2015 р., 20:12:19

Є різні способи навчання:

  • низької інтенсивності протягом тривалого терміну
  • інтервал
  • короткі та інтенсивні
  • з днями відпочинку між ними або без

речі, які я бачив згадки

Може хто-небудь дати огляд якою метою, який вид навчання буде корисний?

  • обсяг м'язів
  • сила
  • витривалість
  • втрата ваги
  • ...

Як обговорювалося в коментарях, я не шукаю тонн деталей, але грубий огляд того, як різні типи тренувань вам угруповання і що вони використовуються для.

+409
jaykayjay 3 лист. 2019 р., 13:02:21

Ви можете раптово зупинити на будь-якому етапі тренування. Немає тут проблем безпеки. Але навіщо стрибати на і з рухомої біговій доріжці, коли ви легко можете плавно зупинити бігову доріжку.

+406
phoad 18 лист. 2013 р., 06:44:11

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+404
liad drori 10 черв. 2010 р., 23:55:07

Мені майже 19 років і я регулярно займаюся в тренажерному залі з 3 місяців. З висоти 5'10 і вага всього 115 фунтів, я спочатку записався в тренажерний зал з наміром стати трохи громіздким, і покласти на деякі м'язи.

Я був дуже комп'ютерний баг кілька місяців тому і не звернув належної уваги на своє власне тіло або інше тіло як еталон еталоном, але тепер, коли я знаю, я бачу в поїздах та інших громадських місцях, які більшість людей вже мають об'ємні біцепси і груди, не може навіть відвідуючи тренажерний зал один раз, тобто ці громіздкі роду хлопців, які приходять в тренажерний зал і вагу вони піднімають або штанів, смішно дивитися на їх м'язову масу. Я маю на увазі це явно більше ваги, ніж я, але не з дуже великим відривом, всього в 2-5 кг більше, ніж те, що я роблю, тому я вважаю його дуже досяжне в найближчому майбутньому.

Деякий час тому я натрапив на фразу гіпертрофія проти силових тренувань (для мене силова тренування включала всі види підйомно раніше). В даний час, мій тренер тренажерного залу підготувала звичайної тренування для мене це щось на зразок :

Кожен день : Chinups : 15x5 ; віджимання : 10х5 на старті ; зап'ястя кучері 20х5 і плечового пояса 15x5 (з вагою легше, ніж я зазвичай використовую для жиму від плечей) Понеділок: Груди 4х10 (складається з 4-5 вправ на груди) ; трицепси : 3х10 (знову ж таки, 4-5 звичайних вправ на трицепс) Вівторок : спина : 3х10 ; біцепс : 3х10 Середа : плечі : 3х10 ; ніг : 3х10 Повтор у вівторок, п'ятницю та satudray

Є деякі винятки, як для теляти підняти повторень є 20-25.

Так що, я бачу, він хоче, щоб я тренуватися для гіпертрофії? Знову ж таки, я не хочу робити всю цю важку роботу і стати просто розпустив, я хочу, щоб дійсно стати сильніше, щоб підняти більше ваги і сили, що супроводжує мене кожен день, а не тільки виглядає.

Я зробив деякі дослідження, що гіпертрофія, але я до сих пір залишаються значною мірою нуб, так що якщо я тренуюся для міцності, дозволяє сказати, що додавши більше ваги, ніж я нині роблю по 4-6 повторень, що змусить мене неврологічно сильніше і допомагають принаймні деякі м'язи?

Чи, можливо, я повинен піти для них обох? Як ви пропонуєте мені враховувати ці зміни, так що я тренуюся на міцність, а також розмір?

Крім того, я розумію, що називається прогресивної перевантаженням, але під яким способом його застосовувати? Сила або гіпертрофія? і як ви правильно включити його?

Наприклад - я Військово-повітряна Прес з скажемо 5 кг з обох сторін, тепер для прогресивної перевантаження статися, я повинен збільшити наступних повторень від 6 до 8 на 10 в наступному набори чи треба збільшувати вагу від 5 до 7,5 до 10 кг? і представники спуститися з 10 до 8 до 6?

Що краще і чи є різниця? чи можу я розраховувати реп у той час як збільшення ваги?

Потім знову, дивлячись на моє тіло рама висота 5'10, Вага 115 кг, талія 26 дюймів, 11 дюймів біцепси і просто курячі ніжки, які будуть краще для мене? Я маю намір продовжувати ходити в спортзал на довгі роки.

+401
Philip Storry 30 лип. 2016 р., 22:47:30

Я роблю вправу, яке я придумав (не кажу, що я його придумав), що я не бачив раніше, і мені було цікаво, якщо там було ім'я його.

Уявіть вишні переміщення підбирача ми звикли робити в школі. Аналогічно. Це також нагадує мені сидіти-вгору по діагоналі.

Стенд з вашими ногами нарізно минулому ширині плечей. Помістіть гантелі 5-нижче 10 фунтів на один фут. З боку навпроти, простягнути руку й схопити його. Використовуючи нижню частину спини і ABS, повернутися в положення стоячи, тримаючи спину прямо. Руки з гантелями повинні відслідковувати Ваші ноги (як якщо б він був на залізниці). Нижня і повторіть.

Коли я роблю 3 підходи по 10 (10 кг) або 2 комплекту з 10 (25 кг) я відчуваю, як я розібрався, моя любов ручки області (внутрішні косі м'язи живота?).

+361
user302484 29 бер. 2019 р., 02:08:31

Так що я був цікаво, якщо є формули для розрахунку енергетичних витрат у загальних ліфтів, як станова тяга, жим лежачи, присідання і т. д. Я знаю, що кожна формула може бути лише приблизною, із-за відмінностей в техніці, швидкості виконання і т. д.

Я був просто цікаво, якщо такі формули існують, і якщо так, наскільки вони точні.

Якщо їх немає, чому? Невже просто ніхто не хочеш дізнатися? Це не здійсненно з-за однією з перелічених вище факторів (або інших чинників), якщо так, то які?

+283
Adunyadeth S 13 лип. 2013 р., 20:39:17

Перш за все, потрібно знати, що саме ви отримуєте. Оста-Червоний містить остарин, який є іншою назвою для речовини, відомий як enobosarm. Його хімічна формула (або повинні бути) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-N-[4-ціано-3-(трифторметил)феніл]-2-гідрокси-2-methylpropanamide. Однак, назва "остарин" також стала асоціюватися з andarine, який має хімічну формулу (2С)-3-(4-ацетамідо-фенокси)-2-гідрокси-2-метил-N-(4-нітро-3-трифторметил-феніл)-propionamide, що це схожі, але різні звірі. З сайту Оста-Червоний схоже, що ви отримуєте це enobosarm, так що давайте зосередимося на цьому.

Enobosarm був спочатку розроблений фармацевтичною компанією Merck & ко. і тепер розпочате GTX, Інк. Вони спеціалізовані на лікарські засоби, що впливають на гормональний шляху. Формули, наведені вище, не був оприлюднений, але він може бути знайдений за допомогою патентів. Це досліджуване речовина, тобто його повний спектр ефектів і побічних ефектів не може бути повністю відомий. Всім, хто хотів би спробувати продавати це, стверджуючи, що це безпечно або повністю схвалив бреше крізь зуби.

Це не означає, що немає медичній літературі, але, звичайно, не стільки, скільки це необхідно. На Pubmed Центральне, найцікавіше, що я знайшов це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективний модулятор андрогенних рецепторів у GTX-024 (enobosarm) збільшує м'язову масу тіла та фізичні функції у здорових літніх чоловіків та жінок у постменопаузі: результати подвійного сліпого, плацебо-контрольованому фази II випробувань; Дж кахексія саркопении м'язи. Вересня 2011; 2(3): 153-161). Є й інші дослідження, що стосуються селективні модулятори андрогенних рецепторів (SARMs), з яких enobosarm є одним, що може бути цікаво.

Одна важлива річ, слід відзначити, що цей матеріал заборонений Всесвітнім антидопінговим агентством, що означає, що якщо ви хочете, щоб конкурувати в спорті, буде багато федерацій, які могли б знайти привід для виключення, і ви могли б отримати в біду за речі поза конкуренцією, такі, як тест на наркотики в інших контекстах.

Друга важлива річ полягає в тому, що це ліки впливає на гормональну систему. Ідея SARMs полягає в тому, що вони отримують деякі переваги можна отримати від гормонів, таких як тестостерон або анаболічні стероїди, в той час як невибірково достатньо в активації рецепторів, щоб уникнути побічних ефектів, які могли б статися від впливу на тканини-мішені (наприклад, що-небудь за межами скелетних м'язів). Просто тому, що вони технічно анаболічні стероїди або гормони, не означає, що це безпечно, щоб бути возитися з вашої гормональної регуляції. З стероїди і гормони, незважаючи на негативні наслідки, принаймні, вони були ретельно вивчені і ви отримаєте деяке уявлення про те, що ви отримуєте в собі.

Тепер Оста-Червоний Вузол, принаймні, здається чесним про багатьох з цих пунктів. Вони відзначають, як речовина може ти провалив допінг-тести, що цей матеріал є експериментальним і вони не намагаються продати його людям, у кого немає бізнесу стрибків на добавки. Ось що говорить на їх користь. Я б до сих пір шукаю звіти робиш фактичний хімічний аналіз, щоб переконатися, що ви отримуєте enobosarm, і тільки що.

Суть в тому, що ця річ є символом і я не думаю, що ви повинні відчувати себе комфортно, будучи піддослідним кроликом для тестування. Може SARMs виявляються дивні речі, які принесуть користь зростання м'язів і утримання практично без побічних ефектів? Звичайно. Але ми просто не знаємо достатньо і, принаймні для мене, що робить потенційні ризики переважують вигоди.

+270
Paul Davidson 24 трав. 2013 р., 17:14:37

Я, ймовірно, вийду заміж в один рік. Я не в формі, з допомогою будь-яких засобів слів, але у мене немає зайвої ваги (6 і 156 фунтів). Я хочу бути в змозі нести мене (скоро-к-Бути дружиною, яка (думаю) між 120 і 140 кг. В моєму нинішньому стані я не можу носити її довше, ніж кілька хвилин.

Які вправи потрібно робити (і як часто), щоб збільшити свою пропускну здатність і витривалість?

+243
carbontwelve 28 квіт. 2019 р., 16:48:20

Якщо ви хочете створити опір у зміцненні вправи, то, очевидно, ця група. Якщо ви робите статичний стрейч, то ремінь зазвичай краще, тому що він дає вам більший контроль над вашим становищем.

+166
qZTXsxpHWy7eghT8 24 лип. 2011 р., 20:13:11

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+64
sanea 23 лист. 2016 р., 20:40:00

У мене досить інтенсивний, аеробно-складні, функціональні тренування вранці.

Що в підсумку краще працює для мене став прокидатися близько 90 хвилин до початку, маючи протеїновий коктейль з порцією предтренировочний порошок, і буду спати як міг.

Без калорій, час тренування був просто занадто багато. Якщо я його, скажімо, за 30 хвилин до тренування, це змусило мене трохи засмутило в животі і викликало проблеми з травленням.

Після тренування я б або більш істотного білка/фрукти/і т. д. смузі, або фактичного харчування. Або має містити суміш з швидкодіючих білків і вуглеводів, і в залежності від вашого графіка їжі, повільно переварюючи білків і вуглеводів. Я, як правило, їдять досить часто, так що точного співвідношення швидких/повільних не супер-критично, але після інтенсивних тренувань, швидко білка/вуглеводів має бути приблизно 1/2-1/4, в залежності від того, хто ви питаєте.

+44
user2132859 3 бер. 2012 р., 20:11:13

Я подивився на багато Гребні тренажери в Інтернеті. Зараз я багато ходити і деяких велоспорт (на відкритому повітрі у гарну погоду), але хочу мати альтернативу біговій доріжці і за її межами знаходишся вдома, зокрема, що вправи тіла, а також кардіо-тренування. Я 75, були в кардіологічної реабілітації протягом року тепер, але я в доброму здоров'ї і здоровіше, ніж я був рік тому. Ціна-це питання, але все, що менше, ніж 1000 $буде рахуватися.

+34
Pierre Naude 18 жовт. 2012 р., 13:56:05

Існує декілька велика будівля постави вправи.

Один ліг на живіт на підлозі (або на подушці, або що-то, якщо це робить тебе болить спина) з піднятими над головою руками. Потім підняти таз від підлоги і одну ногу і протилежною рукою (таз, права нога, ліва рука або таз, ліва нога, права рука). Це може бути продовжено на Supermans, як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити їх, одночасно піднімаючи обидві руки, обидві ноги і таз одночасно.

Інший спосіб-це просто робити дошки. Лежимо на животі, спираючись на передпліччя. потягніть ваше тіло на прямій лінії з передпліччями і пальцями ніг торкаючись підлоги і утримуйте цю позицію так довго, як ви відчували себе комфортно, потім опустіть себе назад.

Як заявив Sparafusile, ви також можете зробити рядків. Один з найпростіших способів для тренування м'язів здійснюється робиш рядків лягти на живіт на лаві з гантелями по обидві сторони і підніміть їх вгору, поки лікті випрямлені в сторони, а лікті були зігнуті під кутом 45 градусів.

About.com також є гарна стаття з більш вправи для зміцнення м'язів спини.

Ви повинні враховувати свій вік, як втім і будь-які інші умови, які можуть відігравати певну роль у тому, горб на спині, такі як сколіоз або пошкоджених хребців або дисків. Якщо якась вправа викликає крайній дискомфорт або біль, припиніть її негайно зверніться до вашого лікаря.

+23
Lilinet 27 лип. 2015 р., 13:41:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil