Дотики стека вага на кожен респ

Я чув, що в одному наборі (12 повторень), використовуючи вагу машини, ви не повинні зробити вагу, щоб торкнутися стека (тобто, воно має залишатися "поплив") кожного представника. Це правда? У чому причина?

+291
chriss nicodem 17 квіт. 2016 р., 06:45:17
34 відповідей

З приводу "...ви можете побудувати більше м'язової маси (зміцніє)...", нарощування м'язової маси (гіпертрофії) і стає сильнішою не прив'язаний ідеально, і ви можете тренуватися по-різному в залежності від того, що є вашим основним завданням; читати http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx докладніше про це і рецепт для підготовки програми до іншої мети.

+944
golovko 03 февр. '09 в 4:24

Хоча я не жінка, я думаю, що ваша проблема цілком зрозуміло з фізіологічної точки зору. Давайте спочатку стосуються вашої проблеми в стандартній ситуації.

Якщо я почну піднімати штангу і для кожного обсягу жирових я програю, я отримаю таку ж кількість м'язів спини, я буду набирати вагу. М'язи важать більше, ніж жир, і тому кожен відсоток збільшення м'язів збільшиться моя вага більше, ніж зростання жирової. Коли ви перебуваєте на програмі підняття тягарів, ви плануєте втратити більше жиру, ніж м'язи, і тому ви втрачаєте вагу.

Тепер повернемося до вашої грудей. Як правило, жіночі груди в основному складається з жиру. Є кілька молочних залозах і під жиром є деякі тканини м'язи, м'язи грудей. Якщо ви на початку вашої програми, ви плануєте схуднути на "легких" місцях, а не у ваших грудях. Чому, я не знаю, але відомо, що жінка втрачає останні жирової тканини на її грудей і живота. До речі, чоловіки втрачають жир в минулому на їх занадто живота.

Однак, ви не набираючи м'язової тканини, і якщо ви робите багато вправ руки, ви опосередковано тренувати м'язи грудей. У набирає м'язи грудей і не втратити значну жирової тканини в грудях, вони спочатку починають ставати важче і не менше. Це означає, C-чашки жиру і додаткову м'язову масу, цілком можливо, що ваша груди спочатку будете почувати себе важче.

Тепер, як людина, я роблю також досвід зростає груди м'язи до такого рівня, коли вимовляються і вони не плоскі на вашому тілі. При запуску, проте, не затягнути м'язи грудей (навіщо?) і вони, ймовірно, вільно переміщатися разом з рештою вашої грудей, які є в основному жир. Коли ви чоловік, і ваша груди не вимовляється, це не проблема. Якщо ви жінка і ви використовували вашу груди до стрункі - або B - чашки, воно також може бути терпимо. Проте, коли ви тільки починали, ваші м'язи і відсутність жиру в грудях може тимчасово бути тягарем / морочитися. Як тільки ви бачите ваш ІМТ знизиться, а жиру зменшується, я припускаю, що ваша біль у грудях зменшиться з вашим жиром.

Питання в тому, що ваші груди буде до останнього відмовлятися від жирів, або від другого до останнього і живіт тримається довше. Або купити сильніше / міцніше бюстгальтер, кататися на велосипеді або бігати, як кенгуру, (руки високо під груди).

+926
Ana Temple 2 вер. 2010 р., 09:33:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я можу виміряти свою продуктивність і скільки калорій я спалюю за гойдалки, високі тягне, і т. д., При виконанні вправ з гирями? Я хочу, щоб визначити, наскільки ефективним я був під час навчання.

Я також працює і моє навчання додаток вимірює калорії , так що я міг отримати чітке уявлення наскільки ефективні гирями проти працює.

+925
kripter 8 груд. 2017 р., 15:27:37

Для будь-якої з двох, щоб доставити втрати ваги ви хочете, значна частина дисципліни не потрібно. Якщо ж рівень дисципліни з іншими, я думаю, що купуючи велосипед б доставити найкращого результату. Це не стільки кардіо проти всього ваги, а ви можете чітко зробити деякі кардіо в тренажерному залі, але це набагато легше робити регулярно велоспорт частиною вашого повсякденного життя і має кілька додаткових плюсів.

  • Велоспорт є більш ефективним, тому що ви не витрачати час дістатися до спортзалу, змінюючи, etc ...
  • Їзда на велосипеді на роботу кожен день вправи час, який ви витратили б на водіння
  • Велоспорт може заощадити вам гроші, якщо ви зазвичай їздите або на громадському транспорті

Ось такий довгий список переваг, які ви могли б очікувати від набирає велоспорт.

+923
chiku 15 серп. 2017 р., 17:38:38
Кардіо-це умовна назва для аеробних вправ. Аеробне тренування складається з дій, які прагнуть підвищити ефективність використання організмом кисню.
+889
MysticDog 31 бер. 2017 р., 17:47:49
  • Це було дослідження 18 чоловік так насправді не досить великий, щоб залучити надто багато висновків.
  • Це було при помірному вживанні кофеїну, тому він нічого не говорить про здатність переносити великі об'єми рідини.

Що, на жаль, не згадується ризик гіпонатріємії з-за затримки рідини.

Нарешті, я не впевнений, що ви можете зробити висновок, що ви буде мати зменшений ризик рідиною електролітних порушень з усіх джерел; лише знизити ризик від відомих сечогінну дію кофеїну.

+862
garyp 27 жовт. 2018 р., 08:01:04

Якщо ви посилаєтеся виключно для втрати ваги і ніщо інше, це не важливо. Однак, якщо ви знімаєте для того щоб схуднути і бути здоровим, тоді так, це робить. Кращий час для тренування десь з 9 ранку до 12 вечора(опівдні). Це пояснюється тим, що ранкова зарядка після їжі, ви будете спати, він допоможе вам підготуватися до іншої частини дня(думаю, допомогти вам і зробити вас більш пильними), і це буде спалювати калорії, а не м'язи. Якщо ви тренуєтеся дуже рано, ви будете спалювати м'язи, тому що ви, ймовірно, не їв, а ви ще, швидше за все, прокинувся. На ніч, вправа буде тримати вас від сну, а вдень люди починають, як правило, втрачають частину енергії. Так працюючи в середині пізнього ранку-це найкращий шлях.

+828
ap55 31 серп. 2014 р., 00:34:24

Я роблю верхню частину тіла, ваги тіла силові тренування (гімнастика матеріал) для деякий час тепер, і хотів би включити деякі вправи в своє навчання.

Я шукаю 1-2 хороший комплекс вправ для ніг. Напевно, слід робити присідання, але проблема в тому, що у мене немає гантелей будинку для того, щоб збільшити достатню інтенсивність (сила/гіпертрофія стимул). Звичайно, я один, можна було б зробити пістолети (одноногий присідання), але я цікаво, якщо одноногі присідання еквівалентні/як вигідно як зважені присідання (стосовно м'язових груп навчалися)?

Будь-які інші пропозиції на вправи, що я міг зробити? Моє обладнання: деякі гантелі, підтягнути бар, підвіска-тренажер (трансивера), і лавкою, як цей.

+752
Vikas Swami 14 вер. 2010 р., 14:42:04

Я цикл 140 миль на тиждень і робити високої, середньої і легкої інтенсивності тренування гирьового.

Мені здається, що мені потрібен високим вмістом вуглеводів і високим (іш) дієта для підтримки цього. Зараз я їм все, але знайти я завжди дуже голодний. Може хто-небудь порадити хорошу дієту, щоб підтримувати такий спосіб життя? Я не дивлячись, що стрибнути вгору або щось подібне, але я б хотів, щоб моє тіло найкращу форму. Посилання / книги / пропозиції - все було б здорово в якості відправної точки. Можливо, є якийсь спосіб я можу вирахувати, що мені потрібно?

+745
Planck 15 лют. 2012 р., 20:33:13

Реально дуже суб'єктивно, але я думаю, що цифри німецьких спортивних значків можна вважати реалістичним, так як вони вважаються досяжними, кожен більш або менш завзятий спортсмен.

За 5к працювати цифри:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
чоловіки: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) ця вправа не рекомендується для людей старше 55 років, вони повинні поговорити з лікарем, перш ніж намагатися.

+733
Ziyaddin Sadigov 18 лист. 2013 р., 01:32:47

Деякі люди, здається, народжуються з м'язів*. Я знаю багато людей, які не працюють взагалі, мають офісну роботу, де вони сидять весь день, і ще у них мускулисте тіло з сильними (дивляться) руки, груди і т. д. Я, природно, тонкий, і як би важко я працюю, я не можу зробити великі зміни в моїй зовнішності. Так, я хочу стати сильніше і більше підходить, але я дивлюся (майже) то ж року після інтенсивних тренувань: тонкий.

Що я можу зробити?

Кілька років тому я робив Вправи гантелями від Білла Перла "крєпчаєт" і доповнити свою дієту з м'ясом протеїновий коктейль. Через рік це змусило мене виглядати більш пружною, але ефект був незначним. Я зупинив цю процедуру, коли роблю випади з гантелями викликали біль у коліні.

На даний момент я слідую "основні показники Марк Verstegen" (в книзі), але тільки був на це протягом декількох місяців. Я не раз змінити свою дієту, за винятком їжте більше соєвих продуктів і горіхів. Часу занадто мало для будь-яких видимих ефектів, звичайно. Я буду дуже ймовірно зупинити цю рутину, тому що я відчуваю біль у плечі від дощу гантелі вище рівня плеча.

Я не хочу сказати, що ці процедури не працює для мене, я просто описую що я зробив, щоб дати вам уявлення про статус-кво - і те, що я легко заподіяти собі біль, якщо я працюю з вагами. Я не хочу йти в тренажерний зал (з причин, які не мають значення тут, але певний), тому я не можу працювати з допомогою машин.


*Очевидно, що люди не в буквальному сенсі "народився з м'язами". Є генетичні впливу і, як було виявлено, м'язи, які діти використовують від 5 до 6 років розвивати у дорослої людини. Обидва впливу не можуть бути змінені пост-підлітків та дорослих, так що "народився з м'язами" - це гарне короткий опис ситуації.

+715
Rui Craveiro 30 серп. 2016 р., 02:37:59

"...він відчуває, як вони застряють/відпочинок зігнута на початку і тільки коли вся моя рука майже відкрив їх відклеїти/дуже unflexed раптово і жорстко".

Те, що ви описали схоже на те, що палець на курок. Це досить поширений синдром надмірного використання, і може мати деяку причетність зап'ясті.

З Клініки Майо...

“Люди, чия робота або хобі вимагає повторюваних захоплюючого дії на високий ризик розвитку клацання пальця".

Це може статися в будь-який палець на руці. Це результат запалення сухожилля, що переміщує пальцем. Коли він запалюється сухожилля не може вільно переміщатися через оболонку, яка його оточує. Зазвичай це призводить в палець почуття, як вона "ловить". З мого досвіду (у мене було таке стан), є два засоби. Відпочинок і/або укол кортизону, щоб заспокоїти сухожилля. У будь-якому випадку, ви повинні розглянути питання про надання ураженій руці можливість відпочити.

+709
hedgie 22 черв. 2013 р., 09:36:11

Мої думки, що взимку, особливо на відкритому повітрі зимові тренування повинні спалювати більше калорій. Це займає більше енергії, щоб нагріти тіло так довго.

Я відчуваю, коли я їм досить багато, в день я відчуваю себе тепліше, і коли я обмежити калорії я досить сильно похолодало.

Ви повинні калорії на зиму? Особливо якщо тренуєтеся на відкритому повітрі.

+696
user46606 24 лют. 2012 р., 02:33:37

Судячи з інформації в вашому пості, і особливо з тим, що ти розмовляв з ПТ і він дав зелене світло, немає нічого, щоб запобігти вас від тренувань у тренажерному залі. Завдання-з'ясувати, що ви можете зробити. У цій відповіді я з презумпцією, що проблеми балансу пов'язано з силою і м'язовою стабільності, а не проблеми з внутрішнім вухом типу запаморочення.

Почніть З Малого

Якщо ви не можете стояти, ви не можете присідати або станову тягу, так що деякі з кращих нижнє варіанти роботи з тілом. Я б рекомендував не більш 2 рази в тиждень, коли тільки починаєте. Коли ви відчуваєте себе впевнено з цим, можна переходити до більш типовим 3х тижневий план. План я лежу тут є відносно простий, і лише стартовим майданчиком:

  • Жим ногами 3х5
  • Згинання ніг 3х5
  • Міст глют 3х5
  • Для похилого жиму (гантелі чи штангу) 3х5
  • Кучері 3х8-12

Почнемо з найлегших установка на прес ноги і скручуватися машини ноги. Глют мостів слід проводити тільки вагу тіла. Якщо ти не можеш їх просто немає, працювати над тим, що ви можете, поки ви зібрати достатньо сил для глют мости. Якщо ви можете, затримайтеся у верхній точці на секунду на глют мости. Те ж саме з нахилом і завитками-початок світу і будувати.

Якщо ви потрапили всі 3х5, ви можете додати 5 фунтів. Якщо ні, залишайся в цій вазі, поки ви можете. Причина для початку на легкі параметри або вага нарощувати оберти. Там, напевно, багато стабілізатор м'язи, які не використовувалися більше, так легше вага буде для них першим. Чим більше у вас м'язів ніг і сідниць, тим легше стояти.

Побудувати звідти

Коли ви відчуваєте, як це можливо, ви будете робити деякі зміни до основного плану:

  • Жим ногами 3х5
  • Назад розширення 3х8-12
  • Чергуються: жим лежачи/сидячи накладні прес 3х5
  • Кучері: 3х8-12

Ви можете дотримуватися з ухилом, якщо ви хочете, але це дасть вам трохи більше різноманітності. Задня розширень працювати трохи більше вашого заднього ланцюга, ніж глют мости і скручиваемости ноги.

Коли ви можете жим ногами вагу тіла на кількість повторень, ви повинні бути набагато більш стабільним, ніж раніше. В ідеалі, ви хотіли створити, щоб бути в змозі зробити гоблет присідання, а потім штанги, присідання до вашої ваги тіла. Однак, ваша подорож швидше за все, буде відрізнятися. Можливо, вам доведеться внести деякі зміни в ідеї, які я виставив для вас, грунтуючись на здатності. Якщо ваше питання балансу-це скоріше проблеми з внутрішнім вухом, а не сила, ви ніколи не можете бути в змозі сидіти навпочіпки, але є речі, які ви можете зробити.

+690
user80251 25 бер. 2019 р., 18:43:35

Що корисніше на сендвіч? Майонез, мед, гірчицю або масло + оцет?

+660
sparklers 2 серп. 2014 р., 18:03:04

Я бігун на середні дистанції на витривалість (58 кг БМ) і я фанат фізіологія книги, такі як ЛОР бігу Тім Ноукс і Де-Кастелла на біг. Хто-небудь може рекомендувати книги, пов'язані з побудовою м'язової і м'язової витривалості (тобто підвищеної міцності з мінімальним збільшенням маси.)?

+616
saimadan 20 квіт. 2012 р., 09:26:25

Це залежить від вашого організму і акліматизації. У мене був друг, який був чудовим плавцем, який помер після того, як сіли на мілину на озері Мічиган, коли він був 45Ф. Я був на 1 і 2-мильної гонки, де температура води була 68F, і це було на початку сезону, тому людей було тільки акліматизувався з теплий басейн поплавати. З 500 осіб, 3 жінки без гідрокостюмів стала гіпотермія. Вони відновилися з теплим душем і відвідувань ER. Немає чоловіка були проблеми і ніхто не одягнений в гідрокостюм були проблеми. Я плавав без гідрокостюма і було добре. Чоловіки в середньому мають більше маси і приблизно вдвічі більше м'язової маси, пропорційно, в середньому, і це допомагає їм. Люди, які є сильними і мають товстий шар може також мати перевагу. Я чув від людей, плавальний відстань в Сан-Франциско щодня без гідрокостюма, і це досить холодно. Я рекомендую при підтримці човні ви починаєте з дуже короткими запливами і подивитися, як ви реагуєте, і це також дозволить вашому організму акліматизуватися.

+614
Magnus Fido 3 груд. 2017 р., 22:20:04

Біль у спині може мати раптовий початок або може бути хронічна біль; вона може бути постійною або переміжною, залишатися на одному місці або віддавати в інші області. Це може бути тупий біль або гостра або пірсинг або печіння. Біль може іррадіювати в руки, а також ноги і ступні, і може включати в себе симптоми, крім болю, такі як слабкість, оніміння або поколювання. Болі в спині-одна з найбільш частих скарг людства. У США, гострий біль у попереку (також називають люмбаго) є п'ятою найпоширенішою причиною для відвідування лікаря. Приблизно дев'ять з десяти дорослих відчувають біль у попереку в якийсь момент в їхньому житті, і п'ять з десяти працюючих дорослих щороку болю.

Вікіпедія: болі в спині

+593
Goblinlord 1 жовт. 2010 р., 13:17:32

Єдине, що я можу рекомендувати з досвіду bodybuilding.com. Зробив Gething 12 перетворення тиждень, скинув близько 50 кілограмів за 12 тижнів.

+535
Amgine 27 бер. 2010 р., 06:39:49

У відповідь на питання про Майкла травмах від дайвінгу: у мене видно ключиці травми, чули від травми плеча, і бачив людей, які повинні зайняти інші точки з-за неправильної заявки.

Але дані з Національного центру біотехнологічної інформації краще, ніж анекдоти. П. Marfleet це сказати:

Прокладки (дайвінг) - це навик, який вимагає не тільки сміливості і рішучості, але й техніка. Схемою, як правило, виконується на швидкість занурення в кінці прогону. Ноги повинні бути поміщені прямо тримаючи коліна разом, а руки повністю випрямлені, простягаючи руку, щоб зловити диск (тобто всі горизонтальні тіла і паралельно землі (Малюнок 7)). Як диск попався, все тіло рулону в обертальним рухом, як він впаде на землю. Таким чином, вплив приймають на разгибательной поверхні передпліччя, задньої поверхні верхньої частини руки і плеча, бічній поверхні грудної клітки по задньо-бічній поверхні сідниці і стегна. Таким чином, вся сила удару розсіюється. Погана планування як правило, знаходить низький коліно і частково зігнуті та/або один або обидва ліктя частково зігнуті. Гравець тому приземляється прямо на коліно або лікоть і підтримує тертя спалити або розвивається бурсит. Погана техніка може також призвести до посадки занадто сильно на руку, незмінно посадки безпосередньо на ліктьовий аспект, Малюнок 6. 'Політ' на диск Ultimate-це безконтактний вид спорту, але є широкі можливості для випадкового зіткнення таким чином поранивши п'ятої п'ясткової кістки, фаланг, п'ястно-фалангових і міжфалангових суглобах - замість прокатки при ударі об землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можна одночасно бути інформовані про правильній техніці при проведенні торгів та посадки і бути готовим до компромісу правильну техніку для того, щоб дістати диск.

На відміну від типової травми-профілактика сайт injurytimeout.com рекомендує груди посадки, хоча формально можна інтерпретувати це, щоб включити обидва боки і спереду сходові майданчики. (Особисто я думаю, що вони мають на увазі груди не вбік).

Макети є поширеним способом отримати травму. Ви можете мінімізувати цей ризик шляхом навчання правильній техніці макета і прийняття рішень на початку сезону.

Почати вчити правильному верхньої частини тіла і техніка руці. Ключ на землю з найбільш маси тіла на груди і черевце, а не зброєю. Руку ловити або D-ву диск повинен бути продовжений, щоб запобігти посадку з надлишком ваги тіла на зап'ястя, руки або ліктя. Інша рука може бути продовжений або зігнуті таким чином, що спортсмен не буде приземлятися з великої вага на ньому. Щоб дозволити диска легко ковзати по землі, переконайтеся, що гравці переверніть зап'ястя так, що диск перевернуть. Це запобігає заклинюванню травм.

Крістен ч. Рейнольдс, MD і Сара Е. Halsmer, БС зазначили в Вісконсін медичний журнал великою кількістю травм плечового суглоба чоловік кінцева гравців, ніж жінка:

Алтимат фризбі також тягне за собою деякі унікальні маневри, такі як макет для диска. Це можна пояснити високим рівнем травми плеча. Хоча спеціально не розглядаються в даному дослідженні, це з особистого досвіду автора і думка, що чоловіки схильні бути більш агресивними, ніж жінки в цьому плані, що можна пояснити великою кількістю травм плечового суглоба-у чоловіків. Правильну техніку для прокладання був описаний в літературі.

(Рейнольдс і Halsmer ссылке мною наведеній цитаті з Marfleet.) Мені здається, що якщо , що більше число травм плечового суглоба є більш викладаючи, то вони можуть бути з будь-якої сторони або ззаду посадок.

На жаль, я не знайшов однозначних відповідей у моєму міні-огляді, Але так, буває ж від прокладки, і правильна техніка може допомогти запобігти ці травми.

+504
Rick Bamford 19 квіт. 2016 р., 10:25:00

У мене немає особистого тренера, абонемент в спортзал, або дійсно будь-якого гімнастичного обладнання (наприклад, гантелі), так на мої щоденні тренування/навчання (для м'язової маси) я вдалися до використання ваги тіла вправи.

В основному вона складається з віджимань (і їх численні варіації), підтягування і планка. Мій найбільший страх з приводу мого обмеження полягає в тому, що я можу когось викликає постійні або декілька значних ушкоджень - таких, як тягне або рвати/зривати м'язи. Я зовсім молодий, так що я не хочу мати проблеми, які продовжують переслідувати мене довгі роки.

Ви можете зірвати/відірвати м'язів з допомогою ваги тіла вправи, такі як підтягування, віджимання і планка?

+502
Sandra DeTienne 28 жовт. 2011 р., 06:30:48

Ви дійсно повинні отримати другу думку з вашої формою ноги, потрібно чистка і, можливо, звернутися до лікаря.

Біль може бути від нового м'язам працювати з вашим новим типом взуття. Ваші суглоби реагують на те, як ваші м'язи працюють, так що це може призвести до проблем з колінами, спини і щиколотки.

Так що якщо ваші нові туфлі праві, короткострокового болю буде краще в довгостроковій перспективі і виїхати, але якщо хлопець помилився, ви могли б зробити серйозний збиток.

+489
Amir Fallah 11 трав. 2010 р., 16:42:06

Гормони вам за Іноді спрощений. У broscience б щось на зразок цього: "якщо ви хочете зробити більше, надати тестостерону. Якщо ви хочете зробити стрункішими, надати лептин".

Реальність така, що ваша ендокринна система набагато складніше, і лептин-хороший приклад. Це уривок із доктор Річард Аткінсон (ендокринолог):

[Лептин] проводиться жирової тканини, і як вам товщі, ви зробите більше його. Це був шок, тому що всі вважали, що ожиріння люди йшли до дефіциту лептину. З більш пізніх розуміння лептинорезистентності, немає сенсу давати людям лептин, якщо вони мають пошкоджену відповідь. Опір раніше є. Ніяке кількість лептину збирається подолати цей опір.

Даючи лептин допомагає тільки в деяких вкрай рідкісних випадках у світі що люди не роблять ніяких лептину, що призводить до переїдання і ожиріння. Коли ці люди отримали лептину шляхом ін'єкцій, вони перестала переїдати і схудла. Але для переважної більшості люди, лікування не допоможе, ні лептину затверджений в якості медичного лікування для втрати ваги.

Іншими словами, проблема не в нестачі лептину, а нечутливість до нього (яке викликане ожирінням). Так що замість того щоб лептин для зворотного ожиріння, ожиріння, повинен бути відновлений так, що лептин може нормально функціонувати. З 2007 року дослідження:

Нарешті, ми покажемо, що при зменшенні вмісту жиру для миші дієта, чуйність лептину з NPY/AgRP нейронів і POMC одужав одночасно з мишами відновлення нормальної чутливості до лептину та глікемічний контроль.

Лептин працює, але вам потрібно всього лише досить. І для людей, хто її потребує, щоб схуднути, вони повинні схуднути для лептину на роботу.

+462
user51079 19 лист. 2019 р., 04:29:41

Ви повинні намагатися поліпшити свій біцепс працездатності.

Не забудьте мати правильне споживання макроелементів. Крім нервово-м'язових змін, ви не можете бути сильніше, якщо ваші м'язи не можуть рости, і ваші м'язи не можуть рости, якщо ви не їсте те, що ви повинні з'їсти. М'язи не приходять з нічого.

+346
Jayrich 7 груд. 2014 р., 19:07:39

Єдине, що стає недоцільно виконує ліфти, де зазвичай тільки падіння ваги, Як очистити і ривку. Вам необхідно або отримати зворотний кроки, щоб встановити планку вниз під контролю або виконати інші рухи. Іншим варіантом було б вкласти в бампер плити (відбійні плити є технічним терміном для такої плити на ваш ящик).

Ваш штангу і металеві пластини не повинні вводитися обережно, але знижується бар з двору або на метр повітря, ймовірно, зігніть ноги в бар.

Є ще багато ви можете зробити. Кроссфіт тренажери мають широкий спектр діяльності, але, схоже, деяких спортзалах є свої фаворити. Це звучить як ваш ящик сприяло Олімпійських підйомників. Інші воліють пауерліфтинг або стронгмэн.

При роботі на свою власну, підвести підсумки того, що у вас є, а потім вибрати фокус, щоб підштовхнути себе в бік:

  • Пауерліфтинг: первинна підйомники присяд, жимі, становій тязі
  • Силач: дошкільне ліфти будуть накладні (покачати прес), станова тяга, фронтальний присед, завантажується несе і т. д.
  • Бодібілдинг: немає основної ліфти, але зосередитися на отриманні насоса в м'язах.

З усіх трьох у фокус на ньому є місце для метаболічного кондиціонування (мет-кон), але вам доведеться зробити штангу або гантелі комплексів, які закінчуються бар близько до Землі. Завантажений несе інша форма метаболічного кондиціонування.

Я в даний час навчання в стилі, який знаходиться десь між пауерліфтинг і стронгмен. Я знаходжу корисним для обох сторін. Ще один ресурс для гарного програмування вибір і допомагає знайти напрям буде Джаггернаут навчальних систем. Вони мають гарне уявлення з усіх силових видів спорту.

+331
plenu 4 черв. 2017 р., 10:19:00

Я 20-річний чоловік і були на мій нинішній ріст і вага, 5'8" і 190 фунтів, так як я був 16. Я пробував дієти і вправи, але не бачу ніяких результатів. Минулого літа я провів 3 місяці займаюся важкою тренування з обтяженнями і різання мої калорій. Хоча я значно збільшив мою силу я не втратив будь-яку вагу або дюймах на моїй талії.

Одна з найважчих частин дієти полягає в тому, що мені треба поїсти, інакше я вам crippling мігрені. Інше питання, що будучи в коледжі робить мені на милість обіднього залу в плані харчування.

Будучи в коледжі, і у мене дуже обмежений час, що я можу провести тренування. На основі моєї поточної роботи та розклад занять можна отримати в тренажерному залі може кожен день протягом години. В іншому випадку вправи повинні бути речі, які я міг працювати на щоденний графік.

Що б бути кращий план харчування і вправ для моєї ситуації, або те, що незначні зміни я можу зробити, щоб допомогти мені схуднути, особливо в середній частині тіла жир?

+327
Anonyme 25 лип. 2017 р., 12:14:11

Я їм пачку печива і на етикетці зазначено такі відомості:

Харчова цінність на 100г продукту

Вуглеводи - 75г
Білки - 6г
Жир - 15г
Холестерин - 0 мг
Енергія - 468kcal
Кальцій - 60мг
Залізо - 8мг





Я хотів би знати більше про це інформації. Що значить інформація в сенсі грам? Я повинен турбуватися лише про калорії? Як я можу отримати інформацію калорій?

+309
Ainna asifa 2 серп. 2011 р., 19:48:52

Ви їсте занадто багато. Метою для зростання на 1 фунт на тиждень, тобто добову калорійність понад 500 ккал. Цього буде достатньо для гарного росту м'язів. Немає такої речі, як hardgainer, ви просто не їсте стільки, скільки ви думали минулого.

М'язи живота не починають показувати, поки ви не отримаєте ваше тіло жиру нижче 10% або щось. Провести рік або близько того зсипати спочатку, а потім вирізати свою вагу на 1-2 кілограми на тиждень, поки ви щасливі.

+302
Oniros 24 лют. 2012 р., 19:12:43

Гарне емпіричне правило, один день на відпочинок або активне відновлення за кожну годину вашого заходу.

Активного відновлення низької інтенсивності, низького зусилля, низького впливу. Дуже легко плавати буде здорово активного відновлення. В ідеалі, щоб отримати вашу кров тече трохи і поширити будь-яку молочну кислоту та інші після тренування "речі", щоб допомогти організму відновитися. Як правило, я хотів би уникнути будь-якого роду дії, як біг, біг, пліометріка і навіть агресивної гри в баскетбол.

+236
Marc Jenkins 7 черв. 2017 р., 01:20:13

Я трохи (дуже?) анал тут, але це 10к не марафон і не чверть марафону.

У будь-якому випадку, тиждень-це дуже короткий час, щоб підготуватися!

Вам потрібно, щоб почати працювати на реальному дороги або стежки. Це тому, що бігові доріжки не працюють всі ті ж м'язи, як справжня дорога. Машину веде у бік штовхає вас на всі часи так що ви можете зіткнутися з поясом і є "дати" проти на дорозі, де земля не "видавати" на кожному кроці. Так само апарат підтримує постійним механічним ПАРЄ проти ходу дороги, де потрібно подумки підтримувати його.

Ви можете помітити це при першому запуску і відчувати себе труять, і трохи поболює в деяких частинах ніг. Отже, почати легко, тому що ви не можете бути в змозі вразити такими ж темпами, як на біговій доріжці, принаймні спочатку.

Переборщують так скоро може зробити вам боляче в цей день працювати.

Інша частина є те, що ви ніколи не запустите безперервний 10к. Це означає ето бути дуже різними. Ви не можете запустити 10к такими ж темпами, як 5к як ВИ будуть зношуватися дуже швидко. Наприклад, якщо у вас 5к за 30 хвилин, ви, ймовірно, не робити 10к в 1 годину. Не поспішай брати більше, напевно 1:15 до 1:30. Далі, як ви йдете через ви можете подумки переглянути свій стан і регулювати вашу швидкість. Краще в цей час на навчання, щоб заощадити трохи газу для пізніше.

Ще одна річ-психологія/дисципліна. Ці траси мають багато людей зазвичай, тому тримати свій темп і спрямованість дуже важливі. Не психував, намагаючись наздогнати когось працює швидше, ніж ви, так як вони можуть мати інший план на гру і кондиціонування. План і тримати прямий курс, щоб мінімізувати витрату енергії, намагаючись ухилитися людей і яких-небудь перешкод

+214
Djon Lebovsky 22 жовт. 2013 р., 06:30:56

Швидкий пункт, який варто відзначити... або 5х5-це не програма бодібілдинг. Він призначений для побудови функціональної сили з допомогою складеного руху тіла.

Або це не правильний план, якщо ви йдете до 'комплекс' статури (шість Pack ABS і т. д...), ваша увага не на будинок (гіпертрофія) окремих частин тіла (увага до деталей, що зазвичай відбувається з бодібілдингом, а не силові тренування)

5х5 буде в цілому створювати більш "блок", як форми тіла з-за специфіки вправи.

Я не кажу, що це якимось чином перешкоджати вам, я або 5х5 протягом деякого часу і дуже сподобалося і досягли гарних успіхів. Однак, я кажу вам це для того, щоб реально управляти вашим очікуванням.

З точки зору ваш план, здається, це підходить для того, щоб вразити більшу частину вашого тіла.

+205
ksnabb 1 лист. 2016 р., 18:19:58

Мені 18 років, середнього зросту і досить худа - не фанат в цілому ідея йти в спортзал, щоб піднімати тяжкості, не отримавши велике, якраз підходить.

Тренування маразм хороший підхід? Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

Маразм (і P90X) обидва хороші програми. Я не знайомий з дієтою, але якщо ви худа, то вам доведеться його збільшити. Я б сказав, купити його, стежити за правильністю харчування, а також тренувань, Якщо ви не бачите результати, які ви потім після налаштуйте ваш макроелементи як треба (швидше за все зростання з звичайного харчування може бути спрямована більше у бік втрати ваги, може у них є різні варіанти, правда?). Просто не ходіть за шкалою, навіть не дивіться на ваги, якщо ви тільки почали. Ідіть як ви виглядаєте, як ви відчуваєте, як ваша одяг підходить.

Ви напевно боротьба коли починається маразм, але якщо ви дотримуватися його, ви отримаєте в формі. Це серйозні ваги HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

+179
Raju Srinivas Pusapati 29 черв. 2018 р., 13:01:35

Нещодавно я купив собі нову пару кросівок. З цією парою, я помітив, що моя п'ята ковзає вверх і вниз трохи, як я біжу до них. Я знайшов кілька різних сторінок в інтернеті, в яких згадується способів фіксації цього шнурівкою взуття по-різному, але ні одна з цих сторінок, здається, згадується низька сьомий петельками, що моя взуття.

Ось як вони виглядають:

My shoe

Як бачите, перші шість петельок (які у всіх є шнурки через них) все в лінію, а в сьомий (порожній) нижче, ніж шостий. Чи можу я використовувати цей сьомий вушко якось тримати п'яту від ковзання, як це відбувається?

+150
demotywatorking 7 лип. 2011 р., 04:45:12

Ви повинні звернутися до лікаря для хорошої діагностики. Інтернет не дуже вийде... Але коли я читаю ваші симптоми, я думаю, це може бути трохи на злам у задній частині вашого jointcapsle коліно. Ця травма відбувається швидко, коли ви біжите по пересіченій місцевості. Якщо це так, то ви повинні відпочивати, тому що розтяжка не допоможе.... ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРЯ.

+61
Nathan Shelly 22 лист. 2014 р., 22:17:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil