Втрата жиру, вуглеводів, дієту і все

Я планувала свій раціон і що просто не має сенсу для мене. Більшість статей я прочитав сказав, що вуглеводи є ворогами, коли намагаєтеся скинути жир, а набагато більше статей також сказав, що вуглеводи допомагають схуднути. Так що вірно саме і яка наука за цим стоїть?

Інша справа це. Я не впевнений, як розрахувати скільки калорій мені потрібно в день. Я йду з періодичне голодування. Я на один тиждень перерва зараз, але моя робота вимагає від мене, щоб стояти під час згинання з інтервалом. Робота асамблеї. Я також тренування 3-4 рази в тиждень (підняття важких предметів і не менше 30 хвилин кардіо). Як ти мене знайшов?

Також, я намагаюся скинути жир і не втратити вагу, але більшість статей говорять "Візьміть 250-500 калорій більше, якщо ви хочете набрати вагу і приймати 250-500 менше калорій якщо ви хочете схуднути і взяти потрібну суму, якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу". Я не намагаюся набрати вагу або схуднути. Я в порядку з моїм вагою, але я не в порядку з кількістю жиру. Б хто-небудь пояснити це трохи більше для мене?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жиру. Я охляв в тканини, але скінні фет, коли я без одягу. Я планую на 40% жиру, 40% білка і 20% вуглеводів і коригувати кожні 2 тижні, засновані на тому, як моє тіло змінюється.

Все буде зрозуміло

+361
yamert 6 січ. 2016 р., 23:22:55
27 відповідей

З усього, що я бачив, це правда. Тепер, що відбувається, коли у вас є більше м'язової маси полягає в тому, що ваш базальний рівень метаболізму (BMR) і швидкістю метаболізму в стані спокою (РМР) піднятися. Це означає, що ви спалювати більше калорій в стані спокою. Заради аргументу, скажімо, ви додали багато м'язів і підняв свій BMR. Зміна може бути не так багато, як ти думаєш.

Коли я закінчила втратити багато ваги, я мав БМР близько 2000 калорій. З тих пір я клав на багато м'язів. Мій новий розрахункову БМР складає приблизно 2200 калорій. А от 200 більше калорій, які я спалюю рівно дихає, це лише трохи більше.

Кардіо з іншого боку, можна спалити більше 1000 калорій в годину залежно від того, наскільки важко ваше серце працює, тип вправ і т. д. Якщо ти зробила годину кардіо кожен день, або навіть три рази в тиждень, ви можете спалити більше калорій, ніж ви б після трьох місяців підняття тягарів.

Звичайно, немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити обидва. Отримайте обидва переваги...

+999
Ahmet1594 03 февр. '09 в 4:24

Гаразд - тепер я готовий. Ви тренуєтеся 3 рази в тиждень, ваш нинішній акцент в основному на верхню частину тіла (дивлячись на ваш режим) і дивлячись на вправ/підходів/повторень, це виглядає, як ви тренування близько 30-40 хвилин....одним із питань ви зіткнулися, полягає в тому, що вам не вистачає сили, щоб підняти більшу вагу, і ваша мета полягає у створенні маси. Давайте повернемося до основ:

  • зменшити кількість повторень і збільшити вагу, так що ви можете виконати 5 комплектів 5 повторень кожної вправи
  • дозволяє працювати з ногами щотижня (здається, ноги/сідниці зникли з вашої поточної рутини всі разом)
  • у будь-який інший день (за межами 3 запланованих днів) ви можете зосередитися на кардіо
  • для кожної вправи, що нове - дайте собі 3-5 днів, щоб зосередитися на техніці макс, чим більше вага, щоб отримати вас до 5 х 5 підходів/повторень

Ось така рутина, я б порекомендував:

День 1: Ноги

  • Присідання (перехід від стандартних до присідання коробка від тижня до тижня)
  • Зворотні Випади
  • Очищає
  • АБС

День 2: Руки

  • Лава Для Преса
  • Рядків
  • Відкати (Трицепс)
  • Кучері (змішати його з тижня на тиждень)
  • АБС

День 3: Спина/Плечі

  • Станова
  • плече прес
  • Доброго Ранку
  • АБС

Почніть світло і кожні 2-3 тижні збільшувати вагу з метою бути в змозі завершити всі 5 х 5 комплектів/повторень і при необхідності останній комплект скачування на більш легку вагу для виконання. Можливо, ви захочете змінити вправи від тижня до тижня, але кожен з днів зосередитися на тих областях, перерахованих (ви можете додати деякі руки до ваших ніг день, щоб розбити нога 3 вправи підряд - але тримати в центрі уваги, де вона повинна бути). У програму 5 х 5 дозволяє більше зосередитися на міцність/розмір, ніж 3 х 10 (х повторень) програми, більш аеробної. Удачі.

+993
Sam Nunnally 11 трав. 2016 р., 08:27:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я в розгубленості, що робити. Протягом ряду років зовнішньої сторони обох ногах викликають у мене велику якщо біль під час вправи - біг, крос-тренажер, прогулянки!! Я пробував різне взуття і була до ортопеда, але відповіді поки немає.

Я дещо знайшов в інтернеті, що я думаю, що це може бути - бічна перевантаження колонки. Але це не було діагностовано.

Тиждень тому я почала 3 місяць програма харчування та фітнес у прагненні втратити деякі з моїх зайву вагу (хочу скинути близько 4 каменю). Досі я знайшов гарну складно, але слухняним і я починаю відчувати себе трохи здоровіше.

Однак я зобов'язаний зробити 4 коротких HIIT тренування в тиждень і біль в ногах викликає у мене реальна проблема. Мої ноги вкрай болючим приблизно через 10 хвилин тренування і тільки поступово поліпшуватися приблизно через 15 хвилин відпочинку.

Може хто порадить про вправи ВИИТ, що не буде тиснути на мої ноги?? Або хто-небудь чув/було схоже стан?

Дякую за допомогу, Дженні

+939
AlexAcc 20 серп. 2014 р., 09:08:58

Є кілька причин, ви можете відчувати нудоту під час або після роботи. У моєму власному досвіді, більшість з них не відносяться безпосередньо до самих вправи. Почну з того, що я вважаю найменш імовірним винуватцем і робота до того, що напевно, швидше за все.

  • Сон
  • Біль
  • Гідратації
  • Перед тренуванням харчування

Сон

Більш конкретно, недолік сну може поставив вас, щоб виконувати добре в будь-якому виді діяльності-не тільки вправи. Я виявив, що інтенсивні тренування після поганого нічного сну можуть викликати дуже сильні головні болі (див. "біль" нижче) під час тренування. Однак, більш м'якою симптом може бути дезорієнтація і запаморочення. Обидва ці відчуття можуть поступитися до нудоти.

Біль

Існує два види болю: біль внаслідок травми, і нормальні "болю", пов'язані з фізичними вправами. Я поставив нормальні "болю" в лапки, тому що під час тренування він відчуває, як насос, і пару днів після нього просто болючість. Обидва ці просто неприємні відчуття, які йдуть від більш використовується для вправ, які ви отримаєте. Справжня біль, пов'язана з травмою, може бути досить інтенсивним. Сильна біль може викликати нудоту самостійно.

Гідратації

Велику стурбованість викликає зневоднення, але ваше тіло потребує здоровому кількості води щодня. Вимоги для підвищення води в сухому кліматі, великих висотах, і коли ви працюєте. Хвороба може також збільшити попит на зволоження, але оскільки посилання на хворобу і нудоту добре розумів, що я дійсно не потрібно говорити про це тут.

Суть в тому, що нестача води може викликати судоми і інші тривожні відчуття. Якщо у вас є високе споживання натрію, вода навіть більш важлива. Можливо, деякі джерела калію також допоможуть стабілізувати потреби електроліту для вашого тіла. Але, як правило, малорухливим людям, як правило, просто не вистачає води.

Перед тренуванням харчування

Я вважаю, що це є найбільш імовірним винуватцем. Ви згадали, що ви не природно тонкі, тому у вас високий метаболізм. Ви також збільшуються потреби вашого організму на тренування. Це означає, що ваш організм потребує багато-багато калорій, просто заповнити потреби. Я виявив, що після інтенсивного тренування без достатньої кількості їжі, я стаю такою голодною мені нудоту. Кожен шматочок їжі, коли я в такому стані допомагає заспокоїти шлунок.

Це не тільки кількість їжі. Я також виявив, що деякі продукти, які я їм перед тренуванням може стати джерелом нудоту самі по собі. Протеїнові коктейлі у воді, сардини або інші з високим вмістом жиру їжі може викликати нудоту. Я виявив, що я в порядку споживаючи протеїновий батончик тільки перед тренуванням, якщо мені потрібна швидка енергія. Більшість джерел вуглеводів також досить легко на животі. Однак, мені потрібно близько години після правильне харчування перед походом в тренажерний зал. Організму потрібен час, щоб зробити основну частину травлення, перш ніж ставити високі вимоги до його.

Якщо ви тренуєтеся постив (перед першим прийомом їжі в день), ви, ймовірно, потрібно змінити цю звичку. Або потенційно споживати 10г ВСАА перед тренуванням. ВСАА є розгалуженою ланцюгом амінокислот, і ваш організм не потребує, щоб обробити їх, щоб використовувати їх. Що робить його легше на животі, і дає небагато енергії, щоб пройти через тренування. Крім того, протеїновий батончик, або перекусити за годину до тренування буде робити великої різниці.

Якщо ви тренуєтеся з їжею, погляньте, щоб побачити, що ви їсте. Це може бути, що тип їжі викликає нездужання. Можливо, ви занадто рано навчання після їжі. Чи це може просто бути, що ви не досить їсте.

+938
toddy 21 груд. 2012 р., 08:30:25

Мені потрібен ваш рада. Я худий хлопець, який витрачає більшу частину свого часу сидячи (розробник ПЗ). Я між тонким і підтягнутим, і я хочу вам це підходить. В основному, ABS і груди.

Моє тіло:

  • Вік: 26
  • Висота: 1.79 М (5' 10.5")
  • Вага: 60 кг (133lbs)
  • Сильні ноги, слабкі руки

Минулого літа я спробував гімнастику самостійно, дотримуючись цієї тренування, 2 рази в тиждень + біг 6,5 км за 45 хвилин. Я зробив це протягом 7 місяців з кількома перервами. Я втратив 2 кг і досяг своєї низької маси коли-небудь і мій найсильніший вид коли-небудь, фото тут. Однак, для мене 59,5 кг-це на грані "нижче ідеальний вагу" за ІМТ.

Моя дієта:

  • Я їм 5 разів на день (сніданок, пізній сніданок, обід, пізній обід, вечеря) і пити менше <200 мл води
  • Червоне м'ясо, як правило, біле м'ясо (4 рази в тиждень), іноді риба
  • Завжди овочі (броколі раз в тиждень), обов'язково вуглеводи (рис > макаронні вироби > хліб > картопля), майже без цукру, мінімум жирів (сир, молоко, йогурт)

Я відчуваю, що я не діяв з мого навчання. Я відчуваю, що в мене живіт нижче мого живота жир, але я не можу втрачати більше жиру! Цієї весни я хочу почати знову, але з вашим керівництвом. Я можу тренуватися 4 рази в тиждень.

Питання:

Які вправи ви рекомендуєте для моєї мети (груди, АБС)? Важко тренувати груди з тремтячими руками (<20 віджимань прямо). Яких-небудь змін в моїй дієті? Це виглядає неправильно харчуватися куркою і брокколі кожен день.

P.s.: Я не хочу більше, я просто хочу виглядати здоровішими (сухе тіло).

+889
Althaf Sheik 28 лип. 2016 р., 08:21:17

Так! але з застереженням: як і з будь-якої іншої дієти або програми тренування, ви повинні дотримуватися його. Моя сестра-в-законі кожен день будуть тренування з допомогою Виї Фіт. Сюди входить ходьба/біг навколо будинку по півгодини кожен день, роблю такі розтяжки, йоги і т. д. В поєднанні з дієтою, вона втратила близько 26 фунтів протягом року. Вона дотепер, донині, встає рано і працює за допомогою Wii.

enter image description here

На жаль, це така жахлива картина, мій стільниковий телефон було все, що я міг би використовувати в той час.

Її тренування становили в середньому від 30 до 45 хвилин аеробних тренувань, а також можуть бути включені інші, такі як: розтяжки, чи міцність будівлі вправи. Її головна "гри", вона використовувала для Wii Fit plus, але тепер використовує ЕА Sports Active і каже, що це краще.

Людина по імені Делорензо також стверджують, що втратили вагу за допомогою Wii:

Шість тижнів тому (3-го грудня 2006 року), я почав те, що стало величезним нав'язлива ідея моя. Це називається "Вій спортивного експерименту" я позначив 6-тижневий план ігри для себе, ідея в тому, що я буду продовжувати. Всі нормальні активності і харчових звичок, і просто додати 30 хвилин Wii спорту, щоб мій день. За останні півтора місяця, я дотримувався цих принципів дуже строго.

Вага: для більшості людей це їх найочікуваніша категорії. Чесно кажучи, я був щиро здивований моїм кінцевих результатів, так що я просто отримати право на це. Я втратив 9lbs!

Ось кілька посилань з інших історій успіху.

+854
Sasi Nethaji 1 черв. 2014 р., 12:05:02

Основним фактором м'язової гіпертрофії-це обсяг. Неважливо, в якому порядку ви використовуєте у вашій тренування, під час тренування як ваші м'язи отримують достатній стимул для зростання.

Як @піднос в коментарях, як сказав, Немає такого методу, який краще тут. Я б хотів повторити те ж саме.

Тим не менш, Варіант 2-це кращий спліт для тих, хто хоче оптимізувати свої тренування, що дозволить м'язам розслабитися трохи, перш ніж стовкти його з іншим вправою після першого.

Однак питання, з варіант 2 полягає в тому, що ви не отримаєте великий насос, але так як об'єм залишається незмінним, це не важливо.

+728
Ayana 1 лист. 2014 р., 20:10:41

Використовувати дошку, щоб стати сильніше, ви повинні дощечки для напружених, але субмаксимальної раз. У вашому випадку це, ймовірно, задає близько 20 секунд, за допомогою декількох наборів (наприклад, 3-6) і спокою коротко (наприклад, від 15 до 90 секунд) між підходами. Прагніть до надійним 40-другий тримати в місяць або два.

Я згоден з Arthlete, що єдиний варіант, який виглядає дуже непродуктивно становить 10 секунд/10 секунд відпочинку. Інші параметри буде добре. Тримайте дошки складною, не вимагаючи всі зусилля зі свого тіла в кожен набір.

+557
Karan Verma 2 жовт. 2018 р., 02:21:10

Стартова сила наказує тільки розтягнутий конкретних ліфтів, а також програма стретчинг не є частиною СС.

Ось чотири посилання на розтягування, які я зміг знайти в СС, третє видання:

  • Сідаючи до ваги присідати, використовуючи лікті, щоб підштовхнути ваші коліна.
  • Зап'ястя тягнеться на позиції сил прибирати стійки (див. рис. 6-44).
  • Розминка встановлює через порожній бар.
  • Якщо ви не можете отримати ваш назад в правильне розширення з ноги на підлогу для жиму лежачи, Rippetoe згадує, що розтяжки можуть бути корисні.
+513
Bigtree 4 трав. 2017 р., 21:49:19

Для відновлення, я б сказав, раніше їжте багато білка, який допоможе вашим м'язам для ремонту/відновлення. Щодо відкоригувавши свій раціон, якщо у вас немає конкретних цілей або Навальний або вирізати, ви повинні бути добре їсть, як ви були раніше. Я хотів би запропонувати ваш не працює зробити розтяжку або легку кардіо, як ви запропонували, вона може допомогти від отримання будь-якого роду жорсткості під час перерви, просто мої пропозиції, хоча.

+497
Touhida Anan 24 груд. 2019 р., 17:32:07

"Будова м'язів" - це дуже широке поняття. Ваші програми дозволяють наростити м'язову масу? Так. Ви будете виглядати як культурист? Напевно, немає. Художня гімнастика 1-2 рази в тиждень, при умові правильно оформлених, має можливість дати вам гарні результати. Боулдерінг - це залежить... від того, що я знаю (і думаю), ймовірно, не буде будувати великі м'язи, але дасть вам дуже хороше зчеплення.

Дієта мудрі - це повністю залежить від вашого власного тіла, ні одного правила для всіх. Почнемо з 3000 калорій. Перевіряйте свою вагу хоча б раз на тиждень. Побачити, як ви прогрес, потім налаштувати відповідним чином. Якщо ви відчуваєте, як ви набирають жир - скоротити 500 калорій. Якщо ви постійно голодні і у вас не вистачає енергії для виконання рутинних ( або не отримати будь-які м'язи) - додати більше калорій (бажано у вигляді білка). Кожен організм унікальний і має розглядатися індивідуально.

Спробувати вашу програму протягом 6 тижнів і подивитися, як ви прогресу. Якщо ви любите скелелазіння, то принаймні ви будете мати велике задоволення і домогтися прогресу. Кращому випадку - ви будете отримувати задоволення і будувати тіло своєї мрії.

+488
Jamie Milne 28 груд. 2010 р., 07:00:36

Даний момент часу, відповідної підготовки, та бажання досягти успіху, хто-небудь може, коли-небудь зробити 180 градусів спліт? Або люди, яким з якихось причин ніколи не змогли б зробити це, незалежно від того, скільки зусиль вони вкладають в це?

+486
EnricoTh 11 лист. 2014 р., 17:33:27

Кращі тягнеться робити перед кожним вправою не тягнеться взагалі. Розтяжка перед тренуванням послаблює м'язи і збільшує ризик травми. Будь-які розтяжки ви повинні після тренування як частина відновлення.

Найкращі робити розминку для підняття тягарів називається прогріву набори. Робіть 3 підходи по будь-ліфт ви будете робити з набагато светле вагою ніж ваш цільової вагу на той день. Так що якщо ви збираєтеся тяги 135lbs цей день, ви могли б зробити розминку набір з панелі і бампера пластини (~50 фунтів), а потім ще один набір в 65lbs і третьому сеті на 85 фунтів. Ви можете відрегулювати ваги в залежності від того, чи вважаєте ви. Очевидно, що якщо це не відчувати себе добре, ходити легше і кинути в додатковий набір.

Роблю розминку набори-це також хороший спосіб, щоб з'ясувати, якщо щось не в той день. Якщо те, що ви очікували, щоб просто бути ваш другий набір прогріву почуває себе надзвичайно важким, це хороший знак, що ви вже перебрали або не достатньо часу для відновлення.

+469
user309740 6 лип. 2015 р., 12:03:18

Враховуючи вашу брак часу та наявного обладнання, це виглядає як хороший початок.

Хороші речі

  • Вас цікавлять тренування всього тіла
  • Ви вже призначили день відпочинку між кожною тренування, з 2 у кінці тижня
  • Ти в тому числі харчування в свій план (хоча те, що ви їсте прямо перед тренуванням, не так важливо, як ви їсте протягом дня та у дні відпочинку... ваші м'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви працюєте)

Деякі моменти для поліпшення...

Якщо ви зацікавлені в міцності, робота в 3 комплекти діапазоні 5 повторень. Однак це буде важко зробити з гирями доступно для вас.

Для підборіддя, роби 3 підходи, кожен до відмови. Так, одне тренування може виглядати так: 5 повторень, 4 повторень, 3 Повторень. На наступному тренуванні, ви будете сподіватися бути в змозі зробити більше: 6 повторень, 4 повторень, 4 повторень... і т. д. Це хороший прогрес, поки ви робите більше 15 повторень. Потім ви повинні знайти спосіб, щоб зробити зважений підтягуватися. Цей рада заснований на матеріал від Mark Rippetoe в стартову силу програми.

Що стосується того, як найкращим чином використовувати гирі для гарне тренування для всього тіла, я залишу це кому-небудь відповісти, але ви, ймовірно, хочете зробити щось схоже на присадкуватий, повітряна прес і жим лежачи.

+467
Peter Lewerin 7 лист. 2018 р., 01:06:52

Зараз він вже достатньо популярний, щоб зосередитися на мінуси офісної роботи. Але реальність така, що є недоліки, використовуючи своє тіло, щоб жити...

Я провів останні кілька місяців відновлюється після травми ліктя від скелелазіння та загальної перетренованості. Там був період, коли я зустрічалася з ПТ, і не можу піднімати нічого важкого. Тому що я теж веб-розробник, працюю в офісі і мати гарну страховку, що означало, що я міг відпочивати так довго, як я хотіла, щоб мій лікоть заживе, і вибрати, які лікарі та фізіотерапевти я займався. Якщо б у мене була робота, де я повинен був використовувати моє тіло, я б не зміг працювати протягом місяця або близько того.

Більше, ніж просто робить мене здатним (в буквальному сенсі) собі дозволити отримати травму, з-за моєї офісної роботи, я не доведеться турбуватися про напружених трудових знос на моєму тілі (або навіть замість відновлення).

Якщо ви виберете, щоб уникнути роботу веб-розробник у вас вже є, то може бути мінусів виразно вниз по дорозі, в тому числі і ті, які могли заважати вашої фізичної мети. Чим старше ти стаєш, тим більш гостро мінусів може стати. Багато людей скаржаться на недоліки, сидячи за письмовим столом, але я дійсно думаю, що ми веб-розробники пощастило. Мої $0.02

+447
user18980 20 черв. 2015 р., 07:12:34

Вагові навички, безумовно, є верхня межа, на відміну від важкої атлетики, яка обмежується тільки скільки тарілок поміщається на бар, кредитне плече може варіюватися зовсім небагато, збільшуючи складність цих навичок. Прогресивне опір робить тебе сильнішим. Це не важливо, якщо це відбувається з різноманітних важелів, або зайву вагу.

Обидві маси тіла і штангою тренувань допоможуть вам набрати м'язову але, наприклад, при присіданні ви не можете додати більше опору з власною вагою для розвитку сировинної державою.

Крім того, добре відомо, що за штангою тренування, якщо все зроблено правильно при високій інтенсивності, буде стимулювати м'язовий зростання, ніж вага тіла Вправи для тієї ж групи м'язів.

Є багато історій людей, які не тренуюся вагу і в кінцевому підсумку піднімати дуже великі суми їх перший раз, з-за ваги вміння. Ось відео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb ваги тіла) без станової тяги навичок і, в першу чергу, тіла-лише тренування.

Просто, це займе мене занадто довго, щоб розвинути в собі силу присідати 495lb якщо я йду на тренування всього маршруту порівняно з якщо б я пішов вниз штангу маршрут.

+372
Maciek Czarnecki 22 квіт. 2019 р., 06:05:42

Чисто сила-мудре, в чому різниця між беручи підступ тиждень (де робота здійснюється в діапазоні близько 40% від 1 ПМ), порівняно з припинити важка атлетика на той самий строк.

Припущення: середній склопідіймача, тренується 4 рази в тиждень, в циклі 3 тижні роботи (60-90% від 1 ПМ), 1 тиждень підступ рутини.

+331
Fivonacci 5 трав. 2011 р., 23:32:17

Є машина в моєму залі, який використовує пуш на одну руку і тягне на інших. Мене турбує те, що одна рука буде більше трицепс, ніж інший, а інша рука буде мати більше біцепс, ніж інший, з-за різних механізмів, які застосовуються одночасно. Це буде викликати дисбаланс?

+306
khotyn 9 серп. 2011 р., 08:27:59

Це, звичайно, добре, але чи допоможе це на розслаблення м'язів та відновлення?

Чи є які-небудь небезпеки з опаленням працювали м'язи?

+287
user2662084 9 лип. 2011 р., 10:36:01

Я роблю 5 разів у WoD кроссфіт в тиждень. Після виконання один день ніс дві 20 фунтів кульки мед, праве коліно і був дуже жорсткою на наступний день. Це було близько 3 тижнів і жорсткість не зменшилася. Я все ще працюю, але намагаюся уникати присідань і я не побіг. Я була обледеніння коліні, підняти її, коли я можу і носити еластичний бинт. Я не впевнений, що робити далі. Я 45-річна жінка в хорошій формі.

+167
Paula Marie Bleasdale 21 лют. 2014 р., 15:14:14
Здоровий склад тіла залежить від відсотка підшкірного жиру порівняно з м'язової маси. Питання про те, як розрахувати відсоток підшкірного жиру, здорове тіло-жир діапазони і розподіл жирових відкладень.
+162
Nate Smith 1 бер. 2018 р., 09:56:55

Що б ви не вирішили робити, повинно залежати від ваших цілей навчання (наприклад. Підготовка до змагань або раси і т. д.). Відсутній навчальний день-це не кінець світу, поки це не стало звичкою. В житті всяке буває, і іноді це впливає на ваше навчання. Часто це призводить до "навчання провини", особливо якщо ви людина, яка регулярно тренується. Ви можете відчувати себе ніяково/винним про зниклих без вести сесії, коли, по суті, короткий навчання може бути тільки те, що вам потрібно. Отже, подивимося на недавню історію навчання, і побачити, якщо ви були досить суворий. Якщо так, я б просто пропустити тренування і виконувати деякі легкі тренування під час вашої поїздки. Потім, підніміть ваші тренування, коли ви повернетеся.

+160
user3566506 1 серп. 2010 р., 01:56:55

Є багато претензій від коментарів про вплив ЦНС, щоб присідання були більш важливі...

Від Морозива Фітнес:

Станова тяга 1х5 є причина. Вони негативний вплив на ЦНС і якщо ви возитися вас буде боляче. Так що не бути крутого хлопця, який хоче зробити 5х5 станова тяга, тому що ви з тріском провалилися

Мехді також говорить про це в Або.

Може хто-небудь дати остаточну відповідь? Може бути метод будується навколо тяги? Якщо так, то як це виглядає?

Припустимо рутинну буде в першу чергу спрямована і сила зростає "сильного" і станова тяга вага 1ПМ. Мета полягає в тому, щоб бути сильним, а не "зірвав".

+127
Loumaelyn 4 трав. 2017 р., 22:00:47

Спробуйте розтяжку 5-10 хвилин кожен день перед сном. в кінці дня, ваші м'язи слабкі, тому вона буде легше розтягуватися перед сном, ніж після сніданку.

+75
Sergio silva 4 вер. 2011 р., 04:27:12

Привіт я заповнення завантажуваного кувалда з свинцевим дробом. Я намагаюся побачити, який розмір свинцевого дробу дасть мені найвищі навантаження. Будемо заповнювати з меншим розміром, дай мені велике навантаження і більший розмір дасть мені велике навантаження.

Намагаючись заповнити свинцевим дробом - кувалда

enter image description here

+46
bal41 15 трав. 2011 р., 18:49:46

Це багато в чому залежить від ваших цілей. Деякі люди бажають м'язів, які мають видовжену форму (за відсутністю кращого слова) на відміну від громіздких. Для цього розтяжка є дуже головним інструментом.

Коли біг, деякі деталі екстер'єру мускулатури займаються, таких, як біцепси, щоб зігнути руку в лікті і плечі, рухайте ліктями вперед і назад. Під час бігу ці м'язи майже напевно були розігріті до такої міри, що вони можуть бути цілеспрямовано розтягується.

Єдине, що ви повинні розглянути, чи є чи не протягувати виконує у вас є мета. Таким чином, це не необхідно, щоб відповісти на ваш заголовний питання. Це просто те, що ви можете зробити, якщо хочете.

+40
pingv2016 30 груд. 2014 р., 19:42:42

Моїй 13-річної дочки високий (5'9") і як і раніше росте. На її огляд цієї осені, педіатр відчувала, що вона була близько двох років підрости. Більшість її товаришів по команді (і конкурентів) завершили свої сплески зростання. Це призвело до того, що вона стала менш гнучкою, ніж їх. Вона є однією з найшвидших на полі спринт або довгі дистанції, але вона бореться з швидким, до закриття руху. Вона цілком конкурентоспроможна, так що це засмучує її. Будь-які пропозиції про те, як поліпшити моторність і спритність, у той час як все ще в підлітковому віці стрибок зростання? Вона в основному грає в лакросс і хокей, але і баскетбол.

+32
Kusuma Nassim 12 трав. 2012 р., 06:32:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil