Навчання нейронної адаптації та гіпертрофії навчання?

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+369
Laszlo Bederna 27 жовт. 2017 р., 06:43:21
35 відповідей

Я вважала, що румунська станова тяга. Оскільки вони почати зверху і йти тільки вниз, як далеко, як стегна дозволяють уникнути питання висоту.

У той час як вони не дозволяють для важких навантажень, як станова тяга сумо або піднімати-платформу станова тяга, я виявив, що вони швидко поліпшити гнучкість підколінного сухожилля (і сила теж).

+962
TheGuyTheyTalkAbout 03 февр. '09 в 4:24

У мене передня тазовий нахил і округлі плечі з-за моєї роботи. Я провів близько чотирьох місяців цього року підняття тягарів. Це було здорово для мого благополуччя, але не вилікувати АПТ і округлі плечі.

Цього літа я вийшов із спортзалу, і на морі. Я думаю плавання для заняття спортом, але боюся, що це зашкодить, а не поліпшить, стегно і плече проблеми. Я припускаю, що це тому, що фрістайл інсульту, здається, включають м'язи грудної клітки, які щільно в моєму випадку.

Плавання хороша ідея для кого-то мої питання, або я повинен виглядати цим літом на інші вправи?

+897
JohnP 30 серп. 2017 р., 12:39:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Почати, як і всі інші

Очевидно, ви не відпускали з роботи Все ваше тіло, тому що якщо ви просто тренувати певні зони, ти псуєш своє тіло, так що насамперед вам до регулярних тренувань, і почати звідти.

Скелелазіння спеціальної підготовки

Єдиною областю, де скелелази просто перевершити кого-небудь ще, є співвідношення між силою зчеплення і маси тіла. Крім того, ви збираєтеся хочете, здатність тягнути вага вгору. Це те, що всі вже тренується за замовчуванням; підтягування.

Зчеплення

Є багато речей, які ви можете зробити, і мені особисто подобаються ці, тому що ефект має не тільки силу хвата, але мої передпліччя.

  1. Мертво зависає. Знайти бар, де ви можете повісити прямо вниз, не торкаючись підлоги, і кинути виклик собі, щоб повісити там в загальній складності 1 хвилину. Якщо ви не можете зробити це за один раз, просто падають вниз, дайте собі 5 секунд, потім вставайте і продовжуйте. Як ви прогрес, ви можете збільшити загальний час, або продовжує випробовувати себе на 1 хвилину, і подивитися, якщо ви можете зменшити кількість разів ви впадете.

  2. Мертво тримає. Та ж концепція, але замість того, щоб висіти в барі, ви навантажите штангу з вагою, і робити те ж саме, що і вище. Для різноманітності можна змішувати, скільки ваги ви використовуєте і/або тренувань.

Потягнути свою вагу

Робити підтягування, у всіх його славних різноманітність. Є так багато способів, щоб змішати це.

  1. Орієнтація зчеплення. Ви можете не схильний (кісточки звернені до вас), лежачи (кастет, зверненій убік), нейтральної (кастет, зверненої в бік один від одного), а також деякі інші, які, по суті, являє собою золоту середину між нейтральними і одним з інших. Ви будете знати, коли ви бачите його.

  2. Ширина хвата. Тут, ви можете змішати речі шляхом зміни як близько ваші руки один від одного; від дотику, на ширині плечей, плечі, або навіть дуже широкі. Знову ж таки, ви побачите в барі, і знаю. Він часто нахиляється в кінці, тому зайві широким хватом легше на зап'ястях.

Все це дасть вам можливість підняти свою вагу за верхнім хватом, тренуючи свій верхній частині спини, біцепси і м'язи спини.

Змішуючи його в свій план тренування

По суті, якщо ви тренуєтеся кожен день, Ви можете робити це кожен раз, коли ви працюєте. Зазвичай ми працюємо за правилом великого пальця, де ми даємо нашим м'язам 48 годин, перш ніж знову працювати з ними.

Наприклад, якщо у вас роздвоєння, де ви працюєте, ніг, грудей і спини роздільно, що підтягування в якості основного вправи на спині день, але на ногах і вдень груди, ви кидаєте в підтягування в кінці. Це не тільки гарантує, що ви працювати ваш весь організм, але це також дає вам перевагу , теж працює підтягування, коли ваш організм вже вичерпав. Є багато вигоди, які будуть отримані при роботі, поки не втомилися, і все одно йдуть на це.

+896
Idara Darulshifa Peersayid 16 лют. 2011 р., 14:58:13

Я займаюся кроссфитом близько 7 місяців, і я дуже задоволений результатами. На час я поклав, і кількість результатів, які я бачу, я ледь можу в це повірити.

Я недавно перейшли з Пн/Ср/Пт тренування в тиждень з Вт/Ср/Пт тренування в тиждень, і я відчуваю, що я борюся трохи більше. Ось мої питання:

  1. Скільки різниця в цих видах графіки?

  2. Це борються все в моїй голові?

Я вважаю, що після 4 вихідних дні (пт сб/нд/нд) мої тренування у вівторок здається, що набагато складніше. Будь-які думки або введення було б здорово.

+893
Md Mahfuzur Rahman Siddiquee 7 жовт. 2017 р., 22:37:12

Я не можу докоснуться до пальців ніг з моїх кінчиках пальців при згинанні(відчувати сором мої підколінні сухожилля),і в порівнянні з моєю подругою,ступінь вигину була такою ж, але за що він міг торкнутися його пальцями,але не зміг.Я 5"6' хлопець 21 років вік і досить активні в іншому випадку.

+893
mikeho 16 жовт. 2012 р., 22:18:29

Я увійшов в 100 км на велосипеді для спорту (що відбувається місяців 4 липня на поїзді) я збираюся їздити на ньому на singlespeed (без фіксованих передач) дорожній велосипед. (з передавальним відношенням 43-16)

Це буде друга поїздка на століття я зробив, але перше реальне відстань я зробив на singlespeed. Я люблю виклик і простота singlespeed їзда тому, будь ласка, ніяких відповідей, консультування з допомогою спрямованих дорожній велосипед.

В даний час Я тренуюся прогресивної перевантаження гіпертрофії/сила 5-денний спліт, а також йти на 30+ миль циклів на кожне неділю.

Начерк мій розпорядок нижче зверніть увагу, що не всі вправи/підігріви/warmdowns/тягнеться перераховані.

  • Пн - спина (наприклад, підтягування, рядків, станова тяга)
  • Вт - груди (наприклад, лава, похила лава, зважений діпи)
  • СР - ноги (наприклад, присідання, жим ногами, фермери ходьби, випади)
  • ЧГ - зброя (наприклад, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечі/основний/допоміжний (військової преси, дошки, передпліччя & телят)
  • Сидів - Інше
  • Сонце - цикл (30+ милі singlespeed їздити з кількома податковими лізе)

В даний час я відчуваю, що Моя ЦНС може зайняти досить добру прочуханку і на сьогоднішній день я не стомилися і, як правило, одужує.

Моє харчування в цілому гарне - багато білків, багатих поживними речовинами овочів і багато вуглеводів з низьким глікемічним індексом, і я також отримати багато спати щоночі.

Я також доповнити наступним:

  • 5г моногідрату креатину у воді в день
  • 2х Омега3 риб'ячий жир гель шапки і 1x мульти Віт в день
  • До і після тренування протеїновий коктейль
  • і у мене є еспресо (без цукру) в якості попереднього тренування

Я правильно паливо при їзді на велосипеді далекі відстані (одна пляшка води і один ларі на годину в середньому в залежності від інтенсивності/зовнішнього вітру/температури)

Моє питання полягає в наступному. Як я можу ефективно включити велотренування в моїй нинішній рутини, щоб я міг комфортно пройти 100 миль спортивністю?

Наприклад: Я повинен збільшити частоту велоспорт і скоротити час в тренажерному залі? я повинен збільшити час в тренажерному залі, але акцент на кардіо? Я повинен тримати тренажерному залі те ж саме, але додати додаткову велосипедну тренування? Я повинен змінити мій низький високий реп сила навантаження цілеспрямовану підготовку до Hi реп низький вага витривалості підхід? Я повинен відпочивати більше/менше? Моя робота в тренажерному залі поліпшити або перешкоджати лактат поріг? Моя довга поїздка подальше далеко віддалених один від присідання день, щоб збільшити час відновлення? і т. д. і т. п.

Також будь-які поради зі скелелазіння крутих градієнтів на singlespeed вітаються :)

Спасибі за ваш час.

+885
dar0x 16 груд. 2014 р., 01:16:58

Я переглянув частина АБ Ріппер х відео, а також розглянуто всі вправи, залучені, і поки я не спробував програми, зокрема, я використав кілька вправ, які вони мають у їх рутини в моєї тренування в минулому і можу сказати з абсолютною впевненістю, що вправи будуть нарощувати м'язи і спалювати калорії.

Скільки калорій ви будете спалювати я не міг стверджувати напевно. Крім того, існує межа того, як далеко ця тренування відбудеться в тебе, і в цей момент, Ви будете потребувати, щоб додати більше повторень, більше опору, або збільшити інтенсивність деяких інших, більш творчі шляхи для того, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо у вас є зайва вага чи ні зайвого жиру на животі, мати сильні м'язи живота не зроблять ваш живіт виглядати менш жирними і більше рвані/тоноване. Вам потрібно втрачати жир, щоб показати м'язи. Втратити жир включає в себе зміни в дієті і/або рівень активності, ймовірно, за те, що ви збираєтеся отримати тільки від Ab Ріппер х рутини.

АБ Різник X-це досить інтенсивне тренування, особливо для новачка або хто-то вже не в пристойній формі, і як МЗС Рубінштейн зазначав, починаючи з дуже інтенсивні тренування часто призводить початківців, щоб втратити інтерес і кинути. Будуємо сильніше, здоровіше вас є зміна способу життя з довічною прихильності.

+804
Matt Samuel 9 бер. 2013 р., 04:35:54

Ці формули поруч з кожним з них один ПМ на варіюється вправ? і

Я хотів би знати, наскільки точні це для всіх, і якщо у вас є що-небудь краще?

Формули, щоб знайти ваш один ПМ (або 1ПМ)

2 Репс - 1,06 х піднятий вага= 1ПМ
3 Репс - 1.09 х піднятий вага= 1ПМ
4 Репс - 1.12 х піднятий вага= 1ПМ
5 повторень - 1.15 х піднятий вага= 1ПМ
6 повторень - 1,18 х піднятий вага= 1ПМ
7 Репс - 1.21 х піднятий вага= 1ПМ
8 повторень - 1.24 х піднятий вага= 1ПМ
9 Репс - 1,27 х піднятий вага= 1ПМ
10 повторень - 1.302 х піднятий вага= 1ПМ

Приклад використання-

Я пішов в спортзал сьогодні і вичавив 300 кг на 5 повторень, так що я застосувати формулу 5 повторень- 1.15 х 300 фунтів = 345 фунтів за мою максимум одне повторення

+763
Neotil 23 серп. 2010 р., 14:19:45

Я почав робити до/після тренування трясе на моєму власному, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі, але потім я зрозумів, що вони роблять мене дуже жирний. Як я можу прийняти правильне до тренування і після тренування

Мій Шейк

- 1/2 літра молока
- 1 банан 
- 1 яйце(ціле яйце)
- 30г порошку протеїну 
- Насіння льону 

Потім я п'ю його за 30 хвилин до спортзалу і не 1 і півгодини інтенсивного тренування { 1 годину силові навантаження, після 30-годинний нон-стоп працює }

Мій Пост-Тренувальний Напій

- 1/2 літра молока
- 2 банана 
- 1 ківі
- 2 Яйця(цілі яйця)
- Насіння льону 
з 1 полівітаміни таблетки, 2 капсули риб'ячого жиру, 1 біотин капсули

Я зрозуміла, що ця дієта змусила мене жир в 1 тиждень. Не кажучи вже про я був здатний піднімати важкі і добре випивши перед тренуванням річ.

І випивши після тренування не голодний

Пропоную мені, як я можу зробити хороший живильний попередньо тренування і після тренування, що не змушує мене жир і ростуть тільки мені розмір(в плані м'язів)

+737
olegrog 10 серп. 2015 р., 09:44:50

Я отримав деякі Kinetica необхідні таблетки з білком (я заплатив трохи більше для них, вони не безкоштовні), і дивлячись на RDA для вітамінів в ньому міститься, викликає деякі питання. Вони рекомендують 4 таблетки в день, який становить якийсь величезний %'и.

Наприклад:

  • Вітамін В8 (Біотин) - це 4000% РДА
  • Вміст селену становить 4000% РДА
  • Вміст вітаміну В12 становить 8000%
  • Вітамін В1 (тіамін) має 9,091% РДА
  • і т. д.

Побічний ефект усього цього полягає в тому, що моя сеча світла (майже ядерний) жовтий, навіть коли я повністю зволоженою.

Мої питання: занадто багато поживних речовин і вітамінів погано для вас? 9000% нічого не звучить здорово, так що ці таблетки більше перешкода, ніж допомога? Ці кількості вітамінів безпечним або занадто багато?

Дякую

+731
Xavier Delaruelle 2 лют. 2019 р., 22:01:23

Я знову почав тренуватися близько 2 місяців тому, після довгого періоду бездіяльності, на даний момент мій відсоток жиру в організмі складає близько 12% моя мета полягає в тому, щоб отримати його до 6%-8%. Я низьким вмістом жиру з високим вмістом білка дієти (я переконатися, що я вам як мінімум 2 г білка на кг) і я 3 дні підйому слідували через 20-30 хвилин кардіо (біг) і останні 3 дні я роблю 20 хв аеробіка і скакалка.

Нажаль я тільки почав відстежувати мої успіхи два тижні тому, як ви можете бачити це, здається, не бути уповільнення, я втрачати близько 0,5 кг в тиждень, однак, я не можу розібратися в даних, ніж тих вершин, після кожної втрати ваги, і чому вони, здається, стає все менше ? я в кінцевому підсумку перестати втрачати вагу чи це добре ? Я думала, може це якось пов'язано з утриманням води, або я роблю щось неправильно тут ?

enter image description here

Оновлення:

Я беру свою вагу щоранку після відвідування туалету та перед сніданком, в той же час, коли я починав, я був близько 74 кг.

+701
slister 5 черв. 2010 р., 04:01:22

Я хотів би зробити тренування кувалду будинку. На жаль, моя квартира не досить велика для шин, і шум-це проблема між мікрорайонами. Тому я шукаю менше і тихіше альтернативою для шин. Наприклад, можливо 12" кубик з поролону або гуми?

+701
Alastair M 11 лют. 2015 р., 06:26:45

Таким чином, в загальній складності, у вас цикл/пробіг 22км, плюс 12 хвилин на еліптичному (5 км, я думаю).

Чи Не занадто багато? Це залежить від того, які ваші цілі.

  • Якщо ви хочете втрачати жир, цього недостатньо, враховуючи, що ви їсте шкідливу їжу (кожен день?). А ви не підкажете, скільки про інтенсивність тренування, яка також грає роль в цьому. Як сказав @cbll, перший крок щоб схуднути свій раціон. Якщо ти тренуєшся як спортсмен кілька годин на добу (більше 5 годин), не слід очікувати, щоб спалити більше калорій, ніж ваш фаст-фуд забезпечує
  • Якщо ви просто хочете зробити кардіо, це може бути трохи занадто багато, тому що ви не даєте вашому тілу досить відпочинку, тому ви відчуваєте втому. Але це також пов'язано з вашої дієти : якщо ви не їсте добре, ви не добре відпочити. Ваше тіло потребує хорошому "паливі" для виконання.
+655
Amir Naor 26 квіт. 2011 р., 22:00:26

Я просто побіг на 1200i принтер, і в файл USER.TXT з'явилися в корінь мій USB з наступними даними. Ось я думаю для полів: Дата,Час,?,??,??,Швидкість,Відстань,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+639
kojo justine 16 лист. 2015 р., 09:12:23

Я читала, що чоловіка погіршився фітнес під дефіцитом тестостерону. Є способи, щоб підтримувати його в нормі. А що говорити про жінку. Як вони можуть залишатися такими яскравими, більш низький рівень тестостерону? У них є різні (мозку, м'язів) чутливість тканин до тестостерону?

+573
Logan Jeon 28 груд. 2015 р., 00:54:00

Я, як і більшість лікарів вважають, що хіропрактікі практика є фіктивним. (У мене був один стріляти миготливий лазер на різних частинах мого тіла, щоб лікувати серце аритмія, між іншим.) Є, ймовірно, деякі хороший мануальні терапевти, що там можна робити великі справи, а є ті, які в основному гомеопатія цілителі, але в основному посередині. Вони не хороші шанси, щоб грати ІМО.

Моя порада-забудьте, що маршрут і отримати другу думку від лікаря, що має бути зроблено, коли інвазивна операція рекомендується в будь-якому випадку. Інший варіант, це відвідати терапевта та отримати їхню думку. Особливо психотерапевт, який працює з літніми пацієнтами, так як вони знайомі з людьми, які пройшли величезні операції і побачити до/після. Я хотів би думати, що вони б все одно рекомендував операцію, якщо травма є важкою.

Я думав, що я повинен ендопротезування кульшового суглоба і операції на плечі в моєму кінці 30-х років або на початку 40-х років. Я пішла до терапевта і вони виявили, що деякі мої м'язи просто атрофувалися, щоб компенсувати свої травми і що суглоби в порядку. Вони з'єднали мене з еспандером і сказав мені, щоб зробити деякі спеціальні вправи і тягнеться. Тепер, коли я більш активно і в тренажерному залі, я вважаю, що біль набагато менше, припускаючи, що вони були правильними про операції занадто екстремальним. Хоча, це все анекдотично, так візьміть мій досвід з зерном солі.

+529
Alvaro Neira 25 бер. 2014 р., 05:48:17

Робити зворотним хватом, Жим лежачи. Це хороший спосіб, щоб відкрити це субакроміальной простору і правильне положення головки плечової кістки і м'язи плеча і насправді це насправді допомагає розпакувати, що спільне простір. Це хороша вправа наркодиспансер, розвантажує плечовий суглоб і підкреслює верхню частину грудей і трицепс більше, ніж звичайний жим лежачи. Не перегинати.важкий, дивитися відео на правильній формі і завжди використовуйте корректировщик. З часом ви помітите, що ви повинні бути в змозі піднятися у вазі не болю в плечовому суглобі простору. У результаті за час вашого плеча повинні бути в змозі в клініку сама. Шляхом простого перемикання рукоятки із зверху (pronated) зчеплення реверс (супінації і нейтраллю) рукоятка ви можете преформ всіх видів натискних рухів з цієї сторони розташовувати на увазі. Я можу майже гарантувати, що ви будете відчувати себе дуже мало, якщо будь-біль і він почне слабшати з плином часу. Сподіваюся, що це допомагає.

+516
yan marc 22 лист. 2015 р., 22:27:16

Дослідження показали, що силові тренування має когнітивні переваги. Я вважаю, що механізм, що лежить в основі цього встановлено не було. Я думаю, що це гормональне та/або акт отримання м'язових волокон стрільби: центральна нервова система стрес.

Тому я думаю, чим більше вага (інтенсивність), тим краще.

Загальновідомо, що тяга, яка зазвичай є вправа, в якому можна підняти найбільшу вагу, викликає втому центральної нервової системи, і тому можна зробити лише невеликий обсяг цієї роботи.

Сидіння навпочіпки теж психологічний оподаткування фізичних вправ.

Обидва присідання та станової тяги, як було показано, мають великі гормональні реакції. Зокрема, присідання можуть бути виконані в обсязі і використовується в силові тренування програм для запуску цієї реакції. Тому, можливо, це головний ліфт в стартову силу. "Присадкуватий під'їжджає все".

Тому я думаю, що вам слід станова тяга та присідання. Щоб зробити програму добре округлені ви додати в накладні преса, жиму лежачи та підтягувань і вуаля у вас є Стартова сила/програму небудь.

Нарешті, я думаю, що гуляти бажано кожен день і принаймні 30 хвилин, переважно 1 годину-найкраще, що ви можете зробити для вашого мозку, так як збільшення припливу крові допомагає відновити мозок. Я отримав це з книги про здоров'я мозку: "мозок завжди перемагає". В даному випадку є ключовим, а не інтенсивності, але я вважаю, що це інший механізм, ніж для силових тренувань.

Посилання

Навчання Опору Збільшує Пам'ять

Кращий тип вправ, щоб запобігти втраті пам'яті і когнітивні порушення?

+479
viskasuk 19 жовт. 2018 р., 05:27:37

Я написав це в якості коментаря у відповідь Ерік, який знаходиться практично на межі, але, щоб додати трохи більш конкретно відповісти на ваші окуляри.

Розминка і деякі динамічні тягнеться з самого початку. Ви можете статичного розтягування в кінці роботи.

Зі спортивної точки зору травми професійні спортивні фізіо буде Вам прогрітися протягом 5 хвилин, потім динамічно розтягувати, тренування, а потім статичні розтяжки в кінці.

Ви ніколи не працювати через сильний біль.

Проста відповідь отримати інший тренер.

+474
Chinmay235 9 серп. 2016 р., 12:16:05

Я чув багато різних речей про те, як дихати при підйомі? Які ясною, простою, здоровий глузд, загальноприйняті способи дихати при підйомі? (На корточках або клавішею.)

Я таку стартову силу, але я не наважувався піти за його порадою про проведення ваш дихати.

Клініка Майо радить затримувати дихання:

Дихати. Ви могли б спробувати затримати подих, поки ви підняття тягарів. Немає. Затримавши дихання може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску. Замість цього, видихніть, як ви піднімаєте вагу і вдихати, як ви опустите вагу.

+447
trick you can learn easy 10 черв. 2017 р., 12:09:01

Я думаю, 5х50-це або помилка, або відсутній елемент. Вона повинна бути (як ви здогадуєтеся) 5х50, 1 50 з запливу, 50 1 удар, 1 50 свердла і 1 50 плавати. "Великий хіп-рол", переконайтеся, що ви підкреслити хіп-рол, коли ви робите все це. Я підозрюю, що відсутні 50 напевно 50 потягне (тільки зброя).

І так, на друге тренування, це 100 кожного сегмента.

+369
Chief Technology Officer 17 лип. 2016 р., 16:54:51

Для того, щоб зрозуміти, як добирати інвентар, ви повинні знати, що вони роблять для вас. Я оцінюю реалізує в порядку складності-якщо у вас є такий же загальний вагу, вони будуть почувати себе менш складні:

  1. Гирі (КБ): тому що кожна рука з роздільною завантаженням, ви повинні працювати, щоб стабілізувати КБ. Крім того, КБ працює передпліччя більше, як ви повинні працювати, щоб зберегти ваші зап'ястя прямо. КБС буде змусити груди працювати важче, так як вага тягне руки тільки більше.
  2. Гантелі (ДБ): усі проблеми з КБ, але без нерівномірного навантаження на руки. Твоя груди все ще оскаржується, і навіть завантаження БД тільки впливає на цей аспект небагато. Тому що ви можете це трохи навантаження важче, ніж КБС, ви знайдете це дійсно найкращий варіант для дійсно робочої груди.
  3. Штангою (ББ): штанги навантажує обидві руки одночасно, так що груди не доведеться працювати так старанно, щоб стабілізувати бар. Крім того, якщо у вас є домінуюча рука, він буде робити трохи більше роботи, ніж у не домінантною рукою, - переконавшись, що вона залишається домінуючою. Груди працювала, але в меншій мірі, тому що він тримає бар в цілому по центру грудей.
  4. Сміта або жим машина: машина Сміта виймає стабілізації роботи навіть те, що ББ змушує вас робити. По суті, єдиним способом вразити свою груди, щоб грати з розміщення рукоятки, поки ви не відчуєте. Якщо ваша мета-працювати груди, це буде найменш ефективний інструмент. Якщо ваша мета-працювати трицепс, це буде найбільш ефективним (на лавці або варіації накладних друку).

Існує безліч варіацій натискання, і конкретні рекомендації за формою розрізняються для кожного з них, а також для вашої уваги. Тим не менш, є деякі загальні принципи, застосовні у кожному випадку:

  • Герметичність: чим стабільніше ви можете зробити ваше тіло, тим ефективніше ви робите вправу. Ви зможете більше піднімати, і більше працювати. Для жиму, ви хочете переконатися, що ваші плечі і стегна зв'язатися з лавки у всі часи. Чи потрібно вам турбуватися про арку або привід ноги або не дуже залежить від того, наскільки ви прагнете до важкої лавці ви можете зробити або ви просто намагаєтеся отримати роботу ст. Хлопець у відео ви пов'язані із говорили про взаємодію латів, щоб тримати плечі. Що забезпечує більш стабільну базу для стенду з.
  • Шлях сили: сила тяжіння тягне штангу прямо вниз, так що ви хочете, щоб ваші лікті під бар. Ваше положення руки буде визначити, де на грудях у бар входить в контакт, так довго, як лінія, проведена з бару через лікті знаходиться перпендикулярно підлозі. Якщо лікті перед баром або за баром ви втрачаєте сили. Примітка: Ви, ймовірно, виявите, що бар буде бити в груди по лінії сосків, і закінчити за плечі. Це не те, що ваше відео мав на увазі, коли сказав він не Прес у стійку. Обробка реп в позиції влади, потім стійку бару.
  • Плечі: підняття плечей-це хороший спосіб розриву обертає манжети. Це дестабілізує плече і поміщає його в небезпеці. Це також робить ваша база менш стійка, порушивши перший пункт. Тримайте плечі запаковані в нейтральній позиції (тобто шляхом залучення латів). Що дозволяє використовувати великі м'язи, які були призначені, щоб впоратися з більш важкими вагами для підйому, а не маленький обертальної манжети.
  • Положення рук: точне розміщення буде особиста річ, але це має бути позиція, що ви отримаєте максимальну користь від. Якщо ви намагаєтеся вразити свою груди, експериментувати, щоб знайти те, що положення рук ви відчуваєте це в твоїх грудях більшість. Всупереч розхожим рекомендацій, я знайшов кращого залучення груди ближче хват. Якщо ваша мета-працювати з більш важкими вагами, ви повинні знайти установки ви відчуваєте себе самою сильною. Для мене це було трохи більш широкий хват.

Рекомендації Grip також дуже особиста річ. Помилкова (вона ж самогубство) Grip дозволяє отримати ваші руки розташовані ширше, але стає небезпечним, коли ви отримуєте більше втомився. Якщо штанга вислизає з ваших рук, вам краще мати деякі запобіжні пристрої для захисту грудей або ви будете мати деякі дуже серйозні травми (зламані ребра, розчавлена легенів тощо). Пальці навколо рукоятки-більш стабільний, але ви не зможете лавці, як широкий. Я особисто віддаю перевагу пальці навколо рукоятки, і ще жим в стійці з запобіжників.

Ви знайдете кілька способів жиму ДБ: долоні звернені один до одного, і розпростертими обіймами (як якщо ДБС формувалися повний бар). Деякі люди починають з ДБС з розпростертими обіймами, а потім повернути їх так долоні перед наприкінці. У будь-якому випадку, ви все одно повинні захистити ваші плечі, так що не піднімайте їх під час підйому.

+369
Fatih Tepekoy 4 лист. 2011 р., 00:57:26

Я відчуваю біль у лівому плечі під час широким хватом LAT витягає вниз (коли руки знаходяться в нижній частині руху). Я роблю Підтягування широким хватом без будь-яких проблем одночасно. Це теж болить на Печ машини у відкритому положенні. Це проблема гнучкості? Це якось пов'язано з вправи плеча на попередній тренування?

+353
Nuwan Alawatta 7 жовт. 2014 р., 07:28:30

Там ніколи не "досконалу форму" в будь-якій вправі. Один з ключів до прогресу-це різноманітність.

Якщо ви знайдете один рух, і робити це знову і знову, переваги будуть страждати дуже швидко зменшується віддачі. Ви повинні перезавантажити м'язи, як з точки зору обсягу (набори х повторень), інтенсивність (вага), і різноманітність.

І просто чіплятися трохи; є дві площини перпендикулярні підлозі. Сагітальній та фронтальній площинах. Тільки в поперечній площині, паралельно підлозі.

+273
Zinou Boudjema 18 лют. 2012 р., 13:13:39

Моє питання більше шукаю пропозиції про те, як багато вправ на групу м'язів в день?

Ймовірно, близько 2 - 3 вправи, але дійсно, не про кількість фізичних вправ. Треба обсяг зробити(підходів і повторень зробили) у цей день.

Що стосується вашого останнього питання, у мене немає ніякого досвіду в художній гімнастиці. Ви можете розглянути дивлячись на інших гімнастика користувачам, такі як фортеця, аніме Man офіційне додаток.

Ви також можете хотіти визначити складних рухів. Ви маєте на увазі щось на зразок планш пуш-ап, людський прапор?

+223
David Curiel 14 квіт. 2013 р., 03:14:27

Я біг протягом майже 2 років тепер, через майже ніколи не працює в життя. У мене були звичайні травми (запалення окістя, вивихнута кісточка, і т. д.), але нічого серйозного. Я завжди думав, що роблю все правильно, поки не побачив це відео на наступний день після марафону:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Справа в тому, що мої стегна ніколи - жодного разу - боляче після бігу! Мої щиколотки були боляче, як і мої ноги, стегна і т. д. Так що я роблю не так? Або я роблю щось погане?

Деякі сайти припускають, це може бути тому, що у мене слабкі стегна, а інше мене ноги не вибираючи слабину. Але я можу комфортно натискати ногою близько 3 разів мій вагу, тому я не думаю, що це проблема.

Це щось турбує? Чи це просто конкретний марафон: я маю на увазі, я ніколи не бігала більше, ніж 10К.

+215
JKim 10 лист. 2018 р., 21:05:22

ОК. Дозвольте мені розпочати з того; мет цінностей не на 100% правильно. Він іноді завищує або занижує залежності від індивідуальних особливостей організму (м'язової маси тіла, віку, статі тощо), але він широко використовується. Проте, він може бути використаний тільки ретельно, приймаючи всі ці міркування до уваги. Справа в тому, що всі виконані розрахунки включає в себе час відпочинку, тому що під час відновлення після підняття важких речей, магазини поповнюються з допомогою кисню, який може тримати зустрів великого значення (я маю на увазі більше, ніж відпочиває вартістю 1 мет або 3,5 мл/кг/год). Він може бути під або над 6 зустрічалися, але це груба оцінка, в будь-якому випадку, тому ним можна знехтувати. Я вважаю, що всі зустріли значення розраховуються на основі погодинної і, нарешті, він спалює приблизно 420 ккал

Є деякі дослідження, пов'язані з його Ланцюги силові навантаження та її вплив на надмірне споживання кисню після вправ. Вплив гострого опору тренування після вправ енергетичних витрат і відпочиваючи метаболічно тариф

+193
Max Chevron 19 лют. 2019 р., 02:24:22

Щоб відповісти на ваше запитання у назві. Ні, не потяг за те, що ви хочете, щоб мати можливість працювати на. Зробити Майл, 12 хвилин, або тест 2 миль в кращій тоді використовувати це, щоб заснувати те, що ваша підготовка повинна бути. Шукати калькулятор Джефф Галлоуей Чарівна миля стіл або використовувати Макміллан, щоб з'ясувати, які ваші цілі дистанції час буде використанням тесту час виконання. Це час, що ви повинні очікувати, щоб зробити, або краще. Під час тренувань ніколи не запускайте більше 60% вашої мети дистанції в такому темпі. 2-4 тижні працювати не більше половини відстані в такому темпі кілька разів на тренуванні в такому темпі.

Навчання на належному кроків в кінцевому підсумку принесе вас в асортименті досягненні своєї мети, ігноруючи речі, які знаходяться поза вашого контролю.

Макміллан має деякі припустили, мета кроки, які ви можете використовувати, і я просто перефразував те, що він говорить.

+143
Hari Prasandh 19 серп. 2013 р., 18:42:18

Неважливо, що ці продукти містять, що їх претензії, або які побічні ефекти вони мають. Добавки, які дійсно працюють існує: мені здається, що креатин, купити протеїн, вітамін D, стероїди і добре зарекомендували себе для підвищення результатів роботи. Але це не означає, що хтось новий до розробки, слід розглянути їх, ні будь-які інші добавки.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОКЛАДАТИСЯ НА МИЛИЦЯХ

Фітнес-це важка, послідовна робота. Зайняті в добавок відволікає від напруженої, послідовної роботи. Вкладати гроші в добре продається порошки та інші хтиво ціною, приведе вас думати, що вони, замість того, щоб свій піт і старанність, є неодмінною умовою успіху.

Ми всі хочемо, швидкий, легкий фітнес. Добавки в основному для рекламних компаній, щоб заробити гроші від цього бажання. Добавки компанії приховують той факт, що фітнес займає чимало часу і зусиль.

Замість того, щоб ваші надії на шість-Pack в якийсь мерзенний капіталіст гаманець, спробувати випучіванія вниз на вашої дієти і фізичних вправ. Зосередитися на тому, що ви знаєте, буде різниця: робити важкої роботи, підйому тяжкості і роблячи себе втомленим. Не поспішайте, ви б провести дослідження MandroQuickAndEasyResults і покласти його в приготування власних страв і знайти раціональну програму тренування.

+115
Proxy 14 лют. 2017 р., 20:52:31

Я бігаю вже півтора місяця і дивитися, що я їм за останні три тижні. Я почав на 77,1 кг і застрягли близько 75,5 кг за минулий тиждень або довше. Я повністю вирізати цукерки і що-небудь нездорової їжі, пов'язана з моєї дієтою (так що ніяких цукерок, цукру в каву або чіпси для мене). Зазвичай у мене вівсяна каша вариться у чашці молоко з бананом на сніданок, то курка каррі з знежиреного йогурту на обід і фрукти або яйця на вечерю. Протягом дня я їм фрукти, я звичайно буду їсти банан, якщо я на пробіжку, і купу мандаринів.

Я йду на пробіжку (ну, це, ймовірно, слід назвати пробіжку) три рази на тиждень, тривалістю близько півгодини, приблизно в 4 км в довжину. Я, ймовірно, слід зазначити, що це було частиною плану Couch25k, тому я не почав з цих часів або довжини.

Все-таки я відчуваю, що застряг на мій вагу протягом деякого часу. Це може бути, що я не пити достатньо води, особливо у вихідні дні. Я можу щось спробувати змінити? Додати деяку іншу форму тренування? Працює більше? З'їсти що-небудь ще?

+113
Andrea Fini 13 вер. 2012 р., 06:59:01

EXRX зазвичай мій перейти на сайт для запитів такий. Ось посилання на їх ромбоподібні певних відрізках. Однак, як заявив слідуючи вашим порадам фізіотерапевтами буде вашим кращим ставку.

Можливо, ви також захочете глянути на піни ролика масаж для Йор тому, щоб допомогти розім'яти м'язи.

+108
schubam 3 квіт. 2014 р., 01:18:56

Найголовніше, прогресивної перевантаження. Так що якщо з якихось причин ти робиш ту ж вагу, що ви робили минулого разу, і ти повертаєшся в кількість повторень ви можете зробити в будь-який з наборів, що це погано (ймовірно, ви не берете достатньо часу для відпочинку, але також можливо, що навантаження насправді занадто для вас важкими). Але з іншого боку, якщо ви збільшуєте ваги поступово і одного тренування ви робите 8-8-8-4 і наступний ви 8-8-8-6 на ту ж вагу, ти стаєш сильнішим і все нормально.

+76
slew 29 серп. 2010 р., 19:22:27

Це 'терміну придатності або "найкраще вживати купити" або "продати" дати? Якщо він пройшов його термін придатності, я хотів би спробувати, щоб споживати його швидко, але він повинен бути, як правило, безпечні для використання протягом місяця або близько того.

+66
Omar Miranda 27 січ. 2016 р., 04:04:42

Англійська
Я задав те ж питання англійською і отримав корисні відповіді. Я хотів би знати, якщо імена і використовуються різні терміни для іспаномовних країн. Як і в мій попередній питання, це їх стандартний набір імен і термінів для вправ, які я можу послатися?

Іспанська
Він hecho La misma pregunta Ан-Інглес р obtuve respuestas МЮИ útiles. Ми Дуда Ес: виття Аль гімназія в musculación Хаджер, м АГО мас де 30 духовні diferentes Como в порядку де-УНА рутина де 5 Діас. Recordarlos де Memoria aprenderlos dificil Ес р, р я pidiendo ПР ООН з Офичиал про стандарт En Еспаньол дие Лос по nombres Діга мас комунальну empleados пункт када actividad. Се дие pueden variar сьогун гімназія, перо posiblemente existan деякі з'їздів р algunos acuerdoa палат ООН mismo не ejercicio posria Танер 2 по nombres перо не cualquier номбре. Дие-Ес dominada пр наприклад?

+53
JJ B 6 квіт. 2012 р., 03:03:47

Я інвалід, я використовую ходок і я практикую ходити, використовуючи милиці з опорою під лікоть. Я можу поворухнути ногами, я просто не можу так що я повинен використовувати Сніду. Моя верхня частина тіла нормальна. Я хочу піти в тренажерний зал, щоб зміцнити верхні м'язи, так що я не втомлююся, коли ходжу на милицях. І я хочу зміцнити трохи мої ноги, і мої плечі і спину, так що я можу ходити краще.

Я вже ходжу займатися лікувальною фізкультурою, але я не роблю ніякого прогресу, я відчуваю, що можу зробити краще. Я можу піти в тренажерний зал? Чи це неможливо для людей на зразок мене, щоб піти в тренажерний зал?

@Р-н р. Я розмовляв з моїм пт, питаючи його, якщо я можу піти в тренажерний зал, він сказав, що я можу, я не сказав йому, що я не задоволений тим, що він робить, я збираюся спробувати, щоб мати, що звернення з ним тільки... так що так, він сказав, що я можу займатися, якщо я хочу, то питання б я стати "Є тренажерний зал тренування я можу зробити"?

+52
Sundown 16 лют. 2015 р., 18:11:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil