Чи підняття тягарів тягнути назад ви втрачаєте вагу процес?

Я з форми(інакше навіщо мені бути тут, лол), я важу 185 фунтів, висота 178 см(5'9", я думаю). Останнім часом я намагаюся розібратися і піднімати вагу близько 4 тижнів, але вчора я грав у гру(крикет), і я відчував себе дуже важким і я не можу рухатися швидше. Я подумала, Якщо я піднімаю деякі ваги я втрачу небагато калорій(я роблю щодня, але не так швидко) і прийде у форму. Але здається все відбувається навпаки.

Моя мета-знизити вагу, потрібно зменшити хоча б 165-170 фунтів. Я рухаюся в неправильному напрямку, піднімати тяжкості і робити кардіо одночасно або я повинен робити кардіо тільки на 3 тижні або щось.

Моя дієта, я їм овес/2 скибочки хліба вранці 8:30 ранку). Вдень(12:00 по полудні), я їм офісі продуктів харчування, починаючи від Chipotle для китайської їжі(вона безкоштовна, чому я повинна сумувати), але я переконатися, що я не їм. І я п'ю дві чашки кави в день. Ввечері(7:00 вечора), я їм тільки фрукти-зазвичай яблуко, персик, 2 банана. У вихідні я скоротив втратити не так багато(не по ночах правда). Це дійсно смокче, тому що після виконання всіх перерахованих вище, мені не здається, щоб зменшити вагу за 4 тижні, мені було 190 фунтів зараз 185 фунтів. Просто цікаво, якщо роблю вагою тягне мене назад? Порадьте, будь ласка.

Насправді я планую скидати вагу DNG для наступних 3 тижнів і робити тільки кардіо. Так, якщо це правильний шлях, щоб зробити, скільки калорій на добу, щоб знизити свою вагу до 170 фунтів в 3 тижні(21 день). Дякую!!!

+769
kha tran 12 лют. 2017 р., 02:08:37
36 відповідей

enter image description here Зростання і вага один іншим фактором є ваш поточний рівень сили. Я б порекомендував прості і дешеві гантелі, що можна додати вагу, щоб не засмоктало в регульованих (тренажерів та ін) де можна набрати вагу, який ви хочете - вони обійдуться вам в 20 разів більше, і складно підлаштуватися і стучащего у використанні. Я б порекомендував достатню вагу, де можна поставити 30 фунтів на кожній гантелі з кроком в 5 фунтів кожен, КОЖЕН нижче 10 фунтів, 20 фунтів до 30 фунтів кожен. Ці комбінації повинні тривати деякий час і не буде коштувати багато, щоб зробити.

+989
Adel Makhloufi 03 февр. '09 в 4:24

У мене є набір регульований гантелі в підвалі, що я не використав деякий час і кожен раз, коли я починаю вправа полку, він ніколи не триває. Я хотів би почати використовувати їх знову, мінімально. Але, якщо я просто використовую їх мінімально, це навіть варто мого часу?

Наприклад, якщо я буду використовувати гантелі, щоб робити різні верхніх і нижніх тіла вправи три рази на тиждень, 20 хвилин за сеанс, це те, що збирається зробити що-небудь на всіх?

Я не хочете зробити більше, просто загальний фізичний стан. Я сиджу за столом весь день і просто хочете отримати деяку користь з м'язів, які, як правило, не використовується протягом дня.

+979
intmarinoreturn0 9 квіт. 2011 р., 20:54:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ОК, чому АА гирьового гойдалки добре для вас і допомагає наростити м'язову масу, і тонізує, але будь-яке інше вправу гойдалки-це погано для вас. При використанні силових тренажерів, ваш організм частково відкидати, це не завжди під напругою. Кучері нога, на машині, сиджу, робити локони ноги, ваші ноги знаходяться в коливальному русі. Якщо ваш тренувальний вага і добре контролюється, і гойдалки йому це не зашкодить. Це кострубато навчання, що викликає проблеми.

+970
Adrianna Leone 6 лют. 2011 р., 13:36:05

На жаль у мене немає доступу до журналу, щоб переконатися, але Копакабана бігунів з посиланням на журналі Медицина і Наука в спорті і фізичних вправ та спортивної медицини, що розглянули більше 60 detraining досліджень.

Вони знайшли такі фізіологічні ефекти після 2-4 тижнів detraining:

  • VO2 Макс: вниз 4-10%
  • Об'єм крові: вниз 5-10%
  • ЧСС: до 5-10%
  • Ударний об'єм: вниз 6-12%
  • Гнучкість: Зменшується
  • Поріг лактату: зменшується
  • Рівень глікогену в м'язах: до 20-30%
  • Аеробна активність ферменту: знижується
  • Управлінням економіки: без змін

Так що в принципі ваше тіло отримує удар по борту! Звичайно, ваш пробіг може варіюватися залежно від вашого рівня фізичної підготовки (чим більше ви маєте, тим більше ви повинні втратити), сума простою у вас (постільний режим проти просто без підготовки) і, швидше за все, ваш вік (чим ви старше, тим важче повернути те, що втрачено).

+942
Bartlomiej Pakula 20 черв. 2012 р., 05:41:40

Як ви прочитали, ви не можете отримати точний діагноз по інтернету. Тренери школи мають більше інформації, ніж ви, але вони мають обмежені діагностичні знання і не експерти охорони здоров'я, коли справа доходить до травм.

Якщо ви хочете мати можливість запускати на конкурсній основі, тривалий термін, без обтяжуючих вашого стану, зверніться до ортопеда або до ортопеда (ортопед), який спеціалізується в бігу або спортивної медицини. Новий стресовий перелом не обов'язково з'являтися на Xray, так як це може бути занадто малий, щоб показати, до якого зцілення або бездушне освіта розвивається. Ваш лікар буде знати, якщо вам потрібно подальше обстеження.

Крім того, спортивний лікар зможе оцінити ваші ноги, щоб побачити, якщо є структурні або функціональні проблеми з ногою, як він ставиться до вашої працює. Або вони можуть направити вас до спортивних фізіотерапевтом або рекомендувати ортопедії (накладок).

Ви описуєте середині стопи болю не біль у п'яті. Як підошовний fascitis, біль зазвичай наголошується на п'яті в нижній частині стопи, де фасція прикріплюється.

Часто біль усуває з виправленнями техніку та/або більш відповідне взуття. Перевірити , що я повинен шукати в кросівки? щоб допомогти вам у виборі правильного взуття. І перевірити ці відповіді , щоб допомогти вам зрозуміти інші можливі причини та рішення для того, щоб запобігти біль при бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+918
Bhaskar Valaboju 17 груд. 2019 р., 14:59:43

повісити кілька невеликих гирями вгору від кільця. Робити помилкові хватом Підтягування з ними. Ви ласкаво просимо. -Алі Р

+910
aleksei201094 28 груд. 2018 р., 06:32:31

Мені подобається стояти і теж, і в моєму 12 місяців досвіду роботи-це те, що я дізнався:

  1. Сидить весь час на роботі-це очевидно погано, але стояв тільки один кут не супер великий. Так, а не просто варто, дайте вашому тілу деяка зміна. Перерва одноманітно стоячи, сидячи.

  2. Не просто встати, взяти швидкий 5 хвилинах ходьби.

Добре, як це, але козирі рух просто стоїть і працює.

+888
davew 6 трав. 2013 р., 05:48:39

Я відчуваю, що відповідь meanderingmoose є занадто розпливчатим, щоб бути корисним.

Я вважаю, що ви повинні

  • Встановити довгострокові цілі
  • Встановіть кілька проміжних цілей, які є реалістичними
  • Запис ваш прогрес
  • Переглянути свої цілі кожен скаже 2-4 тижні

Як приклад, ви могли б сказати:

Кінцева мета втратити 20 фунтів до літа 2015 року

Проміжні цілі: я хочу бути в змозі працювати, поки лічильник каже, що 600 калорій.

Поточна ємність: 300 калорій.

Проміжні-проміжні цілі: кожен другої сесії я буду збільшувати цю кількість на 10 калорій.

Так що, у вас два рази в тиждень, спробуйте і двічі вдарив 310 калорій. Якщо ви йдете протягом 1 місяця ви повинні бути на 340 калорій. Записуйте ваші успіхи і як ви себе почуваєте, якщо це допомагає вам.

В кінці місяця запитайте себе, що надто легко? Занадто складно? Ви вдарив плато і потрібно зробити щось ще на деякий час? Ви на шляху до втратити вагу? Потім переглянути свої проміжні цілі і йти ще місяць, потім ще раз переглянути.

Будьте конкретні та реалістичні у своїх проміжних цілей. Якщо ви поставили перед собою щось далеко за межами ваших здібностей, ви можете втратити довіру, втратити інтерес, отримати травму, за поїзд і т. д.

Ви повинні бути в змозі постійно відщеплення до вашої мети, сформувати хороші звички, і показати себе, що ви насправді може штовхати трохи далі сприймають обмеження і раніше буде в порядку в кінці.

+877
anka90 16 черв. 2016 р., 03:09:54

Якщо ви будете слідувати за стартову силу, то тільки те обладнання, яке вам потрібно-це присед/силової рами. Переконайтеся в тому, щоб зробити стійку, яка може підтримувати барі на всередині і зовні, таким чином, ви можете зробити верхній прес без верхній частині шафи перешкоджає вам.

Перше, що ви хочете-адреса безпека: пол залізобетону, або це просто дерев'яний настил з балками? Останнє набагато менш імовірно, але ви завжди повинні перевірити в першу чергу на всякий випадок.

Щоб позбутися від звуку, є кілька прийомів, які ви можете зробити:

  • Сказати своїм сусідам. Говорячи їм заздалегідь, зроблять їх набагато менше ймовірність того, що ви за шум, і вони можуть дати вам час для станової тяги, коли вони не вдома.
  • Використовувати дошки для розгону навантаження. Отримайте шматок деревини або аналогічного матеріалу і поклав його на базі.
  • Використовувати безкоштовні зразки килимів. Отримаєте купу ті зразки килимів і використовувати їх в якості додаткової прокладкою для поглинання тязі.
  • Купити гумовий килимок. Килимки для йоги не дуже густий, тому шукати більше матів, які використовуються в тренажерних залах.
  • Контролювати бар. Найбільша річ ви можете зробити, щоб мінімізувати звук управління бар на шляху вниз, і не впустити його.
+835
murukris 4 лист. 2019 р., 04:43:28

Скинувши 1 кг жиру оч при додаванні 4 кг м'язів в "пару місяців" це неможливо для більшості людей

При додаванні 4 кг чистих м'язів в рік-це те, що може бути досягнуто, тільки якщо ви абсолютно новим для підйому, якщо ви добре працюєте, і якщо ви відмінно поїсти.

У вас повинно бути як великі прибутки, так як можна хоч і щоб домогтися цього, я б рекомендував вам скинути жир, а потім відправитися на скромний зсипати ділянки, спрямовані по 2 грами білка на кг маси тіла. Насправді там немає ніяких доказів для більшого збільшення З більше білка, ніж.

Wether ви отримаєте ваш білок з м'яса або протеїнові напої не зробити величезну різницю. Можливо, ви хочете отримати деякі креатин, якщо ви їсте хоча низька кількість м'яса.

+829
Eshan Anand 18 жовт. 2015 р., 19:16:19

Що робити біцепса кучері з передпліччя звернені вниз домогтися?

Здається, що передпліччя вгору (стандартний спосіб більшість людей їх робити) вправа "зовнішній" біцепс, а передпліччя вниз вправи базовий шар м'язів?

+789
Alexander Bernitz 24 груд. 2016 р., 00:19:12

Зосередитися на виконанні динамічного розігрітися. Це включає активацію роботи м'язів і приймаючи їх через повний діапазон руху. Біг з високими колінами, стрибки, альпіністів, дак розумі. Це набагато більш ефективно, ніж статичний розтяг.

+728
TylerBloom 19 квіт. 2016 р., 22:41:59

Хоча ми знаємо, що не мішень, на якій вага приходить, якщо хтось заробив 20 фунтів жиру і втратив 20 кілограмів жиру без збільшення м'язової маси або втрати, вони виглядають так само, як раніше? Це може піти на живіт, але з попки?

+708
Ian Mone 8 січ. 2012 р., 07:50:40

Це питання є продовженням https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я припускав, що як тільки я стаю сильнішим, мої м'язи стануть більше, але, схоже, що це не строго лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів можна робити без збільшення їх розміру (вони стали більш ефективно?).

Так що моє питання має два аспекти:

  • Як м'язова маса і сила пов'язані? Що викликає збільшення сили, а не маси?
  • Які є види вправ, які збільшують силу але не масу?

Я думаю, що є деякі обмеження для м'язової маси сила проти, тобто, що м'язи можна досягти максимальної ефективності, де воно має збільшитися в розмірах, перш ніж він може бути сильніше. Я шукаю відповіді, коли м'язи ще не дійшла до цієї стадії (і тому є місце для збільшення міцності і маси).

Мої цілі: я хочу збільшити кількість моїх м'язів можна робити (їх сила), а потім збільшують свою масу, принаймні, спочатку.

Припущення: я, використовуючи слова розмір і маса взаємозамінні, навіть якщо вони строго не одне і те ж.

+640
Lotfi O 17 лип. 2013 р., 03:57:23

Я хочу сказати просто угробити резервуар для води і одну з пляшок і обмежувати себе 700мл, але, можливо, ваше тіло насправді потребує більшої кількості води. Швидше за все, хоча, ви просто пили більше, ніж потрібно (більшість людей п'ють набагато більше, ніж їм дійсно потрібно, з допомогою Gatorade/маркетинг "пауэрэйд"), так що спробувати надаючи самоконтроль, і подивитися, якщо ви можете самі пити менше. Щоб виконати це, можливо, старт в наступній гонці з 3Л резервуар для води і тільки одну пляшку. Тоді наступного разу тільки резервуар для води, і після цього кинути її і повернутися в 2 пляшки. Просто повільно відучити себе від звички пити так багато.

+588
Rakesh Paliwal 20 січ. 2013 р., 00:07:48

Все зводиться до швидкості, з якою ваше тіло обробляє цукор. Прості цукру роблять його в потік крові дуже швидко, і тому ви повинні уникати їх, якщо ви працюєте, споживаючи їх ... інакше вони повинні бути перетворені в глікоген, або навіть сало.

Складні вуглеводи зайняти більше роботи і часу, щоб бути оброблені і випущені як прості цукру в кров, і тому забезпечують твоє тіло енергією без шипа ви згадали.

Там виразно була ступінь перекомпенсації проти вуглеводів в останні роки після багатьох анти-жир риторики. Я думаю, що язувати складні вуглеводи разом з додаванням рафінованого цукру на "погано" категорія аналогічну помилку "всі жири є нездоровою" минулого.

Тут поради ДСЗ на вуглеводи: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+577
namanbhandari1 29 лип. 2017 р., 22:07:26

Ваги exercisese досить обмежений, але ось деякі з них:

  1. Віджимання (груди, трицепс і плечі)

    1.1. Варіації нахилу / падіння віджимань.

    Так, і спробуй це оскаржити: підніміть Саллі відео (підніміть Саллі = пуш-ап | принести Саллі вниз = зупинитися стиснутися)

  2. Підборіддя UPS (біцепс і спина)

  3. Підтягування (спина)
  4. Діпи стільця (трицепс)
  5. Присідання (ноги)
  6. Випади (ноги)
  7. Кранчі (черевний прес)
  8. Віджимання (усього тіла)

Якщо ви хочете більше пропозицій, я знайшов цього, може бути, це може допомогти вам.

+575
Samuel F 22 вер. 2016 р., 19:12:10

Я здивуюся, якщо це дублікат, так як питання, які я бачу тут схожі призначені для отримання маси або щось подібне. Я бачу питання, в яких згадується ВИИТ, але не говорячи вже про конкретних HIIT тренування або що являє собою ВИИТ тренування.

Факти


Оригінал: 5'9" 260lbs, жиру > %30

Після: 5'9" 185фунта, жиру < %10

Після цього: 5'9" 260lbs, жиру > 30%

Так, через серію поганих рішень, життя(стиль) я повернувся @ мій нормальний вага ~260lbs (~118kg) а серйозно суворого режиму.

Я б хотів повернутися підходять (очевидно), але з великою різницею: я почав проходити цей курс такий же, як я зараз, з тією різницею, у мене не було стільки м'язової маси або сили, як я роблю тепер (спасибі СС), хоча у мене були деякі. Я не знаю, що я знаю зараз, і кинути велику частину цієї ваги я переглянув кілька тисяч миль (протягом декількох років, звичайно), в основному на витривалість типу силові навантаження, тому більшість моїх м'язів виснажені (з грудей буквально зник, у мене є фото), хоча я була ще досить сильною.

Я не хочу піти по цьому ж шляху, тому що я знаю, де це призведе. Я був достатньо цього часу, щоб очікувати деяку втрату м'язової маси, коли робили розріз, але я хотів би звести їх до мінімуму, наскільки це можливо.

Я не шукаю швидких рішень і ніч успіхів, знадобилося кілька років, щоб добратися до , після, і знадобилося кілька років, щоб дістатися до після цього.

Що Я Знаю


  1. Стійкий стан серцево-найкращий для вага втрати.

  2. Високоінтенсивні інтервальні тренування (будь то кардіо чи інше) є оптимальним для втрати жиру і збереження м'язової маси (вітру спринт, спаринг і т. д.)

  3. Мій час обмежений (дорослого життя).

  4. Наскільки їжа йде, взяти в рекомендована кількість білка при обмеженні (не elminating) вуглеводів і насичених жирів (яйця цілком ваш друг!).

  5. Вільні ваги є дивовижними.

  6. Тому гімнастика.


Тому, хоча я, напевно, просто відповів на мій власний запитання, я шукаю деякі приклади тренувань, які потрапляють в втрата жиру-маса зберігають категорії. Я не буду принимающ багато з стартової сили на цьому етапі, тому що я завжди, здається, набирають вагу для якоїсь дивної причини.....

Моя проблема полягає в тому, що я знаю деяких гідних HIIT кардіо тренування, біг з прискоренням мої улюблені. Але, я малюю кілька порожній, Коли справа доходить до опору HIIT тренування. Я знаю парочку, але їх немає, де поряд достатньо для схуднення, Якщо ви хочете, щоб запобігти нудьгу/плато.

Отже, питання: враховуючи умови в "факти" & "що я знаю", що приклади опору HIIT тренування?

Бонусні очки для наклеювання з calisthenic та/або вільний вага вправи, у мене обмежену кількість обладнання @ Home, і може або не може відвідувати тренажерний зал. Дешеві речі я можу придбати (медичні м'ячі, скакалки тощо), але не все в тренажерному залі.

Давайте @ він.

+573
umutm 17 жовт. 2014 р., 23:02:28

у ці вихідні мої аматорські команди будуть змагатися в турнірі (Квідич - ви можете розглядати його в якості високої інтенсивності вправ протягом 60 хвилин.). Ми будемо грати 4 гри в день 1 або 2 години між іграми. Це буде хороша ідея, щоб споживати 150-200 калорій мальтодекстрин, розчинених у воді для поповнення енергії після кожної гри?

+568
historydoll 16 груд. 2011 р., 17:23:08

Тренерів з плавання любові, щоб дати своїм спортсменам штовхати тренування, коли вони повертаються з перерви або міжсезоння. У разі, якщо ви не знайомі з терміном, "ногами" просто означає "метальна себе з ніг". Ось як це виглядає: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Плавці роблять це, щоб повернутися у форму, тому що там не так багато техніки, щоб зосередитися на, так що ваша психічна енергія може перейти в просто проштовхування опіку сильно штовхається. Легко отримати ваш тариф серця вгору і тримати його там, по суті.

Я хотів відчути помірною/високої інтенсивності ногами, тримаючись за стіни, як плавець у цьому відео. Як тільки комфортно з дією ногами, а потім переходимо в ногами тренування. Плавці, як правило, удар або лежачи на спині вгору, або лежачи на своїй передній по напрямку руху і тримаючи "дошка стусаном". Що є найбільш зручним для вас. Я немов на моїй спині.

Супер простий тренування можна робити короткі спринти (велика довжина, може працювати до двох довжин) висока інтенсивність ногами, розділених короткими тримається близько 15С. Не більше 3-4 за раз, переконавшись, що останній спринт в наборі , як швидко або швидше, ніж перша. Це має бути досить утомливо, що ви повинні розділити раунди цих спринтів з більш тривалі періоди відпочинку (2-3 хвилини).

+566
Mueller9183 31 серп. 2015 р., 12:50:59

Присідання і станова тяга, безумовно, сприяють зростанню. Але це не вся історія.

Я використовую аналогію дерево. Ви не бачите дерево з маленьким стовбуром і великими товстими гілками. Якщо ви хочете, щоб товсті гілки потрібно мати ствол товщі.

Так що Так, робити присідання і станова тяга сприяє повному сил тіла, але це не вся історія.

Річ #1 - Так ви і починаєте хочете швидко отримати великі. Так йдуть важкі присідання і станова тяга. Але ви повинні зробити деякі зброї. Спочатку потрібно трохи трицепс, щоб допомогти лавці. Другий тренувань руку допомоги передпліччя і силу рук, які допоможуть тяги і інших підйомників. Потім велика річ, так Де ти після 6-12 місяців тяги і присіданні, коли ви отримали трохи більше, і ви не торкнулись руками? Ну ви починаєте ваші тренування руки і ваші руки будуть в основному бути в шоці деякий час. Чому б не попрацювати над ними (навіть незначна), так що ваше тіло може легше пристосуватися до нового побуті?

Річ #2 - Ви можете бути в точці, де ви не будете мати величезні успіхи в станова тяга та присідання. Звичайно, робочі руки важко буде зробити їх сильніше і більше. Я не думаю, що нам потрібно обговорювати, що робоча частина тіла робить його сильнішим/більше.

Річ #3 - Якщо ви хочете, щоб розмір вам потрібен інтенсивності повторень або вага. Ви не можете зробити все з інтенсивністю. Ви отримуєте близько 30 хвилин, Якщо Вам пощастить з високою інтенсивністю. Тому, якщо ви хочете великі руки, ви повинні робити їх самостійно.

+553
user3830267 15 бер. 2013 р., 22:35:53

Я серйозно сумніваюся в тому, що біг на довгі дистанції може зруйнувати ваш метаболізм, особливо, коли ми говоримо про 3-х полумарафонах.

Насправді жінки мають більш низький показник відмов, ніж чоловіки в ultramarathons, подвійний, потрійний або дека ironmans або аналогічних гонок на витривалість. Є багато прикладів для цього ви можете перевірити Кріс Макдугалл бестселера "Народжений бігти" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Але якщо ви плануєте схуднути тільки від бігу (Якщо ви бігаєте по сто і більше км в тиждень), може бути досить часу для цього чекає :). Ви повинні об'єднати це з здоровий спосіб життя - я не люблю дієти, так як я не вірю в дієти - обмежено і розраховано. Я думаю, що ви повинні харчуватися натуральними (наскільки це можливо) харчування, падає цукор, спалюють жири та підтримання добре збалансованого споживання більшості основних поживних речовин.

Сам я почав біг на довгі дистанції менше, ніж два роки тому, і поки я пробіг 15 марафонів (з яких в основному гори і близьких, 70км ультра) і кілька половина. Я особисто відчуваю, що мій метаболізм, але і поліпшити.

+532
MrSteww 31 бер. 2014 р., 15:03:34

Двигун показує, наскільки швидко і гладко бігова доріжка зможе витримати постійну швидкість руху стрічки. Деякі бігові доріжки просто не може "тримати" і бігун може рухатися швидше, ніж стрічка може піти. У цьому випадку бігунок буде змушений пригальмувати.

3.0 ТЕЦ-мабуть, підстава для "швидкість бігу". Трек зірки хочете зупинитися в лід, може потрібно щось більше. В іншому випадку вона може бути підходить для більшості людей. Хоча, бігунів, які постійно тренуються на крутих підйомах, та/або більш великі пагони (200+ кг), можливо, буде потрібно трохи більш потужний мотор.

Більший розмір ролика на інші сторони життя бігова доріжка. Ширше катки означає, що ролики самі крутитися повільніше, тому менше знос протягом запуску. Вони мають великі підшипники, щоб вони могли впоратися з великим тиском. Великі ролики просто сильніше. Потім, нарешті, великі ролики мають велику площу поверхні, щоб схопити ремінь, який запобігає прослизання ременя (особливо дратує виникнення).

Я не знаю, який ви повинні йти виключно виходячи з ваших потреб. Якщо б у мене була бігова доріжка, я б перевірити 3.0 бігова доріжка ТЕЦ під невеликим нахилом, щоб побачити, якщо він бореться. Можливо, навіть крутіший нахил, ніж я хотів нормально працювати, так що я знаю, що він більш ніж здатний обробляти мої регулярні тренування. Тоді вам з великих роликів, якщо вона проходить всі перевірки.

+518
Jade Wang 7 вер. 2018 р., 02:16:23

Всі речі повинні бути прийняті в контексті розуміння цільової аудиторії. У деяких складних рухів, таких як присідання і тяги мають великий анаболічний ефект, який кладе тіло в місці, де це більш імовірно, щоб покласти на м'язи. Особливо новачкам краще зосередитися на з'єднання, так як міцність і визначення розміру. Однак, це не кінець історії, і не може бути.

Цілі навчання

Ваші цілі впливають на тип тренінгу. Вони мають першорядне значення, так як вони допоможуть вам визначити, яка програма і які вправи необхідні для досягнення цих цілей. Це також впливає на те, які результати ви хочете.

  • Якщо вашою метою є, щоб мати великий маси м'язів, ви тренуєте для розміру
  • Якщо ваша мета-проаналізувати АБВ, ти ж за техніка, сила і рухливість, необхідні, щоб зробити XYZ

М'язи можуть зрости у кілька способів, як гіпертрофія, але характер гіпертрофії відрізняється:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення системи підтримки енергії, і тип росту м'язів шукали культуристами. М'язи великі і губчастої.
  • Myofibrilar гіпертрофія-збільшення пари білків, які виконують стиснення і тип м'язового зростання розшукав силових видів спорту (Пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, сильний чоловік). М'язи щільні і тверді, тобто не так великий.

Більшість спортсменів потрібно поєднання обох, але в залежності від ваших цілей можна взяти пріоритет над іншими.

Які причини зростання?

Це дуже правильне питання, А чи впливає з'єднання або ізоляція, необхідні для вашої мети. Є деякі фундаментальні речі, які повинні бути збалансовані у вашій тренуванні, який працює для всіх:

  • Обсяг навчання-більше обсяг м'язів, але податок на ваше одужання. Варіюючи набір/респ діапазони також досягнення різних пропорційних результатів (myofibrilar і саркоплазматического)
  • Харчування--потрібно сировина, як білка та енергії для побудови м'язів
  • Втома-ви можете використовувати втому в якості навчального змінної (тобто зменшуючи час відпочинку або підготовки до невдачі)
  • Решта-все зростання відбувається під час відновлення

По суті, є залишок від стресу тренувань і відновлення, що має статися. Стрес ставить м'язи в державі, де вони матимуть пріоритет, коли організм буде відновлюватися. Відновлення, де реальне зростання відбувається.

  • З'єднання піднімає напругу більше вашого тіла відразу. Однак, це вимагає, щоб ви прийняти ваші тренування та відпочинок як повні дні або вимкнути. Цей підхід, здається, працює добре для силових видів спорту.
  • Ліфти ізоляції зосередити зусилля на одній частині вашого тіла. Це дозволяє по-справжньому підкреслити, що частина вашого тіла в один день, і цикл інших частин вашого тіла, в той час як підкреслив один відновлює.

Прощання Думки

Це не зовсім прохання. Це просто тренувальні варіанти. Деякі люди також з підходами змішування. Наприклад, ви можете використовувати присідання, станова тяга та жим лежачи, щоб виявити його загальний анаболічний ефект; але потім зосередитися на більш дрібні частини тіла окремо.

Було б помилкою повністю ігнорувати або сполук або ізоляції роботи. Особливо з урахуванням того, ізоляційними роботами може усунути недоліки в частині кінетичної ланцюга м'язів. Наприклад, якщо у вас є дисбаланс сил з лівої сторони, ви повинні здійснювати їх самостійно, щоб зробити слабких сильнішими.

+405
codingTornado 29 лип. 2010 р., 17:14:29

На жаль, як ви стаєте старше, ви, ймовірно, додати приблизно півкіло жиру в вашому тілі в рік.

Так що ніяке це не означає, що ви будете більш легко підкачатися.

На серйозній ноті незвично швидке збільшення ваги, ймовірно, варто відвідати лікаря, щоб переконатися, що це не проблема обміну речовин або щитовидної залози.

Це може бути просто стрес, але це багато ваги протягом короткого періоду часу.

+405
Valentin Mihov 26 квіт. 2010 р., 13:07:04

Коли це найкращий час, щоб з'їсти великий їжі, коли навчання ваги - до або після тренування? Також скільки часу до чи після необов'язковий / вигідно?

+377
Aleksander Uzunov 31 бер. 2012 р., 22:50:41

Я поставив всі мої нинішні працює програма на моєму иноходце неоч. Я тільки що бігав у вільному режимі до сьогоднішнього дня, тільки тренування, я зробив це не в безкоштовному режимі була моя первісна оцінка тренування. Коли я натисніть кнопку вибору тренування, він просто говорить, що індивідуальні тренування і як довго користувальницькі тренування. Звідки мені знати, який з них обраний?

Я натиснув на кнопку кілька разів, щоб побачити, якщо він дасть мені яку іншу інформацію. Виходить, що всі мої власні тренування на найближчі ~2 тижні 1 година 10 хвилин, і тому я в кінцевому підсумку вибравши той, який був за тиждень вперед, де я повинен був, який був набагато більш складною тренування, і я тільки що закінчив трохи менше половини з-за інтенсивності.

Чи є кращий спосіб, щоб ідентифікувати їх в web-інтерфейсі, тому я можу сказати, що є що, чи є спосіб, щоб отримати інохідця, щоб ідентифікувати їх краще?

+368
Yan QiDong 7 груд. 2017 р., 12:02:42

Я б припустив, що є все, що ви хочете з'їсти. Спробуйте зробити план дієти, харчування по часу 30 хвилин вранці і ввечері вправи повинні. Це, безумовно, працювати.

+327
Frank Steiner 20 трав. 2010 р., 18:31:04

Коли ви йдете ви застосуєте приблизно в 1,2 рази вагу вашого тіла на землю в Ньютонах (ФЗ = 1500 Н у вашому випадку). Коли ви починаєте працювати, ця швидко збільшується в два рази або більше. Крім того, коли ви йдете у вас є двоногі фази, що означає, що вага тіла переноситься на обидві ноги. Але біг відрізняється йде від двоногих в unipedal, тому всі сили на одній нозі, і таким чином одне коліно.

Fancy graph that explains nothing...

Ти можеш чудово ходити, так що те, що ви шукаєте-це швидкість, при якій сил на коліна вище, ніж при ходьбі, але не така висока, як під час бігу.

Дуже важливо також, щоб зменшити плече сили вашого тіла центр мас має до вашого племені. Тому що м'язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, тим далі ви ставите ногу (і, відповідно, коліно) подалі від центру мас, тим більше сил вони будуть чинити на ваше коліно.

enter image description here

Зараз одна з найбільш поширених травм у бігунів на перемички коліно або пателлофеморальные больові синдроми. Ви можете посперечатися, що сухожилля, підключених до вашого надколінка не сподобається штамів, коли ви починаєте працювати швидше.

Тому ми хочемо дві речі: низьких швидкостях і коротких кроків. На щастя, з більш короткими кроками і тієї ж частоти, ви автоматично отримуєте... низьких швидкостях! Тепер, як ми знаємо, що ми насправді робимо це?

Ну один відмінний спосіб-це навчитися слухати своє тіло або іншими словами: говорити сам з собою, вголос! Якщо ви в змозі нормально розмовляти, ти йдеш на правильній швидкості. Тому що як тільки ви починаєте частить, слова... не підходите... з... стійкий... більше... ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це з монітором серцевого ритму, але я б парі, що це буде близько 60% від максимального серцевого ритму, який ідеально підходить для спалювання жиру.

Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете отримати пульсометр себе і акселерометра (наприклад, лічильник кроків тільки любитель) і відслідковувати себе, але насправді ніщо не зрівняється слухаючи себе.

+245
ogr 16 груд. 2011 р., 16:47:55

Стосовно до початкового питання;

Я думаю, що ви можете мати обґрунтовану точку зору.

Раніше у мене була ринопластика, я м'яко кажучи попотіти. Це ніколи не було проблемою. Ринопластики пішло не за планом через стуку я отримав ще носити шину.

Це привело до 2-ї ринопластики, який тепер зробив структура мого носа досить слабкі і призвести до порушення дихання через ніс. Я може бути трохи викривлена перегородка, на якій я в даний час консультацій з лікарями.

Я тепер дихати ротом і люблю себе, я в формі, фізичні вправи регулярно і є близько 12% жиру на мені, як і раніше, як мені зробили операцію.

Тільки тепер, як я не можу взяти великі якщо кількість повітря через ніс, після цілеспрямовано намагається дихати через ніс, потім я включив на автоматичне дихання через рот. Як і ви, протягом декількох хвилин я почала пітніти і в кінці наприклад годин 5 в бік футбол, моя сорочка змокла, спереду назад. Я пот profusley, інші навіть не помітить його і не можу повірити, як сильно я потію, це відбувається навіть у нічні клуби, якщо я танцюю. Єдина різниця в тому, що я зараз не можу правильно дихати через ніс, так має бути.

Мені сказали, що коли ви дихаєте через ніс, що раковин розігріти, очистити і зволожити повітря, як вона проходить через носовий хід в легені. Якщо ви дихаєте прямо через рот, то повітря не нагрівається або зволожується. Потім організм повинен протидіяти охолоджувач повітря зростає температура тіла, що і при вже підвищеній температурі тіла через заняття повинні привести до перегріву тіла, що потім призводить тіло рясно потіємо, щоб охолодитися. Мені здається, що це порочне коло, і знову говорить мені про важливість носа і чому ви не повинні возитися з ним, якщо дихає-це вже добре.

Ніс є життєво важливим для повсякденного комфорт, дихання, запах, смак і продукцію слизу, що допомагає тримати ніс, горло і вологий рот, а також боротися з інфекцією.

Я можу чесно сказати, що ринопластика на злегка вигнутий ніс через спортивної травми було найгірше рішення, яке я зробив, як він зараз впливає на моє життя щодня.

Сподіваюся, ЛОР лікар зможе виявити і вирішити проблему, як я підозрюю, через викривлення носової перегородки блокуючи лівий носовий прохід.

+223
Emai 2 жовт. 2013 р., 19:39:14

Ваша тренування неефективна, і, можливо, ваша дієта теж. Дозвольте мені розповісти вам можливі результати вашого плану тренування: підвищений термін служби, мінімальні втрати жиру, невелике збільшення м'язи, і можливість надмірного пошкодження. Також перевірте споживання калорій, воно повинно бути близько 2500(плюс-мінус 100 калорій) якщо ви середнього зросту, 25-річний активний чоловік, якщо ви активні, тому що ви, ймовірно, робите 280-340 віджимань в день. На жаль, без тренажерного залу є невеликий шанс, ви можете без праці наростити м'язову масу. Можливо, ви можете втратити жир, якщо ви їсте досить, але не занадто багато, але 20 повторень наближається до тренування на витривалість, мій друг. Я не намагаюся почати війну прямо тут, але я, чесно кажучи, важко повірити, ти-не в тренажерний зал, якщо ви не живете в лісі, на фермі і т. д. Якщо ви знаходитесь поруч з одним, правда, я хотів би запропонувати покупку членства і піднімати тяжкості на регулярній основі, комутаційних м'язи працювали кожен день або щось близько того. В іншому випадку, вам доведеться роздумуєте про покупку свого власного ваги; але так добре, як це, жим лежачи не є кращим варіантом, тому що було б дуже прикро для нас, якщо ви потрапили під якусь вагу в глушині.

+217
Krishna Kumar Pandey 10 груд. 2018 р., 22:25:21

Я згоден, що ви набирають занадто багато і занадто швидко. Ви не ставили на м'язову масу такими темпами, так що ви дійсно повинні скоротити ваші калорій небагато.

Швидка критика на ваш поточний план харчування...

Сніданок потребує більшої кількості білка. Скинути збільшення маси і просто використовувати сироватковий протеїн.

В середині вишукані страви з тунцем, а шинки не є відповідною заміною, бо він має значно менше білка.

Обід, як твій середині ранкової трапези, повинен мати послідовне споживання білка. Тунець-це добре, але шинки не вистачає. Я не understnd мета курячий або томатний суп. Це, як правило, не набирає дієта.

На вечерю краще без маси гейнер.

Мої пропозиції...

Ви дійсно повинні дотримуватися більш "чисті продукти", які б виключили супи, хліб, сир і цукор. Хоча люди, ймовірно, сказати вам, що ви можете мати всі цукру ви хочете, тому що ти такий худий, я не згоден з цим. Ви повинні обмежити свій цукор як можна більше і намагайтеся дотримуватися продукти з низьким глікемічним індексом, який буде обробляти через вашу систему досить повільно, щоб дати організму можливість поглинути поживні речовини.

Вівсянка хороша на сніданок. Ви повинні мати принаймні чашку, виміряна перед приготуванням. Додати банан, і деякі природні peanutbutter замість 2 яблук і так багато горіхів. Хоча я пропонував перехід на сироватковий протеїн, було б краще мати твердий білок начебто яєчних білків з сніданком, якщо ви можете.

У 40г сироваткового протеїнового коктейлю з горіхами і рисовими коржиками або природних peanutbutter на рисові коржі для середини їжею.

На обід, тунець з коричневим рисом і великий салат.

Ваш вечеря повинен бути схожий на обід в тому, що ви будете мати великі порції білка, низьким глікемічним вуглеводів, та деякі овочі.

Ви також можете хотіти використовувати caesin білка як ваша їжа перед сном, оскільки він всмоктується повільніше, ніж інші протеїни і будуть більш доступні для вашого тіла під час відновлення протягом всієї ночі. Казеїн складається з сиру, тому ви можете також вибрати, щоб використовувати низьким вмістом жиру або знежиреного сиру перед сном. У мене з деяких горіхів.

Нарешті, переконайтеся, що ви тільки тренувати кожну частину тіла один раз на тиждень, тому що ви повинні багато відновлення рости. Якщо ви робите швидкий темп повний підйом тіла sesssions, ви не отримаєте результати, які ви хочете.

+201
darigo77 30 лип. 2016 р., 03:38:47

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+190
Very Objective 8 лют. 2018 р., 08:47:57

Щонеділі я роблю в футбол вранці протягом двох годин, куди я біжу широко нон-стоп і поту. Після спорту я прийняти душ і їхати додому на автобусі, але коли я повертаюся додому, моя суха і чиста сорочка буде мокра, а я продовжую паритися.

Як день я починаю хворіти голова, а іноді і невеликий лихоманкою вночі. Це відбувається більшу частину часу,і мені ще належить вирішити це питання. Я повинен носити більше одягу? Або міняти кілька разів сорочку? Я теж намагаюся пити багато, але я ще не знайшов 100% рішення.

+82
Gordo 19 серп. 2017 р., 05:28:28

Ваше опис може описувати підняти передні

Starting Front Raise Position Front Raise End

Що стосується як підняти Перед грудні м'язи, ця людина висловлюється про закулісні піднімає передні:

В залежності від того, як ви нишком передній дБ викликає вони можуть бути на передній або дельтовидного вони можуть бути зосереджені на верхній Пек [так в оригіналі]. При зближенні долонь на піку руху перед вами хороша звуження на верхньому клює. Коли йде більш прямо вона потрапляє на передню більш дельтоиды.

Вікіпедія каже, що багато з тих же речей у різних мовах (жирний шрифт мій):

Він в основному працює передня дельтовидні м'яз, за допомогою передньої зубчастої м'язі, двоголового м'яза плеча і ключичній порції великий грудний.

+27
skyronic 11 груд. 2012 р., 14:16:16

Припускаючи, що ваш раціон на точку, то так, ви повинні змінити програму, щоб уникнути адаптації до неї.

Намагаючись схуднути, це дещо інше, намагаючись зробити сильне (хоча, так, ви можете зробити обох в той же час певною мірою). У той час як міцніють все про збільшення ефективності фізичних вправ, будь то хитрощі, щоб ваша форма або можливості набору більше быстросокращающихся м'язових волокон, через ЦНС адаптації, втрата ваги більше про неефективність.

Цитувати Ден Джон, чим більше ви смокче, тим стрункішою ви отримуєте (блін, це схоже на кнопку-приманка, якщо я правильно зрозумів...)

Коли ви робите неефективне вправа, ваш організм бореться, тому що він не знає, що кращий спосіб реагувати на завдання, поставлені перед ним, так що ви будете використовувати більше енергії (спалити більше калорій), тому що ви будете використовувати більше м'язів у незнайомій способами (думаю, коли Ленс Армстронг пробіг Нью-Йоркський марафон. Незважаючи на те, що, можливо, один з найсильніших хлопців на планеті, він закінчив 856-м).

Ви тренуєтеся і стає сильнішою, що є фантастичним, і це, само по собі, у вигляді неефективності (додавання додаткових зовнішніх навантажень змінює вимоги на вашому тілі), так що при збільшенні ваги ви піднімаєте, ви будете стає все сильніше і спалювати більше калорій (м'язи має більш високий метаболічний попит, ніж жир).

Отже, якщо ви зміните вашу програму, щоб уникнути адаптації? Це залежить...

Оскільки ви стаєте сильнішими і худну по вашій поточній програмі, і їм це подобається, то я б дотримуватися це на час. Задоволення це часто упускається з виду фактор у втраті ваги і отримання потрібне; це дуже важко наклеїти на що-то, коли тобі не подобається, ваша мотивація просто зникає, незважаючи на найкращі наміри.

Якщо ваша втрата ваги починається до плато, то ви можете грати з додаванням обробники в кінці тренування (гирі гойдалки або скакалка інтервали великі для цього), або спробувати змінити вправи роблять, щоб збільшити неефективність вправ (своп від штанги до гантелей, наприклад). Міняємо вправи в цьому випадку не буде мати більший вплив, як кидання в чому-то ви абсолютно не знайомі з, але вона може ледь трохи більше з програми ви насолоджуєтеся.

+12
Kaustubh Khare 26 лип. 2011 р., 15:39:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil