Як робити більше повторень, поліпшити рельєфність м'язів?

Я завжди чув, що люди говорять піднімаючись важкими вагами допомагає наростити м'язову масу, а робити більше повторень допомагає поліпшити рельєфність м'язів. У мене немає проблеми з розумінням колишньої. Але як же можна раціоналізувати останнього? У минулому, я звик думати, що робиш більше число повторень, допомагає спалити жир на площу мішені, тим самим роблячи м'язову виглядає більш визначити. Але після прочитання відповідей на це питання, схоже, загальна думка така, що немає ніякого способу, щоб пристрелть огрядні втрати. Отже, як же робити більше повторень, м'язи виглядають більш визначити? Чи це просто міф?

+930
Olli Helenius 5 жовт. 2018 р., 03:35:50
33 відповідей

Так що я повинен був зробити трохи історії і статистики або два, щоб дати певний контекст.

Я маленький-іш чувак, 5'8, нічого особливого, і важив 180lb, коли я дійсно намагався стрибати почати свій "фітнес-як спосіб життя" (ака підняття тягарів, щоб просто залишатися в міру здоровий), я робив так, нічого вражаючого, але цілком природний чувак, який не робить нічого особливого з дієтою, крім просто з'їсти трохи більше вдома і менше на ходу, я пролити вага, дійшов до 159lb, але я знаю, що мені треба скинути більше, так як живіт ще не зовсім плоский ще. Я або 5х5, який був абсолютно новим для мене в свій час став до 250 кг 5х5, а потім, на роботі, де тренажерний зал був в тренажерний зал закритий на зимові канікули(це коледж). Я взяв відгул зі спортзалу(велика помилка), і т. д. і т. п. перенесемося на рік пізніше, і тепер я повернувся, набрав кілька зайвих кілограмів, і мене просто дратує того, щоб почати все заново.

Один з моїх найбільш дратівливих перешкод, всякий раз, коли я кинув ходити в тренажерний зал і спробувати заскочити назад до речі, у мене було щось на зразок депресії легко, коли вага насправді не злетіти. Я ніколи не був хлопець на корточках 4 тарілки, то це не значить, що я опускаючись від 405lb присідання до 3 250lb і "повернення", це більше схоже, я знімаю з жалюгідні максимум з 250lb присідання для 135lb або навіть менше, залежно від того, що я відчуваю. І це жахливо, тому що я хвора ФП протягом перших декількох тижнів, і я не зовсім впевнений, якщо я повинен просто стрибати прямо в, коли-небудь методики додаючи вага кожного виходить. Я повинен зайняти кілька тижнів, щоб просто "теплий резервне копіювання" на все? Чи це нормально, просто сильно вдарився?

Так ось у чому справа. Я був надмірна вага все моє життя. Не надмірна вага, і відносно-те, що багато, але все одно надмірна вага, ніколи не було великої естетичної і т. д. і т. п. Я просто хочу бути худою і добре вписуються в одяг, мати плоский живіт, можливо, АБС один день. Але що я дійсно не зацікавлений в тому, зсипати, додавши на тонни маси, присідання 4-5 плита, etc. Я маю на увазі навпочіпки для мене 3 пластини, ймовірно, буде великим досягненням і одним я був би повністю задоволений, якщо б я був худий хлопець, який не зосередитися на "наповнювач" або "єм за ремонт", і багато іншого. Я знаю, що дружній, який буквально пожирає все навколо себе, тому що він "на масу". Хлопець сидить навпочіпки 405lb 1ПМ, але він також, як 6'2.. Чесно кажучи, я дійсно не можу змиритися з думкою, що їсть тільки, щоб поїсти або зсипати, і, я знаю, що ти думаєш, це дивно, враховуючи мій нинішній статус. Я просто визнаю, що я зробив поганий вибір способу життя, які приводять мене в цей стан. Я просто хочу, щоб вирізати та зробити тонкою, позбутися від цих б!цицьки ТСН і т. д. Я не хочу Навального, я не хочу бути популярною важкоатлетом, або що-небудь подібне.

Так що, я думаю, що я намагаюся зрозуміти, підйомно програми, як-небудь і Шейко судилося мене підставили за відмову, коли моя мета-бути "вічно різати" або просто бути менш або навколо змісту калорій? Я знаходжу, що коли я намагаюся нарізати і дієта на справжні програми, як-небудь, що я просто не вистачає енергії, щоб вибити всі 5x5s изо дня в день, додаючи ваги в день, відпочиваючи лише 60-90 секунд. І це тільки займає психологічне навантаження, бо, як я вже сказав, Я не наполягала, що велику вагу на всіх. Які поради ви можете дати мені для підйому, як інтенсивність, обсяг, або програми, стурбовані тим, що допоможе зберегти розум і нервову систему в узді, де я можу досягти мої цілі просто стати тонкої, нормальної маси тіла чувак, але не повністю приладдям моєму мозку в тренажерному залі? Я просто не впевнений, якщо я повинен просто тримати його просто з сильною ліфти, і просто обслужити його до моїх потреб. Кардіо би бути кращий спосіб для мене, щоб досягти своєї мети?

Сподіваюся, що це все має сенс. Вибачте за запис в ЖЖ.

+1000
Stevie VLogS 03 февр. '09 в 4:24

не можу поки що коментувати, але якщо ви тренуєтеся для сили мети ви не повинні тренуватися до відмови, це зітре вашу ЦНС і займе приблизно 5 разів більше, ніж ваші м'язи відновляться.

в основному 1-3 на міцність і виробляє більше активації м'язи 4-7 поєднанні сили і нарощування м'язової маси 8-12 для нарощування м'язової маси (я вважаю, що робить більше м'язових волокон) і вище 12 для цілей витривалості.

Кількість повторень зазвичай відповідає вага, так менше повторень, більшу вагу Ан навпаки

+931
ASHAFA ALIYU MARAFA 29 серп. 2018 р., 04:49:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви витратите декілька хвилин, виконуючи одне із загальних фітнес-оцінки, отримати приблизне інакше VO2max гучності, потім частоту серцевих скорочень і активність тривалість повинна надати достатньо даних, щоб обчислити досить точне значення див. У: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?

+912
Hanryu 8 бер. 2017 р., 01:12:48

Ось чудова стаття з описом ваших симптомів, як перевірити і що зробити, щоб виправити: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, що # 1 бал (зі статті) вам правильний діагноз...без цього, ти не знаєш, ЩО ЦЕ ТАКЕ. Я б запропонував використовувати який-небудь підтримки зап'ястя руки, так як в довгостроковій перспективі це не виправити проблему, а тільки будівлі навколишні м'язи, сухожилля, і т. д. - що призведе в зап'ясті/передпліччя і навіть, що набагато більш слабкої ланки в ланцюзі. Старі поради - Якщо болить, не роби це - це плями на повну, що я б порадив, припинити робити його, поки ви не знаєте, як виправити проблему, щоб ви могли продовжувати правильно будувати ваше тіло. Погану техніку, приділити увагу на деякі слабкі зони, не усунути будуть результати, що не мають довгострокові задоволення, тому що ви потенційно робите довгострокові пошкодження. Я не знаю скільки вам років, але я можу сказати вам не з чуток - все це наздоганяє тебе.

+906
XGIJANEYX 27 лист. 2019 р., 18:48:28

Я тренування в тренажерному залі щодня вранці протягом 1 години з високою інтенсивністю. Але після 30 хвилин, я починаю відчувати себе дуже втомився, втома і висушила горло. З-за цього, я не міг підштовхнути себе за багато чого. наприклад, якщо в початку, я можу натиснути на 50 кг, але після 30 хвилин я не могла навіть прес 40 кг.

Також, коли я приєднався тренажерний зал, після тренування, протягом дня(особливо ввечері) я впав дуже втомився і енергії-менше. Тому мій друг запропонував мені прийняти деякі енергетичні напої під час тренування.

Але завжди я їм природні речі, і уникнути запаковані напої та їжу. Так що я почав пити багато води(приблизно пів-літра, 100 мл 5 разів) під час тренування, але не ефективно. Також я читав у неті, що, а не тільки питної води, пити електролітні напої, що містять кілька мінералів.

Так що я повинен почати приймати якісь енергетичні напої, і якщо так, то в якій кількості і точно в який час(до або під час тренування)

+902
Annesj Johansen 15 лип. 2016 р., 22:40:01

Як правило, причина того, що люди змішують порошки білка мають різні темпи засвоєння білка за один прийом їжі. Сироватковий протеїн засвоюється швидше всього. Казеїн засвоюється повільніше. Яєчний і соєвий протеїн засвоюється зі швидкістю від сироватки і caesin. Сироватка ідеально підходить для Після тренування. Казеїн використовується перед сном, щоб мати в наявності білка для відновлення під час посту відразу, але це і не потрібно для звичайного фітнесу. Змішування білків думав, щоб утримувати вас довше при використанні протеїновий коктейль в якості заміни їжі.

+853
Jesus Vladimir Marin 6 лист. 2012 р., 15:55:35

Я сплю близько 8 годин в день і тільки вчора ввечері я тільки близько 2 годин сну. Я можу робити легкі тренування пізніше?Або якщо я сплю близько 2 годин і вправи це нормально?

+845
KELVIN SMITH 7 трав. 2018 р., 03:33:50

Хіп-насуви і глют глют мости (зад) конкретні. Я пропоную перевірити Брет Контрерас ака глют хлопець для підготовки рекомендацій на основі зовнішнього вигляду і продуктивності.

+842
Philipp Jardas 21 лип. 2011 р., 22:25:42

Hack squat machine

У зламати приземкуваті машини (див. малюнок вище), не має значення, якщо я поставив шайби на одну сторону? Ця асиметрія може призвести до асиметрії мої зусилля у виконанні цієї вправи? Наприклад, якщо я поставлю 60,6 кг на одній стороні і 0,9 кг з іншого боку, це може пошкодити мій хребет, плечі, або ноги, змушуючи одну сторону мого тіла, щоб зробити більше, ніж інші?

+841
adityakamble49 20 лист. 2010 р., 15:34:34

Я збираюся відповісти тільки ваш заголовок, це:-

Худе тіло і сильна влада одночасно?

Силовий тренінг при їжі на обслуговування (їжу в свій TDEE На) повинні дозволити вам досягти вашої мети. Включення паузи у роботі, використовуючи стрічки і ланцюги, швидкості роботи і так далі. Я не буду знижку гімнастику, але на мій погляд, силовий тренінг дозволить вам бути ще сильнішим.

Якщо ви тренуєтеся для конкретного єдиноборства, чому ти хочеш залишитися маленьким?

+835
Daje 29 лют. 2012 р., 18:11:01

Ні, оскільки наука змогла сказати, це не точно. Це, так би мовити, їдять в певний час доби не викликає ваше тіло, щоб отримати більше або менше енергії з їжі, яку ви їсте, чи зберігати більше або менше його у вигляді жиру. Або якщо він робить, різниця не суттєва.

З Вебмд:

За даними Департаменту сільського господарства США за інформацією веб-сайту мережі "контроль ваги", “це не має значення, в який час доби ви їсте. Це чого і скільки ви їсте і скільки фізичної активності ви робите протягом всього дня, що визначає, чи будете ви отримати, втратити або зберегти свою вагу".

Від RealSimple.com:

Теорія: ви спалюєте до їжі, яку ви їсте на початку дня, а ввечері калорії сидять у вашій системі і перетворюються в жир.

Реальність: калорії не можу сказати час. "Дайджести тіла і використовує калорії однаково вранці, вдень і вночі", - говорить Мері Флінн, доктор філософії, науковий дієтолог в лікарні Міріам в Провіденсі.

З Сайт Netdoctor.до.Великобританія:

Міф
Їжа, з'їдена пізно ввечері, більше жиріти.

Факт
Багато дієти вам сказати, не їсти після певного часу ввечері. Вони кажуть, що тіло буде зберігати більше жиру, тому що він не згорів від якої-небудь діяльності. Дослідження Центру живлення Данна в Кембриджі, говорить про зворотне.
.
.
.
Результати показали велику їжу їдять пізно вночі, не зробити магазин тілі більше жиру.

Від Бі-бі-сі:

Вчені з Університету орегона здоров'я і науки в США проводять тести на 47 самок мавп. Вони не виявили ніякого зв'язку між тим, коли тварини їли і чи дійсно вони набирають вагу. .
.
.
"У сухому залишку калорій є калорій всякий раз, коли ви їсте", - сказав він Бі-бі-сі новини онлайн. "Ваше тіло не реально дізнаєшся, в який час доби це. Це трохи міф.


Висновок: важливо те, що ви їсте і скільки, а не коли ви їсте його.

Однак, це не означає, що немає ніякої користі в отриманні калорій на початку дня. Те, що ви їсте на початку дня, може вплинути на ваш рівень цукру в крові, і тому відчуття голоду на весь день. Якщо ви їсте ситний сніданок з білком і повільно згорають вуглеводів, ви, ймовірно, відчувають себе менш голодним протягом дня, і ви можете з'їсти менше.

І навпаки, якщо ви погано їмо протягом дня, даючи свій голод побудувати і, можливо, переживає потрясіння інсуліну через нездорової їжі і простих вуглеводів, у вас може бути сильний голод ночами і бути більш схильні до запойному вживання.

Крім того, люди можуть, як правило, їдять більше "снек" продуктів на ніч, щоб вони не з'їли раніше в той же день. Наприклад, першу посилання я розмістив каже:

Люди їдять на ніч для цілого ряду причин, які часто мають мало спільного з голоду, від задоволення голоду, щоб впоратися з нудьгою або стресом. І після обіду закуски, як правило, не контролюється. Часто вони складаються з великої порції висококалорійних продуктів (наприклад, чіпси, печиво, цукерки), їдять, сидячи перед телевізором або комп'ютером. В цій ситуації, це все дуже легко споживати весь мішок, коробка або контейнер, перш ніж ви це усвідомлюєте. Крім цих непотрібних зайвих калорій, їдять занадто близько до сном може викликати порушення травлення і проблеми зі сном.

Так що в тому сенсі, що є поведінка і рішення можуть бути різними, пізно вночі, ніж вдень, це може бути мудрим для вас, щоб отримати їжу Раніше, якщо це означає, їдять здорову їжу або мають менше голоду. Однак якщо ви плануєте всю свою їжу на день наперед, і відкладіть їх в окремі коробки обіду, і ви не їсте нічого, крім того, що ви упаковані, в кінці дня це не має значення, коли ви вирішили з'їсти вміст цих коробок обіду. Якщо у тебе вечеря в 5 вечора, або якщо у вас це було в 11 вечора, поки ви їли ті ж продукти в тих же кількостях це не буде мати помітний вплив на збільшення або втрата ваги.

+767
Marco Vassena 9 черв. 2013 р., 17:01:41

В даний час: 145 фунтів, 170см у висоту, жінки.

Працює 3 місяці робити кардіо і інтенсивні підняття тягарів 5 разів на тиждень з гарної дієтою.

Моє питання: вважається, що не можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, тому циклах зсипати і вирізування... проте.... якщо я їм з високим вмістом білка (150г), достатня кількість вітамінів і мінералів і низьким коеф (1400 калорій) і робити інтенсивні підняття тягарів. Я все ще бачу ріст м'язів?

+762
tx51210 20 бер. 2012 р., 21:17:45

Оскільки ви вже встаючи кожну годину, щоб розім'яти, я б зробила 25 віджимань щогодини, а що буде додати менше хвилини, щоб ваші вправи на розтяжку. Як ваша витривалість будує, ви можете поступово збільшити цю суму, як хотілося б.

Однак, якщо ви хочете збільшити м'язову масу і тонус, то підхід ви приймаєте буде вкрай обмежене застосування. У Віджимання з ухилом, ви м'яко залучаючи в черевній порожнині і нижніх м'язів спини, трицепсов і грудей. Однак, ви не використовуєте їх достатньо, щоб побудувати дійсно масу. Ви також роблю нічого, що могло б підкреслити вашу серцево-судинну систему.

Якщо ви хочете боротися з малорухливим способом життя, вам дійсно потрібен компонент, який підкреслює вашу серцево-судинну систему, переважно принаймні 20 хвилин, 3 рази в тиждень, і компонент, який також допомагає наростити м'язову масу і тонус. Є багато заходів, які вписуються в обидві з них, такі як кругова тренування, плавання, їзда на велосипеді/біг з верхньої маси тіла добавки і т. д. Я рекомендував би знайти заняття, яке вам подобається робити, і робить його частиною вашого повсякденного життя.

Все більше і більше досліджень виходить, що показати, як погано сидяча робота робочий стіл/стиль життя може бути, тому я закликаю вас боротися з цим у будь-якому випадку ви можете і чим раніше, тим краще.

+682
Awaisome 9 трав. 2013 р., 11:41:33

Як ви зазначили:

Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Для того, щоб продовжувати тренуватися для більшої міцності, слід застосовувати послідовно-підвищене навантаження вашим м'язам. Вправи з плити-навантаженої штанги ідеально підходять для цих цілей, як ви, напевно, знаєте. Без цих ваших силових тренувань прогрес припиниться, і, ймовірно, буде регресувати.

+679
Xianxiang Zhu 18 бер. 2018 р., 09:07:11

Ви повинні прийняти електролітів до, під час і після запуску. Потім перевірити, якщо проблему не усунено або усунено. Це з-за втрати мінералів через піт.

+657
cewood 20 січ. 2012 р., 21:12:05

Я записалася на тріатлон у червні 2016 року, воно йде з 9 ранку до 9 вечора, треба бігти 30 км на велосипеді 60 миль, і плавати 3. Я вважаю, що я підходжу для цього, тому що я можу на велосипеді 15 миль в годину назавжди, але я проплив милю за 20 хвилин, і я можу бігати по 2,5 км з легкістю. Я на велосипеді 10 миль в день, плавання 1, і біг 2 км всього. Це в поєднанні з вагами і гімнастика. Чи цього достатньо?

+561
ARUNBALAN NV 14 бер. 2017 р., 06:29:56

Чесно кажучи, це буде вкрай складно відновити свій колишній рівень фізичної підготовки. Знявши 6 кіло, і саме по собі, напевно, візьму вас як мінімум 3 місяців, якщо не півроку, і у вас є додаткове обмеження також поліпшується ваша фізична сила і витривалість. Додайте до цього, що ти не такий молодий, як ви використовували, щоб бути, і виходить, що більш реалістичною метою є, щоб бути кращим ви можете бути на свій вік, а не переслідувати, що в минулому сні.

Гаразд, з цим, перше, що я хотів зазначити, що ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря, може, фізіотерапевт, біля коліна. Схоже, там може бути є якісь мляві травма від до років гри це посилюється ваше збільшення ваги і зниження кондиціонер. Коліна завжди складні речі, що стосуються травми, і я б порекомендував лікар, щоб запобігти більш важкі травми і також тому, що навіть незначна відшкодування шкоди може зашкодити вашій мотивації, щоб отримати хорошу фізичну форму і залишатися у формі. Ускладнює ситуацію те, що, як колишній спортсмен, ти звик бути в хорошій формі і буде активно перевіряти ваші очікування під час тренувань, щоб уникнути травм і спалюючи себе.

Мені здається, це звучить занадто песимістично. Це не мій намір. А хто був у формі, ти ще в хорошому положенні, щоб повернутися в хорошій формі, якщо не на вершині своєї гри, як і раніше. Спеціально вправи для поліпшення фізичного досвіду, ви збираєтеся бути дивлячись на кардіо, звичайно, за витривалість і загальну калорійність спалити (кардіо не ефективно для втрати ваги з високої інтенсивності інтервал підготовки або підняття важких речей, будь то ваги або зовнішніх, які будуть стимулювати ваш метаболізм більше, але це набагато легше підтримувати протягом тривалого часу). Пліометріка-це досить багато, враховуючи, оскільки ви шукаєте вибухової сили в кінцівках, особливо стрибки. Як, ви збираєтеся хочете, щоб почати повільно. Як правило, рада буде прислухатися до свого організму, але ви, напевно, виходить за свої межі, так, принаймні, протягом першого тижня або два, ви будете хотіти, щоб слідувати досить простий план, напевно, половину того, що ви автоматично припускають, що ви можете зробити. Якщо ви можете зробити це за кілька тижнів і ти не прокидаєшся від болю, ви можете почати масштабування і слухає, що ваше тіло говорить вам.

Ви також хочете вирішити дієта. По-перше, ти не будеш палити, що багато більше калорій, ніж ви робили, коли сидячий спосіб життя, так що ви не буде різко збільшувати калорійність раціону, але ви збираєтеся хочете, щоб відстежувати, що ви їсте і скільки. Зменшити споживання нездорової їжі як можна більше і переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка у вашому раціоні. Коли ваші тренування зробити більш інтенсивним, ви збираєтеся хочете, щоб збільшити споживання трохи, щоб пристосувати додаткову енергію, необхідну для нарощування м'язової маси, але продовжуйте стеження, щоб переконатися, що ви не їсте 500 калорій, щоб компенсувати 300 тренування калорій.

Удачі! Як я сказав, У вас є деякі унікальні переваги та підводні камені перед вами як людина, яка раніше професійно займався спортом.

+558
Rivers Shall 16 січ. 2013 р., 13:39:01

Я не вважаю 45 ЧСС спокою як занадто повільно. Моє серце б'ється приблизно такою ж швидкістю, як ваша, і я ніколи не мав проблему. Я теж не спортсмен, я просто роблю звичайний спорт, без високих амбіцій. Мої лікарі ніколи не скаржився на це, тільки навпаки.

Для мене це дуже ймовірно, генетичні. Мій батько, який ще менше спортсмен, має такий же повільний серцевий ритм. Ви повинні перевірити у вашій родині, якщо є інші люди з такими ж проблемами". Консультації лікаря-це ніколи не погана ідея, але я б не турбуватися про це.

+549
anthony mcneese 7 лист. 2018 р., 18:56:35

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+536
cgBlizzard 13 черв. 2017 р., 17:59:26

Єдина причина не робити два дні поспіль, тому що організм отримує втома і слабкість тіла не буде мати сили і час, щоб адаптуватися до навчання.

Як тіло втомлюються?

Коли ви виконуєте одну з таких вправ, скажімо, біг на довгі дистанції, ви оподаткування одним з декількох енергетичних систем в організмі, зокрема, ваші м'язи. У разі бігу на довгі дистанції ви не навантажують аеробна система використовує кисень для виробництва енергії для скорочення м'язів. Протягом декількох годин після бігу на довгі дистанції, ваше тіло буде зазнавати зміни, щоб підготувати для наступної сесії на довгі дистанції зі збільшеним функціонуванням. В цей період часу буде більше шкоди, ніж користі, якщо ви робите те ж тренування податків і тій же системі.

Щоб відповісти на ваше питання, одним із способів обійти цю проблему є податком на різних енергетичних систем на інші дні. Тобто, в суботу можна робити біг на довгі дистанції, а по неділях ви можете зробити анаеробна тренування гліколітичних, такі як силові тренування або біг на довгу дистанцію.

Таким чином, ваш організм буде адаптуватися до вимог поклав на нього, і ви знизите ризик стати перетрудишся (взагалі кажучи. Однак цей ризик є низьким при заняттях 2 рази в тиждень).

На додаткову увагу, енергія системи відрізняються в часі, яка потрібна на їх відновлення. Прикладом цього може служити явище суперкомпенсации. Суперкомпенсация-це те, що відбувається після того, як м'язи отримали достатній відпочинок, а також адаптовані на підвищений попит тимчасово нарощування фітнес. Це коли ви знову практика, у строки суперкомпенсации, що тіло збільшує свою придатність і ви стали сильнішими/витривалішими. Аеробне тренування займає менше часу для регенерації (близько 8 годин для низької інтенсивності бігу), а високої інтенсивності анаеробних гліколітичних тренінг займає більше часу і вимагає більш тривалого періоду відпочинку (до 72 годин за низькими спринтери і штангісти).

+514
Benjamin MALYNOVYTCH 4 лют. 2013 р., 02:52:25

Я б не став робити важкі тренування під час посту. Один раз я забув поїсти (не за рахунок голодування, а за рахунок відволікаючись) на деякий час перед моєю тренування, і я не розрахував вага у мене був підйом - росте мій попередній максимум за 40lbs, а не просто нижче 10 фунтів. Це не було добре для моєї форми.

Для марафонів я б не стала ходити більш ніж на 45 хвилин між їжею пакети вуглеводів, якщо я завантажив на кварк вранці.

Якщо ви плануєте робити у 40-денний піст, я міг би запропонувати кидати в пару важких траси, розташовані з інтервалом 1-2 тижні, але навіть це, ймовірно, не без ризиків. Якщо ви тільки голодування протягом декількох днів, до тижня, я хотів просто відпочити від тренувань, а також.

+490
Victoriah Lloyd 15 квіт. 2017 р., 03:36:00

Реальний відповідь на ваше питання, напевно, в тому, що уявне перевагу (для бодібілдингу) з цих типів джерел білка була визначена багатьма поколіннями культуристів методом проб і помилок.

Я думаю, як і решта цей відповідь призначений, щоб проілюструвати, що кількість змінних в оцінці всі відмінності між навіть кілька різних джерел білка необхідний контекст і складність виходить за рамки відповіді тут. Тим не менш, я постараюся перелічити деякі чинники, які ви можете використовувати, щоб спробувати заглибитися в порівняння між деякі дуже специфічні (і за конкретним, я маю на увазі включати шматок м'яса, способу приготування, а спосіб виховання тварини) білка джерел.


Прагматичні відмінності між цими джерелами білка і інших, включаючи порошки та рослинні білки) можуть бути розбиті на дві основні категорії:

  1. Профіль амінокислот (тобто який тип білка)
  2. Додаткові "дрібниці" ви отримуєте з вашого білка. Думаю про жири, клітковина, вітаміни тощо, не кажучи вже про різних наповнювачів в комерційних порошків. Іноді ви хочете, щоб деякі з цих "штучок", а іноді ні. Вам доведеться поєднувати з іншою частиною вашого раціону.

Амінокислотний Профіль

Різні види протеїну всмоктуються і використовуються по-різному. Тварини джерела, як правило, рекомендується, по-перше, тому що вони, як правило, мають амінокислоти в пропорції ближче до того, що організм повинен, ніж, наприклад, рослинні джерела.

По-друге, різні білки засвоюються організмом з різною швидкістю. Відразу після важкої тренування, це може бути вигідно отримати білок швидко у використанні. Однак, для анти-катаболічних цілей, наприклад, під час сну (докладніше про це пізніше) це корисно, щоб зберегти підвищений рівень амінокислот в крові кислоти протягом тривалого періоду. Наприклад, сироватковий протеїн (друге-найбільш поширений білок у молоці) має в крові амінокислот піковий час близько 1 години, з поверненням до попередньо їжею рівнів у 3-4 години. Казеїном (основним білком молока) має максимальний рівень у крові близько 1-2 години після прийому, однак його рівень в крові залишається підвищеним протягом 7 годин. Джерело

По-третє, різні білки можуть мати різні позитивні ефекти щодо потреби бодібілдингу. Знову ж порівнюючи сироватки з казеїном, ми бачимо, що сироватка має високий анаболічний (нарощування м'язової маси) ефект, але казеїн перевершує як антикатаболического (запобігання втрати м'язової маси). [Буарі Р і співавт. Повільні і швидкі дієтичне білки по-різному модулюють постпрандиальный приріст білка. Праці Національної Академії Наук США 1997 94:14930-14935.]

Нарешті, різні білки містять різні кількості розгалужених амінокислот (ВСАА), які сильно анаболічний. Я відсилаю вас до цього питання більш докладно про це.

Ад'юнкт Речовин

Немає такої речі, дійсно, як їдять тільки білок. Якщо ви їсте стейк, рибу, тофу, або сироватка, ви отримуєте щось ще, крім чистого протеїну. Джерела тваринного завжди буде містити хоча б деяку кількість жирів (і звичайно, не всі жири однакові). Джерела рослинні та порошки зазвичай мають хоч якийсь слід вуглеводів (і порошки можуть містити різні наповнювачі). Загалом, натуральний "весь" білки їжі містять більше мікроелементів (вітамінів тощо), які можуть допомогти засвоєнню (не кажучи вже про загальний стан здоров'я). Тому вибір джерела білка повинна враховувати ці додаткові послуги, які приходять з білком.

Варто відзначити також, що не існує такої речі, як наприклад "курка". Профіль змінено в частині курки - грудка, стегна і т. д., а також якщо шкіра з'їдена, і, можливо, навіть як курка була піднята. Якщо ви дозволите мені включити яйця, як частину курки заради наочний приклад, загальноприйнято вважати, що на вільному вигулі курячі яйця (з-за помилок, які входять в їх раціон) мають більш високу омега-3 зміст, ніж звичайні яйця. Звичайна яловичина, як правило, носити з собою антибіотики, гормони і зайвий омега-6 (звідси і останні рухи в багатьох громадах охорони здоров'я на трави годували яловичиною).

Ці добавки можуть мати наслідки, крім джерела білка в ізоляції. Наприклад, регулюючи вуглеводів (незалежно від джерела білка або з іншого раціону) може впливати на норму ваги (обидва жиру і м'яса) прибуток або збиток.

+468
Matt Prince 28 лют. 2012 р., 04:52:32

ОК, по-перше, ви маєте справу з людським тілом. У вас є кілька різних шляхів, щоб звернутися, коли мова йде про виробництві енергії, але вони зводяться до трьох:

  • АТП-ПК шлях
  • Шлях Гликолитического
  • Окислювальний Шлях

Ці енергетичні системи використовують та виробляють АТФ (це головне джерело енергії) в деякому роді. Щоб отримати АТФ, вони або ламаються:

  • Вуглеводи
    • Це , як правило, основним джерелом енергії, що дає 4 ккал на грам
  • Жири
    • Як правило, вторинний джерело, зустрічається повсюдно, але також великих магазинах в тілі. Це самий енергоємний на 7 ккал на грам
  • Білки
    • Зазвичай третинний, 4kcals за грам

Енергетичної системи працюють як три світлорегулятори. Коли ви робите щось на зразок витривалості спорті, наприклад, марафонським бігом, ви будете переходити до оксидативному, яка буде використовувати жир як джерело енергії. Коли ти просто біг або Олімпійського підйому, ви будете використовувати АТФ-кф шлях, який використовує вуглеводи. Однак, ви не тільки вимкнути. Ви завжди будете використовувати всі три-просто різною мірою. Жири, вуглеводи і білки також можуть підживлювати кожен шлях.

Тепер, критична річ, щоб відзначити тут полягає в тому, що ми не машини. Ваше тіло не спалювати тільки жир, або просто білка. Ці енергетичні системи усі працюють одночасно. Це більше питання того, що ви робите і скільки це підказує, що джерелом енергії ваше тіло потребує, щоб спалити в першу чергу.

Причина ваше тіло перестане будувати і відновлювати м'язи в умовах дефіциту калорій, тому що він повинен врятувати тих джерел енергії протягом більш тривалого періоду часу. Його основним завданням є виживання від першого і якщо він не отримує достатньо калорій, він буде висіти на запаси енергії для подальшого метаболізму, проти просто ремонт. Будівельні та ремонтні м'язах витрати калорій, і процеси ремонту напівфабрикатами, не пов'язані з метаболізмом (принаймні, заради цього відповіді), або ваш день-в день заходу.

Так що на ваші питання, ТЛ,лікар:

  • Це діє для всіх тіл?

    • Так, а скільки виходить насправді білка залежить від людини до людини-рівні активності, спорту, складу тіла, дієти-всі вони грають свою роль. Однак те, що вас турбує, катаболізм, є реальна річ, і буде з кожним, хто морить себе необхідної енергії. Ви не можете зробити більше без надлишків калорій. Якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло, рекомендується правильно харчуватися і тренуватися правильно. Ще раз, ти не машина. Це не чорний і білий, якщо це, те, що середовища.
  • Чому?

    • Ви хочете знати, чому ми просто не використовуємо жир 24/7. Думаю про наших предків-щоб вижити, вони повинні їсти все, що вони могли отримати в свої руки. Їх тіла навчилися використовувати все, що вони могли отримати в свої руки. Якщо все ми повинні були з'їсти був жир, то що буде з нами, якщо у нас скінчилися горіхи або тварини?

Зараз я дуже спрощую, там набагато більше деталей про те, як відповісти на ваше запитання, але це звучить, як ви хочете змінити Ваше тіло, щоб працювати на жир. Ви можете зробити це, але перш ніж це зробити, подивіться на будь олімпійський спортсмен-граничне вираження прем'єр-фізичний стан. Вони харчуються збалансованої дієти, і вони тренуються. Ось яку філософію ви повинні дивитися, а не дієт.

Редагувати: це важке питання, щоб відповісти лаконічно.

+454
Oreoluwabashorun5791 Bashorun 1 вер. 2016 р., 11:18:01

Отже, постає питання, чи існує така річ, як навчання?

Коротка відповідь: так. Ви можете натиснути себе далі і далі в втоми, що ти стаєш слабкіше, чим більше роботи ви поклали ст. За навчання буде мати ознаки депресії, негативно впливає на показники здоров'я, такі як кров'яний тиск, загальне запалення організмі, збільшення жирових відкладень, і багато іншого. У найгірших випадках можливе виникнення рабдоміолізу.

Наскільки складно за поїзд?

Це насправді те, що люди повинні бути стурбовані. Багато новачки швидко турбуватися про перетренованості, коли вони дійсно не можуть тренуватися достатньо, щоб дістатися туди. Деякі люди плутають втому з істинним перетренованості.

Люди в Джаггернаут навчальних систем люблять використовувати аналогію, що ваша працездатність як чашка. Роботи, які ви поклали у заповнює чашку з втомою. Що ви робите для відновлення спустошує чашку. За навчання відбувається, коли більш-наповнить вас Кубок.

Стаття під назвою "втома пояснив" розглядається ряд фізіологічних проблем, пов'язаних з втомою і що ви можете зробити про це:

  • Виснаження субстрату--виснаження енергії ваші м'язи функціонувати.
    • М'язи використовують АТФ безпосередньо, і це може бути поповнено протягом декількох секунд, як тіло використовує креатин фосфат (СР) для перетворення АДФ в АТФ.
    • Коли ваш рівень ХП виснажуються, вона займає кілька хвилин для вашого тіла, щоб справити більше глікогену.
    • Нарешті, коли глікоген витрачений, вам може знадобитися кілька днів вживання вуглеводів, щоб поповнити їх.
  • Нейроендокринні зміни, як втома триває протягом тижня:
    • Продукція тестостерону знижується
    • Рівень кортизолу рости
    • Симпатична активність стає більш помітною (боротьби або втечі гормони), які catabolize м'язи для створення палива.
  • - Висока інтенсивність мікротравми (важка вага) і високий обсяг тренувань створити microtears або розриви в м'язової і сполучної тканини. У короткостроковій перспективі це не проблема, але в довгостроковій перспективі:
    • Ріпи можуть бути повторно розірвав і зробив більше
    • Великі ріпи можуть стати тягне і напружує
    • Більшість сльозами відновити протягом тижня, але як і раніше високий обсяг і висока інтенсивність навчання без перерви збільшить кількість сліз, які переносяться на наступний тиждень.

Якщо ви не елітний спортсмен, він приймає більшість слухачів давно дуже важко по-справжньому потрапити в місце, де ви могли б сказати, що вони більш підготовлені. Існує кілька способів боротьби з втомою, а також письмових навчальних програм буде побудувати деякі з цих функцій для вас.

  • Їдять добре. Насолоджуйтеся вуглеводів після тренування, як це допомагає вашому тілу підготуватися до наступного тренування.
  • Інше добре. Сюди входять сон і відпочинок між повторень, набори, дні тренувань. Ви повинні мати достатній відпочинок, щоб отримати наступний шматок роботи потрібно зробити.
  • Змінюють свій об'єм. Обсяг навчання є номером один внесок у сукупний втому.
  • Використовувати deloads, щоб дозволити своєму організму більш повне відновлення.

Багато успішні програми розрізняються як за обсягом та інтенсивністю. Ви починаєте з більш низькою інтенсивністю і великим обсягом, і щотижня збільшувати інтенсивність, а робити менше повторень в цілому. Після важкої тижня зазвичай підступ роду, щоб дозволити вашому тілу час, щоб більш повно відновити і, по суті, створити велику чашку. Коли почнеться наступний цикл, ви використовуєте трохи більш важкими вагами.

+377
shaktiman 24 груд. 2016 р., 18:40:53

Все залежить від того, де ваші слабкі місця....ти з енергії? зосередитися на Табата тип навчання. Якщо ви не вибухонебезпечний досить тоді плиометрической. Якщо це сила (і у вас немає ваг/обладнання для дому) - підтягування, віджимання, Віджимання на брусах, присідання зі штангою і присідання......

Моя реальна рекомендація - запитайте вчителя/тренера, які області ви повинні зосередитися на (і, можливо, він говорить/натякає, що під час уроку)

+361
user209294 16 черв. 2017 р., 06:25:17

У мене інтенсивні футбольні ігри приходять на неділю, тепер в понеділок в мій час і у мене близько 6 днів, щоб підготуватися до гри. Пару речей про моєї нинішньої ситуації, мені потрібен ваш рада як краще зробити моє тіло готове:

  1. Я роблю пробіжку і останній раз, коли я бігаю, була 4 дні тому.
  2. Мій останній футбольний матч був 3 тижні тому. Це означає, що я не в кращому стані для гри, якщо я запустити деякі прості тренування для себе.
  3. Немає гра + навчання віднині і до того дня (неділя).
  4. Я взагалі підходять.

Тепер, що я намагаюся зробити, це найкращим чином використовувати цей період 5-6 днів, щоб підвищити свій шанс мати хорошу продуктивність. Що ви порадите мені робити? Які стратегії слід використовувати? Будь-який хороший рада дієта?

Спасибі заздалегідь.

+318
atfergus 11 вер. 2013 р., 16:14:44

Я новачок тренажерний зал ходок і хоча моя підйомники самого початку-середні рівень,мені цікаво, яку освіту я повинен зробити, щоб підготуватися до події.Моя вага 62 кг на 5'6" і мого присідання і лави відносно слабкі порівняно з DL я думаю. Ось мої цифри : Тому в присяд 100кг. Дл 155kg. Жим 75кг.

+297
Joe Frank 12 січ. 2013 р., 20:23:48

Якщо порівняти кількість калорій, яке можна спалити за годину тренування на калорій ви можете споживати в годину їжі, їжі Напевно перемагає. Адже це так просто "скасувати" втрата ваги переваги тренування. Навіть досить важко протягом півгодини, я, напевно, тільки спалити 300-400 калорій (таблиця розрахунку витрати калорій), але я можу піти додому і з'їсти всі ці калорії назад протягом декількох хвилин (наприклад, до .75 .5 склянки сухофруктів або 2 склянки апельсинового соку або 1-3 шматочка піци). А біг-це один з вищих калорій пальника!

Що сказав, певні види фізичних вправ, таких як силові тренування, збільшити ваш метаболізм так що ви спалюєте більше калорій, у той час як ви сиджу і нічого не роблю (докладніше в іншу відповідь). Для мене це великий плюс. Різко знижується споживання їжі, з іншого боку, зменшує швидкість метаболізму (детальніше-на наступних).

Люди зазвичай мають більше успіху, коли вони поєднувати дієту і вправи, щоб схуднути (Джерело). Мені подобається робити комбінацію обох, тому що якщо ви тільки змінити свій раціон, або тільки змінити свій режим тренування, ви повинні піти дійсно хардкор, щоб отримати результати. Якщо ви, та ви можете піти трохи легше на кожному, що робить її більш досяжною.

+199
Jochem 21 вер. 2015 р., 10:27:55

У мене така ж проблема, і я зупинився, бо нарив мені дали зараження крові і лихоманки, і мені потрібна термінова операція, яка зайняла кілька тижнів, щоб оговтатися від. Я побіг та протягом 2 тижнів абсцес повернувся.

Моя проблема полягає в тому, що я дуже волохаті. Тертя від бігу викликає вростання волосків і, отже, абсцес. Я збираюся спробувати для видалення волосся з моїх рук з вазеліном при запуску, щоб запобігти тертя.

+164
gahrae 23 вер. 2015 р., 19:31:44

Для людини, який близько 50 років які вправи ви рекомендуєте робити в домашніх умовах без будь-яких важких тренажерів, щоб підтримувати правильну форму і залишатися у формі в старості.

Я не можу купити будь-яку важку техніку, яка займає багато місця, такі як бігові доріжки і т. д.

Я шукаю щось схоже на вправи з гантелями або, може бути, еспандером або що-небудь ще. Або навіть йога, і т. д...

+103
DARK SAMU 19 вер. 2011 р., 08:38:45

це програма харчування, яку я написав як добрі особистого тренера для себе:

Сніданок завжди мюслі з 1/2 до 1/3 з нежирного кефіру і 1/3 з малиною=150cals.

3-4 години після сніданку, у мене є рисовий пиріг (40cals).
3-4 години потому, Apple (50 ліцензій).
3-4 години після цього, у мене є шматочок цільнозернового хліба з малиновим варенням (100cals)...

4 години знежирений йогурт (35 ліцензій). Я подумую про те, щоб вирізати щось, і замінивши його з салатом.

плюс 2 години робити додаткову роботу або танець.

+92
Brian Campbell 11 бер. 2013 р., 05:28:10

Я часто отримую відчуття здавленості в нижній частині ноги частіше всього близько милі в бігу, іноді в одній нозі, інший раз в обидва. Я розмовляла з лікарем про це і мій ахілл в порядку. Проблема в тому, що набряк у ділянці ахіллового робить боляче бігати і іноді уповільнює потік крові до ніг і ноги починає поколювати і німіти.

Якщо б це було так кожен раз, коли я не бігун. Проте, це буває не завжди, і велику частину часу, коли це станеться, з якою-небудь масаж і ходьба, це йде, як правило, після близько 3 миль. Що викликає подив, чому це не відбувається кожного разу. Я пробував розтяжку і масаж з обмеженим результатами.

Як ви думаєте, що відбувається і як я можу запобігти?

+45
dclarke 8 лип. 2012 р., 13:02:42

Для отримання АБС? Звичайно.

Для спалювання жиру? Немає.

Роблю тренування АБ не робить багато на шляху спалювання жиру. Спалювання жиру відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж ви витрачаєте за певний період часу. Як такої, це те, що краще зробити на кухні.

Для більшості людей, розмір АБС не проблема. Це шар жиру на ньому. Так що якщо у вас дійсно недорозвиненими АБС, робиш багато роботи АБ в основному перебір.

Але при цьому сказали, що АБС-це м'язи, як і будь-який інший, і буде реагувати на гіпертрофію, як і будь-який інший. Але оскільки це досить невеликої групи м'язів, вони дуже обмежені в тому, скільки ви можете сподіватися отримати.

Я впевнений в тому, що ви будете мати набагато більше успіху в отриманні правильної програми тренування з складових ліфтів, яка буде незмінно зміцнювати всю серцевину, включаючи АБС.

+26
Sasha Greathouse 21 черв. 2012 р., 08:25:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil