Послабивши напружені м'язи?

У мене є деякі дуже вузькі верхні м'язи спини, які, здавалося б, ніяка розтяжка може послабити. Які деякі альтернативні або додаткові підходи можна зробити, щоб послабити напружені м'язи поза типовою розтягування?

+160
Jeff Travilla 23 вер. 2018 р., 07:26:17
33 відповідей

Я йду в клас мої рекомендації щодо того, як глибоко вирізати калорій, тому що це впливає на те, що можна спокійно обійтися. Загалом, ви побачите, що чим більше м'язових груп задіяно, тим більше калорій витрачається на виконання вправи. Я припускаю, що ВП у цілому гарне здоров'я і переживає тільки з приводу кількох зайвих кілограмів. Крім того, мій процентного вмісту жиру повинна бути скоригована до приблизно 5%, Якщо ви жінка.

Дуже мало або немає дефіцит калорій: тільки збільшуючи активність

Очікуємо дуже повільне зниження жиру в організмі на цей показник. Це дійсно, що останні 5% жиру вам потрібно втратити.

Ви хочете підкреслити вправ, які включають все тіло і підвищує ваш пульс. Під час цих вправ, це вигідно мати монітор серцевого ритму, щоб переконатися, що ви не занадто далеко в червону зону. Це стає легше переборщити, чим старше ви стаєте, так що контроль за себе-це просто хороша страховка.

  • Олімпійські підйоми або очищає потужність: включає в себе тільки близько всі м'язи вашого тіла і збільшує частоту серцевих скорочень досить суттєво навіть для коротких наборів.
    • Зосередься на коротких сетах (3-6 повторень) і безліч наборів для створення об'єму
    • Просто продовжуйте додавати набори, поки ви не відчуваєте, що ваша форма починає руйнуватися
    • Виберіть поріг в 5-10 комплектів, де ви збільшуєте вага
  • Зважений здійснює: приклади фермера ходить, офіціант ходить, і несе валізу.
    • Фокус на швидкості
    • Коли ви можете перемістити 50 футів вагу, не падаючи у віці до 25 секунд, збільште вагу
    • Зміцнює свою владу, рух плюс вага також прискорюють ваш пульс, але не так інтенсивно, як Олімпійський підйому
  • Штангою або гантелями комплекси: вони досить гнучкі, і можуть підійти. Будьте обережні з вагою і обмежити його вашим слабким ліфт в групі
    • Складається з 4-5 вправ, які можуть протікати від одного до іншого, не дозволяючи реалізувати піти.
    • Робота з стартовий набір з 6 повторень кожної вправи, відпочинок 60-х років після того, як ви виконаєте всі вправи і повторювати з одним менше повторень у кожному наборі, поки ви не натиснете 0.
    • Спробуйте і отримаєте все те, що робота в 24 хвилини або менше.

Вони дуже вимогливі, і слід приємна повільна прогулянка для активного відновлення. 1-2 милі тримати ваш пульс в активній зоні відновлення (зазвичай десь близько 100-110 BPM, але по-різному).

Помірний дефіцит калорій

Дефіцит калорій повинно бути достатньо, щоб втратити близько 1 фунта на тиждень, не більше, ніж це, і Ви шукайте далі за списком. Це повинно отримати вас від близько 20% до 15% жиру.

Ви все ще можете побудувати силу, але ви будете працювати з невеликою зустрічний вітер. У цій серії ми будемо комбінувати зважена робота на витривалість і активне відновлення.

  • Присідання: 10-20 повторень множин. Це досить жорстока, але ви хочете, щоб вагу, який ви можете мати 1-2 повторень залишилося в резервуарі з поточних рівнів енергії.
  • Будь-який з перерахованих вище видів діяльності: відрегулюйте інтенсивність вашої роботи, як ви можете проаналізувати вплине на дефіцит калорій. Надати більше відпочинку між наборами цього типу роботи.
  • Просто мінімізувати відпочинок між підходами: додає позначитися втома, але також тримає пульс від занадто великого охолодження. Якщо у вас є вибір, тримати нормальний відпочинок на серйозну роботу, і скоротити відпочинок на допомогу.

Не забувайте відновлення ходьби.

Більш Глибокий Дефіцит Калорій

Ми говоримо 2 кг / тиждень або більше тільки дієтою. Ви просто не мають енергію, щоб робити дуже добре, висока інтенсивність роботи, і, можливо, не зможете отримати досить обсягу, щоб мати будь ефект. Використовуйте це для того, коли ваш жир тіла складає більше 20%.

  • Зважений носить: тільки з меншою вагою і помірною швидкістю
  • Скоротив час відпочинку: такі ж, як при помірному дефіцит калорій.
  • Більше зосередитися на роботі на витривалість (20 повторень комплектів): не використовуйте нічого важче, ніж 65% від вашого одного ПМ (якщо ви його знаєте).

Закінчити свою роботу з відновлення ходьби.

Прям кетогенної дієти

Єдиний спосіб я знаю, щоб зберегти м'язову масу з різко обмежена дефіцитом калорій кетогенній дієті. Будь ласка, тільки враховуйте це, якщо ваш жир становить 30% або більше. Пити багато води, і переконайтеся, що ви отримаєте необхідну кількість білка для нарощування м'язової маси-вона необхідна тільки для підтримки м'язів у вас є.

Єдине, що можна дійсно безпечно робити на цьому рівні дієта витривалість і йде відновлення.

Найбільший ризик при кетогенній дієті (без вуглеводів, або нижче 100 г вуглеводів на день) пов'язано з catabolizing ваші м'язи. Для збереження м'язів під час тренування потрібно 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла. Трохи більше не зашкодить, але, напевно, не менше. Крім того, ви повинні тримати своє тіло за допомогою аеробного енергетичної системи , щоб спалити жир, але не збільшиться попит на швидкі енергії. З глікогенолізу і phosphogen системи, ваш організм потребує вуглеводів (або глікогену), щоб спалити. У його відсутність ваш організм буде намагатися перетворити білок в підходящої заміни. У той час як тіло досить розумний, щоб використовувати з їжею білка до його власної мускулатури, вимагає для швидкого отримання енергії з інтенсивних вправ швидко випереджати здатність організму використовувати протеїн в раціоні.

  • В кетоз, залишитися з аеробної роботи тільки
  • З'їдати 1 г білка на кілограм м'язової маси, щоб на кілограм маси тіла
  • Пийте багато води, оскільки потреба в ньому зросте
+996
Stephanie Knizkov 03 февр. '09 в 4:24

У мене біль навколо правої лопатки, і він нікуди не дівається. Я пішов до лікаря, він дав мені ліки і він не працював. Всякий раз, коли я кашляю у мене болить близько лопатки і біль в правій печі. Лопатку болю послідовним, але двк біль виникає тільки коли я кашляю, але тільки на час, я кашляв. Плз хто-небудь дайте мені виправити.

+958
petebocken 26 жовт. 2014 р., 22:37:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не впевнений, про посилці тут. Бувають звичайно випадки бігунів, які мають велосипедиста, як рівень по2.

Крім того, велосипедистів набагато більше випробувань свідомості. В тому-то і справа, елітний велоспорт є в значній мірі технологічно вид спорту, в той час як еліта marathoning немає.

Ленс Армстронг ставав аеродинамічній трубі протестували в день. Між тим, кенійці -домінуючий марафонці - забіг на треках зразок цього:

kenyan track kenyan track 2

Ось їх тренажерний зал,

kenyan running gym

Все вище-від Бі-бі-сі спеціальний Давид Рудіша, рекордсмен світу в бігу на 800 метрів.

(До речі, це не принижувати кенійці. Є багато, щоб бути сказаним для їх підготовки, і вони часто навмисно уникаючи інтернет-технологій.)

Але давайте працювати з ним і сказати, наприклад, топ-100 велосипедистів краще середній максимум VO2, ніж топ-100 марафонців.

Ну, у нас є одна потенційна причина вже пройдене - старі ділові фраза "Ви отримуєте те, що вимірюєте". Велосипедисти зосередитися на кількість більше, вони в лабораторії більше, таким чином вони отримують найкращі значення. Його часто забувають, VO2 Макс не надто добре корелюють з експлуатаційними характеристиками. Багато бігуни не турбуватися про це. Це найбільш яскраво проявляється на рівні еліт. Ось чому Ланс, тільки на рік відсторонений від перемоги на Тур, з високою VO2 Max, описані марафон як найважче подія в його житті.

Bodysize

З VO2 Max, ми зазвичай говоримо відносних показників. Тобто ми отримуємо значення по2, тоді ми ділимо на вагу тіла, для нормалізації. В іншому випадку, все просто: більше тіла => більше VO2 max (за умови, що все інше таке ж). Тому що більше тіла = більше> м'язи => більше кисню тече.

Однак нормалізація не зробити трюк.

М'язова сила добре корелює з площею поперечного перерізу. Маси тіла добре корелює з об'ємом тіла.

  • Площа-це довжина * відстань.
  • Обсяг дорівнює довжина * відстань * глибина

Якщо ми розглядаємо м'язи як прямокутна ванна, тоді як ванна збільшує його розміри, обсяг збільшується швидше. Наприклад,

  • Зона починається на 2 * 2 = 4
  • Обсяг починається 2 * 2 * 2 = 8

Якщо ми збільшуємо довжину, ширину і глибину на 1,

  • Площа = 3 * 3 = 9
  • Обсяг = 3 * 3 * 3 = 27

Обсяг зростає швидше, ніж площа. Площа зросла приблизно в два рази, де обсяг більш ніж в три рази.

Ось що відбувається, коли люди стають серйознішими, їх відносна сила йде вниз, тому що вони додають більше м'язів, ніж сили. Звичайно, більше м'язів не завжди шкідливо -спринтерів змучений, але в цілому важче людина носити більш мертвим вантажем.

Крім того, як ми стаємо важче, це стає все важче, щоб мати той же відсоток жиру в організмі. Настання шляховий обхідник в НФЛ широкий приймач і може працювати пліч-о-пліч, але це буде неможливо обхідник, щоб мати той же відсоток жиру в організмі.

Таким чином, спортсмени отримують більш важкі, такі як веслярі порівняно з бігунами, їх відносної VO2 Макс йде вниз.

Марафонців менше, ніж велосипедистів. Наприклад, Кріс Фрум важить ~150 фунтів, у той час як рекордсмен світу в марафоні Денніс Киметто, важить 120 фунтів. Ланс був 175 фунтів в свій бойовий вагу. Ви не знайдете (еліта) марафонців, що важкий.

...Що ми тільки що зробили, зробити сильний випадок марафонці повинні мати вищу VO2 від Максів, ніж велосипедистів!

Тут ми повертаємося до інтро - захоплення велоспортом з технологій не може бути відірвана від своєї горезвісної проблеми з наркотиками. Що в одну сторону на 280 фунтів хлопець, все ще розпатлане і АБС? Наркотики. (Тестостерон.)

Що один спосіб збільшити свій VO2 Max, незалежно від підготовки? Наркотики. (ОПВ.)

Хто зараз у розпалі скандал з наркотиками? Кріс Фрум.

Елітні бігуни не святі, але якщо пройтися по історії, у них немає нічого поруч з рівнем легування питання велоспорт має. Тур, зокрема, має шалений, хоча й цікава історія.

Я чув, як Ленс сказав, Хлопці, зав'язувати ліску (погано видно), в пробки, прикріпити його до мотоциклу перед ним, пробку в рот, і на тебе покластися.

Чи це, "є фотографії з вершників тримав ефіру-мочили носові хустки в рот, або залишаючи їх зав'язують під підборіддям, так що дим б заглушити біль у ногах."

+926
Neetish Pathak 11 лист. 2013 р., 16:22:58

По-перше, там дуже мало м'язів, які фактично проходять через долоні. Більшість з них або сухожилля або зв'язки, а сухожилля кріпляться до м'язам передпліччя, а не сили.

По-друге, те, що ви описуєте-це дуже широко відомий (в будь-якому випадку велосипедистів) вплив тиску на долоні, яка стискає нерви і кровоносні судини, внаслідок чого оніміння і поколювання. Два кращих ліки є купити хороший набір велосипедних рукавичок з накладками, та зрушення часто ваші позиції сили. Він відпочиває в одному місці протягом тривалого часу, що робить найбільший збиток.

Ви також можете перевірити ваші стиснення шини, занадто високого стиснення повітря призводить до більш шок від дороги передається через кермо.

Також зверніть увагу: в основному для чоловіків-велосипедистів, але в якійсь мірі велосипедистками, тиск на промежину (область між мошонкою і анусом) протягом тривалих періодів часу може викликати короткочасне оніміння/поколювання, і якщо продовжується протягом тривалого періоду часу (декількох місяців до декількох років) може призвести до еректильної проблеми. Є сідла велосипеда розроблений спеціально для вирішення цієї проблеми.

+898
Yeats Raw 23 черв. 2015 р., 15:45:09

Я ніколи не чув терміна "вода-жир" або "складний жир". Однак існує два поширених способів, що люди будуть ділити людського жиру: визнання або коричневий або білий жир або черевної порожнини або підшкірно-жирової клітковини.

Бурий жир і жир білий

Біла жирова tissute (я.e білий жир) є найбільш поширеним типом жиру в організмі людини, і робить майже всі жирові відкладення у дорослих. Коли люди думають про жирової тканини, це те, що вони зображають - багатий механізм зберігання калорій. Він має невелику функцію терморегуляції температури тіла через insultation, але promarily калорій тканини для зберігання.

Бура жирова тканина (я.е бурого жиру) - це відносно нові знайомства. У людини бурого жиру тільки дійсно з'являється у вимірних кількостях в новому народжених дітей. Перш ніж вони навчаться тремтіти, коричневий жир-це тканина, яка споживає калорії активно (а не пасивно) провести тепло тіла. Дуже рідко можна побачити природно зустрічаються у дорослих людей, і деякі дослідження ведуться, щоб побачити, якщо ми можемо стимулювати зростання бурого жиру у дорослих, щоб допомогти втрати ваги.

Живота проти підшкірного жиру

Інший основний спосіб людей класифікувати жиру менше про її макіяж та багато іншого про свою позицію в організмі.

Підшкірний жир - це зайвий жир, який зберігається під шкірою, але зверху м'язів і від органів. Знову ж таки, це класична картина того, що люди думають про якості жирової складки на вашому тілі можна прихопити.

Черевний жир - це зайвий жир, який знаходиться усередині черевної порожнини, тобто під АБС. Це в першу чергу такої ж тканини, як підшкірний жир. Основна різниця в ризиків для здоров'я, пов'язаних з абдомінальним ожирінням, проте це важко ізолювати, а якщо ви маєте велику кількість жиру в черевній порожнині, ви, швидше за все, вже є велика кількість підшкірного жиру, а також.

Зрештою, це не має значення, який тип жиру ви

Це міф про те, що ви можете орієнтуватися, де ви втрачаєте жир. Жир прибутків і збитків-це системна зміна, яке має відношення до вашої генетики і гормонів. Якщо ви шукаєте на отримання здорового мінімізуючи ваш жир буде мінімізувати його системно, і способами, які найбільш вигідно. Ви ніколи не зможете позбутися від жиру повністю, навіть черевної жир і жир навколо органів відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Просто їжте здорову, фізичні вправи, і прагнути, щоб позбутися від жиру - але не хвилюйся про те, де і як жир сходить, і ви будете задоволені результатами.

+890
bayya somaiah 29 січ. 2011 р., 08:39:39

Немає нічого поганого з йде швидко. Схоже, вам потрібна LAT витягає вниз машину або обважнювачі під час підтягування, якщо ви збираєтеся так швидко підтягти бар, що закони фізики і гравітації на вашому шляху. Думаю, що біг проти бігу на довгі дистанції.

+829
Sean Alvarez 21 вер. 2019 р., 12:35:39

Минулого тижня, я намагався робити деякі вправи на підняття важких вгору. Раптом у мене напругу в шиї. Я можу поворухнутися, але відчуваю біль, коли робиш так. Я не робив ніяких вправ після того дня, і я все ще отримую болю.

Будь ласка, допоможіть мені. Як я можу вирішити цю проблему? Спасибі.

+782
Captain Indignant 2 трав. 2013 р., 05:34:53

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+780
Danielle626 19 серп. 2018 р., 00:00:59

Я до сих пір з допомогою універсальних Ваг (один день я буду рухатися на Олімпійський) і на більшості плит 25фунтов. Це призводить в бар нижче до землі при виконанні станова. Я знаю, що мертві гидрокомпенсаторы змінювати висоту панелі (використовуючи платформи, тримачі для одягу та ін) коли тренування...Отже, моє запитання: яка оптимальна висота панелі, щоб отримати максимальну користь від мертвих підніматися і що значить вище або нижче, благо бар? Я приблизно 320lbs х 5 повторень максимум зараз - 400 фунтів+ через стійку (насправді цементних блоків).

enter image description here мертвого підняти стійку'

+776
Bugbugbuggerbuggered 18 груд. 2011 р., 10:53:27

З моєї дієти, я намагаюся набрати вагу, і я використовую наступний лічильник калорій додаток для відстеження цього:

http://fatsecret.com/connected/android

Однак додаток все засновано на схудненні, і тому мої цілі все в зворотному порядку, і рецепти доступні всім, щоб зробити з низькокалорійної дієти.

Є програми для Android, які призначені для людей, які намагаються набрати вагу/м'язи?

+767
JeroldHaas 3 січ. 2017 р., 11:41:52

Що стосується того, щоб бути худою і хоче покласти деяку силу, там дуже добре написано відповісти тут, я рекомендую перевірити.

Я, як правило, пропускають прийоми їжі або їдять мало. Я п'ю багато соків (Яблуко Сік), яка я знаю має багато цукру.

Сік Це досить жахливо, якщо чесно: це, як все погано частинах фруктами, ні з ким з хороших деталей. Ваше тіло повинно працювати в руйнуванні волокон і розблокування цукрів. Роблячи це для вас, поглинання цукру швидкість різко зростає і він нарівні з пити солодкі газованої води. Перевірте деякі статті на нього:

enter image description here

Чи втрачу я м'язи або жир, коли Я "пост"? Я не заперечую втратити жир, а втрати м'язової маси (що я немає) мене турбує.

Ви втратите м'язів при виконанні трьох умов. Якщо ви об'єднаєте їх, ви втратите ще більше.

  1. Ти не вимагає багато сил. Ваше тіло буде тільки підтримувати м'язову силу, які вона вважатиме необхідними. Якщо ви регулярно не піддавати його високим навантаженням, він позбавить себе від труднощів збереження непотрібних м'язів.

  2. У вас менше гормону росту, тестостерону і людини, серед інших питань, обміну речовин. Це відбувається, як ви старієте, якщо ви не спите достатньо, і якщо у вас є ендокринні розлади.

  3. Ви знаходитесь в дефіцит калорій. Ваш організм в першу чергу хоче, щоб тримати вас в живих, і якщо він має потребу в калоріях він буде отримувати їх від вас через дробленні вашого тіла. Це дійсно пов'язано з вимогами міцності. Якщо ви не навантажувати свій організм з міцнісними вимогами, м'яз стає приємним насиченим цільової калорій.

+709
datamosh 30 груд. 2014 р., 15:39:27

У той час як масаж корисний для розслаблення, зняття м'язових вузлів і зниження напруги в певних, важкодоступних місцях, йога є відмінною альтернативою, особливо якщо вам не подобається отримувати масаж.

Якщо ви любите йогу для відпочинку і виявите, що ваші м'язи отримують адекватно розтягується у вашій практиці і тіло вільно від напруги, ви не будете відсутні, якщо ви не отримуєте масаж. Якщо вам подобається йога, тільки займатися йогою.

Інь-стилі йоги ідеально підходить для поверхневого і глибокого м'язового розтягування. Ви також можете використовувати поролонові валики, тенісні кульки або ПВХ труби, щоб виробити якісь м'язові вузли будинку.

+675
Den Mark 20 бер. 2011 р., 10:52:34

Я розглядаю проводить персональний тренер сертифікації, і я швидко зрозумів, що є велика кількість організацій, які пропонують персональні тренування, у тому числі:

Цей випадковий сайт списки ці і ще купу всього (це, де я отримав вище організаціями, якщо чесно), але я навіть не знають, що сайт є вартим довіри, особливо за "визнання в галузі" поспіль. Які сертифікації, якщо такі є, краще всього займатися?

+561
Sandeep C 19 квіт. 2016 р., 11:45:50

Під час пошуку веб-ресурсів на цю тему, я прийшов до наступних висновків:

Висока інтенсивність інтервал підготовки ("ВІТ") програми, як правило, визначаються у співвідношенні 2:1 для/періодів відновлення, З де завгодно від 4 до 10 циклів роботи/відпочинку, для загального тренування сесії між 4-15 хвилин в залежності від її структури ([джерело]).

Приклад програми: 30 секунд важкого спринту чергується з 15 секундами ходьби, повторити через 6 разів протягом всього часу тренування протягом 4 хвилин 30 секунд.

Ще одним прикладом може бути Табата метод (одна з найпопулярніших форм ВИИТ), і складається з 20 секунд інтенсивної роботи серцево-судинної, потім 10 секунд відпочинку, і повторюється безперервно протягом 4 хвилин або 8 повних комплектів.

Основна перевага ВИИТ/Табата стиль тренування істотно підвищити VO2 Макс, порівняно з прибутків від помірної інтенсивності тривалої аеробної діяльності. Крім того, вважається, що ВИИТ також покращує втрату жиру в порівнянні зі стандартними кардіо ([джерело]) через "післяопікових ефект", хоча критики відзначають, що під час ВИИТ має найбільшу спалювання калорій / час тренування співвідношення, традиційні вправи можуть забезпечити набагато більш високий витрата калорій за рахунок збільшення тривалості вправи.

Що стосується конкретних вправ під час HIIT/Табата, що багато в чому залежить від ваших цілей. ВИИТ, краще всього підходить для аеробних діяльності, таких як бокс, біг на короткі дистанції, стрибки (скакалка, коробки), тому краще вибрати одну або більш кращі вправи і чергувати їх у свої 4-6 хвилинний сеанс. Деякі програми рекомендують штангою/гантелями вправи, однак ті не є ідеальними, тому що ВИИТ на витривалість/аеробне тренування, а значить, не перекладати на силові тренування або бодібілдинг світу ([джерело]).

Нарешті, при запуску програма HIIT ви повинні пам'ятати про те, що, якщо ви робите це правильно--вправа буде вкрай напруженою; так, люди часто зригують після перших двох сеансів. У зв'язку з інтенсивністю програми, рекомендується проконсультуватися з лікарем спочатку, і що ви поступово нарощування інтенсивність. Наприклад, з останнього, замість того щоб починати, як Табата 20/10 х 8 (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, 8 повних комплектів), ви будуєте до цього замість. Наприклад, нижче наведено поетапний ВИИТ структура взята з т-нацією:

  • Тиждень 1 — 10/20 Х6 (10 сек роботи, 20 років спокою, 6 набори)
  • Тиждень 2 — 15/15 Х4
  • Тиждень 3 — 10/20 Х8
  • Тиждень 4 — 15/15 Х6
  • Тиждень 5 — 20/10 Х4
  • Тиждень 6 — 15/15 Х8
  • Тиждень 7 — 20/10 Х6
  • Тиждень 8 — 20/10 Х8
+533
DWalsh 21 черв. 2011 р., 02:12:11

Мені подобається навчання для досягнення певних цілей, а не просто навчання заради навчання. Це робить його легше для мене, щоб спробувати прийти в форму, що робити.

Для нижньої частини тіла, у мене є якісь конкретні цілі, як робить 5к менш ніж за 20 хвилин і роблю 100 віджимань менш ніж за вісім хвилин. Однак, я не впевнений, до чого прагнути в разі верхньої частини тіла. У мене є доступ на гребні тренажери і найближчим часом буде також мати доступ до бойової мотузки. Я також мають доступ до підтягування і провали бари.

Які великі цілі я можу прагнути досягти для мого тулуба і рук?

+451
Esed1934 1 лист. 2017 р., 20:20:24

Ось частковий відповідь з описом того, що я знаю.

Олімпійські важкоатлети робити КСН преси, схожий на цей. Це відео від "олімпійської важкої атлетики вправи бібліотека" зображений атлет з допомогою "присадкуватий ширина" зчеплення для глибокого КСН преси. Екс-чемпіон світу олімпійський важкоатлет Дмитро Клоков видно через ривку ручка для глибокого КСН Преси в цьому відео. Нас Олімпійський важкоатлет Донні особі робить 5 повторень з 345 фунтів глибокого КСН пуш пресів "присідання зчеплення" в цьому відео.

Сила тренер Кріс Вілсон з критичного стенду робить повільно і під контролем КСН жими з паузою внизу (майже не торкаючись пасток) з допомогою "присідання зчеплення" в цьому відео. Є кілька "коментаторів" на це відео, заявивши, що вони використовували цей стиль КСН натиснувши на відновлюєшся або "prehabbing" травми плеча.

Фітнес-експертів виробляти на YouTube каналі розум насос ТБ обговорити КСН прес в цьому відео. Вони використовують той самий метод, що Förstemann використовує в своєму Instagram відео. Вони згадують, що вони були під впливом бачачи Маріуш Пудзяновский (5 год Час роботи в світі сильна людина чемпіон) роблю глибокий КСН пуш пресів з "присадкуватий зчеплення".

+436
Rettrons 25 жовт. 2018 р., 09:56:55

Щоб дати більш детальну інформацію:

  • 100кг чоловік
  • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
  • низька активність (комп'ютерна робота)

Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

+422
olatech 18 вер. 2013 р., 16:18:00

10 Мец на велосипеді-це еквівалент ~ 14 миль в годину. Це досить простий ритм і повинен бути легким, щоб витримати якийсь час, якщо ви дійсно ніколи не їздив на велосипеді багато інших, ніж крейсера пляжу навколо блоку.

Ось посилання на мет вправа графіку еквівалентності, існують десятки з них розкидані по мережі, які показують зустрілися для різних вправ.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+366
Shadman Sakib 19 бер. 2013 р., 05:13:21

Враховуючи, що ти не готувався стати професійним жонглером, я б не радив набивати м'ячі.

  • Тренування м'язи для дуже специфічних моторних завдань, які, ймовірно, менш ефективний, ніж регулярні тренування.
  • Якщо кулі падають зі значною швидкістю, навантаження на сухожилля навколо коліна може бути досить високою. Враховуючи, що ваші м'язи не пристосовані/підготовлених для такого роду тренування, ви в основному шукаєте травм. Так що не почати з чогось на зразок жонглювання!
  • Оскільки вправа досить важко і ви робите це важче з важкими кулями, швидше за все, ви не будете виконувати його дуже добре. Це означає, що ви будете виконувати його дуже повільно або таким чином, що навряд чи нагадує жонглювання. Обидва, ймовірно, поганий тренування. Якщо ви вважаєте, присідаючи, щоб забрати їх хорошою альтернативою, ще раз: не треба пересмикувати.

Це не означає, що ви не можете працювати з важкими кулями! Просто намагаюся перемістити ваші розпростертими обіймами в повний діапазон руху з важкими кулями призначена для того, щоб м'язи дуже втомилися, дуже скоро. І вага, напевно, дозволяє робити купу повторів або виконувати їх дуже швидко. Я хотів би запропонувати дивлячись на деякі гірей вправи і спробуйте зробити деякі з цих, тільки з м'ячем в руці, а не гірей. Як тільки ви збільшили свою фізичну форму, ви завжди можете переключитися на реальні справи.

Що краще про цих вправ полягає в тому, що вони також тренують ноги (присідання до підлоги) і основний (обертаючи ваше тіло проти сили тяжіння). Крім того, ви використовуєте ваші руки в повний діапазон руху і в набагато більш природним чином. Тому коли ви вирішите взяти що-небудь поважче, ви будете готові!

Тому, будь ласка, не йди жонглювання важкі кульки, Якщо ви хочете стати професійним жонглером.

+365
BenSwayne 7 лют. 2011 р., 22:32:20

Я думаю, що Іво описав відсутність відомих фізичних благо у своїй відповіді на попереднє питання (і вище, у своїх коментарях): я повинен розтягуватися після тренування? і здебільшого я згоден.

і від того, що я читав статична/динамічна розтяжка не поліпшити або нашкодити організму, якщо все це можна розглядати як частину звичайної тренування. Моя типова тренування складається з 5 хвилин розминки (Стрибки на скакалці, Стрибки і т. д.) і 5 хвилин розтяжки (у тому числі йога речі) - і я виявив, що, щоб бути досить вистачає, щоб зігріти моє тіло і морально підготувати для мене тренування.

Так що моя думка - я думаю, він готує подумки, даючи вам час, щоб думати про тренування і що ви намагаєтеся зробити, і час, щоб пристосуватися тіло до руху збиралася зробити. Зробити розтяжку ставлення до тренування (не робіть статичну розтяжку, Якщо ви збираєтеся зайнятися кікбоксингом і не зациклюйтеся на руках, якщо це важкий день ніг).

+337
RichDo 17 лист. 2019 р., 14:29:53

Від 50,000 вигляд ніг, втрата ваги-це дефіцит калорій, тобто ви збираєтеся "додати" і "втратити" у вазі-це просто неправильно. Якщо у вас є дефіцит калорій, ви можете втратити вагу під час їжі Твінкі (посилання: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Сироватковий протеїн хороший для нарощування м'язів. Він швидко перетравлюється і викликає сплеск інсуліну, який сигналізує ваше тіло для зберігання поживних речовин і побудови тканин. Це рафінований цукор білків. Якщо ви робите силові тренування і надлишок калорій з достатньою кількістю білка (сироватковий чи інакше), ви будете нарощувати м'язи.

+325
mgabriel 23 серп. 2014 р., 07:20:10

Томас Курц, автор наукової спортивної підготовки, рекомендує щось дуже схоже на вашу розминку. Порядок різний, що може внести значний внесок, незважаючи на невеликий твік:л

  1. Спільні обертання першого
  2. Тільки 5 хвилин кардіо далі обов'язково зробити багажник повороти і присідання повітря по дорозі
  3. Руки і махи ногами
  4. Спорт-специфічна розминка. У вашому випадку, це саме те, що ви робите: легкий вага спочатку, потім важче для роботи набори.

Якщо ви постійно ниючий, розглянути ідею, що ви може бути перетренованість.

Поїдання частина-це окреме питання.

+317
79646876134 23 бер. 2010 р., 21:27:05

Які ваші обмеження в харчуванні (вегетаріанець, вегетаріанка, веган і т. д.)? Яка побутова техніка у вас є? Ось деякі пропозиції:

На сніданок:

  • Протеїновий порошок - це універсальний інгредієнт може бути доданий в коктейлі/овес і т. д.

  • Загоничі яєць (яєчні білки в коробці можна просто налити в каструлю і варити). Вони можуть не мати цих у Великобританії під тим же ім'ям, але там повинні бути схожі елементи.

  • Вівсяну кашу (це каша у Великобританії?)- просто покладіть овес в миску з водою і мікрохвильова піч для швидкого сніданку. Додати начинку за бажанням. Ви можете також змішати в протеїновий порошок.

  • Якщо у вас є блендер, просто купити в'язку бананів/полуниця/з шпинату (або інших бажаних плодів в межах вимог калорійності добового раціону) і заморозити їх. Додайте їх в блендері з молоком/вода/мигдальне молоко і т. д. поряд з протеїновий порошок, якщо ви бажаєте.

  • Якщо калорії дозволяють, всі бублики калорії густий і щодо розподілених макроелементами, який є великим на ходу сніданку.

На вечерю:

  • Купити цілу курку-гриль із супермаркету, а тільки частина, яка і є його протягом тижня.

  • Рис швидкого приготування - буквально рису можна розчавити і в мікрохвильовку хвилин на прийом їжі рис. Це дешевше чесно купити рисоварка і просто приготувати рис, але кожному своє.

  • Овочеві пакунки можна просто кинути в піч, щоб з'їсти разом з рисом/курка.

  • Ви також можете просто вимити картоплю, ткнути отвори і пекти їх з вологим паперовим рушником над ними.

  • Порошок протеїнові коктейлі. Я не люблю використовувати протеїновий порошок в якості основного харчування, а як додаток, коли я не отримую достатньо білка. Кинути в замороженому шпинаті клітковини і або заморожені банани для кремоподібного речовини.

+315
user30244 13 січ. 2017 р., 18:55:22

Я дивився відео на YouTube про те, як це зробити. Я читав про це і всі кажуть, що це важко зробити.

  1. Це не важко, коли я роблю це
  2. Відео показати багато способів зробити це

Я припускаю, що це не важко для мене, тому що я роблю це неправильно і я не роблю це досить довго.

Це відео показує 90/90 позиції, але в цьому відео показано два способи, один з ноги на підлогу, а інший з ноги в повітрі.

Як довго я повинен це робити?

Оновлення: на наступний день і тепер я відчуваю це. Мої ноги та сідниці дуже болить.

+313
sariboo 5 черв. 2015 р., 06:01:36

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися я працюю кожен день, і кожен день я роблю груди, Бі, спина, плечі, я витрачаю від години до півтора до 2 годин в тренажерному залі

на моє запитання, які дієти і тренування план я повинен використовувати, щоб скласти мій 42-річне тіло, тому що я не бачив результатів я б хотів подивитися на обсяг роботи, я вклав за останні 2 місяці?

+307
psaha4 3 жовт. 2019 р., 02:34:32

У підсумку я з вайпером 4 по скопу, який досить малий (вистачає тільки додаткову кімнату для ключів/телефону і прикріпити шолом зовні). Він поставляється з кращої сечового міхура/шланг/укус клапан системи я бачив. Отримав його на Педді Паллін в Мельбурні за $70.

+304
user1594611 2 серп. 2013 р., 21:14:27

1) для вашого iPhone, я б втратити його! і MyFitness приятель. Але крім того, тут ще більше.

2) для живлення в цілому, я б допомоги nutrino

+289
Savrey 2 квіт. 2017 р., 14:46:48

Є кілька факторів, щоб розглянути, і ви могли змінюватись при фізичних навантаженнях. Це інтенсивність, обсяг і відпочинку між кожним набором. Ви робите низької інтенсивності тренування, тому що ви сказали, що ви могли б робити їх без праці. Ви робите дуже багато сетів, бачачи, що ви мета, щоб зробити 6-12 сетів з 10 віджимань кожен день, але ви даєте собі занадто багато відпочинку між ними, що ви не зможете досягти району, де ви просуваєте себе. Якщо ви хочете, щоб стати сильніше в тому сенсі, що ви зможете зробити більше віджимань за комплект, я раджу вам змінити цю рутину і відправитися на більше повторень кожного набору або скоротити відпочинок між наборами може бути, близько двох хвилин.

На моє запитання, чи будь-якої вигоди для "відпрацювання", як це?

Є плюси, так. Ви будете спалювати трохи більше калорій просто від самого руху, а додатковим перевагою є те, що ви підняти частоту серцевих скорочень небагато. Це також тренує зв'язок між м'язом і ваш мозок, а прості віджимання-Це простий рух, на відміну від руху речовини.

Враховуючи, що кожен набір не навантажує м'язи так сильно б посилило втому якусь користь?

Оскільки ви не напружилися навіть протягом перших шести сетів по 10 віджимань з близько 30 хвилин відпочиває в-між, я б сказав, що ви не буде рости набагато сильніше. Якщо ви хочете стати сильніше, вам доведеться вийти з комфортної зони і прагнути до збільшення віджимань за останні набори, поки ви можете більше не робити їх. Я б порадив вам зробити останній сет віджимань протягом дня зі збільшенням повторень до того моменту, коли ви впадете.

+272
Priyankchoudhary 23 квіт. 2018 р., 05:01:36

exrx.net дуже багато кращих ресурсів. У них є кліп-арт, фото в стилі і відповідної платної ресурсу.

+202
pinnokio 13 бер. 2012 р., 00:28:12

Я просто купила набір з 3 смуг опору: жовтий 5# Зелений 15#, & синій 15#. Мені цікаво, це кількість кілограмів, які вони представляють, коли повністю розтягується? Я бачив ще один пост і хтось прокоментував про те, як вони побачили ряд в групі і хтось інший пояснив це і це мало сенс,-- наприклад, червона смуга 50-100 фунтів, і вони сказали, що на початку розтягнути його становить близько 50 фунтів, на півдорозі близько 75 фунтів і повністю простягнув її 100 фунтів, що склало сенсі, але ті, що я купив не було діапазону, так що мені цікаво які у вас думки?

Заздалегідь спасибі!

+192
Supermeq 22 вер. 2018 р., 12:09:12

Я не впевнений, як ваш BMR виходить, що. Що може означати ваша знижка на кожну річ і насправді втратити набагато більше, ніж 700. Близько 1200 ваш BMR-це приблизно 2300 - 2500

Але ваш TDEE на повинна бути близько 3500.. роботи макросів, а потім видалити дефіциту жирів і вуглеводів. 500 є оптимальним для втрати жиру.. так що 250 за кожен добре працює Так 27,7 г Жири від І 62,5 г без вуглеводів

Що я зможу зрозуміти з того, що ви говорите це, але це засноване на тренуванні рівнів 45-годину кожен раз доводячи свій пульс до 60% своїх можливостей..і якщо виходити з ваших "робота"не в офісі, а стояти або ходити по 7 годин на день << якщо це не так Наступні це неправильно

ваш білок повинен бути 225 г жирів 108г і вуглеводів 285г Це з дефіцитом зняли! намагаються не знижувати, якщо вона на жирів і вуглеводів і тільки ще 200-300 ккал

Завжди завжди намагаюся бити білків, щоб утримати м'язову підрахунку маси.. макроси-це добре, як довго, як ви робите це правильно.

Якщо ви дійсно бореться, щоб отримати білок, долити тремтіння.. але не замінити його.. м'ясо і риба, плюс горіхи, йогурти і деякі зелень повинна бути тонкою, щоб досягти цієї мети..

І, нарешті, я збираюся припустити, що ваш не 200lbs м'язової маси і намагаєтеся скинути вагу, коли тільки вагою 225.. Якщо це так, то ви дійсно реально! потрібно з'їсти всіх ваших макросів, плюс ще трохи! Перш ніж ви киньте на підлогу.. ХХХ

Є безліч способів дієти, але я знайшов макроси-це найкращий спосіб себе, і це дуже індивідуально для вас... Та я просто працював від них...тільки для вас! Так що тільки ви можете слідувати за ним і отримати результати..

Таким чином, Джек і Джилл, будь ласка, виконайте те ж саме! Це не означало для вас і не буде мати такий же ефект ХХХХХ

+136
Santhosh Ramanan R 16 трав. 2013 р., 00:47:42

Так, це час, щоб отримати серйозні про створення та здорового способу життя.
Як ти дивишся є найменш заклопотаність зайвою вагою.

Ризик розвитку захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, рак, артроз, захворювання печінки, репродуктивні проблеми, метаболічний синдром апное сну збільшує як ваш ІМТ збільшується.

Ваш ІМТ на 36 місць у класі 2 Класифікація ожиріння.

Змініть ваші нездорові звички на здорові звички, такі як:

  • Їжте поживну їжу у здорових пропорціях
  • Збільшити свою щоденну активність - щоденні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т. д. Перервати сидить часто.
  • Спілкуйтеся з активними людьми - знайти активний вид спорту, який вам подобається
  • Навчитися повністю розслаблятися, щоб звільнити обстановці.

Ти відмова? Так, на мій погляд, ви не. Враховуючи, що "більше двох третин (68,8 відсотка) дорослих мають надмірну вагу або страждають ожирінням." за даними нихъ, можливо, ви порівнюєте себе з такими ж повних людей.

Перший крок-це вирішити, що ви хочете змінити. Ось деякі додаткові пропозиції для початку роботи над новим планом: початок тренування, види вправ

+134
Fuzzy ArrowStar 15 вер. 2011 р., 05:03:31

(Припустимо, що ми знаходимося поблизу поверхні Землі, так що і центр ваги і центр мас збігаються.)

Я чув, що

Це правда?

У мене було розуміння, що центр тяжіння знаходиться в одній точці, що він закріплений, і що він буде перебувати в середньому всі маси в штангу або гантелі. Я теж думав, що положення рук на штанзі не змінюється його центр ваги.

+84
Alexander Cska 21 лип. 2016 р., 10:00:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil