спалити руку жиру не здійсненно в моєму випадку

Все своє життя я робив вправи (біг, біг підтюпцем, плавання, танці, баскетбол, єдиноборства, тренажерний зал тощо)

Я знаю, що багато генетичні фактори, які роблять мене майже неможливо, щоб зменшити жир на руках. Якийсь хлопець сказав мені, що у мене вода, а не жир, то зараз я не можу робити вправи щодня (пару раз в тиждень).

Як спалювати жир?.

Моя вага - 50 кг
Мій зріст - 1.60 м

Я худий чоловік, але тут проблема-це жир на моїх руках.

+914
Nickos Angelopoulos 16 черв. 2014 р., 15:52:26
30 відповідей

Назва значною мірою підводить підсумок мого питання: це більш вигідно прийняти гарячий (теплий) душ після тренування або холодний?

Я помітив, що я схильний відчувати себе більш спокійно, беручи теплий душ, і мої м'язи розслабитися, але коли ви побачите професійних спортсменів, вони, здається, швидко себе лід.

Тому я був просто цікаво, якщо один є більш вигідним, ніж інші.

+978
Mickey Swingers 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте деякі Вім Хоф дихання для збільшення ємності легень.

+946
codingnewbie 4 бер. 2010 р., 16:03:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З-за травми, я більше не можу бігти, але я хотів би використовувати мої дорожні велосипеди, щоб схуднути.

Якщо у мене є дисципліна, і я використовувати тренажер для тренувань, який вид занять мені треба було?

Високий каденс? ~110+?

Відстань?

Засноване час?

Я повинен прагнути до певної зоні пульсу?

+899
dialexs 16 жовт. 2018 р., 13:32:40

Макс віджимання, Макс Планк, Макс підтягувань

Без обладнання вимога змушує вимірювань в напрямку сила-витривалість, а не завдання справжню силу. Віджимання не вимагають якоїсь сили, як передумова, і сила, звичайно, позначається на здатності людини робити більше віджимань за обмежену кількість часу, але і максимальна кількість віджимань-це випробування на міцність, силу, витривалість і кондиціонування, а не тільки сила. Те ж саме стосується і дошки, і підтягування у меншій мірі. В якості доказу, вважаю, що доктор Кілгор і м'язи-витривалість стандартів, які відбуваються, щоб перевірити максимальну кількість віджимань, підтягувань і присідань людина може виконати за один цикл, визначається як "не більш ніж приблизно 5 секунд пауза між представниками".

Без обладнання пункт є зовнішнім обмеженням, що не допомогти нам у тестуванні чистої сили. Єдиний спосіб наблизитися до тестування сили з допомогою вправ з власною вагою, щоб продемонструвати гімнастичні вміння, які, звичайно, мають елементи балансу і уроки майстерності, а не просто сила. Ці сили-залежні навички включають в себе стійку на руках віджимання, передній і задній важіль, натискаємо на стійку, м'язи-UPS, та інші, які вимагають кільця або іншого обладнання.

Підтягування може бути просто і значно поліпшені шляхом надання їм одне повторення-максимум зваженої підтягуючі тестування з трьох спроб. Це зажадає від ваги плити і Діп/підтягуючі пояса. Інші тести не представляється тісно пов'язана з міцністю.

Існуючі випробування на міцність

Чиста сила найкраще перевіряти за допомогою штанги або машини, як це робиться на змаганнях з пауерліфтингу і наукових досліджень.

Спорт пауерліфтинг буде більш точно назвати strengthlifting. Він перевіряє чинності з повторення максимальних підйомів в присяд, тязі і жимі лежачи. Випробувана отримує три спроби на кожній. Знаючи, яку вагу людина може підняти з підлоги, або зіштовхнути їх груди, або встати з-під, є відмінним обстеження всього тіла їх сила. Це займає набагато більше часу, ніж п'ятнадцять хвилин, можливо, годину або два ... та вимагає доступу до штанги, тарілки, і присадкуваті чи силовий рамою, а також хто-то з базовими знаннями підйомників, щоб переконатися, що все виконано правильно.

Ця ідея може бути розширена в будь-який ліфт. Присед/жим/станова тяга добре збалансований за загальною чисельністю-хоча це пропускає потягнути руху, але в один повторний максимум у багатьох підйомників випробування на міцність. Я відстежувати мої максимуми в присяд (спереду і ззаду), станова тяга, накладні преси, фермерські прогулянки (які припускають будь-зонний), склопідйомники очищає (який, будучи швидкого підйому, це скоріше випробування сили (швидкісно-силові), ніж чиста сила), Румунська станова тяга, push-кнопка, і так далі. Сила стандартів для звичайних ліфтів можна знайти на exrx.net, а також з Лон Кілгор і в іншому місці.

Багато вчених використовують один повторний максимум зусиль на жимі ногами або розширення машини ноги, або перевірити максимальну міцність зчеплення. У нетренованих осіб, вони можуть бути використані в якості грубих аналогів загальну міцність. Іноді жим лежачи або присідання використовуються, схожі на пауерліфтинг.

Подвиги сили

Один дивовижний, але суб'єктивний спосіб вимірювання міцності є завершення діагностичних завдань, що вражає. Вони відносяться до сили, але часто бере участь у ступінь інші атрибути, такі як баланс. У моєму списку:

  • М'язи-ДБЖ
  • ГДН-nogi (пістолет)
  • Однією рукою пуш-ап
  • Стійку пуш-ап

...і багато, багато інших. Тест-це просто, "чи можна це зробити взагалі?" на будь-який з пунктів у списку. В його кроссфіт в тренажерному залі, Дейв Вернер використовує подібний набір спортивну майстерність тести (у форматі PDF), який включає в себе не сила атрибутами.

Стартова сила-режим вимірювання

Оскільки ви тільки починаєте з вимірювання вашої сили, я б порекомендував наступне:

  1. Переконайтеся, що ви здатні виконувати базові силові вправи з власною вагою. Будучи в стані зробити кілька десятків віджимань, присідань навіть більше повітря, десять дипов, і жменька підтягування є справедливими передумови для штанги тренування з обтяженнями. Записати кількість підходів і повторень ви робите, і приблизні періоди відпочинку.
  2. Знайти відповідне початківців програма силових тренувань. Стартова сила Марк Rippetoe і Лон Кілгор є відмінним штовхати для штанги навчання. В вікі забезпечує самий мінімум, щоб зрозуміти програму, але книга - це найкращий вибір. Вона вчить вас основних підйомників (присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, чисту силу) неперевершену деталізацію, забезпечує філософії піднімаючись, і намічає програму. Інші ресурси, як-небудь все в порядку, а також.
  3. Слідкувати за своїм прогресом в цих базових силових рухів з плином часу. У кожному тренуванні ви будете доводити присяд та інших підйомників на п'ять повторень-максимальне. Після кількох місяців це може бути доцільно, щоб перевірити свої 1ПМ, який потім можна повернутися до кожного році або близько того.
  4. Пам'ятайте, що під час серцево-судинних захворювань оспорюється виявляти опір, метаболічний кондиціонування нетривалого атрибута. Було б досить розумними, щоб тримати біг або інші зонний роботи-спринти, санки тягне, хіл біжить, плавання, веслування ... у вашій програмі для того, щоб зберегти цей аспект вашої фізичної підготовки.
+891
benno77 22 трав. 2019 р., 05:36:15

Для груди, трицепс і плечі:

  • Пайк віджимання
  • Широким хватом віджимання
  • Вузьким хватом віджимання

Для спини і біцепси:

  • Підтягування
  • Chinups
  • Рядків тіла

АБС:

  • Висить / лежачи підняти ногу
  • Чергуючи Джек ніж
  • Лежачи велосипеди

Нижня Частина Спини:

  • Зворотна планка
  • Супермен

Вибрати вправи у відповідності з вашим фітнес-рівня і рішення заданого діапазону/реп (наприклад, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 зміст набори* повторень)

Ви можете зробити загальну тренування тіла 3-4 рази в тиждень (1 день відпочинку між ними) або верхньої частини тіла, нижній чергуючи тіла без вихідних

Будь ласка, перевірте форму для вправи в Інтернеті, я віддаю перевагу Calisthenicsmovements на YouTube

+884
11alex11 15 лют. 2019 р., 13:41:56

Я леді, середини 30 - х років і підняття важких 8lbs робити прості вправи знайшла на Pinterest. Я хотів би отримати худий, красиві м'язи.

Поки я роблю 4 повторень, 2 сету.

Що краще кількість підходів, щоб досягти цього? У 2 нормально, або повинно бути 3 комплекти?

Також у мене вага нижче 10 фунтів, і я думав використовувати 8lbs на перший сет і 10lbs на другий набір.

Як це загальний підхід?

Оновлення

Намагається побудувати сильні м'язи, витривалість, а втратити мляві м'язи, особливо прес.

+844
Ed Mendez 7 квіт. 2017 р., 09:00:53

Дійсно перетренованості не існує - я тому доказ. Я був плавцем-спортсменом все своє життя (зараз 22летний) і я повинен сказати, що перетренованість-це жахливо і має спробувати уникнути будь-якою ціною.

Я рекомендував би отримати допомогу, як тільки ви починаєте бачити питання, а не постійно відмовляють у вас є проблема (як я зробив), поки не стало надто пізно.

Я був змушений зайняти кілька місяців відпочинку від тренувань, так як моє тіло було фізично, психічно і соціально підбитих з молотків щодня на тілі, отримані від навчання.

Я випробував наступне:

  • Ненависть думка про реалізацію/прямо змагання
  • Жахає думка про те, щоб позайматися
  • Повна втрата інтересу/задоволення
  • Почуття 'тяжкості' або млявість під час тренування (незалежно від того, скільки ви протягнете, ви не можете позбутися цього почуття - перетренованості змушує ваші м'язи 'завербувати' зайва рідина, щоб ваші м'язи, щоб допомогти відновленню)
  • Послідовне м'язах
  • Погіршення/стабілізація продуктивності
  • Не зумівши завершити нормальної середньої тренування
  • Безсоння, незважаючи на втому/підвищена стомлюваність
  • Нетерплячість, нездатність розслабитися/дратівливість
  • Слабка імунна система
  • Відсутність концентрації
  • Знижена мотивація і "драйв"
  • Відчуваючи, як ваші нормальні тренування-це скоріше 'зусилля' - ваші рухи, відчуваючи, як вони вимагають більше енергії
+841
Osada Lakmal 19 бер. 2019 р., 04:22:02

Я збираюся "відповідати" мій власний питання тут, і що лише ретроспективно додати контекст до своєї власної ситуації для тих, хто приїжджає сюди з Межсетях.

Я закінчив приймати, що моє серце-норма, яка виглядала трохи високий, був у порядку. Я відчував себе нормально (добре я відчував себе втомився кілька днів, але я не відчуваю, що моє серце/мозок вибухне..) . Я продовжував "слухати своє тіло", як багато там говорить. В той час я думав, що фраза прозвучала нерозумно, але з часом я дізнався, як мудрі поради. Не будьте тупими/дурними, змусити себе вийти зі своєї зони комфорту, але і слухати, якщо щось болить.

Я в кінцевому підсумку виконання програми 5К початківців, продовжувала, програми 10К... і поїхали... зробив 2 половину марафону на 42,2 км марафону в Мельбурні в 2013 році. Нуля до 42 приблизно за 18 місяців. Я спробував зробити марафон на цільовий пульс 150 і постановив, що близько 26км перед неминучим підйом почався.

Деякі люди будуть мати різні шаблони кадрових. У мене є колега по роботі, який має >200 регулярно, просто як його тіло працює (так він сверился з його ЗП).

Мій власний ключ спостереження і знання: інше-це неймовірно важливо, і я згоден з багатьма, що там інше становить 50% навчання (краща частина, мабуть...). Вибравшись з 5 & 10 програм K, я б сказав, робить 2-3 "поштовх" виконується, а потім довгий повільний біг (я був пристрілювати 150 або менше години на це), здавалося, добре працювати. Зміцнює витривалість, але і деякі обороти. Хела higdon марафон навчальний план був відмінний (його книга трохи повчальний, але в іншому випадку хороше читання)

У всякому разі, я не експерт, але якщо хтось натикається на це, ось де я повинен.

Щасливий біг. Найкраще, що я коли-небудь робив.

+812
Rpereyra 5 жовт. 2010 р., 11:12:05

Мені було цікаво в спортзалі сьогодні "тренажерний зал бро" що робити тисне плечей зі штангою в 50кг штангою + weigths небезпечно і ніхто не повинен робити це. Я роблю повторень 5х5 і я знайду 50 кг вага комфортно. Я повинен турбуватися про щось ? Це занадто перебільшено, щоб зробити плечі жим з 50 кг?

+782
linda2210r 26 черв. 2017 р., 02:32:37

Просто цікаво... Деякі люди кажуть, що 8 склянок води , але деякі говорять, що це занадто багато і може призвести до гіпергідратації. Скільки літрів води має 16-річний підліток (хлопчик) пити в день?

+744
Alex Kotov 27 лист. 2017 р., 15:53:42

Я повільно стає тоншою (або менше жиру), але у мене склалося враження, що мій подвійне підборіддя не стає менше. Я знаю, що зменшення плями-це багато в чому міф, і при фізичних навантаженнях, моє тіло буде вибрати, де взяти жир з.

Цікаво, чи буде моє тіло могло повністю ігнорувати мій подвійне підборіддя жиру, незалежно від того, як тонко я вам. Є жир, який вічно існує?

+695
Webber 7 трав. 2017 р., 08:54:44

Дейв дав вам кілька хороших точок. Схоже, у вас є 2 голи ось що стосується підняття тягарів:

  1. Набрати м'язову масу
  2. Набратися сил

Однак, як спортивний фізіотерапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - безкоштовна травми при запуску будь-якої програми. Я бачив дуже багато незрілих тіла будівельників, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, то тільки щоб дізнатися, що вони повинні триматися подалі або зняти кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувалися золотого правила силових тренувань для новачків з-за травми (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для новачків:

  1. Вивчіть основи, роблячи вага тіла вправи (присідання, віджимання, підтягування, провали, ривкиі т. д.) поки ви можете освоїти форми і техніку на кілька сеансів, то ви можете спробувати тренування з обтяженнями в подібних умовах руху (присідання штангою, обтяжені віджимання, підтягування, гантелі, випади і т. д.).
  2. Це може бути далі, Якщо у вас є кілька друзів з великим стажем щодо силові тренування, щоб допомогти вам у початку, щоб переконатися, що ви розумієте основи (належній формі і техніці, диханню, дозування, частота, тривалість і простий план харчування).
  3. Якщо ваш друг(и) не може допомогти вам з цим, я рекомендую вам знайти місцевий ЦОК (сертифікований фахівець сила і кондиціонування), щоб працювати з вами протягом декількох тижнів, можливо, місяців. Але вам не обов'язково зустрічатися кожен день. Ви можете почати навчання і навчання з ЦОК на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз в місяць протягом ще декількох місяців, поки ви не звикнете щоб бути на свій власний. Це буде гарантувати, що ваші цілі були досягнуті!

Більшість з нас такі ж як і ви. Ми повинні почати десь, і деякі з нас дізнався на своїй шкурі в минулому (робимо самі). При цьому, як сказав, так і через моєї роботи і мій багатий досвід лікування багатьох травм, пов'язаних з незрілої або початківців бодібілдерів, я настійно рекомендую вам знайти місцевий ЦОК і дати йому спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма є більш конкретним і індивідуалізованим для ваших цілей.

Я не проти крос-фіт або будь-якої іншої групи фітнес-програм, але не всі фітнес-програми враховувати свій рівень фізичної підготовки, часу у вас, ваших цілей і звичайно ваші фінанси? Ось чому я думаю, що це важливо, щоб зрозуміти різницю між один-на-один сесії і групі, особливо на початку.

Удачі і я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним.

+687
user75700 6 серп. 2018 р., 21:31:19

Ти з тегами ваш пост з власною вагою-вправи ви можете подивитися на цей великий план тут, як і для гіда, я пропоную вам пройти через /Р/тіла Часто задаються. Якщо ви хочете отримати більше інформації про вправи і тренування, перевірити exrx.net, який є чудовим джерелом для багато тренувань та інформація про харчуванні.

+640
Mehmood 20 квіт. 2015 р., 23:58:47

Я слабкий чоловік по порівнянні з іншими людьми, які у моєму віці (середина 20-х років) і я хочу створити певну міцність (або на самому справі, навіть сильніше, ніж середня людина).

Я у калорійному дефіциті зараз. Я можу стати сильніше в той час як я втрачаю вагу(жир) ? Я можу піднімати тяжкості, робити віджимання, і т. д.. і нарощувати сили? (Я ледь можу навіть 10 віджимань на даний момент)

Щодо харчування, мені доведеться приймати велику кількість білка?

+628
Raghavendra Bailammanavar 14 серп. 2010 р., 10:39:38

Я бігун на довгі дистанції це не дуже любитель всі продукти goo тип.

Мені цікаво, якщо є якісь природні джерела концентрованих Цукрів з правильним балансом електролітів для бігу на довгі дистанції? Я знаю, що фрукти є найбільш очевидним природних джерел цих поживних речовин, але які фрукти? Чи є конкретні мікс з фруктів? Сухофрукти? Сіль повинна бути додана? Це високим вмістом клітковини проблемою (не хочу мати, щоб піти в туалет під час гонки)?

+607
victorboyarskii 13 трав. 2019 р., 10:59:23

Деякі загальні правила великого пальця, вживати 1,5 грама білка на кожен фунт ваги тіла. Якщо ви важите 200 фунтів, вам необхідно 300 грамів білка щодня, щоб забезпечити достатню кількість палива для нового зростання. Також думати про їжу як мінімум 15-20 калорій на фунт ваги тіла.

Так що якщо Ви 200 фунтів і хочете набрати вагу, ви повинні прагнути до 300 грам білка і не менше 3000 калорій в день.

Вендлер 5/3/1-це відмінна програма, Сила, як метод Джаггернаут або традиційний метод Вестсайд 5х5, все легко знайти і детально дослідити.

Є великий, великий ліфт, великий.

+594
BoltzBooz 11 жовт. 2013 р., 12:03:37

Мій недавній біо скан дав мені фітнес-рахунком 71. Як я можу збільшити в 6 тижнів. Я роблю 5 сеансів учебки в тиждень. Я важу 67 кг і 160 кулачки заввишки. Мені потрібна програма тренувань для збільшення фітнес-результат.

+563
bbholzbb 11 черв. 2011 р., 12:48:08

Вам не обов'язково втрачати вагу, бо ви спалюєте більше калорій, навіть якщо ви робите це послідовно. Використовуючи більше калорій змусить ваш організм вимагати більше калорій, тобто ви будете голодним. Так що, якщо ви хоч якось контролювати споживання, він, ймовірно, не мають ніякого ефекту на ваш вагу.

Те ж саме стосується і більш високий метаболізм, більше м'язів, а також, не впевнений, що зробить ваш чистий змінити баланс калорій.

Єдиний спосіб бути впевнені, що ви втратити вагу, щоб контролювати кількість калорій ви їсте і адаптувати їх до ваших витрат. Якщо ви не хочете, щоб зробити це, і ви зазвичай не робите, якщо ви не є професійним спортсменом або зробити більшу частину вашого життя, ви повинні змінити, як ви їсте, і що ви їсте.

Голод є не єдиним чинником, який визначає споживання калорій, апетит і звички інші. Якщо у вас завжди є доступ до висококалорійною їжею, ви будете їсти більше, тому що це винагородить тебе більше. З іншого боку, якщо ви маєте звичку їсти їжу домашнього приготування, Якщо ви купуєте продукти, коли ви не голодні, і так далі, ви будете їсти те, що ви є, тому що лінь і звичка сильніше обжерливості ;)

Існує також деякі свідчення того, що фруктоза змінює ваш рівень голоду.

+561
Arthlete 9 січ. 2014 р., 09:49:23

Я підозрюю, що у мене є ТТ (в правій руці), так як більшість симптомів (таких) не збігаються, і, як наслідок, я не був в тренажерному залі на тиждень. Я регулярно тренуватися 5-6 днів в тиждень з вагами для нарощування сили і тіла, Крім того, щоб тримати себе у формі. У мене такі питання, пропоновані моя здогадка, виявляється, одразу ж після діагнозу:

  • Рекомендується для тренування з вагами і зберегти колишній графік тренувань, тепер?
  • Які вправи та заходи безпеки рекомендуються так само, як заборонили, загалом, для тих, хто страждає від карата до, так і після операції?
+560
Shubham Jain 22 груд. 2013 р., 11:34:26

Це цілком прийнятно, щоб позайматися два рази в день, поки ви не працюєте з тієї ж групи м'язів два рази. Наприклад, вранці ви могли б зробити верхню частину тіла, а ввечері ви могли б зробити нижню частину тіла.

Метою силового тренування є валити м'язові волокна, а потім добавку з протеїном. Білок розпадається на амінокислоти і відновлює пошкоджені м'язові волокна. Синтез білка є оптимальним під час сну, так що якщо ви спите більшу частину доби між тренуваннями, тренування однієї м'язи двічі в той же день насправді є контрпродуктивним, оскільки ваша мета полягає, щоб отримати амінокислоти в м'язи для гіпертрофії і вашому організму просто не вистачило часу, щоб дозволити цьому статися без повноцінного відпочинку.

Перетренування-це погані новини. М'язи втомлюються і втрачають здатність реагувати і впоратися з навантаженням, і тому сили розміщуються на суглобах і сполучної тканини.

+538
user267548 27 січ. 2012 р., 19:38:30

Люди не випадково набрати багато м'язів, навіть на силове тренування. Набирає велику кількість м'язів вимагає напруженої роботи в тренажерному залі і під час кожного прийому їжі. Це не те, про що ти повинен турбуватися.

Важливо, однак, щоб переконатися, що джерела Ви читаєте і дивіться зосередитися на міцності навчання, а не бодібілдинг. Силовий тренінг для спортивних результатів розмір м'язів, як побічний ефект (або якось заохочувати за спортивне перевага); програми бодібілдингу призначені для заохочення розмір незалежно від сили.

+527
Pamela Koehn 25 січ. 2011 р., 23:57:14

Я тепер після здорового куховарська книга Їж тренер тіла. Я роблю HIIT підготовки рутина, яку він запропонував за 20 хвилин, 4 рази на тиждень. Плутанина у мене кількість жиру я споживав після його кулінарної книги. Його логіка є вуглеводи тільки після HIIT сесії і їжа зі здоровими жирами в інший час. Він передбачає вживання здорових жирів допомагає схуднути? Як це можливо? Може хто-небудь пояснити мені, будь ласка? Маючи повну авокадо з беконом на сніданок, що здорові з кількістю тренувань мені робити?

+509
Stipko 15 квіт. 2018 р., 23:10:36

Я зазвичай дуже стриманий до харчові добавки у вигляді порошку, але після прочитання трохи про білкових добавок, я вирішив спробувати і вирішити, чи є це те, що я готовий взяти на регулярній основі.

Я тренуюся часто, у вигляді команди/м'яч видами спорту, такими як футбол або сквош, а піти в спортзал, щоб піднімати тяжкості і робити фізіотерапію для старих травм. Мої цілі навчання-зміцнення м'язових груп, постраждалих від травм, і дійсно стає краще (краще стан і деяку втрату ваги).

Отже, маючи це на увазі, я почав дивитися на різні продукти від місцевих дистриб'юторів тут, і зауважив, що існує широкий спектр доступних продуктів. Я читав про Whey і казеїну, а також соєві продукти. Я бачу, що у них різні плюси і мінуси, кожного, і цікаво, чи буде чи не має сенс їх змішувати. Враховуючи, що я трохи непереносимість лактози я думаю, що поєднання соєвого, сироваткового (Оптимальне харчування Є версія, яка має 1% цукру) і казеїну добавки на основі може бути цікавим варіантом. Я хотів би знати, якщо існують будь-які потенційні проблеми з цим підходом?

+502
gargo 5 вер. 2019 р., 00:11:11

Найбільше занепокоєння з будь-якою програмою фізичних вправ-це знайти те, що ви хочете , щоб дотримуватися. Деяких це мотивація, але більша частина-те, що мотивує вас. В залежності від вашого віку, ви можете хотіти говорити з вашим лікарем (як правило, для людей 40 років і старше). Ви згадали робити присідання, вони вага тіла Присідання? Якщо ні, боюся, що ви, можливо, намагається почати з занадто багато ваги. Так ось основні принципи, щоб ви почали:

  • Знайти щось вам сподобається. Я захоплююся важкою атлетикою і бойовими мистецтвами. Це, напевно, не до вас звертаюся, але ви, як плавання, піші прогулянки, спорт, танці і т. д.? Чим більше ви любите те, чим довше ви будете дотримуватися його, і тим більш мотивовані ви будете. Наприклад, моя дружина обожнювала Зумбі, яка є аеробної танцювальному класі.

  • Визначте свої цілі. Хороша мета-це те, що можна виміряти. Якщо вам подобається важка атлетика, хороша мета буде робити певний ліфт з X кількість ваги на турніку. Якщо ви любите плавання, то ваша перша мета може бути, щоб зробити повне коло, не зупиняючись. Як тільки ви можете зробити кілька кіл, ти зможеш знайти час відповідних цілей (на колінах протягом х секунд). Ви будете коректувати ці цілі кожен раз, коли ви досягаєте їх.

  • Зосередитися на вашій основній. Неважливо, що ви робите вправи, ваше ядро дуже важливо. Завжди додаю деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. Ви навіть можете отримати творчу. Ви згадали, маючи малюка. Ви можете знайти способи активації ABS і працює ядро під час гри з вашою дитиною. Ключ повинен бути активним з дитиною.

  • Вибрати, щоб бути активним і частіше. Ваше тіло буде пристосовуватися до того, що ви скажете їй зробити (в межах розумного). Якщо ви скажете йому, щоб сидіти перед телевізором або комп'ютером весь час, він буде адаптуватися до того рівня "фітнес". Якщо ви скажете їй вставати і ходити навколо, зовні і т. д. більше, то він відповість, щоб зробити це легше. Ключ повинен бути прогресивним у своєму підході. Ви не зможете впоратися з 10 хвилин бігу просто немає. Ви можете гуляти з вашим малюком у колясці протягом 10-15 хвилин в день, щоб просто звикнути до дисципліни рухатися. Потім додати трохи швидкості на прогулянку. І трохи більше. В кінцевому підсумку ви будете біг, а потім працює. Малюк буде ОК, поки вони чимось займаються. Іноді просто розмовляю з ними достатньо.

Будь-яка активність допоможе ущільнити м'язовий тонус вашого тіла. Однак, жир спалюється на кухні. Якщо ви збільшуєте вашу активність, ви будете спалювати більше калорій. Однак, це може бути привабливим, щоб компенсувати зі своєю їжею. Ви будете голодувати після активних, просто намагайтеся підбирати корисні речі, щоб потім з'їсти.

+496
Jaypan 25 лип. 2015 р., 12:22:18

У становій тязі працюють майже всі м'язи тіла.

Дуже важливо: ви повинні використовувати правильну форму. Найголовніше-це провести глибокий вдих, контракт АБС, і вигнути спину, щоб допомогти запобігти грижу міжхребцевого диска і ішіас.

Ви можете підняти обтяжувача навантажень, Якщо ви використовуєте зворотний хват і класичний захоплення.

Тяга поряд з присіданнями і жим лежачи всі вправи в змагальному пауерліфтингу.

Становій тязі повинні бути перші вправи у вашій звичайного тренування.

Поставивши тяга до вашої звичайної тренування повинно бути зроблено з обережністю.
Як і в інших мульти-спільні навчання це дуже легко-тренувати групи м'язів.

Наприклад, поєднувати станову тягу з присіданнями в один день тренування, Якщо ви не пауерліфтер низьким, швидше за все, за тренувати м'язи і великий сідничний.

Це ті м'язи, які працювали найбільше станову тягу:

Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Довга Головка
Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Коротка Головка
Квадріцепс, Пряма М'яз Стегна
Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної
Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної




Сідничної

Трапецієподібної, Передньої Головки
Трапецієвидні, Нижня Частина
Трапецієвидні, Середня Частина



Станову тягу також надає значну навантаження на ці м'язи.

Згиначів Digitorum Profundus І
Згиначів Пальців Поверхносно
Поступається Гемеллий
Intertransversarii М'яз Попереку Бічній
Найширший М'яз Спини
Леватора Anguli ORIS З
Піднімає Лопатку
Найдовшого Thoracis**
Коса Черевна М'яз Externus
Обтуратор*
Грушоподібної*
Квадратний М'яз Попереку**
Пряма М'яз Живота
Ромбовидні Майор
Дрібні Ромбоподібні
Полуперепончатая
Полусухожильная
Передньої Зубчастої
Задній Нижній Зубчастої*
Splenius Cervicis
Покращений Гемеллий
Терес Майор





















Становий є тільки загальних вправ, яка працює з деякими конкретними м'язами.
*Тільки Станова Тяга
**Станову тягу і розгинання спини


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Це зображення від першого видання силове тренування анатомії, Авторське право 2001 по Vigot видань, Париж, Франція.

Перегляд Силове Тренування Анатомії

Strength Training Anatomy

+473
Desalegn yilak 6 квіт. 2018 р., 00:29:37

Я бачу всі види реклами на TV про те, як втратити y часу Х кількість ваги, і як цей хлопець виглядає дивно, як цей молодий хлопець, хоч він не має. Моя основна претензія про цих роликах, що вони в основному індивідуальний план харчування і вправ, що нікого з Google (і деякий час) міг з'ясувати для себе.

Під час відвідування нещодавно мій батько, я про це заговорила, і він згадав, що хоча б один з цих "планів диво", використовувала таблетки для збільшення метаболізму (який допомагає з видаленням жиру під час тренування).

Моє запитання таке: які природні методи можна використовувати, щоб підвищити свій метаболізм, і наскільки вони ефективні?

Я чув безліч речей, до цього наприклад

  • Вживання гострої їжі
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Маючи великий сніданок і страви пропорційне харчування
  • Пити багато води (який я взяв з цього питання)

Чи є хтось, що мені не вистачає? Що працював для вас? Що ні?

+289
Tune Zhao 17 бер. 2013 р., 09:35:56

Білкові добавки існують з однієї причини та однієї причини;

Якщо ваш звичайний раціон не забезпечує достатню кількість білка, щоб належним чином сприяти досягненню ваших цілей, ви можете додати білкові добавки для досягнення цільового кількості білка в день/тиждень.

Як вона стоїть, питання не у відповідальності через відсутність інформації. Вам потрібно

  1. дізнайтеся, скільки білка ви повинні споживати в день, щоб досягти своєї цілі

  2. дізнайтеся, скільки білків ви можете отримувати з їжі

  3. дізнайтеся, якщо #2-це менше, ніж #1, у цьому випадку, ви можете розглянути питання про включення білкових добавок, якщо ви не можете покрити різницю, просто їдять більше

+147
Karl Fast 14 лют. 2010 р., 06:48:20

Є відносно простий спосіб, щоб отримати кращі значення для моєї зони серцевого ритму, якщо у мене вже є пульсометр?

Пару тренувань, я зробив мій пульс у "зоні жорсткого" для 90-95% часу, і практично ніхто в "світло" або "середньої" зони. Мій максимальний пульс досі становить 193 і оцінюється ЧСС між 55-65.

+83
Null Dev 13 лист. 2015 р., 23:40:17

я тренувався в VFFs за 3 місяці до мого другого марафону. я перейшов назад у Асикс для марафону. вони важкі. я не відчуваю ніякого "розгону". я вірю, що я закінчив швидше, ніж я б в VFFs, тому що я сам натиснув важко потрапити в ціль часу, і моя форма погіршилася, в результаті чого мене просто кидали одну ногу перед іншою і забивають мої підбори кожен раз; це було б тортурами в VFFs.

так що якщо ви хочете, щоб змусити себе у хорошій формі, ви повинні повернутися до м'яка взуття для перегонів. я намагаюся не вводити відгук тут, тому що я був дуже задоволений удару цієї мети, і думаю, що це коштувало (без травм, на щастя). якщо у вас немає такої мети, дотримуватися VFFs. при переході, я не помітив істотної різниці у швидкості VFFs кросівками до точки пробою форма, і хоча я швидше з плином часу, я відношу це повністю до навчання, а не шестерні

+76
Atamido 1 груд. 2016 р., 12:49:55

Це вправа часто використовується в практиці йоги. Ваше тіло вирівнювання, дихання, руху голови-все важливо. Переконайтеся, щоб почати з ваших плечей покладені безпосередньо вище зап'ястя і стегна прямо над колінами (як показано на зображенні вище). Коли ви вдихаєте, нехай ваш погляд трасування до стелі і назад; верхній частині спини повинні слідувати, як ви переміщаєте вашу голову і шию. З видихом, довести свій погляд всередину в напрямку пупка і використовувати свої руки, ніби вас насильно штовхає Землю подалі; знову ж таки, ваша спина повинна наслідувати рухам ви берете в голову, шию і плечі.

+54
comcco 5 груд. 2016 р., 22:16:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil