Що вашу програму? Для запису, це не те, що я сказав, @xPeke. Я вважаю, що поняття Аскера формування вашого тіла за допомогою фізичних вправ і dietting можуть принести ці результати певною мірою. Я сказав, що немає певного типу харчування, який допоможе вам зробити це, якщо ви поклали у вправі. @Mehrad - 80г. Потреба розраховується у співвідношенні г/кг. Мої 84кг посиланням був просто уточнюючий незначна похибка перетворення, 185 LBS є 84кг, а не 83. Я не припускаю, що це безпечно для всіх, тому мої коментарі пити достатньо і вже існуючих умов. Я думаю, що це абсолютно безпечно, хоча, якщо люди використовують свій мозок і читати на питання гідратації і такі. Звичайно, я не повинен був залишати останнє недомовлене в мій оригінальний коментар. Я просто зазвичай (помилково) припустити, що людина дбає про своє тіло. Це залежить від вас. Чи готові ви дотримуватися рутини? Якщо ви відчуваєте, що ви не дисципліновані й не здаватися, то обов'язково повинні зробити обидва. @IvoFlipse це не завжди можливо для деяких людей. чому правда?? Також, як Примітка боку гіпотиреозі може зайняти деякий час, щоб вирішити, чи бачать вигоду з добавок. Припинення прийому (я припускаю, що це Т4), ймовірно, не найкраща ідея без док ОК. Я додав додаткову інформацію до мого питання. Я кажу, що це від того, що я бачив на YouTube, під час відпочинку, вони завжди говорять на пробіжку або потиснути руки, але як я втомився після набору, я просто сиджу. Отже, я задався питанням, чи зручно мені сидіти, @NathanWheeler які дієти була доведена на роботу? У вас є посилання на клінічні випробування, де люди втратили вагу і тримали його за допомогою якійсь дієті? (Я відповім, що для тебе ж це так просто: "ні") Я не можу підкреслити досить, що машина Сміта-це від диявола і не повинні використовуватися в місце підйому штанги. обговорення крутний момент на hygenicblog 10 міфів речей вводить в оману, оскільки він не враховує важливого факту, що крива крутного моменту залежить *виключно* на навчаннях. Сюжет описує біцепс завиток або зворотного літати, але безглуздо WRT на жим від грудей і присідання, де зміна кута практично нульовий. Я *вірю* вартість 2714 кількість калорій ви б спалити на годину, якщо ви зберегли, що максимальна інтенсивність протягом усього години. У 1094-це середня кількість калорій ви б спалити за годину, враховуючи середню інтенсивність за весь сеанс. Ну, по-перше, всі групи м'язів повинні бути створені з більш ніж 2-3 вправи на групу м'язів. Вам потрібна велика різноманітність у свої вправи для того, щоб належним чином стимулювати перевантаження. Просто роблю одні і ті ж щотижня будемо бачити вас плато досить швидко. До достатньо виконувати свою роботу :) @EricKaufman я близько 1% від позначивши його як дублікат...крім того, я думаю, що моя відповідь (наприклад) інше питання трохи чоловіків. Відповідь орієнтовані на жіночий гормональний профіль, може бути вельми корисним тут. @JohnP ти мене переконав. Стрибки через скакалку також є відмінним інтро - або розминки - для плиометрикой. Що кетогенній дієті для мене було в принципі змусити мене відчувати себе повним весь час. Я навіть забув з'їсти деякі страви. І вирізаєш погані вуглеводи. Він по суті просто робить його легким для вас, щоб мати дефіцит калорій. Примітка: моя вага сьогодні приїхав. Я охоче дав їм випробувальний пробіг на моїй новій лавці, і я не міг знайти будь-яких аномальних, незручно, біль або проблеми. Однак я не фітнес-експерт. Питання все ще в силі @SeanDuggan - робить дослідження включити або виключити рекомендується біг для розминки/warmdown? Чи це просто 3 ланцюга? Розтяжка завжди рекомендується. Я не кажу, щоб розтягнути до прогріву, але просто включити його перед "справжні" тренування. Завжди розігрітися, потім розтягнути, то вийде. Ти робиш ці вправи з вагами? Чи Можете ви уточнити, що ви маєте на увазі під обмеженнями м'язи, а те, що ви описали не реально взагалі що-небудь робити? Не багато людей є носіями англійської мови, включаючи мене. Чи Можете ви будь ласка, вкажіть, які ці м'язи м'язи? Квадрицепси або сідничні м'язи & жижки? @JohnP Джон, де ти? Я не можу повірити, що ти ще не голосував, щоб закрити це питання! Це медичний питання. ВП має власне-діагностувати себе і просить для делікатного рекомендації про те, як травмувати себе далі, працювати з нещодавно розтягнув! Залежить від того, як ви визначите непостійні. Я використовую "нормальний" в сенсі числа людей, що володіють їм, і їх схильність до доброякісним. Я думаю, що ви інтерпретували термін "ненормальний" означає порушення регулярного ритму серцебиття, а не рідкість серед людей. Рівень кортизолу не шип до 1 години інтенсивного тренування. Якщо тренування не більше 1 години, то решта не має значення для рівнів кортизолу. Це не може бути 100% точним у всіх випадках, але, взагалі кажучи, якщо ви зміните своє споживання калорій, поодинці, без зміни рівня активності малорухливий, ваше тіло буде просто скинути його метаболізм. Головна думка полягає в основному правда. Активності та харчування-супутники, по більшій частині, в цій подорожі. @geoffc я впевнений, що є причиною для цього, знаходячи, що це може бути складно (фітнес? м'язова витривалість? форма? і т. д.). я теж була там і змогла покращити свою витривалість, працюючи з великим тренером - і я як і раніше поліпшується. удачі вам. Дякую за посилання на книгу Брюс Frantzis і спинного мозку посилань! Крім того, "6" структури м'язів живота є генетично детермінованим фасції, що допомагає структурою і лямками черевного преса. Генетично людина може мати 2-8 практично в будь-якій варіації можна придумати. @Джейк, Чому ти вважаєш, що вживання в їжу жирів слід уникати при спробі схуднути? Напевно тільки втратити вага води. Інша проблема в тому, що ваш організм не може відводити тепло через піт ви також піддаються більш високому ризику теплового удару, від розробки. Я використовую весь сеанс на ногах тільки, так ні, я не зациклююся на іншу групу м'язів. Я зазвичай використовую велику вагу для першого набору, то менше вага більше повторень для останнього набору. Я відчуваю, як вони горять більше в цю сторону. Статична розтяжка не тільки знижують міцність, вони також зменшують відчуття. Разом, це підвищує ризик травми. Статичний розтяг перед будь-яким видом фізичних вправ, як правило, слід уникати. @Алек - ні, це вірно. Нинішній малорухливий рекомендація становить близько .8/кг, що рекомендує .4/фунт. А кг-це 2,2 кг, так що це трохи, але не сильно. Ви будуєте м'язи за естетичних чи сила? Ось чому я знайти дієти на основі дієтичного раціону, а не калорійність їжі набагато краще. Перевірив на собі - в минулому році я зробив гострим обмеженням калорій дієти і я втратив 16lbs, круто. Тільки - я відчував себе жахливо весь час, сонний, не міг зосередитися, у мене багато слабше, втратила м'язову масу. І після закінчення дієти, у мене з'явилися 30lbs близько 8 місяців. На цей раз я не обмежую своє споживання калорій як таких, я просто поміняла склад харчування. Їм не ходити aroudn голодний, я енергійний, відчуваю себе добре, я не помітив великої втрати міцності. Якщо ви запитаєте мене - це працює краще, якщо ми побачимо його ремонтопридатні Ви можете надати трохи більш докладно про серії Вейдера для живота або їх варіації. Що б легше було відповісти на ваше питання, так як потенційні відповідями не доведеться погуглити спочатку. @arober11 навіть не близько вирішив на вашу відповідь з-за того, що ви дасте відповідь тільки - спасибі Яка ваша мета? Якщо це сила, то слід збільшити вагу, поки ви не можете зробити більше 10, с хорошій формі, якщо це витривалість, ви повинні визначити свій власний рівень. Можливо, ви дійсно хотіли б мати витривалість, щоб зробити 70 хитань, потім продовжуйте йти, поки ви можете зробити 70... Я не згоден. 8+ годин сну-це занадто багато. Спати по 8+ годин на добу, схожі на голодування, і це катаболічні для росту м'язів. Загальні рекомендації 6 до 8 годин сну, яких, в цей день і віку, цілком реально. Люди навряд чи вам 8-годинний сон, а вже спати по 8+ годин.

Я знайшов в інтернеті, що люди, які бігуни і бігати на великі відстані долати проблеми з колінами в їх подальшому житті. Я бігун, і я не хочу якихось проблем з ногами в подальшому житті.

Це правда чи я можу зробити щось, щоб тримати ноги здоровими і без проблем?