Як вона стоїть, питання теж відкритий і може бути оскаржена. +1 за завзятість і результати, а також чітко сформульований відповідь. Ви завжди можете оцінки наукової калорій. Просто взяти стійкі масового переміщення і відстань, яку Ви перенесли. Що дає вам ваша калорія - це не дає вам, скільки калорій спалюється під час роботи, тому що ваше тіло-це дуже неефективний інструмент. Ваше тіло буде спалювати більше калорій за тренування, ніж "науковий калорій". Не розрахувавши калорії на фітнес або тренування... тільки для оцінок. Якщо ви тренуєтеся для змагань, то може бути, ви подивіться на його дієтичні потреби. @DaveLiepmann спасибі за це, я буду переглядати: я неправильно читаєте. Причина, чому "божевільний аеробні тренування" вбиває вигоди з-за них неможливість споживати величезну кількість калорій лічильник втрати калорій, викликаного "божевільний аеробні тренування". Це добре, якщо я роблю 20 хвилин на стійку вчити, а потім робити 45 хвилин мого повного розділення тіла @Wbdvlpr робити вправи Ab не має нічого спільного з втратою жиру. Ab вправи не прибрати живіт, вони просто будують м'язи під ним. Для того, щоб мати "АБС", ви повинні бути в 8-12% жир тіла. +1 тільки для цього "ви повинні робити жодних скарг на погіршення здоров'я від імені якоїсь підхід з зерном солі." Я не правда ваша відповідь, оскільки я вибираю, щоб дати зворотний зв'язок першим. Але одна річ ви можете зробити, щоб поліпшити відповідь-посилатися на відповідні частини по посиланню. Таким чином, якщо посилання помре в майбутньому, ваш відповідь все одно тримати цінності. :) Це здорово для PB, але я все-таки залишаюся при своїй заяві. Я біг протягом багатьох років (частково оплачував коледж), а також сертифікований тренер. Я не вважаю швидкодія для моїх спортсменів, поки вони біжать у 30+ миль в тиждень стабільно протягом 3-6 місяців в залежності від спортсмена. Ви можете зробити це, ви просто підніміть свій ризик травм. Ваше тіло адаптується до того, що ви просите її зробити. Повторне карбюратора робить тримати метаболізм повністю підлаштовуючись під рівень це на повному кетоз, який працює на вашу користь. Надлишок енергії (жирів і вуглеводів) буде покласти назад у ваші жирові клітини. В кетоз-це хороший інструмент для залишилися в гарячому жирі стані більшу частину часу. Це дуже широкий і складний для відповіді, як просили. Будь ласка, додайте більше деталей на запитання, зокрема, які ваші цілі: не "найкращі результати" означає, що ви хочете набрати м'язову масу або набрати м'язової сили, або...? Також, знаючи конкретно, що прийшов у ваш набір ваги буде корисним. Це тільки кілька тарілок і довгою барною стійкою, або є більше? Будь-які з них. Вибрати один вам сподобається. Плавання, їзда на велосипеді, біг, що завгодно. Все, що вам потрібно зробити, це підняти частоту серцевих скорочень і надають якийсь опір (наприклад, сили тяжіння або ваги). Не думав про це,дякую за точку :) . @DarkHippo стає навколо 5.5 - 6 годин якісного сну, і я збільшення ваги, тому моя сила зростає Не забудьте включити відсоток помилок самого масштабу. Я помістив мої ваги на ваги і вони зуміли набрати і втратити вагу в різні дні. @ngườiSàigòn на велосипеді я намагаюся вдарив його досить важко, як я можу. Страва допомагає в цьому, мені подобається бачити, як я можу збільшити мою середню швидкість і бити рекорди на сегментах. Якщо я продовжу це - прагнення зробити все швидше і швидше - це допоможе? Ідіть до лікаря про це Високе споживання білка допомагає людям втрачати жир, тому що вони споживають калорій (і маси) і отримаю задоволення. У той же час будь-білок, який не використовується для складання і ремонту клітин м'язів передається через шлунково-кишковий тракт, а не зберігатися у вигляді жиру. Занадто багато невикористаного білка може перевтома або призвести до пошкодження в довгостроковій перспективі, але не в цьому справа... для нарощування м'язової маси/ масової знаєте, білок необхідний, але більшість їдців м'яса 1-ї світової далекі від короткого на білок. На мій погляд ваша здогадка не далека. Може бути, професіоналам потрібно набагато більше, але я впевнений, що необхідно більше білка. @Блам пісок насичений солоної води, тому його точно не сухим непроводником землі :) Хороші результати для чого? @БКЕ, ОП просить безкоштовний вправі. Хто не читав питання. :Р Немає такого поняття, як "живильна речовина". Молекула-це молекула, ваше тіло не хвилює, де він йде. Давайте не плутати науку і забобони. Якщо "природний" завжди краще, чому б не з'їсти отруйні гриби? Мати-земля дала нам, так що давайте насолоджуватися ароматом. Особисто я буду дотримуватися науки. Дякую, чудова стаття. Наскільки біцепси, я боялася цього, але я просто хотів переконатися, що там не якісь дивні біцепс пуш-ап я ніколи не чув раніше. У мене така ж проблема. Я теж був ізолювати двічі плече в тиждень, займаюся військової преси, Арнольд віджимає, тисне, міни та деякі інші вправи. Плечі, особливо дельтовидні сильна група м'язів (принаймні для мене), щоб стимулювати. Мої плечі стають міцнішими, але не більше, я вражаючи їх два рази в тиждень вже близько 3 місяців, може потрібно використовувати більш важкі ваги. Якщо ви вже робите найскладніші маршрути, ви не могли б надіти обважений жилет для деякої додаткової перевантаження? Крім того, може спробувати встановити рекорд, як швидко ви можете завершити маршрути?

Діти люблять бути зняті, як гирі або "boinged" навколо будинку, як і верхній прес. По мірі дорослішання дітей, ви, природно, збільшити ваш опір. Якщо у вас немає дітей, набуття ними можуть бути тренування, схожі на віджимання або (якщо вам потрібен більш важку вагу, ніж новонароджені надає) в прогулянка фермера.