Один місяць навіть не вистачить часу, щоб перейти від "хорошого" форми "великий". Постійно працювати, і ви могли б отримати шанс на перегляд вражаючого двох років. Це може бути мовне питання, ніж фітнес-один. Є фітнес-спільноти в практично будь-якій мові. Але якщо вам потрібно, щоб зробити це англійською мовою, розглянути питання про додавання контексту, коли просять переклад. Як правило, відноситься до Вага однієї гантелі, а не загальна вага хоч пару. Як для початківців вправи, спробуйте погуглити, ви знайдете більше, ніж ви знайдете тут. І, нарешті, як люди вам вже говорив кілька разів, ви тільки наберете вагу, правильне харчування і не піднімаючись. Враховуючи стан, гіпоглікемічний особи повинні проконсультуватися з лікарем. Ви сказали, що ви стежите за своїм раціоном, але ви впевнені, що якщо ви отримуєте достатньо білка? Я б, можливо, отримати гиря або інший предмет (що важче, ніж ваш нинішній, може бути, близько 30кг). Чи Можете ви уявити наукові джерела для "тіла діє як губка близько години..."? Тому що інші люди говорять, що більшість м'язи ремонт робиться під час сну. @На коліна перед Зодом я ціную це - який є, чому частина мого питання чи був сенс робити що-небудь взагалі. У мене є час, правда, але я повинна зробити це - і єдина можливість, я повинен зробити це насамперед з ранку. "Камінь сталь" - це завантажуваний з олімпійської штангою пластини. Я жалкую, хоча ... тепер, коли я бачу зображення, яке ви додали, що це для мене ясно, що я абсолютно не зрозумів що ви хочете. У мене немає пропозицій, але я бажаю вам добре. За 10 євро ви отримаєте 5 курячих грудок? Це 2 євро пр. харчування. Додати деякі спеції і ін. і свій до максимум 2,5 євро їжі. Що це дешево. Бажаючих працювати не вистачає. @Нанду робить відмінну точку про виправдовуватися. Не дайте себе будь-кого. Що саме вам заважає це робити? Вони, ймовірно, просто ментальні бар'єри. Створити систему (активно), так що це буде змінити свою поведінку і створити звичку (так воно з часом стає більш пасивним). Я не впевнений, чому це питання не по темі, тому що стероїди використовуються в поєднанні з фізичною культурою - законно чи ні. Я намагаюся зрозуміти, чи є стероїди розглядаються як добавки, тому що вони дуже тісно пов'язані, якщо вони не добавки. Велика інформація. Я буду дивитися в тех. мій середній мета об'єм питання: 8км / год. Але у мене є різні інструменти навчання, щоб працювати над цим. З цього питання: чи є спосіб я можу запустити таку ж відстань трохи швидше (або ж середня швидкість трохи більше), контролюючи мій темп по-іншому? Що таке "це"? І я міг би запитати те ж саме, у вас є наукові посилання, яка говорить, що ви будете мати проблеми з травленням, вправи на повний шлунок? Ви пам'ятаєте ваш вагу, коли ви були у відмінній формі? Це може допомогти вам встановити цілі. Я довільно вирішив на 1.5 фунтів в місяць після того, як я вийшов на пенсію в 61. Я боявся, що моя стара шкіра буде обвисати і я б втратити занадто багато м'язової маси на більш високій швидкості, і у мене не було причин поспішати. Я впала від 187 до 151 в такому разі і провели в 147-151 за останні 3 роки. Шкіра обвисає показує тільки у дошки так, не 6 кубиків, але мої плечі дивним в потрібному світлі. Я також отримав мій рівень холестерину, кров'яного тиску і т. д. В ідеальному діапазони і скоротити мої витрати на харчування. "Фунтів на тиждень" звучить для мене трохи лякає. Єдина проблема, з спробою спалити весь жир спочатку, а потім відновлювати, що без споживання пристойний протеїн, якщо ваша дієта сувора, ви втратите багато м'язової маси одночасно. Тоді вам доведеться знову повісити на місце і це все та ж проблема набирає маси. Ви можете також тримати споживання білка і приймати більш повільної втрати ваги і просто нахиліться поступово? Це анекдотично, але в загальному сенсі якщо ви знайшли щось, що краще для вас, це рок. Я б пішов в магазин, який спеціалізується в бігу і пояснюють, що у вас буде зайвих 30 кг (з часом). Вони проаналізують ваші ворота, і допоможе вам вирішити, в залежності від того, фіксатора п'яти, ноги нападником, або середині стопи нападника. @Twyxz єдине що GPS має за крок лічильник точну відстань виміряти, ні? (При умові, що висота не вимірюється.) Крок лічильник, який приймає довжину кроку до уваги повинні бути досить досить точний, доки є такий нюанс, що кількість буде дуже загальним. Це виглядає небезпечно! У мене немає жодного джерела, окрім мого власного досвіду. Але якщо ви тренування складніше, ніж у вас є прямий енергії у сховищі: ви повинні мати щось їв. Якщо ви їсте занадто багато до тренування або тренування "дуже" жорсткий після сніданку, ви будете відчувати себе хворим. Проблема, це співвідношення є різним для кожного...

Я зробив мій другий тязі рутинну сьогодні, але не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Замість цього я виріс на 5 кг (10 фунтів), але знайшли мене через занадто легко.

Тоді я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Однак в книзі написано, що можна легко перетренуватися станова тяга. Я вже трохи злякався, бо я тяги на кожному тренуванні, поки не зможете чергувати з очищає влада.

Так що я зробив правильно за рахунок збільшення навантаження, поки він не відчував, що я отримав щось з неї, або краще просто піти і чекати до наступного тренування?

Оновлення: додана інформація на прохання Дейв Liepmann

Зріст: 6'0" (183 см)
Вага: 225 фунтів (102кг)
Програма: початківці СС (тобто присідання/прес/станова тяга чергувати присед/жим/тяга)
Частота тренувань: 3/тиждень
Вага deadlifted (1-й тренування): 121 фунтів (55 кг)
Вага deadlifted (2 тренування): 132 фунтів (60 кг) (не достатньо)
Вага deadlifted (2 тренування): 138 фунтів (62,5 кг) (готовий набір, але набагато складніше)