-1. Збільшує вироблення кортизолу з інтенсивністю тренування. Крім того, як тіло звикає до рівня виконання, виробництва кортизолу почне падати з однаковим рівнем стимулювання. Ти тільки їж перед запуском? Пити багато води / деякі / немає? Спасибі. Так, це робить зараз набагато більше сенсу. Але може принцип ослаблення клітини усе ще застосовні? Я згоден з 2г/кг 1г/фунт Спасибі. Та я думаю, що тренування-це здорово, але моя єдина турбота-я не можу дати 100% на вагах. Але я думаю, що це має бути добре, оскільки зараз моя головна мета-схуднути. Спасибі sguys. Я повністю згоден Сміт машини не є добре для роботи балансування м'язів, але я можу вирішити цю проблему з трансивера або подібного класу стилі в моєму залі. Але чому це погано для форма? Я думав, що це _help_ ви тримаєте в належній формі. Що стосується нашийників - ви маєте на увазі в гіршому випадку я повинен бути в змозі нахилу панелі і посуньте пластини? Чи Можете ви дати мені приклад екстремального використання енергії? @MattBronson аспартам є заміна цукру для дієти газовані напої, і це головна причина, чому дієтичні газовані напої мають протилежний ефект, змушуючи вас набирати більше вага порівняно з традиційними газованими напоями. Чесно кажучи, ви можете набрати м'язову масу просто чудово питної соди. Якщо тільки в цьому ваша кінцева мета для занять спортом, то ви прекрасно продовжувати пити газовану воду. Однак, в черговий раз я рекомендую повторно оцінити плюси і мінуси питної соди, тому що це дійсно не добре для вашого тіла в будь-якому випадку. Гаразд, ти захочеш покласти, що інформація у вашому питанні, нічого в ньому вкажіть, чому ви йдете до марафону коли ви зареєструвалися на напівмарафон...... *якщо це просто загальні знання в більшості раннери.* Ви не можете отримати 6кг жиру за 2 тижні, це майже неможливо. Ви *можете* проте легко зберегти багато води, вона повинна повернутися швидко. Більш узагальнено: ви не можете просто тримати їдять одну і ту ж сторону, що змусило вас надмірна вага і намагаються використовувати його для іншої частини вашого життя, це просто не працює. 1000 калорій в день-це божевільна кількість рекреаційних кардіо, щоб спробувати зберегти також нескінченно. Ви повинні навчитися їсти на прийнятному рівні. І витратити кілька тижнів насправді зважування і запису їжі, щоб з'ясувати, наскільки точні ваші "мети" є :) @Ерік Кауфман ви піднімаєте хороший пункт. Збільшення навантаження один з багатьох способів урізноманітнити речі. Мені подобається аналогія з математикою Є багато причин для безсоння. Якщо 'перетренованості' (скажімо, ваші тренування в цілому) є причиною у вашому випадку - ми не можемо відповісти на це. Відвідайте лікаря, можливо. Якщо ви вважаєте, що ваш режим-те кривдить вас, просто зупиніться. До речі, для мене це звучить як у вас немає твердого плану тренування Він зробив так багато сенсу, коли ви порівняли його з гумкою. Я не можу повірити, що я не подумав про це. Тепер знайти номінального межі розтягнути на один я хочу і я повинна бути гарною! Я думаю, це не зовсім питання, тому що її розпливчатою і надмірно широким. Я не думаю, що це може бути розумно відповів в його нинішньому вигляді, так що я закрив його. Якщо ви оновлюєте ваше запитання, щоб зробити його більш конкретним, воно завжди може бути поновлено штами для м'язів, розтягнення для сполучної тканини @user4757074, поставивши свої коментарі разом, це звучить, як ніби ви вже пробували сидіти навпочіпки і прогресивної перевантаження, і на різні (але не 100%) успіху. Що ти шукаєш? Чому не можна, наприклад, продовжити навчання присідання з прогресивної перевантаження, і тим самим зміцнити ваші ноги і т. д.? дотримуватися його. кращий спосіб поліпшити плавання з частотою більше, ніж довжина або потужність. @Джон P а якщо душ-це 32 градуса або менше, це шкідливо. Або якщо це в зимовий час. Ну моя постава, ймовірно, не так погано (і я свідомо тримати це правильно) ... але чи знаєте ви яких-небудь доказів (або консенсус), що дещо неправильна постава - не в корені невірні - може мати значний вплив на дихання і втому? Але хоча не... @EricKaufman - я просто поговорю з моїм терапевтом про це? Я не мав нічого подібного в деякий час. Ні, я роблю розминку встановлює прямий, один за іншим Пояснити, чому ми повинні це перевірити? Ще є нюанс з тими відповідями, які 3x5 і 5x5 процедури виробляти більше сили і маси *для новачків* і, що поділ процедур часто використовується для середнього+ стажисти. Я на це питання відповідь. Підвищення щільності кісткової тканини не будуть нарощувати обсяг/окружність. За визначенням щільність, об'єм може залишатися незмінним. Згоден з @Алека, і це не доведено, чи буде приріст у фактичних м'язи або суму розслабленість/активації м'язів. Привіт і ласкаво просимо в фітнес.ЮВ! Посилання-тільки відповіді, як правило, тут не схвалюють. Згідно з нашими правилами, будь ласка, постарайтеся пов'язана стаття у вашій відповіді. Таким чином у нас є актуальна інформація на сайті, а не просто набір посилань. @Планом так довго, як ви можете повісити його без ноги торкаються землі (зігніть коліна), це досить добре. В ідеалі, бар буде трохи вище, ніж ви, так що ви можете повністю розтягнути, коли висить, але це не дуже важливо. Я не обов'язково кажу, що помилкове зчеплення більш наручні доброзичливий, принаймні, не для всіх. Для когось це може зробити його більш ймовірно, в кінцевому підсумку натиснувши із зігнутими зап'ястями (так що долоні дивляться вгору), який, звичайно, не наручні доброзичливий. Модний фактор? Як правило, активний допоможе вам залишатися здоровим. 100 віджимань це багато важкої роботи, і, ймовірно, поставити деякі Навальний на руки. Найголовніше полягає в тому, що ви знайдете те, що допоможе вам залишатися мотивованим. Програма, як це може бути гарною ідеєю, оскільки у вас є мета, ви працюєте в напрямку. Згоден. Присідаючи нижче паралелі-це природний рух практикують люди різного віку у всьому світі. Все життя в кріслі сидіти, що це небезпечно. Ні, я не маю на увазі в один день. Я мав на увазі в цілому. Я бачу. Вибач, я неправильно зрозумів запитання. Ну, я не дуже сильно змінить моя відповідь в будь-якому випадку. Мені важко уявити, що існує нижня межа ваги, що вам потрібно для того, щоб не забувати про свою формі. Звичайно, у вас є можливість звернути увагу на ваші форми, незалежно від суми, ваги... @DaveLiepmann ви маєте на увазі повне пояснення вправ або просто перепост? Бентежить питання. Якщо ви говорите про втрату жиру навколо вашого АБС, то це неможливо. Зменшення плями-це міф Я завжди думав, що бодібілдинг був великий і дивитися було приємно м'язової виглядати, але не обов'язково "великий" Будь ласка, для вашого ж блага, й тих, хто любить вас, _не_ використовувати машину Сміта для жиму лежачи. Якщо ви не під час жиму в машину Сміта , то не можна нахилити (*ООН-підрізав*... вірно?) бар для того щоб скинути вагу і зберегти себе.

Я просто тримати мої руки замкнені і підняти мої стегна до початку. Реверсивного руху набагато важче, що, звичайно, приносить свої плоди, але для мене змінює сенс вправи. Те, що я хочу вийти з неї, плече сили і гнучкості в широкому діапазоні руху, що роблять його тільки в одному напрямку робить. Іншого шляху немає нічого поганого, просто більш важкий варіант.