@Енді, так, ефективна тренування вага зміцнює м'які тканини навколо суглобів. Він зміцнює кістки, теж. Хоча ви, звичайно, вільні писати і прийняти ваш власний відповідь, це не відповідь на своє питання. Просто тому, що присідати можна назвати більш складною, це не обов'язково означає, що вони ті, що ви повинні робити далі. Я трохи заплутався, є багато тем обговорювали дієту для нарощування м'язової маси, в основному, строків білка і т. д. Ці, здається, не по темі, але дієти, щоб допомогти з плечовий м'язи на ремонт ? @rrirower: мій основний питання про доцільність мого нинішнього звичайної для моїх цілей, враховуючи мої обмеження. Як я повинен змінити перший абзац, щоб зробити це більш ясним? Якщо це адекватні адміни перенесіть, будь ласка, не перетину повідомлень. І в нинішньому вигляді було б занадто закриті на здоров'я, як це "поставити мені діагноз" питання. Дякуємо за 2 відео - особливо динамічна розтяжка одного. Я роблю розтяжку до і після мій працює, але не подобається, що відео показує. Частина мого розуму для запуску (крім втрати ваги) - це поліпшити мою швидкість ніг, серцево-судинну витривалість і сила ніг, коли я граю в теніс, тому я об'єднав декілька 100 ярдів забіг у моєму житті. Дякую за посилання @DForck42 ! Я теж згоден, що там скоріше всього помилка при читанні пристрою або сам пристрій не досить точний. Як це працює для вас, порівняно з їдять багато, кілька засідань? Як мати велику кількість піца в два рази? @NeilFein: я думаю, що "кардіо і спалювання калорій" є достатньо конкретним про наміри. Я, здається, знайти багато різної інформації про терміни дихання. Деякі ресурси кажуть, повертаючи голову в бік, коли рука почала гладити йде у воду, деякі кажуть, що зробити це, як він виходить з води у вас за спиною і ходить по повітрю. Це справа смаку або є ідеальний спосіб? Щоб не сперечатися про семантику, але якщо маркетинговий СД Найк сказати, він підходить як носок, то він повинен відповідати як носок незалежно від того, є вона чи ні. Я зрозумів вашу точку зору, хоча в тому, що вона може бути з переваг користувача, який є третій варіант до двох я надав. Я думаю, питання може бути переформулирован як Hyperfeel Найк можна носити з або без шкарпеток, або це питання уподобань користувача. Тому що я не можу знайти будь-який текст, який говорить, але в будь-якому випадку всі маркетингові фотографії здаються sockless. Це дуже хороші речі. Спасибі. Хочете спробувати, як добре вашу пропозицію. Ви не можете бути за навчання, але чи буде це хороший режим тренувань залежить від того, чого ви хочете досягти. Ви можете робити "непотрібних миль". Її можна підвищити в будь-який час. Але це буває в таких малих приростів, що цього може бути недостатньо, щоб бути помітним протягом двох тижнів. На "підготовку ногу", Ви маєте на увазі важкою штангою Присідання? @DarkHippo Хаха, я не зможу сказати вам, де це, якщо ви запитаєте мене, щоб бути чесним! 4.5 до респ, 6 золотих... ти повинен знати це збирається отримати поруч молотком для харчування. Хороший відповідь, Дякую. Одне питання - Ви сказали, що "я втратив близько 85 фунтів жиру, і я можу сказати, що я отримую дуже холодно взимку". Як ви відчуваєте, перш ніж ви втратили жир? @На коліна перед Зодом близько 1 р. Так. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум). Слід додати, що використання гантелей змушує вас використовувати обидві руки в рівній мірі, що дозволяє уникнути м'язового дисбалансу. Звучить як хороший план. Це може бути м'язів і жиру? Звичайно. Звичайно розслаблених м'язів не буде настільки ж непохитними, як напружилися м'язи. Нижні кузовні роботи, які ви запланували виглядає добре. Як хлопець з двома дітьми, вважають дитина-одягнений. Тримаючи вага на вашому боці з вашої руки завжди буде незручно і товариств у всьому світі вже з'ясували, використовувати обгортання і переносок, щоб більш ефективно впоратися з навантаженням. "Але режим, що складається з підтягування, віджимання і присідання не все так погано." - Так, це було те, що я сказав в останньому реченні є. Кожні два дні незалежно від часу відновлення мого організму, дієта, і будь-яке інше кількість факторів? У мене проблеми при додаванні вага кожні два дні, особливо на ногах (бо я біжу, частково). Я сумніваюся, що два дні-універсальне правило. Я також хотів би додати, що я не новачок на тренування, я працюю до 10 років. Проте, я ніколи не був в розмір будівлі до недавнього часу по причині того, що я ніколи не був, хто дотримується дієти. Вау, схожі відповіді, секунди... :-) Де болить? Робити присідання і біг міг би підкреслив вставки чотириголового. @Данило - гіпертрофія м'язів групи-це саме те, що я кажу. Якщо ви хочете знати, як бачать ваші м'язи черевного преса втрати ваги варіант, але він короткостроковий. Якщо ви хочете "є" м'язи, то вам потрібен довгостроковий план. У мене виявилося багато людей, від невеликого живота в глибоких 6 шт (не анорексичных 6 Pack) 4-5 місяців робити ту ж саму рутину АБ плюс стрибки зі скакалкою. Рутина всі інтенсивності, повний діапазон руху, нульових Ваг. Я мав культуристи використовувати його за місяць до змагань, а вони так болять після першого рутинну вони не могли рухатися на наступний день. "Як довго, як ви диференціювати біль і забій" - відмінне місце (IME) і я думаю це відповідь можна було б поліпшити, пояснивши, що небагато, оскільки ОП є новою для роботи. Я повинен додати, що моя відповідь ґрунтується виключно на особистому досвіді і спостереженні оточуючих мене людей. Ви відстежуєте свою вагу? Якщо ви не змінили спосіб ви тренуєтеся і не змінилися те, як ти їси, ну, ви повинні були в дуже великому дефіциті для всіх цих тижнів = схудли або це один з, можливо, тисячі різних варіантів. Чи Можете ви пояснити, що ви розумієте під "вертикальні"? Перед Підняти? Станова тяга? Повісити Чисте/Урвати? Бічний Підйом?. Моя відповідь залишається в силі, ви не можете очікувати таких же результатів від більш низької ваги тут орієнтовані руху вірші швидко важку руху (смуг не дасть тих же результатів, штанги) Пізнавальна стаття, але я не бачу у фітнес-пов'язаний з цим питання або актуальність цього сполучення. Хоча 5 хвилин-це хороший старт, я б серйозно дивитися на вирізаючи більше часу. Якщо ви можете отримати навіть 2 дні з кожної години, Ви можете отримати набагато більше користі вашого часу вправи. В той же час я дивлюся на шляху, щоб побудувати більше часу, тренування в ваш звичайний день, як взяти сходи замість ліфта, прогулянки швидким кроком і т. д. Якщо ви просто виміряйте ваші стегна/талія і так далі, ви не повинні здогадатися, якщо у вас стрункіше чи ні, ви вже знаєте, і це займає мало часу. Але я б рекомендував багато речей, які працювали б на мене, а не інших. Я б також порекомендував пропуск на дієту і харчуватися більш цікавий варіант їжі, тому ви не відчуваєте, як вам це потрібно, або, принаймні, відстежувати його, щоб ви знали, Якщо ви тільки що з'їли свій дефіцит за тиждень. Без нього неможливо сказати, що сталося. Але я знаю багато людей працюють з дуже нудні плани живлення + чит днів, і все відмінно.

Для відповіді на це питання потрібні базові знання про те, як м'язи ростуть. Strengtheory є хороша стаття , яка дає основи. Коротка відповідь полягає в тому, що він залежить.

Чи 5х5 буде нарощувати сили і м'язової маси залежить від:

  • Ваша генетика
  • Тренування зрілості
  • Вага досить важкий, щоб викликати втому
  • Наскільки добре ви керуєте вашої одужання

Якщо ви початківець, то у нас хороші новини:

Майже все, що ви зможете збільшити силу і розмір.

По мірі дорослішання як атлет, він стає все складніше фокусуватися на розмірах і силі. Є кілька програм там, які дадуть вам загальні результати, і багато з них зосереджені більше на силу, ніж гіпертрофія боку.

Якщо ви знаходитесь Intermediate до Advanced, то погані новини:

Ви повинні вибрати навчальний фокус і використовувати періодизацію використовувати результати.

Ви знайдете, що багато сил конкурентів в цій ситуації буде використовувати "мертвий сезон", щоб зосередитися на гіпертрофію і просто шукати психічний зрив від того, щоб продовжувати додавати вагу на штангу. Оскільки вони стають ближче до змагань, тренування рухається більше в сторону сили. Це найпоширеніший в силач, але й дуже часто зустрічається в пауерліфтингу. Багато конкуренти також взяти відгул з тренажерний зал і попрацювати над загальної фізичної готовності на пару місяців.

Нижня Лінія

Занадто багато силових тренувань залежить від декількох факторів, які ви не можете дійсно бути категоричним на більшість відповідей. Немає нічого чарівного в 5х5 або 3х5. Вони гарні для загального обсягу цілей і допомогти в силу і розмір (за умови, що вага досить важкий) для великої кількості людей. Завжди є люди, які можуть зробити порядно сильний, але боротися, аби додати розмір. Там завжди є люди, які дуже сильно застрягти на певну вагу.

Більшість початківців програми 5х5 призначені для короткострокового збільшення міцності, а потім ви починаєте працювати з іншою програмою. 3 місяці за програмою новачка повинно бути багато, і тоді можна уповільнити, наскільки агресивно ви намагаєтеся додати більше ваги.