Ах ще одна річ, я в тренажерному залі тільки 4 дні в тиждень 6 днів, що я звик. Так що мені потрібно зробити дві частини тіла в день, щоб компенсувати меншу кількість днів. Я б порадив вам звернутися до лікаря, якщо ви вже не Це допомагає багато. Як я роблю крок мій торс і, переконавшись, щоб не круглу спину або робити ліфт (великий ні-ні, та й небезпечно). Вийшовши з боулдерінг фон, якщо ви використовуєте крейда кулі, на відміну від розсипчастої пудри, тобто не багато витоків від Крейда мішки. Головна проблема-якщо ви приземлитеся на них, в іншому випадку, вони переживуть грубий і досить добре вваливать. (Маленьке примітка, не використовуйте карабін, щоб прикріпити його до себе, тому що, якщо ви приземлитеся на одній з них, вони роблять боляче) Ярмарок. Це трохи відноситься до моєї стагнаційний стан м'язів немає. Якщо я бачу визначення м'язів, а не кишки/в'яла шкіра, то, безумовно, змінити. Тепер, коли я читаю про Deloading в ББ. Я розумію, що я ніколи не deloaded хоча б на 4-5 місяців, виключаючи останні 2 місяці :-( може бути, я ніколи не потрібно, тому що я ніколи не хотів узяти мене за ліфти за 200 фунтів. Це потрібно ? Частота..я читав, що тренування потрібен спокій.Я маю на увазі, що ви не можете робити наприклад в понеділок груди і на наступний день знову груди.В результаті частота в день Ви маєте на увазі? @MischaArefiev це зовсім не так абсурдно. Дієти з високим вмістом білка може бути відмінним способом, щоб втратити вагу, так як протеїн-це, як правило, дуже ситна і відносно низька калорійність у порівнянні з жирів або вуглеводів, тим самим знижуючи загальне споживання калорій. Дієти з високим вмістом білка є також усі необхідні для підтримки м'язової маси, а на дефіцит калорій. Я не вірю, що коктейлі є відмінним способом для досягнення цієї мети, але це не пити протеїнові коктейлі для recomp тіло-це ідея, побудована на безглуздих припущеннях. Я редагував свій відповідь, щоб зробити його більш читабельним, особливо скорочення непотрібного в моїх очах. Я думаю, що було б непогано, якби ви могли захопити приблизна цитата з молока-посилання, в даний час ви не навернетеся до нього. так відбувається від 12кг до 24-це занадто багато? @LegoStormtroopr вам не потрібно ніякого обладнання. Ви просто повинні зменшувати кредитне плече, яке дозволить зробити вправу складніше. Я не можу авторитетно говорити, але я завжди відчуваю себе набагато щасливішими, коли я тренуюся часто. Ти хворий? Просто зробити пошук Google або Bing, і т. д.) для гумові тренажерний зал підлогу. Є так багато, щоб вибрати з. З дуже товстої і твердої, щоб ті, які мають басейни з отворами, щоб тримати плавців від ковзання на палубі. чесно кажучи, я б запропонував взяти його перевірили з лікарем. Якщо можливо, добре, просто коліки, але це не варто залишати. Вони, ймовірно, зробити ЕКГ, ручки, накладки на груди, щоб контролювати ваші серця і, можливо, рентген. Дуже просто і зовсім не боляче. Сходи для спокою Як він каже, інакше VO2max є предиктором потенційних, а не фактичних. Гарна новина полягає в тому, що у вас є досить пристойний цільовий діапазон! Так, це просто підняття тягарів. Таким чином, деякі білка/вуглеводів їжу близько 18:00 було б добре? Фактичні тренування становить близько 80-90мін, 2 годин, включаючи час, щоб повернутися додому @Tracyat2bactive відповідь включали в себе різні сценарії, але, жодного припущення. Як ви оцінюєте зусилля? Я працював безпосередньо з Грегом Nuckols на деякий час, і отримав за це час стрункішою і сильніше. Ми спеціально все засновано на тому, як я реагую на навчання і втрати ваги прогресу. Основи не змінюються. Дошки настільки ефективні. Є багато варіантів і якщо в різних позиціях не досить складним завданням вас, просто тримати довше. @DMoore, я знаю, що, можливо, ця стаття не найкращий, але це перше, що я знайшов, щоб покласти тут в якості прикладу. Я прочитані більш глибоких досліджень з цієї теми, давати пояснення таких речей, як той, який ви говорити про байкерів. У будь-якому випадку, наше тіло, як і раніше невідомих для нас на високому рівні. Так що навіть я думаю, що цей шлях, і мій досвід довів мені це, я відкритий про все це. Я думаю, непотрібних для продовження шоб про це, ви будете мати свою думку і я візьму шахті, і хто знає, може у нас стенд є частина розуму. Я б не став відкидати **божевілля** відео тренування просто тому, що вони не вільні. Всі параметри ви не вказали адресу **божевілля** процедури. Це вправи, які постійно виконуються у високому темпі протягом приблизно 40 - 60 хвилин. Хоча ці варіанти зроблять ВП пристосування, вони, звичайно, не дасть йому той же результат, що маразм відео. Але знову ж таки, маразм відео спрямовані на **цілі вага-втрати.** @ThomasOwens - використовуйте свій кращий припущення між двома. Особливо враховуючи ваші правки, я не впевнений, чому ви задали питання, в першу чергу, чесно. Ваш оригінальний питання "Що я повинен використовувати", і змінити повністю знецінює будь відповідь, крім "використовувати темп для гонки ви в даний час навчання". @SirYakalot, коли ви прокидаєтеся, ваш організм голодує, і почалося поїдання себе: ви повинні з'їсти вранці. Скільки часу залежить ... деякі люди не переносять інтенсивні заняття спортом після прийому їжі, необхідно оцінити, що для себе. По суті немає нічого поганого з занять в першій половині дня, але вам потрібно працювати в рамках того, що ваше тіло може терпіти. Чи Можете ви надати докази, що холодний душ нездорові? Існує велика кількість доказів, що свідчить про наявність пільги холодний душ. Я думаю, що це буде залежати від вашого рівня інтенсивності тренування і вашої здатності відновлюватися. Те, що ви описали не представляється "занадто багато". У самому справі, йога стане гарним способом "відпочити". Я їм 1 раз в день, які містять білок. Якщо б я взяв менший совок, ніж його потрібно, це допомогти мені? Дамо кілька порад. Може бути, що до 1952, метелик не вважається як удар в своєму власному праві, так що суміш складалася з плавання на спині, брасом та вільним стилем. 3 довжини дорівнює 100м? Однак я не бачу ніякої історії 100м попурі відстані. Рас раніше було понад 300, але ви могли б мати басейн довжиною 25м, щоб все-таки домогтися цього. ну, згідно з вашою пропозицією, я постараюся бути суворим з макро і мікро речі :) @Frezzley - питання з відповіддю (і особливо прийнято відповідати) рідко переносяться. Однак, як я є модератором на здоров'я (і JJ високий внесок там же) ви, швидше за все, вам так само відповісти. Небезпечно? Не правда. Ефективним? І той же відповідь. Ви отримуєте набагато більшу віддачу від життя максимум і підготовки мінімум, це спроба імітації протилежний ефект. Це робить ваше дихання сильніше, але не сприяють фізіологічні зміни (збільшення РБК тощо), Що дає підвищення продуктивності. Я не _need_ їх за щось конкретне. Можна задатися питанням: "скільки я зможу, перш ніж рівень коагулянтів в крові?" але я уявляю, як людина могла придумати всілякі корисні додатки для вдосконалення і кращого розуміння своїх власних вправ. Зважаючи очевидного відсутності варіантів, я не прискіпливий точний тип даних, які можуть бути вилучені. Ймовірно, слід також зазначити, що статичний розтяг менше менше рекомендованих на всіх, а не тільки перед запуском. Чи Можете ви надати які-небудь джерела для ваших претензій? Схоже, здогадки і недоведені факти з особистого досвіду. Верхній і нижній прес-Це міф. Це один аркуш м'язи. Бажано вранці на порожній шлунок. Але не більше, ніж прогулянка на порожній шлунок. Роблячи важку кардіо може бути контрпродуктивним, як це. Домовилися. Ось як 100-ЛБ китайські літні люди можуть пробити бетонні блоки. Подивитися Стівен Прото і Девід Marchante. Стівен Прото був рекордсменом світу у вагових підтягування з додатковою вагою 206 кілограмів. Він важить більше 200 фунтів на 6'0" високий. Девід Marchante є чинним володарем світового рекорду з додатковою вагою 230 фунтів. Він важить 178 фунтів на 5'9" високий.

Там багато хорошої інфо про запущених травм і синдрому ІТС, тому я постараюся висвітлити деякі відповіді, які допоможуть відповісти на ваше питання:

  • З приводу розминки:

    @Райан дає хороший біг розминка з відео посилання у відповіді на це питання: краща розминка для бігу. Як правило, динамічні вправи рекомендується до тренування. Статичний розтяг буде зроблено після тренування, не раніше.

  • Щодо можливих причин запуску тілесні ушкодження:

    Відповісти @Іво охоплює як внутрішні, так і зовнішні фактори, щоб розглянути, включаючи нормальну взуття і робочі поверхні і т. д.: Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. .

    З проблемами ІТС дві зовнішніх факторів, які потрібно розглядати буде ваша взуття, як ви вже визначили, і бігової поверхні. Розглянемо нахил бігової поверхні, щоб уникнути підкреслюючи стороні коліна. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Що стосується техніки, див. нижче.

  • Що Стосується Зміцнення Вправи:

    Ви сказали, що все тягнеться і ПТ. Ми сподіваємося, що ваш ПТ входить зміцнення кульшового суглоба вправи. У даній статті розглядається роль кульшового суглоба М'язова слабкість надмірне гомілки травми:

    Розтяжка м'язів стегон важливі для бігунів так само, за словами Фербера. Однак, зазначив він, дослідження показують, що зміцнення м'язів може бути набагато більш важливо, коли мова йде про зниження ризику травми

    З синдромом ІТС, слабкі м'язи стегна повинні бути вирішені. Це відео дає хороші ІТС зміцнюючі вправи.

  • Розтяжка і міофасциальний реліз -

    Цей Q/A, яка дасть вам додаткову інформацію про: ІТБС. Ось посилання на відео про те, як використовувати тенісний м'яч для міофасциальний реліз, який може допомогти вам отримати більш конкретні, ніж з поролоновим валиком.

  • Техніка бігу, ось 2 книги посилання з нашого сайту магазину Amazon:

    1. Доктор Микола Романов представляють метод виконання вже згаданих.

    2. Чи працює інша техніка бігу, щоб уникнути травм. Книга хороша, але це може зайняти перейшовши в одну зі своїх майстернях, щоб отримати форму: спереду середній частині стопи страйк, минималистичная взуття і розвиваючи навички "тіло зондування" для виявлення причин болю/травма.

  • Босоніж або мінімалізм - багато бігунів знайти перемикання на Босоніж полегшує біль.

  • Це дослідження порівнює чотири різних видах запущених форм: "традиційно взутий заднього відділу стопи страйк, босоніж/мінімалістський переднього footstrike, Чі, і мінімалістський взуття заднього відділу стопи страйк" (поза бігуни не були включені, оскільки вони не займається досить для дослідження):

    Традиційні взуття власники були в 3,41 рази частіше повідомляли про травми, ніж досвідчений мінімалістський взуття власників (46.7% для традиційної взуття та 13.7% за мінімалістську взуття, Х2=77.4, 1ДФ, Р<.001, Н = 888)

    Зв'язавшись із землею з передньої викрійка footstrike може зменшити дивакуватий коліно роботи1 і, можливо, скорочення кількості надмірне травми коліна часто бачили в бігунів.

    Досвідчені мінімалістських бігунів стало менше загального числа травм і менше травм конкретно в стегні, коліні, гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи, ніж традиційні взуття носити бігунів. Бігунів чі повідомив також менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів. В цілому, бігуни, які повідомили использующ більше передніх footstrike викрійка повідомили менше травм, ніж заднього відділу стопи вражає бігунів.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil