Ну, в цьому випадку одним з найбільш вдалих варіантів буде щось на зразок молочного коктейлю сироватковий білок, тому що це, припускають, щоб поглинути швидко в теорії. Також є деякі блоки, як спортивний енергетичний напій змішується (але обережніше з цим) Ця картина не може бути точним. Жир має щільність ~0,9 г/мл, у той час як м'язова тканина має ~1,1 г/мл Якщо працює більше, ніж 1/10 милі занадто багато, то зупинятися на досягнутому. Відпочивайте стільки, скільки вам потрібно, то зробіть це ще кілька разів. Повторити кілька разів на тиждень, і незабаром ви будете у чверті милі, наполовину миль і так далі. Цікаве питання. Хоча я думаю, 20kcal в хвилину-це трохи високий (це 1200 ккал в годину!), У мене немає ніяких джерел і/або досвід, щоб підтримати це. Я не здивуюся, якщо виробники значно завищують кількість спалених калорій, просто щоб змусити вас думати, що машина _their_ краще, ніж ті, які не завищують. Та я повинен призупинитися, якщо ці з'єднання шин або шинки вивихнути з @Уейл так я боявся, що я буду худнути скрізь першою і зробити їх набагато більш помітними протягом декількох тижнів/місяців Я думаю, що це невірно припускати, руки ростуть просто на спринті. @DaveLiepmann де б ви порадили робити це у відкритому середовищі(парк)? Немає спортивному майданчику неподалік. Дякую вам обом за освіту. Я йду в спортзал завтра, я перевірю функцію опору. @DaveLiepmann Пробач, я повинен був включити це в моє питання. Я завжди дуже зволоженою. Я п'ю хоча б літр води в день. 4 комплекти 12 повторень {киває} але, на жаль, відповідь так само. Ви не можете націлити втрату жиру. Не можна набирати жир. Ви можете робити вправи, щоб збільшити м'язову масу в плечах , а руки не повинні багато працювати. @Mike: олії, які піднімаються до рівня смаженні зіпсувати і форма транс-жири. Транс-жири добре документовані, щоб зіпсувати процес поглинання поживних речовин, а в народі називають отрутою для безлічі шкідливих ефектів, які вони мають. Недостатнє всмоктування мікроелементів призводить до 'голод' поведінка в наших тілах - це викликає схильність до накопичення жиру. Я буду оновлювати мій відповідь з посиланнями на ваше питання. Але наступного разу, будь ласка, кілька хвилин погуглити, перш ніж звинувачувати когось, не знаючи, про що вони говорять; це все більше б узяв! Хоча я не можу коментувати його статус стероїд, Зейн часто вигравав (навіть менше, ніж його конкуренти) відмінної підготовки і майже химерна симетрія. Я чув розповіді про більшості ББ ЕРА на речі, крім Зейна. Якщо у мене було лише 1500 калорій молочний коктейль кожен день, в мене дефіцит калорій, але я впевнений, я буду відчувати себе страшенно гидко. Тому дефіцит калорій є правильним фундаментальну ідею, але теж важливі деталі (те, що ви їсте, скільки і як часто). До вашого відома: "другі окуляри потребують певного контролю над собою" повинно бути "колишнім точки вимагають певного самоконтроль", так як останні будуть самоконтролю на роботі (яка не погана ідея) Щоб ваше питання був позначений і, можливо, віддалені, не задавати суб'єктивні питання, де ... кожен відповідь в рівній мірі підходить: "який ваш улюблений ______?" Джон - я не сумніваюся, що ці жінки спалюють значна кількість жирової тканини. Вони явно були в поганому стані і з-за цього були тренування на рівні 55% від v02 дозволяє їх Макс. Вони можуть гуляти в швидкому темпі в кращому випадку. Дві крайності (ходьба і біг) працювати краще для спалювання жиру. Я роблю обидва. Це між (біг протягом тривалих періодів часу), що спричиняє проблему. Я б сказав, регулярно контролювати ваше серце. І слідувати порадам лікарів з приводу тренування. Також переконайтеся, що ваш легкі в хорошому стані в тому числі і діафрагми. Іноді біль у ці причини можна помилитися з серцем. Я не шукаю діагноз через інтернет (геть, крамольна думка!) так відредаговані, щоб зробити його трохи більш загальні... Якщо чесно, зараз я відчуваю, що мені потрібно зосередитися на моїй основній, АБС, біцепс і трицепс. Що стосується спорту, я граю в баскетбол і футбол зовсім трохи і бігати хоча б раз на тиждень. (іноді плавання) Як у короткий термін виправити, він міг би застосувати щось на зразок bodyglide, щоб запобігти натирання. Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що мова йде про те, як налаштувати якийсь непізнаний, невідомий біговій доріжці. Так @SeanDuggan, у мене були дні, інші якісь 2-3 дні, перш ніж повернутися на кардіо, але продовжує силові тренування. Надати більш детальну інформацію: кардіо? Важка атлетика? Вплив куріння на загальній продуктивності? Можна націлені на плечах без вправ ізоляції? Я б не сказав, що ДДН пріоритети Джефферсоны порівняно із звичайними тяга; Якщо ви будете читати пов'язані статті або книги, ви побачите, що він розглядає їх в якості альтернативи та/або допоміжне обладнання ліфта, а не заміна. А я не хочу, щоб покласти слова в рот, я не думаю, що він говорить "роби Джеффс, тому що ви слабкі в цьому Джеффс"; він говорить "роби Джеффс, тому що ваше тіло-це майже напевно слабкий від центру рухів і зміцнення цих рухів допоможе вашій звичайної мертвих". @andrewb ВП також сказав: "я займаюся в основному силові тренування, але деякі гіпертрофія занадто". — але поки незрозуміло, що це означає, тому я згоден, що нам потрібно більше інформації. @Ноумен до речі, ожиріння і пов'язаних з ним захворювань в нашій родині. Я ще здивувався, Ви не говорите, що я недоїдання .... @TestWell Як розірвати це, коли тобі вирватися, і ти знаєш, чому? @JohnP ви заслуговуєте велику повагу за цей коментар. Це не легка річ, щоб змінити свій розум проти того, що ми вчили більшу частину нашого життя. Скільки калорій ці? Які у тебе макроси? Ваше харчування виглядає таким розгубленим і неправильно. Штанга вправи, що виконуються з суворою формою і правильного ваги не повинно бути занадто важко на суглоби. Ти повністю проти присіданні та жимі лежачи? Можливо, вам треба переглянути свої форму і знизити вагу. Ви говорите, що довелося відмовитися від підйому тягарів, то визначити Програма для підняття важких предметів. Що ви дійсно хочете робити?

Питання досить ясний. Як додати вагу для вправ як велосипед хрумтить, хрумтить у животі, хрест хрумтить рука та інші головні АБ домашніх тренувань.

Зверніть увагу - я роблю вправи вдома, тому до перерахованих ваги повинні бути все, що я міг знайти, що досить важкий. У мене шини генератора. Це досить важкий і я використав це, щоб працювати мої м'язи.