Так, я безумовно місце в деяких аь тренувань є. Що я міг зробити один день просто підтягування (широким хватом 5х5 5х5 близько-зчеплення) і chinups (широкий хват 5х5 5х5 закрити-ручка), потім на наступний день широким хватом 3х10 алмазні віджимання близько-зчеплення нормальне + діпи 5х5? Чи це занадто багато? 1900-2700 калорій-це досить великий асортимент. @З. короля, особливо якщо це постійний, то можна просто ввічливо попросити його рухатися. Якщо він робить, сідає навпочіпки для одягу, він може бути більш уважним, щоб задати йому між сетами, але якщо він робить щось, що потрібно для віку ви дозволили перервати його. Це недоречно витрачати значний час неправильного використання обладнання, інші люди потрібні, і він, ймовірно, може зайняти тридцять секунд, щоб вислухати вас і рухатися. Щось на зразок "Вибачте, ви використовуєте стійки для присідань для вашої повсякденному житті?" повинно бути в порядку. Я можу написати це трохи більш красномовно як відповідь пізніше. Якби я був тобою, я б перевірити облікові дані вашого тренера. Він пройшов авторитетна організація? Так, трекінг не для всіх, я розумію. Просто хочу сказати, якщо ваша вага стабільний, що ви їсте _just_ досить, що може бути занадто мало, щоб зробити будь-який прогрес, як тільки ви досягли певної точки. Але я сильно упереджено з допомогою силових тренувань, де цей ефект, ймовірно, набагато більш виражено, чим з більше витривалості-спортивне. Я повернувся з розширеннями, коли я можу але я не можу знайти гарне місце для фіксації ноги на місці. Навіть в тренажерний зал я піти туди не гіпер розширення лава і я роблю їх в останній випадаючому станції. Це не дійсно можливо, і Моя альтернатива, здається, набагато простіше виконати. Людям, які будуть їздити 1000 км за 11 днів (а це 90 км в день, багато велосипедистів робити це регулярно на тренуваннях), або на відстані РААМ тип події мають високу частку жирів, оскільки вона несе в собі 9 калорій за грам, а не 4 (вуглеводи/білок, кал/г). Що стосується інших ваших пропозицій, вони трохи дико помиляєшся, і дуже конкретного вершника. @Райан-Міллер - Спасибі за відповідь. Що насправді допомагає. Я не впевнений, що специфіка ви повинні бути в змозі надати більш докладні відомості. Ось що я вам скажу: (1) час фактичної гри варіюється від 6 до 12 годин під час турніру. (2) інтенсивність варіює від помірного до дуже інтенсивної протягом цього періоду часу. Теніс-це в основному багато коротких спринтів з короткими перервами між ними. (3) теплота може бути досить великий фактор у кінці літа. Я виразно відчуваю після турніру в Серпні, ніж я погравши в квітні більш несамовиті. // Що-небудь ще я можу поділитися? @Райан Міллер - моя типова Run-приблизно 5. Я розглядав це, але я хотів би мати спочатку якусь ідею. @AlexL Ну ні, це не питання думок, це питання отримання неофіційною одиниць майна, щодо якого офіційне підрозділ вже існує. Я також хочу додати, що 'калорія' (== калорій з великої літери) ніколи не бачив в моїй країні. Таблиці харчування завжди тільки вказати вміст енергії, використовуючи одиниці кДж і Ккал, при цьому їх частка 4,2 (і не 4.200, як в їжі калорій, що це неправильно, до речі). Ви також бачите, що я використовувати кому у якості десяткового роздільника і точку як роздільник тисяч; це теж нормальне використання в моїй країні. Не думаю, що це все той же скрізь. Лол.....з вправи, ви навряд чи поранити себе, якщо ви робите вправи неправильно. І в залежності від інтенсивності, болючість *(далі-ОМГ-я-не-ліфт-моє-зброю-більше-болючість)* не повинна тривати більше доби. @Нік, я оновив мій коментар, щоб бути більш дипломатичним, вибачте мій англійський, якщо він прийшов як грубість. Ми не прийняти титул, але ми будемо говорити про те, що харчування в його назву. До речі, ви вже берете участь в 'мета' обговорення, просто в неправильному місці. Ви можете пропонуємо деякі хороші речі, які повинні бути прийняті перш, ніж вразити тренажерний зал.Ви думаєте, що я достатньо приймати перш, ніж вразити тренажерний зал? Що я маю на увазі вони сплять в полудень, і у них є гра опівдні один раз в тиждень. Як це впливає на продуктивність гри. Я сподіваюся, що це допомагає. Ви можете пропустити частина обміну речовин у вашій відповіді. М'язової маси проявляється з наступ лайнсменів у футбол - великий м'язової маси з жиром. М'язової маси, що спринтери і ресиверів у футболі - не надто великий, але худий дивлячись м'язову масу практично без жиру. Їх тренуванні і їх дієти відрізняються один від одного. Ви говорите про змагальному бодібілдингу, або просто загальної фізичної підготовки. У вас є конкретні "бодібілдинг" цілей? +! Повністю згоден, піднімає ногу необхідно утримувати свою вагу на ногу центральні і косі м'язи живота (СП?) складніше, ніж скочування в кризу. Я чув, як хрумтить погано для спини, але не може знайти рецензованих доказів на підтримку цього. @Informaficker ваш коментар про соматотипів тому, що вони застаріли би відмінний відповідь. Відповідь MrBretten це добре, хоча я підставити "людини, який завжди або як правило, вузькі" коли я читаю "ектоморф". В принципі, як дієта працює, є те, що ви все ще отримуєте всі калорії, ваше тіло спалює ... це просто що баланс приходить від ваших жирових запасів. Як на різних етапах, я додам пару коментарів. Я видалив мій коментар про розширення, тому що я не обмовився. Бідний розширення не обмежується лежачі велосипеди, я просто відчуваю, я бачу, що люди частіше працювати з неоптимальним розгинання ніг на лежачі велосипеди, на відміну від upgright велосипеди. Обидва типи велосипедів є регульованими і неправильної установки є продуктом відсутність досвіду і знань користувача, а не обладнання. Не один з варіантів СС з чергуванням віджимань/підтягувань? Може бути, від практичного програмування або такий? Графіка не праві. Ігноруйте їх. Проблема з низьким Carb дієт, вони часто призводять до втоми, diziness і т. д. Як і у випадку з самим собою. Низьковуглеводні дієти віднімають основним джерелом енергії для вашого тіла і часто роблять акцент на білок, який в надлишку може призвести до проблем з нирками. Чому це питання зібрати пару мінусами? Це моє враження, що кровопостачання, принаймні, такого ми говоримо про візаві бодібілдингу, є в значній мірі суворо функція (мінімум) сирого жиру і генетики. Якщо ви шукайте інформацію по-різному, я б хотів прочитати його, тому що мені цікаво, теж. Відмінний момент, однак я не можу навіть почати думати про передплату на будь-яке з цих подій. Я тонкий і маловесный :) я обов'язково подивлюся....ще раз спасибі І так, є звичайно м'язи, ви ніколи не їли реберця раніше? :) Ви пропонуєте, що ви збираєтеся циклу кожен рік між підйомом і marathoning? Я теж не бачу, де ви подвоїли масу--найближче-це майже подвоєння за **п'ять років**. Я теж незрозуміло на питання: Ти питаєш, як загальне в цьому є, або у вас є конкретне питання з приводу реалізації вашого плану? Дякую за коментар, я повинен знайти рішення, перш ніж я отримую дуже багато старше. Нехай це пригода почнеться. @PoolPartyRenekton - це дуже індивідуальна річ. Я на роботі, день від дня ноги прямо зараз, і я не серджуся, але я чітко відчуваю, що мої квади дуже втомилися всі. Якщо ви відчуваєте себе повністю відпочилою, ви, ймовірно, може тренуватися частіше, і ще є в організмі кожного повернення він повинен.

Я підняття тягарів протягом майже 12 років уже був дуже потрібним і дуже худий, але з навантаженнями м'язів.

Але з часом я почав отримувати лінь, близько 3 років тому, і не дбає про моїх звичках, що багато. Тому я пішла з 74 кг до 81кг, я 1,73 м, до минулого грудня, коли я вирішила почати худнути, хоча це може означати занадто втрачаючи м'язів. Так що я спустився з 81 до 74 і я підтримуючи його протягом 2 тижнів зараз, але у мене ще є трохи жиру на животі. Я хотів би дістатися до 71кг.

Моєю метою є набір м'язової маси без жиру, але також бути в змозі знищити план харчування під час уїк-ендів і, можливо, раз на тиждень, а також. Я іноді прямо? ;)

Ось деякі подробиці:

Понеділок/Четвер Заняття в тренажерному залі протягом 45 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-1000 калорій спалюється

Вівторок/Середа Заняття в тренажерному залі по 45 хвилин + 20 хвилин боксу + 20 хвилин веслування = +-1000 калорій спалюється

В середу Заняття в тренажерному залі протягом 20 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-800 калорій спалюється

Так що на тиждень я спалюю близько 5000 калорій.

Ось мій план харчування:

Сніданок

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

27.3 г вуглеводів 5,7 г жиру 40,4 г білка 322.1 калорій

Обід

  • -300г курячої грудки+100г сиру+1 яйце+200 мл 1%молока

18.7 г вуглеводів 19.5 р Жири 130.4 г білка 771.9 калорій

Вечеря

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

30,8 г вуглеводів 15.6 г Жири 48.6 г білка 458 калорій

Я теж спати близько 8 годин в день, по книзі. У вихідні дні я, як правило, впадають у сплячку трохи більше, ніж.

Я хотів би отримати поради та поліпшення, кинутий на мене, а також деякі критики, що я роблю і чому ви так вважаєте.

Ура.