Гаразд, це звучало, як ви думали, що вправи мали ефект, допомагаючи і не міг зрозуміти, чому це не так. Я пропоную вам взяти будь однієї кулі вище, а потім місяць або близько того, де ви знаходитесь дуже строго з цими правилами. Якщо це не допомагає, можливо, реальна хвороба, як звичайної безсоння. Але я сподіваюся, що це буде працювати. Тіло робить L-карнітин, і L-глютамін-це амінокислота. Ні запобігти розпад білка. Все, це фітнес мову "м'язової маси", і це один із способів дати людям знати, що певного режиму тренувань і конкретного плану харчування дуже важливо, щоб набрати м'язову масу і не занадто худий або набрати м'язову масу і виглядаю дуже худий, як час. Людському оку, в обхідник offisive не вважати м'язової маси, але спринтер є м'язову масу. І це дуже важливо, коли справа доходить до створення індивідуальної програми тренування. Думки? Я роблю тренування 3 дні в тиждень і вага ж, як зазначено в тексті питання. Також я беру глибокий вдих між сетами і чекати 30 сек до 1 хв до наступного набору. Поки добре йде. Я просто перевірив його. Так, спринт плавання може бути анаеробної, коли зробив будь-який досвідчений плавець. Так що немає, плавання-це не тільки аеробна, хоча найчастіше люди плавати аеробно. Білок як макро-поживних речовин є більш термогенний, що означає, що потрібно більше енергії для обробки. Особливо, коли у вас більше, ніж ваше тіло потребує, це дуже повільний і енергоємний процес, щоб перетворити його в глікоген. Це властивість, яка культуристи використовувати, щоб допомогти побудувати м'язи і, сподіваюся, спалити жир в процесі. А для тіла-тимчасові правила у мене просто немає ніяких даних про те, що. Мій "щоденний коммутіруют" становить приблизно 2 км в одну сторону пішки. Це відмінний спосіб зняти стрес і отримати деякі вбудовані вправи. Це також корисно знати, що ви можете пройти кілька миль без інцидентів, які, на жаль, ненормально в сучасному суспільстві. @Мефісто - робота з фізіотерапевтом, але я завжди знаходив правильну форму трохи легше стояти і робити обертальної манжети плеча через кабель тягнути машину, а не лежати на моєму боці і, використовуючи гантелі. Мої $0.02 @Джон П Я вірю, що якщо все хтось з'їв печиво "Орео", вони, ймовірно, буде шість футів під протягом місяця. якщо вам потрібно подивитися в дзеркало, щоб побачити дисбаланс, ви пройшли довгий шлях по помилковому сліду Це було більше схоже на відкат до мене. Я спробую в ці вихідні, з/без боксерських рукавичок і подивитися, якщо є різниця. Було б чудово дізнатися з досвіду деяких інших народів. З точки зору витрат енергії, те, що здається найбільш дорогим повторюється перехід до речі, сидячи-стоячи. У будь-якому випадку, калорійність здається мінімальним, особливо протягом 3-10 хв. Швидкість видалення молочної кислоти здається більш значним фактором. За 40 років статті "Саме ефективне видалення ставок відбулося на 29,7 і 45.4% VO2 max і під час відновлення умов, у той час як відновлення в стані спокою і в 61,8 і 80,8% VO2 Макс були значно менш ефективні,... оптимальний... знімання... очікується... на 32% VO2 Макс." Вони не повинні рухатися скромно під час перерви? Це не зовсім чесне порівняння: те, що ви описуєте, це просто схема реп головного підйому дня. Вендлер радить не тільки головного підйому дня. Саме тому більша частина його книги наповнюють колекцію шаблонів сприяння для різних потреб та цілей (з як мало або стільки прикраса, скільки ви хочете). Робимо 5/3/1 без сторонньої допомоги буде те саме робиш Вестсайд тільки максимум зусиль ліфти. Велика частина прогресу в цих методологій поставляється з аксесуаром ліфтів і роботи реп. Треба? Що ви розумієте під цим? Нічого не треба, все це ваш вибір. Ви можете тільки тренувати біцепс і ніколи не протягне, якщо вам так хочеться. Ви хочете знати, якщо є пільги для розтягування м'язів ви не тренувалися? Яка ваша мета? Конкретними @DaveLiepmann на біг, що ВП запитує Про характерні для розтягування (задовольнив цей відповідь призначений статичний розтяг) мета цієї відповіді. Починаю бігти повільніше, ніж зазвичай, і збільшуючи свою швидкість за певний проміжок часу, мабуть, найкращий підхід до _stretching_ стосовно працює. дякую.. я намагатимуся уникати хліба і рису, а також побачити шоу йде. Ні, це дуже багато про нього. Чим молодше і менш важкі, тим більше ймовірність того, що принаймні деякі з них забирається/перемолчи, але багато людей, які втратили велику кількість ваги (50 кг+) зробити пластичну операцію, щоб видалити складки шкіри, які залишаються. 1800 калорій, як мені здається, дуже мало для активної людини. @JohnP, спасибі за Ваш відгук. Я додав кілька посилань: одна, що відноситься до пост-вправа статичний розтяг, і відносяться до піні-хитавиці. Можливо, із-за слабкої пошуку-фу, я не знайшов нічого істотного, пов'язані Після тренування динамічного розтягування. У мене точно така ж проблема і майже впевнений, що моє тіло прямо і нероб не стирчить в повітрі @JustSnilloc Неправильно. Вже більше десяти років, ми знаємо, що є великі morphoanatomical відмінності між індивідами, і ці пояснити відмінності у вірогідності травми від цих осіб, різниці в навантаженні на м'язи цієї вправи, і відмінності в плані гіпертрофії. Чи є докази того, що вони (stronglifts.com) претендуєте? Ви не вдалося? Цього цілком досить на сьогодні. Робити допомогу і закінчити тренування. Впевнений, я додам їх трохи пізніше, коли у мене є трохи більше часу.. @SeanDuggan нам може знадобитися, щоб перемістити це в чат пізніше. Я можу надати вам статті про користь і рекомендованої дози кожного з цих поживних речовин. Потім ви надасте мені певної їжі і кількості, які повинні бути прийняті для задоволення рекомендованої дози. Що треба науково працювати, вірно? До речі, якщо ви їсте всі овочі сирі, ви навряд чи задовольнити ваші щоденні вимоги від **всіх** поживних речовин. @SeanDuggan насправді я роблю! Курц, принаймні. Дякуємо за пінг, я буду оновлювати відповідь.

Ви повинні перевірити роботу Дена Джона. Він колишній дискобол і є багато, щоб сказати по темі. Багато чого з того, що він рекомендує-це, по суті, Пауерліфтинг з верхньої частини тіла і концентрація влади.

Повторювані елементи його поради, дискусії відносяться станова тяга, очищає влада, а над головою присідання.

Його невелика книга "протилежний підхід до метання диска" охоплює більшу частину його думки з даного питання. Його погляд на основи, однак, добре відомі:

Що потрібно зробити, присідання, жим, станова тяга, чистий, ривок, поштовх, падіння і підборіддя. Ви знаєте, дриль. "Ден, скільки підборідь?" - запитає хтось. Ну, скільки можна зробити? "Я не знаю. Я ніколи не робила!" Хммм, як експерт у всьому, давайте спробуємо так: давайте подивимося, скільки ви можете зробити!

Що сказав, мій абсолютно неосвічений погляд (я ніколи не тримав дискус) я думаю, що високий вагу для п'яти повторень, або менше, майже напевно буде краще. Зниження ваги для того, щоб робити силові вправи, як очищає буде ОК.