Зробіть собі послугу і триматися подалі від будь-яких ФАД/дивиною речі, як GOMAD. Потрапив туди раніше за мене. Всякий раз, коли у мене є жінка поговорити зі мною і сказати: "я не розумію, чому моя втрата ваги застопорилася, я їм 800 калорій..." я завжди хочу, щоб обличчя долонею. Як ніби додавання, якщо хтось їсть низьким вмістом калорій, на деякий час, їм потрібно нарощувати поступово, а не раптово напиваються, інакше вони можуть серйозно підкреслити їх травної системи та метаболізму Що зупиняє вас від бігу босоніж по біговій доріжці? Крім людей дивиться на тебе з дивним виразом на обличчях :) Це займе до трьох днів, щоб виснажити енергію з цукру у вашій крові, і протягом цього часу ви можете відчувати себе дуже голодним, навіть якщо ви не можете відповідати більше їжі у вашому животі. Після цього, ви відчуєте себе повним енергії і відпочив. Тепер хороша новина, після трьох тижнів в кетоз, де ваша підшлункова відпочиває весь цей час, вона буде зцілювати себе, а коли ви знову почнете їсти нормальну, якісно зробить інсулін в потрібній кількості. Можна посилання на джерело? Більше м'язів. Я намагаюся висловити мою упаковочку як можна більше. Я думаю, що це питання міг отримати цікаві відповіді, припускаючи, що "нормальний" добовий ритм. Я підозрюю, наприклад, що в кінці тренування може впливати на якість сну (кортизол, можливо) Також, як не має ніякої користі для організму? Я зробив усе, що я б зробити, навіть якщо у мене не було головного болю. Таким чином, я накопичила такий же обсяг для мого м'язам рости. @Катя це відіб'ється на моїй постановки цілей, щоб бути більш реалістичною, я думаю. вони не зростаю тому і не піднімаючи досить важкі! вдарив його важко з чистою знизує плечима, виймає, чистить, присідання і т. д., Повний руху тіла, яка допоможе вам все більше і сильніше в цілому. @user232243 - книги (і є) бути написано про те, як схуднути (як і багато тут питання). Загалом, тримати ваш метаболізм вгору (так тримати, пропускаючи мотузку, або робити якісь вправи вам подобається, якщо у вас немає болю в спині), але ключ є менше. Не прагнете скинути більше, ніж 1-2 кг на місяць: коли люди втрачають вагу швидко ("найбільший невдаха" шоу стиль), їх база зменшується швидкість метаболізму (так вони майже все більше втраченої ваги). Як вегетаріанець, це легше знайти їжу, яка робить тебе ситій і є менше калорій. Робити більше досліджень, щоб знайти спосіб, який підходить вашому способу життя. Ви, можливо, захочете, щоб пояснити, що додавання креатину є тенденція для людей, щоб спочатку зберегти воду. Я бачив стільки, скільки 3-5 фунтів ваги води з креатином, яка дає ілюзію назад прогрес за деякими Я думаю, що ця відповідь заслуговує позитивних відгуків. Одна з найважливіших речей у навчанні ваги постійно кидають виклик і підштовхуючи своє тіло, щоб її межами ІМО. Якщо ви були після суворої дієти & тренування протягом 3 місяців, я припускаю, що ви насправді можете піднімати більшу вагу... але ще не пробували це робити. Я пропоную спробувати лінійний графік тренувань прогресії, або, принаймні, спробувати і додати додаткову вагу на регулярній основі. Автор запитання явно говоримо про піраміду в плані ваги, але ця відповідь, схоже на піраміду, в плані повторень. І до речі, я не ДВ. Але недобросовісний припущення на когось втратив його, здається, губиться его. Не дозволяйте мінусами дістатися до вас. thanksforthe припущення, засноване на враженні. +1 Хороший відповідь. @Райан будь-які гарні джерела, що пояснюють 'один день за кожну годину правило дія'? Це перший раз, коли я чув, що і хотілося б більше матеріалу про нього, якщо є в наявності. Чи Можете ви надати деякі посилання? Погуглити може взяти мене в іншому місці, ніж передбачалося, тому запит! +1 на голові. В шоломі робить його більш зручним, щоб зробити протягом тривалого періоду часу. Схоже, що бибои використовувати, практикуючи headspins. А на голову також можна зробити кор зміцнюючі вправи, використовуючи ваші ноги. І вам за відповіді і даючи ваш ПОВ. =) @TVMohini ви можете використовувати дитячий лейкопластир. Вони не мають багато клею. Я буду знов. Цей тип реакції м'язів присідання або станова-це незвично. Для біль, яка незмінно тривала від 3 до 4 місяців, ви, можливо, захочете відвідати ваш док. Невиконання цієї вимоги може призвести до хронічної хвороби і тривалого відпочинку від тренувань. Поїзд розумний.... Я б не радив націлені на конкретну групу м'язів, або навіть вузько певний набір м'язових груп. Всі грудях і спині не може тягнути плечі вперед і причиною поганої постави. Це може призвести до шиї і плече проблеми вниз по дорозі. Якщо ви збираєтеся працювати верхньою частиною тіла, зробити всю верхню частину тіла (не обов'язково в один день). Я також пропоную день ноги. Бачив купу пенсіонерів? Зверніть увагу, де їх тіла не в змозі? Це не груди... це зазвичай своїми ніжками. Ваш відповідь пронизаний припущення, думки і сумнівні науки. Що, можливо, працював для вас, **** не обов'язково працювати на когось іншого. І те, що працює для нього може не працювати для вас. Спробуйте його і подивитися, як йдуть справи.

Це питання навіває спогади. Я конкурсний весляр і у мене була схожа ситуація. Хоча, мої симптоми були більше розташований в ромбовидні/пастка регіон без плеча запалення. Я, однак, є певний дискомфорт, у плечі.

Ось деякі з вправ/тягнеться я повинен був зробити, як частина моєї реабілітації.

  • Торакальна Розширення

enter image description here

  • Торакальна Обертання

enter image description here

  • Хреста Тіла Горизонтальне Відведення Стрейч

enter image description here

  • Шпали стрейч

enter image description here

  • Пункт лопатковий зміцнення (Т І Р) (на жаль, немає зображень)

Вище є лише невеликою частиною того, що повинно вам почати роботу. Я б порекомендував вам повернутися до свого лікаря і отримати у нього консультацію з вищевказаним вправи, перш ніж намагатися їх. Я також пропоную вам припинити роботи ерг (якщо ви робите це, поки ви не відчуєте ніякого дискомфорту. Остання річ ви хочете зробити, це невдача, коли ви намагаєтеся повернутися в човен.