Що довгострокові штапель культури нездоровим? Коли країна їсть щось за сотні або тисячі років, я думаю, що ми адаптуємося. Ви не можете заперечувати, що картопля-це цілісна їжа, і є більше для здоров'я, ніж вага. У будь-якому випадку, я думаю, я дав зрозуміти, що другий пункт був відгук. Я мав деякий успіх присідання з гантелями, уривками і гойдалками. Використовуйте досить важкий вага такої, що ви можете зробити 4-5 підходів по ~5 повторень Диван для 5K і Галловей бігу/ходьби програм будуть вашим найкращим париом. Відмінні рекомендації. Стретчинг є складовою частиною фізичної культури, але це дуже направлено, певний тип питання. Крім того, це може бути проблемою гнучкість, це може бути що лікар-це не розслаблявся під час виконання ударів. Розслаблення під час будь-яких бойових мистецтв удар є ще одним ключовим елементом у висоту/довжину удару. Там дійсно багато, щоб бути стурбовані? Починайте повільно, стеж за своєю формою, не роби дурні речі, як тренуючись при цьому у тебе застуда. @Френк - цього цілком достатньо, що його, напевно, має бути відповідь, як ви праві, і коментарі можуть бути вилучені в будь-який час. У мене змішані почуття про те, що це не по темі. Це забезпечує основу для суцільної питання (що відпочиваєш душею ставки на спортивні/малорухомих людей?). Тому я відповів так, як я зробив. Я розумію, що це не місце для загальних питань охорони здоров'я, хоча. Я просто запустив програму в минулий понеділок. Присед 50 кг і deadlifted 90 фунтів. Я важу близько 175 фунтів, і я 5'6. @Йорданії, так, трохи-це нормально. Суть в тому, що бар повинен залишатися якомога більше за середину стопи. Для деяких людей, їх анатомія зажадає невеликий рух вперед коліно. Однак, це легко зробити кострубато і більш ніж зробити це. Іншою поширеною проблемою є невелике скручування колінного суглоба, тому що в подорожі коліно не на тій же площині, напрямку ногою, вказуючи. це дійсно більше про енергії і не голодним, але не роздутий для тренажерного залу. от і все. мова йде не про потуранні. Це неправильно робити ексцентричні і концентричні відразу?(ліфт повільно і дайте йому вниз повільніше) Це загальний підхід, а не програма. Тому в основному кожен раз, коли ви робите груди/біцепс ви будете чергувати один день, одна швидкість день, і один день важкий. Примітка: для важких ви б тільки бути в змозі зробити 2-3 повторень за один раз, але що робити 3-4 комплекту. Такий підхід повинен допомогти вам зробити ваш день трохи важче--що в свою чергу допоможе у вашому прагненні наростити м'язову масу. Я згоден. Деякі речовини, тиск, високий рівень стресу, часто проблеми після їх кар'єри сприяють багато спортсменів помирають молодими. Якщо хтось тренується так сильно, що боляче їм, є й інші питання, що сприяють коротке життя. Ще б, в ідеальному світі, ви б включати як пряму відповідь: "неможливо дізнатися". Як я вже казав, мені дуже сподобався відповідь пож Е. Р. коли робиш ULULUL ти можеш і повинен зробити кожен індивідуальні тренування коротше і більш високої якості. Коли робиш ФФФ кожного тренування буде рости більше і більше, як ви прогрес (особливо, щоб йти в ногу з прогресом, що дає ULULUL). Ця невідповідність має більше значення, більш просунуті ви (нуби можуть робити тільки штрафом з FFF і коротких тренувань протягом короткого часу, це в основному те, що СС ґрунтується навколо, але навіть тоді недоноски могли б отримати вигоду з правильно викладених ULULUL). @МИЗО я б не рекомендував використовувати "шпильки" весь час. Як моя відповідь зазначили, що відповідний час, щоб використовувати обладнання для забезпечення безпеки. Однак, використовуючи їх весь час створює помилкове відчуття безпеки, і, не дозволяє підтримувати м'язи і тканини реагувати на навантаження. Вони також мають тенденцію перешкоджати діапазон руху. Наскільки я знаю, це була сітка через лапароскопічний метод. Мабуть, краща вправа для вашого тіла під час повітряної подорожі сну. @Amalgam54 я не знаю. Кров відновлюється молочної кислоти і я підозрюю, що це теж доставляють деякі палива. @Джим, човен прибула на березі нікого не було. Поки ми йшли до пляжу, ми побачили щогли на відстані, стирчали над дуже турбує натовпі, які викликали берегову охорону. Що сказав - його насправді корисну пораду, за винятком пункту # 2. Ви можете пояснити ваше занепокоєння трохи більш чітко? примітка: Я записав на довгі дистанції-біг, як я планую робити це в майбутньому. Однак, якщо є дуже велика різниця між їзда на велосипеді і біг гідратації, скажіть мені, і я видалю ходової частини. @Райан Міллер: я ще тільки вивчає можливість звернення або вегетаріанець або веган (і, ймовірно, не строго небудь, яке б рішення я роблю), але чому б для поживних і користі для здоров'я. @EricGunnerson - мені цікаво, тому що я не думаю, що це зона, Я чув про, і тому що я роблю видах спорту на витривалість. Кожну весну все триатлоністи я знаю, що втрачаєте зима вага при нарощуванні кілометражу та інтенсивності підготовки до сезону. Інтуїтивно я не *думаю* існує вплив на фітнес, але я не бачив ні того, ні іншого. Цілком може бути, що ми всі повинні сконцентруватися спочатку на фітнес, а потім замість ваги, але немає нічого, що я можу знайти, щоб довести або спростувати це. Мій поточний фітнес-рівень 40к ТТ прямо в 1:00 і ~ 40хв 10к. Мені подобається ваш джерело. @Майков чому кетогенна дієта вважається довгостроковій перспективі? Майк, до речі! після тренування список каже "Ні високим глікемічним їжа", але потім "білий хліб, цукор, мед", які, наскільки мені відомо, високий глікемічний Ось що я мав на увазі. Я вам не тренувався в минулому, ви повинні були готові відмовитися від багато поту. Простий: не можна. Але це не означає, тренінг не принесе вам користь. Гіршому випадку: не все в гонці і ви повинні бути добре. здоров'я-це найголовніше. Дякую, це хороший рада. Нещодавно я почав займатися військової преси аля Марк Rippetoe, і я з вами згоден, вони найкраще, що я зробив на моїх плечах у той час. Я, можливо, піду до вашої поради і просто зробити трицепсів кабель розширення, я хотів би розробити відповідні м'язи і працювати навколо травми,... може робити ці 2 вправи по 6 місяців або близько того буде зробити мене досить сильним, щоб знову благополучно спроба провали. Спасибі! Поступово збільшуючи кількість повторень є прогресивною перевантаження. Я просто не розумію, звідки ви взяли, знову зменшується число повторень. Хороші поради, не чекаючи стільки від прогріву набори. Я знаю, що люди будуть чекати акції ~4 хвилини, навіть між ~50% 1ПМ набори. Це, як кажуть, я не міг зробити провали стілець якби моє життя залежало від цього. хD це мета, я можу крок у бік зараз. @PierreB - я схильний погодитися, що це дублікат. Хоча є згадка про біль, головне питання: "чи є користь для блокування плечі", і є основним напрямком діяльності всі відповіді. Це не відповідь на моє останнє запитання. Проте, відповіді на багато питань, я не питав. @JohnP - я дуже узгоджується з 2 рази на тиждень 2-3 рази миль. Я міг би дивитися в іншу взуття, але я перепробувала багато стилів, і я дотримуватися Найк тільки з-за підвищеного каблук. Я можу пробігти 10 км кожен день - це не кардіо або проблема форми для мене це більше ходи і поверхні. (Я б додав до питання, яке я зробити реальний тренажері 2-3 рази в тиждень по неймовірно високою темпи без проблем на всіх - 180 поверхів в 20 хвилин для мене нормальний темп) Я просто мав на увазі не крайності. Я думаю, там має бути щось там, де я можу досягти мускулисте тіло, не дивлячись, як губернатор. @JohnP впевнений, що я це знаю, я це не люблю, наприклад, занадто багато ваги, тому що біг стає боляче коліна. Було б корисно знати, які гойдалки були здоровими і як швидко. Я не думаю, що це питання має бути закритий з кількох причин. Я не думаю, що це вписується в поточну версію [часті питання], дана речовина, схоже, є незаконним і це торговий питання. @DaveNewton - найдовша дистанція в басейні 1500м. Більшість розминок старт запливу на 3000м загальна і йти звідти. Високий рівень коледжу/елітні плавці роблять 8-12,000 м в день в залежності від того, які частини сезону вони знаходяться. Багато з них є такі речі, як 10x200 на :20 відпочинок. Ви проводите багато часу поруч або в гоночному темпі на короткий відпочинок і аналогічна. Ви можете зробити це у плаванні, тому що у вас немає лупить вас в управлінні, так що це не дуже гарне порівняння. І наскільки працює, це і не потрібно, щоб запустити повний марафон, і я знаю. Багатьох планів, Мері макс ~20 миль за найдовший пробіг.

Чи знаєте ви про те, щоб почати сила ? Це лінійна програма тренування прогрес, який може допомогти своєму другові досягти своїх цілей. Я бачив багато людей швидко отримати вигоду з цієї програми. Я хотів би додати, що ваш друг може отримати вигоду з використання складних вправ, повну тренування тіла. Програма також включає в себе тяги, накладні преса, лава для преса і влада прибирає. Ви, можливо, захочете, щоб уникнути сила очищає і підтягування, якщо ваш друг важко.

Програма в основному починається з порожньою штангою, щоб почати з присідань і додавання 5-10 punds, коли людина відчуває себе комфортно. Вправи виконуються в 2х5 розминок + 3х5 нормальних комплектів.

Причина я згадую це тренування з-за пунктів 2,3, описаних вами у вашому пості. Рівень складності легко впорається на початку і Ваше тіло адаптується до нього дуже швидко, як обсяг тренування менше. Тим більше це психологічно допомогти, коли ви можете виміряти ваш прогрес та насправді бачити себе сильніше.

Ви можете подивитися на відео, як Марк Rippetoe вчить присідання, я не впевнений, якщо вони доступні онлайн.

Удачі !!