Тепер ви робите. 123. @Антрім я думаю, що це одна з "міських легенд" тип речі. Я особисто знаю людей, які відмовилися б від їжі після 6 вечора, тому що вони "контролюють свою вагу" і "не хочете набрати жир". Може бути, є якийсь сенс у перегляді ваших вуглеводів, коли ви їсте пізно (але це так само корисно дивитися споживання вуглеводів в будь-який час доби), але білки і клітковину просто в порядку. Є багато вагомі причини, щоб використовувати стероїди, єдина ситуація, в якій це заперечення, якщо він заборонений в спорті, і в цьому випадку такий самий, як будь-який обман. Я не хочу, щоб кинути виклик вам, але я хочу набрати вагу. Наповнювачі та упаковка на м'язи вимагають низьких середніх повторень, велика кількість повторень строго для тренування витривалості. Мммм...не дуже. Ви отримаєте деякі передпліччя роботу від підтримки зчеплення, але якщо ваші руки рухаються тоді ти ускладнює тренування, не роблячи суворого руху АБ. @АМВ: Звичайно. Насправді, Адвіл-це просто ім'я-бренд ібупрофен для початку. Мефісто, чи було щось додаткове, що ти хотів у відповідь? Я бачу у вашому профілі, що ви хочете в результаті отримати до 2:30 марафон. Це приголомшливе задоволення мета! Схоже, ви намагаєтеся отримати ваше тіло, щоб спалювати жир в якості основного палива... я б зробив деякі додаткові дослідження спалювання жиру як палива спосіб, він відчуває себе більше як данина моді. Ви знайдете, що більшість людей ламати 3 години в марафоні використовують вуглеводи в харчуванні під час гонки, і не даремно... ви повинні почати експериментувати з вуглеводів як палива. Рекомендується приймати по 30-60grams в годину, коли бігти марафон. Удачі! Я не думаю, що є один-розмір-підходить-всім* тут відповідь; обидва варіанти, як і раніше дозволяють користувачеві, щоб завершити гонку. Мета просто завершити або виграти/робити найкраще? Як @зарядки сказали, часом надто коротке, щоб робити значні успіхи. Якщо ти робиш тягу на рік нижній частині спини, ядро, ноги і сідниці буде дуже сильним, щоб підняти і допомогти вашому другу рухатися. @DFG4 у вас є якийсь джерело (я навіть заселити кого-то в блозі), де хтось додавав майже 7 кг за тиждень до їх *підтягування*? Це звучить досить надумано. Ви можете виразно зробити це з станова тяга та присідання (і напевно більше), я думаю, жим лежачи теж, але я не думаю, що це реалістичні показники прогресу для підтягувань. Я хотів би бути неправий,. :) (до речі, прошу помітити мене з @ VPeric якщо ви відповідаєте мені, тому я отримую повідомлення) Як ваші питання, пов'язані з фітнесом? Запитувану інформацію додав. Я теж не біологія хлопця. Враховуючи вашу ситуацію, Схоже, що ваші ноги не вистачає деяких підтримують м'язову силу він повинен. Ви можете тільки будувати, що, працюючи на них. Що ваша робота/циклу решта виглядають? (Я не відправляю це як відповідь, тому що я не впевнений у цьому відповіді поки що). Примітка: Я також відчув дивне відчуття втрати стійкості в колінах, але так як я почав стабільно працювати всім своїм тілом, що пішов. @Джеймс - Упс. Пропустив, що один. Я помітив, що ви проігнорували інші. Я намагалася виховувати, якщо ви вирішили чіплятися за застарілі, перевірені поганий інформації я можу зробити. Таким чином, цей метод більше підходить з естетичних міркувань, чим продуктивність? Більшість джерел, з якими я зіткнувся досі пропонує їжу протягом 40 хвилин після тренування. Зупинимося на терміні? Я впевнений, що є альтернативні обивателя. Навчання опору є набагато менш корисним, якщо ваші витривалість низьким, і тільки ви можете зробити набір або два. Краще почати з кардіо тренування, щоб допомогти ваше серце, тоді ви можете зосередитися на спалювання калорій. Але ваше серце буде спалювати більше калорій, тим вона корисніша. Тому незалежно від того, ви отримаєте той же результат. Переконайтеся, що ви їсте. Якщо ви сидите на дієті, Rippetoe б сказав, що ви не робите програму. Крім того, якщо ви були діагностовані як мають низький рівень тестостерону, я думаю, що це малоймовірно, що ви насправді мають медично угруповання низьким Т. Є багато ознак, які можуть бути досить виснажливими, крім "я не можу запустити і я не витися добре". І якщо ви вже переконалися, що це генетичне, що ти шукаєш? Підтвердження тому ви цілком можете працювати? І ви очікуєте, щоб поліпшити вашу плойку, робити це один раз на тиждень по декілька повторень? Ви намагаєтеся скинути вагу, наростити м'язи, стати більш гнучким у цілому, або, і т. д....? @JohnP Ти правда моя відповідь, тому що це анекдот? Питання задав для пропозиції, яку я дав. І поки відповідь дав моя особиста думка рутинну *(разом з причинами)* , вона в кінцевому підсумку відповів на питання. Отже, новачкові немає необхідності. Поки що план став практичний успіх, це коли у вас є постійний завалю відповідь. Але, схоже, тобі проти все, що ви не згодні, навіть якщо ти не правильно про це. Вам не вистачає багато інформації. Як ви відстежуєте калорії? Що ви робите протягом дня, інші, ніж 10 миль на велосипеді? Яка швидкість у тебе цикл? Який у тебе зріст/вага? ^_^ Ах, ну є кілька різних філософій стосовно розтягування. Останнє, що я бачив, розтягування ПНФ стала перемога над статичної та динамічної розтяжкою, але це також залежить від ваших цілей. Що стосується серії тягнеться, щоб розтягнути все це як ніби питати для себе комплекс вправ, який охоплює всі райони, складні і суперечливі. Навіть харчової піраміди є багато критиків, так як це дійсно не покриває вітаміни, мінерали, і в якихось деталях мікроелементів. Хіба стане краще, якщо я перерахував рутинну Рамзі? Кажу Олімпійських фрістайлери використовують 2:1 не зовсім вірно. Ви знайдете величезний асортимент. 50м спринтерів займе всього кілька вдихів весь час. Відстань плавці будуть робити все від 5:1 до 1:1. Це повністю залежить від того, що дозволяє зробити найбільш ефективним і послідовним обертанням Скільки часу вам знадобилося? @Християнин - я не думаю, що це занадто широке, так як є в загальній складності 11 вправ. Так, це показують відсутність попереднього дослідження, але ми не повинні засуджувати новачків за що. Я б погодився, якби питання було заявив: "Я бачу багато різних вправ віджимання, які відмінності в них?" @Дейв - Спасибі. Я до сих пір зрозуміти це. Автор сайту або говорить про те, що якщо ви хочете робити підтягування/підтягування ви можете зробити їх після станової тяги на "Б" тренування, приблизно 3 рази в 2 тижні. Так ось що я збираюся зробити зараз. Але я все ще цікаво, чому ці два підходи я вже згадував, здається, настільки різні. Це те, що відбувається зі мною. Один раз я подивився вперед, одночасно натискаючи на вагу(у строгому прес) і я насправді відчував, що мій надрив м'яза. Погане почуття. Для мене біль, як правило, залишалась на 4-5 днів. Я знаю, це звучить безглуздо, але якщо ви робите руху, які пошкодити вам вона буде гоїтися швидше. Попо знеболювальне і показати, що потік через артеріальний. Вона заживатиме швидше.

Зробити перший набір на свої слабкі руки, а потім зробити те ж кількість повторень на ваші сильні руки.

Ваша слабка рука повинна не перший і цей метод означає, що ви не в кінцевому підсумку за розробку надійних руках

Зміни повторень або сетів краще, як це допоможе вам досягти вищезазначених.