Більша кількість повторень також прогресивної перевантаження. Однак, м'язи живота не одна з тих м'язів, які повинен отримувати більше, вони мають стати сильнішими і більше терпіти. Якщо ви хочете отримати хороші (знайти легко) в ніс мішок з піском, як не дивно, кращий спосіб для навчання, що є **перейти возити мішок з піском** Кількість сетів, повторень, і дні-лише один фактор у процесі нарощування м'язової маси. Є ще генетика, відновлення і живлення, щоб назвати декілька. Як писали, ваше питання буде отримувати думки та/або пропозиції. Немає ніякого способу для будь-якого, щоб передбачити ваш успіх в побудові маси. Ви повинні бути більш конкретну інформацію про вправ, які ви можете і не можете зробити. Скільки присідань повітря буде потрібно, щоб зробити вас нудить? це дуже хороша ідея :) мені сподобалося Робить ваші тренування в основному з ніг варіант? Нехай ваші руки тренування для більшої частини орієнтуючись на стусанах? @Lagerbaer це не так помітно, щоб хтось дивився на мене, крім того, що моя хода стає трохи незграбною, це дуже тонкий зрушення в розстановці, але мало того що це боляче дуже погано, і має ефект доміно на решті мій розклад завдаючи ще більше болю і дискомфорту, мені потрібно працювати на розтяжку і роботу на моєму поперекової, мої поперекові м'язи все грудкою з вузликами, це жахливо @AhmedTarekKhalifa - ви їсте більше, ніж 1000 калорій.5'9 і 165 фунтів, 1000 калорій менше, ніж ваш ПОВ. Тут новий. Будь-які поради щодо покращення питання ласкаво просимо :) Швидкий погляд на TDEE калькулятор дозволяє припустити, що він горить не менше 2500 калорій в день. З-за цього, здавалося б 2500 калорій в день буде набагато краще відправна точка. Я намагався використовувати жир вимірювання (це кліпи на ваш в'ялу шкіру і вимірює, скільки сантиметрів) 2 роки тому в шкільному спортзалі. Я не знаю, де знайти одного з тих, хто більше :П. Як ви легко і точно виміряти ваш жир фізичне тіло на регулярній основі? Що стосується наддуву чит, якщо ви користувалися чимось на зразок ізгоїв Привіт-темп бампери, які, по суті, є високо підстрибувати шини, значне підвищення. Чим менше відмов у бампері (в сенсі ближче до якісної конкуренції), підвищення буде менш значним. Однак, це ще більше того, що ви отримаєте, якщо у вас було металевих пластин. Є сенс! Дякую, радий, що я все правильно роблю тоді :-) Спасибі Лорен за редагування :) порівнюючи ваші правки з моєї рецензії, я знайшов мій смішний і дивний, ти зробив його більш читабельним :) Погляньте на лінії Витамикс соковижималки. Я позбувся свого відцентрова соковижималка є блендер, тому що я витрачав купу грошей на фрукти і овочі і викидати marjority їх у вигляді пульпи. на жаль, мій англійська не так добре, щоб зробити деякі скорочений варіант щодо наукової статті @Тайлер так що ваша ідея була б зробити два кроки пошук: спочатку з'ясувати, які гормони (підвищений або знижений рівень) мають позитивні ефекти відновлення після травми, а потім подивитися на другому етапі, якщо ці гормони виробляються силові тренування? я їм під 1000calorie і з моїх вправ мені потрібно 2500+ калорій ..справа-це можливо, якщо я вдарю 70 кг при 175см зростання і все ще є проблеми або це буде? ...... Тіло не обов'язково витягувати енергію з їжі, так що реальна кількість калорій "споживаються" може бути набагато менше, ніж передбачалося Передпліччя, наскільки мені відомо, використовуються для руху вздовж зап'ястя. Тому все, що не вимагає від вас, щоб тримати важкі ваги повинні бути в порядку. @BerinLoritsch: я стою виправленнями. Я тільки коли-небудь читали статті на T-Nation та інші сайти, які були введення в 5/3/1, тому я поняття не маю, що він говорить в книгах. Він, напевно, не хотів би нікого навчати його 7 днів в тиждень, я вважаю. @drake035 інше, мабуть, найважливіша частина будь-якого тренування. @rrirower, моя мета-набрати масу/м'язи. Тому що раніше я був з використанням стандартних наборів 3/4 8/12 повторень. Що ви розумієте під тверк ? подобається Майлі Сайрус ? хаха =) ви можете зробити особливо важливий момент з приводу постави. відмінний відповідь По темі в нових [часті питання]. Я думаю, що це краще, щоб змішати його. Муай тань або джиу-джитсу не враховуються в моїй тренування. У мене спортзал майже кожен день і у мене вихідні дні. Деякі з цих днів в тренажерному залі у мене є ММА, і деякі з моїх вихідних я буду домосідом. Будь-яка вправа має потенціал для надання допомоги у втраті ваги в поєднанні з розумним планом харчування. Що ви чули, звучить як міф для мене. Мені би тікати від цих тренерів. Цей відповідь виглядає як реклама. Схоже, це варіація на нахили тазу-це все. Будь ласка, прочитайте посилання, я просто додав у мою відповідь. Якщо ви дійсно зацікавлені в цьому матеріалі ви знайдете його дуже цікавим. У мене виникли серйозні неприємності сприймаєш це всерйоз, коли у вас є цілий день, присвячений трицепс, але без ніг. Незалежно від стану ваших ніг. Трицепс працює у день грудей і день на плечі. 1200 калорій-це мінімальна кількість калорій, які я пропоную для тих, хто. Якщо ви знаходитесь в інвалідному кріслі, 800 калорій може мати сенс, але якщо це не так, як інші сказали, це не дуже гарна ідея. @Ерік Кауфман я думаю, що ви плутати про те, що я прошу. В цьому питанні я суворо посилаючись на повний розвиток тіла, а не тільки біцепса розвитку. Я використовую Mio запобіжник силіконовою стрічкою. Дуже зручно, 3atm водонепроникний, має монітор сну. Мої діти також носять їх і купатися і спати з ними. Міо має патент на оптичний датчик серцевого ритму, який використовується на інших згаданих пристроїв від Garmin на Apple. Оскільки це силікон, він може бути слабким, якщо ти грубий з вашого зап'ястя. Нормальний знос-це нормально (я займаюся бойовими мистецтвами і він виживає). Якщо ви працюєте на автомобілях або натисніть нерівні краї, ви можете носити ваш рукав, або використовувати пов'язку, щоб тимчасово прикрити його, щоб уникнути різки силікону. Мені подобається індикація Сід запобіжника, як легко бачити.

Працювати ваші плечі раз в тиждень-це абсолютно нормально. Але ваш прогрес і нарощування м'язової маси, звичайно, залежить від інтенсивності ваших тренувань.

Я не знаю, як ваш план виглядає як і скільки ви тренуєтеся в тиждень, але робить раз тягнути тренування і тренування плече після того, як будуть працювати ваш дисбаланс. Інтенсивність залежить від вашого відчуття руху. Так, може, почати повільно з легким вагою або взагалі без ваги (стійка на руках, підтягування, ...). З-за вашої неврівноваженості знадобиться час, щоб розвинути м'язи, але як тільки буде повністю зробити це, якщо ви тренуєтеся правильно. І оскільки травми плеча-одна з найпоширеніших травм, ви завжди повинні орієнтуватися на якість, а не кількість.