Естроген-це єдиний гормон, який збільшує розмір грудей? Я вважаю, тестостерон також зменшує розмір грудей? чи означає це, що якщо я тренуюся в тренажерному залі або робити "агресивні" речі, я створюю тестостерону і зменшити розмір грудей? Гоблет присідання-це річ, яку ви можете зробити, щоб поліпшити свої присідання, і я думав, що це те, що просили. Це технічно набагато простіше, ніж штангою присідання і дозволяє більше зосередитися на техніці. Перемикання між силою та витривалістю, як це насправді погано? Схоже, я буду отримувати переваги навчання для обох. Ні, більшість людей, які стверджують, що вони багато їдять і мають "швидкий метаболізм" насправді просто перебільшують кількість їжі, вони їдять, вони взагалі мало їдять. Є деякі відмінності в метаболізмі, але він маленький порівняно з такими засадами, як кількість м'язової маси, віку і т. д. Єдине безпечне, що ви можете зробити, щоб істотно збільшити споживання енергії, щоб нарощувати м'язову масу і більше тренуватися. Є препарати, які збільшують обмін речовин, але я б настійно радимо не використовувати їх. @EricKaufman 5 наборів з 10 дуже повільних повторень з повний діапазон руху для віджимань, і 5 наборів стільки тягнути скільки можливо вікон. Ні, я не хочу сказати, що хтось міг згорнутися тонну в зігнутому частиною руху і не бути в змозі згорнутися півфунта в повному асортименті. Я кажу про розробку повного спектру форма завитка. Надмірна залежність від плойки самостійно і не частковим або іншій формі здійснюють повний плойка з меншою вагою буде в кінцевому підсумку залишити форма дисбалансу, коли справа доходить до переходу в повному кучері вагу, а міцність збільшується. Повний діапазон повторень розробити більш структурні аспекти локон за часткового діапазону, однак часткове кучері розробити більш кращі міцність. Ні, це не було б, якщо використана правильна форма. @Тайлер я додав вітаміни і мінерали на питання. Коли я прокидаюся біль (болючість м'язів, катаболізм) протягом ночі, купити креатин допомагає. Коли я прокидаюся жорсткості (нервові стреси), мінералів допомагають. У мене немає погане самопочуття після прийому додаткових вітамінів+мінералів, зовсім навпаки: коли я відчуваю біль у м'язах, сироватковий протеїн є ключовим, і це змушує мене відчувати себе так чудово. Коли я відчуваю нерв болючість, мінерали ключ і це змушує мене відчувати себе так здорово! Крім того, мг, здається, щоб бути ефективним, не знаю чому. -1 з-за відсутності джерел і неповний список. Використовувати БМР кошторисник з ваш зріст, вага, стать, щоб отримати уявлення про те, скільки калорій потрібно з'їдати для підтримки ваги. Після цього, підраховувати калорії, які ви їсте. У мене є деякі ідеї щодо того, що може бути неправильно, але якщо ви не надасте, що основну інформацію я не можу бути впевнені. Спасибі за цей фантастичний відповідь. Я зберіг її як PDF для мого власного використання в майбутньому. Моє питання, здається, не підходить для цього сайту і люди голосують його. Я розглядаю видалення питання. @GetFitChamp, я, безумовно, згоден з вами - пару правильне харчування з вправи дуже важливі. Не кажучи вже про їжу, так що назва запитує"Що є кращим способом, щоб тренуватися в спортзалі для цілей втрати ваги?"` Але ваша точка-ключ - контроль ваги зводиться до спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. @IvoFlipse Спасибі! ...і впевнений, що я міг зробити, що можливо. "Людина просто не збираюся намагатися підтягуватися кожен раз, коли вони передають його" - це програма. Люди дійсно роблять це. Крім того, у вас є посилання на ваші "мета-адаптація"/занадто узагальнювати-інші теорії? Знову ж таки, я може бути теж неправильно. Ваша головна проблема тут ІМО є відсутність посилань. Дякую за посилання, це дуже добре. До речі, один з каналів радіо я слухаю обговорити сьогодні кроссфіт. Мабуть, деякі пари розпадаються кроссфиту, особливо якщо один бере участь, а інший ні. Це дуже дивно. Це тема я б розглядати знову і знову. Для майбутніх читачів, не жертвувати якістю заради швидкості. Натуральний бодібілдинг-це хобі, терпіння. ...Я думаю, що посилання на чоловіче здоров'я, може бути на увазі, коли пальці вказав **дійсно** давай думати про це, а не просто природне положення стопи @JohnP лол ти можеш бути правий Крім того, я думаю, що ви можете включити цю інформацію до питання. Вона допомогла мені зрозуміти ваше запитання. Ой, я також пропоную змінити свій пост, щоб включити те, що ви конкретно хочете досягти. Там може бути іншої програми (наприклад, або схожі), які можуть бути краще підходять, але в будь-якому випадку ми не можемо рекомендувати зміни в програму, якщо ми не знаємо, що Ваш після. @Іво: я здогадався, що це групові практики _some_ м'язи, а якою буде мій наступний питання. Причина пересмикувати буде, що це весело. @DaveLiepmann: гаразд, я бачу. Так що якщо потрібно починати пити протеїнові добавки. Вони повинні випити `сироватки` білка над іншими? В чому перевага? Я знаю, що це може бути питання, але я просто хотів дізнатися просто приводом для звернення з `сироватка` над іншими варіаціями білка на ринку? Я не згадав презервативи в моїй об'єднання молочної кислоти пояснення, тому що я знаю, що це не пов'язано. Але об'єднання рідини в травмованої області безпосередньо пов'язано із зниженою ефективністю відновленню м'язів за рахунок підвищеного тиску, викликаючи ефект блокади, яка зменшує кількість свіжої крові звернувшись до травмованої області. Припускаючи, що ваш раціон добре управляється, і ви використовуєте принципи прогресивної перевантаження, щоб розвинути силу, а не просто підтримувати його, так. +1 за розповідь і знаходити відповіді, а не прямо відповідаючи на питання. Стало ще гірше і я пішов до невідкладної допомоги. МРТ показало саме те, що ви припустили. Встановленому ПТ і низьких фізичних навантажень протягом чотирьох тижнів. Думав, ти оцінюєш те, що ти в саму точку - ще раз спасибі за допомогу. Сміт машини можуть бути "спроектовані" для присідання, але людський організм не призначений для присідання, Сміт машині. Машина заважає правильної форми. @RohanGada - Круто! Просто щоб зазначити, однак, є велика різниця між 10к і марафон. Марафон-це трохи більше 40к на відстані. :) @BenLim коли я робив схожі програмування я тримав його дуже просто: Макс. кількість повторень, кількість дипов, то перехід до помилкових кільце стиснення роботи і натисніть якісний реп Максів підтягувань і провали є, потім почати тренування на м'язи ляльководить з вікна, перш ніж перейти до високої репутації, високої ваги, або кільце варіанти підтягування і провали. Я виявив, що додавання додаткових рухів calisthenic насправді не робота для мене одночасно піднімаючись; я був занадто смажені. Привіт @Іво, я подбаю про те, щоб розмістити все, що я знаходжу тут, так що ви можете використовувати те, що вам подобається. Це має стати в нагоді в багатьох поїздках. На жаль буду оновлювати відповідь зараз, в основному я розтрощив собі колінну чашечку в автокатастрофі. Завівся їсть бутерброд з яйцем від їжі Ван роботу в кінці. Я думаю, що я міг сидіти, ніколи не було багато проблем з ними, просто цікаво, якщо дл двічі в тиждень-це погана ідея "Ми всі знаємо, що ваш середній людина не буде читати 'яблуко', але 'шоколад'". Так, я погоджуся з цим. Але середня людина вважає за 30 хвилин бігу, як підготовка до марафону. Щодо потреби в білку мова йде про підтримку м'язової маси в 160lb особи і підтримувати м'язи насправді потрібно значно менше білка, ніж для виробництва нової м'язової тканини. Знову ж, ви маєте рацію в тому, що фігура гда знаходиться на низькій стороні для кого-то, хто добре розвиненою мускулатурою, а не носити багато жиру. Ви Можете опублікувати деякі вправи тут, так що якщо посилання помре посилання не втратила? Дякую, це дійсно корисні поради, і я буду його виконувати! Я знайшов meanderingmoose дуже корисно, я пригальмував, щоб 8mph і простирчав там 45 хвилин горіння 450 калорій. Я зробив це протягом 2 днів тепер, я планую йти вище сьогодні. Я недооцінював себе, у мене і на айпад моменти, які вимагають більше розумових зусиль, ніж фізичних. Моя мета-додати ще 15 хвилин увечері, що робить його час і спробуйте збільшити швидкість маленька. Я пробував збільшити швидкість на 0,3 км і я простирчав там 45 хвилин.

Я почав працювати близько 5 місяців тому. На початковому етапі я схудла на 5-6кг в перші 3 місяці. Тоді моя вага залишався незмінним на протязі останніх 2 місяців. Які зміни я можу зробити?