Я б ще додала, що тип вправ ВП робить не те, де тобі треба відпочити, щоб відновити більш сильні м'язи, такі як важка атлетика. Це-зонний роботи, яка є те, що ви можете робити дуже часто. Якщо коліна починають отримувати різного роду болів, операція може виглядати в різного типу вправи він робить. Ти не згадав про це в своєму питанні, тому я не знаю, якщо ви вже робите це, але я також зробити планки на кожній стороні. Спертися на стороні руки і почекайте такий же час. Мені дуже подобається. @JJosaur: я працюю майже 5 років. Я постійно міняю тренування, так що моє тіло ніколи не буде комфортно з одним видом фізичних вправ. Я 18-20% жиру. Як сказав M чисто веганські , без яєць. Я не їм джонки і занадто багато важких вуглеводів. @DineshBabu ви дуже ласкаво просимо. Ми всі в цій нескінченній гонці, щоб підтримувати себе у формі. Ми могли б також мати задоволення робити це :). Ласкаво просимо на сайт! Це хороший відповідь, але просто як інформація до 3500 калорій = 1 фунт жиру ідея застаріла і не підходить для повного заповнення. Це відноситься і до деяких невеликою кількістю людей, але в цілому це неправда. Ідеї/логічні міркування, але це помилкове припущення. Іво Flipse будь Ласка, припиніть закривати ці питання я знайти поради корисні і не знаю, де ще її отримати. @Іво: я не впевнений, чому ви можете сказати, що це голослівно, оскільки все, що я зробив, це дав мій особистий досвід. Якщо ти просто думаєш, що я брешу. Поки я не провів дослідження або мій досвід опубліковано, це не означає, що моя відповідь є по суті, хибним. Якщо ви намагаєтеся поліпшити вашу гнучкість, чому б не розтягнути до і після? Щоб бути справедливим, я не знаю, чому так багато людей використовують їх, це може бути просто особисті переваги. Я бачив багато людей використовують їх, але я ніколи не отримати чіткої відповіді на питання, чому вони використовують ці конкретні туфлі. надрив м'яза? лабрум не м'язи @JohnP Лол, я думаю, що теж @Тайлер я робив якийсь даун і варіації віджимань, в тому числі затягування лопатки, але джерело насправді було корисно. Якщо ви включите його у відповідь, я буду позначити його як вирішена. Скільки ти важиш, який твій досвід роботи та поточного стану? ... Сенс буття не в тому, що білок-це отрута, але, що печінка вже працюємо кожен день. Найкращий підхід полягає в тому, щоб отримати енергію в більш зручному стані, але не в надто великій пропорції. Якщо у них є стійки для присідань з регульованою сушарка для рук (не самих маленьких, які тримають бар праворуч від стійки, я маю на увазі руки, які виходять 2 фути або близько того), ви змогли відрегулювати ті на певну висоту і використовувати їх як "землі", а також. А на питання, "краще", залежить від того, чи плануєте ви вранці або ввечері. Якщо ви плануєте на ранок, все залежить від того, ви їли перед сном і т. д. -- аналогічно передвиборний період за вечір. Моє ранок доповнення, як правило, є"ніщо" (якщо я відчуваю, що це), але це напевно тому що я люблю бігати перед сном після тренування сироватковий-протеїновий коктейль. Моєї попередньої тренування вечірні добавку калорій, насичених-і-просто-весело :) *зи. в блозі ви пов'язані пахне трохи маркетингу, принаймні, для звичайних пробіжок і тренувань, ви можете чаклувати з соєвим білком, овочі...* Щодо підрахунку калорій для їжі, яку ви їсте? @Метт: з цікавості, до чого ти хилиш з трьома (майже) ідентичні коментарі на відповіді на це питання? ... крім того, що ви хочете якийсь опис, очевидно :) Відмінний відповідь Крістофер. Спасибі. Ви насправді означає бігати всі 90 хвилин? В один день? Схоже, зараз досить багато, як я борюся з 30, роблячи мої 5 копійок! Я почав робити віджимання і побачити результати після одного дня. Це незважаючи на різні вправи на розтяжку для клубово-поперекового м'яза і ін. в минулому. Я не можу сказати, якщо це відноситься до вас, але я вражений ефективність цих речей. А не просто посилання, не могли б ви навести відповідні змісту документів, які ви згадуєте? Як це, це один непідтримуваний вирок. Спасибі. Та я читав про періодичне голодування та різні стилі їжі, зараз я намагаюся зробити щось на зразок leangains. Я намагаюся є вища вуглеводів в дні тренувань, і високим вмістом білка кожен день і т. д. Ви бачили якісь дослідження про калорійності харчування і зростання м'язової маси/втрати? Я знаю, що на серйозний дефіцит калорій, ваш азотистий баланс буде негативним незалежно від того, скільки білка ви їсте, тому калорійність надлишок сприяє зростанню м'язів. Питання в тому, скільки надлишку тобі треба? люди оцінюють 250cal/день, або 3500/2неделі, але це передбачає, що 1 кг м'язів=1 фунт жиру, який є неправильним Спасибі за пропозицію. Я дивився багато відео. Ніхто з них, я виявив, що розповідає про проведення групою рівної довжини. Моя думка вони навіть не говорять про це. Я знаходжу його дуже важко знайти в середині діапазону, а наступивши обома ногами на ньому. @Іво добре, розганяється, безумовно, допоможе побудувати більше м'язів (що збільшує рівень підтримки). Ви впевнені, що більш короткі кроки, не завдаючи більше шкоди, ніж користі? Ви все ще в змозі досягти достатнього розширення м'язів під час кожного кроку? @MikePSU просто додати на ваш пост пропозицією тренування. Книга "низьковуглеводні міфів" за Кових Віттен говорить про те, що немає ніяких розбіжностей насправді в спайках інсуліну між високим вмістом білка і вуглеводами. Також амінокислоти Спайк ГХ всупереч вуглеводів, які мають протилежні ефекти. Ось чому багато культуриста тренерів (Ж. Фарра один) роблять їх спортсмени тільки білок і ніяких вуглеводів після. Дякую за вичерпну відповідь. Справа в тому, як я підкреслюю у редагувати вихідний питання, моя головна мета-це фітнес, я вже вклав багато думки і зусилля в свій раціон. Це чисто, щоб допомогти вам через ці дні від нудьги, як моя нога не є 100% функціональним.

@Логотипи - що стосується будь-яких рекомендацій, вправ з інтернету без оцінки давати рекомендації досить просто відчайдушні.

Є серцево-судинні ефекти, які повинні бути повністю зрозумілі.

  1. Я б не приймати поради від людини, тренер (без образ, якщо будь-тренер). Це дуже стан, дуже мало хто буде знати достатньо, щоб дати вам рекомендації.
  2. Більшість фізіотерапевтів, ймовірно, не ставився до цього раніше. Тому я не випадково вибрати терапевта як ви, ймовірно, знаєте більше про стані, ніж вони.
  3. До ортопеда, ймовірно, ваш кращий ставку. Однак дуже ймовірно, вони також не лікувати умова раніше.

Мій Найкращий Порада:
Я запропонував би отримати рекомендація від когось з Едом, який мав успіх з постачальником. Ви можете знайти місця, щоб зробити це, використовуючи посилання нижче. Досвідчений фізичної терапевт чи лікар-ортопед, що знайоме ваше стан буде кращим варіантом.


Бажаю Вам удачі вибачте, якщо мої рекомендації не те, що ви хочете почути, але я можу зрозуміти, як це неприємно, мабуть, не будучи в змозі знайти корисним фахівцем охорони здоров'я.


Корисні Посилання https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематичні Форуми https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/