Є якісь джерела, щоб підкріпити свої претензії? Я не думаю, що це питання добре підходять для нашого Q&A форматі. Міститися матеріали повинні тільки задати практичні, відповідати на питання, засновані на реальних проблемах, з якими ви стикаєтесь. Балакучі, відкриті питання зменшення корисності нашого site_. Будь ласка, перевірте [чап]. Я хотів би додати, що бігова доріжка може змусити вас працювати важче. Добре це чи погано-залежить від ваших бажань, а також вашу мотивацію, щоб тримати високий темп. Я думаю, "як я отримую в середньому БМР людей в хронологічному вікова група?" - це Офф-топік для цього клієнт StackExchange. Можливо, в біології.клієнт StackExchange ви могли б отримати кращий відповідь. Якщо немає ніякого поспіху або повинні бути конкурентоспроможними, різні речі для різних людей. Добре встановленими протоколами тренувань, що спрацювало для багатьох людей, але, звичайно, не всі. Має всі можливі ітерації пробував на досить спортсменів з хорошою методикою, аби дійсно оцінити результати? Звичайно, немає. Але якщо вам подобається варіант програму навчання краще, чому б не спробувати його, а потім, якщо ваша надбавка сили гірше, ніж раніше, і ви не думаю, що спрощення варто недоліки, повернутися? Сайт, де образи приходять з керівництво за нього @gruszcy, але ви могли б запитати це окреме питання @Grohlier боляче майже всі, і звичайно я б використовувати обидві руки, так як це було легше контролювати вагу. @ Мойсей Ага щас здається діпи і тягнути роботу ДБЖ краще :) Ще раз підкреслю: **якщо** ви не обмежені у часі, вперед, змішувати і поєднувати, інакше я не бачу сенсу... МММ...ні, МПА/пиво не віддам тебе гінекомастія. Ваша рекомендація молока було б більше шансів, але це міф. Це було перше місце, я теж подивився. Я припустив, що "лобода" відноситься до білої кіноа. Може бути, червона кіноа-це теж езотерика. NutritionData не помаранчевий солодкий перець небудь. Можливо, ви їсте більше, ніж 2000 калорій і ви пропустили щось у вашому розрахунку? Може бути, ви недооцінюєте калорійність те, що ви регулярно харчуєтеся? Вау...я просто...не очікувала, що такий довгий і ретельний відповідь. Дуже дуже дякую! Яку закуску, я маю на увазі закуски може бути багато.Зазвичай я намагаюся покласти морозиво, кава й інших подібних матеріалів у тому, що. Будь ласка, пролити більше світла на це. Я пошукаю ролик річ. Не чув про це раніше. @Дейв Ньютон, його досить для мене ясно, що Бенксі це питаю для того, щоб отримати якісь корисні знання упираються у себе, своє навчання і поля, в яких йому не вистачає даних, які він може зібрати, використовуючи його обладнання. Він не прошу вас, щоб інтерпретувати їх для нього (що добре, оскільки це буде занадто локалізовані питання). Це питання має потенціал, щоб допомогти іншим з подібними проблемами. Може бути, відповідь - ви не можете дійсно зробити які-небудь розумні і корисні висновки з цих показників/даних, але все одно, я вважаю, що це хороше запитання зробіть ваші тренування інтенсивними, може бути, тоді 30вторая максимальний час відпочинку зробити ще один набір / тренування. ваша дієта звучить здорово, але ви, можливо, захочете відмовитися від картоплі. @Олав "що, якщо я роблю тільки раз в тиждень?": Ваша надбавка сили буде повільніше. "Я думаю, що це важливо для оптимальної тренування, щоб вражати м'язи просто перед його відновленням?": Немає. Ви потрапили в м'язи після того, як він одужав, але в період суперкомпенсации, близько 2 днів. "Одного разу лавці в тиждень в тренажерний зал і віджимання будинку буде приблизно те ж саме": трохи. "обійми пот", мені подобається Перевірте наявність Д-Вітамін defiency з лікарем на всяк випадок, особливо якщо ви не отримаєте багато сонця. -1. У звичайній міопії, сітківка не стоншена. Це тільки в патологічній міопії, що сітківка може стати порідшали. Вона дозволяє малими порціями. Відмінне Бэрин відповіді, Спасибі. Я шукаю, щоб втратити близько 30 фунтів, так що 5лб віхи здається відмінним способом піти. Я все дивлюся на *що* я їм і побачити, якщо я можу зрозуміти деякі правильно розрахували споживання, іншими словами це знову час електронних таблиць Excel! Таким чином, я думаю, що мої руки й ноги, як активно підтримує мене, а не пасивно підтримує? Спробуйте це: спробувати і робити постійні розминки, щоб побачити, як близько ви можете дістатися до землі. Потім, встаньте нормально, стисни кулак і покласти їх між колінами так, щоб великий палець кулаки стосуються один одного, а потім стисніть разом, коліна, стискаючи кулаки, як можна сильніше, протягом приблизно 10 секунд. Потім повторіть розминки і подивитися, якщо ви можете отримати нижче. Здавлення коліна разом дія може діяти, щоб розслабити ті частини кінетичної ланцюга у деяких людей, що дозволяє тимчасове збільшення гнучкості. Я не знаю специфіки, все, що я знаю, це працює для деяких людей :) @LegoStormtroopr це хороший рада, і правильний. @LegoStormtroopr я не згоден з повторюваними, це питання про поліпшення з плавання, заняття в тренажерному залі, іншого-про орієнтацію на лічильник-м'язи. Я думаю, на обидва питання потрібно змінити, але навіть у своєму початковому вигляді вони були зовсім іншими. +1 за старий добрий аркуш паперу і ручка. Я експериментував з різними програмами, електронними таблицями, але записна книжка була постійним "майстер" для відомості. Загалом хотілося б для початку звичку регулярно займатися фізичними вправами, щоб наростити самодисципліни і стати більш потрібним і життєво важливим. Майте на увазі, кардіо ви хочете, щоб це вправа _aerobic_. Аеробне навантаження спалює більше вуглеводів і менше жиру. Якщо ви намагаєтеся спалювати жир, тримати низький пульс. Які негативні наслідки ви думаєте, чекав би на його ефект? Могли б ви надати деякі приклади програм навчання ваги ви згадуєте будь ласка? Я отримую ці іноді при русі або лежачи в ліжку, вони сильні і досить боляче, що я не в змозі дихати протягом декількох секунд. Добавки магнію глицинат, здається, допомогти, може бути також високим вмістом калію продукти, такі як пластівці, але це рідко так що я не маю достатньо даних, щоб звузити коло

Набирає маси-це продукт надлишкового харчування і регулярно підніматися.

Набирає м'язову масу трохи складніше.

Мої поради:

  • Їжте регулярно невеликими порціями: 4-6 помірних прийомів їжі в день, спробуйте укладати на білок (яйця, м'ясо, риба), ВУГЛЕВОДИ (картопля (запечений бажано не смажені) рисові та макаронні вироби (вибирати з борошна грубого помелу)) + овочі (так ви їм потрібні, поживні речовини з овочів необхідні, спробуйте кипіння, морква і т. д.)
  • Скорегувати програму тренувань, спробуйте регулярно (раз 4/5 п/ш), додати різноманітності (змінити спосіб ви тренуєтеся), для розміру перейти на діапазоні від 6-8 повторень на складний вагу.