Так, я знаю про DCRainmaker :) деякі дослідження також були зроблені Еван Peikon на CrossFit спортсменів Як би ми високо цінуємо ваш внесок, нам потрібно трохи більше інформації від вас про те, чому це працює для вас, застереження і т. д. Згодна з @MattChan, це не тема для нас. Спасибі за пораду досі, я отримав все, що потрібно знати. Поріг тесту молочна буде занадто багато для мене, тому що я не тренуюся на високу витривалість і груба оцінка є досить добре зараз. @Коліна перед Зодом Ну всі ми думали про це @LarissaGodzilla "однією великою їжі в день-це нездорове" - це дуже добре налагоджено факт. Просто 20 секунд пошуку в гуглі. Або просто подивитися, як солдат годують в армії. Або як космонавти харчуються. Невже ви думаєте, що НАСА буде нехтувати такої речі? Ви можете жити один прийом їжі в день, але з поганою якістю життя: шипи інсуліну та інших проблем. Забудьте про це. Деякі релігії нав'язують постити в певні періоди року, але засновані на давніх традиціях, не встигнувши зробити саме з медичних і біологічних досліджень. І ці пости відбутися тільки в певний час кожен рік. Я просто зрозумів, що я, виявляється, це відповідь на помилку, тепер я не можу виправити цю помилку, якщо відповідь отримує відредаговані. Робити загин руки? Ні? Ось вам і відповідь. @JohnP, як я кажу, я вважаю, що це залежить від людини. Ж речі не можуть піти на все. Повторюю. Я бачив поліпшення з більш високого споживання білка. Я, я у формі свого життя із-за цього рішення. Знову. Я +1 Дуже гарна відповідь. Ми постараємося зробити вам ще кілька реп, щоб ви могли розмістити більше посилань. Кріплення АБС також може бути достатньо для ліквідації болю; а ще можна бандажа м'язи живота в цьому положенні. Але ви побачите більше енергії, коли ви укладаєте договір з ними обома. Схоже, що у вас досить солідна програма тренування. Як давно ти з нею? і які результати ви бачите? Повільно і поступово. @EricKaufman - те, що йому потрібно-це хороший відповідь, а не "проти", де він буде поставлений в глибині так, де люди не інформували, що це насправді небезпечно. Brofessor, це докладний відповідь, спасибі Вам за це. Ваш відповідь, здається, що бажаний метод підйому ваги буде 3 сети з десяти повторень на вищому вагою я можу керувати (і до цих пір майже 3 повних комплекти). Ваш відповідь також виникає кілька запитань для мене, але я буду думати про тих, поставити нові питання на форумі. Спасибі! Ви говорите, що ви не хочете, щоб наростити м'язову масу і що ви хочете наростити м'язову масу. Що ти хочеш? "ви не можете втратити набагато більше, ніж півтора кг жиру в тиждень фізіологічно". Є посилання на це? Я втратив майже рівно 2 фунта (0,9 кг) щотижня протягом останніх декількох тижнів, і я впевнений, що більшість цього жиру. Якщо я втрачу ще 1,5 кг м'язової маси тіла на висоті 0.5 кг жиру кожну тиждень, я впевнений, що я б бути зневоднений і справжній скелет. І не схоже, що у мене багато жиру, щоб вже не втратити. Спасибі. Я уявляю, якщо це щось дуже погане, як пухлина мозку, я бачу інших симптомів, крім в певні години протягом 4-річного періоду, тому я пропущу відвідування лікаря, якщо я отримаю ще один дивний симптом. Це має найбільший сенс, що змушувати себе працювати дуже старанно веде до гіпервентиляції-як дихати. Може бути, я змушу себе занадто жорсткий (мій пульс часто досягає 95% maxHR за 20+ хвилин). я відчуваю, що там повинен бути нішу на ринку, таких як я, які шукають, щоб вирішити цю проблему. Мені було б цікаво дізнатися думку інших людей. @Informaficker Дякую за пропозицію! Я не про сайт, хоча кажу, я кажу про своїх користувачів і їх почуття. Ваш переглянутий відповідь дійсно допомагає. Спасибі. Є аргумент, щоб бути зроблено тільки для охолодження, дозволяючи вашому пошкоджену руку лікувати, і приймати, що ти будеш поранений і, можливо, слабкою на деякий час. Я особисто зробив тільки гірше, намагаючись "обійти" травма дуже агресивно. У мене немає яких-небудь тяжких і послідовне керівництво... коли я піднімаю важко, я схильний підсвідомо напружуються дуже багато м'язів в моєму тілі. Одного разу, робити жорсткий набір на жим ногами, машина я відчував, що я був дратівливим травмованого ліктя. @DaveLiepmann так, деякі люди думають, що робити 200 присідань-це силові тренування, тому я хотів би прояснити, що конкретно вони зробили. Якщо вони правильно силові тренування, вони будуть в змозі сказати, яку вагу вони почали на певні ліфти, і які вони зараз. @RobinAshe, що має важливе значення у вуглеводному? Як ви знаєте, ніхто ще не захворів від 1:1:1? Може бути, трохи марлі навколо пальця ноги на валик.. Я їм значну кількість жиру. Принаймні, 50 грам м'яса це жир. Спасибі за роз'яснення. Я був, по суті, роблю 3 схеми 12 повторень, тому що я представляю кожну пару 3 рази, перш ніж перейти до наступній парі. Так що одне коло по схемі повинно зайняти тільки 1/3 цього (~13 хв.). @Катя я мала на увазі ваш останній коментар, вибачте за неточним. Ваш коментар "... не зашкодить вашому хребту" звучить для мене, що планка пустушок-безпечний, а це не так (на жаль). Спасибі Джонти, які варіанти ви пробували ? Як на не-тренування днів роботи для вас менше калорій ? IMO, що ускладнює відновлення принаймні для мене :-( Хороша ідея, я б почала з Bluetooth нагрудний серцевий монітор і через що з моїм телефоном, щоб побачити, якщо я напружуватися належним чином після того, як я вийду. Під час сесій я можу судити за рівнем навантаження (використовуючи щось на зразок Борга шкала навантаження). важлива? Обмеження ROM є відмінним інструментом для розвитку вашого повного присідання ROM, але його слід розглядати як прогресування. Дивлячись на нормальній штангою Присідання, зменшений диск робить їх легше. Повний АТГ присіданнях зі штангою працюють м'язи в нижній частині руху, а так вам розвинути більше груп м'язів, це робить їх важче. Я можу чверть-реп в 170кг присед, але я можу тільки піти ГПТ з 120кг. Я думаю, що це залежить від того, як ви робите занурення (тобто нахилитися вперед і вгору). Я классифицирую їх як горизонтальний поштовх, але я знаю інші, які називають їх по вертикалі. Іноді мені не вистачає часу, щоб завершити мої тренування в той час, який я виділив на моїх дні тренувань, щоб завершити його, але, можливо, час, коли я чекаю когось, наприклад, в абсолютно різний час доби. Я хочу знати, якщо це буде поганою практикою, якщо я зроблю все, що зможу в цей короткий проміжок часу, а потім все інше доробляти пізніше. Я вправи на м'язову витривалість, і слідувати тягни/штовхай/ноги рутини.

Є багато варіантів, ви можете зробити...

  • Повільніше Каденції Респ.
  • Низька інший дроп сети.
  • Навчання Оклюзії.
  • Одностороння тренування для ніг.
  • і т. д.

Ваш кращий вибір, ймовірно, буде важче знайти гантелі. Є тільки три способи нарощування м'язової маси, механічного напруги (опору), метаболічний стрес (насос/спалити), і пошкодження м'язів (не плутати з травмами). Ви можете бути настільки винахідливі у створенні більш механічних напружень з тим же вагою, це залишає тільки метаболічний стрес і пошкодження м'язів, як ваші кошти нарощування м'язової маси. І справа в тому, що пошкодження м'язів буде все менше і менше ймовірно, чим більше ваші м'язи звикають до навантаження. Так що дійсно єдине, що тобі залишається,-це метаболічний стрес - це тільки ви досі.