Ви впевнені, що 11фунтов ви втратили-це втрата жиру, а не втрати м'язової маси? @псих упс, я пропустив. Це все-таки по довгій стороні, що цілком очікувано для зусиль 10мм, але це в області розумною. Я скажу, що спроба 10мм має велике відхилення прогнозу спроба 1ПМ, але 6-7 секунд **між** повторень у становій тязі трохи довго, але доцільно розглядати набір. Я роблю розтяжку, але мабуть не достатньо. Я просто взято аналіз крові на магній/калій/вітаміну D, результати у вівторок. Я тільки 37 так венозної недостатності ймовірно? Це більше схоже на результат нестерильні голки, ніж надлишок червоних кров'яних клітин. @xpda ви їсте шкіру разом? Я трохи заплутався...не цитата із доктор Танака сказав, що кардіо[судин] навчання *не* спортивна? Гей, Еван ... ваша відповідь трохи дивний, тому що, **це багато в чому те, що він говорить у книзі!**. Ти **читати цю книгу?!** Забути оптимальні. Вам потрібен комплекс робіт в різних діапазонах реп, а отримувати більше/сильніше, потрібно будувати більше обсягу з плином часу. Оптимальна неможливо визначити ні абсолютним поняттям. Просто покласти в роботі. За навчання є довгостроковим (хронічним) захворюванням. Нічого через 2 дні буде гострий (короткостроковий). Я б також бути зацікавлені в пояснення "більше м'язів різних типів клітин" заяву. @Джо, це добре, що працював для вас. Для більшості людей, однак, якщо дієта не працює, і ви п'єте, спробуйте скорочувати і різати його, поки ви не досягнете своєї мети. Крім того, є велика різниця між 3-4 літрів вина і 3-4 літра віскі. Віскі має набагато більше алкоголю на одиницю обсягу, ніж вино, і жоден з антиоксидантів, що вина встановлена. Відповідно коректувати. @lecrank - я не стверджую, що фітнес збільшує (я заявляю, що в моєму останньому реченні). Але, якщо ви втрачаєте вагу, VO2max з автоматично збільшуватися, просто тому, що це дільник в рівнянні. Це показник потенціалу, не більше того. Якщо ви хочете більш надійний показник, vVO2Max (швидкість або швидкість VO2 МАКС) набагато краще. Якщо мета полягає в тому, щоб мати можливість заробити купу віджимань кожен день, то так. Це твоя мета? Якщо ні, то що це? +100 говоріння лікує повністю втрачається сенс дієти. Якщо ви хочете частувань, додати регулярні невеликі частування тримати себе в ~30г вуглеводів в даний день. Я думаю, що у вас все в порядку - особливо якщо ви тільки починаєте і були досить-форму, ваші м'язи просто не звикли до навантажень. Якщо проблема не зникне через кілька тижнів, я б повернутися до нього, але тепер, просто продовжуйте йти. Ви розминається перед початком робочих наборів? Цей образ говорить про те, скільки разів які вправи треба робити, в той час як ім'я кожної вправи присутній яке питання можна поставити в будь-якому пошуковику знайти відео. Я не можу описати правильну поставу в слова. Відео треба, я тільки давати імена. Спасибі @JohnP, я буду в цей вечір в Гуглі і подивитися, що я можу знайти! Ви почали з порожньою бар при запуску програми почати? Мені цікаво дізнатися про це, тому що може бути, якщо б це було так, то люди не правильно розумію ваше питання. Цей відповідь відчайдушно потребує операції на розтяжку. Без цього нам нема чого продовжувати. Ви можете зосередитися на нижній частині тіла--Присідання, Випади, спринти, стрибки... Як довго ви дозволяєте трико відпочинку між двома тренуваннями ? Присідання це добре, так? Це просто, що задіяно найбільшу кількість м'язів? Я не думаю, що зможу відмовитися від підтягувань, хоча, щось про перехід від "Я не міг зробити навіть якби мені заплатили $1мил", щоб робити 10 або так в прекрасній формі, що я не хочу здаватися. @DaveLiepmann це також звучить як варіація допомоги Вендлер, де ви робите 50 повторень на 50% від максимальної після завершення формі. Це може або не може бути оптимальну програму для кожного, але важко сумніватися в його ефективності. @Джо в основному, вимірюючи її безпосередньо досить складно (потрібно виміряти наприклад. тепло, що виділяється тілом), так що зазвичай вас просто грубо оцінити як @Іво зробив, а потім змінити за результатами. У будь-якому випадку, якщо ви дійсно вважаєте кожну калорію з'їсти невелику похибку в оцінці буде навіть в довгостроковій перспективі. @Лего Stormtroopr - краще зрозуміти форму і техніку? Як якщо вони різні і я думаю, що вони такі ж, може, я роблю, коли я повинен робити інший. Крім того, я думаю, що це допомагає, коли говорю іншим про придатність. Хтось з йогою тлі хоче дістатися до точки, де вони можуть зробити планш? Замість того, щоб сказати їм, щоб зробити жабу живота, коли вони не мають поняття, що це таке я міг сказати їм, щоб зробити кран ставлять. І, в кожному разі, вони йоги і гімнастики руху. Я не повинен тегу питання про йогу і гімнастики з тими відповідні теги? У будь-який час! Після кожного або деякі вправи, просто виконайте високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) сесії. Пару хвилин на Табата. Гарні коментарі. Я вірю, я знаю, до чого ти хилиш, просто я не впевнений, що це досяжно з людьми. Наприклад, я бачив, як багато хто намагається сказати, спринтери не повинен мати боку в бік руху, тому що це не допомагає їм рухатися вперед. Що працює з машинами, а не людьми. Ви побачите *багато* з боку в бік руху в елітних спринтерів. Я не так добре знайомий з плаванням, але уявіть собі все ті ж питання присутні. Коли ви намагаєтеся змішувати традиційні фізики з людини, рух його стає дуже важко. Як сказав Ньютон, він не зможе пояснити почуття людей :). Ти можеш присідати на належну глибину без болю? Що ти збираєшся робити з цими обважнювачі? Які вправи зокрема? Так, це було те, що я хотів сказати. Я не носій англійської мови та я не знаю, як правильно сказати. Я буду редагувати питання, щоб змінити це. Вау, дякую за відмінний відповідь! Я збираюся піти купити деякі тенісні м'ячі.

Звучить, як ви робите деякому видаленні матеріалів з помірною інтенсивністю. Може бути весело, щоб змінити його з якоюсь спринт 1/2 милі близько 2 хвилин відпочинок між спринтами. Зробити 4 наші так.