@Петро, Ви говорите, що але відповідь Правильна в тому, що знову ці суспільства. Вам потрібно підняти більше ваги, щоб отримати більше. Це, на жаль, неминучий навіть робити стійку на руках віджимання Я боюся, що вона все ще має дуже мало спільного з фітнесом. Еее.. я не розумію, що я її туди не клала. Не не не відбудеться в майбутньому... може бути. Якщо ви тільки починаєте ліфт ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися гантелі. Стабілізуюча частина вправа дуже важливо для розвитку гарній формі із самого початку. Як тільки ви відчуваєте себе впевнено, хоча, я б додав Машина Сміта для розвитку сили, крім більш функціональні руху гантелі. Таким чином ви поліпшите вашу загальну силу без (сподіваюся) формі таких, що принижують гідність, видів занадто багато. Тобто, якщо ви можете знайти інший спортзал, який насправді містить основні тренажери... це відео було вражаючим і дуже корисно. Ви використовуєте пульсометр і ваш лікар дав вам цільові діапазони частоти серцевих скорочень і очистив вас за навчання? @Informaficker: «те, що не потрібна просто отримує по недоторканим» — це небезпечне припущення. Я бачу його досить часто в інтернеті і я не впевнений, звідки це приходить, але це суперечить реальності: люди, які їдять більше, ніж їм потрібно стати ожиріння. Я не знаю. Однак, нейрогенез в гіпокампі, який залежить від синтезу білка так само, як було показано, щоб бути відключеним на строк до 4-5 днів. Я можу тільки припустити, що це як довго ефект триває. Якщо я наткнуся на які-небудь дослідження з цієї теми я дам вам знати, але я не бачив жодної. спасибі @SoylentGreen але у мене питання про доповнення, що це чисті вуглеводи, якщо б я був вправи для втрати ваги, були б вуглеводи не в бік мого тіла спалювання жиру? Вони пов'язані з дорогим обладнанням. Я не можу приєднатися до тренажерний зал, я не можу їх купити. Немає нічого, що я можу зробити вдома? Я спробував його сьогодні, і він працював на лівій стороні. Права сторона раніше не зрушиться з місця. До речі, що це нога коротша за іншу. Ви також тягнути всередину коліна для розтяжки або штовхати його назовні, щоб не пручався розтягування, поки ви дотримуватися foamroll примазуватися? Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви можете працювати на зміцнення вашого підколінні сухожилля, квадрациклів, відводять/призводять м'язи, м'язи, стегна і сідниці. Ви впевнені, що ви hyperlordotic і що це не просто ваша природна кривизна? бойові мистецтва, бокс, дзюдо, джиу-джитсу, баскетбол, поля, події і т. д. і т. д... Ви могли б розмістити комплектів/повторень ви б'єте і не вистачає? На жаль, ви втратили мене. Мені потрібно уточнити це. Якщо я 80кг, який равнопрочности в 176lbs, потрібно 80гр білка або 176grams? У другій статті говорилося вище про Естер Гокхале. Вона викликала фурор на NPR в 2015 році. Вона створила бізнес, заснований на її ідеї називають Гокхале методу. Проте, вона ніколи не публікувала свої результати в рецензованому журналі. Я шукав її ім'я в фізичній літературі терапією, і вона ніде не з'являється. Так що або всі фізична професії терапію неправильно, або вона. І стартову силу новачкам, програми для людей, підходить для людей без досвіду підйому. Якщо ви будете слідувати інструкціям прогресії, ви ніколи не підняти суму, яка небезпечна для вас. Цей чоловік, мабуть, ті, піднімаючись світло, і орієнтуючись на форму. @LegoStormtroopr, що не було моїм досвідом. Він не бере до уваги ваш БФ, він дивиться тільки на тебе вік, зріст, вага і фізична активність. Це не хороший спосіб, щоб виміряти здоров'я ІМХО. Однак для звичайної людини, це гарна думка. Ти робиш **прогресивна завантаження** *(збільшуючи вагу кожної сесії)* або просто один і той же вантаж кожен раз? 204кг на реальні гроші Вони дозволяють зробити Олімпійські ліфти у вашому тренажерному залі? Вони стягувати плату за шкоду? Хехе. Напевно бампер Терезів всю дорогу, але як Санчо сказав, що ви повинні бути в змозі скинути з стегон (і правильно), в іншому випадку ви використовуєте більше ваги, ніж необхідно і треба нарощувати сили в іншій області. Хоча, на жаль, вона займає 50 репутації коментувати. Він повинен мати масивні кістки або масивні м'язи, я 180см зростанням, я важу 79 кг, а у мене близько 20% БФ, як він зробив 97 кг? Чи, може, у мене набагато менше БФ, ніж я думаю. @Dreadlift не поспішає, так що ви можете зайти в чат, коли у вас є час. Але основна суть в тому, що ми робимо вам рахунок, ви пишете проект, який буде переглянутий і, швидше за все, потім це опублікують :-) ви в принципі можете писати про що завгодно, що б зацікавити вас або нашої спільноти З "аеробні держава" ви маєте на увазі профіцит калорій? Чому різниця незначна тоді? Спасибі Джо, я дійсно вважаю, що прогулянки (з або без собаки) почав мене штовхати. Я спочатку думаю, що якщо б я пішов в тренажерний зал, мені б було соромно за мою відсутність фітнес на кардіотренажерах. по-перше, що значить "пісок" означає, а по-друге, я хотів би отримати дешевий трубі, але проблема в тому, що не треба нікуди відповідати його.. Які вправи ти робиш? Які м'язи ви орієнтуєтеся? Ви робили якісь дієтичні зміни в плані того, що ви їсте і скільки? З якою метою ти це робиш? Ви намагаєтеся зміцнити м'язи, для занять спортом або для побудови м'язів? @JohnP гарне зауваження, я додав докладне роз'яснення, що таке макроси. @Кронос, посилання внизу....... Здається, слабкість при запуску програми сила для конторських щурів, таких як я, полягає в тому, що він орієнтований на пуш вправи. Це можливо, так як це строго штангою програма. Я знаю, що мої вертикальні, вкрай слабка. Я не можу одна тягнути вгору. Я думаю додавати потягніть вниз і посадили рядком на моє навчання. Дивлячись на зображення вище, я бачу, що я можу вниз пріоритети грудні м'язи: жим лежачи, біцепс стегна і квадрицепси: присідання. Також, як ми тільки що обговорювали ці вправи потрібно робити багато повторень, принаймні частину часу. (Якщо ми говоримо про базові 5/3/1 тут) здається, що ви почали _way_ занадто світлий. Як ви визначили ваш початковий вагу? Я не впевнений, що буде краще відповісти. Існує швидкий і легкий спосіб для цього, ви просто повинні покласти миль. Однак, як тільки ви дійшли до точки, де ви можете працювати по 2-3 години і бажання працювати більше, але знайти себе всесильною енергії ви повинні дивитися на заправки. Але, ви трохи далекі від цього на даний момент :) Це насправді не відповісти на питання, що стосується пастку м'язів. @Новачок, я б чекати, щоб прийняти відповідь ... це швидше всього хтось прийде разом з більш-корисна інформація :) я думаю, було б більше шансів збільшити зростання, ніж сила, якщо завгодно, але це *повинні* допомогти з м'язової витривалість*. Як *багато* - це інше питання, і у мене немає відповіді на це питання. Зверніть увагу, що ця відповідь є перший проект, так що він може значно більше шансів, ніж час Яка ваша мета? Чесно кажучи, якщо ви не професійний спортсмен терміни харчуванні набагато менш важливо, що послідовність у вашій дієті і фізичних вправ режиму. Немає. Не обов'язково як можна повільніше, але штовхати за дорогою життя, не стоїть на відстані плавання. Ви насправді зробити дуже мало руху на ногах @Ooker не вдаючись у технічні деталі, та піти на будь-відмова або одне або два повторення до відмови. Як довго, як ви близько все нормально. Якщо ви не прогрес, то ви робите все правильно. Є причини, чому ви не хочете йти на провал, але вони не дуже важливі для вас у вашій ситуації і це займе деякий час, щоб усе пояснити. Якщо ви дійсно зацікавлені, ви могли б зробити інше питання :-)
  • Ніколи не беріть рису на ніч
  • Уникати їжі, перш ніж ви дісталися до ліжка.
  • Зробити деякі ранні ранкові вправи, які приносить піт, Він змушує вас почувати себе добре весь день.
  • уникайте вживання шкідливої їжі в будь-який час, поки ви не зменшіть свій живіт