У мене ліфт номери. Я теж можу показати/продемонструвати милі рази, а також БФ%, як тільки я закінчу різати. @Катя Розуму взяти на ваше питання? @IntuitionHQ, сміливо рекомендую, так як я не хочу, щоб віддати перевагу одну систему за іншою О боже, "зв'язок між штучними підсолоджувачами і слабоумство". Мені 25 скоро, так що я повинен вийти на нуль коксу? :( @user286oo6: я волів би одягти його в якості коментаря, але ви праві... у нас є що коментувати нерозумно-блок в місці, яке я намагаюся забути про всіх. Досі не впевнений, якщо "обман" системи, а не відповіді, це шлях... Р-н р. @Да, я зробив зважені підтягувань на деякий час, це допомогло мені зламати плато, 12; на жаль, я не дуже старався (я думаю, я навіть писав про це десь на цьому сайті). Моя мета-це пікова потужність, а інша мета-це м'яз-вгору. Я сподіваюся, що ці двоє хоч щось спільне. В даний час мій графік не проводить будь-якої організованої програмування, так що я в основному ловлю ідеї, коли я можу зосередитися на цьому (з жовтня або близько того). Ви задайте інше питання в тексті, ніж у заголовку. Не могли б ви будь ласка, змініть одне або інше, так що зрозуміло, які вас цікавлять? На жаль, по темі - В розділі Допомога на те, щоб не ставити кожну відповідь в рівній мірі підходить: "який ваш улюблений ______?" Просять за "кращий" все просто виллється у особиста думка відповіді. @На коліна перед Зодом 3,5 кг, в 6 місяців, 3 % жиру, і я займаюся цим щодня. Іноді я сумую з цього е. р деякі сімейні обставини, але я роблю це. Ви можете дивитися на це прагматично @priktop. Який з двох ви в змозі наздогнати більше: 60 або 80% від VO2max з? Я впевнений на 60%, тому ви, швидше за все, більше вправ, ніж на 80%. Що стосується спалювання жиру на низьких інтенсивностей, це чисто фізіологія тренування, так що якщо що не так, вони можуть спалити всі підручники доводилося читати в аспірантурі :-) Кінчиком пальця кучері, і практично будь-яка вправа, яку згинає руки/зап'ястя до надпліччя. Що ви розумієте під силовим тренуванням вправи? Ви маєте на увазі вибухові тренування, як пліометріка або швидкісно-силові стоїть як Вестсайд Барбелл метод динамічного зусилля? Ні, це не те, що я мав на увазі :) я мав на увазі, ви повинні прагнути для набору рівної кількості повторень. Як тільки ви досягли 5 або так набори, ви повинні збільшити інтенсивність, зміст Ваг. #3 я вірю, що насправді сокиру, тобто рубати дерево вниз. Існує також зрубане дерево у фоновому режимі Є дуже багато питань до цього питання в поєднанні, в останньому абзаці слід видаляти, так як це питання торговий питання. АБС-це дві речі: тренування і відсоток жиру в організмі. Ви, можливо, дуже сильні АБС, але це не допоможе, якщо вони покриті жиром (який повинен бути в однієї цифри). @DaveLiepmann, коли я намагався на пару тижнів я можу зробити, 140x5, але на даний момент він вислизає після трьох повторень, тому що моя рука слабка і вона починає боліти спина. ОК, я перевірив рутинну і я буду робити набори не далеко від 5х4 в 87.5 кг, 105 кг, 122.5 кг, 140 кг Створив тег greyskull, дивно, що у нас не було раніше. (Я зробив пошук Google і знайшов розмовне назва для greyskull-ЛП, я сподіваюся, що це правильно) Я одягаю сміттєвий мішок на тулубі, потім сорочку за те-то і те балахон і шапочка. Я отримую хороший піт збирається. Чи це допомагає? Я не знаю. Я бачу різке падіння за шкалою (очевидно із-за втрати води), але це тимчасово. Однак, пітливість-це добре для вашого тіла, щоб позбутися від токсинів. Це змушує мене відчувати себе краще, так що я зроблю це. Здавалося б, оскільки більшість глутамінова використовувати caffine, щоб збільшити температуру тіла, щоб спалювати жир, що одяг буде мати той же ефект. -1 Я дійсно не розумію, як періодичне голодування допомагає нарощувати м'язи. Який вид присідання Ви робите (наприклад, Передні присідання, високий-бар присадкуватий, низький-бар тому в присяд)? Важка атлетика взуття з піднятими п'ятами може допомогти скоротити необхідні згинання. Я бачу. В цьому є сенс, просто для уточнення, якщо б мені довелося залишити навчання на деякий час і нехай мої м'язи зменшуються в розмірах, а потім перезапустити на високій маси-низьке число повторень, вони будуть залишатися відносно невеликими, а стає сильнішою, але якщо я почну зараз, не давши їм часу атрофія, гіпертрофія залишиться? Якщо я роблю частіше тренування, я буду бачити більш швидкі результати?Я маю на увазі, буде спалювати більше жиру, що? Я хотів би також припустити, що деякі вуглеводи можуть допомогти вам в тренажерному залі. Немає жодних доказів, що розтяжка перед тренуванням-це важливий, і багато свідчень, що це призводить до зниження продуктивності і збільшенню шкоди. @Мойсей - хе :) ну не на постійній основі, але на один день тестування, щоб, можливо, побачити, якщо вона корелює з деякими гі-питання повинно бути ніяких проблем. Не треба йти, хоча всі "Супермен" (або жінка) в той день. За словами Харріса-Бенедикта формула-та, ігноруючи вправи на хвилинку-ваша щоденна потреба в калоріях становить 1,650 калорій, так що якщо ви дійсно їсте 1,000 кал/день, 2 місяці ви втратите ~12 фунтів жиру, який є важливим, і ви побачите зменшення в животі. Якщо ви працюєте, теж, швидше за все він буде більше. Якщо цей план дозволяє добре функціонувати (ви не відчуваєте втому весь час), і те, що ви їсте поживну їжу, ви, ймовірно, будете цілком задоволені протягом 2 місяців. І я припускаю, що 1000 кал/день від дня назад, не те, що ви завжди їла, вірно? @Brofessor я можу виразно бачити хороший інтернет-це глікоген. Їжі багато за вихідні можна легко додати 2 кг/4.4 фунтів, яка потім знову втратила швидко за 2 дні. Ще б трохи здивований, якщо 70+% втрати ваги була вода/глікоген, хоча, так як я не їм дуже низьким вмістом вуглеводів. Я вже нав'язливо, як MyFitnessPal реєстратор (протягом року) і зробили кето в минулому. На щастя, мені не доведеться пірнати в глибокий кінець.

Говорить Джеремі 0,8 грама білка для бодібілдерів. Що б бути 185 грам на 231 кілограм. Це вище, ніж все, що я коли-небудь бачив для культуристів. Я неправильно читаєш? Ні, звичайно, нічого поганого у строки ваші вуглеводів для енергії та білка після тренування. Тільки не моріть себе голодом білка в будь-який час, або ви catabolize ваші власні м'язи.

Протеїновий порошок, купити за хорошою ціною, конкурентоспроможною з іншими харчовими продуктами і має менше жиру, ніж більшість джерел. Сочевиця та інші боби або поєднання продуктів, яєць і т. д. теж стоять недорого. Арахісове масло і хліб з цілісної пшениці зі склянкою знежиреного молока-це приблизно так само добре, як ви можете отримати. Бобів і рису сформувати ідеальний білок. Коричневий рис це цільне зерно і більше харчових волокон і поживних речовин.